Содержание
Ученые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудов
https://ria.ru/20181030/1531783456.html
Ученые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудов
Ученые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудов — РИА Новости, 30.10.2018
Ученые назвали самый полезный витамин для сердца и сосудов
. Доля витамина D в организме оказалась одним из самых сильных факторов влияния на здоровье сердца и сосудов и способность выдерживать длительные нагрузки. К… РИА Новости, 30.10.2018
2018-10-30T15:59
2018-10-30T15:59
2018-10-30T17:45
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153180/20/1531802054_0:52:2200:1290_1920x0_80_0_0_178254b64f004a67357f8611d26b5647.jpg
сша
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2018
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/153180/20/1531802054_124:0:2077:1465_1920x0_80_0_0_4d2462e591d33727f7fe9c383da3cd02.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
открытия — риа наука, сша
Открытия — РИА Наука, Наука, США
МОСКВА, 30 окт — РИА Новости. Доля витамина D в организме оказалась одним из самых сильных факторов влияния на здоровье сердца и сосудов и способность выдерживать длительные нагрузки. К такому выводу пришли кардиологи, опубликовавшие статью в журнале EJPC.
10 мая 2018, 18:13
Большие дозы витамина D могут вылечить диабет, заявляют ученые
«Наше исследование показывает, что большие количества витамина D в организме статистически связаны с более высокой выносливостью. Вдобавок все хорошо знают, что он благотворно влияет на кости и сердце. Поэтому всем людям стоит поддерживать его уровень, используя пищевые добавки или просто почаще выходя на солнце», — рассказывает Амр Мараван (Amr Marawan) из университета Вирджинии (США).
Рыбий жир и витамин D, как показывают исследования последних лет, обладают множеством полезных свойств, о которых ученые ранее не подозревали. К примеру, они выяснили, что витамин D понижает вероятность смерти от инфаркта, замедляет развитие рассеянного склероза и защищает мозг алкоголиков от дальнейших повреждений.
Молекулярные биологи из США обнаружили, что витамин D может играть ключевую роль в защите клеток организма от старения и его последствий, в том числе от развития рака. К таким выводам они пришли, наблюдая за червями, которых кормили «убойными» дозами этого витамина. Вдобавок рыбий жир может защищать от развития диабета и ряда других болезней.
Мараван и его коллеги открыли еще одно позитивное качество витамина D, наблюдая за здоровьем и физическим состоянием двух тысяч добровольцев, участвовавших в мониторинговом проекте NHANES в первой декаде 2000-х годов.
19 июня 2018, 08:00
Солнце, рыба и грибы: как восполнить дефицит витамина D
Он проводился среди медсестер и медработников.
Участники мониторинга регулярно проходили всесторонние обследования и тесты на выносливость, а также сообщали врачам о диете, уровне физической активности и вредных привычках. Обширный набор данных, собранных организаторами NHANES, помог понять, как витамин D влияет на здоровье.
Выяснилось, что чем больше витамина D присутствовало в организме участников исследования, тем лучше они переносили нагрузки.
25 октября 2016, 19:00
Ученые: витамин D может быть потенциальным лекарством от старостиОпыты с червями-нематодами показали, что витамин D активирует гены, связанные с защитой от старения, и препятствует развитию нарушений в работе белков, в том числе и развитию болезни Альцгеймера, что продлило им жизнь на треть.
К примеру, самые большие любители рыбьего жира примерно в три раза лучше выступали в тестах на «дыхалку», максимальное потребление кислорода, чем остальные участники опытов. Что интересно, подобные различия наблюдались во всех возрастных и половых категориях, что говорит об одинаковой пользе витамина D и для молодых, и для пожилых мужчин и женщин.
Ученые подчеркивают, что подобные опыты не говорят о том, что рыбий жир или другие пищевые добавки с витамином D можно бездумно употреблять в любых количествах, — при их избытке в организме развиваются серьезные нарушения, обнуляющие все плюсы от приема этих препаратов. В ближайшее время кардиологи планируют вычислить оптимальную дозу витамина D, максимально улучшающую выносливость, но не вызывающую побочных эффектов.
12 октября 2018, 11:15Инфографика
Витаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться — смотрите в инфографике ria.ru.
Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет
Содержание
- Причины ослабления иммунитета
- Полезные для мужского иммунитета витамины
- Полезные для женского иммунитета витамины
- Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)
Иммунная система человека — это система органов и клеток, осуществляющая функцию распознавания и уничтожения чужеродных для организма веществ.
Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами, которые непременно ведут к ухудшению защитных функций иммунитета. Вследствие этого простуды и другие вирусные или инфекционные заболевания проявляются даже в летнее время.
Причины ослабления иммунитета
Что же такое этот иммунитет? Что он из себя представляет? Обратившись к иммунологии, мы вспомним, что органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.
К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь костный мозг является местом развития В‑ и Т‑ лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, которые вырабатывают антитела. А тимус — представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы и основными клетками тимуса являются лимфоциты и эпителиальные клетки. Так, если функционирование железы вдруг нарушится, запустится процесс снижения иммунитета.
К периферическим органам нужно отнести следующие структуры:
- миндалины;
- селезенка;
- лимфатические узлы;
- печень и др.
В перечисленных органах локализуются клетки иммунокомпетентного типа, которые и совершают надзор за иммунитетом в человеческом организме.
Причины, которые влияют на снижение уровня иммунитета могут быть самыми различными:
- частые стрессовые ситуации;
- наследственная предрасположенность;
- преклонный возраст;
- период беременности;
- чрезмерные нагрузки на организм;
- аутоиммунные заболевания;
- хронические, а также инфекционные заболевания;
Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов, которые человек получает с пищей. В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.
Углубляясь в современную медицину можно сделать выводы, что уровень здоровья человека на 80 % зависит от правильного рациона питания. Дело тут не в количестве и качестве употребляемых продуктов, а в составе продуктов, в который входит большое количество витаминов и минералов. Совершенно другая проблема заключается в том, что человеческий организм не способен полноценно усваивать все полезные элементы и соединения, которые находятся в пище.
Поэтому дополнительное введение в рацион витаминов и минералов поможет человеческому организму лучше функционировать, а также позволит повысить уровень естественного иммунитета. Помимо этого витамины отлично влияют и на другие системы, усиливая регенерацию организма или уменьшая последствия от чрезмерных нагрузок, стресса и т. д.
Если организм получает недостаточное количество витаминов и минералов, это может нанести существенный вред здоровью. Следует отметить, что дефицит некоторых витаминов, играющих важную роль в развитии организма, может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.
Именно поэтому стоит крайне внимательно относиться к собственному здоровью, и в особенности к иммунитету. Для этого следует «подпитывать» его необходимыми витаминами и минералами, и постараться не допускать авитаминоза.
Полезные для мужского иммунитета витамины
Мужчин принято считать сильным полом. Именно поэтому они, еще больше чем женщины, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов. Особенно если работают они по ненормированному графику, часто пропускают приемы пищи, а также часто болеют простудой и переносят ее зачастую на ногах.
Так, чтобы позаботиться о своем организме, на первом месте всегда должен стоять витамин С (аскорбиновая кислота). Почему этот витамин так важен? Всё дело в том, что одной из основных функций витамина С является поддержка функционирования иммунной системы, а также снижение чувства усталости. Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц.
А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.
Важно знать! Человеческий организм не вырабатывает витамин С, однако он очень важен для организма. Именно поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде добавок.
Не менее важными для мужского организма являются и витамины группы В. Эти витамины принимают активное участие в развитии, а также поддержании работы иммунной системы организма. Также они способны обеспечить правильное функционирование нервной системы, снижают уровень усталости, а также способствуют повышению работоспособности.
Витамин К также очень важен для мужчин. Его следует отнести к группе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета.
Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Он может возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из‑за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.
К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма.
Одним из таких комплексов является Витрум® Плюc.
Это биологически активная добавка, в состав которой входит набор необходимых для здоровья витаминов и минералов.
Витрум® Плюc — это витамины для иммунитета взрослым. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления.
Подробнее
Полезные для женского иммунитета витамины
Лучший период для укрепления иммунитета — это весна и начало лета.
Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В₉ (фолиевая кислота), витамин D (холекальциферол) и т. п.
Так, например, Витамин D (холекальциферол) помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора.
Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).
Важно знать! Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения.
В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.
Витамин В₉ (фолиевая кислота) поддерживает в тонусе нервную систему и иммунитет после вирусных и респираторных заболеваний. В витаминно‑минеральном комплексе Витрум® Плюc содержится комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.
Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)
Как повысить иммунитет взрослому человеку? Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Правильное питание и здоровая пища играют в этом деле особую роль. Они помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывать организм во время заболеваний.
В следующих продуктах содержится повышенное количество витаминов, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета:
Черника и Черничный сок
В этой ягоде содержится антоцианин (активное вещества экстракта черники). Это вещество обладает антиоксидантным воздействием, а также помогает укреплять иммунную систему.
Черный шоколад с содержанием какао более 90%
В таком десерте содержится антиоксидант под названием теобромин. Его главное преимущество в том, что он отлично защищает клетки от окислительных процессов и радикалов, а также стимулирует работу иммунной системы. Было обнаружено, что употребление темного шоколада приводит к увеличению экспрессии генов, участвующих в активации Т‑клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией.
Куркума
Это острая желтая специя, которая часто используется в восточной кулинарии. Мало кто знает, что в ее состав входит куркумин. Это вещество, которое способно улучшать иммунный ответ. Помимо этого, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным воздействием.
Жирные сорта рыбы
Сардины, тунец, лосось, а также другая жирная рыба — все они являются кладезем фосфора и омега‑3 жирных кислот. Омега‑3 помогает повысить природный иммунитет, и способствует снижению уровня холестерина в крови.
Брокколи
Это еще один источник, богатый витамином С (аскорбиновой кислотой). Брокколи содержит сильные антиоксиданты, например, сульфорафон. Для поддержания иммунитета врачи и диетологи советуют регулярно употреблять этот овощ в пищу.
Шпинат
В листках шпината содержится много полезных веществ и антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е и т.д.), которые помогают укрепить иммунную систему.
Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)
Кисломолочные продукты содержат живые культуры бактерий, полезных для здоровья. Употребление кефира поддерживает нормальную микрофлору кишечника, тем самым положительно влияя на иммунитет.
Это далеко не полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержания и укрепления иммунитета. Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет — это сложная система.
Удобным решением по поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов в организме является прием специальных пищевых добавок.
*Витрум® Иммунактив — новый ВМК для взрослых в линейке БАД Витрум®, является уникальным продуктом в линейке, так как, кроме витаминов и минералов, содержит инновационный компонент — бета‑глюканы — вещества природного происхождения, которые активируют иммунитет, в соответствии с описанием в листке‑вкладыше продукта.
Вам будет интересно
Мармеладки Vitrum Kids и Vitrum Junior – новые витамины для детей
Линейка детских витаминов «Витрум®» пополнилась вкусными и веселыми мармеладками со вкусом яблока и со вкусом черной смородины.
Узнать больше
Новый «Витрум® Виталити» — для тех, кому за 50!
В линейке «Витрум®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.
Узнать больше
Витрум® — впервые в шипучей форме!
Бренд «Витрум®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.
Узнать больше
Бета‑глюканы и иммунитет
Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.
Узнать больше
Витрум® ― лето с пользой для здоровья
Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.
Узнать больше
Удивительные 9 месяцев
Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.
Узнать больше
Готовимся к материнству
Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.
Узнать больше
Быть здоровым и жить хорошо
Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь
Узнать больше
Чем опасна нехватка витаминов группы B
Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…
Узнать больше
Витамины для улучшения зрения
Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…
Узнать больше
Витамины для иммунитета взрослым
Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…
Узнать больше
Витамины для кожи
Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…
Узнать больше
Организм сам синтезирует витамины и минералы
Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…
Узнать больше
Остались вопросы?
Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.
Задать вопрос
Какой самый важный витамин для вашего организма?
Перейти к содержимому
В медицинском сообществе ведутся разногласия по поводу того, какой витамин на самом деле наиболее важен для организма. По общему мнению, это либо витамин B12, либо витамин D. Хотя оба они заслуживают того, чтобы быть в верхних строчках, мы собираемся назвать его витамином D просто потому, что так много людей испытывают его дефицит. Прием ненужных витаминов в лучшем случае бесполезен, а в худшем — вреден, но исследования показывают, что у большинства американцев дефицит витамина D.
Что такое витамин D?
Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что ваш организм вырабатывает его в ответ на солнечный свет. Витамин D выполняет несколько важных функций, наиболее важной из которых является поглощение кальция и фосфора. Без витамина D ваше тело не усваивает эти другие важные витамины, что приводит к мягкости костей и зубов у детей или остеопорозу у взрослых. Витамин D имеет решающее значение для роста костей и некоторых функций толстой кишки; а также ваше сердце из-за его роли в мышечной и нервной системах. Он также поддерживает правильное функционирование вашей иммунной системы и может помочь предотвратить рак.
Почему так широко распространен дефицит витамина D?
Очень сложно получить необходимое количество витамина D только из продуктов, которые вы едите. Он содержится в основном в жирной рыбе и молочных продуктах. Лучшим способом получить витамин D по-прежнему является пребывание на солнце, которого многим американцам не хватает в наши дни. Даже 15-20 минут незащищенного пребывания на солнце 3 дня в неделю достаточно, чтобы ваш организм мог вырабатывать необходимое количество витамина D; но люди не получают так много в наши дни, кажется. Помимо этих средств, добавки — единственный способ получить витамин D.
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D имеет несколько узнаваемых симптомов. Если вы испытываете эти симптомы, попросите своего врача определить уровень витамина D при следующем анализе крови, потому что обычно они не обнаруживаются при обычном анализе крови.
— Потливость головы
— Боли в костях или суставах
— Множество инфекций или болезней
— Мышечная слабость
— Низкая энергия или усталость
— Плохое настроение или депрессия
— Постоянные респираторные проблемы
Многие из этих симптомов обычно игнорируются или игнорируются списали на что-то другое, но все они могут быть индикаторами низкого уровня витамина D и должны быть изучены.
Рецепторы витамина D есть практически в каждом органе вашего тела. Ваш уровень витамина D напрямую влияет на то, насколько эффективно ваш организм может выполнять множество других процессов и насколько хорошо он усваивает другие витамины.
Он в основном работает рука об руку с усвоением кальция и необходим для нормального роста костей. Роль, которую он играет во многих функциях организма, и ошеломляющее количество людей, страдающих его дефицитом, делает витамин D самым важным витамином для вашего организма в целом, и есть большая вероятность, что вы не получаете его в достаточном количестве.
Приходите в Аптеку во Флоренции, Южная Каролина, за витаминными добавками.
7 ингредиентов, которые должны содержаться в мультивитаминах, по мнению экспертов
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Наша одержимость добавками достигла 30 миллиардов долларов в год. И первое место в этом списке? Мультивитамины.
«Я стараюсь получать все питательные вещества из кухни, а не из аптечки, но как реалист я знаю, что постоянное удовлетворение моих потребностей в питании невозможно», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель Лучше, чем диета. Кроме того, могут быть и другие жизненные факторы, которые делают необходимыми добавки — беременность, менопауза или даже хронические заболевания.
Один обзор 2002 года показал, что дефицит витаминов обычно связан с хроническими заболеваниями, и добавки могут помочь. Даже полноценная диета может не давать вам необходимых питательных веществ, когда они вам нужны. Вот где на помощь приходят поливитамины.
Во-первых, ежедневный прием поливитаминов может стать хорошей основой для вашего здоровья. Он также может защитить вас, когда вы испытываете стресс, плохо спите или не занимаетесь регулярными физическими упражнениями. Даже при «идеальной» диете эти проблемы могут мешать вашему телу правильно усваивать питательные вещества, объясняет диетолог Дон Лерман, MA, CHHC, LCAT, AADP.
Но с таким количеством комбинаций витаминов и минералов, как мы точно знаем, на что обращать внимание при покупке поливитаминов? К счастью, вам не нужна ученая степень в области питания, чтобы понять, какие комплексы стоит принимать с утренним ОЖ. Мы попросили четырех экспертов рассказать нам, какие семь ингредиентов должны содержать ваши поливитамины, независимо от того, какую марку вы выберете.
Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который важен для здоровья костей. Недостаток этого витамина может увеличить:
- вероятность заболеть
- вероятность появления болей в костях и спине
- выпадение костей и волос солнечного света в течение 15 минут, реальность такова, что более 40 процентов людей в Соединенных Штатах этого не делают. Жизнь в зимних условиях с небольшим количеством солнечного света, работа в офисе 9до 5 лет, а применение солнцезащитного крема (который блокирует синтез витамина D) затрудняет получение витамина D. Этот витамин также трудно найти в пище, поэтому Тауб-Дикс советует искать этот ингредиент в мультивитаминах.
Продукты с витамином D
- жирная рыба
- яичные желтки
- обогащенные продукты, такие как молоко, сок и злаки
Совет:
лет и взрослых 19-70, включая беременных и кормящих женщин, получают 600 МЕ витамина D в день.
Пожилые люди должны получать 800 МЕ.Магний является важным питательным веществом, а это означает, что мы должны получать его из пищи или пищевых добавок. Лерман отмечает, что магний наиболее известен тем, что он важен для здоровья костей и производства энергии. Тем не менее, магний может иметь больше преимуществ, чем это. Она добавляет, что этот минерал также может:
- успокоить нашу нервную систему и уменьшить
стресс через 90 дней - облегчают проблемы со сном, как было предложено
в более раннем исследовании на
мышах - регулируют работу мышц и нервов
- балансируют уровень сахара в крови
- производят белок, кости и даже ДНК
Но многие люди испытывают дефицит магния, потому что они не едят правильную пищу не потому, что им нужны добавки. Попробуйте есть больше тыквы, шпината, артишока, соевых бобов, бобов, тофу, коричневого риса или орехов (особенно бразильских орехов), прежде чем переходить на добавки для решения проблемы.
Совет: Лерман предлагает искать добавки с 300-320 мг магния. NIH соглашается, рекомендуя не более 350 мг добавки для взрослых. Лучшими формами являются аспартат, цитрат, лактат и хлорид, которые организм усваивает более полно.
Более 40 процентов населения США не получают достаточного количества кальция из своего рациона. Это означает, что эти люди не получают минерал, необходимый им для крепких костей и зубов. Женщины, в частности, начинают терять плотность костной ткани раньше, и получение достаточного количества кальция с самого начала является лучшей питательной защитой от этой потери.
Foods с кальцием
- Укрепленные злаки
- Молоко, сыр и йогурт
- Солена. , скорее всего, вы уже получаете достаточно кальция.
Совет: Рекомендованное количество кальция в день составляет 1000 мг для большинства взрослых, и хотя вам, вероятно, не нужно получать все свои потребности в кальции из поливитаминов, вы все же хотите, чтобы они были, объясняет Лерман.
. Джонатан Вальдес, RDN, представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк и владелец Genki Nutrition, рекомендует получать кальций в форме цитрата кальция. Эта форма оптимизирует биодоступность, вызывая меньше симптомов у людей с проблемами всасывания.«У пожилых людей и тех, кто находится в состоянии сильного стресса, цинка обычно мало, — говорит Лерман. Что, (привет!) в основном все. И это имеет смысл. Цинк поддерживает нашу иммунную систему и помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии. Это также помогает в заживлении ран.
Продукты с цинком
- устрицы
- говядина травяного откорма
- тыквенные семечки
- шпинат
- мясные субпродукты
- тахини 900
51 коричневый рис
- зародыши пшеницы
- темпе
9 5 5 5 4 5 4
Рацион среднестатистического американца не богат продуктами, содержащими цинк, а организм не может накапливать цинк, поэтому Лерман рекомендует выделять этот ингредиент в ежедневных добавках.
Совет: Лерман предлагает найти поливитамины, содержащие 5-10 мг цинка. NIH предполагает, что вы получаете примерно 8-11 мг цинка в день, поэтому количество поливитаминов, которое вы хотите получать, зависит от вашей диеты.
«Железо должно быть в ваших поливитаминах, но не всем нужно одинаковое количество железа», — советует Лерман. Некоторые из преимуществ железа включают в себя:
- увеличение энергии
- улучшение работы мозга
- здоровые эритроциты
Те, кто ест красное мясо, обычно получают достаточное количество железа, но определенные обстоятельства, такие как менструальный цикл, период полового созревания и беременность, могут увеличить количество железа. нужное железо. Это связано с тем, что железо необходимо во время быстрого роста и развития. Вегетарианцы и веганы также могут захотеть убедиться, что в их поливитаминах есть железо, особенно если они не дополняют мясо другими продуктами, богатыми железом.
Рекомендация: «Ищите комплекс, содержащий около 18 мг железа в форме сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа», — предлагает Вальдес. Еще немного, и Вальдес говорит, что вас может тошнить.
Фолиевая кислота (или фолиевая кислота) наиболее известна тем, что способствует развитию плода и предотвращает врожденные дефекты. Но если вы отращиваете ногти, боретесь с депрессией или хотите бороться с воспалением, этот ингредиент также важен.
Пищевые продукты, содержащие фолиевую кислоту
- темная листовая зелень
- авокадо
- бобы
- цитрусовые
Совет: Если вы беременны, вы должны стремиться получить около 400 мкг 60 мкг фолиевой кислоты, ор. «Выбирая мульти, ищите метилфолат на этикетке. Это более активная форма, которая обычно указывает на более полезный продукт», — предлагает Изабель К. Смит, MS, RD, CDN. Вальдес добавляет, что когда вы принимаете фолиевую кислоту с пищей, она усваивается на 85 процентов, а если принимать ее натощак, вы усваиваете ее на 100 процентов.
Вы можете купить добавки фолиевой кислоты на Amazon.Комплекс витаминов группы В подобен фабрике, состоящей из восьми усердных рабочих, которые объединяются, чтобы создавать и поддерживать снабжение нашего организма энергией, расщепляя потребляемые нами микроэлементы (жиры, белки, углеводы).
Но у каждого есть и особая роль. Лерман говорит, что, в частности, витамин B-12 помогает поддерживать здоровье нервных клеток и клеток крови и помогает создавать ДНК, генетический материал во всех клетках. Веганы или вегетарианцы склонны к дефициту витамина B-12, потому что большинство источников пищи животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба и яйца.
Совет: Рекомендованное количество B-12 составляет менее 3 мкг, поэтому Лерман рекомендует искать витамин с 1-2 мкг на порцию, потому что ваше тело избавляется от любого лишнего B-12, когда вы мочитесь. B-12 также имеет много форм, поэтому Смит рекомендует искать комплексы, которые содержат B-12 в виде метилкобаламина (или метил-B12), который легче всего усваивается нашим организмом.
Мультивитамины, соответствующие заданию:
«Это может быть очевидно, но стоит повторить: когда дело доходит до витаминов и минералов, в первую очередь получайте их из пищи», — напоминает нам Тауб-Дикс. Наши тела устроены таким образом, чтобы получать питательные вещества из пищи, которую мы едим, и мы будем получать все необходимые питательные вещества, если питаемся разнообразно и сбалансированно.
Потому что, в конце концов, пищевые добавки следует рассматривать как дополнительные усилители, а не как замену еде. И все эксперты, с которыми мы говорили, согласны с тем, что двухэтажный автобус с утренним разносом просто не подойдет.
Габриэль Кассель (она/она) — секс-педагог и журналистка по вопросам здоровья, которая стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, ходит в походы со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста под названием 9, который ведет вместе с ней.