Упражнения гимнастика: Гимнастические упражнения — О художественной гимнастике — Статьи и книги

Гимнастика, упражнения на растяжку

Гимнастика — один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры. К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная.

Упражнения на растяжку «ДО» занятий

Упражнение 1: Пожимание плечами

Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах. Держите 5 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз. Произносите про себя: «Плечи вверх, плечи вниз».

Упражнение 2: Сомкните пальцы в замок над головой

Сомкните пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытяните руки вверх и отведите слегка назад. Почувствуйте растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Держите 15 секунд. Не задерживайте дыхание. Этой растяжкой можно заниматься где угодно и когда угодно. Она великолепно расслабляет плечи. Дышите глубоко.

Упражнение 3: Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону

Примите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см). Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. Держите легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой стороны. Для сохранения равновесия ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Не задерживайте дыхание.

Упражнение 4: Упражнение для предплечий и запястий

Обопритесь на пол коленями и ладонями. Пальцы ног должны быть направлены наружу, а пальцы рук — к коленям. Прижимая ладони к полу, отклоняйтесь назад, чтобы растянуть переднюю часть предплечий. Держите легкую растяжку 10-20 секунд. Расслабьтесь, а затем выполните растяжку снова. Возможно, вы удивитесь, до какой степени напряжены ваши мышцы в этой области

Упражнение 5: Снятие напряженности в области шеи

В положении лежа можно растягивать верхнюю часть позвоночника и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области шеи. Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части позвоночника и шеи. Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично.

Упражнение 6: Сокращение мышц бедра

Прижимая правую ногу левой, постарайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Таким образом вы сокращаете мышцы бедра (рис. 1). Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите предыдущую растяжку (рис. 2). Такой способ выполнения упражнения особенно полезен для людей с жесткими мышцами.

Упражнение 7: Перекат на спине

Если у вас проблемы с шеей, то эти упражнения следует выполнять с большой осторожностью.

Не выполняйте это упражнение на жесткой поверхности; воспользуйтесь матом или ковром. В положении сидя обхватите руками колени и притяните их к груди. Плавно перекатитесь на спину и обратно, прижимая подбородок к груди. Так вы сумеете еще больше растянуть мышцы вдоль позвоночника.

Старайтесь перекатываться равномерно и контролируйте свои движения. Перекатитесь на спину и обратно 4-8 раз или продолжайте, пока не почувствуете, что спина становится более гибкой. Не торопитесь.

Упражнение 8: Растягивание паховой области

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха. Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Держите 20 секунд.

Не начинайте движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер. Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу. При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу. Если это так, отодвиньте ступни ног дальше от себя. Тогда вам будет легче выполнять наклон от бедер.

Упражнения на растяжку «ПОСЛЕ» занятий

Упражнение 9: Скручивание  позвоночника

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони. Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться). Таким образом вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10-15 секунд. Повторите для другой стороны.

Упражнение 10: Растяжка задней части бедра

Рис. 1. Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд. При необходимости используйте полотенце. Не смотрите вниз. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко. Повторите упражнение для другой ноги

Рис.2. Разнообразить это же упражнение можно, если дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия. Таким образом вы усилите растяжку в области задних мышц бедра и спины, от лопаток до тазобедренных суставов. Выполните эту поперечную растяжку в обоих направлениях. Упражнение требует хорошей гибкости всего тела. Держите 10-15 секунд.

Упражнение 11: Складка ноги врозь (растяжка паховой области)

Сядьте на пол и вытяните ноги как показано на рисунке. Пальцы ног и ступни должны смотреть прямо вверх. Не позволяйте бедрам разворачиваться внутрь или наружу.

Найдите положение, в котором легко можно расслабиться и в то же время ощутить легкую растяжку. Держите 15-20 секунд. Это прекрасная растяжка для паха и тазового пояса.

Упражнение 12: Сидя на корточках, увеличение степени растяжки паховой области

Если у вас какие-то проблемы с коленями, будьте осторожны. При появлении боли прекратите растяжку.

Чтобы увеличить степень растяжения в паховой области, примите положение сидя на корточках, упритесь локтями во внутреннюю поверхность бедер и плавно разводите их в стороны, одновременно наклоняясь вперед от бедер. Обхватите стопы руками так, чтобы большие пальцы оказались с внутренней стороны стоп, а остальные — с внешней. Держите 15 секунд. Не перенапрягайтесь. Если вам трудно удерживать равновесие, слегка приподнимите пятки над полом.

Упражнение 13: Растяжка передней части тазобедренного пояса

Выпрямите туловище, как показано на рисунке, вы можете растягивать область таза. Начните с выставления вперед одной ноги таким образом, чтобы ее голеностоп оказался прямо под коленом. Колено другой ноги свободно опирается на пол. Ладони рук сложите на бедре чуть выше колена. Чтобы растянуть переднюю часть таза и бедра, выпрямите руки для удержания туловища в вертикальном положении и одновременно опустите вниз таз. Это великолепная растяжка для передней части тазобедренного пояса, которая, к тому же, полезна для поясницы. Держите 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Упражнение 14: Продольный шпагат

Обучение выполнению шпагата требует долгих и регулярных занятий. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Позвольте вашему телу постепенно адаптироваться к переменам, необходимым для исполнения шпагата без насилия над организмом. Не торопитесь и, что главное, не нанесите себе травму.

Рис.1. Медленно выдвигайте ногу еще дальше вперед, пока не почувствуете умеренной растяжки в задней части ноги и в области паха. Попробуйте опустить таз вниз. Держите 10-20 секунд.

Рис.2. Теперь выдвиньте ногу еще дальше, переходя к фазе развивающей растяжки. Держите 10-15 секунд. Используйте руки для опоры и устойчивости. Чем дальше вы выдвигаете вперед стопу, тем больше ее подошва отрывается от пола.

Рис.3. По мере развития гибкости продолжайте выдвигать ногу все дальше вперед и одновременно опускать таз все больше вниз. Удерживайте плечи точно над тазовым поясом и не сгибайте спину. Держите 10-20 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Упражнение 15: Поперечный шпагат

Рис.1. Из положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер. Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение по меньшей мере 15 секунд.

Рис.2. По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей.) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже. Главное — не перерастянуться.

Упражнение 16: Сидя на корточках, снятие напряженности с поясницы

У многих из тех, кому приходится проводить долгие часы, стоя на ногах или сидя, устает поясница. Напряженность в этой части тела можно уменьшить, если сесть на корточки.

Осторожно: Это положение — одна из наиболее естественных поз, однако людям, испытывающим определенные проблемы с коленями, сидение на корточках противопоказано. Если у вас возникают какие-то сомнения относительно способностей вашего организма, обязательно проконсультируйтесь у квалифицированного специалиста.

Из положения стоя присядьте на корточки, развернув ступни наружу под углом примерно в 15°. Колени должны быть разведены на 10-30 см, в зависимости от степени гибкости вашего тела, или же, по мере того как вы приобретете определенный опыт в растягивании, от того, какие части вашего тела вы собираетесь растягивать. В положении сидя на корточках растягиваются колени, спина, голеностоп, ахилловы сухожилия и паховая область. Старайтесь, чтобы колени располагались снаружи плеч, прямо над большими пальцами ног. Держите приятную растяжку 10-15 секунд. Кому-то из вас это будет очень легко сделать, кому-то — очень трудно.

Материал взят из книги: «Растяжка для каждого»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Детская гимнастика для детей 3-4 лет (программы, упражнения, занятия, секции) ⏩ Крепыш

Комплекс упражнений, которые выполняются на тренировках по гимнастике детьми 3−4 лет.

Упражнения и зарядка для детей 3−4 лет на развитие гибкости:

1. Стойка на одной ноге
   Равновесие стоя на одной ноге (правой, левой) — развитие координации.

Стойка на одной ноге

1. Ходьба
   *Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, на внешней стороне стопы) — Профилактика плоскостопия!
2. Прыжки
   *Разновидности прыжков (на двух ногах, на правой, левой, выпрыгивания их приседа) — Развивает силу мышц ног.

Прыжки

1. Перекаты по полу
   *Перекаты в группировке по полу — развитие координации.

Перекарты по полу

1. Упражнение «Лодочка»
   *»Лодочка» на спине — развитие силы мыщц живота.
   *»Лодочка» на животе — развитие силы мышц спины.

Лодочка на спинеЛодочка на животе

1. Удержание в упоре лежа
   *Удержание в упоре лежа — укрепление верхнего плечевого пояса.

Указанный комплекс упражнений является базовым — именно с него начинаются занятия по гимнастике в возрасте 3−4 лет. Стоит отметить, что данный комплекс упражнений впоследствии выполняется на занятиях детьми всех возрастных групп — от 3 до 10 лет с добавлением дополнительных элементов.

*Упражнения, отмеченные звездочкой* применяются для всех возрастов от 3 до 10 лет.

Оздоровительные кружки для детей с 3 лет

✨ Приглашаем записаться в детские кружки и спортивные оздоровительные секции для девочек и мальчиков Минске и других городах Беларуси: детский фитнес, гимнастика и акробатика для детей, легкая атлетика для детей, оздоровительная и художественная гимнастика и другие направления.

В нашем центре детской гимнастики также доступны программмы: 5 лет, 6 лет, 7−8 лет, 9−10 лет, 11−16 лет.

⏩ Более подробно ознакомиться со всеми программами детской гимнастики.

Спортивные секции для детей с 3 до 4 лет набор

➠ Записать ребенка на гимнастику можно на сайте через форму ниже, а также по телефонам: ☎ +375 (29) 985-65-33, +375 (29) 507-24-18.

⭐ Интересные статьи о гимнастике:

• Польза спорта для детей
• Виды гимнастики для детей: как правильно выбрать
• На какой вид спорта отдать ребенка в 3 года и старше?
• Акробатика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек
• Спортивная гимнастика для детей: выбор секции для мальчиков и девочек

Видео о детском фитнесе для детей от 3 лет

Список гимнастических упражнений

Главная>Спорт>Гимнастика>Тренер по гимнастике

ПредыдущийСледующий

Гимнастический спорт – это больше, чем просто яркие упражнения, которые вы видите на сцене. Гимнасты тренируются до 30 часов в неделю, и у них полно тренировок и упражнений. Давайте узнаем о самых распространенных гимнастических упражнениях и о том, как они помогают гимнасткам выступать!

Содержание

• Список гимнастических упражнений
• Gymnastics Warm Up Exercises
• Gymnastics Stretching Exercises
• Gymnastics Core Exercises
• Gymnastics Strength Exercises

List of Gymnastics Exercises

• Bridges
• Foam Rolling
• Knee Rockers
• Inverted Leg Stretch
• Pike Stretch
• Растяжка врозь
• Удержание туловища прогибом
• Удержание туловища полым телом
• V-Ups
• Подъем носков
• Прогулки в стойке на руках
• Подтягивания и подтягивания

Гимнастические разминочные упражнения

Как и в любом другом виде спорта, перед тренировкой гимнасты должны разогреться. Если они этого не сделают, их мышцы не будут готовы к навыкам, которые они выполняют, и они с большей вероятностью получат травму. Вот несколько распространенных способов разминки гимнастов:

Мосты

Мосты используются в гимнастике для растяжки спины и рук, а также для подготовки гимнастов к навыкам, требующим гибкости спины. Сначала начните лежать спиной на полу. Поставьте ноги на землю и положите руки над головой ладонями вниз. Затем поднимите руки и ноги так, чтобы туловище поднялось в воздух, как мост. Прижмите свой вес к плечам и удерживайте. Когда вы выходите из этого положения, не забудьте перевернуть спину в другую сторону, чтобы сбалансировать растяжку.

Ролики из пеноматериала

Использование роликов из пеноматериала — это первое, что гимнасты делают, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой или соревнованием. Эти ролики помогут растянуть мышцы, используемые для гимнастики, и спортсмены могут делать это на участках, которые, как они знают, могут доставить им дополнительные проблемы.

Качалки на коленях

Это упражнение отлично подходит для разминки перед тренировкой. Вы будете сидеть на земле так, чтобы ваши ноги были под вами, а верхняя часть стопы касалась пола. Положите руки на землю для равновесия и оттолкнитесь ногами вверх, чтобы двигать бедрами вперед. Это упражнение можно выполнять несколько раз, чтобы разогреть лодыжки и избежать подкручивания лодыжек во время тренировки.

Гимнастические упражнения на растяжку

Подобно разминке, растяжка является ключевым элементом для гимнасток как до, так и после тренировки. Растяжка мышц разогревает их и дает им возможность проснуться до того, как вы начнете нагружать их навыками. Вот некоторые распространенные растяжки, используемые гимнастами.

Растяжка перевернутой ноги

Эта растяжка похожа на касание пальцев ног, но вы будете стоять, расставив ноги на ширине плеч, и переключаться между касанием правой ступни правой рукой и касанием левой ступни левой рукой. Когда вы тянетесь к своей ноге, другая рука должна быть вытянута в другом направлении. Этот стресс направлен на повышение подвижности во время практики.

Растяжка с щукой

Растяжка с щукой — довольно простая и широко используемая гимнастическая растяжка. Из положения сидя гимнастка вытягивает ноги перед собой, ступни вместе. Затем они тянутся руками и туловищем к пальцам ног. Эта растяжка задействует квадрицепсы, икры и нижнюю часть спины.

Растяжка врозь

Растяжка врозь похожа на растяжку согнувшись, однако ноги будут разведены в стороны, а не перед гимнасткой. Вы можете потянуться в стороны, чтобы коснуться пальцев ног, или дотянуться до середины ног. Эта растяжка также прорабатывает квадрицепсы и спину, а также готовит гимнастку к шпагату.

Гимнастические упражнения для корпуса

Корпус гимнаста — одна из самых сильных частей его тела. Большинство навыков гимнастики требуют сильного кора, способного выдержать длительные периоды использования. Эти основные упражнения предназначены для того, чтобы помочь гимнастам укрепить эту часть тела.

Удержание тела дугой

Это упражнение похоже на удержание полого тела, но вместо того, чтобы лежать на спине, спортсмен выполняет это упражнение на животе. Затем они поднимают и держат руки и ноги. Это положение, которое гимнасты используют для определенных навыков, поэтому хорошо укреплять эти мышцы.

Удержание полого тела

Удержание полого тела — распространенное упражнение почти на каждой гимнастической тренировке. Это также положение тела, которое будет использоваться во многих гимнастических упражнениях. Это упражнение требует, чтобы гимнасты ложились на спину и использовали корпус, чтобы отрывать руки, ноги и голову от пола. Они будут удерживать это положение, чтобы проработать основные мышцы.

V-Ups

Это упражнение предназначено для развития основных мышц. Сначала лягте на пол на спину. Затем одновременно поднимите туловище и ноги и соедините их посередине, создавая своим телом форму буквы «V». Опуская ноги обратно вниз, не позволяйте им упасть на пол; вместо этого держите их немного над землей, прежде чем снова поднять их.

Гимнастика Силовые упражнения

Сила является основным аспектом любого вида гимнастики. Чтобы выполнять навыки, которые они делают, почти каждая часть тела гимнастки должна быть подготовлена ​​и мощна. На практике гимнасты будут заниматься кондиционированием, чтобы наращивать силу, а также тренировать навыки. Ниже приведены некоторые распространенные силовые упражнения.

Подъемы на носки

В этом упражнении гимнасты тренируют икры и лодыжки. Вы начинаете с того, что стоите на краю коврика или блока, пальцы ног на поверхности, а пятки свешиваются с края. Быстро поднимитесь на носки, а затем медленно опуститесь обратно. Несколько повторений этого упражнения задействуют икроножные мышцы и увеличат взрывную силу и взрывную силу гимнасток.

Прогулки в стойке на руках

Это упражнение может помочь гимнастам развить мышцы кора, равновесие и силу рук и запястий. Сначала сделайте стойку на руках у стены. Как только вы почувствуете себя комфортно с балансом, вы можете начать пробовать без стены. В конце концов, вы встанете в стойку на руках и поменяете положение рук, чтобы двигаться по полу.

Подтягивания и подтягивания

Эти упражнения являются ключевыми в любой тренировке рук во многих видах спорта. Гимнасты могут подтягиваться и подтягиваться на определенных перекладинах или на фактически разновысоких и турниках. Это упражнение не только прорабатывает руки, но также может улучшить силу хвата, когда гимнастки держат перекладину.

ПредыдущаяСледующая

Страницы, связанные со списком гимнастических упражнений

• Список советов по гимнастике
• В каком возрасте лучше всего начинать заниматься гимнастикой?
• 10 Наиболее распространенные травмы в гимнастике
• Статьи по гимнастике
• Тренер по гимнастике
• Сколько длится соревнование по гимнастике?

ПредыдущийСледующий

9 лучших гимнастических упражнений с Vertimax

Упражнения по гимнастике должны обеспечивать эффективную программу силовых и физических упражнений. Платформу VertiMax V8 или Raptor можно легко использовать в сочетании с гимнастикой для увеличения взрывной силы, силы, скорости и ловкости, чтобы вывести гимнаста на новый уровень.

Запатентованная конструкция сопротивления VertiMax позволяет гимнасткам двигаться свободно, естественно, при постоянной нагрузке. С помощью шкивов и шнуров VertiMax можно прикрепить к ногам, рукам и талии, чтобы добавить желаемое сопротивление во время ряда спортивных действий без помех. Благодаря множеству насадок и настроек гимнастические тренировки на силу и физическую форму становятся практически безграничными.

9 Лучшие гимнастические упражнения VertiMax

1. Вертикальные прыжки

Вертикальные прыжки — самое простое, но самое эффективное гимнастическое упражнение. Они увеличат производство энергии, необходимой для того, чтобы поднять гимнаста в воздух. Есть несколько способов выполнения вертикальных прыжков с VertiMax.

Опытные спортсмены могут пойти дальше и сразу перейти к желаемой шкале Y или другим продвинутым версиям.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация, опубликованная AP Performance (@ap_performance20)

3. Спринтерский бег

Спринтерский бег с сопротивлением — это самый простой и эффективный тренинг для гимнастов, позволяющий увеличить скорость. Тренировка в горизонтальной плоскости — это именно то, для чего был разработан Raptor Fit. Гимнасты могут выбирать желаемый уровень сопротивления и бегать со свободным движением до 45 футов; гораздо большее расстояние, чем необходимо в гимнастической программе.

4. Прыжки

Прыжки — это распространенный навык, используемый в различных гимнастических упражнениях. Чтобы усовершенствовать это движение, гимнаст должен тренировать высоту прыжка, скорость, ловкость и растяжку. Часто прыжки выполняются последовательно. Это требует усиленной нервно-мышечной функции, чтобы иметь возможность быстро генерировать повторяющееся генерирование силы.

5. Стойки на руках

Стойки на руках — это движение, которое можно увидеть практически во всех гимнастических упражнениях. Это делает его одним из самых важных навыков, которым нужно овладеть. VertiMax можно использовать в сочетании с различными навыками стойки на руках для улучшения силы, баланса и ловкости. Двигаясь параллельно с сопротивлением VertiMax, гимнасты могут выполнять либо ходьбу в стойке на руках с сопротивлением, отодвигаясь, либо ходьбу в стойке на руках с помощью, двигаясь к VertiMax. Двигаясь перпендикулярно VertiMax, гимнасты получают уникальный стимул, который требует полной активации кора и баланса.

instagram.com/p/CDehC0Qjygw/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация VertiMax (@vertimax)

. Регулярное выполнение прыжков с прямой ногой — эффективный способ сделать это движение второй натурой гимнаста. Несмотря на то, что это выглядит легко, требуется большая сила сгибателей и квадрицепсов, чтобы обеспечить полное разгибание, в то время как ягодичные мышцы работают для стабилизации тела. С сопротивлением, которое предлагает VertiMax, гимнасты могут улучшить это упражнение, добавляя уровни силы мышцам, которые им необходимы для легкого выполнения этого основного движения.

5. Полые качалки

Полые качалки — одно из основных гимнастических упражнений для тренировки кора. Это из-за того, насколько они эффективны, поскольку они работают с мышцами изометрически, подобно многим гимнастическим навыкам. Единственным их недостатком является то, что трудно увеличить интенсивность, кроме увеличения продолжительности. VertiMax можно разместить на конечностях, чтобы увеличить сложность полых рокеров, что необходимо гимнастам, поскольку у них одни из самых сильных мышц кора в спортивном мире.

7. Тренировка равновесия

Каждая гимнастическая тренировка требует определенного компонента тренировки равновесия. При использовании нескольких насадок и шнуров это быстро делается с помощью VertiMax. Ходьба по балке с постоянным сопротивлением VertiMax, тянущим спортсмена, — это лишь одно из упражнений для тренировки баланса, которое вы можете использовать. Гимнастическая тренировка равновесия действительно никогда не была проще, чем с VertiMax.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное VertiMax (@vertimax)

8. Отжимания Планше

Отжимания Планше — это вариант отжимания, при котором ваше тело смещается дальше вперед. Это гимнастическое тренировочное упражнение на силу, которое также используется в качестве промежуточного шага к полной планке с отрывом ног от пола. VertiMax можно прикрепить к туловищу, чтобы увеличить равномерную нагрузку, не влияя на механику упражнения. Гимнасты также могут выполнять движение, оторвав одну ногу от земли, с прикрепленным VertiMax, чтобы добавить уровень сложности и компонент баланса.

9. Кондиционирование

Несмотря на то, что гимнастика в основном является анаэробным видом спорта, спортсменам все равно потребуется компонент кондиционирования в их тренировочной программе. VertiMax можно использовать с различными гимнастическими упражнениями для повышения физической подготовки, например, у альпинистов. Прикрепление сопротивления к ногам сзади потребует большей активации кора и сгибателей, чем при традиционном выполнении. VertiMax может легко вывести кондиционную тренировку на шаг впереди остальных.

Возможности для тренировок по гимнастике безграничны с VertiMax

Вы можете использовать тренажеры для гимнастики VertiMax практически с любым движением, чтобы добавить степень интенсивности, которую невозможно достичь с помощью любого другого тренажера на рынке.