Все вредные привычки: Вредные привычки [ТОП-10] — список с реальными примерами

Вредные привычки [ТОП-10] — список с реальными примерами

Содержание

1. Какие привычки человека называются вредными? Разбираемся с терминологией
2. ТОП-10 самых распространенных вредных привычек, наносящих вред здоровью
3. Наркомания – №1 в списке пагубных пристрастий
4. Алкоголизм, очевидный и не очень
5. Курение и все его разновидности
6. Зависимость от уголовной преступности: патология или образ жизни?
7. Неразборчивость в сексе
8. Жить, чтобы есть, или Пару слов о переедании
9. К чему приводит отказ от спорта?
10. Игромания: мастерское сливание денег в унитаз
11. Как виртуальный мир вытесняет реальный
12. Когда лечение перестает быть полезным
13. Эпилог

Считаешь себя сильным человеком, которому неведомы слабости и пороки? Или реально признаешься, что в тебе куча вредных привычек, которые отравляют жизнь? Давай посмотрим, насколько сильно ты склонен к саморазрушению и как с этим бороться!

Какие привычки человека называются вредными? Разбираемся с терминологией

• физические зависимости;
• психофизиологические привычки;
• психоэмоциональные пристрастия.

Физические зависимости – это тяга к определенным действиям, например, грызть ручку или карандаш, щелкать пальцами и ковыряться в носу. Чтобы исключить такое поведение, достаточно банального самоконтроля. То же самое касается и психоэмоциональных пристрастий – вранья, сквернословия, сплетен, осуждения и т.д.

Самые опасные привычки – психофизиологические. К ним относится большинство зависимостей, которые губят людей: наркомания, курение, алкоголизм и т.д.

Справиться с подобными проблемами самостоятельно крайне сложно, а в некоторых случаях и нереально. В этом случае просто необходимо искать помощь извне: обращаться к психологам и врачам, просить поддержки у близких и любимых людей.

ТОП-10 самых распространенных вредных привычек, наносящих вред здоровью

Ни одна зависимость не проходит для человека бесследно. Даже если тебе кажется, что куришь ты совсем немного и выпиваешь всего пару бокалов пива в неделю, подумай, не стало ли это традицией, переросшей в нечто большее? Сможешь ли ты спокойно отказаться от привычного образа жизни и сделать шаг навстречу более здоровым пристрастиям?

Что относится к наиболее опасным тягам? Познакомься с перечнем основных зависимостей, которые требуют срочной корректировки (а иногда и лечения):

1. Наркомания.
2. Алкоголизм.
3. Курение.
4. Зависимость от уголовной преступности.
5. Беспорядочная половая жизнь.
6. Неправильное питание.
7. Пассивный образ жизни.
8. Игромания.
9. Интернет-зависимость.
10. Бесконтрольное самолечение.

Давай разберем каждую из этих проблем и попробуем составить мини-план по их искоренению.

Наркомания – №1 в списке пагубных пристрастий

• высоким риском заражения ВИЧ и гепатитом во время инъекций;
• разрушением сердечно-сосудистой, нервной системы;
• тотальной деградацией личности с потерей каких-либо моральных ценностей;
• склонностью к уголовным преступлениям;
• потерей социальных связей с привычным кругом общения.

Важно! Не существует безвредных наркотиков – все они так или иначе влияют на мозг, истощают нервную систему и полностью меняют мировоззрение человека, после чего справиться с зависимостью самостоятельно практически невозможно. В этом случае главное – признать проблему и своевременно обратиться за помощью!

Алкоголизм, очевидный и не очень

Под действием этилового спирта разрушается весь организм, но первый удар приходится на нервную систему, мозг и сердце. Поэтому в следующий раз, кода решишь поднять бокал, сразу представь, как мозг постепенно блокирует одну функцию за другой, лишая тебя воли и здравого смысла, как медленно угасает твой интеллект, сгущается кровь, блокируя сосуды и вызывая импотенцию. Уже не так весело, правда?

Важно! Для среднестатистического мужчины весом около 70 кг 300 граммов чистого спирта (около 750 мл водки, виски и других сорокаградусных напитков), употребленные в течение 5 часов – смертельная доза. В этом случае мозг может начать угнетать все жизненно важные функции, включая сердцебиение и дыхание.

Курение и все его разновидности

Сигареты – одна из самых распространенных пристрастий человечества, которую многие считают едва ли не нормой. О вреде никотиновой зависимости знает даже ребенок, но разве это повод, чтобы отказаться от перекуров? Причем оправданий может быть много: стресс, напряженная работа, компания… На самом деле все банально: ты тупо не можешь или не хочешь бросить.

В современном обществе отношение к этой вредной привычке двояко: многие попросту заменяют традиционные сигареты вейпом или кальяном, считая, что таким образом смогут отказаться от патологической тяги. На самом деле это не более чем маркетинговый ход, ведь абсолютно все типы курения так или иначе вредят здоровью.

И химический пар от вейпа, и кальянный дым содержат множество токсичных соединений, которые попадают в организм при вдыхании. Причем время воздействия в этом случае куда дольше: «парить» многие вейперы могут чуть ли не по несколько часов подряд, да и кальян обычно курится как минимум минут 40.

Чем плохи для каждого человека популярные виды курения? Немного статистики – в таблице ниже:

Что используется для курения	Что попадает в легкие	Описание ключевых особенностей
Сигареты	Более 200 токсичных веществ, включая никотин, оксид и диоксид углерода, синильную кислоту, ацетальдегид, ацетон и смолы, образующие табачный деготь.	Именно никотин вызывает столь ощутимую тягу к сигаретам, однако он не единственный вредит здоровью – действие смол на организм может оказаться куда опаснее. В них содержатся соединения, провоцирующие онкологические заболевания, пагубно влияющие на ткани легких и вызывающие дыхательные патологии.
Кальян	Никотин, смолы, оксид углерода, глицерин, ароматизаторы.	Никотина и смол в кальяне меньше, чем в сигаретах, но за счет длительности и частоты курения вред от него может быть значительным. А вот оксид углерода, появляющийся при горении угля, может вызвать серьезное отравление, нарушить работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Вейп	Пропиленгликоль, никотин, глицерин, ароматизаторы и консерванты.	«Замаскированный» ароматизаторами никотин не так чувствуется при парении, хотя в жидкостях для вейпа его содержится не меньше, чем в сигаретах. С учетом длительности парения суточная доза может оказаться гораздо больше, чем кажется. Еще одна особенность: перегретый глицерин выделяет канцероген акролеин, который постепенно разъедает ткани легких, оставляя рубцы и ожоги.

Важно! Чтобы отказаться от курения, необходимо только одно – сила воли. Ты можешь прочитать десятки мотивирующих книг, скупить тонны конфеток и жвачки, обклеить руки пластырем, но если ты действительно не захочешь – ничто из этого не поможет. Просто сомни пачку и брось ее в урну. Вот и все, ты больше не куришь!

Зависимость от уголовной преступности: патология или образ жизни?

Сложно назвать тягу совершать преступления вредной привычкой, и тем не менее, в некоторых случаях именно этим она и является. Особенно часто такая зависимость возникает у бывших заключенных, которые попросту не знают, как жить по-другому, как решать свои проблемы, действуя в рамках закона.

Отсутствие нормального жизненного опыта, неумение строить рабочие и личные отношения, социальная неадаптированность – все это совсем не повод, чтобы становиться на путь уголовника. Соблюдать правила куда сложнее, чем нарушать их, особенно если не можешь найти свое место в жизни. Но если заручиться поддержкой, взять за основу положительные примеры и четко следовать поставленной цели, то постепенно все наладится, и жизнь без преступлений станет наполненной, интересной, а главное – свободной.

Неразборчивость в сексе

Считаешь себя настоящим мачо, поэтому меняешь девушек, как перчатки? Череда блондинок, брюнеток и рыженьких барышень проходят через твою постель, а ты даже не в состоянии вспомнить их имена… А может, тебе просто все равно, с кем, спать?

Беспорядочная половая жизнь – довольно распространенная проблема современности. Казалось бы, что в этом плохого, ведь секс полезен для здоровья! Так чем мешает такая неразборчивость? На самом деле, проблем может быть гораздо больше, чем удовольствия:

• высокий риск венерических заболеваний;
• невозможность устроить нормальную личную жизнь;
• отсутствие привязанности как таковой;
• обесценивание секса как части отношений.

Подумай, может, так ты пытаешься побороть свои комплексы, ведь заводить каждый вечер одну и ту же женщину гораздо сложнее, чем разных? Попробуй оторваться от собственного шаблона – и ты поймешь, в чем настоящий кайф стабильных и длительных отношений.

Жить, чтобы есть, или Пару слов о переедании

Неправильное питание – одна из основных вредных привычек, кроме курения и алкоголя, которая может вызывать опасные заболевания и напрямую ухудшать качество жизни. Культ еды процветает столько, сколько существует человек. Вспомни: все праздники, самые интересные события и знаменательные моменты так или иначе связаны с обильными застольями. Может, пора изменить эту схему, отказаться от горы фаст-фуда и бесконтрольного кусочничества? Так и здоровье будет крепче, и фигура стройнее!

К чему приводит отказ от спорта?

Никто не говорит тебе бегать марафоны и отжиматься каждый день по несколько сотен раз, но если ты не в состоянии подняться пару пролетов по лестнице без одышки – дело плохо. Причем проблема здесь не только в дряблости мышц, лишнем весе и пивном животе – пассивный образ жизни сказывается и на здоровье. Поэтому, если не хочешь превратиться в дряхлого старика, попробуй привнести в свою жизнь хотя бы немного спорта: ходи пешком, бегай, качай пресс – делай то, что нравится, и тогда одной вредной привычкой в твоей жизни станет меньше.

Игромания: мастерское сливание денег в унитаз

Азарт – твое второе имя, и завсегдатаи подпольных казино уже узнают тебя в лицо? Может, хватит тратить заработанное, надеясь отыграться? Еще ни одно игорное заведение не работало себе в минус, поэтому прибыль весьма сомнительна.

Совет! Чтобы тебя не тянуло в очередной раз слить все деньги на игру, заведи правило: как только зарплата поступила на карту, оплати коммуналку, купи продукты и оставь себе прожиточный минимум, а остальное положи на банковский счет – такую заначку так просто не распотрошишь. И не забудь предупредить друзей, чтобы ни в коем случае не давали тебе взаймы.

Как виртуальный мир вытесняет реальный

В эпоху компьютеризации сложно понять, что считается интернет-зависимостью. Многие работают в сети, причем довольно успешно, да и для общения сложно найти более удобный вариант. Но когда реального остается совсем немного, а в интернет переносится большая часть жизни, пора бить тревогу. Подумай, когда ты последний раз встречался с друзьями не в чате, а в кафе? Когда прогулке предпочел часик игры в пресловутые танки? Может, пора уже окунуться в реальность, а то жизнь так и пройдет перед монитором.

Когда лечение перестает быть полезным

Редкие люди не обращаются к врачам, и это нормально. Но если ты без адекватных на то причин поселился в местной поликлинике, а при первых симптомах простуды скупаешь весь ассортимент аптеки, пожалуйста, остановись. Считается, что бесконтрольным приемом лекарств чаще страдают женщины, но и у мужчин порой бывает ипохондрия и, как следствие, неудержимая тяга лечиться. Если врачи говорят, что все в порядке, значит, так и есть. Удели время активному образу жизни, найди хобби или заполни время чем-то более полезным, и ты сам не заметишь, как станешь чувствовать себя здоровее.

Эпилог

как избавиться и не допустить?

Юный читатель! То, о чем ты прочитаешь в этой статье, на самом деле очень важно знать. Все, что случается в жизни – не просто так, значит, и эта статья должна была попасть в поле твоего внимания, чтобы ты узнал всё о вредных привычках и способах борьбы с ними. Сейчас ты прочитаешь о том, какие привычки существуют, как избавиться от вредных привычек и приучить себя к полезным ????

Вредные привычки и почему это плохо

Вредные привычки – это такая составляющая образа жизни человека, которая негативно влияет на здоровье, самочувствие или самоощущение человека. Возможно, ты уже не раз слышал о том, что вредными привычками зачастую называют прием алкоголя или курение.

Однако, кроме таких очевидных и опасных явлений есть еще множество неоднозначных и не явных привычек, которые могут на первый взгляд показаться неотъемлемым образом жизни, а оказаться простым пагубным пристрастием, от которого можно и нужно избавиться. В этой статье ты не прочитаешь о вреде курения или алкоголизме, ведь ты и сам понимаешь их опасность. Есть еще коварные привычки, с которыми стоит бороться.

Итак, топ-8 вредных привычек:

1)    Чрезмерное поедание вредной пищи (фастфуд, перекусы, снеки и пр. ). Часто люди во время стресса или от скуки прибегают к перееданию. При этом, как назло, хочется именно вредных, но очень вкусных блюд и продуктов. Так наш организм пытается дать себе энергию для борьбы со стрессом. Однако, со временем и этот полезный алгоритм действий может стать пагубной привычкой, приводящей к избыточному весу, проблемам с кожей и комплексам.

2)    Лень. Мало кто воспринимает лень как вредную привычку: это считается качеством характера, особенностью человека или просто нежеланием что-либо делать, но на самом деле это ни что иное как привычка. Дело в том, что, когда нам хочется спать или совсем ничего не хочется – это не лень, это скорее недостаток энергии. Настоящая лень – это когда есть возможность и энергия заняться чем-то важным/полезным/значимым, но человек все равно не занимается ничем (занимается чем-то не тем).

3)    Чрезмерное фантазирование. Иногда, когда нам нужно сделать что-то важное, что поможет достичь в жизни успеха, мы не можем сразу приступить к действию, мы сначала долго и тщательно обдумываем план действий. Конечно, в планировании нет ничего плохого, но план всегда должен быть подкреплен действием.

4)    Слишком быстрый темп жизни. У многих людей есть такая привычка – торопиться. Если когда-нибудь ты побываешь в Москве, ты обязательно заметишь, как быстро идут люди, как они расправляются с едой в считанные минуты и как пытаются успеть сделать 100 дел за 8-мичасовой рабочий день. Эта привычка является вредной, потому что очень истощает организм и психику.

5)    Долги. Слышал ли ты выражение «Жить в долг»? Так говорят, когда человек не может рассчитать свои траты исходя из собственных доходов. Обычно люди попадают в плен этой вредной привычки, потому что считают, что имеют недостаточно денег (мало зарабатывают), но в реальности такие люди не умеют или не хотят экономить и рационально рассчитывать свои доходы.

6)    Чрезмерное использование гаджетов. Мы живем в мире цифровых технологий и сейчас редко встретишь человека без телефона или с простым кнопочным устройством. Именно поэтому разного рода гаджеты входят в привычку многих людей: поиск информации, досуг и общение в социальных сетях и мессенджерах – всё это в любую минуту доступно каждому обладателю смартфона.

7)    Сквернословие. Возможно, тебе кажется, что использование грубых слов и ругательств – обычное дело, но это не так. Современное общество стремится к правильной и красивой речи, в то время как сквернословие становится ассоциацией с некультурными и агрессивными людьми.

8)    Переутомление. В противовес вредной привычке лениться существует не менее пагубная привычка – переутомление. Это происходит, когда человек не уделяет необходимое внимание отдыху и тратит энергию, которая уже заканчивается.

Какие же существуют полезные привычки, которые помогают людям жить в гармонии с собой и своим организмом, наслаждаться жизнью?

Полезные привычки

1)    Соблюдение режима дня. Если решишь обзавестись этой привычкой, составь список дел, которые выполняешь ежедневно, а затем распредели их так, чтобы на все хватало времени. Постарайся выполнять одно и то же действие в одно и то же время (например, чистить зубы каждое утро в 7:00).

2)    Гигиена. Одно из самых важных действий для здоровья и настроения – водные процедуры. Ничто так не бодрит, как утренний контрастный душ и ничто так не успокаивает, как теплая ванна перед сном.

3)    Режим питания. Очень многие проблемы с тяжестью в животе, перееданием или голоданием решает распорядок приема пищи. Ты можешь самостоятельно выбрать себе рацион, а можешь записаться к диетологу.

4)    Здоровый сон. В условиях бешеного ритма, когда учеба сочетается с хобби, общением с друзьями и времяпрепровождением с семьей, очень сложно обеспечить своему организму здоровый сон. Однако, если ты будешь спать по 8-9 часов в сутки, уже через месяц заметишь положительные изменения.

5)    Уборка комнаты. Говорят, порядок в голове начинается с порядка вокруг, поэтому взять за привычку убирать комнату хотя бы раз в неделю может стать отличной идеей.

6)    Позитивное мышление. На самом деле, во многом наше мышление определяет наше состояние, именно поэтому психологи утверждают, что уверенный в себе человек вызывает уважение и даже восхищение именно благодаря своей уверенности. Так вот, это работает во всем ????

7)    Спорт. Для того, чтобы снять эмоциональное напряжение, оставаться в тонусе и укрепить иммунитет, люди занимаются спортом. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, но уделять 15-20 минут утренней зарядке не повредит.

8)    Свежий воздух. Говорят, в день человеку необходимо минимум час проводить на свежем воздухе: гулять в парке, выезжать за город или хотя бы ходить пешком из пункта А в пункт Б. Это благоприятно влияет на организм и позволяет прочищать голову от разных мыслей.

9)    Улыбка. Удивительный факт: не только наше настроение влияет на наше выражение лица, но и наоборот! Если улыбаться примерно 5-10 минут подряд, мозг подумает, что ты счастлив и даст команду организму поднять уровень эндорфина (гормона счастья) в крови.

10)    Хобби. Есть очень полезная привычка: заводить новое хобби каждые полгода-год. При этом, конечно, не забрасывая старые увлечения. Это поможет тебе стать всесторонне развитой личностью.

Зачем же тебе список полезных привычек, если статья о вредных и опасных пристрастиях? Ответ прост: для профилактики и/или борьбы с вредными привычками. Дело в том, что нельзя просто взять и избавиться от пагубных наклонностей, используя силу воли (хотя она, конечно, очень важна в этой борьбе), необходимо заменить негативную привычку на правильную и полезную, пока она не переросла в зависимость. Например, вместо переедания составить и соблюдать режим питания. В этом случае организм и мозг перестроятся и будут концентрироваться не на борьбе с вредной привычкой, а на формировании новой.

Кстати, психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо практиковаться в течение 21 дня. Поэтому, если тебе понравились предложенные полезные привычки, можешь завести блокнот и двадцать один день подряд отмечать свои успехи в приобретении новой приятной и позитивной привычки.

         Дорогой читатель, ты можешь не согласиться с тем, что прочитаешь, но, пожалуйста, прими к сведению информацию в этой статье! Эти знания помогут тебе в будущем не попасть в плен вредной привычки и избавиться от той, которая уже могла появиться.

Педагог-психолог Регионального ресурсного центра

по психолого-педагогическому сопровождению

Акшенцева Алина Игоревна,

г. Екатеринбург

Избавьтесь от вредных привычек | NIH News in Health

Январь 2012 г.

Распечатать этот выпуск

Почему так сложно измениться

Присылайте нам свои комментарии

Если вы знаете, что что-то плохо для вас, почему вы не можете просто остановиться? Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить. Злоупотребляющие наркотиками и алкоголем изо всех сил пытаются избавиться от пристрастий, которые наносят вред их телу и разрушают семьи и дружбу. И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше тренировались. Так почему бы нам не сделать это?

Ученые, финансируемые NIH, ищут ответы. Они изучили, что происходит в нашем мозгу по мере формирования привычек. Они нашли ключ к разгадке того, почему от вредных привычек так трудно избавиться. И они разрабатывают стратегии, которые помогут нам внести изменения, которые мы хотели бы внести.

«Привычки играют важную роль в нашем здоровье», — говорит доктор Нора Волков, директор Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками Национального института здравоохранения. «Понимание биологии того, как мы вырабатываем рутины, которые могут быть вредными для нас, и как сломать эти рутины и принять новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и перейти к более здоровому поведению».

Привычки могут возникать в результате повторения. Они являются нормальной частью жизни и часто помогают. «Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, даже не осознавая этого», — говорит Волков. Мы можем ехать по знакомым маршрутам на ментальном автопилоте, не задумываясь о направлениях. «Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозгу не нужно использовать сознательное мышление для выполнения действия», — говорит Волков. Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

Привычки также могут развиваться, когда хорошие или приятные события активируют центры «вознаграждения» мозга. Это может создать потенциально вредные привычки, такие как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже навязчивое использование компьютеров и социальных сетей.

«Общий механизм, с помощью которого мы вырабатываем оба вида привычек, одинаков, будь то привычка переедать или привычка приступать к работе, не задумываясь о деталях», — говорит доктор Рассел Полдрак, нейробиолог из Университета. Техаса в Остине. Оба типа привычек основаны на одних и тех же типах мозговых механизмов.

«Но есть одно важное отличие, — говорит Полдрак. И эта разница делает привычки, основанные на удовольствии, намного труднее сломать. Приятное поведение может побудить ваш мозг вырабатывать химическое вещество под названием дофамин. Химическое вещество мозга, которое регулирует движение, эмоции, мотивацию и удовольствие. более. Когда вы не делаете этих вещей, дофамин вызывает желание сделать это снова», — говорит Полдрак. «Это объясняет, почему некоторые люди испытывают тягу к наркотикам, даже если после приема наркотика они больше не чувствуют себя особенно хорошо».

В каком-то смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся избавиться от вредных привычек. «Эти рутины могут закрепиться в нашем мозгу, — говорит Волков. А центры вознаграждения в мозгу заставляют нас жаждать того, чему мы так упорно сопротивляемся.

Хорошая новость в том, что люди не просто существа привычки. У нас гораздо больше областей мозга, которые помогают нам делать то, что лучше для нашего здоровья.

«Люди намного лучше, чем любое другое животное, умеют изменять и ориентировать свое поведение на долгосрочные цели или долгосрочные выгоды, — говорит доктор Рой Баумайстер, психолог из Университета штата Флорида. Его исследования принятия решений и силы воли привели его к выводу, что «самоконтроль подобен мышце. Как только вы проявляете некоторый самоконтроль, он устает, как мышца».

После успешного противостояния искушению, как показывают исследования Баумейстера, сила воли может быть временно истощена, что может затруднить устоять в следующий раз. Однако в последние годы он нашел доказательства того, что регулярная практика различных видов самоконтроля, таких как прямое сидение или ведение дневника питания, может укрепить вашу решимость.

«Мы обнаружили, что вы можете улучшить свой самоконтроль, регулярно выполняя упражнения, — говорит Баумайстер. «Любой регулярный акт самоконтроля постепенно упражняет ваши «мускулы» и делает вас сильнее».

Волков отмечает, что не существует единого эффективного способа избавиться от вредных привычек. «Это не один размер подходит всем», — говорит она.

Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы больше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработайте стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и видами деятельности. Вы можете разработать план, скажем, чтобы не ходить по коридору, где стоит автомат с конфетами. Примите решение избегать мест, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.

Другой полезный прием — визуализировать себя в заманчивой ситуации. «Мысленно практикуйте хорошее поведение вместо плохого», — говорит Полдрак. «Если вы будете на вечеринке и захотите есть овощи вместо жирной пищи, то мысленно визуализируйте, как вы это делаете. Это не гарантирует работу, но, безусловно, может помочь».

Один из способов избавиться от вредных привычек — активно заменять нездоровые привычки новыми, здоровыми. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями. «Это работает не для всех, — говорит Волков. «Но некоторые группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные зависимости, могут вести себя ритуально и в некотором роде навязчиво, например, марафонский бег, и это помогает им держаться подальше от наркотиков. Это альтернативное поведение может противодействовать побуждению повторить поведение, чтобы принять наркотик».

Еще одна вещь, из-за которой привычки особенно трудно сломать, заключается в том, что замена первой усвоенной привычки новой не стирает исходное поведение. Скорее, оба остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги, чтобы усилить новый и подавить первоначальный. В продолжающемся исследовании Полдрак и его коллеги используют томографию мозга для изучения различий между поведением, усвоенным в первую очередь, и поведением, усвоенным позже. «Мы хотели бы найти способ научить людей улучшать их способность поддерживать эти поведенческие изменения», — говорит Полдрак.

Некоторые исследования, финансируемые NIH, изучают, могут ли определенные лекарства помочь нарушить запрограммированные автоматические действия в мозгу и облегчить формирование новых воспоминаний и поведения. Другие научные группы ищут гены, которые могли бы позволить одним людям легко формировать, а другим легко подавлять привычки.

Плохие привычки трудно изменить, но можно. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи для дополнительной поддержки.

10 распространенных вредных привычек, от которых каждый мужчина должен немедленно отказаться

Начать исследование для этой статьи было легко.

Я только что спросил свою девушку: «Какие 10 вещей, которые я делаю, больше всего вас раздражают или выводят из себя?»

Она была так увлечена этой темой, что было трудно заставить ее сузить свой список до 10. (Да, дорогая, я приберегу остальные 300+ пунктов для полного руководства по этому предмету.)

Но, как и все хороший писатель должен, я продолжал идти. Я искал в Интернете самую лучшую информацию по этому вопросу.

Полученный список включает 10 привычек, от которых мы, мужчины, должны избавиться немедленно, а также по одной хорошей привычке на замену каждой плохой.

Пропустить вперед

Хорошие привычки — основа счастья и благополучия первые жертвы, покинувшие мою жизнь.

Я бы перестала каждый день принимать душ и прилагала бы меньше усилий, чтобы содержать свою квартиру в чистоте. Мои усилия по здоровому питанию и режим тренировок постепенно исчезали. И я начинал одеваться неряшливо, потому что чувствовал себя неряшливо.

«Я снова вернусь к этим привычкам, как только получу новую работу или снова почувствую себя лучше», — говорил я себе.

Но это не так.

Когда наступают трудные времена и ваша жизнь идет не по плану, именно тогда вам больше всего нужно полагаться на свои хорошие привычки.

Если вы будете следить за такими мелочами, как забота о себе, вы выберетесь из жизненной колеи гораздо быстрее, чем жалеть себя и прибегать к нездоровому поведению.

Короче говоря, не позволяйте своему настроению определять ваши привычки, пусть ваши хорошие привычки определяют ваше настроение.

10 распространенных вредных привычек, от которых каждый мужчина должен отказаться

Одно замечание, прежде чем мы начнем: я был виновен в каждом из них в разное время в своей жизни, и, скорее всего, вы тоже.

Эта статья предназначена не для того, чтобы пристыдить, а для того, чтобы помочь нам стать мужчинами, которые сегодня хотят быть лучше, чем вчера.

Несоблюдение личной гигиены

Несоблюдение личной гигиены может негативно сказаться на карьере, романтических отношениях и общественной жизни.

Никто не хочет быть рядом с кем-то, кто выглядит так, будто не уважает себя, или, что еще хуже, пахнет так, как будто не уважает (если это вы, ознакомьтесь с нашим полным руководством по ароматам).

Вместо этого сделайте это: Приложите постоянные усилия, чтобы выполнить полную проверку с ног до головы. Убедитесь, что все вымыто, причесано, подстрижено, выбрито, вычищено, обработано зубной нитью, вычищено и т. д. У нас есть целый раздел, посвященный уходу и прическе, чтобы вы могли начать.

Отсутствие чистоты в вашем пространстве

Как и в случае с вашим телом, поддержание чистоты в вашем доме (и автомобиле) поможет вам чувствовать себя лучше и улучшит самочувствие других людей, которые живут вместе с вами.

Если вы позволите мусору или грязи начать накапливаться, это не займет много времени, прежде чем это начнет влиять на ваше самочувствие.

Сделайте это вместо этого: Используйте контрольный список для регулярной уборки дома. Поверьте мне, гораздо проще делать понемногу каждую неделю, чем ждать недели или месяцы, прежде чем взяться за дело.

Пренебрежение своим психическим здоровьем

Когда вы пренебрегаете потребностями своего психического здоровья, вы страдаете не только вы. Вы также причиняете боль своим близким, которым приходится иметь дело с последствиями вашего плохого самочувствия.

Снятие стигмы с мужчин, пытающихся улучшить свое психическое здоровье. Если кто-то осуждает вас за то, что вы заботитесь о своем психическом здоровье, это многое говорит о нем или о ней — и не в хорошем смысле.

Нет ничего постыдного в том, чтобы заботиться о своем мозге так же, как и о любой другой части тела, требующей внимания.

Сделайте это вместо этого: Если вам нужно, поговорите со специалистом в области психического здоровья или врачом о том, чтобы получить поддержку в связи с тревогой, депрессией или чем-то еще, с чем вы боретесь. Вы единственный человек, который может успешно управлять своим психическим здоровьем.

Трата времени на телефон

Мы живем в поистине невероятном мире, который вы упускаете каждый раз, когда берете трубку.

Несмотря на то, что постоянное наличие смарт-устройств у нас во многом облегчило нам жизнь, это также привело к множеству психологических проблем.

Вместо этого сделайте это: По возможности не кладите трубку в телефон, пока вы наслаждаетесь жизнью, особенно когда вы проводите время с семьей и друзьями. О, и посмотрите «Социальную дилемму», если вы еще этого не сделали.

Быть антисоциальным

Как карьерный коуч, ценность наличия сильной сети коллег становится для меня все более очевидной с каждым днем. Но важность сильной социальной жизни выходит далеко за рамки вашей карьеры.

Да, знакомство с нужным человеком в нужном месте может помочь вам найти работу своей мечты. Но общение с другими людьми приносит вам пользу и в нескольких других отношениях. Однако, если вы чувствуете себя подавленным или застряли в своей рутине со своей второй половинкой, может быть легко закрыться от других.

Сделайте это вместо этого: Поддерживайте регулярную связь с друзьями, семьей и коллегами. И постарайтесь расширить свою сеть, встречаясь с новыми и интересными людьми как можно чаще.

Плохие привычки в еде

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный PRASNN CHANDRA HEALTH COACH (@prasnnchandrawellnesscoach)

Как бы я ни любил замороженную пиццу или простоту приготовления хот-дога на гриле Foreman Grill, Я знаю, что это не в моих интересах. Я также не могу полагаться на Taco Bell и Chic-Fil-A для удовлетворения своих диетических потребностей.

Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и мы не можем потреблять 5000 калорий в день, которые мы использовали в колледже, без каких-либо последствий. В конце концов наступает время, когда каждый мужчина должен есть более здоровую пищу, соответствующую возрасту.

Вместо этого сделайте это: Выделите в своем календаре место для покупок и приготовления пищи. Убедитесь, что у вас есть все необходимые кухонные принадлежности, и найдите полезные рецепты, которые вам понравятся. Ваша пищеварительная система скажет вам спасибо позже.

Нет тренировки

Польза регулярных физических упражнений безгранична. Если вы не поддерживаете регулярные тренировки, вы можете столкнуться с широким спектром побочных эффектов: увеличение веса, проблемы со здоровьем, вялость, депрессия и многое другое.

По моему опыту, главное — найти упражнения, которые вам действительно нравятся. Плавание — мой любимый вид спорта, которым я овладел недавно.

Вместо этого сделайте это: Определите свои цели в фитнесе, будь то накачаться, следить за своим здоровьем или оставаться активным. Затем найдите режим, который вам нравится, и придерживайтесь его. Посетите наш раздел «Фитнес и здоровье», чтобы получить полезные советы по улучшению своей физической формы, здоровья, питания и сексуальной жизни.

Неуважение к женщинам

Дни Безумцев давно прошли.

Женщины заслуживают нашего ежедневного уважения на рабочем месте и вне его. Высокомерие и отношение к женщинам как к представителям меньшего пола ни к чему не приведет в современном обществе.

Вместо этого сделайте это: Обращайтесь с женщинами так, как они хотят, чтобы обращались с ними. Это не означает, что вы должны перестать быть мужественными или начать размывать гендерные роли. Это значит слушать женщин, когда они рассказывают, как они хотят, чтобы мы вели себя и говорили вокруг них.

Отсутствие амбиций

Вам будет трудно быть довольным тем, кто вы есть, и пользоваться уважением других, если вам не хватает амбиций и амбиций.

Всем нам бывает лень. И это нормально, ненадолго. Но длительная апатия приведет лишь к депрессии и неудовлетворенной жизни.

Вместо этого сделайте это: Выявите свои таланты. После этого определите, как вы хотите использовать эти навыки, преодолевая недостаток амбиций и улучшая общество своим уникальным способом.

Финансовая безответственность

Деньги или их отсутствие — один из самых больших факторов стресса для многих из нас. Безрассудное или, по крайней мере, небрежное отношение к финансам — прямой путь к катастрофе. Плохое управление деньгами может вызвать у вас огромное количество стресса на протяжении всей вашей жизни.

Сделайте это вместо этого: Сделайте глубокий анализ своих финансов. Получите четкое представление о том, сколько вы приносите и сколько уходит в виде расходов. Сделайте инвестиции для выхода на пенсию своим приоритетом, но при этом дайте себе некоторую свободу, чтобы наслаждаться жизнью сегодня.

Пусть ваши хорошие привычки ведут вас

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда должны избегать этих вредных привычек. Замените каждое из этих действий соответствующим хорошим действием, и вы станете более счастливым и уверенным в себе человеком.

Знаете кого-нибудь, кто виновен в некоторых или во всех этих вредных привычках? Поделитесь с ним этой статьей, и он, возможно, поблагодарит вас позже за то, что вы улучшили его жизнь.