Восстановление после родов комплекс упражнений: Спорт после родов — 7 упражнений для восстановления | Thule

Содержание

Спорт после родов — 7 упражнений для восстановления | Thule

Спорт после родов — 7 упражнений для восстановления | Thule | Россия

  • Компания остановила отгрузки всей продукции на Российский рынок до дальнейших распоряжений. Как следствие вышесказанного, розничные покупки продуктов и запасных частей могут быть недоступны.
  • Check out our gift guide!

  1. Заглавная страница

  2. /

  3. Статьи

  4. /

  5. Советы

  6. /
  7. Спорт после родов — 7 упражнений для восстановления

It looks like you’re coming from Germany. Want to go there?

Номер модели:

Status:

Go to basket

Советы

Безопасно ли заниматься спортом после родов? Какие виды тренировок подойдут недавно родившим женщинам? Ознакомьтесь с нашими советами, чтобы узнать больше.

Сразу после родов заниматься спортом непросто. К тому же, забота о младенце — это тоже своего рода спорт! Однако упражнения помогают укрепить мышцы, ослабленные во время родов, и даже избавиться от болезненных ощущений.

Европейские и американские специалисты рекомендуют недавно родившим женщинам еженедельно заниматься легкими видами спорта примерно по 150 минут, равномерно распределив это время на всю неделю. Конечно, после того как вы дали жизнь новому человеку, не все сразу будет получаться. Не спешите, внимательно прислушивайтесь к своему телу — и, конечно, регулярно консультируйтесь у врачей!

Вот наша программа упражнений на период восстановления после родов:

Рекомендуемые упражнения на период восстановления после родов:

  1. Упражнения для укрепления диафрагмы таза
  2. Прогулка
  3. Быстрая ходьба
  4. Бег трусцой
  5. Растяжка
  6. Укрепление мышц живота
  7. Езда на велотренажере

Упражнения для укрепления диафрагмы таза

Это такие виды тренировок, как упражнения Кегеля, приседания или упражнения для ягодичных мышц, которые можно выполнять сразу после родов. Как вы уже догадались, они укрепляют мышцы диафрагмы таза, контролирующие мочевой пузырь и кишечник. Во время беременности эти мышцы ослабляются, но упражнения для ягодичных мышц и тому подобные помогут вам привести их в форму, не перенапрягаясь.

Приседания

Расставьте ноги на ширине бедер, держите спину прямо, согните колени и наклонитесь так низко, как только сможете. Вернитесь в стартовую позицию и повторите упражнение.

Упражнение для ягодичных мышц

Лягте на спину, согните колени, руки по швам. Сожмите ягодицы и приподнимите бедра. Вернитесь в стартовую позицию и повторите упражнение.

Прогулка

Возьмите младенца на прогулку! Это малоинтенсивное аэробное упражнение, которое придаст вам энергии и позволит насладиться свежим воздухом. Для активных женщин, готовых как можно скорее возобновить пробежки после беременности, отлично подойдет коляска для бега, которую можно укомплектовать люлькой или детским автомобильным креслом для новорожденного. Сначала вы можете использовать ее как прогулочную коляску, а затем (примерно в возрасте шести месяцев) заменить люльку на сиденье для детей ясельного возраста и начать бегать с малышом.

Быстрая ходьба

Когда вы начнете гулять и заниматься упражнениями для укрепления диафрагмы таза, вы будете постепенно увеличивать нагрузку — например, ходить все быстрее и дальше, чтобы «разогнать кровь». Установите на детскую коляску держатель для кружки, чтобы вас не мучила жажда. Если ваша коляска достаточно прочна для прогулок по пересеченной местности, вы даже сможете прогуляться по парку или лесу.

Бег трусцой

Почему бы не заняться бегом, как только разрешат врачи? Когда вашему младенцу исполнится 6 месяцев, он даже сможет присоединиться к вам — в коляске для бега! Наши советы по бегу с младенцами см. здесь.

Если раньше вы пользовались коляской для бега с люлькой или детским автомобильным креслом для новорожденного, просто замените их на сиденье для детей ясельного возраста, и вам не придется покупать новую коляску.

Растяжка

Многие женщины после родов испытывают ноющую боль в мышцах — в частности, в пояснице, шее и бедрах. Кроме ухода за новорожденным, после беременности меняется ваше телосложение: одни группы мышц становятся крепче, другие слабеют. Упражнения на растяжку поясницы, грудных мышц, мышц шеи и бедер идеальны для восстановления после родов. Помогая этим мышцам расслабиться, вы снижаете нагрузку на суставы, тем самым уменьшая болевые ощущения.

Начните с простой растяжки, например для мышц задней поверхности бедра или боковых мышц шеи. Затем вы можете перейти к чему-то более сложному, например к растяжке сгибателей бедер из положения на коленях, растяжке плечевых мышц из положения стоя (можно опираться на стул) или наклонам назад для растяжки бедренных мышц.

Растяжка шеи

Наклоните голову вправо-влево, помогая себе рукой.

Растяжка сгибателей бедер из положения на коленях

Встаньте на колени, поставьте одну ногу перед собой, под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед и потянитесь. Смените ногу и повторите упражнение.

Растяжка бедренных мышц из положения лежа

Лягте на спину, согните и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Потяните ногу к себе правой рукой. Согните правую ногу и поместите ее поверх левой так, чтобы образовался треугольник. Ладонью левой руки толкните правую ногу от себя для глубокой растяжки. Смените ногу и повторите упражнение.

Укрепление мышц живота

В период восстановления после родов женщинам рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц живота. Скручивания — отличный выбор, поскольку такие упражнения укрепляют косые мышцы живота и даже поясничные мышцы, которые после родов могут болеть. Также рекомендованы упражнения на втягивание, поскольку они отлично прорабатывают мышцы туловища.

По результатам исследования, опубликованным в журнале JOSPT (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy) в 2015 году, упражнения для мышц живота снижают вероятность диастаза прямых мышц живота — когда живот начинает выпирать из-за расширения пространства между левой и правой группами мышц живота в результате беременности.

Скручивания

Лягте на спину, согните колени и сомкните руки в замок на затылке. Приподнимите верхнюю часть туловища. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение.

Езда на велотренажере

Это аэробное упражнение послужит отличной тренировкой для вашего сердца, когда вы будете готовы увеличить нагрузку. Велосипед помогает укрепить мышцы, не создавая нагрузку на суставы, а в особенности на спину или бедра, которые у многих женщин и так болят после беременности.

Спорт с младенцами для пап

В суматохе, которая неизбежна при появлении новорожденного, и мамам, и папам порой нелегко сбалансировать активный отдых и семейную жизнь. Так почему бы их не объединить? Активный отдых с ребенком пойдет на пользу и вам, и малышу. Например, вы можете посадить ребенка в коляску для бега и отправиться на пробежку вместе. Коляска с регулируемыми ручками отлично подойдет для пап высокого роста — благодаря этому вы не будете задевать коляску ногами на каждом шагу.

Для длительных велосипедных поездок с ребенком можно приобрести велосипедный прицеп. Некоторые мультиспортивные модели подходят и для велосипеда, и для бега — рекомендации по выбору см. в нашем руководстве. Есть даже велосипедные прицепы, которые можно укомплектовать системой поддержки головы, благодаря которой вы сможете брать ребенка в велосипедные прогулки, как только ему исполнится 6 месяцев.

В какой момент можно начинать заниматься спортом после родов?

Согласно рекомендациям Американского колледжа акушеров и гинекологов за 2020 год, некоторые женщины могут начинать заниматься спортом всего через несколько дней после родов. Однако это зависит от того, как прошли роды и были ли осложнения во время беременности. Поскольку это индивидуально для каждой женщины, начинайте постепенно и только под наблюдением врачей.

Ознакомиться

Ждете малыша?

Найдите коляску, соответствующую вашему образу жизни!

Перейти в раздел «Первый ребенок»

Как выбрать правильную коляску для пробежек для себя и ребенка

Руководство по выбору правильной беговой коляски для себя и семьи

Узнать больше

Коляска для новорожденного…

…Как сделать наилучший выбор?

Узнать больше

Смотреть все статьи

В начало страницы

Программа тренировок «Восстановление после родов» от Анастасии Завистовской.

О программе

21:13

Восстановление после родов

Тренировка 1

106 Ккал

20:23

Восстановление после родов

Тренировка 2

81 Ккал

18:59

Восстановление после родов

Тренировка 3

94 Ккал

20:23

Восстановление после родов

Тренировка 4

101 Ккал

25:00

Восстановление после родов

Тренировка 5

125 Ккал

25:41

Восстановление после родов

Тренировка 6

128 Ккал

Ваши отзывы

Супер растяжка для меня 😍

Ребенок спит в спальне, а я прыгаю на кухне! спасибо вам!! крутые тренировки

Капец я пропотела 😂 но мне понравилось, супер интенсив

Крутая тренировка и Иванна-огонь!

Спасибо чудесной Ольге за этот курс! Все очень комфортно, понятно и чутко построено, хоть и не всегда легко!))❤️

Маринчик, спасибо за тренировки! Пожелание- можно побольше упражнений на внутреннюю поверхность бёдер, а то сзади уже макадамчкий орех, а внутри стюдень)))

Вот это дрброе утро ! Супер зарядка , спасибо !

Спасибо за растяжку! Супер!!! После вчерашней тренировки ныли все мышцы, а после растяжки такой расслабон🤭

Спасибо за тренировку! Тело чувствуется, мышцы поработали. Отличный старт! 🙂

Очень крутая тренировка! Упражнение на ягодицы очень понравилось, не думала, что будет желание сдаться🙈 и всё таки выдержала! Спасибо вам Иванна, вы- супер позитивная!

Какие вы все молодцы!!! 💪🏾👏👏👏👏

Все круче и круче 💪

Круто что вышло продолжение! Очень рада! Спасибо за труд!

Великолепная Иванна, великолепная тренировка! Спасибо за труд и позитив=)))

Оххх…я вся мокрая и лохматая😅Иванна, спасибо за супер треню👌🏼

Здравствуйте, Дмитрий! Очень хотела пройти первые уроки медитации.Спасибо, что Вы показали, как это делать. Хочу двигаться с Вами дальше — осваивать азы медитации.

Настроение после зарядки – наилучшее из возможных! Спасибоо!!

Оля, спасибо! Ваши зарядки бесценны! Если будете создавать следующую серию, добавьте еще минут пять 🙏

А тело то скульптурируется 😻 спасибо Оленька.

Как всегда все отлично! Спасибо!

выполнила👌с непривычки ноги трясутся)) хотела спросить, эту тренировку вы сказали повторить 2-3 раза, это за один день или 2-3 дня делать одно и тоже? и еще хотела уточнить, можно ли параллельно делать тренировки на растяжку и зумбу например?

Спасибо, Иванна! Очень понравилась сегодняшняя тренировка. Руки прочувствовала, мышцы неного побаливают. Знаю, что руки надо укреплять, даже вчера для этих целей купила резинку.

Очень вкусно и сытно )))

сколько штук получается и сколько граммов тыквы?

очень вкусно получается
говядины брала около 400 грамм, чтоб на всю семью хватило и тушила ее дольше по времени

Здравствуйте скажите куда и когда добавить рисовый уксус!?

Спасибо за рецепт 🙏 очень вкусно!!!)

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам!

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

О тренере

Другие программы тренера

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Михаил Прыгунов

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

Анастасия Завистовская

new

Анастасия Завистовская

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Послеродовая гимнастика: что нужно знать о физических упражнениях после беременности

СОВЕТЫ ЖИТЬ

17 февраля 2021 г.
— Кэти МакКаллум

После рождения ребенка жизнь выглядит иначе. От утренней рутины до вечерней рутины и тренировочной рутины почти все меняется.

Говоря о ваших тренировках…

Как скоро после родов вы снова сможете думать о физических упражнениях?

«Беременность и роды сопровождаются довольно значительными изменениями в вашем теле. Упражнения могут помочь вам исцелиться и восстановиться, но ваши тренировки будут выглядеть иначе, чем то, к чему вы, вероятно, привыкли в течение нескольких недель», — говорит доктор Кэтлин Манди, Акушер-гинеколог в Хьюстонской методистской больнице. «Хотя многие женщины стремятся сбросить вес ребенка, я рекомендую думать о послеродовых упражнениях как о способе извлечь пользу из образа жизни, связанного с физической активностью, а также медленно восстанавливать силу в мышцах, ослабленных во время беременности».

Выделение времени для физических упражнений после беременности может помочь вам:

  • Почувствовать себя более энергичным
  • Спи лучше
  • Более эффективно справляться со стрессом
  • Похудеть
  • Восстановить силу мышц живота

«Регулярные физические упражнения также могут помочь в борьбе с симптомами послеродовой депрессии — бледной хандры, которую некоторые молодые мамы испытывают после родов», — добавляет доктор Манди.

Как скоро после родов можно заниматься спортом?

Как и в большинстве случаев, связанных с физическими упражнениями, нет универсального ответа на вопрос, насколько рано — это слишком рано, а сколько — слишком много.

«Когда вам будет безопасно снова начать заниматься спортом, зависит от того, как прошли ваша беременность и роды. Если у вас была неосложненная беременность и нормальные вагинальные роды, вы можете начать делать легкие упражнения уже через несколько дней после родов. Если у вас была осложненная беременность или было кесарево сечение, вашему организму, скорее всего, потребуется больше времени. Ваш врач поможет вам понять, когда вы сможете снова начать заниматься спортом», — объясняет доктор Манди.

Особое внимание следует уделить легким упражнениям. Попытка сделать слишком много слишком рано может показаться заманчивой, особенно если вы пропустите свою старую тренировку, но это опрометчиво.

«Прежде всего, и независимо от вашего уровня физической подготовки до беременности, важно начинать медленно и позволить своему телу быть вашим проводником», — рекомендует доктор Манди. «Структурные и гормональные изменения, которые происходят во время беременности, не исчезают сразу после рождения ребенка, и чрезмерное усердие после беременности может привести к выделению мочи или кала, дискомфорту в области таза, болям в суставах и даже травмам».

Медленное переход к упражнениям означает выбор упражнений с низким уровнем воздействия, таких как ходьба и послеродовые упражнения, задолго до того, как вы отправитесь на пробежку или тренировку HIIT. И, поскольку вы постепенно увеличиваете интенсивность своих тренировок с течением времени, обязательно прислушивайтесь к своему телу и немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль.

«Самое главное, ставьте перед собой реалистичные цели упражнений. Если вы новичок в упражнениях и хотите сбросить лишний вес, имейте в виду, что, помимо восстановления сил, улучшение общего состояния сердечно-сосудистой системы и наращивание мышечной массы требует времени. Если вы уже активно занимаетесь спортом, вам все равно нужно набраться терпения, пока ваше тело восстанавливается».

Что такое послеродовые упражнения и почему они важны?

Беременность и роды меняют ваше тело во многих отношениях, но, в частности, они ослабляют мышцы живота и тазового дна. Это важно, потому что эти группы мышц помогают обеспечить стабильность и баланс при выполнении повседневных дел, а также во время тренировок.

«После беременности очень важно восстановить силу этих мышц, и послеродовые упражнения — один из способов сделать это», — объясняет доктор Манди. «Эти упражнения могут помочь предотвратить недержание мочи и опущение тазовых органов в будущем».

Послеродовая программа упражнений может безопасно включать:

  • Упражнения на наклон таза для укрепления мышц живота
  • Упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна
  • Дыхание животом, чтобы помочь перекоординировать ваше дыхание по всему телу
  • Поза счастливого ребенка для расслабления напряженных мышц тазового дна
  • Ходьба для улучшения сердечно-сосудистой системы и тренировки мышц

«Будьте очень осторожны с упражнениями для мышц живота и таза, которые вы выполняете после беременности», — предупреждает доктор Манди. «Быстрое возвращение к высокоинтенсивным тренировкам кора может напрячь ослабленные мышцы живота и таза и вызвать боль или травму».

Могут ли физические упражнения повлиять на грудное молоко, если вы кормите грудью?

В течение первых нескольких недель после родов ваши упражнения не будут включать в себя прыжки, бег, поднятие тяжестей или какие-либо изнурительные упражнения. Но как только вы достигнете здорового уровня физической подготовки, когда ваши тренировки действительно заставят вас двигаться, вам может быть интересно, как упражнения влияют на грудное вскармливание.

«Существует ошибочное мнение, что вы должны кормить грудью или сцеживать молоко перед тренировкой, так как интенсивные упражнения могут вызвать накопление молочной кислоты в грудном молоке, которую дети не будут есть. Это, вероятно, очень редко. по-прежнему рекомендуют сцеживаться перед тренировкой просто потому, что упражнения с полной грудью могут быть неудобными», — объясняет доктор Манди.

Вот некоторые рекомендации и запреты при занятиях спортом во время грудного вскармливания:

  • Пейте много воды
  • Носите поддерживающий бюстгальтер, подходящий по размеру (не слишком тесный, но и не слишком свободный)
  • Постепенно повышайте уровень активности
  • Не тренируйтесь с полной грудью (кормите грудью или сцеживайте молоко перед тренировкой)
  • Не переусердствуйте — стресс и усталость могут привести к уменьшению количества грудного молока и увеличить риск инфекции молочной железы

Будьте в курсе

Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Безопасное возвращение к тренировкам после беременности

Безопасное возвращение к тренировкам после беременности | Беременность Рождение и ребенок

начало содержания

6-минутное чтение

Слушать

Упражнения помогут восстановиться после родов, укрепят силы и улучшат настроение. Даже если вы устали и не чувствуете мотивации, вы можете многое сделать, чтобы заставить свое тело двигаться. Но двух одинаковых беременностей не бывает. Как скоро вы будете готовы начать тренироваться, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств, поэтому всегда сначала консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.

Физические упражнения полезны для мам

Регулярные физические упражнения после рождения ребенка укрепят и приведут в тонус ваши мышцы, помогут восстановиться после родов, если вы рожали естественным путем, и повысят уровень вашей энергии, чтобы вы чувствовали себя менее уставшим. Это также может помочь вам похудеть и стать стройнее.

Упражнения полезны для вашего психического здоровья. Это может снять стресс и помочь предотвратить послеродовую депрессию. Вы также с большей вероятностью выйдете на улицу и встретитесь с людьми. Но не беспокойтесь о том, что вы недостаточно тренируетесь. Уход за новорожденным может быть тяжелой работой, и у вас может не хватить энергии или времени, чтобы тренироваться так регулярно, как хотелось бы. Делайте все возможное — даже 10 минут лучше, чем ничего.

Как меняется ваше тело после беременности

Когда вы чувствуете, что готовы к упражнениям, очень важно не переусердствовать. Даже если вы чувствуете себя прекрасно после рождения ребенка, в вашем организме произошли большие изменения, и ему нужно время, чтобы восстановиться.

Роды и роды могут вызывать физические проблемы, в том числе боли в спине и негерметичность мочевого пузыря, которые могут усугубляться интенсивными физическими упражнениями. Гормоны беременности могут влиять на ваши суставы и связки в течение 6 месяцев после родов, подвергая вас большему риску травм.

Мышцы живота могли отделиться во время беременности. Обычно они возвращаются к нормальной жизни после рождения, но иногда могут оставаться разлученными. Вам нужно будет делать упражнения для укрепления этих мышц, чтобы избежать болей в спине и травм.

Тазовое дно – мышцы и связки, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник – могут быть ослаблены после беременности, особенно если вы родили крупного ребенка или долго рожали.

Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна. Но вы должны позаботиться о том, чтобы не нанести еще больший вред слишком энергичными тренировками слишком рано. Будьте осторожны, используя тяжелые веса или выполняя упражнения с высокой ударной нагрузкой, так как это может увеличить вероятность пролапса (когда орган, например матка, опускается).

То, как быстро вы вернетесь к занятиям спортом, зависит от того, в какой форме вы были до рождения ребенка, и от того, что произошло во время родов.

Возвращение к физическим упражнениям после вагинальных родов

Вы можете начать выполнять легкие упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса в первый или два дня после родов. Если вы чувствуете какую-либо боль, остановитесь.

Когда вам захочется, начните с легкой прогулки, возможно, покачивая коляску. Затем в своем темпе постепенно увеличивайте время и темп прогулок. По возможности увеличьте прогулку до 30 минут каждый день.

Избегайте плавания до тех пор, пока кровотечение не остановится в течение 7 дней и пока вы не пройдете послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6–8 недель после родов).

Дождитесь 6-недельного послеродового осмотра, прежде чем вернуться в тренажерный зал или начать программу групповых упражнений. Лучше не возвращаться к прежнему уровню физической активности до 16 недель после рождения ребенка.

Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения

Кесарево сечение — это серьезная операция, и вам потребуется не менее 6 недель, чтобы зажить. Тем не менее, вы все еще можете делать упражнения для мышц тазового дна с первого дня после родов. Вы можете начать тренировать мышцы живота, как только почувствуете, что можете. Избегайте приседаний, скручиваний или сгибаний живота, так как они оказывают давление на шрам.

Избегайте подъема тяжестей. Втяните живот и держите спину прямо, если вам нужно что-то поднять по дому.

Через 6-8 недель вы все еще будете заживать внутри. Можно начать ходить, заниматься аэробикой с низким воздействием или ездить на велосипеде. Прекратите, если есть какой-либо дискомфорт, боль или ощущение натяжения на шраме, и повторите попытку через пару недель.

В течение 3–4 месяцев после кесарева сечения следует избегать физических упражнений с высокой нагрузкой. Не плавайте, пока кровотечение не остановится в течение 7 дней и пока вы не пройдете послеродовой осмотр у врача или акушера (через 6–8 недель после родов).

Упражнения с низким уровнем риска для мам

В первые дни после рождения ребенка подходят следующие упражнения: боком, лежа на спине или стоя на четвереньках. Втяните нижнюю часть живота к позвоночнику. Задержитесь на 5-10 секунд и дышите нормально. Повторяйте от 8 до 12 раз, 4 раза в день.

  • Упражнения для мышц тазового дна Сядьте и слегка наклонитесь вперед с прямой спиной. Сожмите и поднимите мышцы вокруг влагалища, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Задержитесь, пока считаете до 8; расслабьтесь на 8 секунд. Если вы не можете удерживать 8, просто держите столько, сколько сможете. Повторить около 8-12 раз.

    • Другие упражнения, которые безопасны после беременности, включают:

    • ходьбу
    • плавание и аквааэробика (после остановки кровотечения)
    • йога
    • Пилатес
    • аэробика с низкой ударной нагрузкой
    • тренировка с легким весом
    • езда на велосипеде

    Вы можете включить упражнения в свой день, например, когда вы встречаетесь с друзьями или выполняете другие задачи (например, упражнения для мышц тазового дна во время кормления грудью или за рулем). Ходите с ребенком в коляске, а не за рулем, или делайте упражнения на пресс на полу рядом с ребенком.

    По крайней мере, в течение 3 месяцев старайтесь избегать тяжелых весов, приседаний и высокоинтенсивных аэробных упражнений, таких как бег и теннис.

    На что стоит обратить внимание

    Перед тем, как приступить к каким-либо силовым упражнениям, кашляйте или прыгайте с полным мочевым пузырем, чтобы проверить, не подтекает ли у вас моча. Если вы этого не сделаете, вы, вероятно, готовы к упражнениям.

    Если через 3 месяца после родов у вас все еще наблюдается недержание мочи, поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом об укреплении мышц тазового дна. Вы можете найти ближайший к вам физиотерапевт с помощью службы поиска.

    Если у вас возникли проблемы с опорожнением кишечника или мочевого пузыря, вы чувствуете давление во влагалище или заметили вздутие или припухлость во влагалище, возможно, у вас пролапс. Обратитесь к врачу.

    Где получить дополнительную информацию

    • Поговорите со своим врачом или медсестрой по охране здоровья матери и ребенка.
    • Позвоните в национальную службу поддержки воздержания по телефону 1800 33 00 66.
    • Загрузите бесплатное приложение Continence Foundation of Australia Pelvic Floor First, доступное как на устройствах Android, так и на устройствах Apple.

    Поговорите с медицинской сестрой матери и ребенка

    Позвоните в отдел беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи 7 дней в неделю.

    Источники:

    Королевская женская больница Виктория
    (Расслоение или диастаз мышц живота) ,
    Джин Хейлс для женского здоровья
    (Пролапс и слабость мочевого пузыря) ,
    Королевская женская больница Виктория
    (Упражнение) ,
    Спортивная медицина Австралия
    (Занятия спортом при беременности и послеродовом периоде)

    Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

    Последнее рассмотрение: май 2020 г.

    Наверх

    Связанные страницы

    • Образ тела после рождения ребенка
    • Консультации по лечебной физкультуре после беременности
    • Что происходит с вашим телом во время родов

    Нужна дополнительная информация?

    Консультации по физиотерапии после беременности

    Когда вы беременны, ваше тело меняется. Читайте о простых упражнениях и здоровых привычках, которые помогут справиться с этими изменениями.