Через сколько можно ложиться спать после еды: Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи – Москва 24, 16.08.2021

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи – Москва 24, 16.08.2021

16 августа 2021, 08:31

Общество

После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.

Фото: depositphotos/SophiDante

Тихий час

По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.

«В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив», – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова

Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.

Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне.

Ольга Хабибулина

психолог

Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.

Пополняем запасы

Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.

«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.

Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.

Прочь с дивана

Фото: depositphotos/terovesalainen

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Также надо учитывать потребности организма и медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, проблемы с щитовидной железой и тому подобное.

Ольга Хабибулина

психолог

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

На сон грядущий

Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.

«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.

После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.

общество еда

Через какое время после еды лучше ложиться? | Вопрос-ответ

10.04.2019 10:11

17021

Фото из открытых источников

Некоторые врачи и диетологи советуют пациентам не принимать горизонтальное положение и даже не садиться сразу после приема пищи, а хотя бы полчаса провести в вертикальном положении, лучше всего — в умеренной активности. Например, отправиться на прогулку, заняться уборкой или помыть посуду. Действительно ли стоит следовать таким рекомендациям, «АиФ» рассказал гастроэнтеролог Сергей ВЯЛОВ.

Как отмечает Вялов, двигательная активность после приема пищи никак не влияет на процесс пищеварения. А вот лежачее положение после завтрака, обеда или ужина принимать не стоит. «Если человек один раз после еды примет горизонтальное положение, в этом нет ничего страшного. Но если он регулярно это делает, например, у него есть привычка поесть на ночь, перед тем как ложиться спать, или он просто любит полежать после еды, через какое-то время это может привести к развитию рефлюксной болезни, когда содержимое желудка попадает в пищевод и обжигает его», — объясняет гастроэнтеролог.

Вялов добавляет: если у человека уже есть рефлюксная болезнь, желательно, чтобы ко времени принятия горизонтального положения желудок был пустым. «Это обычно происходит примерно через два часа после приема пищи. Если съели немного или употребляли жидкую пищу, то раньше, примерно через полтора часа», — отмечает эксперт.

По словам доктора, риск развития или осложнения рефлюксной болезни возникает именно тогда, когда человек принимает после еды горизонтальное положение. Отдыхать после приема пищи сидя или даже полусидя можно.

едакак похудеть

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Самые опасные диеты. Почему стремление похудеть может закончиться раком

• Вздремнул на пару кило. Как спать, чтобы похудеть

• Совсем не чудо. Почему нельзя голодать для похудения

• Крутите барабан. Как «уничтожают» еду на «Поле чудес»

Как долго нужно ждать, прежде чем лечь спать после ужина?

Поздний ужин может помешать вам уснуть и вызвать проблемы со сном. Во многих случаях прием пищи в неподходящее время также может привести к проблемам с пищеварением и связанным с ними признакам, таким как изжога, расстройство желудка и т. д. Это также может привести к внезапному увеличению веса. Там вы должны знать, когда нужно есть перед сном.

Содержание

Сколько ждать между сном и приемом пищи

Ваше тело наиболее комфортно переваривает пищу в вертикальном положении, так как это способствует легкому пищеварению. Лежание сразу после легкой еды на ужин может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод, вызывая симптомы ГЭРБ и изжогу. Скорее всего, это произойдет, если ваш желудок не опорожнится к тому времени, когда вы ложитесь спать.

Обычно рекомендуется подождать около 2-3 часов перед сном после ужина. Это дает достаточно времени для пищеварения и перемещения содержимого желудка в тонкую кишку, а также снижает вероятность различных симптомов проблем с пищеварением.

Кроме того, если пройти пару часов, прежде чем лечь после минимального приема пищи, это снизит ваши шансы на нарушения сна и набор веса.

Комплексная взаимосвязь между сном и едой

Некоторые продукты, такие как индейка, жирная рыба, миндаль и т. д., могут улучшить качество сна. Они содержат высокие уровни триптофана — вещества, которое ваше тело метаболизирует в мелатонин и серотонин. Оба они облегчают сон.

У многих людей появляется привычка перекусывать поздно ночью вредными для здоровья закусками – чипсами, пончиками, печеньем и газированными напитками. Полуночные перекусы — верный способ увеличить потребление калорий и набрать вес. Вы не должны предаваться нездоровым перекусам перед сном, так как это навредит вам более чем одним способом.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Некоторые продукты, употребляемые непосредственно перед сном, могут блокировать аденозин — химическое вещество, которое помогает нам естественным образом заснуть. Кроме того, убедитесь, что вы избегаете употребления продуктов, которые способствуют бессоннице. К ним относятся –

• Алкоголь

Многие люди, страдающие бессонницей или нарушениями сна, считают, что несколько бокалов вина или виски помогают им быстрее заснуть. Однако специалисты рекомендовали не выполнять этот ритуал по следующим причинам

-Алкоголь мешает естественному циклу сна посреди ночи, уменьшая регенеративный быстрый сон

-Алкоголь расслабляет мышцы. Это может привести к храпу и обструктивному апноэ сна.

— Алкоголь воздействует на мышцу пищеводного сфинктера, вызывая ее расслабление и вызывая кислотный рефлюкс.

• Тяжелые продукты

Следует избегать приема пищи, которая требует времени для переваривания, такой как жареная пища, сырные и мясные блюда, на ужин или даже перекусы поздним вечером. Придерживайтесь слегка приготовленной чистой пищи.

• Продукты с высоким содержанием воды

Воздержитесь от употребления продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбузы, огурцы, сельдерей и т. д. Необходимость часто бегать в туалет ухудшает качество вашего сна. Точно так же не пейте слишком много воды перед сном.

• Острая пища

Острая пища — это большой запрет перед сном. Если вы любите перец или чили, ешьте их на завтрак, обед или ужин.

• Кислые продукты

Кислые продукты также вызывают кислотный рефлюкс, который может затруднить качественный сон. Избегайте цитрусовых или их соков, помидоров и лука.

• Кофеин

Помимо кофе, многие безалкогольные напитки и шоколад содержат кофеин. Употребление кофеина перед сном, так как он работает как стимулятор, заставляет вас бодрствовать дольше. Вы должны выдерживать перерыв в 5-6 часов от приема пищи на основе кофеина до отхода ко сну.

• Сладкие угощения

Сладкие напитки, сладкие десерты, конфеты и хлопья не следует употреблять перед сном или на ужин.

Кроме того, вам также следует избегать употребления сладких продуктов на ночь перед сном. Это связано с тем, что ваше тело использует такой микроэлемент, как магний, для усвоения сахара организмом. Магний необходим, чтобы помочь вам заснуть, а при недостатке магния сладкие продукты могут не давать вам спать по ночам. С другой стороны, шоколад содержит кофеин, который повышает мозговую активность, тем самым предотвращая засыпаю .

Вам также следует избегать употребления слишком острой пищи перед сном на ночь. Это может привести к повышению температуры тела, из-за чего вы дольше не будете спать. Ваше тело обычно снижает свою внутреннюю температуру во время сна, и если эта острая пища поддерживает температуру вашего тела выше, она подает сигналы вашему мозгу, что, возможно, сейчас неподходящее время для сна. Кроме того, острая пища часто может вызывать расстройство желудка и кислотность, что может быть еще одной причиной, мешающей хорошему сну.

Продукты, которые следует есть перед сном

Если через несколько часов после еды вы почувствуете голод, рекомендуется съесть легкую пищу на ужин, чтобы утолить голод. Вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и содержат мало калорий. Примеры:

• Яйца
• Сладкий картофель
• Бананы
• Миндаль
• Мясо индейки
• Ромашковый чай
• Киви
• Вишневый сок
•  Жирная рыба
• Грецкие орехи

Совет – Включение расслабляющей музыки на медленной громкости перед сном поможет вам быстрее заснуть.

Итог

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свой распорядок дня для хорошего здоровья. Ешьте за два часа до сна и ешьте легко, чтобы избежать проблем со здоровьем. В конце концов, хороший ночной сон необходим для здорового тела.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.  

Вредно ли есть перед сном? Плюсы и минусы

Нет ничего лучше, чем насладиться большой домашней едой,
перекусить поздним вечером или съесть теплое печенье перед сном
после долгого дня. Но так ли вредно есть после сна? Может ли это повлиять
потеря веса или причина набора веса? Как насчет его влияния на ваш сон?
Эксперты взвешивают эти вопросы, давая советы, которые часто противоречат друг другу.

Ответы на эти вопросы варьируются от
от диетологов до персональных тренеров и экспертов по сну, и многие из них
Эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли есть перед сном.

Сторонники утверждают, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть — и
оставайся спать. Многие на стороне минусов говорят, что есть близко к
перед сном может привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям или повышению уровня сахара в крови.

В Leesa мы очень любим спать. Чтобы помочь вам понять плюсы
и минусы перекусов перед сном, мы делимся некоторыми полезными хитростями и
лучшие практики для ночных приемов пищи.

Плюсы еды перед сном

Некоторые эксперты утверждают, что перекус перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и может быть полезен для вашего здоровья.

Потеря веса и набор веса

Многие эксперты говорят, что вместо того, чтобы вызывать увеличение веса, прием пищи перед
кровать может способствовать снижению веса. Это может звучать безумно, но твоему телу нужно
энергию, когда вы спите — в конце концов, сон — это то, как ваше тело перезаряжается так
что вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым покорять день. На самом деле многие
Исследования показывают, что скорость вашего метаболизма почти одинакова, пока вы
спать так, как будто вы бодрствуете, поэтому ваше тело нуждается в пище, пока
ты дремлешь.

Основным фактором, когда речь идет о прибавке в весе, является тип
еды или закусок у вас есть. Как мы уже упоминали, белковая закуска, наряду с
с некоторыми углеводами, даст вашему телу топливо, необходимое ему для функционирования
правильно во время сна и способствовать снижению веса, а не увеличению. если ты
нужно перекусить на ночь (или хочется выпить что-нибудь перед сном), постарайтесь
выбрать что-то здоровое.

Прекрасным перекусом на ночь является творог или индейка (оба с высоким содержанием белка), богатые аминокислотой триптофан.
Хорошо известно, что триптофан вызывает сонливость — подумайте об этом после
Ужин в честь Дня Благодарения. Вы также можете попробовать чай без кофеина или травяной чай.
из которых даже сделаны специально для сна. Терпкие вишни или фисташки являются отличными источниками мелатонина, гормона в вашем теле, который вызывает сонливость.

Быстрее засыпайте и крепче спите

У каждого из нас есть любимая еда — макароны с сыром, теплый суп, жареный
сыр — мы проголодались от одной только мысли о нем. После того, как вы предаетесь
ваше любимое блюдо, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под
одеяло в качестве окончательного домоседа. Коматозное состояние, связанное с
есть ваши любимые продукты для комфорта также относится к большому обеду
или перекус перед сном.

Некоторые эксперты связывают прием пищи на ночь с
лучше спать. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед тем, как уйти,
спать, ваш желудок кажется полным, и вы можете заснуть быстрее и
спать дольше. Кроме того, вы не проснетесь голодным посреди ночи.

Подождите, значит, мы говорим, что вы можете наесться своей любимой едой, и это хорошо для
Вы? Не совсем. Мы не призываем вас съесть целый галлон льда
сливок или третья (или четвертая) порция курицы и пельменей каждые
ночь перед сном. Ваш ночной прием пищи или закуска должен содержать немного
Питательная ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или кусочек
тостов с авокадо в качестве вкусного и полезного перекуса на ночь.

Бордюрная тяга

Для людей, которых утешает еда, особенно время сна
закуска, небольшая, здоровая закуска примерно через полтора часа после
ужин может помочь обуздать незапланированные приемы пищи поздно вечером. Плюс, если вы
съешьте немного больше на ночь, вы не проснетесь с чувством голода в
утро с урчанием в животе. Вы будете есть меньше в течение дня,
уменьшение ежедневного потребления калорий.

Это
особенно это касается углеводов. Пока ты спишь, твое тело не горит
от углеводов, как это происходит, когда вы активны и бодрствуете. Такие продукты, как макароны
и пицца, какими бы вкусными они ни были, вероятно, не лучший выбор для
ночная еда.

Минусы еды перед сном

Принято считать, что есть перед сном вредно. Мы слышим
это от тренеров по фитнесу, читал в журналах, даже некоторые лицензионные
так говорят диетологи. Но почему?

Ваше тело замедляется ночью

Многие утверждают, что во время сна у вас замедляется обмен веществ, что
означает, что калории сжигаются медленнее. (Примечание: многие
эксперты утверждают, что ваш метаболизм так же активен, пока вы
сон — мы здесь не для того, чтобы давать медицинские советы — просто некоторые предложения).

Расстройство желудка и изжога

Если вы привыкли много есть перед сном, вы можете
расстройство желудка или изжога. Даже если вы не боретесь с расстройством желудка во время
день нормально, если много есть (особенно острой пищи) и потом
немедленно лечь в постель, лежание может вызвать кислотный рефлюкс.
знаете, эта надоедливая изжога, из-за которой вам трудно глотать, и
иногда даже ночная астма. Специалисты рекомендуют настроить
пищевые привычки, распределяя приемы пищи и съедая перед сном, чтобы
тело успевает переварить пищу до того, как вы заползете под одеяло. А также
если ваш врач поставил вам диагноз гастроэзофагеальной рефлюксной болезни,
пересмотрите этот перекус перед сном.

Размер блюд на ужин

Вечер — это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому
у них появляется привычка есть много еды вечером. Это может
начать цикл слишком большого количества еды на ночь (и переедания в целом).
Подумайте об этом — если вы будете набиты чучелом, когда ложитесь спать, вы не будете таким
голоден до завтрака, поэтому вы съедите меньше завтрака и съедите меньше
обед. К обеду вы действительно проголодались и в конечном итоге съели
больше калорий, чем нужно (вы даже можете захотеть еще немного поесть или
перекус после ужина тоже). Если вы можете научить свое тело потреблять больше всего
калорий в начале дня, у него будет больше времени для переваривания и
метаболизировать их. Кроме того, вы будете менее голодны во время ужина.

Делая нездоровый выбор

Еще одним недостатком ночных приемов пищи или закусок является выбор продуктов. Много людей
съешьте определенные продукты в качестве ночного перекуса, например, кусочек пиццы или
печенье вместо здоровых альтернатив. Не говоря уже о том, что популярный
ночные перекусы сидят перед телевизором. Если ты
несколько раз лезть в пакет с чипсами, запоем наблюдая за своим
любимое шоу, вы, скорее всего, переедаете. (Виновен!) Это может опрокинуть
ваш ежедневный расход калорий тоже, не говоря уже об отрицательном
влияние на ваше здоровье.

Советы по перекусам на ночь

Делайте выбор в пользу здорового питания

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поужинать перед сном,
постарайтесь держаться подальше от сладостей и нездоровой пищи. Высококалорийные продукты,
особенно те, которые содержат большое количество сахара и вредных жиров, не очень хороши
перед сном. Например, когда вы клянетесь, что у вас будет только один
Oreo, но в итоге съедает целый ряд. Эй, иногда это случается, но это
не очень хорошая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы
как цельные зерна, фрукты или овощи, или белок или небольшая порция
толстый. Этот перекус придаст вам немного энергии перед сном.
Вы сыты всю ночь и держите уровень сахара в крови стабильным, пока спите.
Не ложитесь спать голодным.

За сколько времени до сна следует перестать есть?

Итак, какое здесь правило? Стоит ли ждать 30 минут, прежде чем идти в
спать после еды, как твоя мама всегда заставляла тебя ждать у бассейна
после обеда? Нет, вы должны дать больше времени. Специалисты рекомендуют подождать
по крайней мере через три часа после того, как вы поели, чтобы лечь спать. Это позволяет вашему
организму нужно время, чтобы переварить пищу, чтобы вы не просыпались по ночам от расстройства
желудка, диспепсия или кислотный рефлюкс. И помогает спать.

Следуя этому правилу, не отказывайтесь от еды. Жизнь случается. Если вы не
вернуться домой до 20:30. и хотеть быть в постели к 10 вечера, вы не должны
пропустите ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и
перед сном. Правило трех часов не является «обязательным» — это просто рекомендация
следовать, когда можете (так же, как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте прерывистое голодание

Многие диетологи и нутрициологи рекомендуют голодать ночью
помогает похудеть, улучшить обмен веществ, укрепить здоровье и
стабилизировать уровень сахара в крови. Некоторые популярные варианты — 12- или 15-часовые.
графики голодания. Например, если у вас 12-часовой график, вы
ел только 12 часов в день. Итак, вы едите с первого раза
вы едите на завтрак до последнего, что вы едите, будь то ужин,
десерт или закуска, скажем, с 8 утра до 8 вечера. Затем, с 8 часов вечера.
на следующее утро в 8 утра, вы поститесь. Голодание может помочь не только
потеря веса, но это также может помочь вам улучшить свой сон. Если вы не
ешьте после 8 вечера, вы не наедаетесь от обильной еды прямо перед тем, как
залезть в постель. Ваше тело уже начало разрушать ваш последний
еды, чтобы у вас не было кислотного рефлюкса, когда вы ложитесь.

Вы все еще можете немного запутаться, есть ли перед сном или нет
хорошо это или плохо, и это, вероятно, потому, что нет окончательного
отвечать. Вы должны найти график приема пищи, который подходит именно вам.
образ жизни, здоровье и тело — у всех по-разному. Что работает для вашего
партнер может не работать на вас. Если вы процветаете на поздних закусках
или предпочитаете придерживаться правила трех часов, старайтесь делать здоровый выбор
и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и добиваться наилучших результатов
спокойный сон.

Как Leesa может помочь вам лучше спать?

Независимо от того, выберете ли вы нашу оригинальную пену с эффектом памяти Leesa, наш новый недорогой матрас Studio Leesa Sapira Hybrid,
или наш матрас Legend Hybrid, мы обещаем вам лучший сон в вашей жизни.
жизнь. Наша дышащая пена с эффектом памяти не делает вас горячими, как другие пены.
матрасы могут, и это поддерживает ваши бедра и плечи — идеально
для боковых шпал. Попробуйте также одну из наших подушек премиум-класса. На наши матрасы распространяется 10-летняя гарантия, и вся продукция Leesa производится в США 9.0003

Попробуйте нашу бесплатную пробную версию на 100 ночей и убедитесь, что Leesa вам подходит. Тебе это понравится. Ваше здоровье тоже.

Часто задаваемые вопросы

Что мне есть перед сном?

Выберите сложный углевод
(цельнозерновой тост или хлопья) и что-нибудь белковое или полезное
жиры. Тост с авокадо — отличный пример. Так же сыр и крекеры. Или же
съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, например, творог или немного орехового масла.
Будьте здоровы и не ешьте в постели!

За сколько часов до сна я должен есть?

Рекомендуется, чтобы ваш
последний прием пищи в день следует употреблять за три часа до сна, чтобы дать
ваш желудок время, чтобы начать пищеварение.