Дыхательная гимнастика стрельниковой упражнения в картинках видео: «ОСНОВНОЙ» КОМПЛЕКС СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ. ВИДЕО

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

02.04.2020

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

• статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
• динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
• дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

• Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
• Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
• Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
• Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

—
Милана Тоцкая

Новости | Здоровье, События

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание | Клин

Коронавирус всего за несколько месяцев превратился в пандемию, и теперь задача всего мира – дать ему отпор, устоять перед его действием. Для этого существует целый комплекс мероприятий, которых стоит придерживаться, если хотите остаться здоровым. Самые распространенные среди них – оставаться по возможности дома, следить за личной гигиеной, пить витамины для иммунитета. Но вы можете пойти еще дальше – и предпринять такие меры индивидуальной защиты, как дыхательные упражнения. Некоторые из них нацелены на профилактику, другие – на скорейшее выздоровление. Данная статья расскажет, как правильно их выполнять.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

#клининформ

The Breathing Bow — Тренировка с Рут Филлипс

Вы играете на струнных инструментах и ​​беспокоитесь о производительности? Вы позволяете негативным мыслям закрадываться во время репетиций и боитесь концертов? Вы задерживаете дыхание во время игры? Вам больно? Хотели бы вы играть легко и с открытым сердцем?

The Breathing Bow — это целостный подход к игре на струнах, который использует дыхание, медитацию и приемы, вдохновленные йогой, чтобы уменьшить беспокойство, устранить тряску смычка и побудить быть в моменте как в комнате для занятий, так и на сцене.

Вы играете на струнных инструментах и ​​беспокоитесь о производительности? Вы позволяете негативным мыслям закрадываться во время репетиций и боитесь концертов? Вы задерживаете дыхание во время игры? Вам больно? Хотели бы вы играть легко и с открытым сердцем?

The Breathing Bow — это целостный подход к игре на струнах, который использует дыхание, медитацию и приемы, вдохновленные йогой, чтобы уменьшить беспокойство, устранить тряску смычка и побудить быть в моменте как в комнате для занятий, так и на сцене.

Научитесь доверять своему телу и попрощайтесь с нервной системой, дрожанием лука, гипервентиляцией и гиповентиляцией, паникой, потными руками и всем остальным, что мешает вам выступать на самом высоком уровне.

Будь то серия индивидуальных коуч-сессий, конференция или семинар, Рут Филлипс опирается на свой жизненный опыт в качестве профессиональной виолончелистки, тренера по исполнительскому мастерству и терапевта, а также на три десятилетия практики йоги и медитации, чтобы научить струнных музыкантов тому, как играть. тренируйтесь так, чтобы исполнение стало легким и доставляло радость.

Шесть ключевых элементов «Дышащего лука»:

Поток — работа с волной дыхания для понимания напряжения и расслабления.
Ясность – успокаивает внутреннее суждение и освобождает место для наблюдения и слушания.
Равновесие — движение от ядра к достижению грации.
Power — использование гравитации и отскока для оптимальной эффективности.
Спонтанность — научитесь, когда и как отпускать, чтобы стимулировать чувство импровизации.
Присутствие — как практиковать быть здесь и сейчас для себя и своей аудитории.

Путем развития тела, которое заземлено, свободно дышит и готово к оптимальному движению, а также спокойного ума, способного слушать и реагировать, «выступление» может стать простым актом обмена любимой музыкой с другими.

Рут работает самостоятельно и в сотрудничестве с преподавателями других дисциплин. Текущее сотрудничество включает в себя сотрудничество с Джейн Фентон, виолончелисткой и вдохновленным Скаравелли учителем йоги, и Дейлом Каллифордом, виолончелистом и учителем техники Александра.

«Лук всегда должен быть живым,
и все живые существа должны дышать».

– Стивен Иссерлис.

Волна дыхания и нервная система

Волна дыхания остается центральной в «Дышащем луке». Работа с ним создает жизненно важные связи между вдохновением и выражением, напряжением и расслаблением, отдачей и получением, расширением и сжатием, неподвижностью и движением, связи, которые способствуют здоровым, открытым отношениям с собой и с нашей аудиторией.

Дыхание — особенно мощный инструмент для музыкантов, поскольку оно помогает регулировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему. В то время как симпатическая нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений, имея дело с опасностью, волнением и внезапным изменением окружающей среды, парасимпатическая нервная система уменьшает ее, успокаивая тело, подготавливая его к отдыху и пищеварению и соединяя нас с более глубоким, свободным -текущее состояние сознания. Во время выступления нам нужно, чтобы обе эти системы работали в гармонии. Это естественно, что мы рады поделиться тем, что мы любим в новой среде. Когда мы приводим в равновесие нашу парасимпатическую и симпатическую нервные системы, наш адреналин становится нашим другом, подталкивая нас дальше, чем мы осмеливались идти раньше, и придавая нам смелости идти на риск, позволяя нам оставаться спокойными и сосредоточенными. Однако без этого баланса мы попадаем в ловушку симпатического состояния «бей, беги, замри». Это то, что мы называем боязнью сцены.

Пожалуй, самая важная причина работать с волной дыхания — музыкальная. Благодаря этому мы можем ощутить, как напряжение и расслабление в гармонии и мелодии связаны с напряжением и расслаблением в наших телах при вдохе и выдохе, влияя на все: от скорости лука и распределения веса, ширины и скорости вибрато до точки контакта на гитаре. нить. С помощью серии простых упражнений, которые соединяют дыхание с движением смычка и левой руки, мы объединяем обе стороны тела с музыкальной фразой, когда она расширяется и сжимается.

Сознательная работа с дыханием и распространение этой работы на наши инструменты, чтобы они дышали вместе с нами, а мы дышали вместе с музыкой, создавали свежее, сосредоточенное, уравновешенное и волнующее исполнение.

«Глубоко преобразующий опыт… откровение». – Тристрам, виолончелист, Великобритания

«Я чувствую себя новым человеком – я не могу поверить, насколько по-другому я звучу и чувствую – мой мозг просто взорван!» — Милли, скрипачка, Великобритания

«Я чувствую одновременно и вдохновение, и терпение, а это не тот баланс, который я часто испытываю». – Ричард, студент-скрипач, Королевская музыкальная академия, Великобритания

«Жизнь меняется!» – Оливия, виолончелистка, Великобритания

«Я пробовала работать с несколькими учителями онлайн и обнаружила, что навыки межличностного общения, интуиция и естественная склонность Рут к слушанию позволяют ей блестяще преподавать в этом качестве. Я настолько привык к этим видеоурокам, что забыл, что на самом деле мы не в одной комнате вместе. Техники Рут очень естественны и логичны. Она замечательно объясняет и показывает свои приемы. Она представительная и приземленная и отлично решает проблемы. Если бы у меня был этот опыт обучения 30 лет назад. Я бы избежал нескольких травм и множества разочарований ». – Аманда, виолончелистка, США

«Концепция исполнения и техники Рут органична и естественна; актуальный и адаптируемый для всех струнников. Нет необходимости «устраивать» спектакль, поскольку она показывает вам, чтобы вы почувствовали честность и красоту музыки как таковой; что меньше всего ему нужно, чтобы мы мешали ему». — Элли, студентка альта, Королевская музыкальная академия, Великобритания

«Когда наступил момент выступления, я был полностью расслаблен, мои пальцы, казалось, знали, что делать, и мне не нужно было быть помешанным на контроле… это было почти похоже на медитацию». – Люси, играющая на гамбе, Великобритания

«Сколько курсов дает вам возможность сочетать фантастическую еду и вино с игрой на виолончели и зависанием на всю неделю в штанах для йоги? Рут, Джейн и Тара общаются с любовью и мудростью: то, чему они учат, может принести позитивные изменения. Я рад начать пробовать новые идеи в своей игре и в жизни в целом. Курс демонстрирует, как мы можем использовать естественное движение тела до создать аутентичную, честную и свободную музыкальную линию без необходимости микроуправления каждой нотой . Делай меньше, достигай большего. Что не любить!» – Джейн, виолончелистка, Швейцария

«Я еще не спустилась с прекрасного кайфа мастерской Breathing Bow. Обстановка, добрая поддержка и вдохновение от всех там до сих пор резонируют во мне. Это был поистине волшебный опыт» – Линн, виолончелистка, США

«Ретрит изменил правила игры для меня как с виолончелью, так и без нее. Я никогда не забуду то чувство, когда счастье и оптимизм, отсутствовавшие так долго, начали закрадываться в мой разум. Это первый шаг… к более содержательному существованию как музыканта, так и человека». – Элли, студентка виолончели, Северный Королевский музыкальный колледж, Великобритания

«Дыхательный смычок – это все, чего я ожидал, и даже больше. Рут внимательно выслушивала каждого из нас, ее доброта, щедрость и твердая приверженность делу помощи музыкантам ощущались нами с самого начала». – Лети, виолончелистка, Венесуэла

«Я нашла новый подход к игре на скрипке и новую физическую и умственную уверенность не только в игре, но и в повседневной жизни. Я изучил много дыхательных техник и упражнений, которые принесли больше радости во время занятий и выступлений . Еда Тары была невероятной, и Рут радушно принимает всех участников. Я научилась совершенно по-другому думать о музыке и исполнении, и благодаря этому это выходные, которые я никогда не забуду » — Хелена Логах, скрипачка, оркестр Чинеке

«Представьте себе медитацию, которую дает мир классный виолончелист. Рут помогла мне вырваться из головы и воссоединиться со своим телом, как никто раньше. Остро проницательна, Рут 9 лет.0065 непревзойденный тренер. Она не навязывает свою интерпретацию или даже свой метод. Она просто берет то, что у вас есть, и делает это намного, намного лучше». – Роберт Ховард, виолончелист, США

«Работа с Рут в течение последних двух лет была поистине вдохновляющей. Во время самоизоляции и во время сильного стресса для многих людей Рут открыла мне глаза на совершенно новый подход к моему инструменту; объединяя движение и дыхание и помогая мне чувствовать себя более заземленным — даже с другого конца зума! Я не могу рекомендовать ее уроки достаточно! » — Шинейд о Халлоран, обладательница золотой медали RNCM 2021 и недавно назначенная виолончелистка квартета Marmen

«Моя музыкальность, а также повседневная жизнь изменились с тех пор, как я начала работать с Рут. Вдыхая музыку и находя расслабление, я могу перенести это и в свою повседневную жизнь! Я никогда не чувствовал такого присутствия в своей непрерывной игре. Это чувствуется намного глубже, я очень счастлив! — Йоханна Сюннессон, Оркестр Шведского радио

«Неделя, которую я провел, работая с Рут во Франции, была бесценной по ряду причин. В окружении потрясающе красивой сельской местности Прованса, которая сама по себе восстанавливает силы, мы рассмотрели множество различных аспектов игры на виолончели: связь дыхания со смычком, перевод повседневных движений в игру на виолончели, повторное открытие фразировки как сочетания напряжения и расслабления, а также процесс того, как практиковать. Я не могу рекомендовать Рут достаточно высоко. Виолончелистам любого возраста и способностей, я уверен, предстоит многому научиться и получить удовольствие . – Ребекка, виолончелистка, Филармонический оркестр, Великобритания

«Когда я играю, у меня обычно задерживается дыхание, и я часто чувствую, что мне нужно «убить дракона», чтобы выйти на сцену. Я встретился с Рут на сеансе в Нью-Йорке. Я был так благословлен ее щедрым и непринужденным, органичным подходом к игре на виолончели и в течение недели после нашего сеанса, что я публично выступал перед большой группой без особых усилий и играл для людей с незначительным беспокойством. Я настоятельно рекомендую ее работу всем, кто хочет сделать то же самое». – Энни, виолончелистка США

«Рут буквально обнимает виолончель, как если бы она была продолжением ее собственного тела, постоянно работая с ней, чтобы создать атмосферу просветления и художественного удовлетворения. Она вдохновляет и является настоящим художником». – Даниэль, виолончелист, Великобритания

«У меня было две отдельные травмы плеча (не связанные с виолончелью), и я боялся, что мне придется ограничить свое игровое время. После семинара по дыхательному луку я действительно смог поддерживать и даже увеличивать свое игровое время без дальнейшего травмирования плеч». 0028 Аманда, США

«Расслабиться — значит не рухнуть, а просто снять напряжение… Ничего не поделаешь. Это не состояние пассивности, а, наоборот, настороженная бдительность. Это, пожалуй, самое «активное» из наших отношений, идущее «вместе», а не «против» нашего тела и чувств».
-Ванда Скаравелли Пробуждение позвоночника.

Тара Ли Бирн () — ирландская виолончелистка, практикующая йогу и профессиональный повар. Она совмещает свою карьеру классического виолончелиста и директора музыкальной академии с мировыми музыкальными проектами и еще одним своим увлечением — кулинарией. С 2014 года, когда Тара-Ли прошла обучение на профессионального шеф-повара по приготовлению сырых и цельных продуктов, она работала шеф-поваром в йога-ритритах и ​​оздоровительных и оздоровительных центрах в Средиземноморье, Индии, Австралии и Азии. Дебют Тары-Ли в качестве бренд-директора и кулинарного креативщика недавно был запущен в Ирландии в рамках инновационной, ориентированной на здоровье, ориентированной на вкус и экологичной закусочной Copia Green 9. 0003

Джейн Фентон выросла в музыкальной семье». В Музыкальной школе Гилдхолла она училась у Стефана Попова и Рафаэля Валлфиша, получив диплом исполнительского мастерства. Джейн была одним из основателей струнного ансамбля Гилдхолла и в течение тридцати лет была главной виолончелисткой Glyndebourne Touring и Garsington Operas. На протяжении своей карьеры Джейн все больше интересовалась ролью дыхания, тела и разума во время выступления, и в 2003 году она прошла курс обучения преподавателей Британского колеса йоги по вдохновленной Скаравелли йоге под руководством Питера Блэкаби. С тех пор она преподавала йогу в качестве вспомогательного средства в рамках школьной программы. В 2019 годуДжейн преподавала йогу струнным музыкантам на летнем курсе Европейской ассоциации учителей струнных инструментов, а в этом году она проведет учебный модуль с Джоном Стирком.

«Когда вы полностью расслабитесь, вы сможете быть гибкими и проворными в своих движениях». свободные места]

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ!

Адрес электронной почты *

Имя

Фамилия

Эта контактная форма деактивирована, так как вы отказались принять службу Google reCaptcha, которая необходима для проверки любых сообщений, отправленных формой.

8 преимуществ стрельбы из лука для здоровья

Стрельба из лука требует точности, контроля, сосредоточенности, физических способностей и решительности. Лучшие спортсмены тренируются ежедневно и часами, но даже рекреационная стрельба из лука может принести огромную пользу вашему здоровью. Занимаетесь ли вы в помещении или на улице, на соревнованиях или в обществе — и, несмотря на то, что стрельба из лука часто воспринимается как стационарная — стрельба из лука делает вас активными, сжигает калории и улучшает настроение.

Вот восемь причин, почему…

1. Упражнения

Стрельба из лука — это спорт, которым могут заниматься все, независимо от возраста, пола и способностей. При физическом натягивании лука расходуется энергия, так же как и при ходьбе к цели, чтобы собрать стрелы. Во время Олимпийских игр 2012 года в Лондоне The Economist  сравнил использование калорий для завоевания олимпийского золота с 10 минутами других мероприятий, таких как танцы, подводное плавание, подметание и уборка пылесосом.

На пути к вершине олимпийского пьедестала мужчина-лучник сжигает примерно 1084 калории, что всего на 747 калорий меньше, чем у женщин в марафонском беге, но на 1054 калории больше, чем у мужчин в спринте на 100 метров. (Да, сроки разные — но суть в силе!)

Во время турниров лучники проходят около восьми километров (пять миль) каждый день и могут сжигать от 100 до 150 активных калорий каждые 30 минут.

2. Сила

В качестве упражнения, которое требует коротких всплесков энергии от основных мышц, акт натягивания лука создает напряжение в груди, руках, руках и больших мышцах верхней части спины, а также в второстепенных областях вашей анатомии, таких как вращательные манжеты, которые поддерживают плечи. Правильное и непрерывное повторение этого движения укрепляет эти ткани.

3. Контроль

Лучники учатся концентрироваться на своей обычной стрельбе, избегая отвлекающих факторов, таких как ветер, расстояние, шум и соперники, чтобы доставить идеальную стрелу. Этот контроль полезен и для других сфер жизни.

4. Координация

Шаги требуют создания хорошей комбинации выстрелов, чтобы сформировать высокоточную процедуру, которая должна быть укоренена в мышечной памяти и подсознании лучника. Одновременно происходит так много всего — и с таким небольшим допуском на ошибку, — что координация всех этих движений становится почти инстинктивной.

5. Терпение

Стрельбе из лука легко научиться, но трудно довести до совершенства. Хотя это весело, это может разочаровать — и терпение на практике необходимо для долгосрочного будущего в спорте. Решимость точно повторить технику делает вас лучшим лучником и, следовательно, лучшим человеком!

6. Расслабление

Сохранение спокойствия и точности под давлением — это способность, которую лучники развивают, управляя своим дыханием, концентрацией и нервозностью. Когда вы хорошо стреляете, часы могут пролететь в мгновение ока, и, насколько спорт может быть общительным, когда вы находитесь на линии, стрельба из лука касается только вас и вашего лука.