Содержание
сколько времени понадобится для видимого результата?
Летний сезон не за горами, а это значит, что пора готовиться к пляжному сезону. Могу с уверенностью сказать, что большинство волнуется больше за пресс, нежели за другие части тела. Действительно, наличие кубиков и рельефного живота делает его обладателя более спортивным и привлекательным, но каждый ли может добиться хороших результатов и как долго их придется ждать – узнаем дальше.
Содержание
- Что влияет на прорисовку пресса?
- За сколько можно накачать пресс?
- Итог
Что влияет на прорисовку пресса?
Накачать пресс, а точнее кубики, несложно, если говорить о проработке мышц. Сложнее всего придерживаться правильной диеты, чтобы пресс «пробился» из-под слоя подкожного жира. Проблема отсутствия пресса чаще всего заключается в неправильном питании, при котором даже самый проработанный пресс прячется под жировыми запасами. Поэтому, перед тем, как начать заниматься, осознайте важность питания.
Главные враги кубиков – простые углеводы: всевозможные сладости, выпечка, фрукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), а также избыточное количество сложных (но полезных) углеводов, особенно в вечернее время. Поэтому лучше всего употреблять сложные углеводы в первой половине дня, а из сладкого позволить себе фрукты с низким ГИ. Таблица продуктов с ГИ →
Большую часть в меню должны занимать белки растительного и животного происхождения, а также овощи с низким ГИ. От жиров отказываться не нужно, но следует отличать «хорошие» жиры от «плохих». Под плохими подразумеваются рафинированные масла, некачественное сливочное масло (или спред), маргарин, а также животные жиры в виде сала, большого количества свинины, баранины, утки.
Рацион важен как для начинающих, так и продвинутых спортсменов, и тем, и другим неправильное питание мешает наконец-то увидеть заветные формы.
За сколько можно накачать пресс?
Здесь снова сталкиваемся с подкожным жиром: чем его меньше, тем быстрее проступят мышцы живота. Бывает, что у худых нетренированных людей видны кубики сильнее, чем у человека, полгода посещающего спортзал. Это связанно с толщиной жировой прослойки. Уже физиологически прямая мышца живота имеет сухожильные перемычки, с которыми мы и связываем наличие кубиков, вот именно у худых людей они хорошо просматриваются и без наличия силовых нагрузок, создавая эффект тренированного пресса. В то время, как все труды более упитанного человека скрываются под жировой тканью. С этим разобрались.
Чтобы получить кубики или «накачать» пресс необходимо, как не странно, время. Да, степень нагрузки играет в этом определенную роль, но ни одна мышцы тела не способна увеличиться за короткий период. Увеличение мышечных волокон – трудоемкий и медленный процесс. Чтобы увидеть прибавленный в объеме (например, груди) сантиметр, можно тренироваться несколько месяцев, если мы говорим о натуральном спорте. В целом, ни одна мышца не сможет значительно увеличиться в объеме за несколько недель.
Соответственно, чтобы нарастить «кубатуру» придется попотеть от 2 до 3 месяцев. Длительность периода будет зависеть от глубины и качества проработанных мышц. Все зависит от собственного представления о своей форме. Если говорить о кубиках бодибилдеров, то такая проработка занимает месяцы, а то и годы усердных тренировок.
Если такой «жесткий» пресс вы не намерены развивать, вам, естественно, понадобится меньше времени. Если вы начинающий атлет, то только месяц ваших тренировок уйдет на укрепление мышц живота, точнее их тонус. Тонированная мышца уже способна осилить дополнительные нагрузки в виде отягощений и более сложные техники упражнений. Далее начнется рост мышц, в нашем случае – мышц живота. Еще через месяц-два вы увидите рельеф, который вас может устроить, но при условии, что имеете небольшую жировую прослойку в области талии.
Итог
Подходя к завершению, подчеркну, что наличие кубиков будет зависеть от процента жира в организме, сюда можно отнести и конституцию, а также интенсивность тренировок. Кстати, как и остальные мышцы тела, речь идет о их толщине, пресс требует нагрузок с отягощением и от 8 до 12 повторений в подходе. При условии, если пресс нагружается не более трех раз в неделю, получить видимый результат можно уже через 2 месяца. Каждый день тренироваться категорически не стоит. Но не забывайте, что все индивидуально, кому-то и полгода понадобится. Питайтесь правильно, занимайтесь регулярно и результат у вас будет в любом случае.
А также читайте:
Упражнения на пресс для дома →
Упражнения для пресса в зале →
Можно ли накачать пресс планкой?
Самые эффективные упражнения для пресса →
За сколько можно накачать пресс до кубиков? Инструкция для начинающих спортсменов
Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания накачка пресса до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.
Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также косые мышцы живота. Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние кубики пресса, то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.
Узнаем как накачать кубики на животе: комплекс физических…
Как накачать кубики на животе? В этой статье приведен комплекс эффективных упражнений, способный…
Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.
Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:
- Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
- Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
- Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
- Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы.
В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
- Сделайте упор на пищу, богатую белком. Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.
Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: «За сколько можно накачать пресс до кубиков, если заниматься каждый день?» Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.
Мощное сцеживание для увеличения количества молока | Полное руководство
Этот пост может быть спонсирован или содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Прочитайте полное раскрытие.
Итак, вы хотите увеличить количество молока.
Вы хотите получить быстрый результат.
И вдруг вы нашли термин «прокачка мощности».
Вы слышали, как мамы клялись им неоднократно.
Говорят, он может удвоить количество молока всего за несколько дней.
Звучит как чудо, не правда ли?
Но ты все еще не уверен..
И ломаешь голову от всех этих неопределенностей.
Как мне это сделать?
Когда?
Как
длинный?
И… Накачка мощности действительно работает? Стоит ли это моего времени?
Добро пожаловать в Полное руководство по силовым насосам.
Это руководство научит вас ВСЕМ вещам, которые вам необходимо знать о том, как использовать мощное сцеживание для увеличения количества молока.
Это включает в себя: примеры графиков накачки мощности, тематические исследования, ПЛЮС советы и рекомендации, которые облегчат задачу (и помогут вам).
Начнем!
Подробнее…
Вот быстрая навигация, если вы хотите перейти прямо к определенному разделу.
Быстрая навигация
Что такое мощный накачка?
Имеет ли это значение, сколько времени длится насос?
Могу ли я мощно сцеживаться с помощью одиночного электрического молокоотсоса?
Когда делать силовую прокачку?
Действительно ли работает силовая прокачка?
Пример из практики: мощность результаты накачки
мощность накачки советы и хитрости
Куда бы вы хотели, чтобы мы отправили ваше БЕСПЛАТНОЕ руководство по прокачке?
Прежде всего…
Что такое памппинг?
Мощное сцеживание – это стратегия сцеживания, основанная на многократном и очень частом опорожнении груди, имитирующем кластерное кормление , которое ребенок делает в период всплеска роста.
Энергичное сцеживание не заменяет ВСЕ ваши сеансы сцеживания или кормления грудью, а скорее заменяют хотя бы одно из ваших сеансов сцеживания (если вы находитесь вдали от ребенка) или должны выполняться в дополнение к прямому захвату груди (если вы исключительно уход за больными).
Вот самая популярная рекомендация о том, как провести один сеанс силовой прокачки:
- Выделите один час на силовую прокачку.
- Двойной насос по следующему графику:
- Насос на 20 минут
- Отдых в течение 10 минут
- Сцеживание в течение 10 минут
- Отдых в течение 10 минут
- Сцеживание в течение 10 минут
- Выполняйте как минимум одно мощное сцеживание каждый день, пока не увидите увеличение количества молока.
- Чтобы получить лучший результат, делайте больше сеансов силовой прокачки в день.
Два сеанса — самый популярный вариант (потому что нам нужно сделать правильно и другие вещи!)
Хорошо, это самая популярная рекомендация.. но можем ли мы сделать это по-другому?
Да… на самом деле схема 20-10-10-10-10 не является строгой.
Джоди Сегрейв, Дейли, IBCLC упомянула, что: согласно исследованиям, лактирующая грудь обычно опорожняется через 10-15 минут, поэтому вместо этого вы можете выполнить следующую последовательность действий через час:
- Сцеживание в течение 10 минут
- Отдых на 10 минут
- Насос на 10 минут
- Отдых на 10 минут
- Насос на 10 минут
- Отдых на 10 минут
Не можете выделить целый час для прокачки мощности?
Джоди сказала, что вы можете разделить его на два 30-минутных сеанса, в каждом из которых вы делаете следующее:
- Накачка в течение 10 минут
- Отдых на 10 минут
- Накачка на 10 минут
Теперь, возможно некоторые из вас спросят, повлияет ли расщепление на результат прокачки мощности?
На самом деле нет.
Помните:
«Суть мощного сцеживания: имитировать частое кормление ребенка во время скачка роста»
Нажмите, чтобы твитнуть
Так что, если вы можете часто опорожнять грудь, несмотря на разное время, это тоже должно работать.
Хотите услышать доказательства?
Вот как Дайана Уэст и Лиза Мараско описывают мощное сцеживание в своей книге «Руководство для кормящих матерей по выработке большего количества молока»:
- Поместите молокоотсос в удобное место дома.
- Когда будете проходить мимо, используйте его для прокачки в течение 5-10 минут.
- Делайте это примерно каждые 45 минут.
- Старайтесь сцеживаться таким образом не менее 10 раз в день
Вы видите сходство между этими двумя подходами?
Дело не в том, как долго вы сцеживаетесь, а в том, как часто вы сцеживаетесь.
Давайте посмотрим на другое определение Стефани Кейсмор, автора книги «Исключительно сцеживание грудного молока: руководство по сцеживанию грудного молока для вашего ребенка».
В своей книге Стефани описывает силовую прокачку как прокачку каждые два часа круглосуточно в течение как минимум 2 дней.
Посмотрите, как Кейсмор предлагает сцеживать каждые 2 часа ежедневно (не менее 2 дней), что означает сцеживание 12 раз в день, а Уэст рекомендует сцеживаться не менее 10 раз в день.
Итак, частота имеет значение.
С другой стороны, Кейсмор также использует другой термин, «кластерное сцеживание», который определяется как частое сцеживание в течение более короткого периода времени, например: сцеживание 10 минут каждые полчаса в течение нескольких часов (таким образом, это делается только часть дня, а не весь день).
Это похоже на то, что описано в kellymom:
«Садитесь рядом с ребенком и молокоотсосом, кормите грудью и сцеживайте каждые полчаса в течение нескольких часов».
Вы уже запутались?
Надеюсь, что нет, да. ..
Подытожим здесь некоторые важные моменты.
Мощное сцеживание означает частое сцеживание, это делается для имитации грудного кормления ребенка в период всплеска роста.
Вы можете сделать это тремя способами:
- Выделите один или несколько блоков времени (например, блок в один час), чтобы качать 3 раза с перерывами между ними, один раз в день или чаще.
- Делайте прокачку круглосуточно, цельтесь не менее 10 раз. Если вы делаете каждые два часа, это даже лучше.
- Или сделайте вариант кластерного сцеживания : выделите блок на несколько часов, выполняйте частые короткие сцеживания с интервалом от 30 минут до 1 часа.
Продолжайте делать это до тех пор, пока не заметите увеличение выработки молока, обычно в течение от 3 дней до 1 недели.
Имеет ли значение продолжительность прокачки?
У разных матерей разные предпочтения.
Некоторые предпочитают комбинацию 20 и 10 минут (согласно общей рекомендации).
Некоторые другие предпочитают 10-минутные блоки как для сцеживания, так и для отдыха (см. заявление Джоди), в то время как другие предпочитают 15 минут, что делает сеанс полуторачасовым, т.е.:
это тоже прекрасно, пока вы сохраняете частоту накачки (посмотрите выше, как Дайана Уэст определяет силовую накачку).
Теперь давайте перейдем к следующему большому вопросу.
Можно ли сцеживать молоко с помощью одного электрического молокоотсоса?
Мне часто задают вопрос, можно ли использовать один электрический молокоотсос для мощного сцеживания.
В общем, рекомендуется использовать двойной электрический молокоотсос, чтобы можно было сцеживать молоко из обеих грудей одновременно, что сводит к минимуму время, необходимое для сосредоточения внимания на молокоотсосе.
Однако мощное сцеживание с помощью одного молокоотсоса по-прежнему возможно.
Вот как (я использую 10-минутный график, чтобы было проще, но вы можете настроить продолжительность прокачки в соответствии со своими потребностями).
- Сцеживать правую грудь в течение 10 минут (ничего не делать с левой грудью)
- Сменить сторону, сцеживать левую грудь в течение 10 минут (время отдыха для правой груди)
- Сменить сторону, сцеживать правую грудь в течение 10 минут (время отдыха для левой) груди)
- Сменить сторону, сцеживать левую грудь в течение 10 минут (время отдыха для правой груди)
- Сменить сторону, сцеживать правую грудь в течение 10 минут (время отдыха для левой груди)
- Поменяйте сторону, сцеживайте левую грудь в течение 10 минут (время отдыха для правой груди)
Общее необходимое время: 1 час. Таким образом, вы по-прежнему тратите 1 час на сцеживание, но вместо 10-минутного отдыха между двойным сцеживанием вы переходите на другую сторону и продолжаете сцеживание, и повторяете до тех пор, пока каждая грудь не будет сцежена 3 раза.
Когда делать силовую прокачку?
Многие мамы предпочитают иметь один или два непрерывных временных интервала для силовой накачки.
То есть прокачивать пока:
- Ваш ребенок крепко спит (ночью или рано утром)
- Если вы регулярно находитесь вдали от ребенка, вы можете заменить одну из своих процедур сцеживания на мощное сцеживание, скажем: во время часового обеда сломать. Или некоторые женщины предпочитают приходить намного раньше, чем обычно, и заниматься силовым пампингом, как только они прибыли на свое рабочее место.
- Некоторые другие предпочитают совмещать график силовой прокачки со своим распорядком дня. Особенно это актуально, если вы решили делать прокачку 2-х часовую круглосуточно. Если так случилось, что ребенок хочет сосать грудь в соответствии с вашим графиком сцеживания, вы можете сцеживать и кормить грудью одновременно (затем перейти на другую сторону) или сначала кормить грудью, пока ребенок не почувствует себя довольным, а затем сцеживать.
Поскольку пролактин (гормон, отвечающий за грудное вскармливание) обычно достигает максимума после полуночи и до раннего утра, некоторые мамы предпочитают сцеживать молоко в это время.
Теперь последний большой вопрос.
Действительно ли накачка мощности работает?
Видите ли, поскольку прокачка мощности требует много времени, очевидно, вы хотите убедиться, что делаете что-то, что работает, верно.
Позвольте мне сообщить вам факт.
Успех сцеживания сильно зависит от нескольких факторов:
- Сколько лет вашему ребенку. Чем старше ваш ребенок, тем лучше у вас вырабатывается молоко (это означает, что ваша грудь больше не вырабатывает молоко), поэтому требуется больше времени, чтобы увидеть результат. В определенный момент времени (который индивидуален для каждого человека) мама может перестать реагировать на стимуляцию молокоотсосом, и в этот момент мощное сцеживание может не помочь.
- Насколько эффективно удаление молока во время сцеживания.
Цель мощного сцеживания — как можно чаще опорожнять грудь. Помните золотое правило выработки молока: пустая грудь приводит к более быстрой выработке молока, полная грудь сигнализирует о замедлении выработки молока.
Если ваша грудь не опорожняется полностью во время сцеживания, у вас будет меньше шансов на успех.
Поэтому убедитесь, что грудь полностью опорожнена, применяя техники сцеживания.
Если вам интересно узнать больше об эффективных стратегиях сцеживания, нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мой БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список сцеживания.
СКАЧАТЬ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК НАСОСОВ
- Как долго вы намерены заниматься силовой прокачкой.
Если будешь заниматься силовой прокачкой всего 1 день, то перестань, не успеешь.
Самый быстрый результат, который я видел, — это прокачка мощности в течение как минимум 2 дней. Некоторые мамы могут увидеть результаты только через неделю или две.
Так что, если вы хотите преуспеть в мощной сцеживании, приготовьтесь и потренируйтесь хотя бы 1 неделю, прежде чем вернуться к обычному сцеживанию.
- Ограничение тела матери.
Некоторые мамы просто не могут вырабатывать достаточное количество грудного молока, потому что у них недостаточное количество клеток, вырабатывающих молоко, что широко известно как недостаточность железистой ткани (НТТ).
Для этих мам существует ограничение на количество грудного молока, которое их клетки могут производить, и, следовательно, ограниченное количество грудного молока.
Единственное, что может им помочь, это увеличить частоту прокачки. Но опять же, это не гарантирует, что у них будет полный запас, как у других мам.
Если вы подозреваете, что у вас серьезная проблема с выработкой молока, подобная этой (например, вы не можете полностью кормить грудью с самого начала, но продолжаете пытаться), я рекомендую вам обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы вы могли правильно оценить грудное вскармливание и определить, что будет дальше. шаг к достижению цели. Подробнее о проблеме недостаточного количества молока вы можете прочитать в этом цикле статей (всего 4 статьи).
Некоторые ресурсы считают, что мощное сцеживание эффективно только в первые 12 недель после родов.
Но тематические исследования, о которых я расскажу ниже, доказывают обратное.
Давайте рассмотрим их один за другим.
СВЯЗАННЫЕ: 20+ способов увеличить выработку молока (с показателями эффективности!)
Практический пример: результаты мощного сцеживания она использует одночасовой график (20-10-10-10-10).
От 5 унций до 9 унций в неделю
Эта мама раньше сцеживала только 5 унций за сеанс.
После усердного сцеживания два раза в день (рано утром и вечером) в течение 1 недели она смогла увеличить объем сцеживания до 9 унций.
Обратите внимание, что она следит за каждым сеансом сцеживания с марметом (выражение руки).
Ребенку больше 1 года.
(Источник)
Эта мама сделала красивую инфографику о накачке, вы можете посмотреть ее здесь.
От 3 до 8 унций за сеанс в течение двух недель
Эта мама делала мощное сцеживание один раз в день (последнее сцеживание перед сном).
Она использовала следующий график сцеживания: сцеживание 20 минут – отдых 10 минут – сцеживание 10 минут – отдых 10 минут – сцеживание 10 минут. ИЛИ помпа 15 мин-отдых 15 мин-пампа 10 мин-отдых 10 мин, помпа 10 мин, отдых 5 мин, помпа 5 мин.
Результат: за две недели она смогла увеличить производительность насоса с 3 унций до 8 унций и пополнить запасы в морозильной камере.
(Источник)
От 1,5 до 3 унций за три дня
Раньше Алиша сцеживала 0,5-1,5 унции за один сеанс сцеживания.
Она делала мощное сцеживание один раз (один час) вечером в течение 3 дней, и после этого она смогла сцедить 2,5-3 унции за сеанс.
(Источник)
От дозаправки смесью до полного отсутствия смеси!
У этой мамы не вырабатывалось достаточного количества грудного молока для ее ребенка, и ей нужно докармливать смесью.
Она делала мощное сцеживание в течение 3 ночей подряд плюс сцеживание через час после кормления,
Результат: наконец-то она смогла прожить свой первый день без докорма, ура!
(Источник)
От капель до 50 мл за сеанс сцеживания
Эта мама переняла определение мощного сцеживания от Кейсмора, поэтому сцеживает 30 минут каждые 2 часа круглосуточно в выходные (48 часов).
Результат: раньше она получала только капли за каждую прокачку. Фактически общее количество молока, сцеженного за все 48 часов мощного сцеживания, составило всего 75 мл. Однако в первый день после мощного сцеживания она смогла набрать 50 мл всего за одно сцеживание.
Ребенку не менее 6 месяцев.
Щелкните здесь, чтобы прочитать ее полную историю.
От менее 5 унций до 10 унций за сеанс сцеживания
Эта EP (исключительно сцеживающая) мама раньше получала менее 5 унций до мощного сцеживания. В ее морозильной камере также было почти 0 бутылок.
Она занималась силовым сцеживанием по 15 минут каждые 2 часа круглосуточно в течение выходных (48 часов).
Результат: Эффект не был мгновенным. В понедельник она начала чувствовать, что грудь стала полнее. К концу той недели она смогла сцедить около 10 унций за один сеанс и снова наполнить свой морозильник запасом грудного молока.
Ребенку не менее 9 месяцев.
(Источник: мой лучший друг)
От 3 унций до 7 унций с помощью кластерного сцеживания
Эта мама делала кластерное сцеживание, сцеживая 5-15 минут каждые 30 минут в течение трех часов. Вот ее график накачки кластера:
С 8:00 до 11:00 (отдых 30 минут):
- 8.00: помпа 15 минут
- 8.30: помпа 5 минут
- 9.00: помпа 10 минут
- 7 10 6 90.30: помпа 5 минут 90 минут
- 10.30: помпа 5 минут
- 11.00: помпа 15 минут
Она делала два таких блока каждый день и делала это 4 дня подряд.
Результат: в среднем она получала 3 унции сцеженного молока, а после кластерного сцеживания она смогла сцедить 7 унций за один присест.
(Источник)
Поддержание бездефицитного запаса в морозильной камере после серьезного истощения запасов отдых 15 минут, медсестра 10 минут
Результат: Раньше у нее был дневной дефицит в 5 унций, но после попытки сцеживания и кормления грудью она смогла добавить 36 унций в свой запас в морозильной камере сверх потребностей ее ребенка.
(Источник)
Power Pump Советы и хитрости
Вот несколько советов и приемов, которые облегчат вам силовую прокачку, а также повысят ваши шансы на успех.
1. Знайте, что грудное молоко может храниться при комнатной температуре до 8 часов (в зависимости от комнатной температуры окружающей среды). Вам не нужно менять бутылочку или мыть детали помпы между сеансами сцеживания. Если вас не устраивает 8 часов, замена бутылки и мытье деталей каждые 4-6 часов, как правило, довольно безопасно. Если вы хотите заниматься сцеживанием в течение 48 часов, храните детали помпы в холодильнике и мойте их только один раз в конце дня. Да, все в порядке.
2. Используйте двойной электрический молокоотсос хорошего качества. Хотя сцеживание с помощью одного молокоотсоса возможно, оно занимает больше времени и утомляет. Для наращивания и обеспечения выработки молока рекомендуется использовать молокоотсос больничного класса, который отличается долговечностью и прочностью. Я рекомендую Super Genie или Spectra S1.
Два мощных молокоотсоса для мощного сцеживания: Super Genie и Spectra S1
- Знаете ли вы? Молокоотсос Super Genie поставляется с приложением, позволяющим сохранять собственную программу сцеживания. Вы можете установить, какой уровень вакуума и скорость вы обычно используете для каждого режима (массаж и экспрессия), а также можете добавить паузу между ними. Идеально подходит для сеанса накачки мощности полностью на автопилоте. Узнайте больше о том, что вы можете делать с Super Genie, из этого руководства для начинающих.
3.Используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук s o вам не нужно все время держать фланцы и бутылочки. Вы можете сделать бюстгальтер своими руками для себя, просто используя свой бюстгальтер для кормления, или инвестировать в качественный бюстгальтер с насосом.
4. Стремитесь к разочарованиям. Ребята, вам нужно сцеживаться, чтобы молоко текло. Так что всегда старайтесь расслабиться перед каждым сеансом накачки. За 20-минутную сессию я обычно стремлюсь как минимум к 2 разочарованиям. Для оставшихся сеансов (10 минут) я стремлюсь к 1 сбросу перед тем, как оставить помпу в режиме сцеживания. Если у вас возникли трудности с разочарованием, проверьте мои советы по стимуляции разочарования.
- 5. Убедитесь, что ваша грудь полностью опорожнена, применяя технику ручного сцеживания. И не забывайте сопровождать сеанс сцеживания ручным сцеживанием/ручным сцеживанием.
СВЯЗАННЫЕ : Сцеживание руками или без помощи рук } Что выбрать
6. Нанесите смазку перед сцеживанием, чтобы избежать болезненности сосков, а теплый компресс (я использую массажер Лави) может помочь стимулировать молоко течет лучше.
7. Не смотрите на количество молока. Вы можете получить капли только во время прокачки мощности, и это совершенно нормально. Сначала вы можете не сцедить достаточно молока. Тем не менее, помните, что цель состоит в том, чтобы дать сигнал вашему телу вырабатывать больше молока, а не в том, чтобы мгновенно накопить много молока.
8. Не беспокойтесь о цвете грудного молока. Грудное молоко может иметь оттенок голубого, зеленого, коричневого, розового, желтого и даже черного цвета! Оттенок грудного молока может сильно различаться.
9. Если вы решите использовать одночасовой график, выберите время, когда ваш ребенок крепко спит или когда другие люди могут присмотреть за вашим ребенком. Таким образом, вы не будете слишком отвлекаться между завершением сцеживания и уходом за ребенком.
10. Используйте перерывы между сцеживанием для выполнения повседневных дел. Если вы делаете это рано утром, это может означать принятие душа, завтрак, подготовку к работе и т. д.
11. Будьте настойчивы. Не теряйте надежды. Некоторые люди заметили увеличение количества молока в течение суток, а некоторые только через две недели. Дайте ему хотя бы одну-две недели, чтобы увидеть результат. Сочетайте свои усилия с поддержанием здорового питания. Не допускайте обезвоживания и включайте лактогенные продукты и травы в свой ежедневный план питания.
12. Будьте гибкими. Помните, что суть сцеживания заключается в том, чтобы имитировать частое кормление вашего ребенка во время скачка роста. Если вы не можете позволить себе один час на сцеживание, разбейте его на два 30-минутных сеанса, или совместите сцеживание и кормление грудью, или сцеживайте молоко сразу после кормления (даже если это всего лишь короткое 5-минутное сцеживание). Вам не нужно строго следовать расписанию других людей. Найдите тот, который идеально подходит для вас.
13. Уделяйте время себе. Вместо того, чтобы рассматривать это как обязательное обязательство, используйте эту возможность, чтобы побаловать себя. Совместите силовую прокачку с просмотром любимого фильма или телешоу или пообщайтесь с друзьями в социальных сетях.
14. Думайте о хорошем и держитесь подальше от стресса. Я знаю, что это легко сказать, но очень трудно сделать, но, пожалуйста, помните, что стресс может сильно повредить выработке молока.
15. Погладьте себя. Вы сделали все возможное для своего ребенка и гордитесь им. Ты потрясающая мама!
Я надеюсь, что это руководство поможет вам лучше понять принцип работы мощного сцеживания, и вы сможете применять его для увеличения выработки молока. Я стараюсь максимально подробно охватить все детали, но если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать меня в комментариях, и я буду рад помочь.
Вам понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь, чтобы другие тоже получили пользу.
Часто задаваемые вопросы по бетононасосам | Часто задаваемые вопросы
Наземные гидравлические насосы транспортируют бетон из бункера к месту заливки по соединенным трубам и шлангам. Они транспортируют бетон со скоростью около 1 м³ в минуту и могут перемещаться на расстояние более 150 метров по земле, над небольшими препятствиями и возвышениями и вокруг них, а также сквозь здания и вокруг них.
Стреловые насосы аналогичны, но оснащены гидравлической рукой, которая может поднимать и помещать бетонные трубы в особо труднодоступные места. Стреловой насос может перемещаться по самым высоким, самым низким и самым узким местам, недоступным для наземной линии, что делает их идеальными для работ на высоте и для капельной заливки прямо сверху.
Все типы бетононасосов могут быть установлены на грузовике или стационарны. Насосы, устанавливаемые на грузовиках, крепятся к шасси автомобиля и обычно доставляются на объекты и уезжают после завершения работ. Стационарные насосы обычно доставляются на объект и оставляются там на более длительный срок.
Весь парк насосов EasyMix монтируется на шасси автомобиля.
Бетононасосы транспортируют влажный смешанный бетон от смесителя к месту заливки. Влажный бетон из автобетоносмесителя выгружается в бункер, где мешалка поддерживает его движение и подачу в сдвоенные цилиндры поршневого насоса.
Один цилиндр проталкивает бетон в трубопровод при прямом ходе, а другой цилиндр забирает бетон из бункера при обратном ходе. Поршни в обоих цилиндрах движутся в противоположных направлениях, поддерживая постоянное давление и свободный поток бетона.
Бетононасос идеально подходит для работ, где существуют ограничения по времени и доступу, например:
- Если миксер не может подойти достаточно близко, чтобы залить бетон в нужное место
- Если у вас нет рабочей силы, чтобы доставить бетон на тачке в нужное место
- Если место заливки находится внутри здания, под землей или на высоте
- Если земля вокруг места заливки неровная или не подходит для тачек
- Если ваш проект отстает от графика и вам нужно быстро залить бетон
Бетононасос может легко и быстро преодолевать большие расстояния, преодолевать препятствия, преодолевать неровности земли и другие здания. Если мы не можем припарковать наши автобетоносмесители достаточно близко, чтобы просто заливать бетон прямо в нужное место, или если у вас ограниченный доступ, из-за чего перевозка бетона на тачке нецелесообразна, идеальным решением будет бетононасос.
- Обеспечивает более быструю доставку и оптимальное время для работы с вашим бетоном
- Трубы с большим радиусом действия позволяют преодолеть практически любое препятствие или проблему доступа
- Экономит время, силы и деньги
- Более чистый и менее грязный, чем тачка — никаких утечек
- Доставка по счетчику для экономичности
Если у вас проблемы с передвижением и вы не можете доставить бетон на тачке к месту заливки, идеальным решением будет бетононасос. Наша дружная команда поможет, где мы можем, но мы всегда советуем вызвать помощь на месте, когда бетон прибудет, чтобы убедиться, что он уложен правильно.
Все насосные линии изготовлены из соединенных между собой металлических труб и гибких шлангов. Мы можем добавить дополнительные трубы, чтобы увеличить радиус действия наших насосов. Обязательно позвоните в команду EasyMix, чтобы обсудить ваши индивидуальные требования к работе.
Наземный насос может работать на расстоянии более 150 метров, при необходимости его можно удлинить.
Стреловой насос может выдвигаться до 72 метров. с возможными расширениями при необходимости.
Бетононасос – один из самых чистых способов доставки бетона. В отличие от тачек, которые могут опрокидываться, трубы не допускают утечки между грузовиком и местом заливки. Мы всегда рекомендуем подготовить брезент под бункером, чтобы облегчить очистку.
Мы можем перекачивать 1 м³ бетона в минуту, что значительно сокращает время, затрачиваемое на доставку бетона тачкой до нужного места.
Да, мы можем качать бетон круглый год. Зимой нам может понадобиться утеплить стрелу и утеплить трубопроводы, но это не помешает нам доставить ваш бетон. Не забывайте принимать соответствующие меры предосторожности при заливке в холодных условиях — дополнительную информацию см. в нашем Ресурсном центре.
Большинство типов бетона можно перекачивать насосом. Дизайн смеси просто должен быть тщательно подобран, чтобы гарантировать, что он будет легко течь.
Разглаживающий слой можно перекачивать непосредственно в требуемое место с помощью специального насоса для разглаживающего раствора, хотя в EasyMix мы в настоящее время предлагаем только традиционную доставку по желобу.
Нет, мы можем залить любое количество бетона. Свяжитесь с нами, чтобы обсудить ваши конкретные требования.
Мы стремимся полностью закончить каждую заливку бетона. Если вы чувствуете, что вам может потребоваться больше бетона, чем вы заказали изначально, обратитесь к нашей команде по логистике в офисе или к одному из наших водителей как можно скорее.
Работаем с объемными бетоносмесителями. Наши транспортные средства смешивают бетон на месте и, следовательно, дадут вам ровно столько, сколько вам нужно. Хотя мы ценим точную оценку вашего заказа бетона, вы платите только за количество бетона, которое вы фактически используете в день.
Для парковки бетононасоса и автобетоносмесителя требуется ровная площадка с твердым покрытием. Это должно быть около 20 метров в длину или около 4 автомобилей в длину.
Для перекачки бетона нам требуется достаточное парковочное место и несколько мешков с цементной пылью для подготовки линии насоса. Как правило, требуется 2 мешка цемента на 20 м бетона. Мы также предлагаем постелить брезент под воронку насоса, чтобы упростить очистку.
Нам потребуется парковка для нашей бетономешалки и бетононасоса на грузовике. Должен быть подготовлен путь для насосной линии, чтобы наш оператор примерно знал, где установить трубу. Дверные рамы, садовые стены и т. д., над которыми будет проложен трубопровод, должны быть защищены пылезащитными пленками и прокладками.
Нет, бетона можно заливать столько, сколько нужно.
Аренда наших бетононасосов сопряжена с дополнительными затратами, но также может сэкономить ваши деньги. Накачка выполняется быстрее и проще, поэтому вы экономите время и деньги на рабочей силе.