Лечебная физкультура при плоскостопии: ЛФК при плоскостопии у взрослых

ЛФК при плоскостопии / Физиотерапевтическое отделение и лечебной физкультуры

Плоскостопие — это уплощение продольного и по­перечного сводов стопы вплоть до их соприкосновения с полом.

Вначале своего развития плоскостопие прояв­ляется в виде повышенной утомляемости нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоеди­няются боли в подошве, которые обусловливаются рас­тяжением связок, суставов и давлением костей на нерв­ные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра, и поясничную область.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата ступ­ни. При развившемся плоскостопии, по назначению вра­ча, может быть рекомендован супинатор (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Ношение этой про­кладки должно сочетаться с регулярными занятиями общеукрепляющей и корригирующей гимнастикой для стопы и самомассажем, охватывающим нижние конеч­ности и особенно мышцы подошвы и внутренней поверх­ности голени.

Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Методика

Все упражнения следует выполнять разувшись.

Движения, которые выполняются стоя:

• Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот.
• Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение.
• Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов.

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

• Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги.
• Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе.
• Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой.
• Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток.
• Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов.
• Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток.

Движения, которые следует делать лежа на спине:

• Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног.
• Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола.
• Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками.
• Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать.
• Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги.

Упражнения с палкой:

• Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут.
• При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому.
• При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед.

Лечебная физкультура при плоскостопии. | uzalo48.lipetsk

Плоскостопие— изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Своды стопы обеспечивают амортизационную функцию при статических нагрузках и ходьбе, а также препятствуют сдавлению мягких тканей во время движения и создают благоприятные условия для нормального кровообращения.

Первые признаки развития плоскостопия прояв­ляются в виде повышенной утомляемости и периодических болей нижних конеч­ностей при стоянии и ходьбе, появлениемучастков огрубевшей кожи, доставляющих дискомфорт при ходьбе (натоптыши), возникающих у основания большого пальца.

Задачи профилактики и лечения плоскостопия — это укрепление мышц и суставно-связочного аппарата стоп и голеней. Комплекс лечения включает в себя занятия ЛФК, массаж, физиолечение. По назначению вра­ча может быть рекомендован супинатор, выбор которого зависит от вида плоскостопия (ортопедиче­ская прокладка в обуви). Обувь не должна быть тесной или слишком свободной, не иметь узкого носка, подошва должна быть упругой, каблук — широкий и невысокий.

Основным способом лечения и профилактики плоскостопия является лечебная физкультура. Занятия должны проводиться регулярно. Специальные упражнения чередуются с общеразвивающими, проводятся в положении лёжа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что делает возможность регулировать нагрузку определённых мышц голени и стопы. Сам характер упражнений требует, чтобы занятия лечебной гимнастикой больным проводились босиком или в тонких носках.

Ниже приводится примерный комплекс упражнений для самостоятельных занятий в домашних условиях.  

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

1. Исходное положение — сидя на стуле. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

2. Исходное положение — сидя на стуле. Захватывание стопами мяча и приподнимание его. 

3. Исходное положение — сидя на стуле. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

4. Исходное положение — сидя на стуле. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.).

5. Исходное положение — сидя на стуле. Скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев.

6. Исходное положение — сидя на стуле.  Сдавливание стопами резинового мяча.

7. Исходное положение — сидя на стуле. Собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки.

8.  Исходное положение — сидя на стуле. Катание палки стопами.

9.  Исходное положение — стоя. Ходьба по гимнастической палке.

10.  Исходное положение — стоя. Перекат с пятки на носок и обратно.

11. Исходное положение — стоя. Полуприседание и приседание на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

12.  Исходное положение — стоя. Ходьба на месте по массажному коврику.

Инструктор по ЛФК

ГУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер»

Надежда Борисовна Щербатых

Лечение плоскостопия или впалого свода стопы

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие (pes planus) широко известно как упавший или впалый свод стопы. Это относительно распространенное заболевание, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 таких людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода стопы только на одной стопе.

Плоскостопие может быть вызвано различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит. Возраст, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию. У вас также больше шансов иметь плоскостопие, если у вас есть неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.

Важно правильно ухаживать за плоскостопием, так как оно может привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях тела. Работа над ощущением плоского тела может помочь привести все ваше тело в равновесие. Это может помочь исправить другие проблемы с вашим телом, вызванные плоскостопием.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы исправить упавшие дуги и уменьшить боль. Старайтесь выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю. В идеале вы можете включить их в свой распорядок дня и выполнять их в течение дня.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на поднятии, укреплении и удлинении сводов стопы.

1. Встаньте, положив руки на стену, стул или перила на уровне плеч или глаз.
2. Держите одну ногу вперед, а другую вытяните позади себя.
3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
4. Держа позвоночник прямым, согните переднюю ногу и прижмитесь к стене или опоре, почувствовав растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. Сделайте каждую сторону 4 раза.

1. Сядьте на стул, поставив под правую ногу мяч для тенниса или гольфа.
2. Сохраняйте прямой позвоночник, катая мяч под ногой, фокусируясь на своде стопы.
3. Делайте это в течение 2–3 минут.
4. Затем сделайте противоположную ногу.

1. Встаньте прямо под бедра.
2. Следя за тем, чтобы пальцы ног постоянно соприкасались с полом, перенесите свой вес на внешние края стоп и поднимите свод стопы как можно выше.
3. Затем отпустите ноги. Вы будете работать над мышцами, которые помогают поднимать и супинировать своды стопы.
4. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

1. Стоя, поднимите пятки как можно выше.
2. Вы можете использовать стул или стену, чтобы поддерживать равновесие.
3. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд, а затем опуститесь на пол.
4. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.
5. Затем удерживайте верхнюю позицию и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.

1. Встаньте на ступеньки, поставив левую ногу на одну ступеньку выше правой.
2. Используйте левую ногу для равновесия, опуская правую ногу вниз, чтобы пятка свисала ниже ступеньки.
3. Медленно поднимите правую пятку как можно выше, сосредоточившись на укреплении свода стопы.
4. Поверните арку внутрь, колено и икра слегка повернутся в сторону, в результате чего арка станет выше.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений на обе стороны.

1. Сядьте на стул с полотенцем под ногами.
2. Упритесь пятками в пол и согните пальцы ног, чтобы скомкать полотенце.
3. Прижмите пальцы ног к стопе.
4. Задержите на несколько секунд и отпустите.
5. Убедитесь, что подушечка стопы прижата к полу или к полотну. Следите за тем, чтобы свод вашей стопы укреплялся.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Для разнообразия вы можете попробовать выполнять это упражнение в позах йоги стоя, таких как поза дерева, наклон вперед из положения стоя или шпагат из положения стоя.

1. Стоя, прижмите большой палец правой ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца.
2. Затем упритесь четырьмя пальцами ног в пол и поднимите большой палец.
3. Выполните по 5–10 раз в каждую сторону, задерживая каждое движение на 5 секунд.
4. Затем выполните упражнение на левую ногу.

Вы можете использовать ортопедическое устройство для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на плоскостопие. Они могут помочь улучшить функцию и выравнивание ваших ног, обеспечивая при этом поддержку.

Ортопедические устройства также могут поглощать удары и снижать стресс. Вы можете купить готовые устройства или заказать их изготовление на заказ. Стабилизирующая обувь, такая как обувь для контроля движения, также может помочь поддерживать свод стопы и обеспечить дополнительную амортизацию.

Иногда физиотерапию можно использовать для коррекции плоскостопия, если оно является результатом травм, вызванных перенапряжением, плохой формой или техникой.

Обычно хирургическое вмешательство не требуется при плоскостопии, если только оно не вызвано деформацией кости, разрывом или разрывом сухожилия. Иногда операция будет рекомендована, если у вас хроническая боль в стопе из-за плоскостопия, состояние которой не улучшилось после принятия других мер.

Имейте в виду, что выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы заметите улучшения. Будьте последовательны в своем подходе и продолжайте выполнять упражнения даже после прогресса.

Более глубокое осознание своего тела может помочь вам определить, как лучше всего регулировать позу и движения во время повседневной деятельности, чтобы исправить дисбаланс тела. Сделайте сознательное усилие, чтобы обратить внимание на то, как вы стоите, двигаетесь и позиционируете свое тело, внося микрокоррекции по мере необходимости.

Если вы испытываете боль при стоянии или ходьбе, обратитесь к врачу. Вы также можете воспользоваться ортопедическими стельками или физиотерапией.

Лечение плоскостопия или впалого свода стопы

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие (pes planus) широко известно как упавший или впалый свод стопы. Это относительно распространенное заболевание, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 таких людей. Обычно поражаются обе стопы, но возможно падение свода стопы только на одной стопе.

Плоскостопие может быть вызвано различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит. Возраст, генетика и беременность также могут способствовать плоскостопию. У вас также больше шансов иметь плоскостопие, если у вас есть неврологическое или мышечное заболевание, такое как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.

Важно правильно ухаживать за плоскостопием, поскольку оно может привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях тела. Работа над ощущением плоского тела может помочь привести все ваше тело в равновесие. Это может помочь исправить другие проблемы с вашим телом, вызванные плоскостопием.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы исправить упавшие дуги и уменьшить боль. Старайтесь выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю. В идеале вы можете включить их в свой распорядок дня и выполнять их в течение дня.

Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на поднятии, укреплении и удлинении сводов стопы.

1. Встаньте, положив руки на стену, стул или перила на уровне плеч или глаз.
2. Держите одну ногу вперед, а другую вытяните позади себя.
3. Плотно прижмите обе пятки к полу.
4. Держа позвоночник прямым, согните переднюю ногу и прижмитесь к стене или опоре, почувствовав растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
6. Сделайте каждую сторону 4 раза.

1. Сядьте на стул, поставив под правую ногу мяч для тенниса или гольфа.
2. Сохраняйте прямой позвоночник, катая мяч под ногой, фокусируясь на своде стопы.
3. Делайте это в течение 2–3 минут.
4. Затем сделайте противоположную ногу.

1. Встаньте прямо под бедра.
2. Следя за тем, чтобы пальцы ног постоянно соприкасались с полом, перенесите свой вес на внешние края стоп и поднимите свод стопы как можно выше.
3. Затем отпустите ноги. Вы будете работать над мышцами, которые помогают поднимать и супинировать своды стопы.
4. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

1. Стоя, поднимите пятки как можно выше.
2. Вы можете использовать стул или стену, чтобы поддерживать равновесие.
3. Задержитесь в верхнем положении на 5 секунд, а затем опуститесь на пол.
4. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.
5. Затем удерживайте верхнюю позицию и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.

1. Встаньте на ступеньки, поставив левую ногу на одну ступеньку выше правой.
2. Используйте левую ногу для равновесия, опуская правую ногу вниз, чтобы пятка свисала ниже ступеньки.
3. Медленно поднимите правую пятку как можно выше, сосредоточившись на укреплении свода стопы.
4. Поверните арку внутрь, колено и икра слегка повернутся в сторону, в результате чего арка станет выше.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений на обе стороны.

1. Сядьте на стул с полотенцем под ногами.
2. Упритесь пятками в пол и согните пальцы ног, чтобы скомкать полотенце.
3. Прижмите пальцы ног к стопе.
4. Задержите на несколько секунд и отпустите.
5. Убедитесь, что подушечка стопы прижата к полу или к полотну. Следите за тем, чтобы свод вашей стопы укреплялся.
6. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Для разнообразия вы можете попробовать выполнять это упражнение в позах йоги стоя, таких как поза дерева, наклон вперед из положения стоя или шпагат из положения стоя.

1. Стоя, прижмите большой палец правой ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца.
2. Затем упритесь четырьмя пальцами ног в пол и поднимите большой палец.
3. Выполните по 5–10 раз в каждую сторону, задерживая каждое движение на 5 секунд.
4. Затем выполните упражнение на левую ногу.

Вы можете использовать ортопедическое устройство для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на плоскостопие. Они могут помочь улучшить функцию и выравнивание ваших ног, обеспечивая при этом поддержку.

Ортопедические приспособления также могут поглощать удары и снижать стресс. Вы можете купить готовые устройства или заказать их изготовление на заказ.