Бег на короткие и длинные дистанции кратко: Бег на короткие и длинные дистанции: воздействие на организм

Бег на короткие и длинные дистанции: воздействие на организм

5 февраля 2019

Fiteriaиещё 1

Бег на короткие расстояния

При беге на небольшие расстояния приветствуются такие физические качества, как хорошая координация и высокая скорость. Такие требования хороши и для некоторых других видов физических нагрузок, таких как командные игры и прыжки. Многие интересуются: если идет речь про бег на короткие дистанции, какие дистанции максимальны при этом? Расстояние при таком типе бега — от 40 до 600 метров.

Видео дня

Блок похожие статьи

Техника бега на короткие дистанции складывается из некоторых этапов, каждый из которых характеризуется своими особенностями:

Старт является одним из важных этапов короткого бега. Низкий старт предоставляет шанс как можно лучше ускориться. Большое значение имеет, как вы оттолкнетесь ногой от поверхности, на которой стоите (нога с поверхностью должны образовать угол менее 90°). Толчок должен быть резкий, а при старте нужно активно производить махи руками и ногами.

Разгон является основным этапом максимально быстрого преодоления расстояния. При верном разгоне нужно полностью выпрямлять колени во время отталкивания. Расширение длины махов ног и повышение частоты шагов помогут развить хороший темп.

При коротком беге не желательно менять скорость и резко расправлять корпус тела.

Финиш также чрезвычайно важен: здесь не допускается понижение скорости или прыжки на ленту. Такие приемы могут производить при беге не короткие дистанции спортсмены, отлично владеющие своим телом и достаточно набравшие опыт.

Бег на длинные расстояния

Бег на длительные расстояния обычно осуществляется во время проведения спортивных состязаний. Для участия в них и достижения хороших результатов бегун должен обладать хорошей выносливостью, умением рассчитывать оптимальную скорость бега, а также знать о правильной технике бега. Все это необходимо для преодоления больших дистанций.

Поскольку при данном типе бега большая нагрузка идет на сердечно сосудистую систему организма, спортсмен не должен иметь каких-либо проблем с сердцем.

Бег на длинные дистанции характеризуется своими особенностями и техникой, которая предполагает правильную отчетливую работу мышц ног.

Воздействие бега на организм

Бег на короткие и длинные дистанции оказывают существенное влияние на организм. При этом происходит:

повышение выносливости;

укрепление сердечно-сосудистой системы;

развитие мышц ног, рук, пресса;

общее укрепление организма;

повышение иммунитета;

улучшение упругости кожи;

повышение тонуса;

сжигание жира;

насыщение клеток кислородом;

поднятие настроения.

Также бег положительно влияет на умственные способности, повышая при этом уровень концентрации, развивая самоконтроль и улучшая мозговую деятельность.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Откуда пришла дистанция марафонского бега в 42 метра

Бег в маске: как правильно заниматься?

Какие виды олимпийского бега бывают?

Прочее,

Техника бега на короткие дистанции: правила, особенности, ошибки

Бег на короткие дистанции в лёгкой атлетике традиционно считается королевской дисциплиной, ведь обладатель мирового рекорда в беге на 100 метров по праву носит звание самого быстрого человека на Земле. Чтобы бежать быстрее ветра, нужно обладать идеальной и отточенной годами тренировок техникой бега, о которой мы и поговорим в этой статье.

История появления бега на короткие дистанции

Борьба за выживание диктовала нашим далёким предкам необходимость быть быстрым. Чтобы обеспечить себя пропитанием, требовалось бегать быстрее, чем добыча. А уже на первых Олимпийских играх, состоявшихся в 776 году до н.э., атлеты соревновались в беге на дистанцию 1 стадий или 192,28 м.

От древней единицы измерения возникло знакомое нам слово «стадион», а сама дистанция постепенно сократилась до 100 м. В наши дни именно она собирает наибольшее количество участников и зрителей. Спринтерский бег – это мощь, скорость, азарт, динамика и мгновенная развязка. Именно поэтому у него так много поклонников во всём мире.

Какие дистанции относятся к коротким

К коротким дистанциям, или спринту, относятся дисциплины до 800 метров, то есть:

• 60, 100, 200 и 400 м
• Барьерные дисциплины – 60 м с/б, 100 м с/б, 110 м с/б и 400 м с/б
• Эстафетный бег 4х100 и 4х400 м

Такая беговая дисциплина, как 400 метров (и 400 метров с барьерами) немного отличается от классического спринта, так как бежать нужно целый круг по стадиону. Поэтому её неофициально называют длинным спринтом.

Техника и фазы бега на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции условно подразделяется на 4 фазы: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиш.

1. Старт

Старт – это один из самых важных элементов спринта. Как говорят сами бегуны, если «проспать» старт, то дальше можно уже не бежать, если вы, конечно, не Усэйн Болт.

Фото: athleticsweekly.com

По правилам лёгкой атлетики, все спринтерские дисциплины нужно начинать с низкого старта. Стоя на низком старте, бегун опускается на одно колено и упирается им в дорожку, руки при этом не должны заходить за стартовую линию. Стопами он упирается в стартовые колодки – это специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперёд по сигналу стартового пистолета.

По команде «внимание», не отрывая рук от дорожки и стоп от колодок, спортсмен поднимает таз и подаёт плечи вперёд. По выстрелу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от пола, активно выталкивается с колодок и начинает стартовый разгон.

Подробнее по теме: Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки

Низкий старт нужен ещё и для того, чтобы первые беговые шаги атлет делал в наклоне вперёд, что позволяет разогнаться наиболее эффективно, как самолёту на взлётно-посадочной полосе.

2. Стартовый разгон

Стартовый разгон – это первые 20-25 метров спринтерской дисциплины. Как понятно из названия, здесь атлет должен разогнаться и набрать максимальную для себя скорость для преодоления дистанции.

Помогают ему в этом активные и широкие движения руками вперёд-назад, а также широкие и мощные сведения бёдер. Этот приём ещё называют «ёлочкой» – стопы ставятся немного в стороны от условной средней линии дорожки, что позволяет растолкаться наиболее эффективно.

И если при первых шагах со старта атлет выбегает в наклоне, то уже к концу стартового разгона корпус выпрямляется и составляет около 15 градусов от вертикальной оси туловища.

3. Бег по дистанции

После стартового разгона, при котором спортсмен достигает около 80% своей скорости, начинается бег по дистанции.

Для спринтерского бега характерен бег «на высокой стопе» или как бы на носочках. В этом случае стопа не касается пяткой поверхности дорожки, и фаза отталкивания происходит быстрее.

Бег на короткие дистанции очень сильно отличается от стайерского тем, что ни о какой экономичности движений не может быть и речи. Работа и движение рук и ног происходят на максимальных мощностях для организма.

Интересный материал: 8 главных отличий спринтера от марафонца

4. Финиш

На финише скорость обычно падает примерно на 3-5%, и очень важно на последних метрах дистанции выжать из себя максимум. Конец дистанции наступает тогда, когда спортсмен касается линией груди воображаемой финишной ленточки. Чтобы это произошло быстрее, нужно на последнем шаге сделать так называемый «бросок грудью» – резкий наклон вперёд, отбросив руки назад.

В лёгкой атлетике бывали случаи, когда спортсмен начинал наклон грудью за несколько метров до финиша и после финишной черты падал прямо на дорожку, не удержавшись на ногах. При беге в закрытых помещениях, когда атлеты соревнуются на дистанции 60 метров и скорости намного выше, чем на стадионе, такие инциденты наиболее часты.

Ошибки в технике выполнения

Ошибки на старте

1. Поставить стартовые колодки слишком далеко от линии старта – это не даст возможности вытолкнуться вперёд, как пружина.
2. При команде «внимание» поднять таз слишком высоко и практически упасть с колодок.
3. Поставить заднюю ногу слишком далеко от передней и при команде «старт» не оттолкнуться с колодок, а просто выйти из них.
4. При первом беговом шаге сделать движение вверх, а не вперёд.

Ошибки на стартовом разгоне и беге по дистанции

1. При выбегании со старта делать очень маленькие и слабые шаги.
2. Слишком сильно закрепощаться, создавать излишнюю напряжённость и скованность в движениях.
3. Не выпрямлять до конца колено в фазе отталкивания, бежать на полусогнутых ногах.
4. Опускаться на полную стопу при беге.
5. Не до конца поднимать колени и выносить бедро вверх.
6. Дышать только через нос.

Ошибки на финише

1. Слишком рано начать наклоняться вперёд.
2. Не пробежать линию финиша, а остановиться практически перед ней или сразу за ней.
3. При финишировании не увеличить частоту шагов, а, наоборот, растянуть.
4. Сделать последний шаг-прыжок на финишную линию.

Фото: altinify.com

Правила безопасности в беге на короткие дистанции

• Спринт заставляет работать на пределе все мышцы нашего организма, поэтому очень важно подготовить его к этой нагрузке: обязательно сделать разминку, растяжку, специальные беговые упражнения и пару-тройку ускорений с наращиванием темпа.
• Бег на короткие дистанции связан с высокой вероятностью травм – его ни в коем случае нельзя выполнять на холодных (неразогретых) ногах.
• При отработке спринтерских упражнений или самом беге соблюдайте правила движения на стадионе или в манеже, ведь столкновение с кем-то на таких высоких скоростях или резкое торможение очень часто приводит к травмам.

Упражнения для отработки техники

Для обучения технике бега на короткие дистанции используется целый арсенал средств беговой, прыжковой и силовой подготовки.

1.Беговая работа

Отработка низкого и высокого старта, старты с разных положений, пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, отработка движений рук, стоя на месте, максимально частое сведение бёдер, стоя на месте или в упоре.

2. Прыжковая работа

Прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки на каждый второй шаг, скачки, выпрыгивания с полного приседа и запрыгивания на высокую тумбу, прыжки поочередно на одной и другой ноге, СБУ.

3. Силовая работа

Разнообразные упражнения общей физической подготовки, призванные увеличить силу ног, выполняемые как с отягощением, так и с собственным весом: приседания, выпады, «пистолеты», зашагивания на высокую поверхность, разножка и т. д.

В чём бегать короткие дистанции

Возможно, вы обращали внимание, что на соревнованиях легкоатлеты бегают не в обычных кроссовках, а в специальной беговой обуви – шиповках. Они представляют собой очень точно сидящие по ноге тапочки с жёсткой пластиковой поверхностью на передней части стопы, в которую вставлены шипы.

В отличие от футбольных бутс, где шипы пластиковые и толстые, легкоатлетические шипы тонкие, острые и сделаны из металла. Это съёмный элемент, который при затуплении необходимо менять. Шиповки нужны для того, чтобы нога не проскальзывала при постановке на дорожку, и, соответственно, результаты, показанные в них, были намного быстрее, чем в обычных кроссовках.

Не спешите приобретать шиповки, если вы решили начать заниматься бегом на короткие дистанции. Спринтерские шиповки не имеют пятки, и в них отсутствует амортизация. Поэтому прежде чем переходить на такую обувь, укрепите мышцы и связки.

Читайте далее: 20 самых быстрых спринтеров

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27. 06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Бег на длинные дистанции и бег на короткие дистанции

Бег на длинные дистанции и бег на короткие дистанции

02 июня 2018 г.

скорость, спринт, снижение веса

Персональные тренировки

0

Большинство людей, занимающихся бегом, склонны классифицировать себя либо как бегунов на длинные дистанции, либо как бегунов на короткие дистанции по своим привычкам бега. Бег на длинные дистанции говорит сам за себя и включает в себя бег в течение более длительных периодов времени и обычно на расстояние не менее 1 мили. Бег на короткие дистанции включает в себя спринт и обычно не превышает 1 мили. Ниже мы поговорим об обоих типах стилей бега и выделим некоторые из лучших аспектов каждого типа.

Бег на длинные дистанции

Говоря о беге на длинные дистанции, часто думают о беге по окрестностям или беге по кругу по дорожке. В дистанционных тренировках большое внимание уделяется сердечно-сосудистой выносливости, и в основном это аэробные упражнения. Дистанционные тренировки — отличный способ вспотеть и увеличить частоту сердечных сокращений. ¹ Однако такой вид тренировок приводит к распаду мышечной массы в долгосрочной перспективе. В зависимости от ваших тренировочных целей бег на длинные дистанции может быть или не быть хорошей формой упражнений для включения в вашу повседневную физическую форму. Для спортсменов, нуждающихся в сердечно-сосудистой выносливости, таких как хоккеисты или баскетболисты, это может быть хорошим вариантом. Для тех, кто нуждается в быстрых приливах энергии в таких ситуациях, как питчер в бейсболе или раннингбэк в футболе, спринты на короткие дистанции могут оказаться лучшим вариантом.

Бег на короткие дистанции

С бегом на короткие дистанции часто ассоциируется слово «спринт». Оба по существу одинаковы: бег на короткие дистанции обычно состоит из бега на более короткие дистанции с быстрыми всплесками скорости, в отличие от бега на длинные дистанции или бега на выносливость. ² Интересно и, возможно, вопреки распространенному мнению, что бег на короткие дистанции сжигает больше калорий, чем бег на длинные дистанции. Например, сжигание 100 калорий займет гораздо меньше времени при выполнении спринтов, чем при беге на длинные дистанции. Спринтерский бег — отличная тренировка для спортсменов, желающих поработать над быстрыми рефлексами. ³ При этом спринт приносит повышенную вероятность травм из-за взрывного характера тренировки. Важно правильно растягиваться до и после бега, включая периодические дни отдыха, чтобы избежать травм.

Заключение

Как спринт, так и бег на длинные дистанции — отличный способ тренироваться и оставаться в форме. В зависимости от индивидуальных целей, они могут лучше подходить к одной тренировке, чем к другой. Что наиболее важно, так это легкость в тренировке, независимо от того, какой тип тренировки вы выберете. Как для спринта, так и для бега на длинные дистанции не забывайте пить воду и растягивайтесь до и после тренировок. Нет правила, согласно которому вы не можете сочетать эти две тренировки, поэтому не бойтесь время от времени смешивать вещи в своей беговой рутине!

Источники 

¹ «Спринт против бега: что вам нужно знать», Киндал Бойл, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need- нужно знать/

² «Спринт vs. Бег на длинные дистанции для похудения», Коллетт Столер, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/

³ «Спринт против длинных Бег на длинные дистанции», Мэтью Смит, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/

Кредиты изображений: https://www.pexels.com/photo/adventure-athlete-athletic-dy-daylight-235922/

Post by Brandon Musto

Spott чтобы получить качественные персональные тренировки в авторитетных тренажерных залах и студиях рядом с вами по запросу за 20 долларов. Разделите стоимость сеанса с 3 человеками и получите индивидуальную тренировку по доступной цене.

5 причин, по которым бегунам на длинные дистанции следует бегать и на короткие дистанции

Фраза «5 километров» для большинства марафонцев и ультрамарафонцев обычно используется для описания того, сколько они оставили в гонке. Редко он описывает все мероприятие, в котором они планируют участвовать. Но вы должны учитывать большие преимущества, которые вы можете получить от гонок на короткие дистанции, даже если ваши амбиции заставят вас продвинуться вперед этой осенью.

Аэробная способность

Подготовка к гонкам на короткие дистанции имеет большое значение для вашей аэробной способности. Большинство спортсменов, занимающихся выносливостью, являются рок-звездами в упражнениях низкой и средней интенсивности. Однако, когда вы подключаетесь к высококлассной работе, вы можете увидеть большие результаты за относительно короткий промежуток времени. Учтите, что подготовка к забегу на 5-10 км потребует от вас структурированной работы на скорость, и в процессе развивайте свое тело, чтобы использовать больше кислорода (аэробная способность). Чем больше кислорода вы можете потреблять, тем больше физической работы вы сможете выполнять.

Плотность — это все

Бег на короткие дистанции и необходимые для этого тренировки могут улучшить приток насыщенной кислородом крови к мышечным тканям и, в свою очередь, повысить плотность митохондрий. Митохондрии — это мышечные клетки, которые помогают производить аденозинтрифосфат (АТФ), который является фактическим топливом, обеспечивающим мышечные сокращения. Если вы улучшите способность мышц использовать кислород на более коротких дистанциях, вы увидите большие преимущества в длительной гонке. Думайте об этом как о главном физиологическом преимуществе тренировок на короткие дистанции для бегунов на длинные дистанции.

Выносливость не исчезнет сама собой

Бегуны на длинные дистанции опасаются, что если они променяют долгий медленный бег на несколько коротких дней, то со временем потеряют способность быть сильными. Вы можете подумать, что спортсмены, которые готовятся к смешанным видам спорта, как правило, имеют лучшую экономичность бега и, в конечном счете, имеют возможность переключать передачи и решать технические участки в более длинных гонках. Включение скоростной работы в ваш тренировочный цикл и подготовка к забегу на 5 или 10 км повышает вашу эффективность и может увеличить ваш базовый аэробный темп бега.

Скорость и эффективность ног повышаются

Хорошо изменить скорость и увеличить оборот. Использование высоких аэробных тренировок увеличит скорость ваших ног и поможет вам стать более эффективным бегуном. Переворот в верхнем конце дает большие преимущества в вашем легком аэробном темпе бега. То же самое относится к смягчению лактата. Приводя свое тело в состояние с высоким содержанием лактата и позволяя ему восстанавливаться, вы учитесь уменьшать большее количество лактата с течением времени. Это, в конечном счете, помогает вашему базовому легкому бегу помочь вашему телу более эффективно справляться с меньшим количеством лактата, вырабатываемого при низкой и умеренной аэробной интенсивности.

Баланс в комплексе

Добавление аэробных тренировок при подготовке к забегу на короткую дистанцию ​​следует интегрировать с осторожностью и с целью увеличения времени на высокой частоте сердечных сокращений с течением времени. Придерживайтесь правила 10% для начинающих бегунов, которые включают это в свой режим тренировок. Если вы выполняли 12:00 непрерывной работы высокой интенсивности на неделе 2, вы должны выполнить от 13,5 до 15 минут работы на следующей неделе.

Высоко аэробная работа требует значительного количества энергии, поэтому, если вы хотите сохранить количество километров, вы можете дополнить свою работу разминкой и заминкой или использовать вторую пробежку в день целенаправленной тренировки. при очень низкой частоте сердечных сокращений, чтобы помочь вывести любые отходы, образовавшиеся в результате интенсивной аэробной тренировки.

Попробуй

Подготовка к забегам на 5 и 10 км, а также интегрирование тренировок в подготовку к забегу на длинные дистанции безусловно принесет пользу. Это поможет вам не только увеличить ваш базовый темп бега, но и поможет направить остальную часть ваших гонок на длинные дистанции в течение сезона. Эти типы событий могут вписаться в любое место вашей тренировки, если есть цель и намерение тренировки или гонки.