Уверенность спокойствие и: Как обрести уверенность в себе: отрывок из книги «Сила спокойствия»

Как обрести уверенность в себе: отрывок из книги «Сила спокойствия»

Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться и принять взвешенное решение? Об этом в книге «Сила спокойствия» рассказывает американский маркетолог Райан Холидей. Мы публикуем отрывок из главы «Обретайте уверенность и избегайте эго».

За тысячу лет до нашей эры израильтяне и филистимляне воевали в долине Эла. Конца конфликту не было видно, и гигант Голиаф предложил выйти из тупика с помощью поединка: «Сегодня я посрамлю полки израильские; дайте мне человека, и мы сразимся вдвоём». В течение сорока дней ни один солдат не рискнул выйти, даже царь Саул. Голиафа вели эго и гордыня, а израильтяне были парализованы страхом и сомнением.

В войске Израиля воевали три брата. Их пришёл навестить четвёртый — юный пастух Давид. Он услышал про вызов Голиафа. В отличие от дрожащей армии, он был уверен, что сможет победить великана. Был ли он сумасшедшим? Как он мог подумать, что может побить исполина?

Давид сказал братьям: «Когда, бывало, приходил лев или медведь и уносил овцу из стада, я гнался за ним, и нападал на него, и отнимал из пасти его; а если он бросался на меня, то я брал его за космы, и поражал его, и умерщвлял его… И с этим филистимлянином… будет то же». Уверенность Давида возникла из опыта, а не из самомнения. У него ранее были серьёзные враги, и он справлялся с ними голыми руками.

Давид знал свои сильные стороны, но он знал и слабости. Примерив шлем и броню, он отказался от доспехов: «Я не могу ходить в этом; я не привык». Он был готов проявить то, что мы могли бы назвать истинным самосознанием (и, конечно, верой). 

Как Голиаф отреагировал на своего неожиданного соперника? Как типичный хулиган: «Что ты идёшь на меня с палкою? Разве я собака?» «И сказал филистимлянин Давиду: подойди ко мне, и я отдам тело твоё птицам небесным и зверям полевым».  

Однако высокомерие гиганта было недолгим. 

Давид бросился ему навстречу с пращой и несколькими камнями из ручья. В эти секунды Голиаф наверняка должен был увидеть уверенность в глазах Давида и впервые испугаться. Но он ничего не успел сделать. Давид оглушил его камнем из пращи и убил его собственным мечом. 

История этого поединка может быть правдой, а может быть и выдумкой. Но это одна из лучших историй об опасности самомнения, важности смирения и необходимости быть уверенным в себе.

Возможно, никто не умиротворён менее себялюбцев, чей разум — смерч миазмов собственного величия, повергающий в опасность. Они постоянно откусывают больше, чем могут прожевать. Они создают врагов. Они не способны учиться на своих ошибках, поскольку не верят, что совершают их. У них всё сложно, и их всё касается. Для мужчин и женщин, ведомых эго, жизнь одинока и болезненна. 

Дональд Трамп в Белом доме разглагольствует в халате о новостях. Александр Македонский, в очередной раз напившись пьяным, дерётся и убивает лучшего друга из-за глупого спора, не думая ни о чём, кроме будущих завоеваний. Говард Хьюз, эксцентричный предприниматель и инженер, в своём особняке трясётся над каким-то безумным проектом, от которого он неизбежно откажется. 

Они успешны, но вы хотели бы поменяться с ними местами? 

Эта ядовитая форма эго имеет, как предполагается, менее злого двойника — так называемый синдром самозванца. Он проявляется в мучительном бесконечном беспокойстве: вы не подходите для своего дела и это вот-вот вскроется. Шекспир выразил это ощущение в образе вора, носящего краденую одежду, которая слишком велика. Писатель Франц Кафка, сын властного и неласкового отца, уподобил синдром самозванца ощущениям жульничающего банковского клерка: он лихорадочно старается вести себя так, чтобы махинации продолжались, но при этом боится, что они раскроются.  

Конечно, эта неуверенность существует почти исключительно в нашей голове. Люди не думают о тебе, у них хватает собственных проблем. 

Что может быть лучше этих крайностей, самомнения и синдрома самозванца, если не обычная уверенность в себе? Заработанная. Рациональная. Объективная. Спокойная.

Уверенные в себе люди знают, что на самом деле имеет значение. Они понимают, когда можно проигнорировать чужие мнения. Они не хвалятся и не лгут, чтобы вырваться вперёд (чтобы уже потом подумать, что с этим делать). Уверенность в себе — это свобода установить собственные рамки и избавить себя от необходимости что-то себе доказывать. Уверенный в себе человек не боится разногласий и не считает признаком ущербности смену точки зрения — переход от мнения, оказавшегося неправильным, к верному. С другой стороны, самомнение отягощено сомнениями, одержимо гордыней, выставлено напоказ собственным хвастовством и позёрством. Оно не станет изучать себя и не позволит сделать это кому-нибудь другому, поскольку знает, что там может обнаружиться. 

Уверенные в себе люди открыты, вдумчивы и способны видеть себя без шор. Их уверенность создаёт пространство для спокойствия, устраняя ненужные конфликты, сомнения и обиды. А вы? В какой точке описанного диапазона находитесь вы? 

В жизни будут неудачи. Даже мастер и гений ощущают неудовлетворённость, пытаясь освоить новые навыки или исследовать незнакомую область.

Уверенность в себе определяет, станет ли новое дело источником страданий или окажется интересным вызовом. Если вы несчастны каждый раз, когда дела идут не по-вашему, если вы не можете наслаждаться успехами, поскольку портите всё сомнениями и неуверенностью, — жизнь станет адом. 

Естественно, не бывает полной и всеобъемлющей уверенности в себе. Мы будем колебаться. У нас будут сомнения. Мы окажемся в новых ситуациях полной неопределённости. Но мы хотим заглянуть в суть этого хаоса и найти там зерно спокойной уверенности. Как это сделал Кеннеди во время Карибского кризиса. 

Он и раньше бывал в сложных ситуациях. В 1943 году в Тихом океане затонул торпедный катер, которым командовал лейтенант Кеннеди. В тот момент показалось, что всё потеряно. Тогда будущий президент узнал, что паника не решает ничего, а спешка редко спасает. Он также узнал, что может рассчитывать на себя, если сохранит спокойствие. Что бы ни случилось, говорил он себе в начале Карибского кризиса, никто не станет писать книгу «Октябрьские пушки» о том, как он справился. Он был уверен, что может контролировать ситуацию, и поэтому обрёл уверенность.

Это ключ. И самовлюблённые, и неуверенные в себе люди делают свои недостатки центром собственной личности — либо скрывая их, либо лелея, либо выставляя наружу. Спокойствие для них невозможно, ибо оно коренится только в силе.

Вот на чём мы должны сосредоточиться.

Не кормите неуверенность.

Не кормите манию величия.

И то и другое — помехи спокойствию. Будьте уверенными. Вы заслуживаете этого.

Купить книгу «Сила спокойствия»

Андрей Максимов — Спокойствие. Сила. Уверенность.

СПОКОЙСТВИЕ, СИЛА, УВЕРЕННОСТЬ

Спокойствие – это уверенность в том, что в данный момент жизнь твоя проистекает именно так, как тебе хочется.

Спокойствие внутри, а не снаружи. Если человек уверен в себе, то никакие внешние обстоятельства не могут поколебать в нем эту уверенность.

Человек уверенный в том, что Бог ему всегда поможет, спокоен всегда.

Человек, ощущающий мир, как хаос – всегда беспокоен.

Спокойное восприятие жизни – признак силы человека.

Что такое сила?

Понятно, что, когда мы говорим о силе физической, она определяется просто: кто поднял больше тяжестей, тот, значит, и сильней. Может быть, стоит провести незамысловатую аналогию, и утверждать: мол, кто осилил больше житейских неурядиц, того и можно назвать сильным человеком?

Духовная сила человека определяется не тем, как он переживает трудности, а тем, насколько уверенно он шагает по жизни.

Человеческая, или если угодно, духовная сила – это уверенность человека в том, что жизнь всегда будет развиваться так, как ему, человеку, необходимо.

Слабый любит сравнивать себя с другими людьми, которые, конечно же, представляются ему более сильными, чем он сам. Он готов любые жизненные обстоятельства считать форс-мажорными, то есть – непреодолимой силы. Короче говоря, он всеми силами ищет оправдание своей слабости.

Слабый человек всегда нервный.

Сильный человек не сравнивает себя ни с кем. Он понимает, что сам создает свою реальность, сам за нее отвечает.

Самостоятельность – признак сильного человека.

Сильный человек живет в системе координат: Я и Бог, прекрасно осознавая при этом, что если он не будет предавать свою веру – Бог ему всегда поможет.

Сильный – это тот, кто всегда, в любой ситуации, умеет создавать позитивную реальность.

Осознание этого и дает человеку спокойствие и уверенность.

Инвалиды, занимающиеся спортом – сильные люди. Деревенский мальчик, ставший знаменитым артистом – сильный человек. Но и мужчина, бросивший свою семью ради создания новой – человек сильный. И любые революционеры, переворачивающие мир – сильные.

Сила – это ведь не то, что хорошо или плохо само по себе. Сила – это умение побеждать обстоятельства. Увы, бывает и так, что сильный человек побеждает те обстоятельства, которые вообще не надо было трогать.

Поэтому к силе – как физической, так и духовной – надо относиться с осторожностью, чтобы не наломать дров.

Главным признаком сильного, а, значит, спокойного человека является уверенность.

Что такое уверенность? Уверенность в чем?

Уверенность – это неколебимая вера человека в то, что будущее будет прекрасно.

Что мы имеем в виду, когда говорим: этот человек уверен в собственных силах? Или – в своем таланте? Или – в своих друзьях? Или — в своей семье? Или – в правильности выбранного пути?

Все это, в сущности, означает одно: мы говорим о том, кто уверен в своем будущем.

Уверенный – это тот, кто находится в плену у веры.

Мы уже говорили: не человек находит веру, а вера находит человека. Этот вывод относится и к обретению веры в будущее.

Уверенность появляется в человеке по каким-то собственным, внутренним причинам. Уверенный человек – это тот, кто убежден: его путь по жизни рано или поздно приведет к счастью, а подобную уверенность никакие внешние обстоятельства дать не могут.

Можно ли воспитать в человеке уверенность, ощущение собственной силы, спокойное восприятие жизни?

Это все качества, которые даются (или не даются) Богом.

Однако, есть гарантированный способ воспитать неуверенного в себе человека.

Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок рос слабым, неуверенным в себе, беспокойным человеком – Вы должны постоянно делать ему замечания, принимать за него все решения, не отпускать от себя ни на шаг.

Если Вы все этого не хотите, тогда Вам надо понимать: ребенок – это самостоятельный человек, который, начиная с рождения, имеет право на самостоятельную жизнь и самостоятельные ошибки.

Только при таком отношении к собственному чаду есть шанс, что он вырастит уверенным, сильным и спокойным.

Человек, который из-за всех сил старается быть уверенным, чаще всего превращается в самоуверенного.

Самоуверенный человек – это тот, кто убежден, что его собственная роль в построении будущего более значительна, чем роль Бога.

Поэтому самоуверенный человек по определению смешон.

Поиски уверенности вообще смешны и нелепы.

Уверенность – не цель, а следствие. Если будете стараться жить счастливо, то есть, гармонично, — уверенность найдет вас сама.

Все Статьи

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

• непринужденность внутри себя
• чувство сострадания к себе
• невозмутимость к повседневным заботам
• готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути совершенно без проблем, но это не так.

  На самом деле часто бывает наоборот.

  Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

  Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

  Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

  1. примете то, что не поддается контролю
  2. простите себя и других
  3. сосредоточитесь на том, что здесь и сейчас
  4. войдете внутрь себя
  5. запишите свои мысли и эмоции
  6. подключитесь к Матери-Земле

  Воспользуйтесь этими советами в любое время и в любом месте, чтобы начать работу:

  На самом деле вы не можете контролировать свой разум и просто сказать ему: «Будь спокойнее» — так же, как вы не можете контролировать жизнь.

  Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

  Совершенно естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

  Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.

  С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

  Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

  • «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
  • «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
  • «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».

  Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

  Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

  Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

  Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

  Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

  • нарушения сна
  • боли
  • усталость и упадок сил
  • расстройство желудка
  • гнев или раздражительность
  • трудности с концентрацией внимания
  • напряженность в отношениях или конфликт

  Обретение покоя внутри не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

  Чувство обиды, даже гнева, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

  Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

  Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов физического и психического здоровья, в том числе:

Прощение приносит пользу не только тому, кого ты прощаешь. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.

Вы на пути к самопрощению, если уже:

• извинился
• попытался исправить ошибку
• решил изменить свое поведение

Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают в себя проявление сострадания и избавление от чувства вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

• Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
• Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
• Изучите бесплатные медитации осознанности с гидом на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

Выделение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворения у некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Одиночество дает возможность:

• задуматься о личных ценностях
• исследуйте свою самоидентификацию
• воссоединитесь со своими потребностями
• переоцените свои границы
• примите свою творческую сторону
• наслаждайтесь своими хобби и любимыми занятиями
• начните медитацию в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

  Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

  Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

  Написание, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

  Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

  Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

  Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

  • успокоения беспокойства, гнева или страха
  • облегчения стресса и расслабления
  • снижения риска депрессии и других психических расстройств
  • усиления чувства доброты и социальные связи
  • улучшение концентрации и внимания

  Несколько идей, которые стоит попробовать:

  • Посетите местный парк.
  • Исследуйте национальный лес.
  • Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
  • Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
  • Запачкайте руки небольшим садоводством.

  Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

  Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.

  Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.

  Как обрести душевный покой за 6 шагов

  В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

  Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

  Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

  • легкость внутри себя
  • чувство сострадания к себе
  • невозмутимость к повседневным заботам
  • готовность встретить все, что жизнь преподносит вам

  Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.

  На самом деле часто бывает наоборот.

  Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

  Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

  Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

  1. примете то, что не поддается контролю
  2. простите себя и других
  3. оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
  4. идти внутрь себя
  5. вести дневник своих мыслей и эмоций
  6. соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.

     Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

     Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

     Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вам далеко меньше успокоиться в очереди.

     С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

     Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

     • «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
     • «Это тяжелая ситуация, но я справлюсь».
     • «Сейчас я чувствую себя несчастным, но так будет не всегда».

     Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

     Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

     Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

     Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

     Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

     • нарушения сна
     • боли
     • усталость и упадок сил
     • расстройство желудка
     • гнев или раздражительность

       900

     • напряженность или конфликт в отношениях

     Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

     Чувство обиды, даже злости, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

     Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

     Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:0010

  7. депрессия
  8. тревога

Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но оно может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.

Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

• извинились
• приложили усилия, чтобы исправить ошибку
• обязались изменить свое поведение

Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

• Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим приложениям для медитации.
• Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
• Узнайте о бесплатных медитациях осознанности с гидом на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

Отведение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворенности некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Solidure предлагает возможность:

• Отраж о личных ценностях
• Исследуйте свою самоидентификацию
• Посредобрость с вашими потребностями
• Переоценка ваших границ
• Обнимите свою творческую сторону
• . Наслаждайтесь своими хобби и любимыми игроками
• начать медитацию

Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

• успокоения беспокойства, гнева или страха
• облегчения стресса и расслабления
• снижения риска депрессии и других психических расстройств
• усиления чувства доброты и социальные связи
• улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

• Посетите местный парк.
• Исследуйте национальный лес.
• Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
• Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
• Запачкайте руки небольшим садоводством.

Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.