История бега: Краткая история бега: от добычи до здоровья

Краткая история бега: от добычи до здоровья

Труд сделал из обезьяны человека, а бег – сытого человека. Во всяком случае, многие антропологи убеждены, что первые способы охоты древних людей, еще не знавших оружия, связаны именно с их умением долго и без устали бегать, изнуряя добычу. Так что бег, пожалуй, можно считать одним из древнейших видов спорта.

Древние люди бегали, чтобы добыть пропитание, современные – чтобы укрепить сердце.

А еще бег, наряду с ходьбой, является естественным для человека способом передвижения. Чтобы плавать в воде, ездить на велосипеде и водить машину, нам приходится специально этому учиться, а вот бегать и ходить мы умеем с раннего детства, эти навыки приобретаются сами собой. В общем, нет ничего удивительного в том, что состязания по бегу люди устраивали испокон веков. О древних Олимпийских играх из школьной программы знают все. Именно на них еще в восьмом веке до нашей эры проводились первые официальные беговые соревнования. А в Древнем Египте бегуны состязались в скорости еще раньше: примерно за 2000 лет до нашей эры. Без тренировок на беговую выносливость немыслима военная подготовка в античных армиях. Широко известно предание, согласно которому древнегреческий воин Фидиппид в 490 году до нашей эры принес в Афины весть о победе греков в битве при Марафоне. Несчастному Фидиппиду для этого пришлось преодолеть расстояние от Марафона до Афин бегом. Это оказалось настолько сложно, что бедолага умер, едва успев передать весть о триумфе. Зато в программе современных Олимпийских игр в память об этом событии неизменно присутствуют соревнования по бегу на марафонской дистанции: 42 километра 195 метров. Кстати, совсем недавно, в октябре прошлого года, кенийский бегун Элиуд Кипчоге первым пробежал марафон быстрее двух часов. Правда, забег был неофициальным, поэтому новый рекорд спортсмену не засчитали.

В Средневековье бег как самостоятельный вид спорта не развивался. Лишь в XIX веке соревнования стали проводить в Англии. Но наиболее бурное развитие бега началось с возрождением олимпийского движения. Сейчас профессиональные и любительские соревнования по бегу на средние и длинные дистанции проходят в тысячах городов по всему миру. В 2019 году беговым городом стал и Ульяновск, где с мая по август было организовано сразу три забега на разных дистанциях до 25 километров. В соревнованиях в общей сложности приняло участие несколько тысяч человек.

Наверное, каждый неоднократно видел бегунов в парках и на улицах. В наше время бег в Ульяновской области, равно как и во всей России, да и в мире, находится на пике популярности. Но так было не всегда. В краеведческих публикациях об истории симбирского спорта упоминаний о наших бегунах дореволюционного периода немного. Самым ярким спортсменом того периода стал самарец Василий Сивинцев, поселившийся в Симбирске в 1914 году. Будучи футболистом, он успешно проявил себя и в других видах спорта, в том числе в беге. Так, на первой Поволжской олимпиаде 1916 года (она проходила в Нижнем Новгороде), выступая за Симбирск, Сивинцев взял «золото» в беге на 400 метров и «серебро» на дистанциях 1500 и 5000 метров.

А вот советские годы для ульяновского бега стали золотыми. Одной из ярчайших спортивных традиций современного Ульяновска является ежегодная областная эстафета на призы газеты «Ульяновская правда». Она берет начало в военном 1943-м, и в этом году будет проводиться уже в 77-й раз!

В историю отечественного спорта навсегда вписано имя ульяновского бегуна Владимира Крылова, который в 1988 году в Сеуле выиграл золотую олимпийскую медаль в престижнейшей дисциплине – эстафете 4х100 метров. А рекорд России, установленный Крыловым на 200-метровке в 1987 году, до сих пор не может превзойти никто из наших соотечественников.

Современная популярность бега связана с его всеобщей доступностью. Чтобы начать бегать, не нужны ни специальные навыки, ни дорогостоящая экипировка, ни какое-либо оборудование. Достаточно иметь пару кроссовок, футболку, немного времени и желание. Тем, кто увлекается бегом всерьез и надолго (а таких сейчас все больше), бег дает хорошее самочувствие, крепкое сердце, отличный внешний вид.

Как бы ни трудно было в это поверить, но бег приносит физическое наслаждение. Правда, лишь в том случае, если бегать правильно. До беговой весны – рукой подать. Вместе с ней придет и новый беговой сезон. «Мономах» предлагает жителям Ульяновской области, решившим заняться бегом, три базовых совета, которые помогут не отбить желание на первых порах, не навредить здоровью и научиться получать от этого процесса удовольствие.

1. Подберите правильную обувь. Хорошие кроссовки помогут избежать травм даже новичкам, поскольку амортизируют ударную нагрузку на суставы.Выбор обуви – очень важный этап, отнеситесь к нему серьезно: посмотрите видеоролики в интернете или посоветуйтесь с продавцом в спортивном магазине при покупке.

2. Не торопитесь. Бегайте медленно и не стесняйтесь переходить на шаг, если чувствуете, что вам тяжело. Помните, что ваша цель – не спортивные рекорды, а здоровье и удовольствие, которые дает только медленный бег. Когда организм будет достаточно тренирован, чтобы бежать быстрее, вы это почувствуете.

3. Следите за дыханием и пульсом. Дыхание во время бега должно быть ровным, без сильной одышки, пульс не должен превышать 150 ударов

в минуту (посчитать его можно как вручную, так и с помощью современных гаджетов). Если во время пробежки вы можете вести разговор и ваше дыхание при этом не сбивается, значит вы все делаете правильно.

Виталий Ахмеров

История бега с препятствиями

Бег с препятствиями (стипльчез) как вид легкой атлетики зародился в Англии. Первые соревнования были проведены в 1837 г. в г. Регби. На Олимпийских играх бег с препятствиями дебютировал в 1900 г. в Париже. Медали были разыграны на двух дистанциях — 2500 м (чемпион Д. Ортон (Канада) — 7.34,4) и 4000 м (Д. Риммер (Великобритания) — 12.58,4). 3000 м с препятствиями впервые бежали на VII Олимпийских играх в Антверпене (Бельгия), где олимпийским чемпионом стал англичанин П. Ходж (10.04,0). Длительное время в стипльчезе первенствовали финские бегуны. Первым чемпионом, пробежавшим дистанцию быстрее 10 мин (9. 54,2), в 1922 г. стал П. Нурми. На последних четырех предвоенных играх (с 1924 по 1936 г.) стипльчезисты Финляндии завоевали 9 медалей из 12. Олимпийскими чемпионами становились В. Риттола, Т. Лоукола и В. Исо-Холло (дважды). Однако преодолеть рубеж 9 мин первым удалось шведу Э. Эльмсеттеру в 1944 г. (8.59,6). С 1968 г. Олимпиады выигрывают представители Кении (за исключением 1976 и 1980 гг., когда Кения отказывалась участвовать в Олимпийских играх), а в 1992 г. в Барселоне спортсмены этой страны заняли весь пьедестал почета. Олимпийскими чемпионами становились А. Бивотт (1968 г. 8.51,02), К. Кейно (1972 г. 8.23,64), Д. Корир (1984 г. 8.11,80), Д. Кариуки (1988 г. 8.05,51), М. Бирир (1992 г. 8.08,94) Д. Кетер (1996 г. 8.07,12), Р. Косгей (2000 г. 8.21,43), Э. Кембои (2004 г. 8.05,81). Первым 8-минутный барьер преодолел Б. Бармасаи (Кения) в 1997 г. (7.55,72).

Сильнейшим бегуном Беларуси до Второй мировой войны был И. Бойков — первый рекордсмен республики с результатом 10.33,2. В послевоенное время лидерами Беларуси были М. Салтыков, А. Савенко, А. Соболев. Участниками Олимпийских игр среди белорусских стипльчезистов были М. Салтыков (Хельсинки, 1952 г. — 7-е место) и А. Воробей (Москва, 1980 г. — 9-е место в полуфинале). В 1980 г. А. Воробей довел рекорд Беларуси до 8.25,2, который до сих пор не превзойден.

Тренировались ведущие бегуны на 3000 м с препятствиями у Н. Толстопятова, Д. Глейбермана. Большой вклад в развитие стипльчеза в Беларуси внес мировой рекордсмен В. Дудин (лучший результат 8.22,2 показал в 1969 г., выступая за Латвию). В начале 1970-х годов он переехал в Минск и долгое время защищал честь нашей республики. Тренировал В. Дудина А. Агрызкин.

В последние годы XX в. стал проводиться бег на 3000 м с препятствиями для женщин. Однако в связи с тем, что эта дисциплина у женщин не была включена в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы, результаты были невысокие.

В связи с тем, что у нас в республике до 2002 г. не было условий для женского бега с препятствиями на 3000 м (на дорожке отсутствовала яма с водой стандартных размеров), белорусские спортсменки бегали только 2000 м с препятствиями в закрытых помещениях (без ямы с водой). Ведущими бегуньями у нас являются О. Василевская, Н. Завьялова, Н. Ильяшук. Рекорд Беларуси (6.29,85) принадлежит Л. Волчек (Минск, 2001 г.). В июне 2002 г. на международном турнире в чешской Остраве, пробежав 3000 м с препятствиями, ведущая белорусская бегунья на 1500 и 3000 м А. Турова (тренеры В. Пологов и Т. Нарейко) сразу же установила новый мировой рекорд — 9.21,72.

Читать далее

Краткое введение – Rockay

23 августа 2019 г.

Почему история бега вообще имеет значение?

Учтите, что, по данным Statistica, в 2017 году в той или иной разновидности этого вида спорта участвовало около шестидесяти миллионов человек — и это только в США.

Учтите также, что хотя большинство людей начинают бегать, чтобы похудеть или улучшить здоровье, 55 % этих участников продолжают бегать просто потому, что находят это «веселым». А 62% участников продолжают бегать, потому что это помогает «снять стресс».

Учитывая все преимущества, которые наука приписывает регулярному бегу, можно ли предположить, что мы, как вид, эволюционировали, чтобы бегать?

Или мы просто адаптировались?

Немного мутно, но мы попытаемся пробраться сквозь воду.

Когда был изобретен бег?

Пока существуют ноги… Не тот ответ, который вы искали? Ответ на вопрос «Когда был изобретен бег?» трудно дать. Если вы спрашиваете о самом акте бега, ответ таков: бег был изобретен в терминах, которые мы можем понять и выполнить с помощью наших тел, когда первое известное двуногое животное побежало… чтобы спасти свою жизнь. Переходя к людям, а точнее к австралопитекам (ранним предкам людей), они впервые начали бегать, когда их преследовали хищники… чтобы спасти свою жизнь. Скорее всего, они усовершенствовали процесс бега, когда начали охотиться. Наконец, бег как вид спорта, то есть соревновательный бег, восходит к древним временам в Греции, Египте, Азии и Восточно-Африканском разломе в Африке. Вы, наверное, помните рассказ о Филиппиде и о происхождении Марафона. Несмотря на то, что это в некоторой степени легенда, а не официальная запись, Филиппиду было поручено бежать с поля битвы при Марафоне в Афины, чтобы объявить о поражении персов. Название легендарного поля битвы вызвало ассоциации с этим славным забегом, когда начались самые первые марафоны.

Принимая во внимание вышеизложенное, можно сказать, что бег «изобретен» по необходимости .

Краткая история бега как вида спорта

Бег официально зародился как вид спорта в  776 г. Первым мероприятием первых Олимпийских игр, когда-либо проводившихся, была гонка. Фактически, с момента своего появления до 724 г. до н. э. бег на стадию был единственным соревнованием, проводившимся на Олимпийских играх.

До этого бег использовался в основном как некая уловка – инструмент, которым обладали люди, который позволял им находить пищу и избегать опасностей.

Но понадобилось много-много столетий, чтобы придать бегу современные формы.

Перенесемся в 490 г. до н. э.

Возможно, вы уже знаете легенду о Фидепеде и о том, как он в одиночку начал марафон. А если нет, не волнуйтесь — мы кратко завершаем его историю в нашей статье об ультрамарафонах:

«Вот что произошло: в 490 г. до н. э. греческому солдату по имени Фиддипед было приказано в спешке покинуть город и отправиться в Афины. Он должен был доставить весть о победе над Персией. Город, который он покинул, назывался Марафон, а Афины находились примерно в 25 милях от него. Легенда гласит, что он пробежал весь путь одним выстрелом, передал свое послание и тут же упал замертво».

Вот и все. Марафон родился.

Вы можете подумать, что это не похоже на правду; что у него очень мифическая атмосфера.

Но на самом деле здесь может быть и доля правды. Легенда о Фиддипеде впервые упоминается в трудах Плутарха, выдающегося греческого эссеиста и биографа. Он написал исторический отчет о вышеупомянутой битве при Марафоне. Конечно, он писал в первом веке н. э.; так что места для сомнений предостаточно.

1896

Появление современных Олимпийских игр. Он был задуман греками в попытке призвать славу древности. Что же касается концепции современного марафона, то она принадлежит человеку по имени Мишель Бреаль, французскому филологу, который был непреклонен в отношении его включения в программу Олимпийских игр. В то время это было исключительно мужское мероприятие.

А первым победителем первого марафона стал греческий водонос по имени Спиридон Людовик. Два часа, пятьдесят восемь минут и пятьдесят секунд были первым побитым рекордом.

Вот он внизу — оригинальный чемпион.

1897

Рождение Бостонского марафона. По сей день Бостонский марафон считается одним из самых престижных соревнований в беге. На самом деле он был вдохновлен успехом первой современной Олимпиады, проведенной всего за год до нее.

1909

Этот год стал началом так называемой «марафонской мании». Первые пять марафонов, проведенных в Нью-Йорке, были проведены в следующие особые дни: День благодарения, День рождения Линкольна, Новый год, День рождения Вашингтона и на следующий день после Рождества.

1972

Фрэнк Шортер, американец, выигрывает летние Олимпийские игры, и его победа породила то, что известно как « беговой бум 70-х». Приблизительно двадцать пять миллионов человек занялись бегом в качестве хобби или спорта во время этого бума, включая тогдашнего президента Джимми Картера.

1984

Наконец-то на Олимпийских играх состоится первый официальный женский марафон. Джоан Бенуа из США выиграла его за два часа, двадцать четыре минуты и пятьдесят две секунды.

Но она была не первой женщиной, принявшей участие или даже выигравшей марафон. До нее было много женщин: Стамата Ревити в 1896 году (она неофициально бежала на первых современных Олимпийских играх), Мари-Луиза Ледрю (считается первой женщиной-победительницей марафона) в 1918 году и Вайолет Пирси (первая женщина, официально по времени) в 1926, и это лишь некоторые из наиболее выдающихся фигур, которые входят в этот список.

2019

В 2019 году по всей территории США запланировано 715 марафонов. Очевидно, что популярность этого вида спорта не уменьшилась.

Почему люди бегут?

Но все это вызывает вопрос: почему люди вообще бегают? Конечно, практическая польза очевидна: когда вам что-то угрожает, бегите; когда хочешь что-то далеко, беги к этому. Но что привлекательного в том, чтобы просто бежать, чтобы бежать? Должно быть объяснение.

Люди эволюционировали, чтобы стать бегунами?

Или просто приспособились?

Ну не совсем понятно. Некоторые эксперты очень убедительно заявляют, что бег на длинные дистанции неестественен для нашего вида. Они указывают на ущерб, который человеческое тело терпит при частом и слишком долгом беге. Они также отмечают, что мы не являемся естественными пловцами, но мы, безусловно, можем адаптироваться к влажной среде, но если мы будем плавать слишком долго, то утонем. Это удачная аналогия.

На другом конце спектра, однако, есть школа мысли, которая поддерживает то, что известно как гипотеза бега на выносливость. Проще говоря, это идея о том, что только те из наших предков-приматов, которые могли убежать от хищников и других угроз, имели шанс на выживание.

Как видите, у обеих сторон есть свои достоинства.

Чему учит нас история бега?

Мы рождены для бега?

Мы склонны согласиться с последним: наша способность бегать на длинные дистанции уходит корнями в нашу эволюцию.

И почему мы в это верим?

Потому что люди умеют это делать лучше всех. Правильно: гепарды могут быть самыми быстрыми животными в коротком забеге, но ни один гепард не может пройти дистанцию ​​с марафонцем.

Люди даже могут заставить лошадей есть свою пыль.

И если это правда, эволюция должна была сыграть свою роль. В любом случае это наша логика.

Что вы думаете? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Источники

1. Статистика
2. Бизнес-инсайдер

Вернуться к блогу

Краткая история бега

Как спорт бросил вызов и раскрыл человеческий потенциал.

В конце 2015 года индустрия дорожного бега оценивалась в 1,4 миллиарда долларов, и ежегодно в США проводится более 1100 марафонов. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», бег только укрепляет ваши кости и улучшает здоровье коленей. Но как бег на длинные дистанции, который когда-то использовался исключительно как средство передвижения, превратился в основную спортивную категорию, которой он является сегодня?

История бега на длинные дистанции

Начиная с 776 г. до н.э. первым соревнованием первых в истории Олимпийских игр была пешая гонка. Говорят, что в 490 г. до н.э. греческий солдат по имени Фидиппид пробежал из Марафона в Афины, Греция, примерно 25 миль, чтобы сообщить о военной победе над персами в битве при Марафоне. (Не совсем тренировавшись для такого обширного подвига, история гласит, что он упал и умер сразу после этого.)

Перенесемся в 1896 год, когда организаторы первых в истории международных Олимпийских игр отдали дань уважения Фидиппиду, проведя «марафон» на 24,85 мили от Марафонского моста до Олимпийского стадиона в Афинах. Хотя только девять из 25 смелых участников закончили гонку, она вдохновила на первый в истории Бостонский марафон в следующем году, в 1897 году. Однако только в 1908 году марафон впервые был установлен как 26,2 мили на Олимпийских играх в Лондоне. Тринадцать лет спустя Международная любительская легкоатлетическая федерация официально объявила марафон дистанцией 26,2 мили.

Беговой бум 1970-х годов

Вскоре после того, как Кэтрин Свитцер, первая женщина, принявшая участие в Бостонском марафоне, произвела большое впечатление, беговой бум охватил все население. Все больше и больше забегов, от 5 км до марафонов, появляются по всему миру. Марафоны в Сиэтле и Нью-Йорке начались в 1970 и 1972 годах, а марафоны в Бостоне и Ванкувере проложили путь к инклюзивности, позволив женщинам участвовать вместе с мужчинами. В 1972 году Фрэнк Шортер из сборной США выиграл золотую медаль в марафоне на Олимпийских играх в Мюнхене. Золото Шортера, показанное по телевидению миллионам американцев, — первое для США с 1908 — дали людям надежду, что они тоже могут стать чемпионами в беге на длинные дистанции.

По мере появления новых возможностей для бегунов, не являющихся элитой, эксклюзивные гонки становились все более доступными. Обычный человек, который был готов приложить усилия, чтобы пересечь финишную черту, теперь мог пересечь финишную черту. Денежные призы стали частью уравнения. Спонсорство росло. Сегодня в крупнейшей шоссейной гонке в Америке — гонке AGJ Peachtree Road Race в Атланте — участвуют более 54 000 бегунов. Во-вторых, это Нью-Йоркский марафон TCS, в котором участвует всего 52 000 бегунов.

Лучший план тренировок

«Давно известно, что нельзя каждый день усердно бегать и что улучшение физической формы происходит, когда мы отдыхаем и адаптируемся к трудностям наших тренировок», — говорит Гордон Бакулис, тренер New York Times. York Road Runners и пятикратный квалификационный олимпийский марафон в США. Даже в 1800-х это было правдой. Гонщики на длинные дистанции совершали всего несколько длинных забегов, фактически включив в свой еженедельный распорядок множество длинных прогулок (до 60 км!), полагая, что такой пробег безопасно подготовит их к более длинным гонкам. На самом деле, большая часть их тренировок включала в себя скоростную пробежку на полмили перед завтраком и после обеда. Только в начале 20-го века интервальные тренировки в том виде, в каком мы их знаем сегодня, вошли в расписание бегунов, и только в 19-м векеВ 30-е годы в игру вступили такие фразы, как «повторения холмов» и «фартлек» (предполагающие изменение скорости во время бега, часто чередующиеся быстро/медленно или быстро/средне).

Тренировочные программы для обычных спортсменов

Тренировочные программы, подобные тем, которые мы используем сегодня, появились намного позже, в 1970-х годах. Большинство планов включали ускоренный пробег и два-три дня интервальных тренировок. Самое большое развитие? В последние годы, когда все больше и больше форм физической подготовки набирают популярность, тренеры интегрировали различные идеологии в стандартные планы тренировок, понимая, что бегуны должны быть не только сильными бегунами, но и физически сильными, и точка.

«Сегодня большинство бегунов включают другие виды деятельности в свои тренировки», — говорит Бакулис. «Они занимаются силовыми тренировками, чтобы сохранить силу и гибкость своего кора, и они выполняют некоторые виды деятельности, не связанные с ударами, такие как водные упражнения, эллиптические упражнения или езда на велосипеде, чтобы уменьшить нагрузку от ежедневного бега и нацелить мышцы, которые не укрепляются при беге».

Силовые тренировки для бегунов

Спросите любого бегуна, как он готовился к соревнованиям, и он, скорее всего, ответит: «Я бегу». Сегодня самые успешные бегуны делают гораздо больше, чем просто бег, и во многом это связано с силовыми тренировками. Силовые тренировки не только помогают снизить уровень травматизма, но и улучшают общую форму бега. Специальные упражнения для бега, многие из которых направлены на укрепление задней цепи — мышц задней стороны тела, которые помогают вам двигаться вперед и стоять выше, — имеют решающее значение. Подумайте о подколенных сухожилиях, ягодицах и нижней части спины; упражнения в распорядке дня бегуна должны включать в себя такие варианты, как становая тяга, приседания и выпады.

Конечно, сильное тело также является основой сильного бегуна. Помимо того, что он помогает поддерживать высокую осанку, он также повышает эффективность бега, так что ваши ноги, таз и бедра работают вместе для повышения производительности.

Эволюция кроссовок

Сегодня у бегунов есть выбор обуви для ног — от минималистичных вариантов, таких как Vibram FiveFingers, до плюшевых предложений, таких как Hoka One One Bondi 5. Известные производители кроссовок предлагают кроссовки, адаптированные к индивидуальной походке бегунов. тип и обувь для тех, кому нужна стабильность или плоскостопие. Это совершенно другая игра, чем в начале 19-го.20-е годы, когда Адольф Дасслер изготовил первые кроссовки. Его предложение? Кроссовки, которые были сделаны специально для бега на определенные дистанции, некоторые из них имели шипы. К 1936 году такие знаменитости в спорте, как Джесси Оуэнс, носили их.

В 1960 году New Balance предложила первые серийные кроссовки весом менее 11 унций, а затем, в 1974 году, в игру вступила компания Nike со своими Waffle Trainer. Остальное, ну, это история. Только в 2015 году производство спортивной обуви в США принесло 17,2 миллиарда долларов.

Топливо для успеха

В настоящее время считается одним из, если не самым важным компонентом гоночного дня, виды питания, доступные сегодняшним гонщикам, разнообразны.

«Правильное питание и гидратация до, во время и после бега сегодня более широко известны, чем это было поколение назад, когда бегуны обычно не пили и не ели во время забегов (даже марафонов), а выбор был ограничен», — говорит Бакулис.

Действительно, до середины 19-го века бегуны очень редко потребляли топливо во время соревнований.80-е годы. Даже гидратация считалась слабой в начале 20 века. Спортивные энергетические гели появились в 1986 году, когда в Великобритании был создан продукт под названием Leppin Squeezy. Сегодня спортсмены потребляют все, от гелей и «гуся» до жевательных резинок и драже. Только в начале 1990-х были проведены обширные исследования влияния обезвоживания на спортивные результаты. В 1996 году Американский колледж спортивной медицины опубликовал официальную рекомендацию, согласно которой бегуны восполняют потерю пота, потребляя от 150 до 300 миллилитров воды каждые 15 минут. Идеал? Для упражнений продолжительностью более одного часа выпейте спортивный напиток, который содержит от 4 до 8 процентов углеводов и немного натрия.

Спорт продвинулся далеко вперед, и по мере того, как мы все больше и больше понимаем возможности человека, бегуны лучше подготовлены к преодолению дистанции (даже к ультрамарафонским забегам на 100 миль) даже в свои 80 лет!

Cardio Challenge: 24-минутная тренировка на беговой дорожке

Если вы ищете быстрый способ разнообразить свою обычную кардиотренировку, добавьте тренировку пирамиды на беговой дорожке. Интенсивность тренировки постепенно увеличивается до максимальной, а затем снова снижается, что позволяет вашим мышцам разогреться и остыть, чтобы снизить риск получения травмы. Она идеально подходит для занятий в тренажерном зале, когда у вас мало времени, и, хотя она относительно короткая, пирамидальная тренировка использует функцию наклона беговой дорожки для максимального кардио-воздействия.

Советы по обучению:

— Нажмите кнопку быстрого запуска, которая позволяет вручную регулировать скорость и наклон по мере необходимости.

— каждые одну или две минуты вы будете регулировать скорость ленты и/или наклон рампы в соответствии с приведенной ниже таблицей.

Измеряйте уровень своей физической нагрузки во время тренировки с помощью датчиков сердечного ритма на руле и с помощью разговорного теста. (Если вы можете без проблем поддерживать разговор, ускорьте темп. Если вы тяжело дышите и с трудом произносите больше нескольких слов, замедлите темп.