Витамин д для чего полезен женщинам: Витамин D и репродуктивное здоровье женщины — СПБ ГБУЗ «Кожно-венерологический диспансер № 4»

Содержание

Чем полезен витамин Д для женщин

Когда речь идет о витамине D, первая возникающая ассоциация — этот витамин нужен для предотвращения рахита у детей. Также он связан с поддержкой иммунитета, о чем мы узнали на волне эпидемии коронавируса. Однако это далеко не все важные функции витамина D, он играет одну из ключевых ролей в работе организма человека, особенно если мы говорим о женском организме.

В чем польза витамина D?

Наиболее известные формы витамина D — это холекальциферол (витамин D3) и эргокальциферол (витамин D2).

Главная задача этих веществ — способствовать усвоению кальция и фосфора в тонком кишечнике.

Помимо этого витамин D выполняет следующие функции:

Поддержание иммунитета
Снижение риска развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний
Поддержание здоровья костей и зубов
Помощь при симптомах депрессии и повышенной тревожности

Как витамин D влияет на репродуктивное здоровье женщины?

Витамин D участвует в регулировании овуляции и поддерживает высокую чувствительность тканей яичников к гормональным воздействиям. При недостатке витамина D у женщины увеличивается риск развития эндометриоза, бесплодия, миомы матки и синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Главным фактором развития СПКЯ считается инсулинорезистентность (снижение чувствительности тканей организма к действию инсулина). Витамин D может влиять на чувствительность тканей к инсулину с помощью разных механизмов.

Во время беременности и послеродового периода витамин D обеспечивает кальциево-фосфорного обмен, здоровое протекание беременности и нормальную адаптацию новорожденного.

В период менопаузы выработка эстрогена уменьшается, а из-за гормонального дефицита возрастает риск развития остеопороза. Достаточное потребление витамина Д способствует усвоению кальция и профилактики развития этого заболевания.

Как понять, что витамина D не хватает в организме?

Согласно данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, почти у всех жителей РФ наблюдается недостаток витамина D.

О дефиците данного элемента могут указывать следующие признаки:

хрупкость костей
слабость мышц
судороги
проблемы со сном
вялость и раздражительность
тошнота, диарея, запоры
нарушение менструального цикла
частые простуды и др.

Для того, чтобы точно понять, что витамина D не хватает, необходимо сдать анализ на содержание витамина Д в крови.

Как компенсировать дефицит витамина D?

Основной источник витамина D — солнечный свет. Однако не все солнечные лучи в этом плане одинаково полезны. Только ультрафиолетовые лучи группы В синтезируются в витамин D3 в организме человека. Поэтому его дефицит наблюдается даже у жителей южных регионов. Запастись впрок витамином D3 нельзя. Кроме того, пребывать на солнце необходимо без солнцезащитных средств, они блокируют выработку элемента.

Еще один источник витамина D — это питание. Некоторое количество “солнечного витамина” можно получить, если есть:

Жирную рыбу
Печень трески
Яйца
Сливочное масло
Злаки
Сою

Однако, получить достаточное количество витамина D только посредством пищи и солнца очень сложно. Отличный источник витамина D круглый год — NFO Витамин D. Он быстро компенсирует недостаток витамина D и помогает не допустить его дефицита в организме. Выпускается в двух дозировках 1000 и 2000 МЕ.

БАД. Не является лекарственным средством.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Как витамин Д помогает при аутоиммунных заболеваниях ЧИТАТЬ СТАТЬЮНовый лаконичный дизайн, традиционно высокое качество витаминов и Омега-3: NFO запустила ребрендингЧИТАТЬ СТАТЬЮКак прием Омега-3 ПНЖК снижает привязанность к никотину и помогает бросить курить. ИсследованиеЧИТАТЬ СТАТЬЮКомпания ODAS Pharma стала участником Конгресса «Физиотерапия. Лечебная физкультура. Реабилитация. Спортивная медицина»ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

10 925 ₽

NFO Омега-3 Форте 360

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3 070 ₽

NFO Омега-3 Со вкусом лимона

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Еще статьи и исследования

NFO Омега-3 для детей: почему важно иметь в рационе, рекомендации и противопоказания

Рыбий жир для детей от компании NFO — качественная биодобавка, которая содержит жирные кислоты . …..ДАЛЕЕ

Ум, выносливость, иммунитет: чем полезна Омега-3 для мужского здоровья

Упоминание полезных свойств Омега-3 чаще всего встречается в контексте красоты и здоровья женщин……ДАЛЕЕ

Какие бывают формы Омега-3. И какая из форм считается наиболее ценной

Омега-3 кислоты — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Всего их существует 11, однак……ДАЛЕЕ

Какие продукты повышают давление

Гипертония является одной из главных причин смерти во всем мире. В России почти 50% взрослого н……ДАЛЕЕ

Давление
Профилактика

Витамины для волос: топ-3 самых главных

Какая девушка не мечтает о густых и блестящих волосах? Ответ очевиден. Но в погоне за косметичес……ДАЛЕЕ

Витамины и микроэлементы для женщин после 30 лет

После 30 в женском организме запускаются естественные процессы старения: с каждым годом выработка по. …..ДАЛЕЕ

Женское здоровье
Красота

описание, важность для женщин, суточная норма потребления, источники

11 Мая 2019

20 Мая 2020

4 минуты

10375

ProWellness

Оглавление

Формы витамина D?
Роль и польза витамина D для женщин
Для похудения
Во время беременности
В период менопаузы
Какова суточная норма потребления витамина Д?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Витамин D: описание, важность для женщин, суточная норма потребления, источники

Витамины группы D нужны людям всех возрастных категорий и любой половой принадлежности, поскольку обеспечивают усвоение важных для здоровья микроэлементов: кальция, фосфора, магния. Их дефицит опасен и для мужчин, и для детей, и для женщин. Но последние должны следить за его уровнем тщательнее, чем остальные. Почему?

Формы витамина D?

Витамин D – это не одно определенное вещество, а комплекс из 6 биологически активных соединений. Их виды:

D₁. Производится синтетическим путем.

D₂ (эргокальциферол). Присутствует в растительной пище.

D₃ (холекальциферол). Источники – пища животного происхождения и ультрафиолет.

D₄ (22-дигидроэргокальциферол). Находится в эпидермисе, под влиянием УФ-лучей преобразуется в холекальциферол.

D₅ (ситокальциферол). Содержится в пшенице и синтезируется искусственным путем.

D₆ (стигмакальциферол). Выделен из растений.

Внимание! Важное биологическое значение имеют только 2 разновидности витамина – эргокальциферол и холекальциферол.

Роль и польза витамина D для женщин

Витамин Д ответственен за женскую красоту. Он стимулирует регенерацию клеток и повышает защитные свойства кожи, уберегая ее преждевременного старения и сокращая проникновение в организм патогенных микробов. «Солнечный витамин» помогает женщинам легче переносить потерю крови в менструальный период.

Внимание! При недостатке полезного вещества из организма вымываются кальций и фосфор. Регуляция их всасывания из пищи – основная функция витамина D.

Для похудения

Витамин Д помогает поддерживать здоровый вес. Согласно научным исследованиям, у людей с избыточной массой тела концентрация этого вещества в организме ниже нормы, в отличие от тех, кто не склонен к ожирению.

Во время беременности

Особенно тщательно за достаточным поступлением в организм «солнечного витамина» нужно следить в период беременности, когда кальций, фосфор и магний расходуются быстрее, чем обычно, что чревато ослабеванием костной системы будущей матери.

Дефицит витамина Д в организме беременной женщины повышает риск:

бактериального вагиноза;

сахарного диабета;

преэклампсии – позднего тяжелого токсикоза;

преждевременных родов.

В период менопаузы

Витамин D снижает выраженность симптомов климакса, сопровождающегося гормональной перестройкой. Кроме того, в этот период уменьшается качество усвоения организмом витаминов и минералов, что сопровождается истончением костной ткани и часто приводит к развитию остеопороза. Кальциферол помогает предотвратить этот процесс.

Какова суточная норма потребления витамина Д?

Суточная норма потребления витамина D зависит от половой принадлежности и возраста человека:

для ребенка младше 13 лет – 200–400 МЕ;

для подростков и взрослых до 50 лет – 200–250 МЕ;

для пожилых людей – 400 МЕ;

для людей старше 70 лет – 600 МЕ;

для беременных и кормящих женщин – до 400 МЕ.

Большая часть витамина вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, меньшая – поступает с продуктами. К ним относят рыбий жир, яичные желтки, тунец, лосось, злаки, лесные грибы, говяжью печень, сою.

Внимание! Избыток ультрафиолета вреден для кожного покрова так же, как и недостаток. Чтобы получить требуемое количество вещества, достаточно находиться на свету 20–30 минут в день.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

витамины группы Dхолекальциферолэргокальциферолвитамин Dфункции витамина Dдля женщин

Оцените статью

(9 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Как витамин D влияет на женское здоровье?

Отзыв:

Иногда немного солнца — лучшее лекарство. Прогулка в парке или поездка на велосипеде, вероятно, поднимут вам настроение, а умеренное количество солнца также полезно для вашего физического здоровья. Пока вы находитесь на улице, греясь под лучами солнца, ваше тело занято выработкой витамина D. Это хорошая новость, потому что этот гормон, уровень которого повышается под воздействием солнечного света, играет важную роль в здоровье женщин.

Нам давно известно о критической роли витамина D в здоровье костей. (Ваша мама говорила вам пить молоко, богатое витамином D, чтобы укрепить кости и зубы?) Однако совсем недавно витамин D был связан с потенциальной ролью в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, воспаление. и аутоиммунное заболевание.

Эрин Мичос, доктор медицинских наук, заместитель директора по профилактической кардиологии Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Джона Хопкинса Чиккароне, объясняет, почему витамин D важен для здоровья женщин и как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

В: Почему так важен витамин D?

A : Исследования, которые я провел в этой области, показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови имеют повышенный риск сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта, диабета или высокого кровяного давления в более позднем возрасте. У беременных низкий уровень витамина D связан с преэклампсией, гестационным диабетом и неблагоприятными исходами беременности. Независимо от вашего возраста или стадии жизни, важно иметь адекватный уровень витамина D.

В: Какова связь между витамином D и здоровьем сердца?

A: Это не совсем понятно. Мы знаем, что низкий уровень витамина D является фактором риска сердечных заболеваний, но в настоящее время мы не знаем, может ли лечение низкого уровня витамина D добавками предотвратить сердечный приступ. Сейчас проводится ряд крупных клинических испытаний, изучающих это. Часть проблемы с поиском ответа заключается в учете многих факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Например, возможно, люди, у которых развилось заболевание сердца, меньше двигаются на свежем воздухе. Это может быть не низкий уровень витамина D, вызывающий болезнь сердца.

Поможет ли ежедневный прием витаминов сохранить здоровье сердца?

Нужен ли ежедневный прием витаминов? Получите ответ от врача Джона Хопкинса Эдгара Миллера III.

Вопрос: Должны ли люди принимать добавки с витамином D?

A: Если уровень витамина D в вашей крови составляет менее 20 нанограммов на миллилитр, врач может порекомендовать вам принимать добавки. Многие женщины уже принимают добавки кальция и витамина D вместе для здоровья костей, потому что витамин D может помочь в усвоении кальция, и они работают лучше всего, когда их принимают вместе. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки.

В: Можно ли принимать слишком много витамина D?

A: Верхний допустимый предел составляет 4000 международных единиц (МЕ) в день, а рекомендуемое количество для женщин от 14 до 70 лет составляет 600 МЕ в день. Женщины 71 года и старше должны стремиться к 800 МЕ в день.

Q: Как женщины могут естественным образом поддерживать здоровый уровень витамина D?

A: Я призываю женщин регулярно заниматься физическими упражнениями в помещении и на открытом воздухе для поддержания здорового веса (поскольку ожирение связано с низким содержанием витамина D), умеренно подвергаться воздействию солнечного света (от 10 до 15 минут летнего пребывания на солнце в день). и соблюдайте здоровую диету, включая продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось или тунец) и умеренное количество обогащенных обезжиренными молочными продуктами.

В: У некоторых людей уровень витамина D от природы ниже, чем у других?

A: Люди с более темной пигментацией кожи, как правило, имеют более низкие уровни, как и люди, которые используют солнцезащитный крем, мало проводят времени на открытом воздухе, имеют избыточный вес или страдают ожирением. Это связано с тем, что витамин D является жирорастворимым, поэтому он попадает в жировую ткань и не может использоваться организмом должным образом. Желудочно-кишечные операции, такие как шунтирование желудка, затрудняют всасывание витамина D. А с возрастом мы плохо усваиваем витамин D и вырабатываем его меньше.

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для защиты и улучшения своего здоровья, — это быть в курсе. Your Health — это БЕСПЛАТНЫЙ электронный информационный бюллетень, который служит вашим умным и простым средством связи с опытом мирового уровня Johns Hopkins.

Зарегистрироваться

Каковы преимущества витамина D и сколько вам нужно в день?

Есть некоторые витамины, в которых вы, вероятно, хорошо разбираетесь, например, витамин С. Но вы можете быть немного неясны в отношении других, таких как витамин D. Многие люди шутят, что получают их, когда выходят на солнце, но это законно? И вообще, в чем польза витамина D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который естественным образом содержится в некоторых продуктах, добавляется в определенные продукты (например, хлопья и молоко) и доступен в качестве пищевой добавки, согласно данным Национального института здоровья (NIH). И да, вы можете получить его благодаря так называемому синтезу витамина D, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света. И есть два основных типа витамина D: витамин D ₂ или эргокальциферол и витамин D ₃ или холекальциферол.

Этот витамин играет важную роль в различных функциях организма, главная из которых заключается в том, что он помогает организму усваивать кальций и фосфор. «Оба питательных вещества имеют решающее значение для здоровья костей», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet. Подробнее об остальных через секунду.

Хотя вы можете подумать, что очень легко насытиться, просто проводя время на свежем воздухе, исследования показывают, что около 18 процентов американцев подвержены риску дефицита витамина D. Излишне говорить, что трудно оценить, сколько витамина D вы на самом деле поглощаете из солнечного света.

Так что же делать с витамином D и как узнать, достаточно ли вы его получаете? Вот все, что вам нужно знать.

Каковы преимущества витамина D?

Витамин D обладает несколькими важными преимуществами для здоровья.

Поддерживает крепкие кости. Опять же, витамин D помогает вашему организму усваивать кальций и фосфат, что помогает строить и укреплять ваши кости. «Витамин D действительно важен для укрепления костей», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор Маленькая книга, изменившая правила игры .
Может снизить риск развития остеопороза. Говоря о здоровье костей, нехватка витамина D может привести к тому, что ваши кости станут тонкими и ломкими, говорит Арашдип К. Литт, доктор медицинских наук, врач-терапевт. «Вместе с кальцием витамин D помогает защитить пожилых людей от остеопороза», — добавляет она.
Это может улучшить ваше настроение. «Витамин D связан с сохранением стабильного настроения», — говорит Кординг. Метаанализ 2020 года, в котором приняли участие более 7500 человек с депрессией, показал, что те, кто принимал добавку витамина D, сообщали, что у них было лучшее настроение, чем у тех, кто этого не делал. (Стоит отметить: исследователи предупредили, что определенную роль в этом может сыграть дефицит витамина D.)
Борется с телесными воспалениями. «Витамин D уменьшает воспаление, а воспаление является связующим звеном между большинством хронических заболеваний», — говорит Соня Энджелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии США. Таким образом, витамин D может даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. (Но результаты исследований по этому вопросу неоднозначны.)

Понятно. Тогда какие продукты лучше всего есть, чтобы получить больше витамина D?

Хотя большинство людей получают витамин D под воздействием солнечного света, его можно получить из некоторых продуктов. Вот разбивка крупных компаний, по данным NIH.

Жир печени трески: одна столовая ложка содержит 34 мкг (мкг)
Форель: три унции содержат 16 мкг
Нерка: три унции содержат 14,2 мкг
Грибы: полстакана содержит 9,2 мкг обогащенного молока : Одна чашка содержит 2,9 мкг
Обогащенные хлопья: Одна порция содержит 2 мкг

Сколько витамина D вам нужно каждый день?

Потребность в витамине D зависит от пола и возраста, но, по данным Johns Hopkins Medicine, большинству взрослых женщин требуется от 14 до 70 мкг или 600 МЕ витамина D в день. (Это число остается неизменным, когда вы беременны и кормите грудью.)

Большинству взрослых женщин требуется от 14 до 70 мкг или 600 МЕ витамина D в день.

Хорошо, а как насчет витамина D, который вы получаете от солнца? Это сложно вычислить. «Если у вас светлая кожа и вы выйдете на солнце на 10 минут без солнцезащитного крема в одних шортах и майке, ваше тело выработает 10 000 МЕ витамина D», — говорит Ганс. «Чем меньше воздействие на кожу, тем меньше количество вашего тела будет производиться за то же время». Как насчет солнцезащитного крема? Ганс отмечает, что исследования показали, что его использование на самом деле не влияет на синтез витамина D в вашем организме, поэтому убедитесь, что вы намазались перед выходом на улицу.

Но лучше всего стремиться получать от 10 до 15 минут солнечного света в день и придерживаться диеты, полной продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба и умеренное количество обогащенных обезжиренных молочных продуктов, согласно Медицине Джона Хопкинса.

Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может привести к рахиту, заболеванию, при котором кости не минерализуются должным образом, затем становятся мягкими и вызывают деформацию скелета, согласно NIH. Это также может привести к остеомаляции, которая может привести к слабости костей.

Единственный способ узнать, каков ваш уровень витамина D, это сдать анализ крови. И, как правило, врачи назначают их только для пациентов с высоким риском, включая тех, кто может страдать от недоедания из-за желудочно-кишечного заболевания, женщин, переживших менопаузу, и женщин, у которых нет яичников, говорит доктор Литт.