Содержание
что это, влияние циркадных ритмов на обучение — как эффективно учиться, зная свой хронотип
Что такое биоритмы
Биоритмы — это не какое-то мистическое понятие вроде астрологии или веры в приметы. Это неотъемлемое свойство всего живого. У каждого организма есть свои циклы, которые помогают ему чередовать фазы активности и восстановления. Человек — не исключение. От соблюдения биоритмов зависит его способность учиться и работать быстрее и эффективнее, принимать решения, чувствовать радость.
Биологические ритмы (биоритмы) — это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.
Биоритмы бывают разные — от полуторачасовых до годовых. Более всего на работоспособность организма влияют суточные или циркадные ритмы. Их исследовал французский астроном Жан-Жак де Меран в 1729 году, когда заметил ежедневное движение листьев мимозы. Он предположил, что у растения есть свой механизм, подобный циклу сна и бодрствования у человека.
С тех пор циркадные ритмы подвергались тщательному изучению: учёные скрещивали растения, исследуя гены, которые формируют суточный ритм, анализировали поведение животных, ставили эксперименты с участием людей.
В 2017 году учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм, что ещё раз подчеркнуло значимость изучения биоритмов.
Приведём лишь несколько научных фактов о биологических ритмах, важных для нашей темы:
- Особенности циркадных ритмов определяются наследственностью и передаются на генетическом уровне.
- Свет — наиболее эффективный сигнал, поддерживающий баланс суточных ритмов. Специальные клетки сетчатки глаза человека, реагируя на свет, посылают сигнал напрямую в супрахиазматическое ядро — центр контроля циркадных ритмов в организме человека.
- Даже при отсутствии естественного света циркадные циклы в организме человека сохраняются. В ходе эксперимента, где люди были изолированы от естественного света и часов, у них вырабатывался 25-часовой циркадный ритм.
- Использование искусственного света увеличивает циркадный ритм. В том самом эксперименте переход на 25-часовой суточный режим был связан с тем, что люди по своему усмотрению могли пользоваться искусственным светом. В скорректированном виде циркадный ритм составил 24 часа 11 минут.
Что происходит при нарушении циркадных ритмов
При частой смене часовых поясов и, как следствие, режима дня, может возникнуть джетлаг — «рассогласование» циркадных ритмов. Джетлаг сопровождается бессонницей, апатией, усталостью, пониженным настроением.
К другим расстройствам, связанным с суточными ритмами, относятся так называемая «бессонница выходного дня», синдром задержки или опережения фазы сна, нерегулярный ритм сна и бодрствования. Каждое из этих нарушений сна способно подорвать психическое равновесие и работоспособность.
<<Форма демодоступа>>
Влияние биоритмов на работоспособность и успеваемость
Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: совы, жаворонки и голуби. А учёные выделяют целых семь хронотипов, но для удобства они объединены в эти три группы.
- Ранний хронотип — жаворонки — предпочитают ранний подъём. Легко просыпаются, наиболее активны и работоспособны по утрам, но быстро утомляются к вечеру, сонливость наступает уже в 20–22. Плохо адаптируются к изменению распорядка дня.
- Средний хронотип — голуби — пробуждаются рано, клевать носом начинают с 22 до 24. Пики активности у них наблюдаются с 10 до 12 и с 16 до 18, а в обеденное время работоспособность падает.
- Поздний хронотип — совы — ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, с утра у них плохая работоспособность.
Изменение эффективности у разных хронотипов связано с изменением уровня гормонов — серотонина, мелатонина и кортизола. Так, уровень мелатонина у жаворонков к вечеру падает, а у сов, наоборот, находится на пике.
Хронотип и успехи в школе
Жаворонкам и голубям живётся проще в современном городском ритме. Совам по утрам трудно быть концентрированными, вникать в новый материал и быстро реагировать на изменения. В то же время этому хронотипу проще работать с объёмными домашними заданиями: к вечеру их работоспособность достигает пика, тогда как жаворонки и голуби уже начинают спать на ходу.
Однако, по словам учёных, ярко выраженный хронотип имеется всего у 20% людей. Остальные находятся как бы на стыке и при необходимости могут скорректировать свои биологические часы в нужную сторону.
Кроме того, многие люди, особенно школьники и студенты, ошибочно причисляют себя к совам. Зачастую отсутствие бодрости по утрам связано с недостаточным количеством сна, а вечерняя бодрость и бессонница до полуночи — с активным использованием ноутбуков и телефонов вечером. Яркий экран и постоянный поток информации мешают мозгу настроиться на плавный отход ко сну.
Хронотипы и обучение в онлайн-школе
Обучение в домашней школе «Фоксфорда» одинаково комфортно для всех «птичек». И вот почему:
- Меньшее количество учебных часов, чем в обычной школе. Сравниваем: пятиклассник в домашней школе «Фоксфорда» тратит в неделю 14 часов на вебинары и пять — на самостоятельные занятия. В обычной школе нагрузка порядка 24–25 часов в неделю. При этом выполнять домашние задания представитель каждого хронотипа может в наиболее продуктивное для себя время, подстраиваясь под свои биологические часы.
- Больше свободного времени по утрам. Сборы в школу и дорога до неё — это полтора-два часа бесценного времени. Именно их не хватает совам, чтобы выспаться, а жаворонок может потратить утренние часы на самостоятельное изучение материала вместо тряски в автобусе или метро. Занятия начинаются не раньше 10 утра по московскому времени — можно полноценно выспаться, позавтракать и настроиться на учёбу.
- Возможность сосредоточиться. На онлайн-занятиях школьник находится дома, и раздражающие факторы в виде шума назойливых соседей по классу, холода, яркого или, наоборот, тусклого света, которые ещё больше снижают уровень концентрации сов по утрам, отсутствуют. Можно создать идеальные условия для учёбы дома и полностью погрузиться в материал.
- Запись занятий. Все онлайн-занятия доступны в записи: сова, например, может дополнительно посмотреть вечером тему, которая трудно далась утром, а жаворонок — освежить знания с утра.
- Привычка планировать. Большее количество свободного времени и занятия для самостоятельного изучения дают возможность выстраивать жизнь исходя из своих биоритмов. Понимание, как эффективно учиться в школе, используя особенности своего организма, поможет и во взрослой жизни.
Как применить знания о хронотипах: советы школьникам
Эти рекомендации помогут поддерживать в порядке циркадные ритмы организма и избегать нарушений сна:
- Подстраивайтесь под солнечный свет. Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться и настроить свои биологические часы. А также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.
- Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать «искусственный закат»: за полтора-два часа до отхода ко сну он постепенно уменьшает интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Воспользуйтесь этим советом для настройки собственных биочасов.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может. Вставать в выходные позже можно, но не более чем на полтора-два часа. Это правило поможет сохранить работоспособность на высоком уровне и после выходных.
Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, повышать работоспособность согласно биологическим часам. Нужно соблюдать лишь несколько правил.
Жаворонки
- Не назначайте встречи, занятия с репетитором, важные события на поздний вечер.
- При смене режима или часовых поясов давайте себе дополнительные пару часов для восстановления.
Голуби
- Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
- Снизьте количество активных событий вечером.
Совы
- Повышайте свой уровень энергии по утрам за счёт питательного завтрака, витаминов, утренней зарядки, пробежки или небольшой прогулки.
- Дополнительные занятия или курсы, выполнение творческих работ переносите на ранний вечер.
- Уменьшайте количество искусственного света и отказывайтесь от использования гаджетов за час до сна, чтобы засыпать раньше.
И конечно, строго обязателен для всех «птичек» 8-часовой сон, иначе, вне зависимости от хронотипа, по утрам вы всегда будете несчастной «совой», а по вечерам — измотанным «жаворонком».
Иллюстрация: Aga Koniuszek / Dribbble
БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ • Большая российская энциклопедия
БИОЛОГИ́ЧЕСКИЕ РИ́ТМЫ (биоритмы), периодически повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологич. процессов и явлений. Под Б. р. в широком смысле понимают все циклич. процессы, протекающие в живых системах разного уровня организации. Периоды этих циклов варьируют от миллисекундных колебаний нейрональной активности до многолетних вариаций динамики популяций. Среди них выделяют т. н. рабочие, или физиологические, ритмы, которые являются необходимым условием функционирования биологич. систем (напр., ритмы дыхания и сокращений сердца). Их частоты определяются как физико-химич. особенностями ритмически работающих органов, так и потребностями организма. Так, во время сна сердечный ритм человека обычно составляет от 40 до 90 ударов в минуту, а при интенсивной физич. работе может возрастать до 200 и более ударов. Кроме того, всем живым организмам свойственны колебания, периоды которых равны осн. геофизич. циклам, обусловленным вращением Земли вокруг собств. оси (суточный ритм) и вокруг Солнца (годовой, или сезонный, ритм). Мн. виды организмов реагируют на изменения ночной освещённости, связанной с фазами Луны, а активность обитателей морского побережья подчиняется также ритмам приливов и отливов. Такие Б. р. называют адаптивными, т. к. они направлены на координацию жизнедеятельности организмов при колебаниях абиотических и биотических параметров среды. Напр., у растений ритмы фотосинтеза непосредственно определяются чередованием светлого и тёмного времени суток (фотопериодом). Ночная активность, характерная для мн. видов грызунов, повышает вероятность их выживания в условиях пресса хищников. Благодаря годовым ритмам, особенно значимым в условиях резко континентального климата, растения и животные могут заблаговременно подготовиться к изменению погодных условий, напр. к зимнему похолоданию. При этом одни из них залегают в спячку (сурки, суслики), у других уплотняется меховой покров и усиливается способность к термогенезу (лисицы, белки, хомячки и др.), у третьих происходит накопление во внеклеточной жидкости веществ, предотвращающих её замерзание при минусовых темп-рах (лягушки, улитки, некоторые виды растений и др.).
Б. р. не являются простым отражением колебаний условий во внешней среде. Растения, животные или микроорганизмы, изолированные от осн. геофизич. циклов («датчиков времени»), сохраняют в течение длительного времени присущую им ритмич. активность. Однако наблюдаемые в условиях изоляции периоды свободнотекущих ритмов близки, но не равны внешним циклам. Из-за этого несовпадения Б. р. получили назв. «циркаритмы» (от лат. circa – около). Соответственно колебания с периодом близким к 24 часам называются околосуточными или циркадными (от лат. dies – день) ритмами, а с периодом близким к 12 месяцам – окологодовыми или цирканнуальными (от лат. annual – год) ритмами. Устойчивое отклонение периодов свободнотекущих ритмов от внешних циклов служит гл. аргументом в пользу их эндогенной природы. С этих позиций суточные, годовые (сезонные), лунные и приливные колебания функций организма рассматриваются как результат синхронизации биологич. часов внешними циклич. процессами, среди которых ведущую роль играет фотопериод.
Периоды свободнотекущих ритмов могут не совпадать у разных систем организма. Так, у людей, изолированных от внешних датчиков времени, периоды колебаний темп-ры тела, выведения калия и гормонов коры надпочечников с мочой в ср. равны 25 часам. В то же время периоды ритмов сна и бодрствования, выведения кальция и натрия с мочой у 1/3 людей могут либо превышать 40 часов, либо быть короче 20 часов. Это свидетельствует о способности отд. систем организма к самостоят. генерации циклов. Представления о множественной локализации биологич. часов с циркадным периодом подкреплены исследованиями изолированных органов (надпочечники, сердце, печень и др.), сохраняющих ритмич. активность в течение нескольких суток вне организма. Но даже у одноклеточной водоросли Gonialax poliedra периоды свободнотекущих ритмов хемолюминисценции и передвижения могут не совпадать друг с другом, т. е. отд. клетка также обладает несколькими часами.
Рис. 1. Циркадная организация млекопитающих и человека. Центральные биологические часы в супрахиазматических ядрах (СХЯ) гипоталамуса благодаря нервным (вегетативная нервная система, ВНС) и эндокринны. ..
Пока детально изучены лишь механизмы эндогенных околосуточных ритмов. Их молекулярно-генетич. основу составляют внутриклеточные системы с отрицательной обратной связью, в которых полный цикл – экспрессия специализир. генов биологич. часов (т. н. часовых генов), подавление их активности собственными белковыми продуктами и последующая деградация белков – занимает ок. 24 часов. Дополнительные контуры обратной связи, регулирующие образование факторов транскрипции, дающих начало следующему циклу, стабилизируют работу биологич. часов. Периоды свободнотекущих ритмов остаются неизменными в широком диапазоне температур даже у одноклеточных организмов. Так, цианобактерии сохраняют ритм обменных процессов близкий к 25 часам при вариациях темп-ры от 30 до 60 °C.
На основе внутриклеточных биологич. часов формируются циркадные ритмы отд. органов многоклеточного организма. Их ритмич. активность координируется центр. водителями ритма. У млекопитающих и человека роль центр. часов выполняют супрахиазматические ядра (СХЯ) гипоталамуса, которые связаны с вегетативными нервными ганглиями и эпифизом (рис. 1). Гормон эпифиза мелатонин синхронизирует экспрессию часовых генов в разл. отделах нейроэндокринной системы и совместно с нейромедиаторами и гормонами желёз внутренней секреции обеспечивает координацию ритмич. процессов, которая проявляется в упорядоченном чередовании подъёмов и спадов функциональной активности разл. систем организма. Так, перед пробуждением после сна происходит всплеск секреции гормонов коры надпочечников (кортизола и кортикостерона), играющих ключевую роль в энергетич. обеспечении физич. активности во время бодрствования, а увеличение секреции гормона роста, наблюдаемое в первой половине сна, стимулирует синтез белков, что необходимо для восстановления организма во время отдыха.
Рис. 2. У полярников в Антарктиде суточные ритмы температуры тела (А) и сила сердечных сокращений (В) реагируют на изменения фотопериода, а ритмы концентрации кортизола в слюне (Б) и частота пульса (Г…
Ход биологич. часов настраивается внешними циклич. процессами и, прежде всего, фотопериодом. У млекопитающих, включая человека, в фотопериодич. синхронизации Б. р. участвуют зрительные рецепторы, реагирующие на освещённость. Сигналы от них передаются к СХЯ гипоталамуса и далее к эпифизу. Свет подавляет секрецию мелатонина, который выделяется эпифизом исключительно в ночные часы, независимо от того, к какому времени суток приурочены сон или бодрствование конкретного вида животных. Благодаря влиянию на экспрессию генов биологич. часов мелатонин с одинаковым успехом синхронизирует циркадные ритмы ночных животных (мыши, крысы), у которых вечерний подъём активности совпадает с повышением концентрации гормона, и ритмы дневных видов (люди, обезьяны), у которых активность повышается утром при снижении его уровня.
Мелатонин используется позвоночными животными и для синхронизации цирканнуальных ритмов жизнедеятельности, поскольку из всего многообразия сезонных феноменов именно изменения фотопериода являются наиболее надёжным индикатором времени года. При этом не столько количество мелатонина, сколько продолжительность его ночной секреции определяют сезонные морфофизиологич. преобразования, характер которых, в свою очередь, определяется образом жизни, свойственным определённому виду. Напр., осеннее увеличение ночной активности эпифиза стимулирует генеративную функцию у копытных, но подавляет её у грызунов.
Наряду с фотопериодом в синхронизации суточных ритмов участвуют и др. периодич. процессы, напр. у млекопитающих нарушение ритмов активности, вызванное разрушением СХЯ, восстанавливается при периодич. приёме пищи. Биологич. часы, координирующие работу разных органов, отличаются по способности к восприятию синхронизирующего влияния внешних «датчиков времени» разл. природы. В результате этого циркадная организация физиологич. процессов существенно меняется при быстром перемещении в новый часовой пояс, при сменной работе, при сезонных изменениях фотопериода, что особенно важно для жителей полярных районов (рис. 2). Наблюдаемые при этом отклонения в последовательности подъёмов и спадов Б. р. разл. систем организма (десинхроноз) отрицательно сказываются на работоспособности и сопротивляемости организма негативному влиянию разл. патогенных факторов. Наука, изучающая Б. р., – биоритмология, или хронобиология.
Что такое биологические ритмы? | SRBR: Общество исследования биологических ритмов
Навигация
Биологические ритмы повсюду. Ежедневные изменения сна и бодрствования, ежегодная миграция птиц и приливно-отливные колебания в поведении прибрежных животных — все это примеры биологических ритмов. Область хронобиологии изучает эти ритмы в живых организмах и то, как они настраиваются сигналами из внешнего мира.
Циркадные ритмы (ритмы, которые повторяются примерно каждые 24 часа) являются наиболее известными биологическими ритмами. Циркадные ритмы влияют не только на сон и бодрствование, но и на многие другие функции организма, такие как температура тела, секреция гормонов, обмен веществ и функции органов. Эти ритмы позволяют организмам предвидеть и приспосабливаться к циклическим изменениям окружающей среды, которые вызваны суточным вращением Земли вокруг своей оси.
У людей и других млекопитающих циркадные ритмы в организме синхронизируются с окружающей средой главными часами, расположенными в супрахиазматических ядрах (СХЯ), крошечной области мозга, расположенной прямо над местом пересечения зрительных нервов. СХЯ получает информацию о свете и темноте непосредственно от глаз, интегрирует эту информацию и передает ее клеточным циркадным часам, расположенным по всему телу. Таким образом, циркадные ритмы в поведении и физиологии синхронизируются с внешним циклом свет-темнота.
Хотя циркадные ритмы требуют входных данных (например, света) из окружающей среды для синхронизации с 24-часовым днем, ключевой особенностью этих ритмов является то, что они являются самоподдерживающимися, что означает, что они продолжают цикл с периодом примерно 24 часа. при отсутствии каких-либо подсказок из окружающей среды. Таким образом, даже в постоянной темноте в контролируемых лабораторных условиях многие функции организма продолжают демонстрировать приблизительно 24-часовой ритм. У людей внутренний циркадный период составляет в среднем 24,2 часа, в диапазоне от 23,5 до 24,6 часов у здорового населения. Эта вариация циркадного периода объясняет, почему одни люди — ранние пташки, а другие — ночные совы.
На молекулярном уровне циркадные ритмы генерируются механизмом обратной связи, включающим циклические изменения экспрессии определенных генов. Белки, кодируемые двумя из этих генов, называемыми CLOCK и BMAL1, включают активность других генов, называемых Per и Cry. В свою очередь, белки PER и CRY подавляют активность белков CLOCK и BMAL1, создавая повторяющуюся петлю включения и выключения генов, которая повторяется примерно каждые 24 часа. Этот механизм молекулярной обратной связи присутствует практически в каждой клетке организма — от клеток печени до клеток кожи. В конечном счете, он управляет циркадными ритмами клеточных процессов, метаболизма, физиологии и поведения, обеспечивая выполнение всех этих функций в нужном месте в нужное время суток.
Нарушение циркадных часов может привести к проблемам со здоровьем. Это происходит, например, во время работы в ночную смену или смены часовых поясов, когда существует несоответствие между воздействием света, приемом пищи и другими сигналами из внешней среды и синхронизацией циркадных ритмов в организме. В долгосрочной перспективе повторная потеря координации между циркадными ритмами и сигналами окружающей среды может увеличить риск ряда заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Настройка внутренних часов может быть ключом к здоровью и благополучию.
Регуляция циркадных ритмов у других организмов, от цианобактерий до грибов и от растений до насекомых, подчиняется одним и тем же общим принципам. Действительно, именно открытие механизма молекулярной обратной связи у плодовых мушек привело к присуждению Нобелевской премии по физиологии и медицине в 2017 году. Растения могут использовать свои циркадные часы, чтобы синхронизировать цветы с правильным временем года.
Дальнейшее чтение:
NIGMS — Информационный бюллетень NIH
Национальный фонд сна
Студия BioClock — Введение в хронобиологию
Развитие циркадных ритмов: от животных к человеку
1. Panda S, Hogenesch JB, Kay SA. Циркадные ритмы от мух до человека. Природа. 2002; 417 (6886): 329–35. [PubMed] [Google Scholar]
2. Ko CH, Takahashi JS. Молекулярные компоненты циркадных часов млекопитающих. Хум Мол Жене. 2006; 15 (2): R271–7. [PubMed] [Google Scholar]
3. Maywood ES, O’Neill J, Wong GK, Reddy AB, Hastings MH. Циркадный ритм здоровья и болезней. Прог Мозг Res. 2006; 153: 253–69.. [PubMed] [Google Scholar]
4. Moore-Ede MC, Czeisler CA, Richardson GS. Циркадный хронометраж здоровья и болезней. Часть 1. Основные свойства циркадных кардиостимуляторов. NEnglJMed. 1983;309(8):469–76. [PubMed] [Google Scholar]
5. Moore-Ede MC, Czeisler CA, Richardson GS. Циркадный хронометраж здоровья и болезней. Часть 2. Клинические проявления циркадной ритмичности. NEnglJMed. 1983;309(9):530–6. [PubMed] [Google Scholar]
6. Арендт Дж. Мелатонин и ритмы человека. Хронобиол Инт. 2006;23(12):21–37. [PubMed] [Академия Google]
7. Тофлер Г.Х., Мюллер Дж.Э. Запуск острого сердечно-сосудистого заболевания и потенциальные профилактические стратегии. Тираж. 2006; 114 (17): 1863–72. [PubMed] [Google Scholar]
8. Weaver DR. Супрахиазматическое ядро: 25-летняя ретроспектива. J Биол Ритмы. 1998;13(2):100–12. [PubMed] [Google Scholar]
9. Эбисава Т. Циркадные ритмы в ЦНС и расстройства периферических часов: расстройства сна человека и гены часов. J Pharmacol Sci. 2007 [PubMed] [Академия Google]
10. Maemura K, Takeda N, Nagai R. Циркадные ритмы в ЦНС и нарушениях периферических часов: роль биологических часов в сердечно-сосудистых заболеваниях. J Pharmacol Sci. 2007 [PubMed] [Google Scholar]
11. Одо С. Циркадные ритмы в ЦНС и расстройства периферических часов: хронофармакологические данные о противоопухолевых препаратах. J Pharmacol Sci. 2007 [PubMed] [Google Scholar]
12. Welsh DK, Logothetis DE, Meister M, Reppert SM. Отдельные нейроны, диссоциированные от супрахиазматического ядра крысы, экспрессируют независимо фазированные циркадные ритмы возбуждения. Нейрон. 1995;14(4):697–706. [PubMed] [Google Scholar]
13. Liu C, Weaver DR, Strogatz SH, Reppert SM. Клеточная конструкция циркадных часов: определение периода в супрахиазматических ядрах. Клетка. 1997;91(6):855–60. [PubMed] [Google Scholar]
14. Morin LP. Циркадная зрительная система. Мозг ResBrain ResRev. 1994;19(1):102–27. [PubMed] [Google Scholar]
15. Morin LP, Allen CN. Циркадная зрительная система, 2005 г. Res Brain Res Rev. 2006; 51(1):1–60. [PubMed] [Академия Google]
16. Корнхаузер Дж.М., Майо К.Е., Такахаши Дж.С. Легкие, ранние гены и циркадные ритмы. Поведение Жене. 1996;26(3):221–40. [PubMed] [Google Scholar]
17. Watts AG, Swanson LW, Sanchez-Watts G. Эфферентные проекции супрахиазматического ядра: I. Исследования с использованием антероградного транспорта лейкоагглютинина Phaseolus vulgaris у крыс. JCompNeurol. 1987;258(2):204–29. [PubMed] [Google Scholar]
18. Watts AG, Swanson LW. Эфферентные проекции супрахиазматического ядра: II. Исследования с использованием ретроградного транспорта флуоресцентных красителей и одновременной иммуногистохимии пептидов у крыс. JCompNeurol. 1987;258(2):230–52. [PubMed] [Google Scholar]
19. Мур Р.Ю. Организация циркадной системы приматов. JBiolRhythms. 1993; 8 (прил.): S3–9. С3–9. [PubMed] [Google Scholar]
20. Lydic R, Schoene WC, Czeisler CA, Moore-Ede MC. Супрахиазматическая область гипоталамуса человека: гомолог циркадного водителя ритма приматов? Спать. 1980;2(3):355–61. [PubMed] [Google Scholar]
21. Lydic R, Albers HE, Tepper B, Moore-Ede MC. Трехмерная структура супрахиазматических ядер млекопитающих: сравнительное исследование пяти видов. JCompNeurol. 1982;204(3):225–37. [PubMed] [Google Scholar]
22. Лушингтон К., Галка Р., Сасси Л.Н., Кеннауэй Д.Дж., Доусон Д. Экстраокулярное воздействие света не сдвигает по фазе ритмы мелатонина слюны у спящих субъектов. J Биол Ритмы. 2002;17(4):377–86. [PubMed] [Google Scholar]
23. Schwartz WJ, Reppert SM, Eagan SM, Moore-Ede MC. Метаболическая активность супрахиазматических ядер in vivo: сравнительное исследование. Мозг Res. 1983; 274(1):184–7. [PubMed] [Google Scholar]
24. Ривкис С.А., Хофман П.Л., Фортман Дж. Новорожденные приматы увлекаются освещением низкой интенсивности. ProcNatlAcadSciUSA. 1997;94(1):292–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Reppert SM, Perlow MJ, Ungerleider LG, et al. Влияние повреждения супрахиазматической области переднего гипоталамуса на суточные ритмы мелатонина и кортизола у макак-резусов. Дж. Нейроски. 1981; 1(12):1414–25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Edgar DM, Dement WC, Fuller CA. Влияние поражений СХЯ на сон у беличьих обезьян: свидетельство противоположных процессов в регуляции сна и бодрствования. Дж. Нейроски. 1993;13(3):1065–79. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Schwartz WJ, Busis NA, Hedley-Whyte ET. Дискретное поражение вентрального гипоталамуса и перекреста зрительных нервов, нарушающее суточный температурный ритм. JNeurol. 1986; 233(1):1–4. [PubMed] [Google Scholar]
28. Rivkees S. Аритмичность у ребенка с септооптической дисплазией и установление цикличности сна-бодрствования мелатонином. J Педиатрия. 2001; 139: 463–5. [PubMed] [Google Scholar]
29. Фридман Д.И., Джонсон Дж.К., Чорский Р.Л., Стопа Э.Г. Мечение ретино-гипоталамического тракта человека карбоцианиновым красителем DiI. Мозг Res. 1991;560(12):297–302. [PubMed] [Google Scholar]
30. Садун А.А., Шехтер Д.Д., Смит Л.Е. Ретино-гипоталамический путь у человека: световое опосредование циркадианных ритмов. Мозг Res. 1984;302(2):371–377. [PubMed] [Google Scholar]
31. Кэмпбелл С.С., Мерфи П.Дж. Экстраокулярная циркадианная фототрансдукция у человека. Наука. 1998;279(5349):396–9. [PubMed] [Google Scholar]
32. Hebert M, Martin SK, Eastman CI. Ночная секреция мелатонина не подавляется световым облучением за коленом у людей. Нейроски Летт. 1999;274(2):127–30. [PubMed] [Google Scholar]
33. Фостер Р.Г. Пролить свет на биологические часы. Нейрон. 1998;20(5):829–32. [PubMed] [Google Scholar]
34. Жан-Луи Г., Крипке Д.Ф., Коул Р.Дж., Эллиот Дж.А. Нет подавления мелатонина при освещении подколенных ямок или век. J Биол Ритмы. 2000;15(3):265–9. [PubMed] [Google Scholar]
35. Weitzman ED, Czeisler CA, Zimmerman JC, Moore-Ede MC. Биологические ритмы у человека: взаимосвязь сна и бодрствования, кортизола, гормона роста и температуры во время временной изоляции. Adv Biochem Psychopharmacol. 1981;28:475–99. [PubMed] [Google Scholar]
36. Czeisler CA, Klerman EB. Циркадная и зависимая от сна регуляция высвобождения гормонов у человека. Недавние прог.горм.разр. 1999; 54: 97–130. [PubMed] [Google Scholar]
37. Reppert SM, Weaver DR, Rivkees SA. Материнская связь циркадной фазы с развивающимся млекопитающим. Психонейроэндокринология. 1988;13(12):63–78. [PubMed] [Google Scholar]
38. Репперт С.М. Взаимодействие циркадных часов матери и плода. CibaFoundSymp. 1995;183:198–207. обсудить:198-207; обсуждение — [PubMed] [Google Scholar]
39. van Eerdenburg FJ, Rakic P. Ранний нейрогенез в переднем гипоталамусе макаки-резус. Мозг ResDevBrain Res. 1994;79(2):290–6. [PubMed] [Google Scholar]
40. Nowell-Morris L, Faherenbruch CE. Практические и эволюционные соображения по использованию модели нечеловеческих приматов в пренатальных исследованиях. Нью-Йорк: Алан Р. Лисс; 1985. [Google Scholar]
41. Reppert SM, Weaver DR, Rivkees SA, Stopa EG. Предполагаемые рецепторы мелатонина в биологических часах человека. Наука. 1988;242(4875):78–81. [PubMed] [Google Scholar]
42. Rivkees SA, Lachowicz JE. Функциональные дофаминовые рецепторы D1 и D5 экспрессируются в супрахиазматических, супраоптических и паравентрикулярных ядрах приматов. Синапс. 1997;26(1):1–10. [PubMed] [Google Scholar]
43. Reppert SM, Schwartz WJ. Функциональная активность супрахиазматических ядер у плода примата. NeurosciLett. 1984;46(2):145–9. [PubMed] [Google Scholar]
44. Джолли А. Час рождения у приматов и человека. Фолиа Приматол. 1972;18(1):108–21. [PubMed] [Google Scholar]
45. Swaab DF. Развитие гипоталамуса человека. Нейрохим Рез. 1995;20(5):509–19. [PubMed] [Google Scholar]
46. Glotzbach SF, Sollars P, Pagano M. Развитие ретино-гипоталамического тракта человека. Соц Неврологии. 1992;18:857. [Google Scholar]
47. Rivkees SA, Hao H. Развитие циркадной ритмичности. Семин Перинатол. 2000;24(4):232–42. [PubMed] [Google Scholar]
48. Boivin DB, Duffy JF, Kronauer RE, Czeisler CA. Зависимость доза-реакция для сброса циркадных часов человека светом. Природа. 1996;379(6565):540–2. [PubMed] [Google Scholar]
49. Shanahan TL, Czeisler CA. Физиологическое воздействие света на циркадный водитель ритма человека. Семин Перинатол. 2000;24(4):299–320. [PubMed] [Google Scholar]
50. Hao H, Rivkees SA. Биологические часы очень недоношенных детенышей приматов реагируют на свет. Proc Natl Acad Sci U S A. 1999;96(5):2426–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
51. Seron-Ferre M, Ducsay CA, Valenzuela GJ. Циркадные ритмы во время беременности. EndocrRev. 1993;14(5):594–609. [PubMed] [Google Scholar]
52. Серон-Ферре М., Торрес-Фарфан С. , Форселледо М.Л., Валенсуэла Г.Дж. Развитие циркадных ритмов у плода и новорожденного. Семин Перинатол. 2001;25(6):363–70. [PubMed] [Google Scholar]
53. Parmelee AH, Jr Циклы сна у младенцев. DevMedChild Нейрол. 1969; 11 (6): 794–5. [PubMed] [Google Scholar]
54. Meier-Koll A, Hall U, Hellwig U, Kott G, Meier-Koll V. Система биологических осцилляторов и развитие поведения сна и бодрствования в раннем младенчестве. Хронобиология. 1978;5(4):425–40. [PubMed] [Google Scholar]
55. Kleitman J, Engelman Характеристики сна младенцев. J Appl Физиолол. 1953; 6: 127–34. [Google Scholar]
56. Дарналл Р.А., Арианьо Р.Л., Кинни Х.К. Поздний недоношенный ребенок и контроль дыхания, сна и развития ствола мозга: обзор. Клин Перинатол. 2006;33(4):883–914. абстракция х. [PubMed] [Google Scholar]
57. Дженни О.Г., Дебур Т., Акерманн П. Развитие 24-часового режима покоя-активности у младенцев. Младенец Поведение Дев. 2006;29(2): 143–52. [PubMed] [Google Scholar]
58. McKay SM, Angulo-Barroso RM. Продольная оценка двигательной активности ног и характера сна у младенцев с синдромом Дауна и без него. Младенец Поведение Дев. 2006;29(2):153–68. [PubMed] [Google Scholar]
59. Kennaway DJ, Stamp GE, Goble FC. Развитие выработки мелатонина у младенцев и влияние недоношенности. JClinEndocrinolMetab. 1992;75(2):367–9. [PubMed] [Google Scholar]
60. Kennaway DJ, Goble FC, Stamp GE. Факторы, влияющие на развитие ритмичности мелатонина у человека. JClinEndocrinolMetab. 1996;81(4):1525–32. [PubMed] [Google Scholar]
61. Beitins IZ, Kowarski A, Migeon CJ, Graham GG. Функция надпочечников у нормальных детей, а также при маразме и квашиоркоре. Секреция кортизола, суточные колебания уровня кортизола в плазме и экскреция с мочой 17-гидроксикортикоидов, свободных кортикоидов и кортизола. J Педиатр. 1975; 86 (2): 302–8. [PubMed] [Google Scholar]
62. Onishi S, Miyazawa G, Nishimura Y, et al. Постнатальное развитие циркадных ритмов уровня кортизола в сыворотке крови у детей. Педиатрия. 1983;72(3):399–404. [PubMed] [Google Scholar]
63. Price DA, Close GC, Fielding BA. Возраст появления циркадного ритма в значениях кортизола слюны в младенчестве. ArchDisChild. 1983; 58 (6): 454–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
64. Hellbrugge T, Lange JE, Rutenfranz J. Суточная периодичность физиологических функций на разных этапах младенчества и детства. Энн NY Acad Sci. 1964; 117: 361–73. [PubMed] [Google Scholar]
65. Parmelee AH, Jr, Wenner WH, Akiyama Y, Schultz M, Stern E. Состояния сна у недоношенных детей. DevMedChild Нейрол. 1967;9(1):70–7. [PubMed] [Google Scholar]
66. Rivkees SA. Развитие циркадных ритмов. Основные и клинические аспекты. PediatrClinNorth Am. 1997;44(2):467–87. [PubMed] [Google Scholar]
67. Д’Суза С.В., Тенрейро С., Минорс Д., Чизвик М.Л., Симс Д.Г., Уотерхаус Дж. Температура кожи и ритмы сердечного ритма у глубоко недоношенных детей. ArchDisChild. 1992;67(7):784–8. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
68. Андерс Т.Ф., Кинер М.А., Кремер Х. Организация состояния сна-бодрствования, неонатальная оценка и развитие недоношенных детей в течение первого года жизни. II. Спать. 1985;8(3):193–206. [PubMed] [Google Scholar]
69. Glotzbach SF, Edgar DM, Boeddiker M, Ariagno RL. Биологическая ритмичность у нормальных детей первых 3 мес жизни. Педиатрия. 1994; 94 (4 части 1): 482–8. [PubMed] [Google Scholar]
70. Glotzbach SF, Edgar DM, Ariagno RL. Биологическая ритмичность у недоношенных детей до выписки из реанимации новорожденных. Педиатрия. 1995;95(2):231–237. [PubMed] [Google Scholar]
71. Rivkees SA, Mayes L, Jacobs H, Gross I. Режим покоя и активности недоношенных детей регулируется циклическим освещением. Педиатрия. 2004; 113 в печати. [PubMed] [Академия Google]
72. Мирмиран М., Арианьо Р.Л. Влияние света в отделении интенсивной терапии новорожденных на развитие циркадных ритмов у недоношенных детей. Семин Перинатол. 2000;24(4):247–57. [PubMed] [Google Scholar]
73. Манн Н.П., Хэддоу Р., Стоукс Л., Гудли С., Раттер Н. Влияние дня и ночи на недоношенных детей в отделении для новорожденных: рандомизированное исследование. Br Med J (Clin Res Ed) 1986;293(6557):1265–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
74. Brandon DH, Holditch-Davis D, Belyea M. Недоношенные дети, рожденные на сроке менее 31 недели беременности, лучше растут при циклическом освещении по сравнению с постоянным полумраком. J Педиатр. 2002;140(2):192–9. [PubMed] [Google Scholar]
75. Мирмиран М., Лунсхоф С. Перинатальное развитие циркадных ритмов человека. ProgBrain Res. 1996; 111: 217–26. 217–26. [PubMed] [Google Scholar]
76. McGraw K, Hoffmann R, Harker C, Herman JH. Развитие циркадных ритмов у младенцев. Спать. 1999;22(3):303–10. [PubMed] [Google Scholar]
77. Арианьо Р.Л., Мирмиран М. Проливая свет на младенцев с очень низкой массой тела при рождении. J Педиатр. 2001;139(4):476–7. [PubMed] [Академия Google]
78. Гласс П., Эйвери Г. Б., Субраманиан К.Н., Киз М.П., Состек А.М., Френдли Д.С. Влияние яркого света в родильном доме на заболеваемость ретинопатией недоношенных. NEnglJMed. 1985;313(7):401–4. [PubMed] [Google Scholar]
79. Fielder AR, Moseley MJ. Окружающий свет и недоношенный ребенок. Семин Перинатол. 2000;24(4):291–8. [PubMed] [Google Scholar]
80. Reynolds JD, Hardy RJ, Kennedy KA, Spencer R, van Heuven WA, Fielder AR. Недостаточная эффективность снижения освещенности в профилактике ретинопатии недоношенных. Кооперативная группа по уменьшению света при ретинопатии недоношенных (LIGHT-ROP). NEnglJMed. 1998;338(22):1572–156. [PubMed] [Google Scholar]
81. Кеннеди К.А., Филдер А.Р., Харди Р.Дж., Танг Б., Гордон Д.К., Рейнольдс Д.Д. Уменьшенное освещение не улучшает медицинские результаты у младенцев с очень низкой массой тела при рождении. J Педиатр. 2001;139(4):527–31. [PubMed] [Google Scholar]
82. Элс Х., Лоухон Дж., Даффи Ф.Х., Маканулти ГБ, Гибс-Гроссман Р., Бликман Дж.