Содержание
как побороть страх публичных выступлений
Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.
Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.
Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий.
Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.
Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.
Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.
Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.
Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.
Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.
Источник: shutterstock.com
Определите природу вашего страха
Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку.
Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.
Смените фокус внимания
Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.
Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.
Поймите, зачем вам это выступление
Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?
Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.
Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.
Уделите больше времени подготовке
Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.
Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи.
Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.
Запишите видео своего выступления
Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.
Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление
Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.
Не будьте перфекционистом
Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу.
Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.
Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.
Изображение на обложке: shutterstock.com
К началу
Семь лайфхаков, которые помогут перестать нервничать перед выступлениями
Ниже несколько советов, которые помогли мне справиться с волнением и научили настраиваться на эффективное выступление.
Поймите причину волнения
Пара сотен незнакомых глаз, исполненных ожидания, ― нелегкое испытание. Причина боязни публичных выступлений у каждого своя. Самая частая из них — зависимость от оценки аудитории. Вместо того чтобы достигать цели своего выступления, развивать мысль и удерживать внимание, многие ораторы думают о том, как они выглядят и что о них будут говорить после выступления.
Фото: Unsplash
В итоге зависимость от оценки убивает всякую свободу, продуктивность и творчество. Поэтому первое, что нужно сделать, — освободиться от «зависимости» и сосредоточиться на более важном.
Готовьтесь заранее
Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях».
Постановка цели будет мотивировать вас на уверенное выступление.
Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию.
Фото: Unsplash
Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией.
Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Будьте готовы и к каверзным вопросам, лучший способ в таких случаях ― отшутиться! Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает.
Следите за мимикой, жестами и интонацией
Если перед выступлением у вас достаточно времени, пройдите курсы ораторского мастерства — там вы научитесь правильно говорить, поработайте с дикцией, интонацией, научитесь правильно дышать. На курсе я открыла для себя много нового ― научилась аргументировано выстраивать свой доклад, доступно и убедительно излагать тезисы, следить за дыханием и правильно расставлять акценты.
Правильная позиция зачастую придает уверенности и спокойствия.
При подготовке речи помните о том, что, помимо грамотной информационной составляющей, необходимо следить за стилистикой ее преподнесения. Автор книги «iПрезентация. Уроки убеждения от Стива Джобса» Кармин Галло советует записывать репетиции своих выступлений на видео.
Наблюдение и изучение собственного языка тела и интонации позволит вам улучшить то, как вы выступаете, а значит, избежать излишнего волнения.
Приезжайте заранее
Спешка и суета всегда сбивают настрой, поэтому торопиться перед выступлением — не лучшая идея. По возможности приезжайте заранее. Перед докладом познакомьтесь с модератором или ведущим, уточните очередность выступления и тайминг, чтобы не попасть в неудобное положение перед выступлением.
Фото: Unsplash
Также дополнительное время нужно для того, чтобы занять самое удобное место и освоиться в зале. Изучите место, где собираетесь выступать перед публикой. Посмотрите, как работают освещение и звук, пройдитесь по помещению. Прокрутите выступление в голове и представьте, каким будет появление на сцене и уход с нее.
Можете просмотреть речь для выступления, но не переусердствуйте — для того, чтобы освежить основные моменты, достаточно один раз прочитать материал.
Воспринимайте выступление как способ выброса адреналина
Сколько бы вы ни готовились к презентации, вам вряд ли удастся избежать хотя бы небольшого волнения.
Публичное выступление может привести к такому же выбросу адреналина, как и прыжок с парашютом.
Редкий выброс большой порции адреналина благотворно влияет на организм ― приводит к улучшению реакции и умственных способностей, а также способствует выделению эндорфинов.
Таким образом, можно сказать, что волнение перед важным выступлением идет вам на пользу, если, конечно, вы заранее хорошо подготовились.
Выберите «любимчиков» в аудитории
Выступать перед большой публикой сложнее с психологической точки зрения. Перед вами огромный зал, который необходимо убедить и покорить. Конечно же, если перед вами больше 15 слушателей, вы физически не сможете уделить каждому вербальное внимание.
Фото: Unsplash
Когда вы начнете свое выступление, выберите несколько человек из аудитории в качестве «любимчиков». Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги или просто приятные вам люди.
Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая вербальная поддержка придаст вам большей уверенности в выступлении.
Отнеситесь к выступлению проще
Основатель компании Digital Roam Дэн Роэм в своей книге «Говори и показывай» пишет, что самое главное ― не извиняться за беспокойство. Это может заставить нервничать и вас, и аудиторию. Лучше всего заранее подготовить историю, которую легко рассказывать и которая способна разрядить обстановку в зале и привлечь на себя внимание публики.
Вне зависимости от того, насколько важно предстоящее вам выступление, помните, что это всего лишь словесная презентация перед людьми.
Знайте: для аудитории вы — эксперт. Вы разбираетесь в выбранной теме лучше, чем кто-то другой. Это придаст уверенности не только вам, но и заставит саму аудиторию вам верить.
Практически каждый, кто хоть раз публично выступал, сталкивался с чувством волнения и страхом перед аудиторией.
Изначально предвидеть провал ― получить ожидаемый отрицательный результат. Поэтому каждому начинающему оратору важно изо дня в день настраивать себя на абсолютный успех, не забывая работать над собой. И результат не заставит себя ждать.
Материалы по теме:
Все, что вам нужно знать о составлении презентаций
Хотите лучше писать? Вставайте и говорите
Как выступать перед незнакомой публикой, чтобы вас обожали
Ларри Кинг дает 9 советов о том, как стать искусным собеседником
8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно
Фото на обложке: Unsplash
16 советов по преодолению страха публичных выступлений
Если мысль о том, чтобы выступить перед группой людей — большой или малой аудиторией, онлайн или лично — заставляет вас потеть, возможно, вы страдаете глоссофобией или боязнь публичных выступлений.
Ораторское искусство — это фантастический навык, который, как мне кажется, должен освоить большинство людей.
Хотите ли вы сделать на этом карьеру или просто хотите чувствовать себя комфортно, выступая публично на личном уровне.
Независимо от того, какие страхи у вас могут быть прямо сейчас, вы можете стать успешным мотивационным оратором.
Итак, как избавиться от волнения перед публичными выступлениями? Узнайте некоторые факты о публичных выступлениях и воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, как преодолеть страх публичных выступлений и стать мастером публичных выступлений.
Почему люди боятся публичных выступлений?
Возможно, вам будет полезно узнать, что вы не одиноки в своем страхе перед публичными выступлениями. Сорок процентов американцев страдают глоссофобией.
Что такое глоссофобия на самом деле? Это тревожное расстройство, которое выходит за рамки просто нервозности или беспокойства по поводу выступления перед аудиторией.
Возможно, вы почувствуете, как бьется ваше сердце, и вам станет труднее дышать. Вы можете чувствовать потливость, головокружение или тошноту.
Возможно, вы неудержимо дрожите или даже хотите выбежать из комнаты.
Многие люди учатся преодолевать глоссофобию, посещая курсы публичных выступлений.
Понимание силы позитивного мышления также может помочь вам преодолеть страх публичных выступлений.
Независимо от того, страдаете ли вы глоссофобией или просто нервничаете из-за своей речи, правильные инструменты придадут вам уверенности, необходимой для достижения целей публичных выступлений.
16 советов, которые помогут вам преодолеть страх перед публичными выступлениями
Как человек, сделавший карьеру на публичных выступлениях, я лично проверил и испробовал каждый из этих советов, чтобы помочь мне расти как оратору. Этот совет также помог многим людям научиться преодолевать страх публичных выступлений.
1. Выберите интересующую вас тему
Когда вам что-то небезразлично, становится легче говорить об этом и вовлекать других в то, о чем вы говорите.
Так что, если вы собираетесь говорить на тему, убедитесь, что это то, чем вы увлечены.
Преодолеть волнение при публичном выступлении, выбрав тему, которая:
- оказала на вас чрезмерное влияние
- вы хотите поделиться с другими
- вы сильно чувствуете, что другим будет полезно узнать0042
- Вы можете говорить об этом от всего сердца
Другие люди могут извлечь пользу из знаний, которые вы получили благодаря своему уникальному опыту. Объедините свои увлечения с желанием улучшить жизнь других, чтобы успокоить нервы и повысить уверенность перед аудиторией.
2. Будьте организованы
Большая часть того, что вызывает страх публичных выступлений, не подготовлена.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более подготовленным и уверенным в своей речи, — это оставаться организованным.
Соберите свои заметки и наметьте основные моменты своей речи. Спланируйте, как вы собираетесь начать свою речь, чтобы привлечь внимание аудитории в течение первых 30 секунд.
Подумайте о цветовом кодировании определенных частей вашей речи, чтобы их было легко найти.
Если вы планируете использовать наглядные пособия, соберите их и потренируйтесь в использовании. Знайте, где вы будете размещать их во время выступления.
Убедитесь, что ваша технология также находится в рабочем состоянии. Будьте знакомы со своим ноутбуком, планшетом или телефоном, а также с тем, как транслировать экран или управлять проектором, если это то, что вы будете использовать.
Задавайте вопросы о зоне презентации, чтобы знать, чего ожидать. Будет ли подиум? У тебя будет микрофон? Будете ли вы ждать за кулисами перед своим выступлением или со зрителями?
Если вы будете знать, чего ожидать, и будете организованы, вы будете меньше беспокоиться и будете в большей уверенности.
3. Практика Практика Практика
Ничто не заменит репетиции и подготовки к выступлению. Напишите сценарий своих ключевых моментов, но не читайте из него слово в слово.
Один из моих лучших советов по борьбе со страхом публичных выступлений — подготовиться к своей речи настолько хорошо, чтобы вы могли ответить на любой возможный вопрос, заданный вам.
Когда кто-нибудь спрашивает меня, как ему развить навыки эффективного общения и улучшить свои публичные выступления, я цитирую слова Элберта Хаббарда, который сказал: «Единственный способ научиться говорить — это говорить и говорить, говорить и говорить, и говорить, говорить и говорить».
4. Произнеси свою речь перед зеркалом
Практикуйте свою речь перед зеркалом, как будто вы говорите с кем-то напрямую. Если вы действительно хотите научиться преодолевать страх перед сценой, обратите внимание на:
- Ваше выражение лица
- Ваши жесты
- Движения вашего тела
- Насколько вы приветливы
Когда у вас мягкое выражение лица и спокойное поведение когда вы говорите, вы будете более приветливы со своей аудиторией.
5. Записывайте себя и учитесь
Подумайте о том, как лучшие спортсмены возвращаются назад и смотрят запись своего игрового процесса, чтобы увидеть, как стать лучше. Чтобы преодолеть свой страх перед публичными выступлениями, вы, по сути, делаете то же самое, записывая свою речь.
Настройте телефон или видеокамеру на запись речи. Запишите, как вы произносите речь от начала до конца. Если вы запинаетесь, что-то забываете или напортачили, просто продолжайте записывать.
Затем прослушайте или посмотрите его и сделайте заметки о том, как вы могли бы сделать его лучше. Некоторым людям не нравится слушать звук своего голоса на пленке, поэтому важно, чтобы вы привыкли к своему голосу и стилю речи.
6. Работайте над своим дыханием
Иногда во время разговора мы также склонны бессвязно говорить. Работа над своим дыханием поможет вам научиться управлять своим темпом в своей речи, чтобы вы не скатывались и не ускорялись в темпе, за которым ваша аудитория не может угнаться.
Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, ваш голос станет более резонансным, и вы расслабитесь.
Дышите спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы войти в ритм. Хотя это упражнение предназначено для преодоления беспокойства перед публичными выступлениями, работа с дыханием поможет уменьшить стресс и улучшить ясность во всех сферах жизни.
7. Попросите кого-нибудь просмотреть вашу презентацию
Иногда мы думаем о наших презентациях, и может быть полезно, чтобы кто-то, с кем мы близки, кто все еще может оставаться объективным, просматривает речь, чтобы дать отзыв, прежде чем выступать перед презентацией. аудитория.
Если можете, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, прослушать вашу речь, чтобы получить индивидуальную помощь при публичных выступлениях. Выберите кого-то, кто будет считаться близким к аудитории, перед которой вы планируете выступить, чтобы получить наилучшие отзывы.
Этот совет следует принципу экспозиционной терапии, который заключается в том, чтобы вы противостояли своему страху выступать перед кем-то, выступая перед кем-то.
Начав с малого, с аудиторией того, кто может дать вам положительную обратную связь, вы сможете визуализировать, что просто говорите с этим человеком, когда придет время произнести свою речь — от вступительного заявления до конца вашей речи, если это необходимо.
8. Запишитесь на курсы публичных выступлений
Один из лучших способов улучшить навыки публичных выступлений и почувствовать себя при этом комфортно — и оставить в прошлом страх публичных выступлений — пройти курсы публичных выступлений.
Существует множество вариантов — независимо от того, проходите ли вы их на университетском уровне или в свободное время онлайн.
Инвестируйте в себя в качестве оратора, как если бы вы ходили в школу, чтобы получить степень или сертификат для более высокооплачиваемой работы. В то время как многие ораторы начинают с бесплатных выступлений, типичная компенсация за публичное выступление составляет от 4500 до 7500 долларов.
Правильные средства обучения также помогут вам стать шестизначным оратором.
9. Разминка перед тем, как говорить
Один из моих советов от страха перед публичными выступлениями, о котором вы, возможно, и не подозреваете, заключается в том, чтобы потренироваться перед выступлением.
Упражнения — ключевой фактор успеха. Он пробуждает творческий потенциал, разгоняет кровь и помогает выплеснуть сдерживаемую энергию.
Упражнения перед выступлением помогут успокоить нервы и помогут вам расслабиться перед выступлением.
10. Включите наглядные пособия, которые помогут вам запомнить тезисы для обсуждения
Наглядные пособия, такие как презентации PowerPoint, могут стать отличным дополнением к вашей речи.
Они также могут предоставить визуальные подсказки для вас как выступающего о том, о чем вы хотели бы поговорить дальше, чтобы вы могли чувствовать себя более подготовленными и не закрадывались волнения перед публичным выступлением.
Просто убедитесь, что вы не читаете прямо с слайды или наглядное пособие не слишком переполнены или малы для вашей аудитории.
Будьте проще, когда дело доходит до наглядных пособий. Полагайтесь на свою речь больше, чем на реквизит.
11. Сделайте паузу
Мощная речевая пауза может быть самой важной техникой речи, которую вы когда-либо изучали. Это не только поможет вам преодолеть страх перед публичными выступлениями, но и поможет вам научиться контролировать эмоциональное воздействие ваших выступлений.
Этот секрет я использовал много лет как продавец и оратор.
В музыке вся красота заключена в паузах между нотами. В разговоре драма и сила речи заключаются в тишине, которую вы создаете, двигаясь от точки к точке.
Это искусство, которому можно научиться на практике. Когда вы практикуете свою речь, делайте паузу на три-пять секунд после того, как зададите вопрос, изложите одну из своих основных идей или закончите историю.
Пауза даст аудитории время обдумать ваше сообщение и связаться с вами. Это также поможет вам замедлиться, чтобы вы не говорили слишком быстро и не болтали не по теме.
12. Пейте воду и держите ее под рукой
Держите стакан воды рядом с собой во время разговора на случай, если он вам понадобится.
Иногда помогает добавление лимона в воду. Это помогает смазать горло.
Старайтесь избегать сладких напитков перед тем, как говорить. Они могут высушить рот и затруднить разговор.
Кроме того, не забывайте пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, сохранить ясность ума и подготовить тело к выступлениям… особенно если вы занимались спортом до этого!
13. Подробнее
Истории, которые мы просматриваем, помогают формировать истории, которыми мы делимся.
Чтобы стать лучшим оратором с хорошим словарным запасом и связным сообщением, больше читайте, чтобы развить свои разговорные навыки.
Каждый день уделяйте время чтению вдохновляющих мотивационных цитат и других материалов от профессионалов в области ораторского искусства, которые помогут вам преодолеть страх перед публичными выступлениями.
Попробуйте прочитать Красноречие в публичных выступлениях доктора Кеннета МакФарланда. Макфарланд, скончавшийся в 1985 году, также известен как «декан американских ораторов». В своей книге он вообще не говорил ни о методологии, ни о технике.
Его центральное послание, которое очень сильно повлияло на меня, когда я начал выступать публично, заключалось в том, что ключом к красноречию является эмоциональный компонент, который говорящий привносит в тему.
Иными словами, отправной точкой для того, чтобы стать отличным оратором, является ваша забота о предмете.
Познакомьтесь со своей аудиторией, чтобы вы могли говорить на их языке, узнавать их болевые точки и помогать решать их проблемы. Используйте мотивационные и лидерские цитаты, которые вы узнаете, чтобы придать страстности своим речам и затронуть эмоции людей.
Помните, что ваша речь о них, а не о вас. Вы произносите речь, чтобы предложить другим ценную информацию и улучшить их жизнь.
14.
Сосредоточьтесь на истории, которую вы рассказываете, а не на мыслях вашей аудитории
Когда вы уже изучили свою аудиторию перед своим выступлением, вы знаете, что они хотят или должны услышать из вашей речи.
Из-за этого вы должны хорошо отдохнуть, зная, что ваше сообщение найдет отклик.
В аудитории всегда будет кто-то, разговаривающий по телефону или зевающий. Помните, что всегда найдутся люди, которым скучно или надоело. Ни одна из этих реакций аудитории не имеет ничего общего с вами лично.
Тогда просто сосредоточьтесь на передаче этого сообщения или рассказе этой истории, а не на том, что, по вашему мнению, думает аудитория во время вашей речи.
Самая важная помощь, которую я могу вам оказать при публичных выступлениях, это быть самим собой. Позвольте вашей личности проявиться, когда вы разговариваете со своей аудиторией, и они будут общаться с вами на человеческом уровне — и захотят услышать от вас больше.
Так что выкиньте из головы, сосредоточьтесь на своей истории и ждите аплодисментов в конце.
15. Расслабляйтесь, медитируйте и используйте позитивные аффирмации
В дополнение к дыхательным упражнениям убедитесь, что вы находите способы расслабиться в течение дня и во время выступления.
Попробуйте помедитировать или повторять про себя позитивные утверждения, которые помогут вам сосредоточиться и укрепить уверенность в себе и своей способности уверенно выступать на публике.
Научитесь направлять свою нервную энергию в положительную энергию. Нервозность — это форма адреналина. Вы можете использовать его в позитивном ключе, чтобы сделать страстную презентацию во время публичных выступлений.
Практикуйте дыхательные упражнения при тревоге. Поверхностное дыхание усиливает беспокойство, глубокое дыхание расслабляет тело и мозг. Поверхностное дыхание исходит из груди; глубокое дыхание исходит из вашего живота.
Найдите тихое место, чтобы сесть или лечь и попрактиковаться в дыхании животом. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, вдохните через нос и позвольте животу расшириться.
Медленно выдохните через сжатые губы, отмечая, что ваша грудь должна быть довольно неподвижной.
Еще одно популярное дыхательное упражнение для успокоения нервов — упражнение 4-7-8. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, затем выдохните, с усилием выдохнув, считая до восьми.
Практика этих дыхательных упражнений, медитации и позитивных аффирмаций уменьшит вашу тревогу при публичных выступлениях, а также тревогу в повседневной жизни.
16.
Всегда стремитесь к лучшему
Никто никогда не перестает расти. Даже если вы произнесли самую лучшую речь, всегда есть способы улучшить ее.
Перестаньте сосредотачиваться на совершенстве и сосредоточьтесь на том, чтобы показать лучшее, на что вы способны в данный момент времени, а затем вернитесь назад, просмотрите и научитесь совершенствоваться для своей следующей потрясающей речи.
Если есть видеозапись вашего выступления, посмотрите ее и сделайте пометки о том, как вы можете улучшить ее в следующий раз.
- Как вы думаете, что вы сделали?
- Есть ли области, которые, по вашему мнению, вы могли бы улучшить?
- Вы казались скованными или делали какое-то странное выражение лица?
- Использовали ли вы презентацию PowerPoint в своих интересах? Это помогло?
- Вы часто использовали «гм»?
- Как у тебя с ритмом?
Записывайте все и продолжайте практиковаться, чтобы совершенствоваться.
Со временем вы избавитесь от всех своих страхов перед публичными выступлениями.
Превратите свой страх публичных выступлений в уверенность
Теперь, когда у вас есть действенные способы справиться со страхом публичных выступлений и избавиться от него с помощью этих советов, пришло время выступать!
Используйте мою 5-минутную формулу речи, чтобы организовать свою речь, используя ту же самую формулу, которую я использовал, чтобы говорить с миллионами людей в более чем 70 странах.
И помните, только вы ответственны за свой успех.
Резюме
« Предыдущий пост
Делаем «черную пятницу» снова о себе — письмо Брайана Трейси Следующий пост »
Лучшие вакансии удаленных продаж, которыми можно зарабатывать из любой точки мира
О Брайане Трейси — Брайан признан Лучший тренинг по продажам и авторитет в области личного успеха в современном мире. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений».
Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
30 способов справиться с речевым беспокойством | Консультационная служба университета
Предварительные соображения
Глоссофобия – боязнь публичных выступлений
Это самая распространенная фобия (страх)
Приблизительно 75% людей сталкиваются с этим
Вы не одиноки в своем страхе
Вы не можете избавиться от своего страха, но вы МОЖЕТЕ управлять им и уменьшить его.
ТРИДЦАТЬ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ
Подготовка
Выберите интересующую вас тему
Тщательно подготовьтесь – знайте свой материал
Практикуйтесь — репетируйте свой разговор с другом
Знай свою аудиторию
Бросьте вызов негативному мышлению — сделайте 3 x 5 карточек с позитивными мыслями или попросите друзей написать для вас вдохновляющие мысли.
Ожидайте положительной реакции – ждите успеха!
Знайте комнату — если вы незнакомы, посетите переговорную комнату, прежде чем говорить.
Используйте стратегии аэробных упражнений — ежедневные аэробные упражнения могут снизить беспокойство на 50%.
Ешьте ради успеха – продукты, содержащие триптофан (молочные продукты, индейка, лосось) и сложные углеводы, успокаивают организм. Исключите кофеин, сладости и пустые калории.
Сон для успеха — узнайте и получите количество часов сна, необходимое для оптимальной работы.
День презентации
11. Ешьте за несколько часов до выступления, а не непосредственно перед ним
12. Одевайтесь для успеха — ваш успех! Оденьтесь удобно и соответственно ситуации. Выглядеть как можно лучше
13. Бросьте вызов негативному мышлению – продолжайте мыслить позитивно
14. Если вам нужно, расскажите о своих страхах другу
15.
Просмотрите 3 x 5 карточек с вдохновляющими мыслями
16. Порепетируйте свою речь в последний раз
17. Идите в комнату пораньше, чтобы подготовить оборудование и подиум.
18. Занимайтесь спортом непосредственно перед выступлением, чтобы снизить уровень адреналина.
- Использовать методы снижения беспокойства
- Аэробные упражнения
- Глубокая мышечная релаксация
- Стратегии визуализации
- Глубокое, ритмичное дыхание (4 задержка 7)
19. Используйте туалет непосредственно перед выступлением
20. Возьмите стакан воды на выступление
Презентация: Положительный опыт, вытекающий из тщательной подготовки!
21. Интерпретируйте симптомы тревоги как возбуждение
22. Используйте подиум для отработки стратегий заземления. Коснитесь подиума, чтобы стабилизироваться и напомнить себе, что вы надежно связаны с землей, которая тверда и устойчива под вашими ногами.
23. Возьмите с собой защитное одеяло – полную напечатанную версию вашего выступления, которую можно использовать только в качестве резервной стратегии.
24. Используйте инструменты для уменьшения внимания аудитории к вам.
- Презентация PowerPoint
- Видеоклипы
- Раздаточный материал
- Объекты «Покажи и расскажи»
25. Выйдите из себя — вовлеките аудиторию
26. Посмотрите на дружелюбные лица в аудитории
27. Используйте юмор по мере необходимости
28. Используйте физическое пространство комнаты с пользой для себя — ходите по ней, когда это необходимо.
29. Правильно регулируйте свой голос
- Говорите четко – проговаривайте
- Открой рот — не бормочи
- Замедлить при необходимости
- Понизьте голос – говорите диафрагмой
- Проецируйте свой голос — используйте энергию, когда говорите
- Используйте соответствующую анимацию
Дополнительные сведения
Ищите возможности для публичных выступлений, чтобы снизить чувствительность (уменьшить) свой страх боязни общения.
