Правильное питание меню на неделю заказать: Цены на все программы готового питания

Содержание

Система здорового питания с доставкой на дом

ВЫБРАТЬ РАЦИОН

Правильное,

но не скучное

доставка здорового питания Caloristika — это яркие вкусовые эмоции каждый день и стройное красивое тело без усилий и стресса.

Больше не нужно выбирать между скучной жизнью на “пп” и краткосрочной радостью от вкусной еды, от которой ты быстрее стареешь, набираешь вес и выглядишь хуже.

О КОМПАНИИ

Чем мы отличаемся?

Качество

Твое правильное питание с доставкой не должно быть скучным и однообразным — мы заботимся об этом, добавляя в рационы новые ингредиенты, новые вкусы и лучшие продукты.

Эстетика

Тебе не придется смотреть с тоской в свою тарелку — гарантированно. Скорее, коллеги и друзья будут просить у тебя телефон ресторана, где ты сделал заказ.

Баланс

Куриная грудка, гречка и кефир …отправляются к заказчикам других доставок пп- питания! Твое меню не будет повторяться 30 дней ни в одном блюде — ведь важно не только КБЖУ. А еще и эмоции, которые дает продукт.

Открытость

Делать что-то новое — не всегда просто. Поэтому наш диетолог и менеджер помогут тебе сориентироваться в выборе и подобрать продукт, с которым ты получишь лучший результат

Индивидуальность

Твои потребности и вкусы могут меняться. Неизменно одно: возможность найти в Caloristika именно то, что решит твою задачу сейчас — максимально вкусно и просто

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Выбрать рацион:

или пройдите тест и узнайте какой рацион подойдет под ваши цели

Состав блюда:

творог, мука рисовая, фит парад, ванилин, яйцо, арахисовая паста, банан, йогурт греческий

250.22 Ккал
Ж 7.85

Б 23.51
У 21.38

Состав блюда:

яблоки, творог, мята, подсластитель

219.20 Ккал
Ж 1.50

Б 6.20
У 45.00

Состав блюда:

чай матча зеленый, малина, молоко соевое, масло подсолнечное, масло кокосовое, сок апельсина, мука миндальная, мука безглютеновая, йогурт греческий, яйцо куриное, сыр рикотта, желатин, сах/зам, пектин, разрыхлитель

280. 00 Ккал
Ж 17.50

Б 10.00
У 20.50

Состав блюда:

креветки тигровые, апельсин, грейпфрут, авокадо, огурцы, перец чили, томаты, лимон, базилик, масло оливковое

259.40 Ккал
Ж 21.30

Б 8.50
У 8.30

Состав блюда:

филе бедра курицы, перец болгарский, соус соевый, кунжут, соус BBQ, кабачок, шампиньоны, розмарин, помидоры, лук, чеснок, кинза, соль

221.64 Ккал
Ж 11.58

Б 17.74
У 11.60

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНЫЙ РАЦИОН НА 1 ДЕНЬ

Не нужен полный рацион?
Нужно заменить отдельные блюда?
Собери свое меню. Блюда из рационов
Caloristika с доставкой за 2 ч

Собрать рацион

НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ВЫБРАТЬ?
МЫ ВАМ ПОМОЖЕМ

Давайте посчитаем, какой рацион Вам подходит:

Цель:

Сбросить вес

Поддержать форму

Набрать мышечную массу

Вес:
404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200

Возраст:
15161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100

Рост:
100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200

Степень физической нагрузки:
«Сидячий» образ жизниЕсть 2-3 тренировки в неделюОт 4х и более тренировок в неделю

Нужна консультация по рациону питания?

ЗА ЧТО НАШИ КЛИЕНТЫ ВЫБИРАЮТ
CALORISTIKA!!

Ксения Замарина
Sourcing, outsourcing & procurement

Первая неделя и минус 1 килограмм!
Все благодаря режиму питания, дисциплине и конечно же сервису Caloristika @caloristika, которым я делилась с вами всю неделю.
Тестовая неделя прошла отлично!
Сервис @caloristika — это готовое сбалансированное питание с доставкой на дом. На сайте можно подобрать рацион исходя из роста, веса, возраста, степени и физической нагрузки. Курьер привозит свежую еду каждые два дня.
Что хочу отметить как огромное преимущество :

Анна Бугриева
Руководитель департамента по работе со СМИ @sfbspb Главный редактор спортивного информационного ресурса @osporte.online

Для меня ЭКО-поведение – в первую очередь, мой стиль жизни.
Внимание к грамотному распорядку своего дня, который я стараюсь начинать правильно с положительных эмоций, со стакана воды с лимоном, утренней пробежки или йоги! Внимание к своему окружению, к своей работе, к своему здоровью, спорту и телу! Именно по этой причине мне так важно, что я потребляю в своём рационе. Из всех перепробованных мною доставок здорового питания – с Caloristika у меня случилась самая большая любовь, потому что, мне кажется, мы мыслим в одном направлении

Ольга Ходокова
Бизнес

Благодарю вас, все было отлично. 1200 калорий для меня оказалось много, пришлось поделиться с детьми. Все очень вкусно, эстетично и гармонично

Ольга Буш
журналист @citystylelife.spb

Скажу, что это был мой первый опыт заказа доставки здорового/полезного питания. Мне очень понравилось, что каждое блюдо расписано по содержанию и по количеству КБЖУ. Когда я попробовала завтрак — первая мысль — «это божественно». Мне показалось, что о таком завтраке я мечтала именно в тот день. Не знаю, это не было изобилие вкусов, ведь это были просто сырники с арахисовой начинкой. Но это было что процентное попадание во вкусовое предпочтение моего организма.

Начни меняться к лучшему — попробуй любой рацион на 1 день

Заказать пробный рацион на 1 день

Выбрать рацион:
Classic 1200Classic 1500Classic 2100Fish 1100Fish 1500Slim 700Raduem 1000Detox 700Gluten and Lactose free 1000Gluten and Lactose free 1500Breakfast and lunch 800Lunch and dinner 800Breakfast and dinner 800

Стоимость заказа:
0 ₽

Доставка:
0 ₽

ВОПРОСЫ – ОТВЕТЫ

Как оплатить заказ?

Мы принимаем оплату наличными (курьеру при получении заказа), переводом на банковскую карту или через Сбер. кассу

Можно ли забрать заказ самостоятельно?

К сожалению, самовывоз заказов не предусмотрен. Но мы можем доставить заказ в любое удобное для вас место.

Если я сделал заказ рациона на 5/7 дней, но мне придется уехать — как перенести доставку?

Вы можете сообщить менеджеру по телефону или в мессенджерах о том, что не сможете принять заказ в определенный день. Мы перенесем сроки доставки на удобное время. Отмена или перенос заказа осуществляется не менее чем за день до предполагаемой даты доставки. В день доставки отменить или перенести заказ мы не сможем.

Если я не успеваю принять курьера, который везет рацион, как получить?

Вы можете заранее (не менее, чем за 3 часа) сузить временной интервал доставки для вас — просто напишите об этом вашему менеджеру. В случае, если вы не принимаете курьера (не открываете дверь, не отвечаете на звонок и тд) в согласованное время, мы будем ожидать вас в течение 15 минут. После этого курьер отправится к другому заказчику. Пропущенная доставка не переносится, рацион будет отправлен на утилизацию. Повторный выезд курьера на адрес при возможности может быть организован на платной основе.

Если я закажу сегодня, когда я получу заказ?

Мы привозим доставку 3 раза в неделю (в воскресенье, вторник, четверг) с 20.00 до 23.00. Заказы формируются за два дня до дня доставки. Например, если вы сделаете заказ в пятницу, мы привезем его в воскресенье. Заказ оформленный в воскресенье — придет во вторник. Заказ оформленный во вторник — приедет в четверг. Если вам удобно другое время и дата доставки — сообщите об этом менеджеру.

Если я указал адрес доставки, но мои планы изменились — как и кому сообщить об этом?

Вы можете сообщить об изменении адреса доставки менеджеру по тел. + 7 911 925-59-45 или отправить сообщение в удобный мессенджер на этот номер. Просьба проинформировать нас не менее, чем за 4 часа до предполагаемого времени доставки.

Вы можете привезти заказ на неделю вперед?

Нам важно, чтобы блюда были свежими. Мы готовим их непосредственно в день доставки. Периодичность доставки определяется требованиями к сроку безопасного хранения продуктов.

Как правильно хранить продукты?

Готовую продукцию рекомендуем хранить при температуре от +2 до +6 градусов. Срок годности готовой продукции компании Caloristika — 3 суток. Вся еда готовится непосредственно в день доставки и упаковывается с функцией газозамещения.

Смогу ли я брать еду с собой?

Герметичность упаковки нашей продукции позволяет вам питаться правильно, где бы вы ни оказались в течение дня. Невскрытая упаковка устойчива к транспортировке. Важно помнить, что при длительной поездке лучше пользоваться холодильной сумкой.

Можно ли разогревать еду в контейнерах?

Наши контейнеры предполагают разогрев в микроволновой печи, достаточно снять защитную пленку.

Кто занимается разработкой меню?

Все наши блюда разрабатывает бренд-шеф совместно с диетологом, для того чтобы ваше полезное питание было вкусным и эстетичным. Приготовлением блюд занимаются повара высшей категории на профессионально оборудованной кухне.

Вы можете приготовить рацион на большее или меньшее количество калорий?

Мы предлагаем готовые рационы, рассчитанные по формуле КБЖУ, рекомендуемой диетологом нашей компании. Такое соотношение БЖУ необходимо для здоровой работы организма.
Мы понимаем, что существуют индивидуальные особенности. Поэтому, вы можете проконсультироваться с нашим диетологом и, по итогам консультации, мы скорректируем калорийность меню, добавляя / убирая необходимые продукты.

Имеет ли значение порядок приема блюд?

Мы отправляем ваши рационы с ежедневными рекомендациями по очередности приема блюд из меню. Это не является жестким требованием. Рекомендованный диетологом порядок основывается на понимании потребностей организма в разное время суток.

Как часто меняется рацион питания?

На протяжении 2-х месяцев вы ежедневно будет получать от 3 до 6 (в зависимости от выбранного рациона) абсолютно новых блюд! С нами вы забудете, что такое однообразие в питании.

Можно ли исключить определенные блюда из меню?

В настоящий момент мы прорабатываем такую возможность и совсем скоро вы сможете корректировать свой рацион согласно своим предпочтениям.

ВХОД

Запомнить меня

РЕГИСТРАЦИЯ

Проверьте еще раз:

Бесплатная доставка только от 1500 руб

Итого:

0 ₽

Доставка:

0 ₽

Бесплатно

Проверьте еще раз:

Итого:

3800 ₽

Бесплатная
консультация диетолога?

Нажимая на кнопку вы даете согласие
на обработку Ваших персональных даных
и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Спасибо!
Ваш заказ принят!
Ожидайте, пожалуйста, звонка для подтверждения заказа.

Добавить перекус:

0 руб

Спасибо!
Ваш заказ принят!
Ожидайте, пожалуйста, звонка для подтверждения заказа.

Заказать правильное питание в Ростове на Дону на день, неделю, месяц с доставкой на дом.

7 Дней
хит

15 Дней

30 Дней

1 день — 1760 Р

7 Дней
хит

15 Дней

30 Дней

1 день — 1860 Р

7 Дней
хит

15 Дней

30 Дней

1 день — 2050 Р

KETO SLIM: 1200-1400 ккал
1 день 1690₽	7 дней хит 10650₽	15 дней 20300₽	30 дней 38050₽
KETO EVERY DAY: 1600-2000 ккал
1 день 1790₽	7 дней хит 11300₽	15 дней 21500₽	30 дней 40250₽
KETO SPORT: 2700 ккал
1 день 1990₽	7 дней хит 12550₽	15 дней 23850₽	30 дней 44800₽

Потребление углеводов на минимум!

Кето меню-это высокожировой, низкоуглеводный рацион. Это образ питания при котором организм получает достаточное количество калорий при этом позволяет достичь очень хороших результатов при снижении веса, в то же время отлично работает в качестве профилактики многих заболеваний.
Калорийность рациона подбирается индивидуально. Включает в себя 3 приема пищи.

БЕЗ ЛАКТОЗЫ И ГЛЮТЕНА SLIM: 1200-1400 ккал
1 день 1690₽	7 дней хит 10650₽	15 дней 20300₽	30 дней 38050₽
БЕЗ ЛАКТОЗЫ И ГЛЮТЕНА EVERY DAY: 1600-2000 ккал
1 день 1790₽	7 дней хит 11300₽	15 дней 21500₽	30 дней 40250₽
БЕЗ ЛАКТОЗЫ И ГЛЮТЕНА SPORT: 2700 ккал
1 день 1990₽	7 дней хит 12550₽	15 дней 23850₽	30 дней 44800₽

Безглютеновая диета исключает все продукты, содержащие глютен. Ее назначают людям с непереносимостью этого вещества. Глютен, или клейковина, — это растительный белок, который содержится в пшенице, ячмене, ржи и их производных.

Безлактозная диета исключает продукты в которых есть молочный сахар. Эта диета необходима людям с лактазной недостаточностью (или непереносимостью лактозы) — это состояние, при котором в организме человека отсутствует или почти отсутствует особый фермент — лактАза, который необходим, чтобы переваривать лактОзу — молочный сахар. Если в организме нет лактазы, у человека после употребления молока и молочных продуктов возникает вздутие живота, диарея, спазмы.

7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

План питания на неделю может помочь человеку придерживаться здоровой диеты и управлять своим здоровьем и весом. Это также может сэкономить время и быть экономически эффективным.

В этой статье представлен недельный план питания для взрослых на 7 дней, основанный на рекомендуемом потреблении калорий.

Включает в себя продукты, которые, согласно исследованиям, полезны для здоровья.

План питания на 7 дней может помочь кому-то соблюдать здоровую диету.

Преимущество заключается в том, что люди могут планировать свои покупки, подготовку и приготовление пищи, а также избегать покупки и употребления нездоровой пищи импульсивно.

Человек также может готовить еду партиями и замораживать ее, чтобы сэкономить время.

Кроме того, может оказаться более рентабельным покупать ингредиенты оптом и использовать их для приготовления пищи в течение недели.

Следующие планы питания основаны на научных исследованиях, которые показывают, что определенные подходы к питанию полезны для здоровья. К ним относятся:

диеты на растительной основе или включение большего количества растительных продуктов
продукты, которые поддерживают микробиом кишечника, такие как ферментированные продукты и продукты, содержащие пребиотические волокна, такие как спаржа, бананы и лук
Средиземноморская диета, богатая цельными зернами, фруктами, овощами, ненасыщенными жирами и нежирными белками, такими как жирная рыба и птица
Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг. потребление 2000 калорий в день для взрослых женщин и 2500 калорий в день для взрослых мужчин. Калории для указанных блюд примерно такие.
Однако, поскольку рекомендуемое потребление зависит от возраста, пола и уровня активности, планы питания являются гибкими, что позволяет людям адаптировать их к своим диетическим потребностям.
Эти планы питания содержат ряд ингредиентов, некоторые из которых являются основными продуктами в шкафу, а некоторые из них могут быть более дорогими в покупке или более специализированными в зависимости от того, где человек живет и какие у него есть магазины.
Некоторые рецепты предполагают приготовление пищи заранее, но большинство из них можно готовить партиями и хранить в морозильной камере в течение разумного времени.
Многие люди могут счесть включенные рецепты порционного приготовления более полезными при планировании питания для семьи или группы.
Многие ингредиенты в этих рецептах можно заменить более доступными или более дешевыми ингредиентами с аналогичным набором макронутриентов — например, киноа для коричневого риса или эдамаме для гороха.
См. здесь бюджетный план питания на 7 дней.
Питание в этом плане происходит из комбинации четырех диет, упомянутых выше, поэтому не каждый прием пищи подходит для всех, кто придерживается одной конкретной диеты.
День 1
Завтрак
Копченый лосось и яйцо на цельнозерновом рогалике с порцией кресс-салата, напиток мокко средней жирности.
Утренний перекус
Порция хумуса и сырых овощей для обмакивания, две овсяные лепешки.
Обед
Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом первого отжима, 1 ломтик цельнозернового хлеба с семенами, порция сырых овощей, приготовленных на пару, таких как морковь, брокколи или горох, и порция фруктов.
Полдник
Шоколадное мороженое.
Ужин
Греческая запеканка с макаронами и сыром, порция брокколи на пару, спаржа или другой зеленый овощ. Греческий йогурт с ягодами и орехами на десерт.
День 2
Завтрак
Ягодный коктейль с протеиновым порошком.
Утренний перекус
Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и украшенные ломтиками яблок.
Обед
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, небольшой пакет чипсов из корнеплодов, нарезанные сырые продукты, такие как морковь или болгарский перец, и банан.
Полдник
Замороженный йогурт с малиной.
Ужин
Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.
День 3
Завтрак
Овсянка с бананом, тыквенными семечками и капелькой кленового сиропа, кофе с обезжиренным молоком.
Утренний перекус
Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.
Обед
Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозернового тоста, заправленные оливковым маслом первого отжима, очищенные семена конопли и кайенский перец, горсть черники.
Полдник
Порция хумуса с сырыми овощами для макания и две овсяные лепешки.
Ужин
Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.
День 4
Завтрак
Яблоко и арахисовое масло на английской булочке из цельнозерновой муки, 1 чашка обезжиренного молока.
Утренний перекус
Морковный торт Энергетический батончик.
Обед
Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, гарнир из зеленой фасоли или гороха.
Полдник
Вареное яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.
Ужин
Вегетарианский корейский пибимпап, напиток из чайного гриба.
День 5
Завтрак
40 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, 3 ст.л. семян льна, кофе с обезжиренным молоком.
Утренняя закуска
Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.
Обед
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе с большим количеством салатных овощей, таких как огурцы, перец, нарезанные кубиками помидоры и листья салата, банан, горсть орехов, один нарезанный апельсин, чашка лимона и имбирный травяной чай .
Полдник
Веганское овсяное печенье с шоколадной крошкой, кусочки яблока.
Ужин
Куриные тако на гриле с ананасовой сальсой, небольшой запеченный сладкий картофель, порция рукколы, два кусочка темного шоколада с горстью грецких орехов.
День 6
Завтрак
Два яичных маффина с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.
Утренний перекус
Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и нарезанным бананом.
Обед
Суп из черной фасоли в медленноварке, порция кресс-салата, жареная тыква с паприкой и розмарином.
Полдник
Лимон, фисташки и кора замороженного йогурта.
Ужин
Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция листовой зелени, три плитки темного шоколада с горстью грецких орехов.
День 7
Завтрак
Сардины на двух ломтиках цельнозернового тоста с начинкой, порция свежего шпината, напиток мокко средней жирности
Утренняя закуска
Четверть чашки бразильских орехов и банан
Обед
Жареное куриное филе с 1 чашкой вареной брокколи, половиной чашки вареной моркови, одной кукурузой в початках и апельсином.
Полдник
Ломтик фриттаты из шпината и помидоров и одна порция зеленых оливок, чайного гриба.
Ужин
Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.
День 1
Завтрак
30 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, кофе с обезжиренным молоком.
Утренняя закуска
Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.
Обед
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, яблоком и горстью грецких орехов.
Полдник
Лимон, фисташки и кора замороженного йогурта.
Ужин
Овощной корейский пибимпап, чайный гриб, порция банана и греческий йогурт.
День 2
Завтрак
Бублик с копченым лососем и яйцом, порция шпината, напиток мокко средней жирности.
Утренний перекус
Четверть стакана бразильских орехов, кусочки груши, стакан чайного гриба.
Обед
Сардины в томатном соусе на двух ломтиках цельнозернового тоста.
Полдник
Банка чизкейка с малиной.
Ужин
Жареные креветки с сальсой из манго и кокосовым рисом с цветной капустой, банан и несколько грецких орехов.
День 3
Завтрак
Смузи из черники и авокадо, тост из цельного зерна с миндальным маслом.
Утренний перекус
Хумус из красной чечевицы и свеклы с овсяными лепешками.
Обед
Порция супа из черной фасоли, жареной свеклы с миндальным сливочным сыром, тертой морковью и кресс-салатом.
Полдник
28 г арахиса, апельсин.
Ужин
Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.
День 4
Завтрак
Яблоко и арахисовое масло на цельнозерновом английском кексе, одна чашка обезжиренного молока.
Утренний перекус
Морковный торт Энергетический батончик.
Обед
Запеченный картофель среднего размера, 100 г чили, 28 г крем-фреш, гарнир из стручковой фасоли.
Полдник
Шоколадно-авокадоовый леденец.
Ужин
Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с 1 чашкой пропаренного риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой, сацумой, напитком из чайного гриба.
День 5
Завтрак
Ягодный коктейль с протеиновым порошком.
Утренний перекус
Испанский овсяный омлет.
Обед
Сардины, сбрызнутые оливковым маслом, на двух ломтиках цельнозерновых тостов с намазанным листовым салатом.
Полдник
Один веганский черничный трюфель.
Ужин
Курица с арахисом и брокколи, приготовленная в медленноварке, запеченный сладкий картофель, сбрызнутый оливковым маслом первого отжима, порция капусты, приготовленной на пару.
День 6
Завтрак
Два яичных маффина с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.
Утренний перекус
Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.
Обед
Чаша из обжаренного кунжутного тунца с нарезанной соломкой морковью, горохом, пак-чой и побегами бамбука.
Полдник
Лимон, фисташки и кора замороженного йогурта.
Ужин
Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция брокколи, приготовленной на пару.
День 7
Завтрак
30 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, кофе с обезжиренным молоком.
Утренняя закуска
Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.
Обед
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, нарезанный болгарский перец, сахарный горошек, груша, 28 г грецких орехов.
Полдник
Вареное яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.
Ужин
Куриные тако на гриле с ананасовой сальсой, порция кресс-салата, два кусочка темного шоколада с бразильскими орехами.
Использование плана питания может помочь кому-то соблюдать здоровую диету.
Человек может рассчитать, сколько калорий ему нужно каждый день, и соответствующим образом корректировать рецепты и блюда.
Человек должен есть разнообразную пищу, поэтому кто-то может чередовать два или более недельных плана.
7-дневные планы здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденные наукой
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
План питания на неделю может помочь человеку придерживаться здоровой диеты и управлять своим здоровьем и весом. Это также может сэкономить время и быть экономически эффективным.
В этой статье представлен недельный план питания для взрослых на 7 дней, основанный на рекомендуемом потреблении калорий.
Включает в себя продукты, которые, согласно исследованиям, полезны для здоровья.
План питания на 7 дней может помочь кому-то соблюдать здоровую диету.
Преимущество заключается в том, что люди могут планировать свои покупки, подготовку и приготовление пищи, а также избегать покупки и употребления нездоровой пищи импульсивно.
Человек также может готовить еду партиями и замораживать ее, чтобы сэкономить время.
Кроме того, может оказаться более рентабельным покупать ингредиенты оптом и использовать их для приготовления пищи в течение недели.
Следующие планы питания основаны на научных исследованиях, которые показывают, что определенные подходы к питанию полезны для здоровья. К ним относятся:
- диеты на растительной основе или включение большего количества растительных продуктов
- продукты, которые поддерживают микробиом кишечника, такие как ферментированные продукты и продукты, содержащие пребиотические волокна, такие как спаржа, бананы и лук
- Средиземноморская диета, богатая цельными зернами, фруктами, овощами, ненасыщенными жирами и нежирными белками, такими как жирная рыба и птица
- Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 гг. потребление 2000 калорий в день для взрослых женщин и 2500 калорий в день для взрослых мужчин. Калории для указанных блюд примерно такие.
  Однако, поскольку рекомендуемое потребление зависит от возраста, пола и уровня активности, планы питания являются гибкими, что позволяет людям адаптировать их к своим диетическим потребностям.
  Эти планы питания содержат ряд ингредиентов, некоторые из которых являются основными продуктами в шкафу, а некоторые из них могут быть более дорогими в покупке или более специализированными в зависимости от того, где человек живет и какие у него есть магазины.
  Некоторые рецепты предполагают приготовление пищи заранее, но большинство из них можно готовить партиями и хранить в морозильной камере в течение разумного времени.
  Многие люди могут счесть включенные рецепты порционного приготовления более полезными при планировании питания для семьи или группы.
  Многие ингредиенты в этих рецептах можно заменить более доступными или более дешевыми ингредиентами с аналогичным набором макронутриентов — например, киноа для коричневого риса или эдамаме для гороха.
  См. здесь бюджетный план питания на 7 дней.
  Питание в этом плане происходит из комбинации четырех диет, упомянутых выше, поэтому не каждый прием пищи подходит для всех, кто придерживается одной конкретной диеты.
  День 1
  Завтрак
  Копченый лосось и яйцо на цельнозерновом рогалике с порцией кресс-салата, напиток мокко средней жирности.
  Утренний перекус
  Порция хумуса и сырых овощей для обмакивания, две овсяные лепешки.
  Обед
  Тарелка супа из фасоли и овощей, сбрызнутого оливковым маслом первого отжима, 1 ломтик цельнозернового хлеба с семенами, порция сырых овощей, приготовленных на пару, таких как морковь, брокколи или горох, и порция фруктов.
  Полдник
  Шоколадное мороженое.
  Ужин
  Греческая запеканка с макаронами и сыром, порция брокколи на пару, спаржа или другой зеленый овощ. Греческий йогурт с ягодами и орехами на десерт.
  День 2
  Завтрак
  Ягодный коктейль с протеиновым порошком.
  Утренний перекус
  Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и украшенные ломтиками яблок.
  Обед
  Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, небольшой пакет чипсов из корнеплодов, нарезанные сырые продукты, такие как морковь или болгарский перец, и банан.
  Полдник
  Замороженный йогурт с малиной.
  Ужин
  Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Пудинг из семян какао и чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.
  День 3
  Завтрак
  Овсянка с бананом, тыквенными семечками и капелькой кленового сиропа, кофе с обезжиренным молоком.
  Утренний перекус
  Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.
  Обед
  Пюре из авокадо, жареная индейка и нарезанные помидоры на двух ломтиках цельнозернового тоста, заправленные оливковым маслом первого отжима, очищенные семена конопли и кайенский перец, горсть черники.
  Полдник
  Порция хумуса с сырыми овощами для макания и две овсяные лепешки.
  Ужин
  Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.
  День 4
  Завтрак
  Яблоко и арахисовое масло на английской булочке из цельнозерновой муки, 1 чашка обезжиренного молока.
  Утренний перекус
  Морковный торт Энергетический батончик.
  Обед
  Один средний запеченный картофель со 100 г говяжьего чили и 28 г крем-фреш, гарнир из зеленой фасоли или гороха.
  Полдник
  Вареное яйцо, две овсяные лепешки и порция рукколы.
  Ужин
  Вегетарианский корейский пибимпап, напиток из чайного гриба.
  День 5
  Завтрак
  40 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, 3 ст.л. семян льна, кофе с обезжиренным молоком.
  Утренняя закуска
  Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.
  Обед
  Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе с большим количеством салатных овощей, таких как огурцы, перец, нарезанные кубиками помидоры и листья салата, банан, горсть орехов, один нарезанный апельсин, чашка лимона и имбирный травяной чай .
  Полдник
  Веганское овсяное печенье с шоколадной крошкой, кусочки яблока.
  Ужин
  Куриные тако на гриле с ананасовой сальсой, небольшой запеченный сладкий картофель, порция рукколы, два кусочка темного шоколада с горстью грецких орехов.
  День 6
  Завтрак
  Два яичных маффина с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.
  Утренний перекус
  Две рисовые лепешки, намазанные 2 столовыми ложками арахисового масла и нарезанным бананом.
  Обед
  Суп из черной фасоли в медленноварке, порция кресс-салата, жареная тыква с паприкой и розмарином.
  Полдник
  Лимон, фисташки и кора замороженного йогурта.
  Ужин
  Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция листовой зелени, три плитки темного шоколада с горстью грецких орехов.
  День 7
  Завтрак
  Сардины на двух ломтиках цельнозернового тоста с начинкой, порция свежего шпината, напиток мокко средней жирности
  Утренняя закуска
  Четверть чашки бразильских орехов и банан
  Обед
  Жареное куриное филе с 1 чашкой вареной брокколи, половиной чашки вареной моркови, одной кукурузой в початках и апельсином.
  Полдник
  Ломтик фриттаты из шпината и помидоров и одна порция зеленых оливок, чайного гриба.
  Ужин
  Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с одной чашкой риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой и сацумой.
  День 1
  Завтрак
  30 г мюсли, 100 г несладкого греческого йогурта, 100 г черники, кофе с обезжиренным молоком.
  Утренняя закуска
  Яичный салат с тофу, фаршированный помидорами.
  Обед
  Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе, яблоком и горстью грецких орехов.
  Полдник
  Лимон, фисташки и кора замороженного йогурта.
  Ужин
  Овощной корейский пибимпап, чайный гриб, порция банана и греческий йогурт.
  День 2
  Завтрак
  Бублик с копченым лососем и яйцом, порция шпината, напиток мокко средней жирности.
  Утренний перекус
  Четверть стакана бразильских орехов, кусочки груши, стакан чайного гриба.
  Обед
  Сардины в томатном соусе на двух ломтиках цельнозернового тоста.
  Полдник
  Банка чизкейка с малиной.
  Ужин
  Жареные креветки с сальсой из манго и кокосовым рисом с цветной капустой, банан и несколько грецких орехов.
  День 3
  Завтрак
  Смузи из черники и авокадо, тост из цельного зерна с миндальным маслом.
  Утренний перекус
  Хумус из красной чечевицы и свеклы с овсяными лепешками.
  Обед
  Порция супа из черной фасоли, жареной свеклы с миндальным сливочным сыром, тертой морковью и кресс-салатом.
  Полдник
  28 г арахиса, апельсин.
  Ужин
  Жареная курица и овощи, подается с 1 чашкой пропаренного коричневого риса, двумя плитками темного шоколада и горстью грецких орехов.
  День 4
  Завтрак
  Яблоко и арахисовое масло на цельнозерновом английском кексе, одна чашка обезжиренного молока.
  Утренний перекус
  Морковный торт Энергетический батончик.
  Обед
  Запеченный картофель среднего размера, 100 г чили, 28 г крем-фреш, гарнир из стручковой фасоли.
  Полдник
  Шоколадно-авокадоовый леденец.
  Ужин
  Карри из сладкого картофеля, приготовленное в медленноварке, подается с 1 чашкой пропаренного риса из цветной капусты, одной пшеничной паратхой, сацумой, напитком из чайного гриба.
  День 5
  Завтрак
  Ягодный коктейль с протеиновым порошком.
  Утренний перекус
  Испанский овсяный омлет.
  Обед
  Сардины, сбрызнутые оливковым маслом, на двух ломтиках цельнозерновых тостов с намазанным листовым салатом.
  Полдник
  Один веганский черничный трюфель.
  Ужин
  Курица с арахисом и брокколи, приготовленная в медленноварке, запеченный сладкий картофель, сбрызнутый оливковым маслом первого отжима, порция капусты, приготовленной на пару.
  День 6
  Завтрак
  Два яичных маффина с эдамаме из лебеды, порция жареных помидоров и грибов, сбрызнутых оливковым маслом, стакан миндального молока.
  Утренний перекус
  Шоколадная чашка с арахисовым маслом, ломтики яблока.
  Обед
  Чаша из обжаренного кунжутного тунца с нарезанной соломкой морковью, горохом, пак-чой и побегами бамбука.
  Полдник
  Лимон, фисташки и кора замороженного йогурта.
  Ужин
  Один средний запеченный картофель, 100 г чили, 28 г сметаны, порция брокколи, приготовленной на пару.