Что можно на сушке тела для девушек: меню на неделю, правила, программа

Сушка тела для девушек меню на неделю правила программа

Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила, программа

Сушка тела — заключительный этап в сжигании жира, которому предшествуют набор мышечной массы и тренировки. Для женщин меню для прорисовки рельефности мышц составляется сложнее, чем для мужчин. Обусловлено это необходимостью соблюдения определенного баланса в питании для сохранения женского здоровья.

Содержание статьи:

Сушка тела — это не диета, в привычном ее понимании. Это определенный план питания. Целью является сжигание жира с сохранением мышечной массы. Полностью вес, как при обычной диете, сбрасывать нельзя. «Сушилка» для женщин менее строгая, чем для мужчин. При ней допускается растительное масло в небольшом количестве, в рацион рекомендованы блюда из морских сортов рыбы.

Общая информация о сушке

Избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышечную массу, можно только при регулярном и правильно построенном питании. Новичками иногда совершаются такие ошибки:

Голодание. Отказ от пищи приводит к проблемам со здоровьем, а не к стройности и рельефности. Поэтому при сушке питание всегда остается частым: не менее 5 раз в день;

Для девушки сушка — это сочетание фитнеса и похудения при помощи правильного и сбалансированного питания. При этом просушка возможна только при наличии мышечной массы. Если ее нет, то все усилия окажутся тщетными.

В среднем продолжительность сушки составляет 6 недель. Именно столько времени требуется для того, чтобы убрать жиры, проработать все группы мышц, придав им рельефность.

Меню и правила питания

Для того, чтобы сушка не принесла вреда здоровью, была эффективной и продуктивной, требуется соблюдать определенные правила:

Во-первых, для каждой недели свой рацион;

Обязательное условие сушки — соблюдение режима тренировок и питания. Если придерживаться только диеты, исключив занятия, проработать мышцы не получится.

Примерное меню в первую неделю

Идеальный расчет углеводов в первую неделю: 2,5 грамма на 1 килограмм веса. То есть если спортсмен весит 60 кг, то в первую неделю сушки его суточный рацион углеводов составляет 150 г. Допустимые продукты, содержащие медленные углеводы:

Весь рацион первой недели основывается на употреблении рыбы, куриного филе, кефира, творога, овощей и зелени. Это ключевые продукты.

Примерное меню во вторую неделю

На второй неделе уменьшается суточная норма углеводов. На 1 кг веса требуется 1 г углеводов. Если вес девушки 60 кг, то суточная норма медленных углеводов уже снижается до 60 г. При этом все продукты должны быть употреблены в первой половине дня, ужин исключительно низкоуглеводный, в идеале — кефир или творог (зернистый, не творожная масса). В остальном основа рациона остается такой же, как и в первую неделю сушки.

Примерное меню в третью неделю

Суточная норма углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Из рациона необходимо полностью исключить фрукты, исключение составляют цитрусовые. Морская рыба, богатая полинасыщенными жирами, должна быть не менее трех раз в неделю на завтрак, обед или ужин. Именно ею компенсируется недостаток некоторых питательных веществ, необходимых женскому организму для правильного и здорового функционирования.

Примерное меню в четвертую и пятую недели

В этот период практически полностью исключаются углеводы. Допускается всего 6 столовых ложек рисовой или гречневой каши для разнообразия рациона на всю неделю. То есть один завтрак можно сделать на основе каши, а все оставшиеся уже из других продуктов. Полностью из меню убирается морковь, независимо от способа приготовления. Можно кушать много зелени и овощей, растительное масло заменятся оливковым.

И мужская, и женская сушка — это не только определенный план питания, но и правильно подобранные упражнения для тренировок.

Примерное меню в шестую неделю

Шестая неделя — подготовка к выходу из жиросжгательного режима. В этот период сохраняется меню третьей недели, но сокращается число тренировок. Полностью от них не отказываются. Для того, чтобы правильно выйти из сушки требуется пройти обратный путь по «ступенькам недель». Резко заканчивать занятия и правильно составленное питание нельзя.

Если сушка продолжается, то меню будет таким же, как в четвертую и пятую недели. Блюда можно готовить самые разные, чередовать дни, чтобы продукты не приедались.

Подробное меню для сушки

Поскольку именно четвертая неделя является ключевой в вопросе питания, меню для нее прорабатывается особенно тщательно. Питаться нужно не только дробно и часто, но и сбалансировано. В этом заключается залог женского здоровья. Пример жесткого и спортивного меню на всю неделю:

Первый день: завтрак — 3 вареных яйца, обед — мясной бульон, котлеты из телятины или говядины, помидор, перекус — отварная рыба с зеленью, ужин — творог;

Тренировкам при сушке стоит уделять особое внимание. В том числе и тому, в какое время суток какие упражнения нужно выполнять.

Программа тренировок

Если нет возможности систематически посещать спортивный зал, существует ряд альтернативных видов физических упражнений. Список весьма обширный:

• Бег;
• Катание на коньках или роликах;
• Плаванье;
• Велопрогулки;
• Приседания;
• Планка;
• Спортивная ходьба.

На физические упражнения отводится не менее 1 часа в сутки, иначе никакого эффекта они не принесут.

Примеры упражнений

Все тренировки начинаются с разогрева мышц. На это отводится не менее 5 минут. Пример комплекса для одной тренировки:

Разведение гантелей из положения сидя. Выполняется 4 подхода по 12 раз. Вес гантелей не более 0,5 кг. Если таких нет под рукой, их могут заменить бутылки с водой;

Сушка категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, тем, у кого имеются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, выявлен сахарный диабет.

Сушка как эффективная жиросжигающая диета

С ушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

бесполезная тренировка пресса

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке.

1. Сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета, организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов — к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 — 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

• пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

• второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

• обед: 200 гр филе кальмара + рисовая каша на воде (50 гр сухой крупы) + салат (свежая капуста или огурцы) — 200 гр + 1 ч. л. оливкового масла.

Итого: белков — 46,5 грамм, углеводов — 46,5 грамм, жиров — 6,5 грамм. Калории – 441.

• перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков — 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

• полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков — 18 гр. Калории – 74.

• ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки — 39 грамм, жиры — 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.

Продукты на сушке

Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).

На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат.

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания.

Сушка для женщин

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Эффективная сушка тела для женщин

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

• Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
• Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

• Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
• Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
• Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
• Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
• Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
• Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

• Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба.
• Цельнозерновой хлеб.
• Овощи, зелень.
• Бобовые.
• Фрукты.
• Орехи.
• Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

• Бег.
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Аэробика
• Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

• Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
• Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
• Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
• Скручивание. Эффективно для пресса.
• Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

• Бег.
• Скакалка.
• Танцы.
• Степы.
• Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

• Приседания.
• Приседания с утяжелением.
• Глубокие выпады.
• Отжимания.
• Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
• Упражнения для пресса.
• Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Вы беременны или кормите грудью.
• При диабете любого типа.
• При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

• Фитнес-клубы в Киеве
• Фитнес-клубы в Одессе
• Фитнес-клубы в Харькове
• Фитнес-клубы во Львове

Причины, способы устранения и советы по предотвращению

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Сухая, зудящая, раздраженная, шелушащаяся кожа — это то, с чем многим из нас когда-то приходилось сталкиваться.

Медицинский термин для аномально сухой кожи – ксероз кожи. Иногда вам может понадобиться помощь врача для борьбы с этим заболеванием. Но в других случаях с помощью правильных домашних процедур и ухода за собой вы можете найти облегчение для своей кожи.

Вот симптомы и причины сильной сухости кожи, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить и напитать раздраженную, зудящую кожу.

Симптомы выраженной сухости кожи часто напоминают обычную сухую кожу. Однако, что делает это состояние более заметным, так это тяжесть сухости и раздражения, а также то, как часто это происходит.

Если вы испытываете больший зуд, чем обычно, у вас большие, шелушащиеся сухие пятна или вы обнаружите, что вы используете ванночки с увлажняющим кремом, вероятно, у вас очень сухая кожа.

Знание того, как определить это, является первым шагом к облегчению.

Доктор Сьюзан Массик, дерматолог из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо, говорит, что при очень сухой коже вы можете заметить:

• болезненную сухость, зуд или шелушение
• покраснение, которое усиливается или начинает шелушиться, корки , очистить или снять чешуйки
• пятна серого, пепельного цвета кожи у людей с более темным оттенком кожи
• кожа с мелкими трещинами
• проблемы со сном ночью из-за сильного зуда
• области инфекции с гноем, волдырями, запахом или болью
• симптомы не улучшается или ухудшается, несмотря на использование безрецептурных увлажняющих средств

Если ваша сухая кожа раздражает, но не влияет на вашу повседневную жизнь, и на вашей коже нет признаков инфекции, вы можете попробовать следующие процедуры по уходу за собой.

Если вы были на приеме у врача и у вас есть лекарства, отпускаемые по рецепту, продолжайте их принимать. Эти домашние средства не предназначены для замены плана лечения, назначенного врачом.

1. Используйте правильное мыло

Использование мыла с резким запахом, которое содержит раздражающие вещества или сильные ароматизаторы, может вызвать всевозможные проблемы с кожей.

Чтобы поддерживать увлажнение основного слоя кожи, Американский остеопатический колледж дерматологии рекомендует использовать мягкое мыло, такое как:

• Dove
• Olay
• Basis

Если вы хотите добиться максимальных результатов, рассмотрите возможность использования очищающего средства для кожи вместо мыла. Они рекомендуют:

• Очищающее средство для кожи Cetaphil
• Увлажняющее очищающее средство CeraVe
• Очищающее средство Avanil

2. Найдите время, чтобы увлажнить кожу

Умывание правильным мылом — это лишь часть уравнения. Чтобы справиться с серьезной сухостью кожи, вам также необходимо запечатать ее влагой сразу после того, как вы высохнете в ванне или душе.

При выборе увлажняющего крема Массик советует искать те, которые не содержат отдушек, отдушек и красителей. Она также отмечает, что мазь и крем лучше, чем лосьон, потому что они содержат больше масла.

Для максимального облегчения, по словам Массика, самым эффективным натуральным увлажняющим средством является вазелин. «Это очень увлажняющее средство с густой смягчающей консистенцией», — объясняет она.

Среди других ее любимых продуктов:

• Аквафор
• Мазь Vaniply
• Заживляющая мазь CeraVe
• Увлажняющий крем от экземы Aveeno
• Увлажняющий крем CeraVe

3. Убавьте температуру

Это самая простая модификация, которую вы можете сделать дома.

Когда вы принимаете ванну или душ, используйте теплую воду, а не горячую. Слишком теплая вода может вызвать воспаление кожи, а также нарушить естественный баланс влаги в коже. Кроме того, постарайтесь ограничить время принятия душа или ванны не более 10 минут.

Если вы хотите, чтобы термостат в вашем доме или офисе был на высоком уровне, рассмотрите возможность его обратного набора. Нагретый воздух может лишить кожу влаги.

Одним из способов повышения влажности воздуха в помещении является использование увлажнителя дома или в офисе. Увлажнитель может поддерживать циркуляцию влаги в помещении, что может облегчить вашей коже сохранение естественной влажности.

4. Погладьте, не трите

Аккуратно обращайтесь с кожей при мытье и сушке. Не трите кожу сильно тряпкой или губкой, когда вы принимаете ванну или душ.

Вытираясь полотенцем, старайтесь не тереть кожу. Вместо этого осторожно промокните или промокните кожу насухо, чтобы на коже все еще оставались следы влаги.

5. Попробуйте холодный компресс

Когда симптомы усиливаются, а зуд и воспаление вызывают дискомфорт, попробуйте приложить к пораженному участку холодный компресс.

Чтобы сделать собственный холодный компресс:

• Положите несколько кубиков льда в полиэтиленовый пакет или используйте небольшой пакет с замороженными овощами.
• Смочите ткань холодной водой, затем оберните влажной тканью пакет с кубиками льда или замороженными овощами.
• Положите холодный компресс на кожу на 15 минут за раз.
• Аккуратно промокните кожу насухо, когда закончите.

6. Используйте безрецептурный гидрокортизоновый крем

Если ваша сухая кожа сильно зудит или раздражена, вы можете подумать о нанесении безрецептурного гидрокортизонового крема или мази на пораженный участок после холодного компресса. .

Гидрокортизоновые кремы бывают различной концентрации. Для более мягких напитков рецепт не нужен. Вы можете найти эти кремы в местной аптеке или в Интернете. Для более сильных сторон вам понадобится рецепт от вашего врача.

При нанесении крема обязательно следуйте инструкциям на продукте. Вы можете комбинировать эту процедуру с увлажняющим кремом. Сначала нанесите крем с гидрокортизоном, а затем добавьте сверху увлажняющий крем.

7. Следите за тем, что касается вашей кожи

По возможности старайтесь использовать стиральные порошки, предназначенные для чувствительной кожи. Эти моющие средства обычно мягче воздействуют на кожу и с меньшей вероятностью вызывают раздражение.

При выборе одежды избегайте колючих тканей, таких как шерсть. Такие ткани, как хлопок и шелк, позволяют вашей коже дышать, что делает их хорошим выбором как для одежды, так и для постельного белья.

8. Подумайте о натуральных продуктах

По мере роста интереса к натуральным продуктам и органическим продуктам, Массик говорит, что многие потребители также выбирают натуральные средства по уходу за кожей.

Помня об этом, прогуляйтесь по своей кухне и ванной комнате. Если у вас есть какие-либо из этих продуктов в натуральной форме, они могут подойти для вашей очень сухой кожи.

• Мед: Обладая противовоспалительными и антимикробными свойствами, мед можно использовать как естественное ранозаживляющее и увлажняющее средство.
• Кокосовое масло: Обладая противомикробными и увлажняющими свойствами, кокосовое масло может помочь сохранить кожу увлажненной, а также уменьшить воспаление.
• Алоэ вера: Чаще всего используется в виде геля для успокоения обгоревшей на солнце кожи. Алоэ вера содержит полисахариды, которые могут стимулировать рост кожи и способствовать заживлению сухой, раздраженной кожи.
• Овсянка: Ванна с коллоидной овсянкой успокаивает сухую раздраженную кожу.

Сухость кожи может быть вызвана несколькими распространенными триггерами. Хотя это и не исчерпывающий список, Массик говорит, что эти факторы определенно возглавляют список.

• Триггеры окружающей среды. Погода часто является наиболее часто упоминаемой причиной сильной сухости кожи, особенно зимой. «Падает не только температура, но и влажность, что приводит к более сухому воздуху, что может усугубить сухость кожи», — объясняет Массик. Кроме того, с включенными обогревателями и более продолжительным горячим душем ваша кожа может потерять больше влаги, чем обычно.
• Некоторые кожные заболевания. Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, могут сделать вас более восприимчивыми к сухости кожи. «Экзема (атопический дерматит) — наиболее частая причина сухости и зуда кожи у детей и взрослых», — говорит Массик.
• Системные заболевания. Помимо кожных заболеваний, системные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы и диабет, также могут увеличить риск сильной сухости кожи.
• Отсутствие влаги. Как ваше тело может обезвоживаться, так и ваша кожа. Вот почему Массик подчеркивает важность регулярного увлажнения кожи, а также употребления большого количества жидкости, чтобы кожа оставалась увлажненной изнутри.
• Возраст. Сухая кожа актуальна в любом возрасте. Но позже в жизни вы можете заметить это больше всего. «Ваша кожа со временем становится более чувствительной и тонкой», — говорит Массик. Это может сделать вашу кожу более склонной к быстрому высыханию.
• Дефицит питательных веществ. Недостаток некоторых витаминов и минералов, особенно витамина B-6 и цинка, может вызвать сухость, зуд кожи или заживление кожи, которое требует больше времени.

Если вы хотите опередить проблему сухости кожи, Massick предлагает вмешаться заранее, особенно если вы склонны бороться с сухостью кожи зимой.

В дополнение к любому лечению, которое может назначить вам врач, старайтесь:

• избегать использования жесткого мыла
• избегать обезвоживания, выпивая много жидкости
• принимайте теплый душ
• после высыхания наносите на кожу мягкое увлажняющее средство
• не царапайте кожу
• выключайте термостат
• поддерживайте повышенный уровень влажности в помещении
• защищайте кожу от непогоды, надев перчатки, шарфы, и любая другая одежда, которая может защитить открытые участки кожи

Как и в случае любого состояния здоровья, если у вас есть проблемы, не стесняйтесь обращаться к врачу.

Но если вы больше склонны ждать и ждать, важно знать признаки, которые могут указывать на то, что пора обратиться к врачу или дерматологу.

Если у вас очень сухая кожа, рекомендуется обратиться к врачу, если вы заметили:

• ваша кожа сочится, покрывается волдырями или имеет запах
• большие участки вашей кожи шелушатся
• у вас есть зудящая кольцевидная сыпь
• ваша сухая кожа не улучшается или становится хуже после использования домашних процедур в течение нескольких недель

Вам может понадобиться рецептурная мазь или лекарство для лечения ваших симптомов.

Сильная сухость кожи является распространенным состоянием, которое обычно поддается лечению. Это, как правило, более распространено зимой, когда воздух холоднее и суше, а отопление в помещении включено.

Поддержание водного баланса, нанесение большого количества увлажняющего крема на кожу и избегание чрезмерно горячего воздуха и горячего душа — все это поможет предотвратить пересушивание кожи.

Если ваша кожа становится очень сухой, часто могут помочь домашние процедуры. Но если состояние кожи не улучшается или симптомы ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.

Как увлажнять кожу изнутри и снаружи: режим дня, советы, уход

У вас сухая, красная, шелушащаяся или просто раздраженная кожа? Скорее всего, ваш гидроизоляционный слой нуждается в старом добром TLC.

Влагозащитный барьер кожи, состоящий из холестерина, жирных кислот и керамидов, отвечает за удержание влаги и сохранение влаги и здоровья кожи.

Когда он поврежден или скомпрометирован (например, ваша кожа не может удерживать влагу), это может вызвать серьезные проблемы с увлажнением кожи.

«Думайте о своей коже, как о бетонном тротуаре. Когда ваш влагозащитный барьер нарушается, это похоже на глубокие трещины, бегущие вверх и вниз по вашему тротуару», — говорит Джанет Пристовски, дерматолог из Нью-Йорка. «Для нашей кожи эти трещины подвергают наши чувствительные слои кожи воздействию сухого воздуха, вызывая их обезвоживание».

К счастью, повреждение барьера от влаги не является постоянным. С правильными изменениями в образе жизни вы можете обратить вспять повреждения и восстановить надлежащее увлажнение кожи.

Но что самое приятное? Вы можете сделать это быстро.

Несмотря на то, что любые долговременные изменения кожи требуют времени, вы можете начать восстанавливать свой влагозащитный барьер и заметить серьезное повышение уровня увлажненности кожи всего за несколько дней. Фактически, вы можете изменить уровень увлажненности кожи всего за 24 часа.

Готовы заметно изменить цвет лица к концу недели? Следуйте этому 3-дневному рецепту, чтобы начать восстановление водного барьера и получить здоровую, увлажненную кожу, которой вы заслуживаете.

Эти простые советы помогут сохранить кожу увлажненной.

• Спите от 8 до 9 часов.
• Ограничьте время принятия душа 5–10 минутами и используйте чуть теплую воду.
• Пейте достаточно воды.
• Ограничьте употребление кофе и алкоголя.
• Ограничьте или избегайте курения.
• Перейдите на мягкое очищающее средство.
• Соблюдайте разнообразную диету, богатую незаменимыми жирными кислотами.
• Используйте продукты, содержащие керамиды, гиалуроновую кислоту, липиды и жирные кислоты.
• Используйте увлажняющую маску для сна.
• Защитите кожу от солнца, ветра и холода.
• Создайте барьер для влаги с помощью вазелина.
• Постарайтесь снизить уровень стресса.

Прежде чем приступить к делу, рекомендуется проверить текущий уровень увлажненности кожи. Есть простой тест, который поможет вам в этом. Используя большой и указательный пальцы, ущипните мясистую часть кожи, где встречаются щека и область под глазами.

Когда вы это сделаете, ваша кожа на мгновение станет «натянутой» или застынет в форме вашего щипка. Ваш уровень гидратации определяется тем, как быстро кожа возвращается на место.

Чем быстрее он возвращается, тем выше уровень гидратации. Кожа, которая медленно возвращается в свое обычное положение, часто указывает на обезвоживание.

Хотите максимально увлажнить кожу в течение 3 дней? Вот как это сделать.

Когда просыпаться

Раннее пробуждение может быть полезным. Но если вы хотите ускорить восстановление водного барьера кожи, важно выспаться, то есть 8–9 часов качественного сна.

Часы сна — это время, когда ваша кожа восстанавливает себя и пополняет запасы влаги, а более продолжительный (и более качественный) сон помогает вашей коже восстанавливать свой влагозащитный барьер.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые хорошо спали, восстанавливали влагозащитный барьер за 72 часа на 30 % быстрее, чем те, кто плохо спал.

Старайтесь спать не менее 8–9 часов, чтобы стимулировать процесс заживления кожи.

Что пить сегодня

Когда дело доходит до восстановления водного барьера, многие люди сосредотачиваются на продуктах, но то, что вы наносите на свое тело, так же важно, как и то, что вы наносите на свое тело.

Итак, если вы хотите восстановить свой барьер влаги и пополнить запасы влаги в коже, вам нужно дать своему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться увлажненным.

Другими словами, пейте много воды.

Ваша кожа на 30 процентов состоит из воды, и если вы будете уделять особое внимание увлажнению, особенно если вы не большой любитель воды, это поможет компенсировать потерю воды и увеличить увлажнение кожи.

«Это так просто», — говорит Андреа Вебер, руководитель отдела исследований и разработок линии средств по уходу за кожей BABOR. «Чем больше влаги мы отдаем своему телу изнутри, тем лучше работает наш защитный барьер».

В дополнение к употреблению большого количества h30 вам также следует ограничить потребление кофе или алкоголя. Оба они являются диуретиками и потенциально могут привести к обезвоживанию организма.

Хорошее эмпирическое правило – выпивать чашку воды после каждого напитка с алкоголем или кофеином.

Чем заняться сегодня

Смените наволочку

Подумайте о замене хлопчатобумажной наволочки на более мягкую, менее впитывающую ткань для защиты кожи. Попробуйте:

• шелк
• бамбук
• атлас

Шелковая ткань может поглощать меньше влаги, чем хлопок, хотя это не подтверждается научными исследованиями.

Тем не менее, Пристовский — фанат.

«Использование неабразивных тканей, таких как шелковые наволочки… поможет предотвратить дальнейшую травму ослабленного барьера», — говорит она.

Проверьте этикетку вашего очищающего средства и выбросьте его, если вам нужно

Важно умываться каждый день, но если вы используете неподходящее очищающее средство, оно может лишить кожу защитных масел и причинить больше вреда ваш барьер влаги, чем хорошо.

«Первый шаг к восстановлению влагозащитного барьера — перестать разрушать его агрессивными чистящими средствами», — говорит Вебер.

Избегайте:

• гелей или пенок
• антибактериальных очищающих средств
• отшелушивающих средств для умывания
• ароматизированных продуктов

«Я рекомендую очищающее средство на масляной основе и травяной эликсир, которые созданы специально для вашей кожи», — добавляет Weber. «Вместе они мягко очищают и питают вашу кожу, защищая нежный липидный барьер, который защищает вашу кожу».

Выбирайте мягкие чистящие средства без отдушек и растительных компонентов.

Когда идти спать

У вас может возникнуть соблазн сделать это поздно вечером — в конце концов, это суббота! — но ложитесь спать пораньше (до 11 вечера). Чем раньше вы ляжете спать, тем чаще будете спать, и тем больше времени у вашей кожи будет на восстановление за ночь.

Когда проснуться

Постарайтесь проснуться сегодня в 8 утра. Достаточно поздно, чтобы хорошо выспаться, но и достаточно рано, чтобы не проклинать свою жизнь, когда завтра утром сработает будильник.

Что есть сегодня

Наслаждайтесь воскресными суши…

Зайдите в свое любимое место, где подают суши, и попробуйте сашими из тунца и лосося. Оба сорта рыбы богаты незаменимыми жирными кислотами, которые помогают укрепить влагозащитный барьер кожи.

…или немного орехов и семян

Веган или вегетарианец? Без проблем! Вы по-прежнему можете получать необходимые жирные кислоты из растительных источников, таких как семена льна, которые богаты омега-3, или тыквенные семечки, которые богаты омега-6.

Увеличьте количество питательных веществ

Если вы хотите улучшить влагозащитный барьер вашего обеда, увеличьте потребление цинка. Цинк может увеличить выработку коллагена в коже и ускорить процесс восстановления.

К продуктам с высоким содержанием цинка относятся:

• моллюски
• бобы
• мясо
• орехи
• семена
• цельные зерна достаточно клинических данных, чтобы подтвердить это.

  Чем заняться сегодня

  Запаситесь нужными продуктами

  Вчера вы отказались от моющих средств, которые высасывают влагу из вашей кожи. Сегодня пришло время запастись средствами по уходу за кожей с ингредиентами, которые восполнят эту влагу.

  Наиболее важными ингредиентами, на которые следует обратить внимание, являются:

  • керамиды, помогающие восстанавливать кожу и предотвращающие трансэпидермальную потерю воды вода испаряется с кожи (гиалуроновая кислота может связывать количество воды, в 1000 раз превышающее ее вес!)
  • липиды и жирные кислоты для создания влагозащитного барьера и удержания влаги — и которые вам необходимо пополнить, если вы хотите восстановить ее

  Смазать кожу маслом

  Нет под рукой нужных продуктов? Не беспокойтесь — скорее всего, у вас есть то, что вам нужно, чтобы восстановить влагозащитный барьер в вашей кладовой.

  «Незаменимые жирные кислоты и витамин Е, содержащиеся в растительных [или] растительных маслах, также могут всасываться через кожу, что полезно для всех ваших клеточных мембран», — говорит Пристовский. «Масла, такие как подсолнечное масло, оливковое масло и даже кукурузное масло, [эффективны] для… умеренного нарушения барьера влаги».

  Увлажнение на ночь

  Если вы действительно хотите ускорить процесс восстановления гидроизоляции, лучшее, что вы можете сделать, — это увлажнять кожу круглосуточно. И как лучше всего это сделать? С увлажняющей ночной маской.

  Для самостоятельного приготовления смешайте в блендере половину огурца с несколькими столовыми ложками геля алоэ вера до получения однородной консистенции, затем нанесите тонкий слой на лицо. Было показано, что алоэ вера обладает увлажняющими свойствами, а огурец успокаивает сухость или раздражение.

  Когда просыпаться

  Сегодня понедельник, что (вероятно) означает, что пора возвращаться на работу, что также означает меньше гибкости в отношении того, когда вам нужно проснуться.

  Возможно, вы не сможете изменить время, когда вам нужно просыпаться в течение недели, но изменение времени, когда вы ложитесь спать, даже если это раньше, чем вы привыкли, может помочь вам высыпаться. чтобы ваша кожа правильно восстанавливалась в течение ночи.

  Что съесть сегодня

  Для обеда, который а) имеет восхитительный вкус и б) серьезно восстанавливает барьер влаги, нарежьте сладкий картофель, бросьте его в оливковое масло и запеките в духовке.

  Сладкий картофель богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена, а оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для повышения барьера влаги.

  Нужно что-то еще? Вы также можете приготовить тосты из сладкого картофеля!

  Что делать сегодня

  Принесите большие орудия: вазелин

  Если вы чувствуете, что ваша кожа все еще не удерживает влагу, пришло время применить большие орудия, также известные как вазелин. Если вы испытываете более серьезные повреждения влагозащитного барьера, вазелин — одно из самых эффективных (не говоря уже о доступных) средств, которые вы можете использовать.

  Вазелин (например, вазелин) — это окклюзионное средство, которое образует барьер на коже и удерживает влагу — и может предотвратить трансэпидермальную потерю воды на целых 98 процентов.

  Сделайте глубокий вдох

  Понедельник может быть напряженным. Но стресс может вызвать нарушение барьерной функции и замедлить процесс восстановления.

  Если вы хотите восстановить влагозащитный барьер, это означает, что вам нужно свести стресс к минимуму.

  В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Всего несколько минут глубокого дыхания могут вызвать реакцию вашего тела на расслабление и держать стресс в страхе, облегчая восстановление барьера влаги.

  Воспринимайте это 3-дневное исправление как толчок к улучшению защиты от влаги. Хотя вы обязательно увидите результаты к концу 3-го дня, вам нужно придерживаться хороших привычек, если вы хотите добиться длительного улучшения состояния кожи.

  Как увлажнить кожу изнутри

  Сосредоточьтесь на увлажняющих продуктах и ​​напитках. Хотя научно не доказано, что они увлажняют кожу изнутри, есть много причин придерживаться разнообразной и питательной диеты.

  Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион следующие продукты:

  • Мази
  • Орехов
  • Avocado
  • Оливковое масло
  • Сладкий картофель
  • CUCUMES

  DEHYDRATING FID и напитки.

• соленые продукты

Как увлажнить кожу снаружи

Следуйте этим советам, чтобы сохранить естественную влажность кожи.

Ограничьте купание

Горячая ванна может быть прекрасным способом расслабиться, но слишком частое принятие ванны может сделать кожу сухой и шелушащейся. Вода может лишить кожу увлажняющих масел, особенно если вода обжигающе горячая.

То же самое касается мытья лица. Теплая вода лучше всего.

Если вы хотите принять ванну с дополнительными преимуществами, подумайте о ванне с овсянкой. Овсянка обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые успокаивают сухую раздраженную кожу.

Чтобы приготовить ванну с овсянкой, измельчите несколько горстей овсянки в мелкий порошок с помощью кухонного комбайна и размешайте в воде для ванны. Помните: не слишком жарко!

Внимательно относитесь к своим средствам по уходу за кожей

Когда речь идет о защите водного барьера кожи, ключевым словом является мягкость. Это означает, что лучше избегать агрессивных отшелушивающих и пенящихся очищающих средств, которые могут сильно пересушить кожу.

Вместо этого запаситесь продуктами, содержащими увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, глицерин, лимонная кислота и керамиды.

Вам также могут пригодиться натуральные средства. Согласно более ранним исследованиям, кокосовое масло является эффективным увлажняющим средством, хотя его следует избегать, если у вас аллергия на кокос.

Между тем, алоэ вера, как говорят, увлажняет кожу и оказывает целебное действие.

Используйте увлажнитель воздуха

Окружающий воздух может высушить кожу. Увлажнитель возвращает влагу в воздух, что может быть полезно для кожи.

Помните о солнцезащитном креме

Можно легко обойтись без солнцезащитного крема, особенно если солнце не светит, но SPF должен быть частью вашего ежедневного ухода за кожей.

Помимо защиты кожи от солнечных лучей, солнцезащитный крем также помогает предотвратить нагрузку на влагозащитный барьер кожи.

По данным Американской академии дерматологии, лучше всего использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.

Используйте увлажняющую маску

Чтобы поддерживать и восстанавливать влажность кожи в течение недели, вы можете попробовать сделать простую маску для лица, сделанную своими руками, например, с огурцом и алоэ.

Вы также можете попробовать купленную в магазине маску, но не забудьте прочитать состав.

Советы на оставшуюся неделю

• Ешьте больше продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, таких как рыба, орехи и оливковое масло.
• Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь.
• Откажитесь от агрессивных очищающих и отшелушивающих средств и переключитесь на мягкие увлажняющие средства.
• Получайте достаточное количество витамина С — как в своем рационе, так и в продуктах — для увеличения выработки коллагена и ускорения процесса восстановления влагозащитного барьера.

Не существует мгновенного средства для более здоровой и увлажненной кожи.

Вы можете увидеть временное облегчение при использовании более сильного продукта, но продукт может заменить ваш влагозащитный барьер, а не исцелить его. Это не пойдет на пользу естественному барьеру вашей кожи.

Вот почему мы рекомендуем этот более целостный трехдневный подход. Если вы будете следовать этим советам, вы будете на пути к здоровой и сияющей коже.

Если вы хотите постоянно вырабатывать привычку к увлажнению кожи, рассмотрите возможность введения одной или двух новых привычек за раз, составьте еженедельный план питания, полный полезных для кожи ингредиентов, и купите бутылку с водой, чтобы стимулировать вас пить больше воды.