Кому упражнения кегеля помогли: Кому помог Кегель? — 13 ответов

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

• Беременным
• Молодым мамам
• Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

1. При наличие послеродовых осложнений:
   • стрессовое недержание мочи,
   • рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
   • выпадение репродуктивного органа и влагалища.

   
   Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

2. 
   Проблемы с мочевым пузырем.

   
   Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

   
   Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

   
   Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

1. Регулярность.
2. Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

Читайте также: Легкие роды, незабываемый секс, регулярный цикл… Упражнения для мышц тазового дна.

Назад к списку статей

Опущение передней стенки влагалища. Кому помогли упражнения?

Опущение передней …

02 января 2019, 22:27

• Операция по удалению щитовидки

  25 264 ответа

• Жизнь после рака шейки матки

  20 588 ответов

• Женский алкоголизм! Помогите, я спиваюсь!

  26 615 ответов

• Цистит просто достал.

  ..

  106 845 ответов

• Мастопатия. Как с этим жить?

  14 460 ответов

• Ранний климакс

  2 379 ответов

• Киста яичника и лапароскопия

  2 426 ответов

• Рак груди (рак молочной железы). Какие исследования нужны?

  8 855 ответов

• Запущенный неврит лицевого нерва

  3 205 ответов

• Хронический уретрит… Сил больше нет

  19 112 ответов

9 ответов

Последний —

16 декабря 2021, 05:52 Перейти

02 января 2019, 23:31

#1

03 января 2019, 00:01

#2

Гость

Честно? Я бы прооперировалась и забыла как страшный сон. Лапароскопия вам в помощь. Даже испугаться не успеете

03 января 2019, 00:13

#3

Гостья

Я ещё детей хочу, так что операция — это крайний случай. После неё ведь только кесарево.

03 января 2019, 00:46

#4

Гостья

Я ещё детей хочу, так что операция — это крайний случай. После неё ведь только кесарево.

03 января 2019, 03:18

#5

03 января 2019, 11:17

#6

Гость

кегеля надо делать год
причем с приспособами обязательно
тогда будет результат
ну и пресс качаем — приседы делаем

12 августа 2021, 23:32

#7

19 ноября 2021, 00:52

#8

Ника

Очень помогают тренажеры женская сила от секретного фитнеса! Я за 2 мес полностью от опущения избавилась , по 15 Мин в день занималась

Внимание

16 декабря 2021, 05:52

#9

Гость

кегеля надо делать год
причем с приспособами обязательно
тогда будет результат
ну и пресс качаем — приседы делаем

Новые темы за сутки:

• кровянистые выделения

  1 ответ

• Припух большой палец на ноге

  1 ответ

• Как никотин влияет на мелкие сосуды?

  3 ответа

• Дерматовенеролог в Казани

  1 ответ

• Образование на яичнике (предположительно киста или опухоль)

  3 ответа

• В овуляцию безумно хочется секса

  4 ответа

• Гормональные таблетки

  4 ответа

• Не регулярные месячные, ВСД, тревожность

  3 ответа

• Артроз коленного сустава

  4 ответа

• Роаккутан воспаления

  1 ответ

Популярные темы за сутки:

• Исцеление от Бога

  77 ответов

• что будет если скурить чужой бычок?

  18 ответов

• Как бросить пить

  10 ответов

• Линзы или очки

  8 ответов

• Как бороться с зависимостью слабительных препаратов?

  8 ответов

• Результат анализа

  8 ответов

• Левая рука стала темнее правой

  7 ответов

• Хочу заказать морской коллаген

  7 ответов

• Как избавиться от прыщей?

  7 ответов

• Кто как восстановился после посковида?

  6 ответов

Следующая тема

• Эндометриоз и беременность.

  

  26 ответов

Предыдущая тема

• Может ли в 20 лет быть рак груди?

  10 ответов

Упражнения Кегеля для мужчин — Рак простаты

Следующая информация основана на общем опыте многих пациентов с раком простаты. Ваш опыт может быть другим. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие услуги по лечению рака предстательной железы покрываются вашей медицинской страховкой, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или поставщику медицинских услуг. Этот образовательный материал стал возможен благодаря гранту Департамента юстиции Калифорнии, Отдела антимонопольного законодательства, из фондов урегулирования судебных споров для помощи калифорнийцам, у которых диагностирован рак, или их семьям.

• Что я узнаю, прочитав это?
• Что такое мышцы тазового дна?
• Что такое упражнения Кегеля?
• Зачем мне делать упражнения Кегеля?
• Как найти мышцы тазового дна?
• Как выполнять упражнение Кегеля?
• Как часто я должен делать упражнения Кегеля?
• Когда я должен делать упражнения Кегеля?
• Могу ли я делать упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?
• Прекратится ли мочеиспускание, если я сделаю упражнения Кегеля?
• Что я узнал, прочитав это?
• Ключевые слова

Что я узнаю, прочитав это?

При операции по поводу рака предстательной железы или лучевой терапии мышцы, которые помогают контролировать поток мочи, могут быть ослаблены. В этом случае у вас может быть недержание мочи. Недержание — это когда вы мочитесь или мочитесь, когда вы этого не хотите. Это очень распространенный побочный эффект или нежелательное изменение лечения рака предстательной железы. Хорошей новостью является то, что есть простое упражнение, называемое упражнением Кегеля (Кейгула), которое вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы. Это упражнение поможет вам лучше контролировать поток мочи после лечения рака простаты. Ты выучишь:

• Что такое упражнение Кегеля
• Почему вы должны делать упражнения Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как часто нужно делать упражнения Кегеля

Важно, чтобы вы обдумали и спланировали, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака предстательной железы, чтобы вы могли как можно больше заниматься своими обычными делами.

вернуться к началу

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна представляют собой сеть мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и помогают контролировать поток мочи. Тазовых мышц три:

1. Мочевой пузырь. Ваш мочевой пузырь представляет собой мышцу в форме воздушного шара, которая удерживает мочу.
2. Мышцы сфинктера. Эти мышцы помогают открывать и закрывать мочеиспускательный канал — трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря. И,
3. Мышца тазового дна [также известная как лобково-копчиковая мышца (pu-bo-kak-sije-us) или ЛК-мышца] поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.

вернуться к началу

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения, которые можно выполнять до и после лечения рака простаты, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают контролировать поток мочи. Упражнения Кегеля являются одним из наиболее эффективных способов борьбы с недержанием мочи без лекарств или хирургического вмешательства.

вернуться к началу

Зачем мне делать упражнения Кегеля?

Простата представляет собой железу размером с грецкий орех, расположенную под мочевым пузырем, окружающую верхнюю часть уретры. Уретра представляет собой трубку, которая выводит мочу через половой член наружу тела. Есть много мышц, которые окружают предстательную железу. Эти мышцы могут быть ослаблены во время лечения рака простаты. Это может привести к подтеканию мочи, также известному как недержание мочи. Наращивание силы мышц тазового дна может помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и поток мочи. Помните, что точно так же, как для наращивания бицепсов и укрепления любых других мышц тела требуется время, требуется время и для укрепления мышц тазового дна.

Как найти мышцы тазового дна?

Чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна, важно уделить время тому, чтобы убедиться, что вы тренируете правильные мышцы. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы найти мышцы таза. Итак, не торопитесь.

Есть несколько способов найти мышцы тазового дна. Один из способов:

1. Попробуйте остановить и снова запустить струю мочи, пока вы стоите у унитаза, чтобы помочиться. Попробуйте сделать это два или три раза.

Еще один способ найти мышцы тазового дна:

1. Представьте, что кто-то входит в вашу ванную, пока вы мочитесь (мочитесь), и вам нужно остановить поток мочи.
2. Попытайтесь остановить мочеиспускание.

Мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, — это мышцы тазового дна. Это мышцы, которые вы хотите укрепить до и после лечения рака простаты.

вернуться к началу

Как выполнять упражнение Кегеля?

Теперь, когда вы определили местонахождение мышц тазового дна, вы можете тренировать их, даже когда вам не нужно мочиться (мочиться), выполнив следующие простые шаги:

1. Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд (счет 1 одна тысяча, 2 одна тысяча, 3 одна тысяча, 4 одна тысяча, 5 одна тысяча).
2. Расслабьте мышцы таза. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Вы должны планировать выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Еще один способ подтянуть мышцы тазового дна:

1. Напрягите мышцы заднего прохода (как будто вы задерживаете дефекацию).
2. Расслабляйте мышцы тазового дна после каждой попытки.
3. Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.

Выполняя упражнения Кегеля, помните

• Не задерживайте дыхание.
• Не нажимать. Крепко сожмите мышцы вместе и представьте, что пытаетесь поднять эту мышцу вверх.
• Не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
• Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием.

  вернуться к началу

Как часто следует выполнять упражнения Кегеля?

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, возможно, вы не сможете повторить упражнение от 10 до 20 раз. Хорошо. Для вас гораздо лучше делать меньше упражнений Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем делать больше упражнений, которые не работают с мышцами должным образом. По мере того, как вы будете лучше выполнять упражнения Кегеля, постепенно увеличивайте количество повторений упражнения, пока не достигнете 20. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

Самое замечательное в упражнениях Кегеля то, что вы можете выполнять их в любое время. Никто не может сказать, что вы делаете эти упражнения. Для выполнения упражнений Кегеля не требуется никакого специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения Кегеля перед тем, как встать утром, в обеденное время, во время ужина и перед сном. Вы можете делать их, когда смотрите телевизор или читаете. Некоторые мужчины помещают заметки на свой холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить им об упражнениях Кегеля. Упражнения Кегеля могут помочь как мужчинам, так и женщинам. Партнеры некоторых мужчин выполняют упражнения вместе с ними. Чем больше вы их делаете, тем сильнее становятся мышцы тазового дна.

вернуться к началу

Когда следует выполнять упражнения Кегеля?

На укрепление мышц тазового дна может уйти шесть недель или больше, поэтому лучше начать выполнять упражнения Кегеля до того, как вы начнете лечение рака простаты. Это поможет вам лучше выполнять упражнения Кегеля и укрепить мышцы тазового дна до начала лечения. Помните, что мышцы тазового дна такие же, как и любые другие мышцы вашего тела. Для их укрепления требуются регулярные физические упражнения и время.

План выполнения упражнений Кегеля

• Когда вы будете практиковать упражнения Кегеля?
• Как вы свяжетесь со своим врачом или медицинским персоналом, если у вас возникнут вопросы об упражнениях Кегеля?

  вернуться к началу

Могу ли я делать упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?

Катетер представляет собой тонкую резиновую трубку, которую вводят в тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член. Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас есть катетер в половом члене.

Начните выполнять упражнения Кегеля в соответствии с приведенными выше инструкциями, как только катетер будет извлечен из полового члена. После удаления катетера у вас может возникнуть некоторая утечка мочи (недержание мочи), когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете что-либо. Вероятно, некоторое время вам придется пользоваться прокладками от недержания мочи. Тем не менее, выполнение упражнений Кегеля может помочь вам быстрее контролировать поток мочи. Если у вас возникает подтекание мочи, когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или поднимаете что-либо, попробуйте выполнить упражнение Кегеля. Это может уберечь вас от подтекания мочи.

вернуться к началу

Прекратится ли выделение мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?

Большинство мужчин справляются с подтеканием мочи (недержанием мочи) в течение девяти-двенадцати месяцев после операции. Исследования с участием мужчин показывают, что упражнения Кегеля помогают уменьшить подтекание мочи. Однако время заживления у каждого человека разное.

Не расстраивайтесь, если у вас подтекает моча. Если вы будете выполнять упражнения Кегеля ежедневно, вы можете ожидать некоторых результатов. У вас может быть значительное улучшение или вы можете предотвратить ухудшение подтекания мочи. Вам нужно будет продолжать выполнять упражнения Кегеля каждый день, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу подтекания мочи (недержания), о том, как выполнять упражнение Кегеля, или если вы хотите узнать о других вещах, которые могут помочь при подтекании мочи, обратитесь к своему врачу или к своей медицинской бригаде.

Что я узнал, прочитав это?

Вы узнали о:

• Что такое упражнение Кегеля
• Почему вам следует выполнять упражнение Кегеля
• Как найти мышцы тазового дна
• Как часто нужно делать упражнения Кегеля.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или медицинскому персоналу. Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты. Эти знания помогут вам лучше заботиться о себе и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от лечения.

вернуться к началу

Ключевые слова

• Анус: отверстие, через которое стул выходит из вашего тела. Акт прохождения стула называется «испражнением».
• Мочевой пузырь  : мышца в форме воздушного шара, которая удерживает мочу.
• Испражнение:  Акт дефекации.
• Катетер  : тонкая резиновая трубка, вводимая в тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член.
• Недержание мочи  : когда вы мочитесь или мочитесь, когда вы этого не хотите.
• Упражнение Кегеля (Кей-гул)  : упражнения укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник.
• ЛК-мышцы (также известные как мышцы тазового дна или лобково-копчиковые мышцы): мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.
• Мышцы тазового дна (также известные как лобково-копчиковая мышца (pu-bo-kak-sij-e-us) или
• ЛК-мышцы): мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.
• Простата  : железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры
• pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) мышцы (также известные как тазовое дно или PC
• мышцы)  : поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.
• Прямая кишка: Самая наружная часть толстой кишки. Кал хранится в прямой кишке до тех пор, пока не выйдет из организма через задний проход.
• Сперма: Жидкость, которая выходит из полового члена в кульминационный момент секса.
• Побочный эффект  : нежелательные изменения в организме, вызванные лечением рака простаты.
• Мышцы сфинктера  : мышцы, помогающие открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча и сперма выводятся наружу через половой член.
• Стул: фекалии, которые выходят при каждом движении кишечника.
• Уретра  : трубка, по которой моча выводится наружу через половой член.

Упражнения Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Упражнения Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — By Debra Stang — Обновлено 17 сентября 2018 г.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Ваш таз — это область между бедрами, в которой находятся ваши репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой набор мышц и тканей, образующих подвеску или гамак в нижней части таза. Эта повязка удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь.

Как только вы освоите упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте — дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например, беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины. Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию как мочи, так и кала, особенно если у мужчины была операция на предстательной железе.

Когда вы только начинаете выполнять упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их — поместить чистый палец во влагалище и напрячь вагинальные мышцы вокруг пальца.

Вы также можете найти мышцы, пытаясь остановить мочеиспускание в середине. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, как они себя чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако этот метод следует использовать только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вставляете вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Обучение биологической обратной связи также может быть очень полезным для выявления и изоляции мышц тазового дна. В ходе этой процедуры врач вводит во влагалище небольшой зонд или прикрепляет клейкие электроды снаружи влагалища или ануса. Вас попросят попробовать выполнить упражнение Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы смогли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же трудностями, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — ввести палец в прямую кишку и попытаться его сжать — не напрягая при этом мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще один полезный прием — напрячь мышцы, которые препятствуют отхождению газов.

Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте остановить поток мочи. Как и у женщин, это надежный способ определить местонахождение мышц тазового дна, но это не должно становиться постоянной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам найти мышцы тазового дна. Если у вас возникли проблемы с поиском их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, вы должны найти тихое, уединенное место, чтобы сесть или лечь перед выполнением упражнений. По мере практики вы обнаружите, что можете выполнять их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна, считая до трех, а затем расслабьте их, считая до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней практикуйтесь, пока не научитесь удерживать мышцы в напряжении, считая до 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не увидите желаемых результатов. По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, прежде чем они повлияют на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди демонстрируют значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Тем не менее, Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете ее неправильно. Всегда помните, что даже когда вы напрягаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы будете слишком усердно работать с мышцами, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 13 сентября 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Чавкайтар С. и др. (2014). Влияние домашних упражнений Кегеля на качество жизни женщин со стрессовым и смешанным недержанием мочи. DOI:
  10.3109/01443615.2014.960831
• Упражнения Кегеля. (2017).
  my.clevelandclinic.org/health/articles/kegel-exercises
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнения Кегеля: инструкция для женщин.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Упражнения Кегеля для мужчин: понять преимущества.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074?pg=1

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем нашу статьи, когда появляется новая информация. Поделиться этой статьей0003

Читать далее

• Упражнения Кегеля для мужчин: работают ли они?

  Медицинский обзор Грэма Роджерса, доктора медицины.

  Упражнения Кегеля используются для лечения различных состояний у женщин, но исследования показывают, что они могут также помочь мужчинам. Узнайте, как упражнения Кегеля могут…

  ПОДРОБНЕЕ

• Этот тренажер Кегеля доставляет наибольшее удовольствие вашему тазовому дну — и я пробовал его

  Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

  Elvie, игрушка, превращающая упражнения Кегеля в игру, поможет вам проработать мышцы, которые вы не видите. Слава богу высоких технологий…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 упражнений для мышц тазового дна для всех и каждого

  Упражнения для мышц тазового дна важны, независимо от пола… но (ах!) не всем следует выполнять упражнения Кегеля. Вот самые последние исследования и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Дисфункция тазового дна

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Дисфункция тазового дна — это состояние, которое влияет на вашу способность контролировать мышцы тазового дна. Узнайте о симптомах и вариантах лечения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Полное руководство по цвету выделений из влагалища

  Медицинское заключение Фернандо Мариса, доктора медицины

  Выделения из влагалища могут многое сказать о вашем здоровье.