Китайская дыхательная гимнастика цигун: Технология физической и дыхательной гимнастики цигун и тайцзи

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на… РИА Новости Спорт, 06.06.2022

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры. Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.Преимущества и пользаСуществует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.ПротивопоказанияКитайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.Занятия гимнастикой цигун для начинающихЦигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки. Основные правилаЧтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.ДыханиеПравильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику. В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:МедитацияЦигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.Комплекс упражненийКаждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:Ошибки новичковПри самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:Утренняя гимнастика ЦигунПоскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.

Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.

Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.

© Depositphotos.com / choreographТренировка дома

© Depositphotos.com / choreograph

Тренировка дома

Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.

В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.

26 мая, 03:00ЗОЖ

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.

Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.

Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.

© РИА Новости / Валерий Мельников / Перейти в медиабанкГорода мира. Гонконг

© РИА Новости / Валерий Мельников

Перейти в медиабанк

Города мира. Гонконг

Преимущества и польза

Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.

• —

  Для здоровья

Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.

Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.

2 июня, 18:50ЗОЖ

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

• —

  Для похудения

Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.

В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.

• —

  Для женщин

Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.

Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

• —

  Для пожилых

Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.

• —

  Для позвоночника

Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.

11 мая, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Противопоказания

Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:

• —

  Болезни опорно-двигательного аппарата.

• —

  Катаракта.

• —

  Тахикардия и гипертония.

• —

  Поражения позвоночника.

• —

  Обострения хронических заболеваний.

• —

  Психические расстройства.

При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.

Занятия гимнастикой цигун для начинающих

Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.

Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Основные правила

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.

Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.

Дыхание

Правильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.

В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:

1. 1

   Дыхание огня — используется для динамических упражнений, оно должно быть ритмичным и резким.

2. 2

   Глубокое и медленное дыхание — применяется в статических упражнениях, характеризуется расслабленностью и плавностью.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Медитация

Цигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.

К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:

1. 1

   Стояние столбом или поза дерева. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите руки на уровне груди — округлите их так, как будто обнимаете ствол дерева. На вдохе подайте вперед живот, а на выдохе — втяните.

2. 2

   Золотой петух. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем опустите подбородок к груди и потяните макушку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к груди. Разведите руки в стороны, направив ладони вверх. Задержитесь в позе на минуту и повторите на другую сторону.

3. 3

   Подъем неба. Поднесите руки к низу живота, направив ладони к полу. Медленно поднимите их вперед и вверх, следя за пальцами глазами и повторяя движения головой. Постепенно разверните ладони к небу, в конечной точке выпрямитесь, расправьте руки в локтях, смотрите вверх. Плавно разъедините руки и опустите их, одновременно опустив голову.

4. 4

   Соединение неба и земли. Встаньте прямо и положите руки на пупок одна на другую. На вдохе слегка разведите их в стороны, словно обхватывая энергетический шар. Плавно поднимите руки вверх, сохраняя это ощущение, разведите их над головой ладонями к потолку. На выдохе поверните ладони вниз и опуститесь руками к полу, повторите движения.

5. 5

   Катание на лодке. Встаньте прямо, а затем согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Совершайте круговые движения руками, на вдохе — поднимая их, а на выдохе — опуская. На подъеме рук одновременно слегка выпрямляйте колени, не допуская прогиба в пояснице.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

Ошибки новичков

При самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:

• —

  Нерегулярность тренировок. Отсутствие системы равно отсутствию результата, залог успеха — в постоянстве.

• —

  Неумение расслабляться. Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.

• —

  Быстрый переход от теории к практики. Детально изучив философию Цигун, можно будет добиться больших результатов в занятиях.

• —

  Отсутствие цели. Непонимание задач и тренировки от скуки не принесут эффекта.

• —

  Ожидание чудес. Новички часто бросают занятия через пару тренировок, не почувствовав изменений. Однако Цигун — это длительная и планомерная работа.

• —

  Изучение упражнений только по видео. Для детального изучения тонкостей практики желательно заниматься с опытным наставником хотя бы на первых этапах.

30 мая, 02:00ЗОЖ

Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения

Утренняя гимнастика Цигун

Поскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:

• —

  Динамические прогибы. В положении стоя нужно слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе подать грудь вперед, а плечи — назад. На выдохе — подайте вперед плечи, округлите спину и опустите руки.

• —

  Энергетическое умывание. Встаньте прямо и на вдохе потрите ладонь о ладонь и поставьте их на лицо, проведите руками вверх от подбородка ко лбу, затем — к ушам.

• —

  Двери жизни. Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч, а потом сделайте повороты влево и вправо, одновременно покачивая бедрами. Во время этих движений нужно глубоко дышать, похлопывая себя по низу живота и пояснице.

Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

5 мая, 17:10ЗОЖ

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Оздоровительный цигун

Многие интересуются системами оздоровления, присущим разным традициям, и одной из таких систем является китайская гимнастика цигун.

Сперва стоит разобраться что обозначает само слово:

Тем самым, цигун — это работа с энергией и энергообмен с окружающей средой.

Китайцы славятся своим долголетием, и ни для кого не секрет, что даже в преклонном возрасте они занимаются зарядкой в парках и на природе. Практики цигун, тайцзи и другие упражнения для укрепления здоровья прочно вошли в быт многих китайцев, завоевывая популярность по всему миру.

Цигун: возможности и результаты

• Реальный эффект от занятий можно наблюдать уже на 2-3 день, а более длительные занятия позволят достичь впечатляющих результатов:

• Увеличивая поступление кислорода в организм, улучшается зрение, происходит очищение его токсинов, улучшается циркуляция крови и лимфы.

• Избавление от головной боли, достижение ясности сознания, улучшение сна и прибавление энергии в теле.

• Улучшается метаболизм и усвоение полезных веществ.

• Сердечная мышца лучше работает, увеличивается объем легких, устраняется одышка и дисфория.

• Цигун также способствует выведению холестерина из организма, снижению веса.

• Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и повышается иммунитет.

• Улучшается подвижность суставов, ликвидируется деформация позвоночника, укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.

• Цигун позволяет справиться с депрессивными состояниями.

Гимнастика для оздоровления цигун — это проверенный многовековым опытом комплекс упражнений, позволяющих существенно улучшить качество жизни.

Подробнее о лечебно-оздоровительном цигуне

Цигун — это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Оздоровительная гимнастика доступна людям разных возрастов, он достаточно прост в выполнении, и заниматься им лучше на открытом воздухе. Цигун может быть как физическим, так и умственным, и проводить занятия можно даже в общественном транспорте или по дороге на работу.

Оздоровительная гимнастика Цигун в нашей клинике

Целью оздоровительного цигун является достижение расслабления, спокойствия духа, повышение тонуса организма, снятие усталости, регуляция обмена веществ и восстановление всех систем организма. Удивительно, но путем выполнения простых упражнений в сочетании с дыхательными практиками можно существенно улучшить качество жизни и самочувствие.

Расслабляющее действие такой зарядки напрямую действует на кору головного мозга, улучшая работу всех органов и систем, повышая ясность ума и способствуя излечиванию таких болезней, даже таких как: язвенная болезнь, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, неврастения, кардиологические заболевания; цигун также способен понизить уровень холестерина, помогает избавиться от бессонницы, головной боли, вегето-сосудистой дистонии, не говоря о том, какое благотворное воздействие он оказывает на опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас, сосуды, связки и работу кровеносной системы, а также позволяет достичь спокойствия и сосредоточения ума.

Концентрация внимания, дыхательные и физические занятия — это основа оздоровительного эффекта цигун. Амплитуда и интенсивность движения для каждого индивидуальны в соответствии с возрастом, сопутствующими заболеваниями и достижением определенных целей. Занятия цигун принесут большую пользу при выполнении практик сразу после пробуждения, а также перед сном: в первом случае зарядка позволит организму проснуться, запустить все процессы и позволит начать день в хорошем настроении, а перед сном цигун позволяет очистить сознание и накопившуюся усталость от рабочего дня.

Крайне важно выполнять комплекс физических упражнений дыхательных практик регулярно, также стоит отметить, что практикой цигун не стоит заниматься в тех случаях, когда вы испытываете боль, дискомфорт или находитесь в раздраженном состоянии, — никогда нельзя заниматься через боль и силу. Пользу цигун может принести только тогда, когда вы готовы к практике, достигли спокойствия, сняли напряжение и подготовились к осознанному выполнению упражнений.

Программа по оздоровительному цигуну разрабатывается индивидуально или выполняется общедоступной комплекс упражнений, но следует отметить, что эффективность будет достигнута только тогда, когда соблюдаются все принципы такой системы оздоровления.

Базовые китайской гимнастики

1. Спокойствие ума. Необходимо сперва избавиться от всех отвлекающих факторов и мыслей, полностью погрузившись в занятия с собственным сознанием и телом.

2. Соблюдение верных позиций тела крайне важно для оздоровительного эффекта цигуна. Упражнения построены так, чтобы не доставлять дискомфорт телу и привести мышцы, сухожилия и костный аппарат в правильное положение; неверно выполненные позиции не помогут справиться с поставленными задачами, а еще хуже, если они повредят организму. Поэтому если вы чувствуете неприятное напряжение, боль, скованность в различных частях тела, значит мышечный каркас чересчур напряжен, и исследует уделить больше внимания правильному выполнению упражнений.

3. Снятие полного напряжения в теле и в сознании. Только спокойствие, расслабленность, как мыслей, так и тела позволит углубиться в практику и достичь необходимых результатов. Отвлекающие факторы, такие как звуки, слишком яркий свет и пр. только повредят вашему занятию с самим собой.

4. Достижение ровного спокойного дыхания.

5. Сочетание напряжения и расслабления — это также основа практики цигун.

6. Регулярность. Как и для любых методов мануального воздействия на организм, регулярность — это важная характеристика, в том числе и для упражнений цигун.

Приглашаем на занятие Цигун в клинику “Легкое Дыхание”

Всё про восстановительную медицину в нашей клинике

китайских дыхательных упражнений | Здоровый образ жизни

• Поделиться на Facebook

Традиционная китайская медицина, также известная как ТКМ, представляет собой древнюю медицинскую систему, практикуемую на протяжении тысячелетий. Он основан на вере в то, что правильный поток ци, также известный как ци, или энергия жизненной силы, играет решающую роль в здоровье и благополучии. Цигун — это китайская энергетическая практика, включающая специальные лечебные дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения цигун могут помочь стимулировать поток ци, увеличить объем легких и улучшить общее состояние здоровья.

Базовое дыхание цигун

Базовая техника дыхания цигун сосредоточена на осознанном глубоком дыхании животом. Большинство людей бессознательно дышат грудью, что приводит к коротким, неглубоким и неэффективным вдохам. Брюшное дыхание способствует увеличению потребления кислорода и культивирует ци. Сядьте на стул с прямой спинкой, выровняв шею и позвоночник. Это способствует здоровому потоку ци по всему позвоночнику. Положите руки на живот. Закройте глаза и несколько мгновений просто наблюдайте за своим дыханием. Затем сделайте глубокий осознанный вдох, наполняя живот воздухом. Сделайте паузу в верхней части вдоха, чтобы собрать ци, затем медленно выдохните, выпустив весь воздух из живота и легких. Дышите таким образом несколько минут.

Дыхание даньтянь

Дыхание даньтянь — еще одно фундаментальное дыхательное упражнение цигун. Это упражнение направлено на направление потока ци в нижний даньтянь — энергетический центр, расположенный чуть ниже пупка. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, или сядьте на стул, держа позвоночник прямым, а плечи расслабленными. Поместите два пальца на нижний даньтянь и на мгновение сфокусируйтесь на энергии, расположенной в этой области. Отпустите руки в стороны. Аккуратно прижмите кончик языка к нёбу за зубами. Закройте глаза, мягко улыбнитесь и вдохните через нос, сосредоточившись на потоке воздуха, входящего и выходящего из нижнего даньтяня. Выполняйте это упражнение не менее 15 минут в день.

Обратное брюшное дыхание

Обратное брюшное дыхание — это продвинутое дыхательное упражнение цигун, в котором вы практикуете базовую технику дыхания цигун в обратном направлении. На вдохе напрягите мышцы живота. Задержите напряжение на мгновение, затем выдохните, сознательно расширяя живот и расслабляя мышцы грудной клетки. Сначала это действие может показаться неудобным, но с практикой оно станет более легким и естественным.

Ходячий цигун

Несмотря на то, что существует множество вариантов ходячего цигун, упражнения в основном включают в себя сознательную координацию дыхания с шагами во время ходьбы. Выполняйте это упражнение на открытом воздухе, чтобы соединиться с потоком ци в природе. Делая шаг вперед правой ногой, сделайте два коротких вдоха через нос. Сделайте шаг вперед левой ногой и выдохните изо рта одним длинным плавным выдохом. Продолжайте эту схему в течение нескольких минут, затем поменяйтесь местами, дважды вдыхая при шаге вперед левой ногой и медленно выдыхая при шаге вперед правой ногой.

Ссылки

• Всемирный фонд традиционной китайской медицины: Что такое традиционная китайская медицина?
• Chikung-Unlimited: Техники диафрагмального дыхания и другие дыхательные упражнения
• Исцеляющее обещание ци: создание исключительного здоровья с помощью цигун и тайцзи; Роджер Янке

Писатель Биография

Эшли Миллер — лицензированный социальный работник, психотерапевт, сертифицированный практик Рэйки, энтузиаст йоги и ароматерапевт. Она также работала консультантом по программам помощи сотрудникам и специалистом по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами. Миллер имеет степень магистра социальной работы и обширную подготовку в области диагностики психического здоровья, а также детской и подростковой психотерапии. Она также имеет степень бакалавра в области музыки.

Image Credit

Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Дыхательные техники цигун | Белый Тигр Цигун

Дыхательные техники цигун | Цигун Белого Тигра

Предложение «Скидка раннего бронирования» действует до

15 августа . Сэкономьте до $400 скидка

Срок действия скидки раннего бронирования:

Учиться цигун

Дыхание тела Дух

Практика цигун является очень мощным упражнением и навыком, который может помочь гармонизировать ваше тело, дыхание и дух и наполнить ваши органы и меридианы свежей целительной ци. Кроме того, дыхание является важным связующим звеном между телом и разумом и основным компонентом направления ци.

Приведенная ниже учебная программа «8 методов дыхания и медитации цигун» поможет вам не только в ваших движениях, но и поможет вам научиться делать более глубокие вдохи, повышая уровень кислорода в крови.

Эти техники научат и научат вас эффективным методам использования ци, а также лечебным и лечебным преимуществам контролируемого дыхания.

8 Методика дыхания цигун и учебная программа по медитации

В этой системе 64 метода дыхания цигун с 8 базовыми техниками. Каждый метод упражнений имеет свою цель и преимущества.

Только изучив правильные техники, вы сможете использовать эти преимущества для своей ци и хорошего самочувствия.

Очищающее дыхание

Это поможет практикующему очистить легкие, эмоции и разум.

Эти дыхательные упражнения очень просты в выполнении. При правильном выполнении этих дыхательных упражнений вы можете ожидать полного расслабления легких и нервной системы.

Основная практика включает в себя вдох через нос, задержку его в легких и выпуск всего через рот на выдохе.

Наполняющее дыхание

Это поможет практикующему увеличить объем легких, чтобы он мог направлять максимальный поток ци в любую часть тела по своему желанию. Студент узнает, как наполнить свой живот, а также все свое тело своим дыханием.

Эта техника также может стимулировать приток крови к области груди, нижней части живота, а также плечам и рукам. Это увеличивает ци тела или уровень энергии и уменьшает напряжение в мышцах живота.

Дыхание под давлением ци

С помощью этой техники цигун практикующий узнает, как повысить давление своей ци, создав давление ци. Затем это можно использовать для «приготовления» ци внутри и создания очень мощной циркуляции ци по всей системе меридианов.

Эта практика помогает быстро восстановить равновесие, а также разблокировать и перезарядить забитые точки меридиана ци. Чистая система меридианов является ключом к постоянному потоку энергии и крови. Это также лучший способ накопления энергии и перезарядки тела.

Дыхание ворот

Эти техники научат практикующего направлять свою ци к 4 воротам тела, то есть к 2 рукам и 2 ногам. Дыхание цигун четырех ворот широко использовалось на протяжении всей истории Китая для различных целей практики цигун.

Независимо от того, какой цигун вы практикуете, вы можете извлечь пользу из этой техники, выполняя ее отдельно или вместе с другими формами и движениями цигун. Как только практикующий станет опытным в этом, он добавит 5-е ворота. Всего 8 ворот.

Чтобы успешно практиковать эту медицинскую технику цигун, вам необходимо сначала получить доступ к нижнему центру жизненной энергии через дыхание ворот. Нижний центр жизненной энергии является местом встречи четырех ворот тела. Основные точки, на которых нужно сосредоточиться, — это центр двух ладоней и нижние подошвы двух ног.

Дыхание золотым эликсиром

Когда-то считавшийся секретом китайского цигун, теперь он широко используется в лечебном цигуне, традиционной китайской медицине и других лечебных практиках цигун. Здесь вы используете силу слюны с помощью специальных техник, чтобы исцелить и укрепить вас.

Золотой эликсир в традиционной китайской медицине известен как вода жизни. Это в основном комбинация гормональных жидкостей и слюны. Слюна считается очень полезной как для физического, так и для духовного развития.

Техника золотого эликсира поможет вам получить доступ к целебному потенциалу слюны. Вы также узнаете, как использовать эту медицинскую технику цигун для накопления избыточной жизненной энергии.

Изначальное дыхание

Обучение синхронизации дыхания с сокращением и расширением третьего глаза и нижнего Даньтяня (центра жизненной энергии) поможет практикующему в изучении новых уровней сознания.

Изначальное дыхание является частью статического (нэйдань) сидячего цигун. Также известное как эмбриональное дыхание, оно требует усилий и времени.

Прежде чем приступить к этой практике цигун, вы должны научиться контролировать мышцы нижней части живота, а также освоить нормальное брюшное дыхание и обратное брюшное дыхание.

Эта техника поможет вам контролировать мышцы нижней части живота и проведет вас через различные процессы выдоха во время дыхания. Известно, что эти процессы не только продлевают жизнь, но и лечат несколько различных болезней. Эта техника цигун требует глубокой концентрации и определенного уровня знаний, чтобы максимизировать ее преимущества.

Традиционная Микрокосмическая Орбита

Это будет введение в древний и продвинутый способ медитации цигун во время дыхания с различными дыхательными упражнениями. Это будет только введение, так как для этого требуется продвинутый уровень Изначального Дыхания.

Эта техника цигун требует глубокой концентрации во время дыхания, чтобы оказать желаемое воздействие на организм. Вот почему его также называют «Циркуляция света».

Требуется экспертный уровень дыхательных упражнений. Освоив этот процесс, вы легко сможете накапливать и перераспределять жизненную энергию во внутренние органы.

Метод всасывающего дыхания

После того, как учащийся цигун овладеет вышеуказанными дыхательными техниками, он сможет открыть этот секрет, предназначенный только для опытных практиков цигун.

После того, как вы овладеете различными техниками, следующим этапом станет объединение этих техник для создания новых техник. Примером этого является очень скрытное и хорошо охраняемое Дыхание Белого Тигра. Он сочетает в себе Изначальное Дыхание, Дыхание Золотого Эликсира, Дыхание под давлением Ци во время дыхания и, на более продвинутых стадиях, Всасывающее дыхание.

Основная цель этой техники — контроль. Чтобы достичь этого уровня, вы должны успешно овладеть другими формами. Аспирационный метод считается венцом всех техник. Достижение и овладение этой стадией дает вам абсолютный контроль над тем, как вы дышите. Это поможет вам сосредоточиться на том, как вы дышите, для достижения различных целей.

Как видно сверху, существуют разные варианты дыхания для достижения разных эффектов. Некоторые вдохи глубокие, медленные и долгие. Некоторые начинают с длинного вдоха и короткого вдоха. У некоторых есть максимальный вдох и максимальный выдох, в зависимости от того, чего вы хотите достичь. В некоторых случаях вы будете дышать как можно медленнее, а в других случаях вы будете дышать интенсивно.

В общем, вариации и изменения шаблона меняют результат.

Более того, овладев этой системой, вы потенциально сможете овладеть своими внутренними процессами способом, который еще не изучен наукой.

Вы можете значительно улучшить свое здоровье и естественные процессы исцеления для более здорового образа жизни, освоив учения 8 техник.

Хотите изучить метод дыхания цигун?

Вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс исцеления и начать путь к более здоровому образу жизни с помощью практики дыхания? Сделайте первый шаг сегодня, купив копию учебного плана по 8 методам дыхания и медитации Белого Тигра.

Недавно я закончил интенсивный трехнедельный курс цигун с мастером-учителем Тевией Фэн. Если вы когда-нибудь захотите научиться цигуну у великолепного учителя, не ищите дальше.

Роберт Силиг

На пенсии — США

Только что закончил 5-дневное погружение в 5 элементов цигун с мощным братом Тевией Фэн. Этот человек – кладезь знаний и опыта в боевых искусствах. Спасибо за сеансы.

Камау Бакари Абайоми

США

Я был в Китае, чтобы заниматься цигун и кунг-фу, но обучение Тевии было настолько подробным и подробным, что я никогда раньше не получал. За один день с ним я узнал больше, чем за 1 месяц в Китае. Это было именно то, что я искал. Я обязательно вернусь снова тренироваться с Tevia!

Жюли Франкотт

Бельгия

Цигун Белого Тигра обучает интегрированной системе древних восточных практик движения ума и тела в сочетании с передовой нейробиологией и спортивной наукой для гармонизации тела и ума для подвижности, осознанности и максимальной производительности.