Что будет если качать только руки: Можно ли качать руки каждый день и что будет при таком подходе

Можно ли качать руки каждый день и что будет при таком подходе

Опубликовано 30.04.2021 в 12:00

На вопрос «можно ли тренировать руки каждый день» ответ прост – можно. Другое дело – а нужно ли это делать и как это повлияет на развитие мышц рук. И вообще, как тренировать руки максимально эффективно – узнаем прямо сейчас.

Содержание

1. Основы развития мускулатуры
2. Что будет, если каждый день качать руки?
3. Как максимально эффективно тренировать руки?
4. Эффективные упражнения

Основы развития мускулатуры

Как известно, есть три кита гипертрофии – это правильная диета, эффективные тренировки, направленные на увеличение массы и, соответственно, объема мышц, и отдых. Останавливаться на питании в контексте этой статьи смысла нет, а вот о тренировках и, особенно, об отдыхе поговорить нужно.

Для развития мускулатуры спортсмена требуется время и особые условия. Под особыми условиями подразумевается максимальный покой – период, который направлен на накопление полезных веществ и элементов, а также энергии для обеспечения гипертрофии.

Период покоя или фаза отдыха – это достаточное время для восстановления и роста мышечных волокон, но речь идет не только о сне, но и о минимизации использования целевых мышц. То есть, важным моментом в режиме массонабора является достаточный перерыв между тренировками одной группы мышц.

В тренировочном процессе такие перерывы достигаются снижением количества тренировок в неделю. В качестве примера можно взять трехдневный тренировочный комплекс, в котором каждая тренировка направлена на развитие конкретных мышечных групп.

Что будет, если каждый день качать руки?

Если тренировать руки каждый день – прогресс в увеличении массы быстро остановится. Это произойдет из-за того, что мускулы не будут восстанавливаться. Стоит отметить, что мышцы рук испытывают нагрузку намного чаще, чем другие мышцы, так как задействованы они и в тяжелых упражнениях на грудь, спину и дельты.

Как максимально эффективно тренировать руки?

• Обычно, рукам не уделяется и одной полноценной тренировки. Мышцы рук либо тренируют в конце тренировки с другими мышцами, либо же вообще не уделяют им внимания, так как жимы, подтягивания и тяги задействуют бицепсы и трицепсы, а также мышцы предплечья.
• Эффективным способом развития мышц рук будет внедрение в тренировочный процесс нескольких изолирующих упражнений. Бицепсы следует тренировать вместе со спиной, трицепсы – развивать с грудными мышцами, а упражнения на предплечья выполнять в день тренировки дельтовидных.
• Для максимального эффекта нужно остановиться на упражнениях со свободными весами, используя гантели и штанги.
• На каждую мышцу следует выполнить по два-три изолирующих упражнения в конце тренировки. А вот новичкам первые месяцы и вовсе можно обойтись без тренировки рук, довольствуясь нагрузкой от базовых упражнений, которой должно быть достаточно для гипертрофии.

Эффективные упражнения

Для бицепса подойдут:

• Сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
• Сгибание рук с гантелями сидя.

Для тренировки трицепсов:

• Французский жим.
• Жим гантели из-за головы.
• Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

• Французский жим

Для предплечий:

• Сгибания кисти с гантелью или штангой в упоре.
• Сгибания кисти в упоре в блоке.

Подробнее о разгибании и сгибании кистей →

Несмотря на то, что мышцы рук являются мелкими и их частая тренировка не снизит эффективности гипертрофии в целом, тем не менее, тренировка рук каждый день может полностью остановить прогресс.

А также читайте:
Какой должен быть объем бицепса у мужчин?

Почему нужно качать не только бицепс? – свежие статьи и интересная информация

Мечтая о красоте рук, большинство людей начинают усиленно работать над бицепсом, но качать только бицепс будет ошибкой. Узнай, почему помимо бицепса обязательно нужно качать трицепс?

Когда человек хочет накачать красивые руки, он начинает усердно работать над бицепсом, и это решение не совсем верное. От состояния бицепса зависит рельеф рук, а также их сила, но на объем влияет совсем другая мышца. Примерно две трети от общего объема руки – это трицепс, трехглавая мышца разгибатель.

Если бицепс отвечает за сгибание руки, то трицепс выполняет разгибание.

Работать исключительно над бицепсом – это распространенная ошибка начинающего бодибилдера. Даже если объем руки не имеет значения, а интересует только рельеф, игнорировать трицепс будет неправильно. Именно хорошо проработанный трицепс заставляет бицепс отделиться от дельты, только при таком условии руки становятся мужественными и красивыми.

Накачанный бицепс в сочетании со слабым трицепсом дают диспропорцию, руки выглядят неестественно. К тому же неразвитый трицепс не позволит раскрыть весь силовой потенциал бицепса, занятия будут менее продуктивными, чем могли бы. Чтобы накачать бицепс, нужно делать сгибания рук, трицепс – это противоположная мышца, для ее проработки потребуются разгибания рук.

Трицепс состоит из трех головок, поэтому часто можно услышать легенду о том, что тренировать нужно каждую головку одновременно. Анатомия человека утверждает обратное, при любом разгибании будут задействованы все головки, однако, нагрузка на некоторые из них может быть выше, чем на другие. Для того, чтобы управлять нагрузкой, бодибилдеры меняют угол и траекторию при выполнении упражнения.

Особенности прокачки трицепса заложены на генетическом уровне, к примеру, если латеральная головка мышцы изначально будет меньше, чем две оставшиеся, то ее можно будет увеличить в объеме, но она по-прежнему останется меньше других. Изолированных упражнений на разные головки трицепса не существует.

Прокачка трицепса должна учитывать несколько рекомендаций:

• Чтобы максимально нагрузить длинную головку мышцы, нужно выполнять упражнения с поднятиями рук, заведением их за голову, подключая к работе плечевые суставы. Лучший пример такого упражнения – это французский жим;
• Медиальная и латеральная головка практически всегда работают вместе, их сила и объем увеличиваются пропорционально;
• Для того, чтобы сильнее нагрузить медиальную и латеральную головки, нужно делать упражнения с пронацией ладони, то есть вращениями кисти вокруг своей оси;

• Существует способ разделить максимальную нагрузку длинной и медиальной головок, для этого нужна супинация кисти, то есть совершение вращательных движений, чтобы ладонь поворачивалась наружу;
• Упражнения на трицепс будут сложными с технической точки зрения, их неправильное выполнение не принесет результата, так как нагрузка будет уходить на другие мышцы;
• При выполнении упражнений на трицепс напрягаться должна именно эта мышца, без перераспределения нагрузки;
• Выбранный вес должен позволять выполнять упражнение в правильной технике и на полную амплитуду, без резких движений и спешки.

Накачать бицепсы не означает сделать руки красивыми, необходим комплексный подход. Параллельная работа над бицепсом и трицепсом сделает руки не только объемными и рельефными, но и сильными.

Почему мы размахиваем руками при ходьбе?

То, как мы двигаем руками при ходьбе, кажется нелогичным. Нам не нужно двигать руками, чтобы двигать ногами, так зачем это делать? Этот вопрос долгое время беспокоил ученых, чьи теории включали предположения о том, что это бесполезная практика , из которой мы не вышли. Но в 2009 году исследователи более внимательно изучили, почему именно мы крутимся во время ходьбы.

Ученые Мичиганского университета измерили потребление энергии 10 людьми, которые ходили разными способами — размахивали руками, держали их по бокам и так далее. Они провели аналогичные тесты на механических моделях рук и обнаружили, что у раскачивания действительно есть цель: оно снижает общее количество энергии, необходимой для ходьбы.

Исследование показало, что люди, которые держат руки неподвижно во время ходьбы, используют на двенадцать процентов больше метаболической энергии, чем люди, которые размахивают руками естественным образом.

«Обычные махи руками — самый экономичный способ ходьбы», — говорит биомедицинский исследователь Сьорд Брюйн. «Нормальный» мах рукой — это то, что исследователи называют движением левой руки вперед, когда вы делаете шаг правой ногой, и наоборот.

Покачивание руками синхронно с ногами — выставление левой ноги вперед с вытянутой левой рукой — намного тяжелее для вашего тела и требует на 26 процентов больше энергии, чем обычная ходьба.

Исследователи даже дошли до того, что привязали руки испытуемых к бокам, чтобы посмотреть, что произойдет, если людям не нужно будет прилагать никаких усилий, чтобы руки не раскачивались. Даже с помощью они использовали на семь процентов больше энергии, чем при ходьбе естественными махами.

Махи руками экономят энергию, потому что мышцам рук не нужно много работать, когда конечности раскачиваются. Подумайте об этом так: ваша рука подобна маятнику; когда ваша нога движется, ваше тело движется, и это движение заставляет маятник раскачиваться. Ваши руки двигаются пассивно из-за этого естественного движения, а это означает, что ваши мышцы не прилагают усилий, чтобы это произошло. Они прилагают небольшие усилия, чтобы держать качели под контролем, говорит Брюин, но экономия энергии от качелей более чем компенсирует крошечное количество энергии, необходимое для поддержания качелей. Тем более, что махи руками помогают компенсировать часть силы, когда ваша нога касается земли, а это означает, что ваши ноги используют меньше энергии.

Исследователи научились использовать эффект размахивания руками в реабилитационных центрах для пациентов с такими состояниями, как болезнь Паркинсона или инсульт. Исследования показывают, что энергичные движения рук у таких пациентов помогают удлинить шаг и улучшить способность ходить.

То, что движение против естественного движения рук требует больше энергии, не означает, что это хороший способ сжечь больше калорий. Если вы подавляете свои обычные движения, вы можете повредить позвоночник. Придерживайтесь естественного движения, чтобы ваша прогулка была эффективной.

Почему мы размахиваем руками при ходьбе?

НАУКА — наука о жизни

Задумывались ли вы когда-нибудь…

• Почему мы размахиваем руками при ходьбе?
• Естественно ли размахивать руками при ходьбе?
• Тратить ли энергию на размахивание руками во время ходьбы?

Метки:

См. все метки

• Здоровье,
• Поведение человека,
• Человеческое тело,
• Наука,
• Упражнение,
• Прогулка,
• Нога,
• Рука,
• Качели,
• Энергия,
• Слева,
• справа,
• Нога,
• Альтернатива,
• Метод,
• Синхронизация,
• Обычный,
• Мышцы,
• Маятник,
• Сила

Сегодняшнее чудо дня было вдохновлено Бетани и Эммой. Бетани и Эмма Уандерс , « Почему вы размахиваете руками при ходьбе? «Спасибо, что ДУМАЕТЕ вместе с нами, Бетани и Эмма!

Вы достаточно тренируетесь? В современном обществе, управляемом технологиями, довольно легко проводить часы и часы каждый день, бездельничая на диване перед телевизором или сидя в кресле, играя в видеоигры или отправляя текстовые сообщения своим друзьям.

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно регулярно вставать и двигаться. Один из самых простых способов немного размяться — прогуляться. Верно! Простая прогулка может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.

Когда вы идете, ваши ноги хорошо тренируются. Но знаете ли вы, что есть еще одна часть вашего тела, которую нужно немного потренировать? Вы поверите, что это ваши руки? Это верно!

Совершите короткую прогулку и обратите внимание на то, как сильно качаются ваши руки во время ходьбы. Большинство людей никогда не задумываются о том, как качаются их руки при ходьбе, но они это делают. Так почему именно они это делают?

Долгое время ученые считали, что размахивание руками при ходьбе не имеет никакого смысла. Их лучшее предположение заключалось в том, что это была своего рода эволюционная запоздалая мысль, от которой мы так и не избавились. В конце концов, вам не нужно двигать руками, чтобы двигать ногами. Так зачем это делать?

Недавно ученые завершили более глубокое исследование этого вопроса и обнаружили, что размахивание руками во время ходьбы определенно имеет смысл. Как и многие другие функции организма, это происходит потому, что это самый естественный и эффективный способ ходьбы. Другими словами, размахивание руками во время ходьбы помогает снизить общее количество энергии, затрачиваемой на ходьбу.

Не верите, что это естественно? Попробуйте ходить, не двигая руками. Еще лучше попробуйте ходить, размахивая левой рукой, когда вы делаете шаг левой ногой, и наоборот. Обе эти практики отличаются от естественного метода раскачивания рук при ходьбе, при котором левая рука качается вперед, когда вы делаете шаг вперед правой ногой.

Ученые использовали эти два альтернативных метода, чтобы проверить, является ли естественный метод размахивания руками при ходьбе наиболее эффективным. К своему удивлению, они обнаружили, что люди, которые держат руки неподвижно во время ходьбы, расходуют на 12% больше энергии, чем люди, которые обычно размахивают руками.

Еще более удивительным было то, что они обнаружили, когда испытуемые ходили, держа руки синхронно с ногами (левая рука двигалась вперед, когда они делали шаг вперед левой ногой). Эти люди использовали на 26% больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.

Исследователи обнаружили, что обычное махание руками на самом деле не требует большого количества энергии мышц рук. Простая ходьба заставляет тело раскачиваться так, что руки двигаются естественно, как маятник.

Таким образом, когда вы идете, ваши руки начинают двигаться естественным образом без особых усилий со стороны мышц рук. Естественные движения ваших рук также помогают компенсировать часть силы, вызванной ударами ног о землю, предотвращая слишком сильное колебание и скручивание туловища и бедер. Это приводит к тому, что ваши ноги потребляют меньше энергии!

Интересно, что дальше?

Завтрашнее чудо дня очень пригодится на случай пожара!

Попробуйте

Сегодняшнее Чудо дня было чем-то вроде тренировки? Продолжайте изучать следующие виды деятельности с другом или членом семьи:

• Найдите место, откуда вы сможете наблюдать за прогуливающимися людьми. Что вы замечаете в их походке? У них качаются руки? Видишь ли ты кого-нибудь, кто ходит, не размахивая руками?
• Отправляйтесь на прогулку с другом или членом семьи. Обратите внимание на свои руки. Они качаются естественно? Чувствуете ли вы, что требуется энергия, чтобы размахивать руками? Почему или почему нет? Попробуйте махать руками быстрее и выше. Как это влияет на вашу походку?
• Попробуйте пройтись, не двигая руками. Держите руки прямо по бокам и старайтесь ходить как обычно. Каково это? Это странно? Теперь попробуйте ходить, размахивая руками противоположно тому, как вы это обычно делаете. Другими словами, махайте левой рукой, когда делаете шаг левой ногой, и наоборот. Каково это? Что вы думаете? Как лучше ходить? Поделитесь тем, что вы узнали, с другом или членом семьи.

Wonder Sources

• http://phys.org/news/2009-07-limb-arm-swinging-riddle.html
• http://mentalfloss.com/article/63362/why-do-we -махать-нашими-руками-когда-мы-идем
• http://indianapublicmedia.org/amomentofscience/swing-arms-walking/

Вы поняли?

Проверьте свои знания

Wonder Contributors

Благодарим:

Эйвери
за ответы на вопросы по сегодняшней теме Wonder!

Удивляйтесь вместе с нами!

Что вас интересует?

Чудесные слова

• настроение
• синхронизация
• сила
• футов
• рычаг
• ножка
• качели
• натуральный
• повышение
• прогулка
• здоровый
• общество
• технология
• эволюционный
• запоздалая мысль
• маятник
• альтернатива
• эффективный

Примите участие в конкурсе Wonder Word

Оцените это чудо

Поделись этим чудом

×

ПОЛУЧАЙТЕ ВАШЕ ЧУДО ЕЖЕДНЕВНО

Подпишитесь на Wonderopolis и получайте
Wonder of the Day® по электронной почте или SMS

Присоединяйтесь к Buzz

Не пропустите наши специальные предложения, подарки и рекламные акции.