Эктоморф мезоморф эндоморф как определить: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Как узнать тип своего телосложения: 4 способа

В категории:
Блог, Фитнес

В Избранное

В статье «Типы телосложения: как генетика влияет на Вашу фигуру?» я подробно рассказывала о характерных особенностях эктоморфоф, мезоморфоф и эндоморфов. В этой статье я расскажу о том как, можно определить к какому соматотипу Вы относитесь.
Существует несколько способов.

Измерение обхвата запястья

Необходимо замерить сантиметровой лентой запястье в самом узком месте и сравнить с данными в таблице.

Этот способ является самым простым, но его точность очень относительна и на сегодняшний день, некоторые исследования вообще ставят под сомнение возможность определения соматотипа по таким параметрам.

Определение эпигастрального угла

Эпигастральный угол – это угол, который образуется между 12-ой парой рёбер (самая нижняя пара). Чтобы его определить, подойдите к зеркалу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмите два карандаша и расположите их таким образом, чтобы их концы с одной стороны смыкались в точке соединения нижних рёбер, а сами карандаши располагались вдоль каждого из рёбер. Расположение карандашей наглядно покажет Вам величину межрёберного угла. По её значению можно определить Ваш тип телосложения.

Определение антропометрических показателей

Антропометрические показатели – это возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения, которые можно выразить количественно.

Этот способ является самым точным, однако им нельзя воспользоваться самостоятельно. Такие измерения можно провести в медицинских центрах, или в фитнес-залах, где есть специальное оборудование.

Определение типа телосложения на основе визуальной оценки

Также можно примерно определить свой тип телосложения просто проанализировав свою внешность. И лучше всего для этого вспомнить каким ребёнком Вы были в детстве. Если худощавым и высоким, то скорее всего Вы эктоморф. Если ещё в детстве имели лишний вес, то вероятнее, что эндоморф. Но не забывайте про объективные факторы, которые могли на это повлиять. Так, если ребёнком Вас «кормили за троих», то причина лишнего веса скорее всего именно в этом, а не в соматотипе.

Для чего нужно знать тип телосложения?

Для того, чтобы опираться на эти данные при выборе подходящей системы питания и режима тренировок. Для разных типов телосложения рекомендации по питанию и стратегия тренировок может очень сильно отличаться, даже при условии одинаковых целей.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#похудение

Yan Guru. Как подобрать вид спорта по типу телосложения?

Тип телосложения — включая строение скелета, мускулатуры и скорость обмена веществ — определяются нашими генами и практически не изменяется в течение жизни.

Для определения телосложения чаще всего используют три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. 

Нужно заметить, что в “чистом” виде эти типы встречаются нечасто. В телосложении большинства людей обычно присутствуют один доминирующий и один-два других типа в разных пропорциях. 

☝🏻 Каждому типу телосложения соответствует определенный набор физических возможностей организма. В “массовом” и детско-юношеском спорте, тип тела практически не влияет на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие.  

В личном кабинете на нашем сайте вы можете самостоятельно оценить, какой вид спорта стоит попробовать обладателям разных типов телосложения и темперамента.

ЭКТОМОРФ

Эктоморфы энергичны и выносливы, но недостаточно сильны. Они имеют неширокие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой, стройностью и мальчишеской фигурой; у них возможны нарушения цикла и дефицит железа.

Людям с таким типом фигуры сложно набрать мышечные объемы для получения идеальной фигуры. Но с годами высокий метаболизм у эктоморфов замедляется, поэтому им необходимо внимательно следить за появлением избыточного веса. 

Эктоморфы доминируют на марафонах и триатлонах, в лыжных гонках. Они отлично выступают во всех видах спорта с ракеткой и мячом, велогонках, плавании, восточных единоборствах, каяке, гимнастике и танцах. 

Все эти виды требуют легкой мускулатуры и зависят больше от аэробной выносливости, чем от силы. Из-за хрупкой конструкции скелета им не стоит перенапрягаться в силовых видах спорта. В зале, им стоит обратить внимание на велотренажеры, занятия с собственным весом и групповые классы вроде каллистетики. 

Для формирования красивого тела эктоморфам следует больше внимания уделить регулярным силовым занятиям и диете. Стратегию тренировок можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, три-четыре раза в неделю) с весами на 80% от максимального, и с небольшим количеством сетов. Можно сочетать с кардионагрузкой средней интенсивности до 90 минут в неделю. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между сетами должны быть от двух до трех минут, а перерывы между занятиями — не менее суток. 

МЕЗОМОРФ

Мезоморфы выделяются на фоне других типов своим атлетическим телосложением. Имеют широкие плечи, крупные суставы, выраженные мускулы, крепкие кости.  Жировая прослойка равномерно распределена по телу.  У женщин обхват груди и бедер примерно одинаков, с узкой талией. Такой тип фигуры долгое время был эталоном женской красоты, пока это место не заняли эктоморфы.

Мезоморфы могут преуспеть почти в любом виде спорта.

Мезоморфы имеют склонность к занятиям командными и силовыми видами. Им также отлично подойдут фигурное катание, различные виды гимнастики, теннис, бодибилдинг, триатлон, все виды многоборья, единоборства, крикет, гольф. 

Однако, сильно развитая мускулатура будет бесполезна в состязаниях на выносливость: марафон, шоссейные велогонки, — поэтому им лучше заняться бегом на короткие и средние дистанции. 

Стратегию тренировок можно описать так: трех или четырехдневные сплиты по 60-90 минут, с распределением крупных мышечных групп по отдельным занятиям. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 120 минут в неделю. Мезоморфы не отличаются гибкостью, поэтому им следует включить стретчинг в повседневные занятия. 

ЭНДОМОРФ

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью. Их отличают узкие плечи и широкие бедра,  в сочетании с завышенной талией. Медленный обмен веществ создаёт предрасположенность к избытку массы тела.  В основном жир откладывается на животе, бедрах и ягодицах, а не распределяется равномерно по всему телу.

Эндоморфам отлично подойдут: американский футбол и регби, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, все виды борьбы, супертяжеловесный бокс, рестлинг, плавание на длинные дистанции, гребля, метания молота, стендовая стрельба.

Из-за избыточного веса эндоморфам следует беречь свои суставы. Вместо бега для поддержания формы лучше заняться скандинавской ходьбой, вело- и гребным тренажером, плаванием. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 180 минут в неделю.

Стратегию тренировок можно описать так: основной акцент на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале 4-5 раз в неделю. Упражнения с тяжестями следует дополнять работой с собственным весом. Для эффективного сжигания жира следует делать 30-секундные перерывы между подходами.

Но главный ключ к спортивному телу для эндоморфов скрыт в индивидуально подобранной диете и дефиците калорий. 

🤔 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП

Свой тип можно быстро определить измерением определённых показателей тела. Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. Для женщин результат менее 15 — показатель эктоморфного типа, 15–17 см — мезоморфного, а более 17 — эндоморфного. 

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У эктоморфа пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, а у эндоморфа не дотягиваются друг до друга. 

Существуют и другие способы измерений. Однако, в силу большего разнообразия типов женских фигур («яблоко», «груша», «песочные часы» и др. ), и их обладательницы могут быть ошибочно отнесены к другим типам телосложения. Если позволяет ситуация, для точного определения своего типа телосложения следует обратиться к специалисту.

Приведенная выше система Шелдона наиболее пригодна для оценки телосложения людей 20-30 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион. Для детей до 15 лет часто используют систему Штефко и Островского. Система Парнелла с учетом соотношений объективно измеряемых параметров считается специалистами более универсальной, но она редко применяется на практике.

Что такое диета мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества, прочее процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров от калорий.

iStock (2)

Если вы можете сойти за Серену Уильямс или профессионального футболиста, вы можете быть мезоморфом. По мнению сторонников диеты по типу телосложения, мезоморф — это один из трех основных типов телосложения. (Эктоморф и эндоморф — два других. ) Некоторые эксперты говорят, что, точно определяя свой тип телосложения и понимая его уникальные сильные стороны и проблемы, вы можете разработать план диеты и упражнений, который поможет вам быстрее достичь ваших целей в отношении вашего здоровья и телосложения.

Что такое мезоморф?

Говорят, что человек-мезоморф имеет более спортивное телосложение. «Структура их тела более прямоугольная или квадратная. Они также худые, но не жилистые, и если они тренируются, то легко наращивают мышцы», — говорит Фил Катудал, личный тренер в Атланте . Ты знаешь, что можешь быть мезоморфом, говорит он, если твоя талия и бедра одинаковой ширины.

Другие типы телосложения 

Помимо мезоморфа, к двум другим типам телосложения (также называемым соматотипами) относятся эктоморф (тот, кто обычно высокий, худощавый и долговязый) и эндоморф (человек с более крупными костями, который фигуристее или имеет больше жира на теле). (1)

Как работает диета по типу телосложения и как узнать, что вы мезоморф поровну между макронутриентами (углеводами, белками и жирами).

Мезоморфы также, как правило, имеют хорошую чувствительность к инсулину, говорит Катудал, поэтому, согласно мышлению о типе телосложения, они могут потреблять умеренное количество углеводов, не нанося ущерба уровню сахара в крови.

Тщательных исследований рекомендаций по макроэлементам или их эффективности для мезоморфов или любого другого типа телосложения не проводилось. Но если вы заинтересованы в таком подходе к питанию, Catudal рекомендует получать 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из жиров, а в целом потреблять не менее 1500 калорий в день. Тем временем министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) и сельского хозяйства (USDA) совместно рекомендуют от 1800 до 3200 калорий в день (в зависимости от возраста, пола и уровня активности), при этом белок составляет от 10 до 35 процентов, углеводы от 45 до 65 процентов, а жиры — от 20 до 35 процентов этих ежедневных калорий. Катудал утверждает, что мезоморф подпитывает вашу производительность в тренажерном зале, и что у вас будет достаточно углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в вашем теле для энергии и белка для восстановления мышц после тренировки.

Гибридные типы мезоморфов

Конечно, тела многих людей не приземляются в этих пределах. Люди также могут иметь гибридный тип телосложения из-за их повседневных привычек, диеты и физических упражнений. По словам Катудала, одним из распространенных гибридных типов мезоморфа является мезо-эндоморф, который представляет собой более толстого человека с квадратным животом. Они сильные, но вы не можете увидеть много видимых мышц. Catudal рекомендует мезо-эндоморфам сосредоточиться на силовых и кардиотренировках и сократить свой рацион, чтобы способствовать сжиганию жира.

Есть также экто-мезоморф, и это человек, который от природы худой, но благодаря упору на силовые тренировки стал заметно мускулистым. (Они также наращивают мышцы, корректируя свои макросы, чтобы потреблять меньше углеводов и больше белка.) Для мезоморфов, которые могут иметь лишний вес (возможность для всех типов телосложения), Catudal рекомендует сократить потребление углеводов до 30 процентов ваших калорий, а затем есть 35 процентов. каждый из белков и жиров.

Какие популярные диеты лучше всего подходят для мезоморфов

Вам понадобится сбалансированная, всесторонняя диета, в которой не исключаются группы продуктов без необходимости. Вместо причудливого диетического подхода вы можете принять популярную схему питания, заключающуюся в более частом питании небольшими порциями. С большей мышечной массой ваше тело быстро сжигает калории, и вы можете разжечь этот огонь — и поддерживать свою энергию — сбалансированным питанием каждые несколько часов, рекомендует Катудал.

Список продуктов для мезоморфа

Диета для типа телосложения гласит, что мезоморфу лучше всего подходит хорошо сбалансированный план питания (40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров), с упором на цельнозерновые продукты и крахмалистые углеводы, полезные жиры и продукты, богатые белком. Catudal говорит, что это обеспечит необходимую энергию для тренировок, а также питательные вещества для восстановления мышц. Они также обычно могут потреблять больше калорий по сравнению с другими типами телосложения, поскольку их более высокий процент мышц означает более быстрый метаболизм. Вот рекомендуемые продукты на диете мезоморфа:

Meat and Fish

• Fish (salmon, tuna)
• Chicken
• Lean steak
• Turkey
• Eggs
• Protein shake

Dairy

• Yogurt
• Cottage cheese

Фрукты и овощи

• Ягоды
• Яблоки
• Груши
• Апельсины
• Авокадо
• Цветная капуста
• Зеленая фасоль
• Broccoli
• Asparagus
• Brussels sprouts

Nuts and Seeds

• Nut or seed butter
• Almonds
• Cashews
• Pistachios
• Pumpkin seeds
• Sunflower seeds

Grains and Starchy Vegetables

• Сладкий картофель
• Чечевица
• Фасоль
• Лебеда
• Коричневый рис

Примерное меню на 7 дней для мезоморфа с типом телосложения

День 1

Завтрак Греческий йогуртный парфейт, приготовленный из тыквы, корицы, орехи пекан и изюм

Закуски . , авокадо и винегрет.

Закуска  Хумус и палочки из сладкого перца

Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с дробленым арахисом

День 2

Завтрак Смузи на соевом молоке, арахисовом масле, банане и шпинате

Закуска Сырная палочка с апельсином

Обед С соусом из трех бобов, чили из винного соуса, с гарниром маленькая цельнозерновая булочка

Закуска Овощи с соусом на основе йогурта

Ужин Спагетти из тыквы с томатным соусом и соусом из индейки

День 3

0015 Завтрак Цельнозерновой тост с миндальным маслом, яйцом вкрутую

Закуска Трейл микс

Обед Пицца на цельнозерновой лепешке с овощами и куриной колбасой

3

2 Закуска

Ужин Запеченный лосось, жареная брокколи, сладкий картофель со сливочным маслом

День 4

Завтрак Творог с ананасом и дроблеными орехами макадамия

закуски жареный нут и апельсиновый

Обед Турция чили, выложенная в сладкий картофель

Закуска пакет с ароматизированным тунцом и Celerery Stuck Specks Speck -Specf и луком, с ломтиками авокадо

Подробнее о здоровом питании

11 лучших и худших масел для вашего здоровья

День 5

Завтрак Греческий йогурт с черникой, поджаренной киноа и семечками подсолнуха

Закуска Овощи и хумус

Обед Цельнозерновой рулет с курицей, нарезанными овощами (болгарский перец, морковь)

Закуска 1 индейка

нарезанный болгарский перец и горчица

Ужин Салат из тунца «Нисуаз»

День 6

Завтрак Тост из авокадо с персиками и яйцом вкрутую

Закуска Шоколадное белковое коктейль

Обед куриный салат (приготовленный из основания греческого йогурта) над зелеными

Закуска Жареная чечевица и апельсиновая

ужин жареная курица, сладкие потатоты, и сабленя

.

День 7

Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банан

Закуска Сельдерей с арахисовым маслом

Обед Лосось на гриле0003

Закуска Протеиновый батончик

Ужин Миска киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле

Преимущества диеты мезоморфа

«, — говорит Катудаль. Значение: хотя вы не можете изменить свою костную структуру или телосложение, вам может быть легче сбросить жир и нарастить мышечную массу. Еще одно преимущество заключается в том, что более мускулистый и спортивный человек может в целом переносить больше углеводов, говорит Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. И вы, вероятно, получите удовольствие от того, что сможете довольно равномерно распределить свои калории между углеводами, жирами и белками, вместо того, чтобы ограничивать свой рацион и чувствовать себя обделенными.

Опять же, поймите, что нет научных доказательств того, что один тип телосложения переносит углеводы лучше, чем другой; это просто то, что доктор Джемполис видела в своей практике.

Недостатки диеты мезоморфа

Есть несколько недостатков сбалансированной диеты, включающей достаточно равномерное распределение углеводов, жиров и белков, особенно если вы физически активны и преследуете цели, связанные со спортом. Тем не менее, не все эксперты согласны с этой идеей.

Jampolis, как правило, не поддерживает прием пищи для вашего соматотипа, а вместо этого фокусируется на том, где у пациентов накапливается жир. Накопление жира вокруг талии является фактором риска развития метаболического синдрома, группы состояний, которые повышают вероятность развития у вас диабета 2 типа и сердечных заболеваний . (2) Доведение окружности талии до нужного уровня (менее 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови) должно быть вашей главной целью, и вы можете достичь этого с помощью других дополнительных средств. изучал диеты, такие как средиземноморская диета . (3,4)

Тренировка мезоморфа: какие упражнения лучше всего подходят для этого типа телосложения?

Ваша идеальная тренировка больше всего зависит от ваших целей. «Отягощения помогут вам быстрее нарастить мышечную массу, а кардио поможет быстрее сбросить вес. С точки зрения спорта, у мезоморфов это лучше всего, потому что они лучше реагируют на физические упражнения», — говорит Катудал. Одна загвоздка в том, что вы рискуете достичь плато. «Мезоморфы довольно легко поддерживают свое тело, поэтому может быть тенденция не напрягаться так сильно», — говорит он. Изменение ваших тренировок и предоставление вашему телу чего-то нового может помочь предотвратить эту остановку.

Исследование, проведенное в 2018 году, оценило соматотипы 36 активных мужчин и заставило их выполнять упражнения с отягощениями. (6) Авторы пришли к выводу, что около одной трети силовых показателей определяется соматотипами. Это означает, что вам не нужно ограничиваться типом тела. Более того, не все эксперты согласны с преимуществами тренировок для вашего типа телосложения. Нэнси Гест, доктор наук, диетолог и личный тренер из Торонто, отмечает, что нет исследований, подтверждающих эту идею тренировок для вашей генетики.

Ресурсы для соблюдения диеты мезоморфа

• Только ваш тип: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения ,  Фил Катудал со Стейси Колино.
• Правда о «диете по типу телосложения» для эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов, Хелен Коллиас, доктор философии, и Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, Precision Nutrition.
• «Как правильно питаться для вашего типа телосложения», Подкаст Open Sky Fitness .
• «Как похудеть в зависимости от типа телосложения», Jacked в подкасте Beanstalk .

Заключительное слово о соблюдении диеты мезоморфа

Имея большую мышечную массу, мезоморфы наслаждаются быстрым метаболизмом и способностью хорошо перерабатывать углеводы, особенно если они также выполняют кардио или силовые тренировки в тренажерном зале. По этой причине, по словам экспертов, мезоморфы процветают на сбалансированной диете.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Соматотипы. Гарвардский катализатор.
2. Mentoor I, Kruger M, Nell T. Метаболический синдром и форма тела предсказывают различия в параметрах здоровья у работающих на ферме женщин. BMC Общественное здравоохранение . 4 апреля 2018 г.
3. Оценка вашего веса и риска для здоровья. Национальный институт сердца, легких и крови.
4. Agnoli C, Sieri S, Ricceri F, et al. Соблюдение средиземноморской диеты и долгосрочные изменения веса и окружности талии в когорте EPIC-Italy. Питание и диабет . 25 апреля 2018 г.
5. Быстросокращающиеся и медленно сокращающиеся типы мышечных волокон и советы по тренировкам. Национальная академия спортивной медицины. Июль 2018 г.
6. Райан-Стюарт Х. , Фолкнер Дж., Джобсон С. Влияние соматотипа на анаэробную производительность. PLoS One . 22 мая 2018 г.

Дополнительные источники

• Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. [PDF]. Диетические рекомендации для американцев. Декабрь 2020.

Показать меньше

Edamame 101: питание, польза для здоровья, побочные эффекты и многое другое

Автор: Kristeen Cherney, PhD и многое другое

Кристин Черни, доктор философии 13 декабря 2022 г.

Планы по снижению веса, которые стоит попробовать, и причудливые диеты, которые следует пропустить, если вы хотите увидеть результаты

Эми Горин, MS, RDN 12 декабря 2022 г.

Полное руководство по аутофагии: что это такое, почему это важно и как это влияет на здоровье on Food

Уменьшить свой счет за продукты проще, чем вы думаете, потому что, скорее всего, вы делаете некоторые распространенные, но легко исправимые ошибки на кухне.

Мэтью Кейди, RD 9 декабря 2022 г.

Что такое антиоксиданты? Польза для здоровья, лучшие источники, побочные эффекты и многое другое

Вы знаете, что они полезны для вас, но, вероятно, не знаете почему. Вот ваше подробное руководство.

Анжела Лемонд, RDN 7 декабря 2022 г.

8 лучших зимних фруктов, которые помогут сохранить здоровье

Возможно, в это время года вы не будете инстинктивно тянуться к фруктам, но это может укрепить вашу иммунную систему и поддерживать здоровый вес…

Мойра Лоулер 6 декабря 2022

Диета Аткинса: полное руководство

Джули Дэвис Кантер 5 декабря 2022

2 Использование, польза для здоровья, побочные эффекты и многое другое.

Автор: Джессика Мигала. – Fitness Volt

Фитнес-калькулятор

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

К какой категории телосложения вы относитесь? Узнайте с помощью нашей викторины о типе телосложения, чтобы вы могли скорректировать свой образ жизни для достижения своих целей в фитнесе.

1 из 9

Я Пожалуйста, выберите вариант Мужчина Женщина

Мои плечи Пожалуйста, выберите вариант Шире, чем мои бедра Такой же ширины, как мои бедра Уже, чем мои бедра

Пара свободных- подходящие джинсы (с правильным размером талии) подходят мне Пожалуйста, выберите вариант Плотно облегают ягодицы Идеально облегают ягодицы Свободно облегают ягодицы

Мои предплечья выглядят Пожалуйста, выберите вариант Большой Средний Маленький

Мое тело склонно к Пожалуйста, выберите вариант Имейте немного лишнего жира Оставайтесь стройным, но мускулистым Оставайтесь худым

Мое тело выглядит Пожалуйста, выберите вариант Круглое и мягкое Квадратное и грубое Длинное и узкое

Мое тело выглядит Пожалуйста, выберите один из вариантов Грушевидная форма Песочные часы В основном прямые вверх и вниз

Если я обниму запястье средним и большим пальцами другой руки Пожалуйста
выберите вариант Средний и большой пальцы не соприкасаются Средний и большой пальцы только соприкасаются Средний и большой пальцы перекрывают друг друга

Что касается моего веса, я Пожалуйста, выберите один из вариантов Легко набираю вес, но мне трудно его сбросить Я могу набирать и терять вес без особых усилий Имею проблемы с набором веса в виде мышц или жира

Какой диапазон лучше описывает ваши размеры груди? Пожалуйста, выберите вариант 43 дюйма или больше 37-43 дюйма 37 дюймов или меньше

Какой диапазон лучше всего описывает ваши размеры груди? Выберите вариант 42 дюйма или больше 35-42 дюйма 35 дюймов или меньше

Вы можете легко встроить этот тест на тип телосложения на свой веб-сайт или в блог одним щелчком мыши. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

Пройдите тест на тип телосложения, чтобы узнать, являетесь ли вы эндоморфом, мезоморфом, эктоморфом или комбинацией типов телосложения.

Многие расстраиваются из-за отсутствия результатов, но, возможно, они просто не понимают, что требуется их типу телосложения для серьезного прогресса.

В этой статье мы предоставили полезную информацию.

Происхождение соматотипов

Еще в 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон классифицировал человеческое телосложение по трем распространенным типам телосложения, которые мы знаем как эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Он использовал термин соматотип для описания трех типов телосложения, а также классифицировал их в соответствии со своей конституциональной теорией, которая связывала соматотипы с уникальными личностями и темпераментами. Вы могли бы сказать, что имел место небольшой стереотип .

Например, эктоморф ассоциировался с интеллектом, интровертностью, низким уровнем тестостерона и тревожностью. Мезоморфы считались экстравертами, жесткими и конкурентоспособными, а эндоморфы воспринимались как дружелюбные, непринужденные, но ленивые и эгоистичные.

Хотя темперамент и тип телосложения не обязательно коррелируют, Уильям Герберт Шелдон определенно был прав, когда классифицировал типы телосложения на основе часто встречающихся физических черт, уникальных для каждого из них (экто, мезо и эндоморф).

Хотя тот факт, что он использовал обнаженные постуральные фотографии студентов Лиги Плюща для определения соматотипов, вызывал споры. Но со временем мы смогли сгладить ситуацию .

Также важно отметить, что многие физические черты, связанные с типами телосложения, не были точными. Например, эндоморфы и мезоморфы ассоциировались с более низким ростом. Но на деле это не совпадает.

Преимущества каждого типа корпуса

У каждого типа телосложения есть свои преимущества. Не говоря уже о том, что у вас может быть комбинация разных типов телосложения, но это зависит от нескольких факторов, таких как генетика, питание, тренировки и т. д., которые играют роль в реализации вашего типа.

Например, вы можете быть худощавым или худощавым, но при последовательных тренировках вы можете добиться большего прогресса, чем тот, кто может иметь чисто эктоморфный тип телосложения.

Следовательно, вы, вероятно, являетесь комбинацией эктоморфа и мезоморфа. Но на самом деле есть много разных переменных, которые следует учитывать при определении типа телосложения.

Тест на тип телосложения — это полезный инструмент, который на основе ваших ответов позволяет узнать, являетесь ли вы комбинацией типов телосложения. Он разделит ваши результаты на проценты. Так, например, вы можете быть на 70% эктоморфом и на 30% мезоморфом.

Узнайте, как стать стройнее для вашего типа телосложения.

Преимущества эндоморфного типа телосложения

В то время как эндоморфы изо всех сил пытаются похудеть и удержать его, большим преимуществом этого типа телосложения по сравнению с другими является способность набирать и поддерживать большую мышечную массу.

Можно было бы подумать, что мезоморф выиграет в этой категории, и хотя это часто бывает, более крупное телосложение, как правило, может поддерживать больше мышечной ткани.

Хорошим примером этого являются лучшие из лучших силовых атлетов, таких как пауэрлифтеры и стронгмены, которые явно имеют эндоморфные типы телосложения с гораздо более крупным телосложением, чем большинство населения.

В более высоких весовых категориях эти спортсмены часто имеют много жировых отложений, но также и много мышц, так как вес тела во много раз больше, чем нет, по отношению к силовым возможностям и результатам, особенно на соревновательном уровне.

Преимущества типа телосложения мезоморфа

Ах, мезоморфы… эти люди получают лучшее из обоих миров (ссылаясь на преимущества, а не на недостатки), но обычно не в крайности.

Многие люди с таким телосложением никогда не смогут ступить в тренажерный зал или поднять вес, и они все равно могут выглядеть более впечатляюще, чем эктоморфы, которые тренируются несколько раз в неделю.

По сравнению с типом телосложения эндоморфа, у них может быть столько же мышц и меньше жира, покрывающего их, без необходимости делать много или вообще кардио. Это потому, что у них тоже метаболизм где-то посередине.

Из-за этого мезоморфы также обычно видят наиболее удовлетворительный прогресс более быстрыми темпами, особенно по сравнению с другими типами телосложения, когда и если они решают начать тренировку с отягощениями.

Преимущества телосложения эктоморф

Если ваша цель – выглядеть подтянуто, то вы можете подумать: «Что может быть выгоднее в этом типе телосложения»?

В то время как большинство эктоморфов, в среднем, не в состоянии нарастить или удержать столько мышечной массы, как эндоморфы и мезоморфы, приличное развитие мышц в сочетании с небольшими суставами и низким содержанием жира в организме обеспечивает очень впечатляющее телосложение. В конце концов, это то, к чему стремится идеальное телосложение бодибилдера.

Наличие небольших суставов может создать иллюзию более мускулистого и эстетичного вида из-за сужения от самой большой части мышцы к суставам.

Например, когда у кого-то приличные бицепсы и маленькие запястья, его руки могут выглядеть более внушительно.

Эктоморфы также в среднем имеют меньше жира и кажутся стройнее. Худощавость помогает вашим мышцам расти, потому что их не покрывает много жира.

Тогда, если вы объедините эктоморфные и мезоморфные черты, вы получите крутую комбинацию эстетики!

Узнайте здесь о правильном наборе веса.

Исследование соматотипов

Существуют ли различия между типами телосложения, когда речь идет о способности справляться с определенными аспектами физической активности? Например, мезоморфные типы телосложения лучше подходят для анаэробной производительности? Один тип более подвержен заболеваниям?

Давайте взглянем на некоторые исследования различий между соматотипами.

Анаэробная производительность

Одно исследование с участием эктоморфных и мезоморфных типов телосложения показало, что приблизительно одна треть силовых результатов может быть предсказана одним или несколькими факторами соматотипа (1).

Кроме того, исследования показали, что люди с более высокими показателями мезоморфии показали лучшие результаты, когда дело касалось силовых показателей.

Но сила нижней части тела лучше прогнозировалась при сочетании эктоморфных и мезоморфных значений.

Риск заболевания

В одном исследовании 2002 года исследователи пришли к выводу, что мезоморфный и эндоморфный типы телосложения более подвержены определенным заболеваниям и факторам риска (2).

Это, вероятно, связано с более высокой массой тела, что не так характерно для эктоморфного типа телосложения.

• TDEE Calculator
• Carb Cycling Calculator
• Intermittent Fasting Calculator
• Protein Intake Calculator
• Macronutrient Calculator
• Weight Gain Calculator
• Weight Loss Calculator
• Калькулятор дефицита калорий

Другие мысли

Генетика, вероятно, будет играть самую большую роль в вашем типе телосложения. Многие люди могут иметь представление о своих соматотипах, но вполне возможно узнать о себе то, чего вы никогда не знали.

Например, у вас может быть эндоморфный тип телосложения, но в то же время у вас может быть генетический урод. Но, может быть, ваше питание ужасное, и вы не тренируетесь или никогда не напрягали себя физически, а значит, не представляли себе свой потенциал.

То же самое можно сказать и о других типах телосложения в качестве примера.

Диета, тренировки, сон, культура и общий образ жизни — все это факторы, которые следует учитывать, прежде чем делать выводы о своем типе телосложения.

Хорошим примером этого является худощавое телосложение. Этот человек может быть в основном эктоморфом, но есть много возможных причин, но у него слишком много жира.

Прочтите: Что такое Skinny Fat и как с этим справиться горжусь.

Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.  

Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на YouTube, Instagram, Facebook и Twitter.