Витамины содержащие цинк для женщин: рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

Цинк

В организме взрослого человека содержится 2-3 г цинка; большая часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме, предстательной железе, эритроцитах, печени, мозгу, коже. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах.

Цинк всасывается в верхних отделах кишечника при участии транспортного белка, входящего в состав поджелудочного сока. При смешанном питании в кишечнике абсорбируется 20-40 % поступающего с пищей цинка. Усвояемость его из животных продуктов существенно выше, чем из злаковых и овощей. Последние содержат значительные количества фитина (гексафосфорный эфир инозита), который образует, особенно в присутствии кальция, нерастворимый комплекс с цинком. Всасыванию цинка препятствуют также содержащиеся в растительных продуктах гемицеллюлоза, медь и фосфат. В крови цинк циркулирует в связанном с белками виде: 30-40 % металла прочно удерживается α₂-макроглобулином, остальная часть образует рыхлый комплекс с альбуминами. Биологическая роль цинка определяется его необходимостью для нормального роста, развития и полового созревания, поддержания репродуктивной функции и адекватного функционирования иммунной системы, обеспечения нормального кроветворения, вкуса и обоняния, процессов заживления, репарации ран и др.

Лица с дефицитом цинка в гораздо большей степени подвержены инфекционным и простудным заболеваниям, так как при этом страдает неспецифический иммунитет (снижена активность лимфоцитов и моноцитов).

Молекулярные механизмы действия цинка связаны с его участием в построении и функционировании многих ферментов, число которых достигает 200. У человека цинк обнаружен в составе карбоангидразы, алкогольдегидрогеназы, щелочной фосфатазы, карбоксипептидазы, РНК-полимеразы, в факторах транскрипции оксидоредуктаз, трансфераз, лиаз, гидролаз, изомераз, цитозольной формы супероксиддисмутазы. Цинк выступает как активатор ряда ферментов, а также образует комплексы с некоторыми органическими соединениями не ферментативной природы, в частности с нуклеиновыми кислотами, ответственными за хранение и передачу наследственной информации. Выявлена роль цинка в процессах биосинтеза белка и нуклеиновых кислот, построении и регуляции свойств мембран клеток и субклеточных единиц, процессе восстановления ретинола в сетчатке. Микроэлемент входит в структуру активного гормона вилочковой железы тимулина.

Установлено участие цинка в формировании иммунитета и поддержании функции мужских половых желез (он является составной частью мужского полового гормона дигидрокситестостерона). Вероятно, поэтому в наибольшем количестве он содержится в тканях тестикул и шишковидной железы, которая имеет прямое отношение к реализации сексуальной функции мужчин и женщин.

Цинк относится к минеральным антиоксидантам, липотропным факторам, участвующим вместе с витамином В₆ в образовании ненасыщенных жирных кислот. Рецептор глюкокортикоидов является цинксодержащим белком.

Гипоцинкоз часто развивается, когда рацион состоит преимущественно из без дрожжевого хлеба, приготовленного из цельно зерновой пшеницы, богатой фитином и клетчаткой. Ферментация теста значительно повышает физиологическую доступность цинка в пшеничном хлебе вследствие разрушения дрожжами фитата и восстановления связанного с металлами зерна. Фактором, вызывающим или усугубляющим недостаточность цинка, служит повышенный уровень в рационах кальция и фосфора. Пища с высоким содержанием кислых продуктов также может способствовать отрицательному балансу цинка. Антагонисты цинка – медь и кадмий – могут усиливать проявления его дефицита в организме. Причинами развития недостаточности цинка могут служить: потребление в качестве основного продукта питания без дрожжевого хлеба из муки тонкого помола; относительно низкое потребление мяса и других животных продуктов; кровопотери, вызванные анкилостомидозом и шистосоматозом; интенсивное потоотделение; алкоголизм; тяжелые циррозы печени; синдром недостаточного всасывания; беременность; инфекции; хирургические вмешательства; тяжелые ожоги.

У человека описаны три формы недостаточности цинка: острая, хроническая и подострая. Острая форма возникает у больных, находящихся на парентеральном питании, но она встречается редко. Чаще развиваются хроническая и особенно подострая формы. Последняя, как правило, бессимптомная и выявляется лишь при специальном изучении вкуса и обоняния у обследуемых лиц, а также по содержанию цинка в крови и слюне. Избыточное поступление с пищей ряда других микроэлементов может стать причиной развития относительной недостаточности цинка. Имеются сообщения о том, что соотношение цинка и меди в рационе оказывает влияние на метаболизм липидов. При высоком соотношении содержания в рационе цинка и меди (40:1) отмечается значительное повышение уровня холестерина в сыворотке крови.

С пищей взрослый человек должен получать цинка 15 мг/сут., беременные и кормящие женщины больше – соответственно 20 и 25 мг/сут.

Основные пищевые источники цинка: мясо, птица, твердые сыры, зерновые, бобовые культуры и некоторые крупы. Высок уровень цинка в орехах и креветках. Молоко и молочные продукты бедны этим микроэлементом.

Нарушение вкуса и обоняния является одним из ранних признаков дефицита цинка.

Токсичность цинка невелика.

Литература


В.А. Тутельян, В.Б. Спиричев, Б.П. Суханов, В.А. Кудашева Микронутриенты в питании здорового и больного человека.

Цинк (Zn). Минералы. Компливит

Биологическая роль

Цинк является важным элементом для функционирования широкого спектра физиологических функций живых организмов. Его среднее совокупное содержание в тканях организма человека составляет около 2—3 г, преимущественно в связанном с белками виде. Необходимость и незаменимость цинка для человека была установлена 100 лет тому назад. По приблизительной оценке, около 10% генов всего человеческого генома кодирует белки, способные связывать цинк. На данный момент известно свыше 300 металлоэнзимов и 2000 факторов транскрипции, которым для функционирования требуется цинк.

Наибольшее внимание привлекают два цинксодержащих фермента: карбоксипептидаза А и карбоангидраза. Карбоксипептидаза А катализирует гидролиз концевой пептидной связи в белках в процессе пищеварения.

Цинк участвует в углеводном обмене посредством цинксодержащего гормона – инсулина. Только в присутствии цинка действует витамин А. Этот элемент необходим для формирования костей. Кроме того, он проявляет иммуномодулирующее действие.

Цинк влияет на вкус и обоняние. Из-за недостатка цинка, необходимого для полноценного развития плода, многие женщины в первые 3 месяца беременности жалуются на капризы вкуса и обоняния.

У больных ревматизмом и артритом наблюдается понижение уровня цинка в крови.

Цинк также обладает противовоспалительными свойствами.

Известны антиоксидантные свойства цинка. Цинк способствует уменьшению вызванного УФ-облучением повреждения клеток и их генетического аппарата и повышает устойчивость фибробластов кожи к окислительному повреждению. В определенной мере этот эффект обусловлен действием содержащих цинк ферментов и белков, которые участвуют в элиминации активных кислородных радикалов, в частности супероксиддисмутазы (СОД), но антиоксидантный потенциал цинка этим не ограничивается. Цинк может замещать собой металлы, активно участвующие в реакциях образования свободных радикалов (железо, медь).

В исследованиях воздействия йонов цинка на возрастные изменения кожи было показано, что цинк обладает антиоксидантными свойствами и способен проявлять видимый омолаживающий эффект на состояния кожи, вызванные возрастом, такие как фотостарение и гиперпигментация.

В коже человека содержится 6% цинка от его общего содержания в организме — по этому показателю кожа уступает только мышечным волокнам и костной ткани. Концентрация цинка в эпидермисе (50—70 мкг на 1 г сухой массы) выше, чем в дерме (5—10 мкг на 1 г сухой массы), что, вероятно, отражает активность цинкзависимых ДНК- и РНК-полимераз в клетках базального слоя эпидермиса с высоким митотическим индексом.

Цинк обладает свойством регенерации и принимает важное участие в процессе заживления ран. Этот эффект опосредован несколькими механизмами. Прежде всего для нормального процесса заживления необходимы цинксодержащие ферменты – металлопротеиназы (MMP) и щелочная фосфатаза. Активность цинка значительно повышена при раневом процессе, цинксодержащие ферменты обеспечивают очистку раны от тканевого детрита, модулируют процессы миграции клеток и реконституцию внеклеточного матрикса. Показано, что искусственное ингибирование активности цинксодержащих ферментов приводит к значительному увеличению времени, необходимого для заживления раны. Цинксодержащий фермент щелочная фосфатаза, является маркером ранних стадий ангиогенеза, характерных для посттравматического воспаления и пролиферации соединительной ткани. Щелочная фосфатаза дефосфорилирует аденозинмонофосфат (АМФ) с образованием аденозина, который, в свою очередь, обладает выраженными противовоспалительными свойствами и важен для прерывания воспалительной фазы раневого процесса. В течение 24 ч. после травмы содержание цинка в краях раны возрастает на 15—20%, достигая в период максимальной интенсивности формирования грануляционной ткани и пролиферации эпидермиса 30%. Наблюдающееся в поздние стадии заживления (10-21 день) снижение содержания цинка отражает уменьшение митотической активности и созревание рубцовой ткани.

Заболевания, вызываемые дефицитом минерала цинк (Zn)

Дефицит цинка может развиваться при недостаточном поступлении этого элемента в организм (1 мг/день и менее). Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.

Впервые клинические проявления системной недостаточности цинка были описаны A. Prasad и соавт. в 1961 г.– авторы описали ряд клинических случаев в Иране и Египте. Истинное цинкдефицитное состояние чаще всего бывает связано с алиментарными факторами (растительная диета на фоне общего недоедания). Эти явления сопровождаются кожными симптомами: сухость кожи, экзематозный дерматит, алопеция, язвы ротовой полости и замедленное заживление ран. Все указанные симптомы полностью проходят при назначении цинка внутрь.

Еще одна категория пациентов, у которых часто наблюдается умеренная недостаточность цинка, это лица пожилого возраста; очевидно, что в последние десятилетия в развитых странах есть тенденция к увеличению доли этой категории граждан в общей популяции. Дополнительный прием цинка внутрь может привести к существенному снижению заболеваемости инфекционными заболеваниями кожи у этих пациентов.

Дефицит цинка может быть вызван нарушением деятельности щитовидной железы, болезнями печени, плохим усвоением, недостатком цинка в воде и пище, возникновением повышенной потребности при беременности, физических нагрузках, стрессах, больших потерях при диарее, нарушениях всасывания, гемодиализе, а также слишком большим количеством фитина в продуктах питания (фитин связывает цинк, затрудняя его усвоение). Риск дефицита цинка увеличивается при приеме некоторых лекарственных препаратов (например, эстрогенов, кортикостероидов, мочегонных препаратов). Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6. Усвоению цинка препятствует медь, марганец, железо и кальций (в больших дозах). Кадмий способен вытеснять цинк из организма. Алкоголь также понижает уровень цинка в организме, особенно в мышцах и плазме крови.

В настоящее время отмечен дефицит потребления цинка практически во всех регионах Российской Федерации. Несмотря на значительное поступление цинка в биосферу в результате деятельности промышленных предприятий, в России наблюдается дефицит подвижных форм цинка в почвах большинства регионов, что ведет к обеднению рациона жителей этим микроэлементом. 80% пахотных земель России бедны цинком. Это особенно выражено в Саратовской, Иркутской, Брянской, Московской областях, Башкортостане и Красноярском крае. Пищевые продукты, полученные в этих регионах, изначально содержат недостаточное количество цинка.

Восполнить недостаток цинка можно с помощью витаминно-минеральных комплексов, биологически активных добавок к пище.

Источники цинка

Традиционными пищевыми источниками цинка являются: говядина, печень, морские продукты, морковь, лук, рисовые отруби, овсяная мука, молоко, яйца.

Содержание цинка в пищевых продуктах в России находится в следующих пределах (мг/кг): яблоки, апельсины, лимоны, инжир, грейпфруты, все мясистые фрукты, зеленые овощи, минеральная вода – около 0,25; мед – 0,31; малина, черная смородина, финики, большая часть овощей, большинство морских рыб, постная говядина, молоко, очищенный рис, свекла обычная и сахарная, спаржа, сельдерей, помидоры, картофель, редька, хлеб – от 2 до 8; некоторые зерновые, дрожжи, лук, чеснок, неочищенный рис, яйца – от 8 до 20; овсяная и ячменная мука, какао, патока, яичный желток, мясо кроликов и цыплят, орехи, горох, фасоль, чечевица, зеленый чай, сушеные дрожжи, кальмары – от 20 до 50; говяжья печень, некоторые виды рыб – от 30 до 85; отруби из пшеницы, проросшие зерна пшеницы, тыквенные семечки, семечки подсолнечника – от 130 до 202.

8 лучших добавок цинка для кожи и иммунной системы на 2022 год

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Цинк — важный минерал, играющий множество функций в организме, в том числе поддерживающий иммунную систему и заживляющий раны. Он присутствует в некоторых продуктах питания, а также доступен в качестве пищевой добавки.

В этой статье описывается действие цинка, его потенциальные преимущества и побочные эффекты. В нем также перечислены некоторые добавки, которые человек может рассмотреть.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Быстрые ссылки

• Лучший продукт, сертифицированный NSF: Пиколинат цинка Thorne 30 мг
• Лучше всего для цинка с витамином С: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc 30 мг
• Лучше всего для цинка и ряда витаминов: Puritan’s Pride Zinc от прыщей 25 мг
• Лучше всего для цинка в таблетках: Zand Echinacea Zinc HerbaLozenge Very Cherry 5 мг
• Лучше всего по подписке: Care/of Zinc 15 мг
• Лучше всего для таблеток, которые легко глотать: MegaFood Zinc
• Лучше всего для жидкой добавки: ZintraChamps Drops0014
• Лучше всего подходит для мягкой желатиновой добавки: Now Zinc Glycinate

Цинк имеет множество применений. Как отмечают Национальные институты здравоохранения (NIH), цинк играет роль в:

• иммунной функции
• заживлении ран
• синтезе белка
• синтезе ДНК
• делении клеток
• поддержке роста и развития во время беременности, детства и подростковый возраст
• развитие обоняния и вкуса
• помощь в восстановлении после простуды
• лечение диареи
• замедление прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна, заболевания глаз, которое постепенно приводит к потере зрения

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из пищи, сообщает NIH. Но люди с ограниченным потреблением пищи и люди из следующих групп могут столкнуться с трудностями:

• Люди с расстройствами пищеварения или перенесенными операциями на желудочно-кишечном тракте: Заболевания, такие как язвенный колит и болезнь Крона, снижают количество поглощаемого организмом цинка и увеличить количество, теряемое с мочеиспусканием.
• Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты: Людям, придерживающимся такой диеты, может потребоваться на 50 % больше цинка, чем рекомендуемая суточная доза (RDA).
• Дети старше 6 месяцев, находящиеся на грудном вскармливании: Грудное молоко не содержит достаточного количества цинка для ребенка старше 6 месяцев. Формулы и мясные пюре могут обеспечить необходимое количество.
• Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: Алкоголь снижает количество цинка, поглощаемого организмом, и увеличивает его потерю с мочой.
• Люди с серповидно-клеточной анемией: Исследования показывают, что 44% детей с серповидно-клеточной анемией имеют низкие концентрации цинка в плазме. Кроме того, 60–⁠70% взрослых с серповидно-клеточной анемией имеют недостаточное количество цинка в организме.
• Беременные или кормящие грудью: Беременность может вызвать дефицит цинка из-за высокой потребности в нем развивающегося плода. Кроме того, грудное молоко содержит цинк, который питает ребенка, оставляя меньше цинка для использования организмом.
• Пожилые люди: Исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте 60 лет и старше, которые не всегда едят достаточно, могут потреблять меньше половины рекомендуемой дневной нормы цинка. Кроме того, снижение уровня цинка у пожилых людей может быть связано с трудностями при употреблении определенных продуктов или взаимодействием с лекарствами.

Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.

Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

• Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
• Ингредиенты: Продукты четко перечисляют все ингредиенты, а производители описывают свои производственные процессы.
• Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые соответствующие организации считают безопасными для приема внутрь.
• Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

Доступно множество добавок цинка, и ниже мы перечисляем восемь, которые человек может рассмотреть. Однако большинство этих продуктов содержат больше цинка, чем RDA.

RDA цинка составляет 11 миллиграммов (мг) для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин. Для беременных RDA составляет 11 мг, а для кормящих – 12 мг.

NIH предостерегает от потребления более 40 мг цинка в день. В целом, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку цинка.

Лучший для NSF-сертифицированного продукта: Thorne Zinc Picolinate 30 мг

• Возрастной диапазон : нет информации
• Тип: Капсулы
• DOSAGE: 30 мг. пиколинат
• Pro: Не содержит большинства аллергенов
• Con: Содержит больше цинка, чем RDA
• Цена: $35 за 18060 7 капсул по 7 капсул, 0 $1000500014

Пиколинат цинка Thorne содержит 30 мг цинка, связанного с пиколиновой кислотой, органической кислотой, которая помогает организму усваивать цинк.

По данным компании, эти капсулы сертифицированы NSF International для спорта. Компания также заявляет, что капсулы не содержат:

• искусственных ароматизаторов
• сои
• глютена
• молочных продуктов

Человеку следует принимать капсулу Thorne Zinc Picolinate один раз в день или по рекомендации врача.

Shop Now

Лучший для цинка с витамином C: сад жизни витамин код сырой цинк 30 мг

• Возральный диапазон : взрослые
• Тип: Капсулы
• Dosage: 30 мг. Per Pag. Активные ингредиенты: Сырой цинк и витамин С из цельных продуктов
• Плюсы: Подходит для веганов и содержит витамин С
• Минусы: Содержит больше цинка, чем рекомендуемая суточная доза
• Цена: 14,99 $ за 60 капсул

Витаминный код Необработанный цинк также содержит витамин С, улучшающий кожу и укрепляющий иммунную систему.

Добавка не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей или добавок и подходит для веганов.

Компания рекомендует принимать по 1 капсуле два раза в день. Однако это намного превышает RDA цинка. Люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

КУПИТЬ

Лучший источник цинка и ряда витаминов: Puritan’s Pride Zinc for Acne 25 мг

• Возрастной диапазон : взрослые
• Тип: Таблетки
• Дозировка: 25 мг на таблетку
• Активные ингредиенты: Zinc and Vitamins A, B6, C и E
• Pro Pro: 6. Содержит дополнительные витамины, которые могут уменьшить угревую сыпь
• Против: Содержит больше цинка, чем RDA
• Цена: от $16,99 за одну бутылку, содержащую 100 таблеток и витамины C, B6, A и E для дополнительных преимуществ кожи. Это также без глютена.

  Компания рекомендует принимать два раза в день. Но поскольку это превышает RDA, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения.

  На веб-сайте компании есть предложение «купи один — получи один бесплатно».

  Shop Now

  Best For necinc Lozenges: Zand Echinacea Zinc Herbalozenge очень вишня 5 мг

  • Возрастной диапазон : нет информации
  • Тип: Lozenges
  • Dosage: 5 Mg PER LOZENGES
  • : 5 MG PER LOZENGES
  • . ингредиенты: Zinc
  • Pro: Подходит для людей с трудностями по глотанию. , такие как экстракты эхинацеи и цветков гибискуса.

    Леденцы могут помочь успокоить сухость в горле и укрепить иммунную систему. Они не содержат глютен и не содержат генетически модифицированных организмов (ГМО).

    Люди могут предпочесть принимать леденцы, если им трудно глотать таблетки.

    Shop Now

    Best для подписки: уход/Zinc 15 мг

    • Возральный диапазон : нет информации
    • Тип: Капсулы
    • DOSAGE: 15 мг на капсуле
    • 9005. Цинк и 2 мг меди
    • Pro: Содержит медь для баланса минералов
    • Con: Доступно только по подписке
    • Цена: $7 в месяц

    Эти капсулы Care/of содержат цинк и медь для поддержки пищеварения и иммунной системы, сообщает компания.

    Капсулы подходят для веганов и вегетарианцев, не содержат ГМО и глютена.

    Care/of рекомендует принимать добавку во время еды.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Лучшая таблетка, которую легко проглотить: MegaFood Zinc

    • Возрастной диапазон : Нет информации
    • Тип: Таблетки
    • Дозировка: 22,5 мг на таблетку
    • Активные ингредиенты: ZINC
    • Pro: Ст. для 60-дневного запаса или $27,99 для 120-дневного запаса

    Каждая таблетка содержит 22,5 мг цинка и смесь органических цельных продуктов, включая шпинат, листья петрушки, морковь, брокколи и свеклу.

    Эти таблетки:

    • без глютена
    • для веганов
    • без ГМО Подтверждено проектом

    Кроме того, таблетки имеют покрытие, облегчающее их проглатывание.

    MegaFood рекомендует принимать по одной таблетке в любое время суток.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    Лучшая жидкая добавка: NutraChamps Zinc Drops

    • Возрастной диапазон : Взрослые и дети
    • Тип: Жидкие капли
    • Дозировка: 15 мг на порцию
    • Активные ингредиенты: Цинк и витамин C
    • Pro: Легко взять
    • Con: .

    Этот продукт содержит цинк и витамин С в жидкой форме. Каждая порция из 4 капель содержит 15 мг цинка.

    Капли можно принимать непосредственно или добавлять в стакан воды.

    Эта добавка подходит для веганов, не содержит ГМО и является органической.

    Shop Now

    Best для дополнения Softgel: теперь цинк глицинат

    • Возраст : взрослые
    • Тип: Softgels
    • DOSAGE: 30 мг на Softgel
    • . Actient Actient: 30 мг на Softgel
    • . Activeient: 30 мг.
    • Pro: Одной бутылки хватает на 4 месяца
    • Con: Не подходит для вегетарианцев или веганов, превышает RDA
    • Цена: 15,99 долларов США за 120 мягких капсул

    Каждая из этих мягких желатиновых добавок содержит 30 мг цинка — больше рекомендуемой суточной нормы. Человек должен поговорить с врачом перед использованием этого продукта.

    Эти капсулы не содержат:

    • глютена
    • молочных продуктов
    • орехов
    • яиц
    • сахара
    • кукурузы

    Однако они содержат бычий желатин, что делает их непригодными для веганов и вегетарианцев.

    Компания рекомендует принимать по одной мягкой таблетке в день во время еды.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС

    В следующей таблице сравниваются добавки цинка в этой статье.

    	Type	Dosage	Active ingredients	Price
    Thorne	capsules	30 mg per capsule	• zinc picolinate	from $17
    Garden of Life	capsules	30 mg per capsule	• raw, whole food zinc • vitamin C	$14.99
    Puritan’s Pride	tablets	25 mg per tablet	• zinc • vitamins A, B6 , C, and E	from $16. 99
    Zand	lozenges	5 mg per lozenge	• zinc	$3.19
    Care/of	capsules	15 mg per capsule	• zinc • 2 mg copper	$7 per month
    MegaFood	tablets	22.5 mg per tablet	• zinc	from $17.99
    Nutrachamps	Жидкие капель	15 мг на порцию	• Цинк • Витамин С	$ 19,95
    СОЗДАНИЯ 9054 9055GEL 9055GELGELGEL 9055GELGEL 9055GELGEL 9055GELE 9055G 9055G 9055G 9055G 9055GE 9055G .0556	• цинк	15,99 $

    Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин. Для беременных она составляет 11 мг, а для кормящих – 12 мг.

    Человеку, который получает слишком мало цинка из своего рациона, может помочь прием добавок цинка.

    Дефицит цинка может вызывать следующие симптомы:

    • выпадение волос
    • снижение иммунитета
    • снижение выработки половых гормонов у мужчин
    • Diarhea
    • Глаз и кожи громки
    • Потеря аппетита
    • Медленный рост у младенцев и детей
    • Импотент
    • Задержка сексуального развития у подростков
    • Непредвзятая потеря веса
    • Проблемы с раной
    • . способность ощущать вкус пищи

    Правильный уровень цинка в организме может помочь следующим образом:

    Повысить иммунитет и уменьшить воспаление

    Цинк необходим для поддержания иммунной системы. Он помогает устранить патогены, а дефицит цинка может снизить эту способность. Иммунная система также нуждается в цинке для производства или активации определенных клеток.

    Между тем, цинк может облегчить симптомы простуды. Исследователи обнаружили, что эти симптомы ослабевали быстрее у участников, принимавших 13,3 мг ацетата цинка в таблетках каждые 2–3 часа, чем у тех, кто этого не делал.

    Тем не менее, определение наилучшей дозы для людей с простудой требует дальнейших исследований.

    Поддержание здоровой кожи

    Цинк является важным питательным веществом для кожи. Его противовоспалительные свойства могут помочь людям с такими заболеваниями, как акне, розацеа, экзема и язвы.

    Обзор 2014 года показывает, что цинк, взятый перорально, может быть полезен для:

    • Warts
    • кожный лейшманиоз, паразитическая инфекция, которая вызывает болезнь раны
    • APHTHOUS ACNE
    • . вызывает воспаление сосудов
    • витилиго

    Обзор также предупреждает, что хотя сульфат цинка может помочь в лечении тяжелых форм акне, он может вызывать рвоту и диарею.

    Избыток цинка может привести к проблемам со здоровьем, таким как:

    • тошнота
    • рвота
    • потеря аппетита
    • спазмы в животе
    • диарея
    • головные боли
    • снижение иммунитета

    Различные добавки цинка рекомендуют разные дозировки. Важно следовать указаниям медицинского работника и внимательно проверять этикетки.

    По данным NIH, взрослый человек должен потреблять не более 40 мг цинка в день.

    Добавки цинка могут содержать различные формы, в том числе:

    • сульфат цинка
    • ацетат цинка
    • глюконат цинка

    Альтернативой приему добавок является обогащение рациона цинком. Цинк присутствует в:

    • устрицах, крабах и омарах
    • красном мясе
    • птице
    • обогащенных сухих завтраках
    • бобы
    • орехи
    • цельные зерна
    • молочные продукты

    Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о цинке.

    Какую форму цинка лучше всего принимать в качестве добавки?

    Цинковые добавки часто содержат глюконат цинка, сульфат цинка или ацетат цинка.

    По данным NIH, исследователи не обнаружили различий в абсорбции, переносимости или биодоступности.

    Сколько цинка слишком много?

    Люди не должны превышать верхний допустимый предел цинка, и этот предел зависит от возраста человека.

    В таблице ниже показаны верхние допустимые пределы для разных возрастных групп.

    Age	Upper tolerable limit
    0–6 months	4 mg
    7–12 months	5 mg
    1–3 years	7 mg
    4–8 лет	12 мг
    9–13 years	23 mg
    14–18 years	34 mg
    19+ years	40 mg

    What are zinc supplements good for?

    Цинк обладает целым рядом преимуществ для здоровья, таких как:

    • укрепление иммунной системы
    • уменьшение воспаления
    • поддержка и поддержание здоровой кожи как тошнота, диарея и снижение иммунитета.

      Цинк имеет неприятный вкус?

      Люди могут заметить легкий металлический привкус после приема добавки цинка.

      Однако дефицит цинка может привести к изменению вкусового восприятия. Люди, которые замечают изменение вкуса еды и напитков, могут обратиться к врачу, чтобы проверить дефицит цинка.

      Можно ли добавлять добавки цинка в пищу?

      Люди всегда должны читать инструкции по дозировке своих пищевых добавок.

      Некоторые производители рекомендуют принимать добавку цинка во время еды, в то время как другие могут предлагать добавлять жидкий цинк в воду.

      Цинк является важным питательным веществом, поддерживающим иммунную систему и помогающим уменьшить воспаление, помимо других функций.

      Если человеку трудно получать достаточное количество цинка из своего рациона, он может подумать о добавках. Тем не менее, взрослые не должны принимать более 40 мг в день. Это ограничение зависит от возрастной группы, и мы предоставляем дополнительную информацию выше.

      Как слишком много, так и слишком мало цинка могут вызвать проблемы со здоровьем, и каждый, у кого есть симптомы, должен сообщить об этом врачу. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку цинка.

      8 лучших добавок цинка для кожи и иммунной системы на 2022 год

      Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки.

      Цинк — важный минерал, играющий множество функций в организме, в том числе поддерживающий иммунную систему и заживляющий раны. Он присутствует в некоторых продуктах питания, а также доступен в качестве пищевой добавки.

      В этой статье описывается действие цинка, его потенциальные преимущества и побочные эффекты. В нем также перечислены некоторые добавки, которые человек может рассмотреть.

      Заметка о сексе и гендере

      Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

      Быстрые ссылки

      • Лучший продукт, сертифицированный NSF: Пиколинат цинка Thorne 30 мг
      • Лучше всего для цинка с витамином С: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc 30 мг
      • Лучше всего для цинка и ряда витаминов: Puritan’s Pride Zinc от прыщей 25 мг
      • Лучше всего для цинка в таблетках: Zand Echinacea Zinc HerbaLozenge Very Cherry 5 мг
      • Лучше всего по подписке: Care/of Zinc 15 мг
      • Лучше всего для таблеток, которые легко глотать: MegaFood Zinc
      • Лучше всего для жидкой добавки: ZintraChamps Drops0014
      • Лучше всего подходит для мягкой желатиновой добавки: Now Zinc Glycinate

      Цинк имеет множество применений. Как отмечают Национальные институты здравоохранения (NIH), цинк играет роль в:

      • иммунной функции
      • заживлении ран
      • синтезе белка
      • синтезе ДНК
      • делении клеток
      • поддержке роста и развития во время беременности, детства и подростковый возраст
      • развитие обоняния и вкуса
      • помощь в восстановлении после простуды
      • лечение диареи
      • замедление прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна, заболевания глаз, которое постепенно приводит к потере зрения

      Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из пищи, сообщает NIH. Но люди с ограниченным потреблением пищи и люди из следующих групп могут столкнуться с трудностями:

      • Люди с расстройствами пищеварения или перенесенными операциями на желудочно-кишечном тракте: Заболевания, такие как язвенный колит и болезнь Крона, снижают количество поглощаемого организмом цинка и увеличить количество, теряемое с мочеиспусканием.
      • Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты: Людям, придерживающимся такой диеты, может потребоваться на 50 % больше цинка, чем рекомендуемая суточная доза (RDA).
      • Дети старше 6 месяцев, находящиеся на грудном вскармливании: Грудное молоко не содержит достаточного количества цинка для ребенка старше 6 месяцев. Формулы и мясные пюре могут обеспечить необходимое количество.
      • Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: Алкоголь снижает количество цинка, поглощаемого организмом, и увеличивает его потерю с мочой.
      • Люди с серповидно-клеточной анемией: Исследования показывают, что 44% детей с серповидно-клеточной анемией имеют низкие концентрации цинка в плазме. Кроме того, 60–⁠70% взрослых с серповидно-клеточной анемией имеют недостаточное количество цинка в организме.
      • Беременные или кормящие грудью: Беременность может вызвать дефицит цинка из-за высокой потребности в нем развивающегося плода. Кроме того, грудное молоко содержит цинк, который питает ребенка, оставляя меньше цинка для использования организмом.
      • Пожилые люди: Исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте 60 лет и старше, которые не всегда едят достаточно, могут потреблять меньше половины рекомендуемой дневной нормы цинка. Кроме того, снижение уровня цинка у пожилых людей может быть связано с трудностями при употреблении определенных продуктов или взаимодействием с лекарствами.

      Для получения более подробных ресурсов о витаминах, минералах и добавках посетите наш специальный центр.

      Medical News Today выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

      • Цена: Изделия подходят для самых разных бюджетов.
      • Ингредиенты: Продукты четко перечисляют все ингредиенты, а производители описывают свои производственные процессы.
      • Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые соответствующие организации считают безопасными для приема внутрь.
      • Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

      Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

      Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.

      Доступно множество добавок цинка, и ниже мы перечисляем восемь, которые человек может рассмотреть. Однако большинство этих продуктов содержат больше цинка, чем RDA.

      RDA цинка составляет 11 миллиграммов (мг) для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин. Для беременных RDA составляет 11 мг, а для кормящих – 12 мг.

      NIH предостерегает от потребления более 40 мг цинка в день. В целом, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку цинка.

      Лучший для NSF-сертифицированного продукта: Thorne Zinc Picolinate 30 мг

      • Возрастной диапазон : нет информации
      • Тип: Капсулы
      • DOSAGE: 30 мг. пиколинат
      • Pro: Не содержит большинства аллергенов
      • Con: Содержит больше цинка, чем RDA
      • Цена: $35 за 18060 7 капсул по 7 капсул, 0 $1000500014

      Пиколинат цинка Thorne содержит 30 мг цинка, связанного с пиколиновой кислотой, органической кислотой, которая помогает организму усваивать цинк.

      По данным компании, эти капсулы сертифицированы NSF International для спорта. Компания также заявляет, что капсулы не содержат:

      • искусственных ароматизаторов
      • сои
      • глютена
      • молочных продуктов

      Человеку следует принимать капсулу Thorne Zinc Picolinate один раз в день или по рекомендации врача.

      Shop Now

      Лучший для цинка с витамином C: сад жизни витамин код сырой цинк 30 мг

      • Возральный диапазон : взрослые
      • Тип: Капсулы
      • Dosage: 30 мг. Per Pag. Активные ингредиенты: Сырой цинк и витамин С из цельных продуктов
      • Плюсы: Подходит для веганов и содержит витамин С
      • Минусы: Содержит больше цинка, чем рекомендуемая суточная доза
      • Цена: 14,99 $ за 60 капсул

      Витаминный код Необработанный цинк также содержит витамин С, улучшающий кожу и укрепляющий иммунную систему.

      Добавка не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей или добавок и подходит для веганов.

      Компания рекомендует принимать по 1 капсуле два раза в день. Однако это намного превышает RDA цинка. Люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться это сделать.

      КУПИТЬ

      Лучший источник цинка и ряда витаминов: Puritan’s Pride Zinc for Acne 25 мг

      • Возрастной диапазон : взрослые
      • Тип: Таблетки
      • Дозировка: 25 мг на таблетку
      • Активные ингредиенты: Zinc and Vitamins A, B6, C и E
      • Pro Pro: 6. Содержит дополнительные витамины, которые могут уменьшить угревую сыпь
      • Против: Содержит больше цинка, чем RDA
      • Цена: от $16,99 за одну бутылку, содержащую 100 таблеток и витамины C, B6, A и E для дополнительных преимуществ кожи. Это также без глютена.

        Компания рекомендует принимать два раза в день. Но поскольку это превышает RDA, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения.

        На веб-сайте компании есть предложение «купи один — получи один бесплатно».

        Shop Now

        Best For necinc Lozenges: Zand Echinacea Zinc Herbalozenge очень вишня 5 мг

        • Возрастной диапазон : нет информации
        • Тип: Lozenges
        • Dosage: 5 Mg PER LOZENGES
        • : 5 MG PER LOZENGES
        • . ингредиенты: Zinc
        • Pro: Подходит для людей с трудностями по глотанию. , такие как экстракты эхинацеи и цветков гибискуса.

          Леденцы могут помочь успокоить сухость в горле и укрепить иммунную систему. Они не содержат глютен и не содержат генетически модифицированных организмов (ГМО).

          Люди могут предпочесть принимать леденцы, если им трудно глотать таблетки.

          Shop Now

          Best для подписки: уход/Zinc 15 мг

          • Возральный диапазон : нет информации
          • Тип: Капсулы
          • DOSAGE: 15 мг на капсуле
          • 9005. Цинк и 2 мг меди
          • Pro: Содержит медь для баланса минералов
          • Con: Доступно только по подписке
          • Цена: $7 в месяц

          Эти капсулы Care/of содержат цинк и медь для поддержки пищеварения и иммунной системы, сообщает компания.

          Капсулы подходят для веганов и вегетарианцев, не содержат ГМО и глютена.

          Care/of рекомендует принимать добавку во время еды.

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Лучшая таблетка, которую легко проглотить: MegaFood Zinc

          • Возрастной диапазон : Нет информации
          • Тип: Таблетки
          • Дозировка: 22,5 мг на таблетку
          • Активные ингредиенты: ZINC
          • Pro: Ст. для 60-дневного запаса или $27,99 для 120-дневного запаса

          Каждая таблетка содержит 22,5 мг цинка и смесь органических цельных продуктов, включая шпинат, листья петрушки, морковь, брокколи и свеклу.

          Эти таблетки:

          • без глютена
          • для веганов
          • без ГМО Подтверждено проектом

          Кроме того, таблетки имеют покрытие, облегчающее их проглатывание.

          MegaFood рекомендует принимать по одной таблетке в любое время суток.

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          Лучшая жидкая добавка: NutraChamps Zinc Drops

          • Возрастной диапазон : Взрослые и дети
          • Тип: Жидкие капли
          • Дозировка: 15 мг на порцию
          • Активные ингредиенты: Цинк и витамин C
          • Pro: Легко взять
          • Con: .

          Этот продукт содержит цинк и витамин С в жидкой форме. Каждая порция из 4 капель содержит 15 мг цинка.

          Капли можно принимать непосредственно или добавлять в стакан воды.

          Эта добавка подходит для веганов, не содержит ГМО и является органической.

          Shop Now

          Best для дополнения Softgel: теперь цинк глицинат

          • Возраст : взрослые
          • Тип: Softgels
          • DOSAGE: 30 мг на Softgel
          • . Actient Actient: 30 мг на Softgel
          • . Activeient: 30 мг.
          • Pro: Одной бутылки хватает на 4 месяца
          • Con: Не подходит для вегетарианцев или веганов, превышает RDA
          • Цена: 15,99 долларов США за 120 мягких капсул

          Каждая из этих мягких желатиновых добавок содержит 30 мг цинка — больше рекомендуемой суточной нормы. Человек должен поговорить с врачом перед использованием этого продукта.

          Эти капсулы не содержат:

          • глютена
          • молочных продуктов
          • орехов
          • яиц
          • сахара
          • кукурузы

          Однако они содержат бычий желатин, что делает их непригодными для веганов и вегетарианцев.

          Компания рекомендует принимать по одной мягкой таблетке в день во время еды.

          КУПИТЬ СЕЙЧАС

          В следующей таблице сравниваются добавки цинка в этой статье.

          	Type	Dosage	Active ingredients	Price
          Thorne	capsules	30 mg per capsule	• zinc picolinate	from $17
          Garden of Life	capsules	30 mg per capsule	• raw, whole food zinc • vitamin C	$14.99
          Puritan’s Pride	tablets	25 mg per tablet	• zinc • vitamins A, B6 , C, and E	from $16. 99
          Zand	lozenges	5 mg per lozenge	• zinc	$3.19
          Care/of	capsules	15 mg per capsule	• zinc • 2 mg copper	$7 per month
          MegaFood	tablets	22.5 mg per tablet	• zinc	from $17.99
          Nutrachamps	Жидкие капель	15 мг на порцию	• Цинк • Витамин С	$ 19,95
          СОЗДАНИЯ 9054 9055GEL 9055GELGELGEL 9055GELGEL 9055GELGEL 9055GELE 9055G 9055G 9055G 9055G 9055GE 9055G .0556	• цинк	15,99 $

          Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин. Для беременных она составляет 11 мг, а для кормящих – 12 мг.

          Человеку, который получает слишком мало цинка из своего рациона, может помочь прием добавок цинка.

          Дефицит цинка может вызывать следующие симптомы:

          • выпадение волос
          • снижение иммунитета
          • снижение выработки половых гормонов у мужчин
          • Diarhea
          • Глаз и кожи громки
          • Потеря аппетита
          • Медленный рост у младенцев и детей
          • Импотент
          • Задержка сексуального развития у подростков
          • Непредвзятая потеря веса
          • Проблемы с раной
          • . способность ощущать вкус пищи

          Правильный уровень цинка в организме может помочь следующим образом:

          Повысить иммунитет и уменьшить воспаление

          Цинк необходим для поддержания иммунной системы. Он помогает устранить патогены, а дефицит цинка может снизить эту способность. Иммунная система также нуждается в цинке для производства или активации определенных клеток.

          Между тем, цинк может облегчить симптомы простуды. Исследователи обнаружили, что эти симптомы ослабевали быстрее у участников, принимавших 13,3 мг ацетата цинка в таблетках каждые 2–3 часа, чем у тех, кто этого не делал.

          Тем не менее, определение наилучшей дозы для людей с простудой требует дальнейших исследований.

          Поддержание здоровой кожи

          Цинк является важным питательным веществом для кожи. Его противовоспалительные свойства могут помочь людям с такими заболеваниями, как акне, розацеа, экзема и язвы.

          Обзор 2014 года показывает, что цинк, взятый перорально, может быть полезен для:

          • Warts
          • кожный лейшманиоз, паразитическая инфекция, которая вызывает болезнь раны
          • APHTHOUS ACNE
          • . вызывает воспаление сосудов
          • витилиго

          Обзор также предупреждает, что хотя сульфат цинка может помочь в лечении тяжелых форм акне, он может вызывать рвоту и диарею.

          Избыток цинка может привести к проблемам со здоровьем, таким как:

          • тошнота
          • рвота
          • потеря аппетита
          • спазмы в животе
          • диарея
          • головные боли
          • снижение иммунитета

          Различные добавки цинка рекомендуют разные дозировки. Важно следовать указаниям медицинского работника и внимательно проверять этикетки.

          По данным NIH, взрослый человек должен потреблять не более 40 мг цинка в день.

          Добавки цинка могут содержать различные формы, в том числе:

          • сульфат цинка
          • ацетат цинка
          • глюконат цинка

          Альтернативой приему добавок является обогащение рациона цинком. Цинк присутствует в:

          • устрицах, крабах и омарах
          • красном мясе
          • птице
          • обогащенных сухих завтраках
          • бобы
          • орехи
          • цельные зерна
          • молочные продукты

          Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о цинке.

          Какую форму цинка лучше всего принимать в качестве добавки?

          Цинковые добавки часто содержат глюконат цинка, сульфат цинка или ацетат цинка.

          По данным NIH, исследователи не обнаружили различий в абсорбции, переносимости или биодоступности.

          Сколько цинка слишком много?

          Люди не должны превышать верхний допустимый предел цинка, и этот предел зависит от возраста человека.

          В таблице ниже показаны верхние допустимые пределы для разных возрастных групп.

          Age	Upper tolerable limit
          0–6 months	4 mg
          7–12 months	5 mg
          1–3 years	7 mg
          4–8 лет	12 мг
          9–13 years	23 mg
          14–18 years	34 mg
          19+ years	40 mg

          What are zinc supplements good for?

          Цинк обладает целым рядом преимуществ для здоровья, таких как:

          • укрепление иммунной системы
          • уменьшение воспаления
          • поддержка и поддержание здоровой кожи как тошнота, диарея и снижение иммунитета.

            Цинк имеет неприятный вкус?

            Люди могут заметить легкий металлический привкус после приема добавки цинка.

            Однако дефицит цинка может привести к изменению вкусового восприятия. Люди, которые замечают изменение вкуса еды и напитков, могут обратиться к врачу, чтобы проверить дефицит цинка.

            Можно ли добавлять добавки цинка в пищу?

            Люди всегда должны читать инструкции по дозировке своих пищевых добавок.

            Некоторые производители рекомендуют принимать добавку цинка во время еды, в то время как другие могут предлагать добавлять жидкий цинк в воду.

            Цинк является важным питательным веществом, поддерживающим иммунную систему и помогающим уменьшить воспаление, помимо других функций.

            Если человеку трудно получать достаточное количество цинка из своего рациона, он может подумать о добавках. Тем не менее, взрослые не должны принимать более 40 мг в день. Это ограничение зависит от возрастной группы, и мы предоставляем дополнительную информацию выше.

            Как слишком много, так и слишком мало цинка могут вызвать проблемы со здоровьем, и каждый, у кого есть симптомы, должен сообщить об этом врачу.