Как избавиться от дурных мыслей перед сном: Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться / AdMe

Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться / AdMe

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

ADME разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

© depositphotos, © depositphotos

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся. Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

© depositphotos, © depositphotos

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом. Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

© depositphotos, © depositphotos

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

© depositphotos, © depositphotos

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

© depositphotos, © depositphotos

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

AdMe/Психология/Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном

https://crimea. ria.ru/20220511/kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-mysley-pered-snom-1123203853.html

Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном

Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном — РИА Новости Крым, 11.05.2022

Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном

Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом со ссылкой на специалиста в сфере… РИА Новости Крым, 11.05.2022

2022-05-11T20:49

2022-05-11T20:49

2022-05-11T20:49

общество

здоровье

совет эксперта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_0:61:2000:1186_1920x0_80_0_0_ba1fac1e96c435f3d4c7ca9762a01ddc.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 11 мая – РИА Новости Крым. Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом со ссылкой на специалиста в сфере индивидуального консультирования и психодиагностики личности Дарью Захарову пишет «Москва24». Многозадачность приводит к тому, что человек все реже остается наедине с собой. Однако тревожные мысли и сомнения откладываются в голове, неизбежно настигая нас в конце дня.»Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – цитирует специалиста ресурс.Таким образом, между выполнением текущего плана и подготовкой к новому дню, человек не уделяет внимания полноценному эмоциональному отдыху. Напряжение продолжает накапливаться, и вечером мы долго не можем уснуть, снова и снова прокручивая в голове одни и те же события, и в итоге просыпаемся утром в «разбитом» состоянии.Выйти из круга переживаний можно с помощью несложных и регулярных практик. В первую очередь, психолог советует пробовать разные способы успокоения.Также Захарова рекомендует обратить внимание на те мысли, которые способствуют тревожному засыпанию. Это не только поможет справиться с проблемой, но и позволит лучше узнать себя.Если вы долго не можете заснуть, а в голове одна за другой всплывают беспокойные мысли, попробуйте уловить их и тут же выписать на бумагу – в одну колонку то, на что можете повлиять, и возможные действия, а в другую то, что кажется вам не решаемым.»Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – описывает практику эксперт.Также она советует выделять время в течение дня, которое будет полностью посвящено мыслям о том, что беспокоит вас вечером или ночью. По словам Захаровой, вы сможете прожить свои страхи и со временем они изживут себя.В заключении эксперт напомнила, что иногда легкому засыпанию способствует и соблюдение правильного образа жизни – полноценное питание, физическая нагрузка и режим дня.Ранее кандидат психологических наук Светалана Колосова рассказала, сколько дней нужно человеку для полноценного отдыха и снятия напряжения, вызванного работой.

https://crimea.ria.ru/20220407/kak-usnut-za-pyat-minut-1122881614.html

https://crimea.ria.ru/20220320/kak-spravitsya-s-rasstroystvom-sna-bez-tabletok—vrach-1122712704.html

https://crimea.ria.ru/20220318/top-5-sposobov-rasslabitsya-dlya-togo-chtoby-bystree-zasnut—ekspert-1122681542.html

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/01/12/1119163985_223:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_785c67ea1a8f85aa1e17ce0a05e43e65.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, совет эксперта

СИМФЕРОПОЛЬ, 11 мая – РИА Новости Крым. Трудности при засыпании часто связаны с тем, что человек избегает собственных переживаний в течение дня. Об этом со ссылкой на специалиста в сфере индивидуального консультирования и психодиагностики личности Дарью Захарову пишет «Москва24».

Многозадачность приводит к тому, что человек все реже остается наедине с собой. Однако тревожные мысли и сомнения откладываются в голове, неизбежно настигая нас в конце дня.

«Иногда мы сами загружаем себя делами, лишь бы не останавливаться и не оставаться один на один с собой, со своими мыслями. В результате обиды, обращенные в прошлое, тревога о будущем и переживания о настоящем не находят своевременного выхода», – цитирует специалиста ресурс.

7 апреля, 21:48

Как уснуть за пять минут

Таким образом, между выполнением текущего плана и подготовкой к новому дню, человек не уделяет внимания полноценному эмоциональному отдыху. Напряжение продолжает накапливаться, и вечером мы долго не можем уснуть, снова и снова прокручивая в голове одни и те же события, и в итоге просыпаемся утром в «разбитом» состоянии.

Выйти из круга переживаний можно с помощью несложных и регулярных практик. В первую очередь, психолог советует пробовать разные способы успокоения.

«Чтобы уйти от ночных переживаний, кому-то подойдет вечернее прослушивание музыки, другим – звонок другу или теплый чай с кусочком вкусного шоколада», – посоветовала специалист.

Также Захарова рекомендует обратить внимание на те мысли, которые способствуют тревожному засыпанию. Это не только поможет справиться с проблемой, но и позволит лучше узнать себя.

Если вы долго не можете заснуть, а в голове одна за другой всплывают беспокойные мысли, попробуйте уловить их и тут же выписать на бумагу – в одну колонку то, на что можете повлиять, и возможные действия, а в другую то, что кажется вам не решаемым.

20 марта, 19:49

Как справиться с расстройством сна без таблеток – врач

«Не надо их оценивать, пытаться анализировать. Просто выписывайте все, что вас мучает. Этот способ даст выход страхам, а также снимет тревогу и снизит уровень катастрофизации, который иногда настигает в ночи», – описывает практику эксперт.

Также она советует выделять время в течение дня, которое будет полностью посвящено мыслям о том, что беспокоит вас вечером или ночью. По словам Захаровой, вы сможете прожить свои страхи и со временем они изживут себя.

В заключении эксперт напомнила, что иногда легкому засыпанию способствует и соблюдение правильного образа жизни – полноценное питание, физическая нагрузка и режим дня.

18 марта, 19:56

Топ-5 способов расслабиться для того, чтобы быстрее заснуть – эксперт

Ранее кандидат психологических наук Светалана Колосова рассказала, сколько дней нужно человеку для полноценного отдыха и снятия напряжения, вызванного работой.

8 экспертов по сну о том, что делать, когда ваш разум скачет — Science of Us

8 экспертов по сну о том, что делать, когда ваш разум скачет — Science of Us

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

Фото: Archive Holdings Inc. /Getty Images

В некоторые ночи кажется, что вы не можете заставить свой мозг замолчать достаточно долго, чтобы заснуть. Вы мысленно просматриваете день, который вы только что завершили, а также просматриваете день вперед; иногда ваш разум может даже вернуться в архивы и вытащить что-то неловкое, что вы сделали в старшей школе. Так весело!

Гоночные мысли могут быть признаком серьезного психического расстройства, такого как тревога. Но эти ночи тоже время от времени случаются со всеми — и когда мы уже слишком стары для сказок на ночь, не всегда понятно, что делать. Разумеется, не существует единого решения , которое подойдет всем, поэтому вместо этого мы собрали предложения восьми экспертов по сну. По крайней мере, это что-то, чтобы прочитать в следующий раз, когда вы не можете спать.

«Абсолютным условием сна является спокойный ум. Подумайте о чем-то другом, а не о том, что вас беспокоит, — о чем-нибудь, имеющем свою историю. Это может быть что-то интересное, но неважное, поэтому вы можете посвятить этому немного мозговой энергии, не сталкиваясь с реальным миром и не возвращаясь к своим заботам. Я много летаю, поэтому представляю, что у меня есть свой личный самолет и как бы я расставил на нем мебель. Если бы вы любили ходить на музыкальные фестивали, каким бы был ваш состав?» — Нил Стэнли, эксперт по сну

«Думать о сне и желать, чтобы он случился, — это рецепт бодрствования. Вот тут-то и появляется парадоксальное мышление. Если вместо этого вы дадите себе парадоксальную инструкцию бодрствовать, вы с большей вероятностью заснете. Если вас устраивает мысль о том, что вы бодрствуете, то тревога и разочарование, связанные с попытками заснуть, никуда не денутся, и уровень вашего возбуждения падает». — Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете

«Если по прошествии 20 минут мысли мчатся и не могут расслабиться и снова заснуть, лучше встать с постели. Не глядя на свой телефон или любые другие экранные устройства, пройдите в другую тускло освещенную комнату, где вы держите блокнот. Запишите мысли, которые не дают вам уснуть. Закончите словами: «Это может подождать до завтра». Затем вернитесь в постель, сконцентрируйтесь на дыхании и осознанно расслабьтесь в этих словах, позволив себе поддаться сну». — Дженни Джун, консультант по сну

«Каждый день тратьте максимум 20 минут на то, чтобы выкинуть все из головы и записать на бумаге. Это терапевтический способ увидеть, что вам, вероятно, не о чем беспокоиться, а только о нескольких повторяющихся вещах. Затем вы можете увидеть, какие опасения являются гипотетическими (т. е. что, если я сделаю ошибку на работе и потеряю работу) или «реальными» (например, я сделал ошибку и потерял работу). Для реальных забот вы можете составить план действий/решения проблемы, а для гипотетических – научиться отпускать их». — Кэтрин Пинкхэм, специалист по бессоннице Национальной службы здравоохранения

«Глубокое дыхание… действует как мощный метод отвлечения внимания, особенно в сочетании со счетом. Вы хотите стремиться выдыхать дольше, чем вдыхаете, и делать паузу после вдоха и выдоха; поэтому вы можете считать до трех на вдохе, затем делать паузу и считать до пяти на выдохе, а затем делать паузу. Сосредоточьтесь на своем дыхании и счете, и если ваш разум будет отвлекаться, просто обратите на это внимание и верните свое внимание к упражнению. Возможно, вам понадобится десять минут или около того». — Кристабель Мадженди, сомнолог

«Постарайтесь не бороться и не прилагать больше усилий, чтобы преодолеть бессонницу или избавиться от нежелательных мыслей, так как это может усугубить бессонницу. Один из успешных подходов к преодолению этого негативного цикла состоит в том, чтобы вместо этого научиться наблюдать и принимать эту борьбу, используя стратегии осознанности, чтобы помочь». — Дженни Стефенсон, директор HappySleepers

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cj2i3jfan001fo9y612g61fud@published» data-word-count=»105″> «Побольше времени на солнце в середине утра может помочь скорректировать внутренние часы мозга и облегчить засыпание позже той же ночью. В своей книге я пишу о том, что пребывание на солнце в настоящее время является ключевой частью графика поездок многих профессиональных спортсменов и рассматривается как способ предотвращения смены часовых поясов. Подобные вещи могут делать и не спортсмены. Кто-то, кто не может заснуть ночью, может попытаться получить как можно больше естественного света утром, по сути готовясь заснуть, когда захочет». — Дэвид К. Рэндалл, автор книги Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep

«Великая эра экспериментов со снотворными была популярна в Европе раннего Нового времени. Вот некоторые из моих любимых:

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cj2i3nphp001ho9y6pgpqcr6o@published» data-word-count=»34″> • Поставьте несколько кровососущих пиявок за уши. Когда они просверлят отверстия в коже, вытащите их и поместите в каждое отверстие по зернышку опиума. (От французского врача 16-го века Андре дю Лорена.)

• Убейте овцу, а затем прижмите ее дымящиеся легкие по обеим сторонам головы. Держите легкие на месте, пока они остаются теплыми. (От французского хирурга XVI века Амбруаза Паре.)

• После ужина съешьте салат, выпейте вина и нанесите на виски мазь из масла фиалки или камфары. Растворить смесь семян мака, семян салата, бальзама, шафрана и сахара и сварить в маковом соке. Затем послушайте приятную музыку и лягте на кровать, застеленную листьями свежих прохладных растений. (От философа XV века Марсилио Фичино).

8 экспертов по сну о том, что делать, когда ваш разум скачет

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Нью-Йорк комиссию

1. Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga

2. Умер диджей и танцор Стивен ‘tWitch’ Босс

3. thecut.com/_pages/clbl2i46m000l0pdu2zrdqrv1@published» data-track-authors=»Amil Niazi» data-track-headline=»We’re Getting Midlife All Wrong» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»>

   Мы неправильно понимаем средний возраст

4. Год, когда мужчины провалились

5. Что нужно знать о деле Megan Thee Stallion Shooting

1. thecut.com/_pages/clb1av5en00006gefh520ahid@published» data-track-authors=»Danya Issawi» data-track-headline=»What to Know About the Balenciaga Ad Scandal» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»>

   Что нужно знать о скандале с рекламой Balenciaga

2. Умер диджей и танцор Стивен ‘tWitch’ Босс

3. Мы неправильно понимаем средний возраст

4. thecut.com/_pages/cl00bvpvg0000anollx6eciv0@published» data-track-authors=»Olivia Truffaut-Wong,Brooke LaMantia» data-track-headline=»What to Know About the Megan Thee Stallion Shooting Case» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»>

   Что нужно знать о деле Megan Thee Stallion Shooting

5. Призрак дома мечты

Последний

королевских особ

10 минут назад

Все, что мы узнали из Гарри и Меган

Выводы из их долгожданных документальных сериалов Netflix.

культура

10:00

Представляем список Native Son 101 Class 2022 года

Алфавитный указатель отмечает 101 чернокожего гомосексуалиста, которые в этом году оказали влияние в своих областях.

первое лицо

9:34

Полиция нравов и я

Мне посчастливилось оставить две встречи невредимыми. Почему Западу понадобилась трагедия, чтобы заботиться об иранских женщинах?

Иман Харири-Киа

праздничных подарков

177-05:00″> 9:30

Лучшие редакторы Sh*t Cut, купленные в этом году

Изменения в игре.

секс-дневники

8:00

Я прочитал все 707 Нью-Йорк секс-дневники

Вот чему я научился.

Эллисон П. Дэвис

секс-дневники

8:00

Как я заставляю незнакомцев рассказывать об их сексуальной жизни

Чтобы вести колонку «Дневники секса» каждую неделю, я останавливаю людей в автобусе, спрашиваю об этом у кассира в CVS или даже умоляю своих ближайших соседей.

Алисса Шеласки

Модный обзор 2022 года

8:00

Год, который я провел со своей попкой

Прозрачные юбки и платья-комбинации стали неотъемлемой частью моего обычного гардероба. Что дальше?

секс-дневники

8:00

69 лучших секс-дневников

Это дневники, которые взорвали наши групповые тексты, вдохновили пару интернет-заговоров и до сих пор заставляют нас краснеть все эти годы спустя.

По разрезу

мои два цента

942-05:00″> 7:00

Что делать с этим долгом по кредитной карте

Четырехэтапный план избавления от похмелья долгов перед праздниками.

Шарлотта Коулз

частных самолетов

Вчера в 19:36.

Аккаунт Twitter, отслеживающий частный самолет Илона Маска, снова заблокирован

Маск заблокировал аккаунт в среду, подразумевая, что он нарушает «политику доксинга».

закон

Вчера в 16:47

Гунна освобождена из тюрьмы после признания вины

В своем заявлении он сказал, что не соглашался давать показания против других членов YSL.

спроси у бьюти-редактора

Вчера в 16:29

«Какой лучший режим для темных пятен после беременности?»

Последовательность является ключевым фактором. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам выровнять тон кожи.

секс-дневники

Вчера в 15:58

Сериал HBO «Дневники секса» выйдет в пятницу

Вдохновленная еженедельной колонкой New York Magazine, серия из четырех частей расскажет о восьми ньюйоркцах, занимающихся сексом и свиданиями.

мощность

000-05:00″> Вчера в 13:37

Что нужно знать о протестах в Иране

После смерти Махсы Амини иранские силы убили более 400 протестующих, в том числе женщин и детей.

праздничных подарков

Вчера в 13:24

31 лучший подарок в последнюю минуту, который все равно прибудет вовремя

Часы доставки тикают.

культура

Вчера в 11:54

Умер диджей и танцор Стивен ‘tWitch’ Босс

Шоу Эллен ДеДженерес DJ было 40.

неразгаданных тайн

Вчера в 11:39

Так что же на самом деле случилось с Дафной и Итаном?

У Меган Фейи есть некоторые мысли.

старение

Вчера в 11:00

Мы неправильно понимаем средний возраст

Мы были настолько одержимы тем, как это выглядит, что забыли предупредить друг друга, как это будет выглядеть.

Автор: Амил Ниази

од

Вчера в 10:00

Это горячее Рождество папы-одиночки

Самый популярный праздничный фильм в этом году — сексуальный папа-одиночка.

Модный обзор 2022 года

Вчера в 10:00

Год, когда мужчины провалились

В 2022 году от Рождества Христова некоторые из самых известных и богатых людей были также и самыми позорными.

Миа Меркадо

Больше историй

Эл. адрес

Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.

*Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Эл. адрес

Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.

*Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Эл. адрес

Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.

*Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Эл. адрес

Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.

*Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

5 способов избавиться от негативных мыслей перед сном

Это не только у вас в голове. Размышление о негативных и стрессовых вещах перед сном действительно мешает вам спать по ночам.

Вероятно, найдется немного людей, которые так или иначе не сталкивались с этим. У вас напряженный день, много дел на завтра или даже случайные размышления о прошлых событиях, от которых вы просто не можете избавиться перед сном.

Вы даже можете регулярно терять часы отдыха из-за постоянных негативных мыслей. В психологии хорошо известно, что размышления о прошлом или неприятные мысли являются фактором риска бессонницы и даже расстройств настроения, таких как депрессия.

Некоторые недавние исследования были сосредоточены на том, как люди могут взять под контроль и целенаправленно перенаправить свои повторяющиеся или навязчивые негативные мысли. От времени сна до того, как вы справляетесь со стрессом, вот пять полезных способов избавиться от негативных мыслей, чтобы лучше спать.

1. Ложитесь спать пораньше

В одном недавнем исследовании, проведенном Бингемтонским университетом, исследователи изучили склонность участников к беспокойству, размышлениям или стрессу (все показатели повторяющихся негативных мыслей), а также их привычки сна.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Они обнаружили, что люди, которые предпочитали ложиться спать поздно (вечерние типы), имели более высокий уровень негативных мыслей по сравнению с теми, кто рано ложится спать (утренние типы). То же самое было верно для людей, которые спали в течение более коротких промежутков времени в целом.

Если вы не спите по крайней мере семь часов каждую ночь или склонны ложиться спать поздно, это означает, что может оказаться полезным изменить график сна раньше. Попробуйте постепенно увеличивать время отхода ко сну на 15-30 минут, чтобы составить график, который позволит вам высыпаться. Сохранение достаточно стабильного времени отхода ко сну в течение недели и применение некоторых других техник релаксации, описанных ниже, могут немного облегчить переход.

2. Говорите с собой позитивно

Одним из методов борьбы с негативными мыслями является позитивный внутренний диалог, популярный у когнитивно-поведенческих терапевтов. По сути, негативный разговор с самим собой включает в себя такие привычки, как сосредоточение внимания на минусах ситуации, а не на плюсах, персонификация вины, предвидение худшего и поляризация между хорошим и плохим без промежуточного.

Идея состоит в том, что когда вы ловите себя на негативных мыслях, вы сознательно работаете над тем, чтобы оценить их обоснованность и двигаться дальше. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, ищите решения проблемы или сделайте что-нибудь, чтобы переориентировать свое внимание. (Позитивное утверждение, молитва или, может быть, упражнение.) Размышление о вещах, за которые вы благодарны, также может повышать настроение, и одно исследование показало, что более высокий уровень благодарности коррелирует с лучшим сном.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Используйте управляемую релаксацию или визуализацию

Управляемая релаксация может помочь очистить разум и отвлечься от негативных мыслей. По сути, терапевт или запись проведут вас через пошаговый процесс, когда вы будете следовать ему.

Существует несколько различных типов управляемых программ релаксации, и одни из них могут показаться вам более полезными, чем другие. Традиционная управляемая релаксация будет работать за счет расслабления вашего тела и сосредоточения внимания на дыхании. Управляемая визуализация/образы заставляют вас визуализировать сцену, чтобы отвлечь ваше внимание. Прогрессивная мышечная релаксация предполагает более физический подход к постепенному напряжению и расслаблению различных групп мышц.

Эти типы программ можно выполнять с профессиональным терапевтом, или вы также можете найти множество бесплатных видеороликов, приложений для смартфонов и веб-сайтов с полезными ресурсами. Страница здоровья и хорошего самочувствия Дартмутского колледжа — хороший ресурс с множеством бесплатных загрузок для релаксации.

4. Дышите целенаправленно

Дыхательные техники — хорошо зарекомендовавший себя способ расслабления и минимизации стресса. Подобно управляемой релаксации, идея состоит в том, чтобы следовать установленному шаблону, который концентрирует внимание на вашем физическом теле, а не на мыслях, которые вас беспокоят. Дыхание также влияет на частоту сердечных сокращений, что может помочь вам чувствовать себя спокойнее.

Эти техники могут быть полезны для расслабления в постели, но их также можно использовать в любом месте, когда вы испытываете стресс:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

• Диафрагмальное дыхание (глубокий вдох животом и медленный выдох)
• Равномерное дыхание (вдох и выдох в течение одинакового времени; счет 4-6 секунд)
• Дыхание с сопротивлением (вдох и выдох через сжатые губы или нос)
• Движение дыхания (во время вдоха представьте, что вы перемещаете дыхание к макушке головы; во время выдоха перемещайте дыхание к основанию позвоночника)

5.

Расслабьтесь под музыку

Музыкальная релаксация — еще один способ избавиться от стресса и помочь вам сосредоточить свое внимание или очистить свой разум от негативных мыслей. Недавний обзор нескольких исследований музыкальной терапии показал, что музыкальная терапия помогает людям с нарушениями сна при постоянном использовании.

Существуют разные подходы, но настоящая музыкальная терапия проводится лицензированными специалистами в клинических условиях для достижения конкретных целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Однако музыку можно использовать и для саморелаксации дома.

Если вы предпочитаете действовать в одиночестве, попробуйте успокаивающую музыку без слов, например треки природы, инструментальные композиции в стиле нью-эйдж или классическую музыку. Включите песни и сосредоточьтесь на звуках и ритмах, сохраняя дыхание спокойным. Вы также можете слушать оптимистичные песни, которые вам нравятся, и подпевать, или погрузиться в тексты песен, чтобы изменить свое мышление.

В ходе одного исследования Британской академии звуковой терапии было протестировано несколько песен и выявлено 10 из них, которые оказались очень расслабляющими, так что этот плейлист также может стать хорошей отправной точкой.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

От привычки размышлять или обдумывать негативные мысли не всегда легко избавиться. Эти пять самодельных стратегий релаксации могут быть гораздо полезнее, чем просто попытки подавить мысли, которые, как показали исследования, снова неэффективны.

Практикуйте различные методы, чтобы понять, что лучше всего соответствует вашей личности, и сосредоточьтесь на расслаблении тела, а не на изгнании негативных мыслей. Если навязчивые мысли оказывают существенное влияние на качество вашего сна или жизни, хорошим вариантом также будет обращение к обученному психотерапевту.