Дыхание стрельникова методика: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Дыхание по методу Стрельниковой

Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.

«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»

Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний. На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.

Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.

ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, которая первоначально предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра. Но, как это обычно бывает с гениальными изобретениями, метод показал свою эффективность и в других ситуациях: когда сама Стрельникова начала тяжело страдать от удушья из-за болезни сердца, то смогла вылечиться благодаря собственной технике дыхания. Так метод стал развиваться как оздоровительная система. 

Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.

ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.

Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.

Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.

Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.

При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.

Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.

Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.

Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмите

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ

Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.

Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.

РЕЗЮМЕ

— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;

— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;

— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;

— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;

— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.

Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения

Мы могли бы никогда не узнать о дыхании «по Стрельниковой», если бы однажды система упражнений, которую практиковав ее мать — оперная певица — не спасла ей жизнь. Запомни эти упражнения и делай регулярно: организму они приносят огромную пользу!

Редакция сайта

Теги:

Похудение

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Дыхательные практики

расслабление

Getty Images

Александра Николаевна Стрельникова страдала сердечной недостаточностью, и однажды ночью у нее случился приступ, а медицинская помощь была недоступна. Тогда она вспомнила о дыхательных упражнениях, которые регулярно делала ее мама — оперная певица. К утру удушье отступило, сердечный ритм нормализовался. Александра Николаевна продолжила делать упражнения ежедневно на протяжении всей жизни, и больше никогда у нее не было проблем с сердцем, не болела спина, не повышалось давление.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).   

Дыхательные практики дополнительно помогают:

• расслабить мышцы;
• снизить кровяное давление;
• вырабатывать больше эндорфинов;
• улучшить работу лимфатической системы;
• снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.  

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.  

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5-6 минут начинайте дышать, как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.  

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

• улучшение кровообращения в легких;
• восстановление функций нервной системы;
• восстановление носового дыхания;
• профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
• укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

• Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
• Одно занятие — не меньше 30 минут.
• Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
• Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
• Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
• Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.  

Видео включает основные упражнения:

• «Ладошки»
• «Погончики»
• «Насос»
• «Кошка»
• «Обними плечи»
• «Большой маятник»
• «Повороты головы»
• «Ушки»
• «Маленький маятник»
• «Перекаты»
• «Передний шаг»
• «Задний шаг»

youtube

Нажми и смотри

Фото: Shutterstock

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любой
степень астмы вызывает проблемы с
физические упражнения, так как они могут спровоцировать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений
обострение астмы, так как частота респираторных
инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнение
который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды
связанные с дыхательным аппаратом (а также с сердечным),
но (!) нет
причиной и фактически может остановить текущую атаку, поскольку она
предотвращает гипервентиляцию, оказывая нагрузку на легкие
во время вдоха и с использованием повышенного сопротивления воздуха из-за
строго носовой быстрый вдох или «нюхать». Клинические испытания
показывают, что регулярное выполнение физических упражнений снижает частоту
приступы, и может полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой.
Он также приносит пользу при аллергии, вызванной астмой, укрепляя
дыхательный аппарат, а также за счет удерживания носа
чистым и развивающим прочную привычку к носовому дыханию, что
уменьшает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое
учиться, и поэтому специально
полезно для детей.

Личный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением моих 4
у дочерей лет респираторные заболевания, в том числе хронические
кашель, свистящее дыхание, ночные приступы одышки, требующие
бронходилататор (врач определил возможную астму и
прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор, как мы начали
тренировки раз в день (я тоже так делаю) не было ни одного
вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и продолжаются (спасибо
Бог). Имея эти удивительные результаты без каких-либо лекарств (имея
хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал необходимость перевести руководство для самообучения на
Английский язык, так как каждый может легко выучить его с простого
описание, как я сделал, и начать использовать его сразу же с
гарантированный положительный эффект. Для визуалов вот ссылка
на видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы сделать обучение
еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение было разработано
Александра Северовна Стрельникова, а в дальнейшем разработана
ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.
Оригинальное приложение было для восстановления голоса для
певцов, но позже было показано, что метод эффективен
для лечения и профилактики широкого спектра респираторных
заболеваний, в частности астмы, туберкулеза и хронических
бронхит. Основная идея упражнений состоит в том, чтобы проявить сильное
носовой вдох (вдох) при сдавливании легких
одновременное напряжение разных мышц (подробнее об основных понятиях см. здесь).

Самоучитель:
Описание всех 12 упражнений
достаточно для самообучения здесь.

Другие ресурсы: 

• Чтобы спросить людей, практикующих это упражнение
  вопросы, связанные с самообучением, чтобы поделиться своими
  опыт, как делать что-то лучше, чего не делать или
  обсудить достоинства упражнения, присоединиться к обсуждению Yahoo
  группа Стрельникова
  Дыхание

  Группа упражнений: http://groups.yahoo.com/group/strelnikova_exercise

• Подробное описание метода в
  Русский, предоставленный Михаилом Щетининым
  можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

• Результаты клинического
  испытания, публикации и другая информация находится здесь
  (русский):

http://www.strelnikova.ru/

короткий
резюме на английском здесь.

• Единственное описание метода и его
  приложение на английском языке я нашел услышать http://www.strelnikova.i8.com

Описание первых 3
здесь приведены упражнения, но я не сторонник перевода
качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья об этой гимнастике
  (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.

Вот общая идея, что
относится к каждому из 12 упражнений:

• Делайте сильные (слышимые) вдохи носом только в
  вы делаете (заканчиваете) движение и не беспокоитесь о
  выдох, он должен быть естественным. Нюхать не следует
  продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то
  было слышно с другой стороны комнаты.

• Каждое упражнение выполняется сначала порциями
  4 вдоха, потом короткая пауза, потом снова. Когда это легко
  перейти на 8 вдохов, а затем 16 и 32 без перерыва. я нашел это
  удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для маленьких
  ребенок, для взрослого 32 может быть легко). Всего сделать для каждого
  упражнение 3 раза по 32 вдоха (а если нет времени, то и 1
  раз 32 уже поможет, если проделать со всеми 12
  упражнения).

• Выберите удобный темп тренировки
  для тебя, но я тускнею чем быстрее, тем лучше, пока это происходит
  не вызывать дискомфорта. Стрельникова
  Рекомендуемый темп, как у солдатского марша.

• Для купирования и продолжающейся или начинающей астмы
  атаки, начните выполнять упражнение 3, сидя на кровати и
  продолжайте вдыхать 4 порции, пока не почувствуете себя лучше. Может
  также чередуйте с упражнением «объятия» (5). Пока
  делая короткие сильные вдохи, у вас должно возникнуть ощущение
  посылая воздух в нижнюю часть спины.

• Во время обучения сначала начните с 3
  упражнений, и каждый день добавляйте по одному, пока не будете делать
  все 12.

• Вы должны сделать 1 набор из 12 штук.
  упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего
  для профилактики респираторных заболеваний и при
  очень легкая астма.

• При средней и
  тяжелая астма (это относится и к другим тяжелым респираторным
  условиях) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легком
  астме нужно сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые
  два раза в день, например, утром и в
  вечер).

• Значительное улучшение при умеренном или
  тяжелая астма обычно наблюдается через 2 мес.
  упражнения два раза в день, но при легкой форме астмы улучшение может
  наблюдаться гораздо раньше. Также есть мгновенный эффект
  улучшения самочувствия и свежести после каждого
  упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки чая.

Если вы
есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я
не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть им, чтобы
иметь хороший эффект от этого упражнения.

Ниже приведены краткие описания
из всех двенадцати упражнений, описанных по описаниям М. Щетинина и немного
собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за эскиз изображения.

(1) Ладони:

Встать прямо, руки согнуть
с опущенными локтями, показывая ладонями вперед к
воображаемый зритель перед вами. Делайте короткие громкие вдохи во время
сильно и с силой «хватая» воздух пальцами,
образуя кулак. Делая перерыв между каждыми 4 (или 8, или 16
нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте
Руки.

(2) Сбросить руки:

Встать прямо, поставить руки
на уровне пояса,
пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох,
одновременно толкая кулак вниз и назад, как будто тряся
что-то из ваших рук. Верните руки на уровень пояса и
повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a
немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки
нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони
достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце
движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы
толкая, или как будто вы накачиваете велосипедную шину).

(4) Кат.:

Встаньте прямо, ноги на
ширина плеч. Сделайте танцевальную посадку с одновременным
поворот туловища и рук вправо, как бы ловя
что-нибудь. В конце движения, когда поймаете — понюхайте.
Повторите то же самое влево.

(5) Обнять плечи:

Встать прямо, руки вверх
на уровне ваших плеч и согнуты так, чтобы они
вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу
пока они вместе не образуют треугольник — в конце
нюх движения. В момент движения голова может немного качаться назад.

(6) Обнять и толкнуть:

Встать прямо, ноги a
немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, держа руки
нажимайте вниз, как будто прижимая мяч к полу. Ладони
достигать примерно уровня коленей. Понюхать в конце
движения (имитируя воздух, выходящий из мяча, которым вы
толкание). Пока это то же самое, что и упражнение (3). Теперь выпрямитесь
и сделать «Обниматься» тоже с нюхом когда руки дотянутся
положение «треугольник». Повторяйте, считая вдохи на счет 4.
порции.

(7) Повороты головы:

Встаньте прямо, ноги на
ширина плеч. Повернуть голову налево — понюхать в конце движения,
потом направо — нюхать и конец движения. Не останавливайтесь в
посередине, только в правом и левом конце поворота. Только голова
поворачивается, тело не движется.

(8) Дотронуться ушами до плеч (я называю это «удивленным
собака»)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо
почти касается плеча. Понюхайте в конце движения.
Повторите влево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Наклонить голову вперед (лицом
этаж) — нюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать.
Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать не следует после
движения, но одновременно с последней фазой движения
и заканчивая вместе с движением, как будто вызванным
движение.

(10) Перекатывание

Встаньте так, чтобы левая нога была
вперед и прямо, правая нога отведена назад и согнута (как будто
в рапирных боях
должность). Поместите
вес на левой ноге.

Теперь слегка присядьте слева
ногу, сгибая ее, как будто танцуя. Одновременно
с окончанием движения сделать принюхивание. Теперь переместите вес
на правой ноге (которая ставится назад) и слегка присесть
на нем, согнув его сильнее и сделав в конце понюхать
движение. Повторите оба движения
во время подсчета вдохов.

(11) Удары вверх:

(см. изображение слева)
Встаньте прямо, стопы чуть уже плеч
ширина. Остановить
левая нога, согнуть в колене,
так, чтобы колено достигло уровня живота.

От колена до стопы
прямо, потяните носок вперед, как в балете. В то же самое
время слегка присесть на правую ногу и сделать сильный короткий
слышимый нюх. На мгновение выпрямите обе ноги.
Повторите то же самое, подняв правую ногу так, чтобы колено коснулось живота.
слегка присев на левое колено и принюхиваясь. Верхний
тело остается прямым.

(12) Удары ногой назад:
(см. правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Двигайте левой ногой, согните колено, отведите назад, как будто
пинать себя подошвой по дну. Одновременно
слегка присесть на правую ногу и сделать короткий сильный
нюхать. На мгновение выпрямите обе ноги, затем
повторите то же самое с противоположной ногой.

Краткое описание одного из
клинические испытания у детей
больница (рус.):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание испытаний и
результаты:

— участвовал
70 детей, большинство со средней степенью и 5 с тяжелой

астма

— 7 детей лечились в
клинических условиях и 62 получили

6 занятий раз в неделю с
продолжительность 1,5 часа, а в остальном

тренировки
дома. Наблюдения проводились в течение 2 мес.

— 12 не закончил
курс

— Результаты оценивались
по спирометрии и симптомам
динамический

— После окончания теста 58
у детей снижено количество приступов,

снижение
кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев приступа, вызванного физическими упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический
данные: у 50 детей отмечена положительная динамика

— Среднее в послеприступном периоде
Период до лечения

FVC 89

FEV1 81

После обработки

FVC 100

FEV1 95

— Среднее значение в периоде неагривации до лечения

FVC 101

FEV1 99

После обработки 9000

FEV1 9

После обработки 9000 2

FEV1 99 0004

После лечения

.0004

ФЖЕЛ 110

ОФВ1 014

Особенно наблюдается значительное повышение
в PEP
и FEF25, характеризующие сокращение

обструкции крупных бронхов.

— Комбинезон
оценка: положительный результат, метод рекомендован для использования в составе

комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

I
Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает уровень насилия с применением огнестрельного оружия.
Звоним в БС.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Звоним в БС.
Они говорят, что оружие — это такой же инструмент, как ножи, и так же опасны, как
машины.
Звоним в БС. …
Они говорят, что никакие законы не могли предотвратить сотни
произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в БС».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы
убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась
достаточно, и каждый день промедления добавляет новых жертв.
Время пришло!

Взять
Залог Габби Гиффордс

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы
поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби
и принять меры, чтобы сделать наши сообщества более безопасными от оружия
насилие.

Посмотреть настоящие факты об оружии — это чертовски просто. Линейный
корреляция между количеством огнестрельного оружия и смертностью от огнестрельного оружия!
В Австралии больше не будет массовых расстрелов после того, как они
запрещенное полуавтоматическое оружие!

Дыхательные упражнения Стрельниковой для пения (обзор)

— Обновлено 1 ноября 2020 г.

Доктор Артур Рахимов, преподаватель альтернативного здоровья и автор

Легендарная дыхательная гимнастика Стрельниковой (или дыхательная гимнастика Стрельниковой) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью Александрой Северовной Стрельниковой. Они оба работали в московских театрах, и их дыхательные упражнения стали очень популярны среди ведущих советских и российских певцов, в том числе ведущих оперных солистов Московской консерватории, Большого театра и многих других известных театров Москвы. Дыхательные упражнения Стрельниковой способны восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (результаты клинических испытаний см. ниже), таких как астма и бронхит, и даже создать голос у тех людей, которые не умели петь. Он был запатентован в СССР в 1972 (см. ссылки ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая прошла клинические испытания, в то время как большинство интернет-источников предлагают (глубокие) дыхательные упражнения, которые снижают уровень кислорода в организме и ухудшают здоровье и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии ( низкий уровень СО2).

Эта гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, включающие короткие и резкие носовые вдохи (короткие вдохи), сопровождающиеся движениями частей тела (за счет легких физических упражнений) и сокращением грудной клетки во время этих резких и коротких вдохов.

Благодаря характеру упражнений, эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или неосознанного) дыхания, которое имеет решающее значение для пения. Ведь при нормальном дыхании, как подсказывают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в состоянии покоя. При дыхательной гимнастике Стрельниковой объем воздуха, вытесняемый за счет движений диафрагмальных или брюшных мышц при вдохе, может быть до 10-30% больше объема вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сужением грудной клетки.

Как обсуждалось ранее, более 80% современных людей страдают от хронической гипервентиляции. В результате у них грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна. Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, так как нижние отделы легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними отделами легких. В результате на кислородный тест у них остается менее 30 секунд, в то время как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только пению, но и подавляющему большинству современных людей для уменьшения симптомов и устранения хронических заболеваний.

Кроме того, в то время как большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляцию), приводящее к потерям СО2, дыхательные упражнения Стрельниковой за счет коротких вдохов (сопоставимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической нагрузки увеличивают альвеолярный СО2 и замедляет дыхание для всех тех людей, у которых меньше 20-25 с для теста кислорода тела.

Кроме того, поскольку СО2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронхолитиком, более высокий альвеолярный СО2 приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были распространены среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Медленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает оксигенацию организма и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и лекарств.

Ниже представлены медицинские отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Как обсуждалось на других страницах, для успешного восстановления здоровья необходимы дыхательные упражнения, повышающие альвеолярный СО2, и изменение образа жизни для повышения уровня кислорода в организме круглосуточно и без выходных. Основные факторы образа жизни обобщены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

В этом видео на Youtube представлены показания и демонстрация дыхания Стрельниковой.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой

(частичный перевод медицинских отзывов)

1988г. компоненты бронхиальной астмы, пневмонии, ринита, хронического простатита, аденомы предстательной железы и некоторых других.
«В течение 1988 года занятия проводились в 2-х группах: экспериментальная группа (под руководством А. Н. Стрельниковой и ее помощника М. Н. Щетинина), контрольная группа использовала стандартные рекомендации Минздрава СССР. В результате этого эксперимента было выявлено, что эффективность лечения по методу Стрельниковой была более выраженной и стабильной: продолжительность реабилитации сократилась более чем в 2 раза… Положительные эффекты наблюдались практически у всех людей…»
«Дыхательная гимнастика Стрельниковой – единственная в мире гимнастика, вдохи которой сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя носовое дыхание. Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, тем самым улучшая обмен веществ, иммунитет, снижает малоподвижный образ жизни, прост в исполнении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения».
Подписано 3 врачами

1989 г. Центральная поликлиника №1 МВД (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 с обострением хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты отмечены у 92,4% пациентов, без изменений у 7,6%. Больных, у которых возникли осложнения, связанные с основным заболеванием или каким-либо другим органом или системой организма человека, не было.
Положительный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет рекомендовать ее в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических заболеваний органов дыхания».
Подписано 3 врачами

1992. ЦНИИ туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты: улучшение динамики АД, уменьшение инфильтратов и очагов в легких, улучшение газы крови и ФЖЕЛ
«Дыхательные упражнения Стрельниковой просты в исполнении, полезны при различных заболеваниях и могут быть рекомендованы для широкого применения»
Подписано 3 врачами

1998-1999 гг.