Витамины группы b для чего: Витамины группы B – польза, в каких продуктах содержатся

Витамины группы B — Здоровая Россия

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

22 Октября 2009

Витамины группы B участвуют в обмене веществ, помогают в работе нервной системы и органов кроветворения. От их присутствия также во многом зависит рост организма и работа его иммунной системы.

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, помогают в работе нервной системы и органов кроветворения.

От их присутствия также во многом зависит рост организма и работа его иммунной системы.

Незначительная часть витаминов группы В синтезируется в организме, остальные поступают только вместе с пищей. Поскольку витамины группы В водорастворимые, они хорошо выводятся из организма.

Поэтому дефицит витаминов группы В нередко наблюдается при соблюдении диет, бедных мясом, птицей, морепродуктами, крупами, бобовыми, хлебом.

Недостаточность часто обнаруживается у лиц, потребляющих рафинированные продукты, кофе, алкоголь, у курящих. Дефицит также наблюдается и при приеме антибиотиков, контрацептивов.

В1 (тиамин) участвует в обмене веществ, поддерживает работу печени, укрепляет иммунитет и помогает деятельности нервной системы. Суточная норма потребления 1,5 миллиграмма. Ее можно получить, например, из горсти подсолнечных семечек.

Больше всего тиамина в нежирной свинине и продуктах растительного происхождения: крупах, злаках, бобовых, хлебе (ржаной, из цельного зерна), картофеле.

В2 (рибофлавин, он же — витамин G в старых источниках) входит в состав многих ферментов, участвует в обмене веществ, синтезе гемоглобина и защищает сетчатку глаза.

Суточная доза – 1,8 миллиграмма, столько рибофлавина можно найти в 100 г говяжьей печени. Много витамина В2 в мясе, молочных продуктах и сырах, продуктах из цельного зерна.

B3 (ниацин, никотиновая кислота, она же — витамин PP в старых источниках) вместе с рибофлавином помогает в синтезе АТФ — «энергетических станций» человеческого организма.

Взрослому человеку нужно около 16 мг ниацина в день. Богаты витамином дрожжи и продукты из цельных злаков.

В5 (пантотеновая кислота) поддерживает деятельность надпочечников, ускоряет распад жиров, участвует в работе иммунной системы. В сутки человеку требуется около 5 миллиграммов витамина В5.

Основные источники в продуктах питания – печень, бобовые, мясо, птица, рыба, яичный желток, помидоры.

В6 (пиридоксин) улучшает функционирование печени, нервной системы, участвует в кроветворении. Суточная потребность – около 2 миллиграммов.

Источники в пище: печень, бобовые, мясо, крупы, перец, картофель, хлеб из муки грубого помола.

B7 (биотин, витамин H в старых источниках) помогает в усвоении жирных кислот и участвует в углеводном обмене. Участвует в синтезе глюкозы из веществ, не являющихся углеводами.

Все о витаминах

Поливитаминные комплексы нужны практически всем. Рассказываем, что нужно знать о жизненно необходимых веществах, зачем они нужны, как проявляется гиповитаминоз, и почему пить лучше всего именно поливитамины.

В сутки взрослому организму надо около 50 мкг биотина. Больше всего его находится в животных продуктах — печени, свините, сырах, сыром яичном желтке, морской рыбе.

В9 (фолиевая кислота, можно встретить также названия B_с или фолацин) участвует в синтезе гемоглобина, снижает уровень холестерина в крови, улучшает функции печени. Незаменим для нервной системы. При беременности отвечает за формирование тканей и органов плода.

Суточная доза – 400 микрограммов. Много фолиевой кислоты в печени, печени трески, зелени (петрушка, шпинат, салат, лук), бобовых.

В12 (кобаламины) отвечает за рост клеток в организме и правильное воспроизводство их генетической информации, защищает нервную систему, участвует в процессе кроветворения.

Суточная доза – около 3 микрограммов в день, что соответствует примерно 100 г говядины. В продуктах растительного происхождения он практически не содержится, его основные источники: морепродукты, рыба, субпродукты.

Иллюстрация: FreeDigitalPhotos. net

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Витамины группы B: польза и правила приема

Из 13 витаминов, необходимых телу человека для поддержки здоровья и хорошего самочувствия, витамины группы В составляют более половины. Это группа из восьми витаминов, которые встречаются в природе в различных продуктах, но не все могут получить достаточное количество всех витаминов группы В из своего рациона. Узнайте, как не попасть в эту категорию, и почему добавки полезны для здоровья.

Для чего организму нужны витамины группы B

Много разговоров про витамины группы В, для чего же они нужны? Все витамины группы б участвуют в процессе преобразования пищи в энергию. Одни помогают усваивать углеводы, другие расщепляют жиры и белки. Витамин B6 поддерживает как развитие, так и функционирование мозга, а витамин B9 снижает риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника.

Важно! Эти витамины поддерживают практически все аспекты здоровья мозга. В то время как все витамины группы b способствуют здоровой работе мозга, витамины B6, B9 и B12 играют особую роль в метаболизме гомоцистеина, что помогает снизить риск снижения когнитивных функций и деменции. В частности, B12 поддерживает здоровые структуры ДНК, которые важны во время развития плода и для предотвращения хронических заболеваний и рака.

Некоторые витамины группы б, особенно витамин В12, играют важную роль в формировании эритроцитов. Здоровые эритроциты необходимы для транспортировки кислорода во все части тела. При дефиците витамина B12 организм не может производить достаточно эритроцитов, и может возникнуть анемия.

Витамин B2 также необходим для производства и роста эритроцитов, как и витамин B9. Хотя витамин B5 играет роль в производстве эритроцитов, он также помогает уменьшить количество холестерина, вырабатываемого организмом. А витамин В6, который необходим для более чем 100 различных ферментативных реакций в организме, способствует образованию гемоглобина, который также позволяет эритроцитам переносить кислород через кровь. Поэтому витамины группы б столь важны для организма.

Витамин B2 поддерживает здоровье глаз, нервной системы и кожи. Он участвует в преобразовании пищи в энергию и помогает ферментам в организме функционировать должным образом. Он также создает и восстанавливает ДНК, помогает оптимальному функционированию пищеварительной и нервной систем и способствует здоровью кожи.

Витамины В3 и В5 необходимы для выработки гормонов надпочечниками, таких как половые гормоны и гормоны стресса. Витамин B6 стимулирует нейротрансмиттеры и гормоны, влияющие на настроение и регулирующие биологические часы организма.

Также витамины группы б могут помочь предотвратить мигрень. Снижение уровня гомоцистеина с помощью фолиевой кислоты (синтетическая форма фолиевой кислоты) и витаминов B6 и B12 может помочь уменьшить симптомы, связанные с мигренью, которая представляет собой повторяющуюся головную боль с нарушениями чувствительности.

Что за витамины группы B

Каждый витамин B играет индивидуальную, уникальную роль в организме. Но как группа, они наиболее известны тем, что помогают организму высвобождать энергию, необходимую ему для нормального функционирования, из таких питательных веществ, как углеводы, жиры и белки. К тому же витамины группы b также помогают снизить уровень стресса.

Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов:

• Витамин В1 – тиамин;
• Витамин В2 – рибофлавин;
• Витамин B3 – ниацин;
• Витамин В5 – пантотеновая кислота;
• Витамин В6 – пиридоксин;
• Витамин В7 – биотин;
• Витамин B9 – фолиевая кислота;
• Витамин B12 – цианокобаламин.

Все витамины группы В имеют свой уникальный набор преимуществ для здоровья. Например, витамин B1 имеет решающее значение для роста, развития и функционирования клеток в организме. Другие витамины, такие как B2, работают в организме совместно с другими витаминами группы B, превращая пищу в энергию. B2 превращает B6 в пригодную для использования форму и способствует производству ниацина. Узнать, как долго можно принимать витамины группы В, лучше у своего лечащего врача.

Витамин B5 расщепляет жиры и углеводы для получения энергии и помогает организму использовать другие витамины, такие как рибофлавин (содержится в B2). B6 участвует в иммунной функции и необходим организму для использования и хранения белков и углеводов из пищи в виде гликогена.

B7 также необходим для производства жирных кислот, поддерживает здоровье костей и волос. Витамин B9 помогает клеткам производить и поддерживать ДНК (генетический материал, присутствующий во всех клетках организма), а B12 важен для белкового метаболизма.

Не всем требуется витамины группы В в полном составе. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача вам может быть рекомендовано принимать отдельно определенные добавки с витаминами группы В, а не добавки с комплексами витаминов группы В.

Признаки нехватки витаминов группы B

В то время как большинство людей, придерживающихся разнообразной диеты, получают все необходимые витамины группы В в достаточном количестве из пищи, некоторые подвергаются повышенному риску дефицита, особенно те, кто старше 50 лет, принимают антациды или страдают глютеновой болезнью, болезнью Крона, гастритом, имеют другие расстройства пищеварения. В зависимости от того, какого витамина группы В дефицит, симптомы могут включать:

1. анемию;
2. ломкие волосы и ногти;
3. сердечно-сосудистые симптомы;
4. депрессию;
5. трудности с концентрацией внимания;
6. усталость;
7. выпадение волос;
8. раздражительность;
9. нервозность;
10. кратковременную потерю памяти;
11. кожные заболевания;
12. расстройство желудка;
13. потерю веса.

Если вы перенесли операцию на желудке или похудели, регулярно пьете алкоголь, являетесь вегетарианцем, вам также может потребоваться принимать витамины группы В в добавках. Беременные или кормящие грудью могут нуждаться в большем количестве витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты.

Профилактика дефицита витамина группы B

Поскольку витамины группы В растворимы в воде, их избыток обычно выводится с мочой. Это означает, что они требуют более постоянного потребления, чем жирорастворимые витамины. С точки зрения безопасности, только некоторые поливитамины группы В имеют верхний предел ежедневного потребления, а остальные считаются безопасными в любой дозе.

Следует знать! В случае с фолиевой кислотой, рекомендуемая суточная доза которой обычно составляет от 200 до 400 мкг/день, верхний предел обычно устанавливается на уровне 1000 мкг/день. Повышенное содержание фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита витамина B12.

Высокий уровень фолиевой кислоты может также влиять на антифолиевые препараты, назначаемые при ряде заболеваний (например, при ревматоидном артрите, псориазе, раке, бактериальных инфекциях, малярии) и оказывать двухфазное воздействие на рак, обеспечивая защиту при более низких концентрациях, но усиливая канцерогенез при более высоких. Поэтому нужно знать, при каких заболеваниях нельзя принимать витамины группы В, для этого проконсультируйтесь с врачом.

Верхний предел для ниацина установлен на уровне 35 мг, причем это основано просто на его способности вызывать временное покраснение кожи при дозах, превышающих 100 мг, хотя тошнота, рвота, диарея и в очень редких случаях повреждения печени были отмечены после продолжительного потребления доз в грамм и более.

Еще витамины группы В имеют один ограниченный в приеме витамин – В6, для которого верхний предел установлен на уровне 100 мг/день на основании сообщений о случаях обратимой сенсорной невропатии после доз, превышающих 1000 мг при приеме в течение длительного времени. Однако примечательно, что многочисленные клинические испытания, включающие потребление до 750 мг/день витамина B6 в течение ряда лет, продемонстрировали отсутствие невропатических побочных эффектов. Удостоверьтесь, что вы знаете, как принимать витамины группы В, чтобы не навредить организму.

Уколы или таблетки?

Есть плюсы и минусы, если принимать витамины группы B в виде пероральных таблеток. Например, одним из самых больших преимуществ таблеток является простота приема, доступность в аптеках. Следует выбирать таблетки, если вы не терпите боли. Уколы витаминов достаточно болезненны.

Недостатком пероральных добавок является необходимость ежедневного приема. А как часто колоть витамины группы В? Инъекции часто можно вводить один раз в неделю или в месяц. Инъекции также рекомендуются лицам с тяжелым дефицитом витамина B12 и при необходимости немедленного восстановления этого уровня. Уколы начинают действовать быстрее, чем их аналоги в таблетках, и легко всасываются в кровь.

Информация предназначена только для ознакомительных целей. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок, перед внесением изменений в назначенные лекарства.

Сравнительная таблица препаратов

Применение, дозировка, побочные эффекты и предупреждения

Нейробион — это бренд пищевых добавок, содержащих комбинацию витаминов группы В. Его производители рекламируют, что Нейробион может помочь улучшить работу нервной системы.

Добавки с комплексом витаминов группы В, включая продукты Neurobion, могут помочь в лечении или предотвращении дефицита определенных питательных веществ. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как они могут взаимодействовать с лекарствами.

В этой статье мы рассмотрим возможные преимущества, побочные эффекты и риски приема Нейробиона.

Всего существует восемь витаминов группы В, и каждый из них играет роль в обеспечении правильного функционирования клеток организма, включая нервные клетки, клетки кожи и мозга. Узнайте о каждом типе витамина B здесь.

Нейробион — добавка, содержащая комбинацию трех витаминов группы В:

• витамин В-1, также называемый тиамином
• витамин В-6, также называемый пиридоксином
• витамин В-12

Два вида добавки доступны в Соединенных Штатах: Нейробион и Нейробион Форте.

Каждая обычная таблетка Нейробиона содержит:

• 100 мг витамина В-1
• 200 мг витамина В-6
• 200 микрограммов (мкг) витамина В-12

Каждая таблетка Нейробион Форте содержит :

• 100 мг витамина B-1
• 100 мг витамина B-6
• 5 мг витамина B-12

Как Нейробион, так и Нейробион Форте содержат более 100% дневной нормы каждого рекомендуемого витамина Национальным институтом здоровья (NIH).

Существует также ряд непатентованных форм Нейробиона, которые могут содержать аналогичные активные ингредиенты.

Нейробион – это пищевая добавка для ежедневного приема внутрь, то есть человек принимает одну таблетку в день. Проглотите таблетку целиком, запивая водой.

Основным преимуществом приема Нейробиона или аналогичных комбинаций витаминов группы В является профилактика или лечение легкого дефицита витаминов группы В.

Витамины группы В играют важную роль во многих функциях организма — например, они поддерживают здоровую нервную систему, помогают создавать эритроциты, а также помогают метаболизировать и использовать определенные питательные вещества.

Дефицит витаминов группы В возникает в результате недостаточного поступления витаминов с пищей или из-за того, что организм испытывает трудности с их усвоением.

Дефицит витаминов группы В может вызывать различные симптомы, такие как:

• общая усталость
• слабость
• анемия
• потеря веса или трудности с набором веса
• признаки повреждения нервов, такие как покалывание или онемение в руках и ногах
• плохая работа иммунной системы
• депрессия
• проблемы с различными органами, такими как печень, почки или кожа

Добавки с витаминами группы В, например, содержащиеся в Нейробионе, могут помочь предотвратить дефицит, который может вызвать эти проблемы.

Помогая предотвратить дефицит витаминов группы В, «Нейробион» может способствовать поддержанию общего состояния здоровья.

Если человек подозревает, что у него дефицит витаминов, ему следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Врач может выполнить анализы крови, чтобы проверить наличие дефицита и порекомендовать соответствующие методы лечения и добавки.

Поделиться на PinterestПрием Нейробиона может вызвать чрезмерное мочеиспускание.

Нейробион в целом безопасен, если человек следует инструкциям на упаковке. В некоторых случаях дозы витаминов группы В могут сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект временный и безвредный.

Прием слишком большого количества продукта может вызвать побочные эффекты, такие как:

• чрезмерное мочеиспускание
• тошнота
• рвота
• диарея
• поражение нервов

Аллергические реакции также являются редким побочным эффектом добавок витамина B.

При возникновении симптомов аллергической реакции при приеме Нейробиона следует немедленно обратиться к врачу. Некоторые из этих симптомов включают сыпь, затрудненное дыхание и отек лица или рта.

Витамины группы В, как правило, безопасны для большинства людей. Витамины растворяются в воде и плохо накапливаются в тканях. Это означает, что организм может легко удалить любые излишки витаминов с мочой.

Из-за этого витамины группы В, как правило, нетоксичны, с очень небольшим риском причинения вреда. Однако прием очень высоких доз может быть опасным и вызывать побочные эффекты.

Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки. Это особенно важно для людей, которые постоянно принимают лекарства, и людей с проблемами внутренних органов, такими как заболевания почек.

Витамины группы В обычно имеют низкий риск взаимодействия с лекарствами, хотя некоторые добавки могут вызывать помехи.

Поделиться на PinterestВеганы и вегетарианцы имеют потенциальный риск дефицита витамина B.

Основное преимущество Нейробиона заключается в том, что он помогает предотвратить дефицит витаминов группы В.

Многие люди получают достаточное количество каждого из витаминов группы В с пищей, но некоторые группы подвержены большему риску дефицита определенных витаминов, чем другие.

Люди с повышенным риском дефицита витамина В включают:

• беременных
• старше 50 лет
• придерживаются ограниченной диеты без продуктов животного происхождения, например, придерживаются веганской или вегетарианской диеты
• принимают определенные лекарства, снижающие уровень витамина В в организме
• перенесли операции по желудочному шунтированию

Эти люди могут рассмотреть возможность приема витаминов группы В для защиты от дефицита .

Хотя прием Нейробиона может помочь предотвратить дефицит витамина B или вылечить его в легкой форме, в некоторых случаях его может быть недостаточно. Серьезный дефицит витамина B может потребовать гораздо более высоких доз под руководством врача.

Любой, кто подозревает, что у него дефицит витамина B, должен обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Некоторые люди принимают добавки с витамином B, такие как Нейробион, для предотвращения других состояний, включая проблемы с нервами.

Витамины группы В имеют решающее значение для многих важных функций организма, но если человек получает достаточное количество витаминов из своего рациона, ему обычно не нужно принимать эти добавки.

Продукты «Нейробион» представляют собой комбинации трех витаминов группы В. Они могут помочь предотвратить дефицит витаминов B-1, B-6 и B-12 у людей, входящих в группу риска, и могут быть в состоянии лечить умеренный дефицит.

Однако они подходят не всем. Люди, рассматривающие возможность добавления витаминов группы В в свой распорядок дня, должны заранее поговорить с врачом.

Нейробион, как правило, безопасная добавка и простой способ получить определенные витамины группы В.

Почему это происходит и как его остановить

Бета-аланин может вызывать зуд или парестезию, особенно в высоких дозах. Этот симптом обычно исчезает в течение 1 часа и чаще возникает у женщин и людей с массой тела менее 165 фунтов (фунтов).

Бета-аланин – это естественная аминокислота, присутствующая в организме. Люди, которые тренируются, и спортсмены могут принимать добавки бета-аланина, чтобы предотвратить мышечную усталость и повысить производительность.

Исследования показывают, что когда бета-аланин сочетается с другой аминокислотой, называемой L-гистидином, это увеличивает количество карнозина в мышцах. Карнозин действует как регулятор PH и снижает количество кислоты в мышцах. В свою очередь, это уменьшает усталость, которая обычно возникает при высокоинтенсивных упражнениях.

В этой статье рассматривается, почему возникает бета-аланиновый зуд и как его остановить. Также рассматриваются другие потенциальные побочные эффекты бета-аланина и альтернатив.

Распространенным побочным эффектом приема бета-аланина является покраснение и покалывание лица, рук или шеи. Это зудящее ощущение известно как парестезия.

Исследование 2019 года показало, что этот зуд может быть вызван бета-аланином, активирующим рецепторы, связанные с G-белком, которые отвечают за передачу сигналов по всей центральной нервной системе, особенно на коже. Кроме того, исследование пришло к выводу, что бета-аланиновый зуд может быть связан со следующими факторами:

• Этническая принадлежность: Зуд возникал чаще у лиц азиатского происхождения, чем у участников европеоидной расы.
• Пол: Зуд чаще наблюдался у женщин, чем у мужчин.
• Размер тела: Люди с массой тела менее 75 кг или 165 фунтов испытывали более сильный или более частый зуд, чем люди с массой тела более 85 кг (187 фунтов).

Люди с любой массой тела могут переносить дозу бета-аланина 6,4 грамма (г), если они не принимают ее дольше 24 недель. Зуд чаще возникал, когда люди принимали дозу 40 миллиграммов (мг) на 1 кг (2,2 фунта) массы тела. Однако зуд был слабее или менее интенсивным, когда люди принимали дозы 10–20 мг на 1 кг (2,2 фунта) массы тела.

Некоторые люди могут испытывать меньший зуд, когда они принимают бета-аланин в составе многокомпонентной предтренировочной добавки в виде порошка, по сравнению с приемом только бета-аланина. Это связано с тем, что смесь веществ может вызвать более медленное высвобождение в кровоток.

В исследовании 2021 года изучалось влияние высоких доз порошка бета-аланина на небольшую группу велосипедистов мира для поддержания высокой интенсивности после недели интенсивных тренировочных сборов. Исследователи давали велосипедистам 20 г бета-аланина ежедневно в течение 1 недели.

Зуд, вызванный бета-аланином, длился примерно 1 час. Исследователи отметили, что более высокие дозы бета-аланина увеличивают вероятность развития парестезии.

Единственный способ избавиться от парестезии, связанной с бета-аланином, — подождать, пока не исчезнут побочные эффекты. Исследования показывают, что бета-аланиновый зуд уменьшается примерно через 1 час.

Однако люди могут предотвратить бета-аланиновую парестезию, принимая бета-аланин в виде порошка или таблетки пролонгированного действия или разделяя дозу на меньшие количества в течение дня. Люди должны следить за тем, чтобы они не превышали рекомендуемую максимальную дозу бета-аланина в 6,4 г в течение 24 недель.

Парестезия является наиболее часто исследуемым побочным эффектом использования бета-аланина.

Однако некоторые исследования показывают, что бета-аланин может снижать доступность гистидина в плазме и вне мышц, что может влиять на синтез мышечного белка. Метаанализ 2019 года не обнаружил доказательств этого побочного эффекта, но авторы заявили, что не могут его исключить.

Бета-аланин естественным образом вырабатывается в печени человека. Тем не менее, они также могут получить его с помощью диеты.

Источники пищи, содержащие небольшое количество бета-аланина, включают:

• Цыпленок
• Турция
• Говядина
• Свинина
• Белая рыба
• Лосось
• Тун. у кого нет приема. В обоих случаях людям придется принимать добавки при использовании бета-аланина для повышения спортивных результатов.

  Люди могут выбирать предтренировочные добавки, такие как креатин, в качестве альтернативы бета-аланину. Однако важно отметить, что эти добавки не работают одинаково.