Калорийность банана 1 штука: калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Фрукты

keyboard_arrow_right

Свежие фрукты

keyboard_arrow_right

банан

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 94 ккал

= 394 кДж

Белки 1,2 г

Углеводы 22 г

Жиры 0,2 г

Волокна 2 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 94 ккал

Белки 1,2 г

Углеводы 22 г

Жиры 0,2 г

Волокна 2 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Состояние	не приготовлено
Белки	1,2 г
Углеводы	22 г
Сахар	19 г
Жиры	0,2 г
Насыщенные жирные кислоты	0,1 г
Транс-жирные кислоты	0 г
Моно-ненасыщенные	0,02 г
Полиненасыщенные	0,1 г
Холестерин	0 мг
Волокна	2 г
Соль	0 г
Вода	73,9 г
Кальций	12 мг
GI Гликемический индексhelp
PHE	60 мг

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Содержит витамины

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин В7 Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим Р)

Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Витамин К Витамин К

Витамин В2 Витамин В2 (рибофлавин)

Фолиевая кислота Фолиевая кислота (фолацин, фолиевая кислота, витамин В9)

Витамин А Витамин А

Витамин В Витамин В

Витамин Е Витамин Е (токоферол)

Витамин В5 Витамин В5 (пантотенол, пантотеновая кислота)

Витамин В1 Витамин В1 (тиамин)

Витамин B6 Витамин B6 (пиридоксин)

Содержит минералы

Кобальт Кобальт

Натрий Натрий

Фтор Фтор

Кальций Кальций

Цинк Цинк

Калий Калий

Молибден Молибден

Селен Селен

Магний Магний

Йод Йод

Железо Железо

Фосфор Фосфор

Пектин Пектин

Марганец Марганец

Хром Хром

Медь Медь

Положительное влияние на здоровье

Холестерин Улучшает уровень холестерина

Отеки Снимает отеки

Иммунитет Положительно влияет на имунитет

Артериальное давление Снижает кровяное давление

Отрицательное влияние на здоровье

Сахарный диабет Еду не рекомендуется употреблять при сахарном диабете или чрезмерное ее употребление может привести к развитию болезни.

другое

Быстрые Продукт включает в себя быстрые (простые) углеводы. Быстрые углеводы — это углеводы с высоким гликемическим индексом, которые легко и быстро усваиваются организмом. Чрезмерное их употребление может привести к быстрому набору веса и развитию диабета второго типа.

Химический состав и калорийность банана

Плоды банана имеют форму удлиненного полумесяца. Снаружи они покрыты мягкой, плотной кожицей, которая при созревании банана приобретает желтый цвет. Упругая, слегка маслянистая мякоть спелых плодов имеет бело-желтый или кремовый цвет и насыщенный сладкий вкус, источает приятный свежий аромат.

Плоды имеют достаточно высокую энергетическую ценность. Люди, следящие за своей фигурой должны правильно дозировать количество бананов в рационе, чтобы избежать проблем с лишним весом. Вместе с этим, плоды обладают ценным химическим составом. В бананах содержатся такие элементы:

• витамины группы В, С, РР;
• бета-каротин и фруктоза;
• клетчатка;
• антиоксиданты;
• макро- и микроэлементы — железо, калий, натрий, фтор, кальций, магний, фосфор.

Сколько калорий содержит банан и в чем польза продукта?

Ценный химический состав делает бананы очень полезными для организма человека. При умеренном употреблении плоды имеют ряд положительных свойств:

• стимулируют пищеварение, оптимизируя микрофлору кишечника;
• настроение, помогая противостоять стрессам;
• повышают уровень гемоглобина в крови;
• нормализуют уровень кровяного давления и укрепляют сердце;
• препятствуют размножению раковых клеток;
• помогают предотвратить запоры;
• очищают организм от токсинов;
• укрепляют кости, улучшают состояние кожи и волос.

Сколько калорий в 100 г банана? Этот показатель отчасти зависит от сорта плодов. Бананы отличаются друг от друга по размеру, окраске кожуры и вкусовым характеристикам. В среднем, продукт содержит 95 ккал на 100 г. Людям с повышенной склонностью к аллергии нужно употреблять бананы с осторожностью. Плоды способны повысить количество сахара в крови, поэтому их не рекомендуется есть при сахарном диабете.

Сколько калорий в одном банане и как выбирать плоды?

В продаже чаще всего можно встретить так называемые десертные бананы. Их можно употреблять в пищу сырыми, не подвергая плоды дополнительной кулинарной обработке. Выбирая продукт, необходимо оценивать на внешний вид плодов. Качественные спелые бананы покрыты плотной цельной кожицей однородного желтого цвета без темных пятен и деформаций. Хвостик недавно собранных плодов имеет зеленоватый оттенок.

Сколько килокалорий в бананах? Средний вес одного банана — около 150 г, поэтому энергетическая ценность одного плода составляет примерно 143 ккал. Бананы часто выступают составляющим ингредиентом закусок и салатов. Из плодов можно приготовить рисово-банановый блин, а также сладкие банановые оладьи, сырники, различные кексы, пироги и печенье. Бананы выступают ингредиентом полезного клубнично-бананового смузи или питательного бананового смузи с арахисовой пастой. Плоды хорошо сочетаются с молочными продуктами, свежими ягодами, орехами, их можно добавлять в каши.

Спелые плоды хранят в холодильнике. Недозревшие бананы могут достигнуть стадии спелости при комнатной температуре. Для этого их достаточно поместить в сухое, темное место. Очищенные плоды необходимо сразу же использовать, поскольку их мякоть быстро чернеет от контакта с воздухом.

Название	Энергия (ккал)
Банан-мини	80	add_circle Внести
банан без кожуры	95	add_circle Внести
Бананы(сорт Кавендиш)	117	add_circle Внести
Зеленый банан	137	add_circle Внести
Смузи банан яблоко	71	add_circle Внести
Пюре из яблок и банана Топтышка	50	add_circle Внести
смузи кокосовый банан и черника	56	add_circle Внести
Банановое яблоко	47	add_circle Внести
фруктовый салат(манго, банан, груша, яблоко, киви)	58	add_circle Внести
Фруктовое пюре банан апельсин чиа	90	add_circle Внести

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Сколько калорий в 1 банане

Что ты знаешь о бананах? Что это фрукт желтого цвета, который растет на пальме, вредит фигуре и им любят лакомиться обезьяны? Неплохо. За исключением того, что банан по всем ботаническим признакам — это ягода, растущая на гигантском кусте. В природе бананы бывают черного, зеленого и даже красного цвета, их можно есть после 18.00, не боясь растолстеть, да и макаки, как выяснилось, от них не в восторге. В этой статье мы расскажем, сколько же калорий в одном банане, и почему тебе нужно полюбить это сладкое растение.

Нельзя однозначно судить о калорийности банана, ведь существует великое множество сортов, которые обладают разными вкусовыми и питательными характеристиками. К примеру, чипсы из бананов будут иметь более высокую энергетическую ценность, чем натуральный банановый сок. Рассмотрим некоторые виды бананов и продукты из них, встречающиеся на прилавках магазинов.

Стандартный без кожуры

Бананы рекомендуют есть после физических нагрузок в тренажерном зале, так как они являются превосходным источником энергии и быстро восстанавливают силы. Поэтому во время углеводного окна можешь соблазнительно поедать белую мясистую мякоть. Только имей в виду, что калорийность недозрелого фрукта составляет примерно 120 ккал на 150 г чистого веса без кожуры. Почерневший (перезрелый) плод будет иметь уже около 180 ккал.

Сушеный

Сушеный банан в 5 раз калорийней сырого! Он подходит для быстрого перекуса и мгновенного насыщения. Но, если ты хочешь похудеть, от сушеных бананов стоит отказаться.

Чипсы

Тонко порезанные бананы, обжаренные на пальмовом масле с добавлением сахара или меда и есть банановые чипсы. На 100 г продукта приходится более 500 ккал. Не трудно догадаться, что такой способ приготовления негативно скажется на твоей стройности за счет большого содержания углеводов и вредных жиров. Зато прекрасное настроение и повышенная работоспособность гарантированы!

Недозрелый

Недоспелый плод считается одним из самых низкокалорийных (на 100 г — порядка 70 ккал). Такие бананы имеют зелено-желтый окрас и обладают приятным ароматом. Чаще их используют в кулинарии для приготовления экзотических блюд.

Перезрелый

Сложно сохранять свежесть уже сорванных фруктов в домашних условиях. Даже при оптимальной температуре в скором времени на кожуре появляются черные пятна, сигнализирующие о том, что плод переспел. В этом есть как плюсы — мякоть становится более нежной и сладкой, так и минусы — калорийность достигает 125 ккал на 100 г.

«Беби» бананы

Мини-бананы, не превышающие 12 см в длину, напоминают его братьев старших, но все же немного отличаются по вкусу. Зато калорийность этих деток сравнительно невысока: 80-90 ккал. Любопытно, что жители жарких стран активно употребляют такие бананы в пищу, а привычные нам крупные желтые сорта используют в качестве корма для домашнего скота.

Плантан

Редкий вид банана с зеленой или серо-зеленой кожурой и несладкой мякотью. Его энергетическая ценность не превышает 60 ккал, что обуславливается низким содержанием сахара. Перед употреблением плантаны обычно обжаривают, отваривают или обдают паром.

Красные

За своей глубокой ярко-красной кожурой бананы с Коста-Рики скрывают массу полезных витаминов и совсем не имеют жиров. Красные бананы лидируют по количеству бета-каротина, который предохраняет организм от вирусов и бактерий, улучшает зрение и состояние кожи. Красные сорта калорийнее зеленых в 1,5-2 раза, что делает их менее привлекательными для стройняшек.

Банановый сок

Ликуй душа вечно худеющего! Всего 48 ккал на 100 г! И речь идет не о магазинном соке, а о натуральном, выжатом с помощью соковыжималки. Приятно, что в жидком виде сохраняются почти все полезные свойства банана. Идеально ведь, правда?

Хоть банан и не является самым диетическим фруктом (в одном спелом банане примерно 110 ккал), его пользу сложно переоценить. В среднем в 100 г плода содержится 1,5 г белка, 0,5 г жиров, 21 г углеводов, 1,7 г пищевых волокон и 74 г воды. Чем слаще банан, тем больше сахара в его составе. Желтые бананы идеальны для завтрака, а вот для правильного питания лучше выбирать сорта плантан или же включить в рацион банановый сок.

Какую же пользу приносит тропический фрукт твоему здоровью?

• Высокое содержание калия оказывает благотворное влияние на мозговую деятельность и работу сердечной мышцы.
• Соли калия способствуют выведению жидкости из тканей, что уменьшает отечность.
• Банан — отличный источник энергии. Его рекомендуют употреблять спортсменам и людям, занятым интеллектуальным трудом.
• Снижает уровень холестерина. Эффективен при атеросклерозе, гипертонии, болезнях печени и почек.
• Пектиновые вещества и клетчатка улучшают пищеварение. Употребление недозрелых бананов снижает риск возникновения рака кишечника. Мякоть банана помогает регенерировать клетки слизистой желудка и уменьшает боль при язвах.
• Витамины B1, B2 и B6 помогают курильщикам устранить негативное влияние никотина на организм.
• В банане содержится белок триптофан, который преобразуется в серотонин — гормон счастья. Он улучшает эмоциональный фон, способствует профилактике стресса и поднимает настроение.
• Бананы богаты витамином С, который укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, ускоряет заживление ран и регулирует обмен веществ.

Сколько калорий и углеводов в банане?

Сколько калорий и углеводов в банане?

Nutrition

Автор: Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) 3 августа 2021 г. — Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition

Бананы — один из самых популярных фруктов в мире.

Они чрезвычайно полезны для здоровья и содержат несколько важных питательных веществ.

Обычно люди знают, что бананы очень питательны, но многие задаются вопросом, сколько же в них калорий и углеводов.

Эта статья отвечает на эти вопросы.

Сколько калорий в бананах разного размера?

Средний банан содержит в среднем 105 калорий.

Однако бананы разного размера содержат разное количество калорий.

Ниже приведено содержание калорий в бананах стандартного размера (1):

• Очень маленький (короче 6 дюймов, 81 грамм): 72 калории
• Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм): 90 калорий
• Средний (7–8 дюймов, 118 г): 105 калорий
• Большой (8–9 дюймов, 136 г): 121 калория
• Очень большой (9 дюймов и более, 152 г) ): 135 калорий
• Нарезанный (1 чашка, 150 грамм): 134 калории
• Пюре (1 чашка, 225 грамм): 200 калорий

можно подсчитать, что средний банан содержит около 100 калорий.

Около 93 % калорий банана приходится на углеводы, 4 % — на белки и 3 % — на жиры.

Резюме

Калорийность банана колеблется от 72 до 135 калорий в зависимости от его размера. Банан среднего размера содержит около 100 калорий.

Сколько углеводов в банане?

Бананы почти полностью состоят из воды и углеводов.

Люди, следящие за своим потреблением углеводов, заинтересованы в содержании углеводов в своей пище.

Вот содержание углеводов в бананах стандартного размера (1):

• Очень маленький (короче 6 дюймов, 81 грамм): 19 грамм
• Маленький (6–7 дюймов, 101 грамм): 23 грамм
• Средний (7–8 дюймов, 118 грамм): 27 грамм
• Большой (8–9 дюймов, 136 грамм): 31 грамм
• Очень большой (9 дюймов или больше, 152 грамма) : 35 г
• Нарезка (1 чашка, 150 г): 34 г
• Пюре (1 чашка, 225 грамм): 51 грамм

Банан также содержит 2–4 грамма клетчатки, в зависимости от его размера. Вы можете вычесть 2–4 грамма, если ищете «чистое» содержание углеводов (чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка).

Кроме того, спелость банана может повлиять на содержание в нем углеводов.

Как правило, зеленые или неспелые бананы содержат меньше усвояемых углеводов, чем спелые бананы.

Резюме

Банан среднего размера содержит около 25 граммов углеводов — может быть, даже меньше, если банан незрелый (зеленый).

Незрелые (зеленые) бананы содержат более устойчивый крахмал

Основным питательным веществом в бананах являются углеводы, но состав углеводов резко меняется во время созревания.

Незрелые бананы содержат большое количество крахмала, и некоторые из них являются устойчивыми крахмалами (2).

Поскольку крахмал в банане превращается в сахар во время созревания, желтые бананы содержат намного меньше резистентного крахмала, чем зеленые. На самом деле содержание резистентного крахмала в полностью созревшем банане составляет менее 1% (2).

Резистентный крахмал — это тип неперевариваемого углевода, который ускользает от пищеварения и действует в организме как клетчатка.

Доходит до толстой кишки непереваренным. Там он питает дружественные кишечные бактерии (3, 4).

Когда бактерии переваривают устойчивые крахмалы, они образуют газы и короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые важны для здоровья пищеварительной системы (5, 6).

Около 95% этих SCFAs затем быстро поглощаются клетками толстой кишки и используются организмом для получения энергии (5, 7, 8, 9).

Таким образом, несмотря на то, что резистентные крахмалы не дают столько калорий, сколько обычные углеводы во время пищеварения, они могут быть преобразованы в короткоцепочечные жирные кислоты, которые позже обеспечивают калории.

Таким образом, зеленые и желтые бананы в конечном итоге могут обеспечить одинаковое количество калорий.

Сводка

Незрелые бананы содержат большое количество резистентного крахмала. Резистентный крахмал ускользает от пищеварения и питает полезные бактерии в кишечнике, которые используют его для производства жирных кислот с короткой цепью.

Бананы содержат много других полезных питательных веществ

Бананы содержат много витаминов и минералов.

Один средний банан содержит (1):

• Клетчатка: 3,1 грамма
• Витамин B6: 25% от DV
• Vitamin C: 11% DV

9 29269 2

• 29269 2
• 2 . % от суточной нормы
• Калий: 12% от суточной нормы
• Фолат: 6% от суточной нормы
• Рибофлавин (витамин В2): 5% от суточной нормы

Бананы вкусны и питательны. Из них получаются отличные, полезные и низкокалорийные закуски.

Резюме

Бананы содержат большое количество клетчатки, витамина B6, марганца, витамина C, фолиевой кислоты и калия.

Итог

Бананы обычно содержат 72–135 калорий и 19–35 граммов углеводов, в зависимости от их размера.

Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 25 граммов углеводов.

Последнее медицинское рассмотрение от 3 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

3 августа, 2021

Написано

Adda Bjarnadottir, MS, Rdn (ICE)

Отредактировано

Cheryl S. Grant

. Медицинский анализ.

Копия Отредактировано

Jill Campbell

25 декабря 2016 г.

Автор:

Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

Поделиться этой статьей

Автор: Adda Bjarnadott 3 2021 — Медицинский обзор Джерлина Джонса, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition

Читать дальше

• Являются ли бананы способствующими ожирению или потерей веса?

  Хелен Уэст, RD

  Бананы питательны, но содержат большое количество сахара и углеводов. Бананы делают вас толстыми или они на самом деле полезны для похудения? Эта статья…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько бананов нужно съедать в день?

  Автор Ansley Hill, RD, LD

  Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред. В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…

  ПОДРОБНЕЕ

• Полезно ли есть банан на завтрак?

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Многие люди любят есть бананы на завтрак, благодаря их портативности и низкой цене. В этой статье оценивается, можно ли есть банан для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Бананы: хорошо или плохо?

  Автор: Hrefna Palsdottir, MS

  Бананы содержат много полезных питательных веществ, но они также богаты углеводами и сахаром. В этой статье рассматривается влияние бананов на здоровье.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоит ли есть банан перед тренировкой?

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой. В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 Умные заменители пищевой соды

  Автор Ansley Hill, RD, LD

  Во многих рецептах требуется пищевая сода, но не паникуйте, если обнаружите, что без нее не обойтись. Вот 4 умных заменителя пищевой соды.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое крупы и насколько они питательны?

  Автор Ryan Raman, MS, RD

  Крупа — популярное в Южной Америке блюдо, приготовленное из дробленой или перемолотой кукурузы. В этой статье рассматриваются крупы, в том числе их пищевая ценность, преимущества и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 самых полезных видов хлеба

  Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD

  Существуют десятки разновидностей хлеба, некоторые из которых более питательны, чем другие. Вот 7 самых полезных видов хлеба.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как считать макросы: пошаговое руководство

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Подсчет макронутриентов — это популярный метод для достижения таких целей в области здоровья, как снижение веса или наращивание мышечной массы. В этой статье объясняются преимущества и…

  ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий в банане​

Одна из основных истин о здоровом питании, которую все узнают, заключается в том, что фрукты полезны для вас. Так что это немного странно, что многие низкоуглеводные диеты говорят, что вы должны отказаться от бананов.

В конце концов, бананы — это фрукты, но они начинают приобретать репутацию богатых сахаром и калорийных фруктов. Более 70 000 запросов в Google «сколько калорий в банане» каждый месяц, и даже знаменитый тренер Харли Пастернак рекомендует людям, сидящим на диете, избегать бананов, чтобы похудеть. А есть бананы на кето-диете? Забудь об этом.

Почему: средний банан содержит 27 граммов углеводов, более двух ломтиков белого хлеба, а также около 14 граммов сахара. Этот сахар происходит из фруктозы, простого сахара, который быстро переваривается организмом и может привести к скачкам уровня сахара в крови и инсулина. И, кстати, в банане 105 калорий.

Но если вы фанат бананов, вам не нужно отказываться от желтых фруктов только для того, чтобы сбросить несколько килограммов: бананы не сделают и не сломают ваши усилия по снижению веса, говорит Алисса Рамси, доктор медицинских наук, основатель Alissa Rumsey Nutrition and Wellness и создатель бесплатного электронного руководства «5 минут осознанного питания». «Один продукт не вызывает увеличения веса, точно так же, как один продукт не приводит к потере веса», — говорит она.

Посмотрите, что произошло, когда одна женщина попробовала кето-диету:

В конце концов, несмотря на то, что бананы содержат сахар, это натуральный сахар, который отличается от добавленного сахара. добавляйте их в свой кофе, и они также являются отличным источником калия и содержат клетчатку, витамины С и В6, а также антиоксиданты, борющиеся с воспалением, отмечает Бет Уоррен, RDN, автор книги Living a Real Life With Real Food .

И это волокно действительно может помочь вам похудеть, говорит она. Согласно исследованиям Медицинской школы Массачусетского университета, простое увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день приводит к такой же потере веса, как и полноценные диеты. Один средний банан содержит 3,1 грамма клетчатки, что сдерживает резкий скачок уровня сахара в крови, сопровождающий другие продукты с высоким содержанием сахара. Таким образом, вы не чувствуете себя гиперактивным после того, как съели один… а через 30 минут проголодались. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с Диета «Часы тела» !)

Ешьте бананы с небольшим количеством белка и жира из миндального или арахисового масла, и вы сделаете сладкую закуску еще более стойкой, говорит Рамси.