Мотивация низкая: Низкая мотивация: причины и решение проблемы

Содержание

Низкая мотивация: причины и решение проблемы

Наверняка проблема недостатка мотивации знакома многим. Вроде бы есть целый список важных дел, но взяться за них не можешь. Понимаешь, что если не соберешься, станет хуже, но всё равно выбираешь бездействовать. Затем начинаешь испытывать смешанное чувство вины и стыда, из-за чего становится еще труднее решить проблему.

Знакомо? Раньше мне очень часто приходилось себя «раскачивать». В один из таких «ленивых» дней я решила разобраться, почему так происходит. Надеюсь, мои выводы помогут и Вам.

Почему силы резко пропадают

Я заметила, что апатия атакует в нескольких случаях:

из-за нехватки времени;

после переработок;

в результате проблем со сном и питанием;

при недостатке движения;

после сильного стресса.

Предлагаю разобрать каждый пункт в отдельности.

Нехватка времени

По моим наблюдениям, это больше всего актуально для неорганизованных людей и тех, кто взваливает на себя слишком большой груз. У меня есть трудности и с тем, и с другим. Сейчас дела обстоят гораздо лучше благодаря двум правилам:

веду ежедневник, в котором расписываю план на каждый день;

стараюсь организовать рабочую неделю так, чтобы в день выполнять не больше 4-х задач.

Эти правила подойдут не всем, так как у каждого человека свое понимание организованности, и рабочие требования везде разные. Но я бы порекомендовала подобрать для себя оптимальный метод планирования.

Если Вы руководите компанией или отделом и страдаете от нехватки времени, прочтите статью «Современное лидерство: 5 качеств хорошего руководителя».

Переработка

У меня часто случается так: поработаешь в аврале 2-3 дня и до конца недели чувствуешь себя овощем. От этой напасти лекарство всё то же — планирование. Оно помогает равномерно распределить нагрузку и долго сохранять хороший темп.

Проблемы со сном и питанием

Мозг может продуктивно работать, только когда с телом полный порядок. Как только он улавливает тревожные сигналы — здравствуй, апатия и упадок сил! Чтобы этого не допускать, полноценно отдыхайте и питайтесь сбалансированно.

Недостаток движения

Если Вы, как и я, целый день сидите за компьютером, найдите для себя оптимальный способ повысить физическую активность. Это могут быть походы в тренажерный зал, пробежки по парку, фитнес, танцы, бассейн, спортивная ходьба и т. д.

Лично для меня самое сложное — это заставить себя пойти на тренировку, но после нее ментальная усталость куда-то улетучивается. В те периоды, когда не занимаюсь фитнесом, у меня заметно снижается продуктивность.

Стресс

Стресс влияет на продуктивность так же, как и перенапряжение. После сильных переживаний нужно время, чтобы прийти в норму. Следовательно, приходится жертвовать продуктивностью. Чтобы этот фактор не снижал мотивацию, постарайтесь либо минимизировать стресс, либо изменить отношение к тому, что провоцирует бурную реакцию.

Узнайте, что делать, если снижение мотивации происходит в результате усталости на работе и выгорания: Как справиться с эмоциями и негативом.

Как повысить мотивацию

А теперь я хотела бы с Вами поделиться несколькими приемами, которые помогают мне повысить мотивацию.

Ставьте конкретные цели

На бесцельное дрейфование по жизни и распыление на всё сразу тратится больше жизненной энергии, чем если задаться целью и планомерно идти к ее достижению. Я пользуюсь вот этим инструментом: https://savethebusinessman.ru.

Сервис полностью бесплатный. После регистрации Вы сразу сможете добавлять цели, которых хотите достичь, и добавлять к ним визуальные образы. Напоминает классические доски желаний, только с приставкой smart. Попробуйте!

Правило 5 минут

Чтобы втянуться, достаточно 5 минут погруженной работы. Когда начинаете выполнять дело, браться за которое совсем не хочется, говорите себе: «Я уделю этому всего 5 минут, это же немного». Только не отвлекайтесь! Спустя совсем немного времени, Вам будет проще двигаться по накатанной, чем остановиться и снова переключиться на что-то другое.

Возьмите напарника

Начать бегать по утрам всегда проще с кем-нибудь. Этот же принцип можно взять на вооружение и в других случаях. Вы будете друг друга мотивировать, а бросить дело на полпути станет сложнее — Вы же не хотите подвести человека!

Черпайте энергию из книг по саморазвитию

Из них Вы получите такой мощный заряд вдохновения, которого хватит на целый день минимум. Совсем необязательно тратить на это много времени. Постарайтесь выработать привычку читать по 15 минут утром, пока пьете кофе.

Из того, что прочитала совсем недавно, могу порекомендовать «Жизнь на полной мощности» Джима Лоэра и Тони Шварца, «Депрессия отменяется» Ричарда О’Коннора.

Достаточно устранить причины снижения мотивации и придерживаться этих несложных правил, чтобы энергии сполна хватало на работу, друзей, семью и хобби!

Оставить отзыв

Нет сил и энергии? Испытываете вину за низкую продуктивность, когда все хвастаются достижениями? Читайте, как взять себя в руки, удивить себя и окружающих

Как прокачать себя самому (ИНСТРУКЦИЯ!)

Зарегистрироваться и начать путь к своим Целям и Мечте.

Собственными силами (БЕСПЛАТНО!)

Теги:
выгорание
выгорание на работе
мотивация

10 причин, снижающих мотивацию к обучению

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Каждый родитель понимает, что учеба при наличии цели и мотивации эффективнее, чем без нее. От мотивации в образовании зависит не только оценка и успеваемость школьника, но и глубина полученных знаний, умение применить их на практике и само по себе желание обучаться.

Мотивация — это побуждение к действию, процесс, который управляет поведением человека, задает его направленность, организацию и активность. Она бывает двух типов: внутренняя и внешняя.

Внутренняя мотивация — это когда желание действовать в конкретной ситуации идет изнутри, лучше всего характеризуется словом «хочу», потребностью к достижению конкретной цели. Например: хочу хорошо учиться или хочу быть успешным человеком и для этого получаю знания.

Имея внутреннее желание получать образование, школьник сам подталкивает себя к достижению положительных результатов.

При внешней мотивации побуждение к деятельности происходит извне.

Приведем пример. Вы говорите ребенку, что за отличное завершение четверти ему будет подарен новый смартфон. Это мотивирует его на обучение, он будет стараться по той причине, что его ждет определенный подарок. Образование в таком случае не становится внутренней потребностью и после достижения цели будет нуждаться в новой мотивации извне.

Давайте вместе разберемся, в чем могут возникнуть сложности при мотивации ребенка к учебной деятельности и как можно их преодолеть.

Возможные причины отсутствия мотивации и что с ними делать:

Причина 1: Школьник не понимает, зачем ему нужны конкретные знания

Один из вопросов, который возникает у учеников «Зачем мне это знать? Мне никогда не пригодится этот предмет». Этот вопрос задает почти каждый школьник, только про разные предметы. Одни отказываются от математики — ведь есть калькулятор, другие от биологии — непонятно, зачем изучать строение червяка, третьи не понимают, зачем читать произведения русских классиков. Большинство взрослых знает наверняка, что все школьные предметы в том или ином своем проявлении необходимы в жизни человека. Важно в момент возникновения этих вопросов быть рядом с ребенком и привести ему конкретные примеры ситуаций, в которых получаемые знания имеют свое значение. При том, что школьник получит для себя адекватный ответ на вопрос «Зачем?», он сможет повысить внутреннюю мотивацию для достижения хороших результатов в обучении.

Причина 2: Отношения с учителями

От учителя, его подхода к передаче знаний и отношения к учащимся может зависеть очень многое. С теми учителями, с которыми отношения заладились — мотивация изучать их предмет намного выше. К старшим классам в такой ситуации может произойти перекос в сторону того, что школьник будет выбирать для себя специальность и всю дальнейшую профессиональную деятельность, исходя из этой симпатии. Мотивация изучения понижена у тех предметов, преподаватели которых не вызывают положительных эмоций у учеников. Важно научить ребенка объективно смотреть на полученные знания и отделять учителя от предмета, отсутствие интереса к предмету от отсутствия интереса к преподавателю, в таком случае удастся снизить субъективность и повысить мотивацию к получению знаний.

Причина 3: В классе/школе не с кем общаться или общение становится главной целью

На мотивацию в обучении плохо влияет отсутствие общения в классе. Если школьнику не с кем поговорить, нет понимания среди сверстников, то мотивация посещать школу постепенно начинает пропадать, особенно в случае, если общение — это важная сфера в жизни конкретного ребенка. Причин для этого может быть множество: от отсутствия совместных тем для разговоров, до конфликтов. Мотивация к обучению также может снизиться, если ученик начинает ходить в школу только ради общения с конкретными людьми.

С обеими ситуациями необходимо работать на начальных стадиях, чтобы не допустить ситуации, в которой желание учиться пропадет вовсе: либо из-за недостатка общения, либо из-за того, что общение выходит на первый план, отодвигая учебу.

Причина 4: Запущенность

Чем сильнее затянута ситуация с тем, что определенные темы в рамках школьного предмета были непонятны или пропущены, тем больше вероятности, что предмет будет надолго запущен, может быть и навсегда. Наверстывать пропущенный материал намного сложнее, чем изучать его вовремя и с одноклассниками, что непременно сказывается на мотивации к обучению.

Причина 5: Недостаток или переизбыток похвалы

Школьнику, выполняя учебную деятельность, важно видеть обратную связь о том, как он с ней справляется. Помимо оценок от учителя ребенку также важно видеть реакцию близких на обучение, на его успехи и неудачи. В случае похвалы и поощрений — они должны быть понятны и предметны, у учащегося должно появиться понимание — за что конкретно его хвалят. Но не стоит перегибать палку. Похвала за каждое простое действие не формирует представлений, в чем конкретно школьник успешен и может снизить мотивацию (даже внешнюю), ведь его итак хвалят, что бы он ни сделал.

Причина 6: Переизбыток контроля или недостаток контроля от родителя

В школьном возрасте ребенок нуждается в родительском контроле (проверка домашнего задания, контроль над его выполнением, планирование учебного времени), что изначально является внешней мотивацией к обучению. Связано это в первую очередь с тем, что самостоятельных навыков для обучения он ещё не имеет (как искать информацию, как ее структурировать и запоминать, в какое время лучше делать уроки, когда лучше сделать перерыв и т.д.). Их необходимо осваивать совместно.

Контроль и свобода: как найти баланс?

Как только вы увидите, что школьник в состоянии самостоятельно хорошо учиться, что он не нуждается в вашем ежеминутном внимании, то контроль необходимо постепенно сокращать и сводить на минимум, это повышает чувство ответственности за обучение и внутреннюю мотивацию. Ситуация похожа на первые самостоятельные шаги ребенка. В самом начале ему действительно нужна помощь и опора на родителя. Но абсурдно водить его за руку до совершеннолетия, боясь, что он вдруг не справится и упадет. В случае, когда родитель не снижает уровень контроля над обучением, ответственность за него может так и не возникнуть.

Причина 7: Разное мнение об обучении у взрослых

Родителям и всем взрослым, окружающим ребенка, необходимо договориться об одинаковых требованиях к обучению и критериях оценки. Представим себе ситуацию, в которой домашнее задание — прочитать раздел учебника. Папу устроит, что ребенок бегло его прочитает, мама будет довольна только в том случае, если школьник ей этот раздел перескажет, а бабушке все равно, прочитает или нет, главное — чтобы был сыт. Если школьник сталкивается с тем, что при выполнении одной и той же задачи все предъявляют к нему разные требования, ему тяжело понять, что именно нужно делать, что снижает мотивацию к обучению и повышает вероятность того, что он будет выбирать самый легкий путь.

Причина 8: Постоянные сравнения

«У тебя у одного из класса двойка» или «А сын моей коллеги учится намного лучше тебя» — это не всегда хороший способ замотивировать к обучению. Для одного школьника подобные фразы будут толчком к достижению положительных результатов, для другого — унизительные сравнения, которые отбивают желание учиться.

Причина 9: Доверительная атмосфера

Доверие: как не потерять и вернуть утраченное?

В мотивации к обучению это такой же важный фактор, как и во всех других сферах жизни вашего ребенка. Знание того, что ты будешь понят, если получишь не самую лучшую оценку, возможность признаться, что тебе сложно даются какие-то предметы или есть какой-либо конфликт в школе — это фундамент, на котором твердо может стоять ребенок в процессе обучения. Понимание и поддержка от родителя в процессе познания благоприятно сказывается на мотивации.

Причина 10: Работа с самооценкой

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

Обучение — не всегда легкий процесс. Неудачи школьника сказываются на самооценке не самым лучшим образом. При плохих результатах пропадает вера в успех, становится сложно и непонятно. Падает мотивация к учебной деятельности. При длительном достижении хороших результатов самооценка школьника на подъеме. Важно отслеживать и работать с тем, как ваш ребенок видит себя, научить его объективной оценке своих знаний, умений и навыков. В таком случае, есть возможность избежать завышенной или заниженной самооценки, которые негативно сказываются на мотивации к обучению.

Работа с мотивацией — непростая, но подвластная задача для родителя. На разных этапах обучения школьнику может помочь и внутренняя и внешняя мотивация. Необходимо только прислушиваться к реакциям ребенка на разные аспекты обучения, вовремя о них разговаривать и вы найдете путь к тому, как самостоятельно мотивировать своего ребенка.

Автор статьи:

Мария Косинец, руководитель проектов Национального центра профессиональной ориентации, организатор профориентационного лагеря «Университет мечты» и курса по саморазвитию «Архитектура человека»

Забронируйте путевку на Профориентационный проект «Университет Мечты»:

Опубликовано 25. 05.202225.05.2022Автор Елена РыженковаРубрики ПрофориентацияМетки профориентация

Причины, способы лечения и варианты терапии

Перейти к содержимому

Опубликовано: 9 декабря 2021 г. Обновлено: 14 сентября 2022 г. вызванный стрессом, переменами в жизни или лежащими в основе психическими расстройствами, такими как расстройство адаптации или депрессия. ^1,2 Низкую мотивацию можно исправить с помощью действий, повышающих выработку дофамина, таких как физические упражнения, поведенческая активация, осознанность, психотерапия и, в некоторых случаях, прием лекарств. ^3,4,5,6

Недостаток мотивации трудно преодолеть самостоятельно. К счастью, в BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Почему я так немотивирован? 10 возможных причин

Отсутствие мотивации может произойти, когда кто-то испытывает жизненные стрессы или изменения, такие как уход в школу, смена работы или выгорание на работе, смерть любимого человека, прекращение отношений, болезнь, переутомление или другие важные события в жизни. переходы. ⁷ Или у кого-то могут быть проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или расстройство адаптации, которые усугубляют отсутствие мотивации.

Вот десять возможных причин отсутствия мотивации:

1. Возможно, у вас расстройство адаптации

Отсутствие мотивации наблюдается у людей, страдающих расстройством адаптации. ⁷ Эти люди могут испытывать серьезные жизненные стрессы и изменения, но им по-прежнему трудно приспособиться к этим изменениям в своей жизни до такой степени, что они изо всех сил пытаются поддерживать свой обычный распорядок, повседневные задачи, то, что им нравится, или общение с поддержкой система.

2. Вы можете испытывать токсический стресс

Низкая мотивация часто наблюдается, когда у кого-то есть хронический стрессор, который он не может изменить, известный как токсический стресс. Эти чувства могут стать циклом, когда люди не могут избежать стресса и, в свою очередь, продолжают испытывать это пониженное влечение. Это может привести к снижению сна и заботы о себе, что продолжает разрушительный цикл. Те, у кого низкая мотивация или ее отсутствие, склонны бороться, когда не знают, как изменить стрессовую ситуацию, в которой они находятся.

3. Вы можете чувствовать себя подавленным

Если вам нужно выполнить много задач, особенно за короткий промежуток времени, вы можете начать чувствовать себя подавленным. Нередко вы начинаете испытывать низкую мотивацию для выполнения любой из задач в вашем списке, особенно если вы изо всех сил пытаетесь понять, с чего начать. Это может быть разочаровывающим циклом, особенно потому, что тревога может значительно увеличиться и еще больше повлиять на апатию.

Если вы чувствуете себя перегруженным, может помочь разбить каждую задачу на более мелкие, более достижимые элементы, чтобы выполнять задачи небольшими блоками. Этот подход может помочь уменьшить беспокойство и апатию, помогая вам достичь своих целей.

4. У вас может не быть большого количества занятий, которые вас интересуют

Когда вам нечего ожидать или волноваться, у вас может снизиться мотивация. В результате вы можете обнаружить, что занимаетесь бессмысленными делами, которые большую часть времени не приносят вам удовольствия, продуктивности или смысла. Выйти из этого спада может быть трудно, особенно если вы не знаете, что вас наполнит.

Может быть полезно попробовать новые виды деятельности или вернуться к старым занятиям, которые раньше мотивировали вас или делали вас счастливыми, тем более что исследования показали, что творчество и спонтанность повышают внутреннюю мотивацию. ¹⁰

5. Возможно, вы много делаете для других, но не уделяете времени себе

Если вы постоянно заняты делами с другими людьми или для других людей и не можете найти время для себя, вы Вы можете обнаружить, что у вас мало или совсем нет мотивации что-либо делать. Это может расстраивать, особенно если вы цените людей, которым помогаете. Из-за того, что у вас очень мало времени для себя, вы не сможете заниматься творчеством, которое могло бы заинтересовать и еще больше стимулировать творческий рост. ¹⁰

Может быть полезно каждый день или раз в несколько дней проводить время в одиночестве, чтобы дышать и заниматься тем, что вам нравится, чтобы снова повысить уровень мотивации.

6. Вы можете перегореть

Если в результате работы человек испытывает эмоциональную, когнитивную и физическую усталость, он, скорее всего, испытывает эмоциональное выгорание. Выгорание может привести к снижению производительности, ощущению беспомощности или разочарования, ухудшению психического и физического здоровья и снижению мотивации. Если кто-то не чувствует принадлежности к компании и к своим коллегам, это может привести к повышенному риску эмоционального выгорания. ¹³

Выгорание может быть сложным и трудным опытом, особенно если вы не знаете, как двигаться дальше. Может быть полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья и потратить некоторое время, чтобы оценить, насколько вы удовлетворены своей текущей работой.

7. У вас могут возникнуть трудности с изменением точки зрения

Люди могут столкнуться с жесткой или фиксированной точкой зрения, из-за которой им трудно рассмотреть альтернативы тому, чтобы быть совершенным или делать что-то совершенно правильным образом. Эта точка зрения может влиять на размышления (беспокойство), перфекционизм и другие нездоровые модели мышления, которые не допускают альтернатив для достижения цели. ¹¹

В результате у вас может быть низкая мотивация из-за нездоровых стереотипов поведения, которые укрепляют представление о том, что если вы не можете достичь цели одним точным способом, то не сможете вообще. Может быть полезно бросить вызов мысли или чувству, возникающему в ходе мыслительного процесса, и поработать над тем, чтобы стать гибкими или адаптивными в том, как вы можете достичь этой цели.

8. Возможно, вы столкнулись с недавними событиями, которые были стрессовыми или сложными , вы можете чувствовать себя перевернутым или значительно более тяжелым. Возможно, вам трудно справиться с новой нормой, что может повлиять на общую мотивацию.

Возможно, вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь смириться с этим событием, и вам не хочется ничего делать. В этом случае может быть полезно обработать событие для себя и дать себе время отдохнуть и восстановиться после события.

9. Возможно, вы избегаете сложных чувств, таких как разочарование или неуверенность в себе, вызванных вашими целями

Представьте себе трудную задачу, например, написание эссе, и подумайте о объеме работы. Могут начать возникать негативные чувства, такие как разочарование или тревога, и вы можете испытывать значительно низкую мотивацию при начале или завершении этой задачи. Это может быть связано с тем, что вам неудобно испытывать эти эмоции и сталкиваться с ними в процессе выполнения этой задачи.

Если вы чувствуете, что уровень разочарования или неуверенности в себе трудно контролировать в связи с задачей, вы, скорее всего, испытаете немедленное избегание и, в свою очередь, снижение мотивации. ¹² Возможно, вы даже знаете, насколько важно выполнить задание, что еще больше усиливает негативные чувства от того, что оно не выполнено. Может быть полезно разбить задачу на временные интервалы и даже вознаграждать себя, когда вы ее выполняете, чтобы усилить положительные эмоции, связанные с ее выполнением.

10. У вас может быть депрессивный эпизод

Хотя на мотивацию может влиять довольно много факторов, низкая мотивация является распространенным симптомом большого депрессивного эпизода или расстройства. ⁸ Обычно это сопровождается трудностями в других областях помимо мотивации (например, ощущение грусти или безнадежности, изменение веса и уровня энергии), что может затруднить достижение ваших целей и управление своим самочувствием.

Очень полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы поставить диагноз и начать анализировать происходящее.

Популярные решения для онлайн-терапии

BetterHelp – лучшее решение для тех, у кого ограниченный бюджет

Brightside – лучшее средство от тревоги и депрессии of 2022 (обновлено 09. 08.2022), Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp, Brightside и Talkspace

Отсутствие мотивации в сравнении с депрессией

Отсутствие мотивации обычно проявляется в виде ограниченного или полного отсутствия интереса или энергии к деятельности в вашей жизни, включая то, что вам обычно нравится. Депрессия включает в себя негативные чувства к себе, хотя она также существенно снижает вашу энергию, мотивацию, интерес и концентрацию. Оба опыта пересекаются, поэтому может быть полезно спросить себя, чувствуете ли вы, что находитесь в рутине, несколько ленивы или подавлены. Важно знать, когда обращаться за помощью в любом из состояний.

В то время как пониженная энергия и меньший интерес к вещам, которые вам нравятся, характерны для обоих состояний, отсутствие мотивации и депрессия различны.

Когда вы теряете мотивацию, вы можете испытывать: ⁴

трудности с накоплением энергии для выполнения повседневных задач
полагаться на других в планировании прогулок или мероприятий
отсутствие желания общаться с новыми или вдохновляющими людьми или опыт
Чувство ограниченности эмоций по поводу хороших или плохих вещей
Безразличие к своим проблемам
Общее отсутствие каких-либо эмоций в вашей жизни

Когда вы находитесь в депрессии, вы можете испытывать ряд следующих симптомов в течение двух или более недель: ⁸

Чувство грусти, безнадежности , или пустота почти каждый день
Бесполезность и необоснованное чувство вины
Потеря или увеличение веса из-за заметного изменения аппетита
Слишком мало или слишком много сна
Чувство беспокойства или ощущение, будто вы двигаетесь очень медленно
Чувство усталости или упадок сил
Трудности с концентрацией внимания или мыслить ясно
Суицидальные мысли

Хотя некоторые из этих симптомов могут показаться незначительными, люди должны обратиться за помощью, как только они появятся заметить, что их жизнь стала выглядеть по-другому. Эти изменения можно заметить, когда вы изо всех сил пытаетесь закончить свои рабочие задачи или домашнюю работу, когда вы постоянно изолируете себя от своих друзей и семьи или когда вы не заботитесь о своих основных потребностях.

9 советов о том, как найти мотивацию

Хотя может быть трудно начать действовать и начать вносить ощутимые изменения, когда у вас нет мотивации, вы можете многое сделать, чтобы снова начать работать.

Вот девять советов о том, как быть мотивированным:

1. Создайте рутину

Разбивая свой день и создавая ожидания на каждый день, вы тренируете свое тело и разум естественным образом поддаваться такому поведению, даже если оно являются инкрементными.

2. Заботьтесь о себе физически

Хороший уход за собой включает правильную гигиену, сон и питание. Если это было давно, возможно, вы захотите запланировать визит к врачу и получить от него персональный совет о том, как лучше всего заботиться о своем теле.

3. Тренировка

Когда вы занимаетесь спортом и другими делами, которые заставляют вас гордиться собой, ваш мозг вырабатывает дофамин. Это может заставить вас чувствовать себя счастливым, вознагражденным и мотивированным. ⁹

4. Разбивайте большие цели на более мелкие задачи

Возможно, вы не будете перегружены выполнением каждой небольшой задачи, и это поможет вам изменить свое отношение к самой цели — хотя раньше она могла казаться непреодолимой, теперь у вас есть план игры, которому вы можете следовать.

5. Вознаграждайте себя за выполнение задач

Вознаграждайте себя, потому что вы способствуете выработке дофамина, а также мотивируете себя продолжать. Это может быть что угодно: от приятного кофе до пенной ванны, доброго слова в свой адрес или даже отпуска после достижения более крупной цели.

6. Делайте то, что раньше доставляло вам удовольствие

Например, чтение художественной книги, игра в игру, сидение на улице и рисование — все это отличные места для начала. Даже если вы не уверены, что вам по-прежнему нравится это занятие, попробуйте и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого.

7. Обратитесь в службу поддержки

Иногда свидание за чашкой кофе, телефонный звонок или общение в FaceTime могут помочь повысить мотивацию, получая напоминание от людей, которые вас любят, о том, что вы делаете хорошую работу.

8. Практикуйте навыки благодарности и внимательности

Было доказано, что и благодарность, и внимательность углубляют ваше понимание жизни и простых вещей. Они также помогают увеличить ваше внимание к настоящему и контролировать вас и .

9. Подумайте о том, чтобы пойти на терапию

Если вы испробовали несколько стратегий, чтобы развеять отсутствие мотивации, но все еще боретесь, возможно, пришло время подумать о терапии. Даже если вы не уверены, о чем будете говорить на терапии, терапевт может задать правильные вопросы, чтобы помочь вам определить потенциальные причины отсутствия мотивации и найти решения.

Как терапия может помочь с мотивацией

Терапия может помочь вам повысить вашу мотивацию или уровень энергии, стать более осведомленным и самосознательным, а также расширить свою способность помогать себе и научиться справляться с жизненными стрессорами. Посещение терапевта или консультанта также может помочь избавиться от стигматизации ваших симптомов и почувствовать, что вас поддерживает кто-то, кто может сопереживать вам по поводу того, что вы испытываете.

Некоторые специальности или виды консультирования могут быть более эффективными, чем другие, особенно когда кто-то испытывает снижение мотивации или ее полное отсутствие. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является популярным вариантом при отсутствии мотивации, поскольку она заставляет вас изменить свое мышление и модели поведения с помощью таких методов, как рефрейминг и планирование деятельности. Другой вариант — мотивационное интервью (МИ), предназначенное для людей, которые изо всех сил пытаются бросить себе вызов и чувствуют себя застрявшими.

Несмотря на то, что существует несколько терапевтических подходов, в конечном итоге важно правильно подобрать форму и чувствовать себя комфортно с консультантом. Отношения между клиентом и консультантом являются одним из наиболее важных факторов, влияющих на то, чтобы помочь вам получить то, что вам нужно — и чего вы хотите — от консультирования, а также почувствовать себя в безопасности и принятым.

Как найти терапевта? Во многих каталогах есть фильтры по областям специализации, таким как когнитивно-поведенческая терапия или депрессия, а также обзоры и соответствующая информация, такая как стоимость и страховое покрытие для каждого терапевта.

Для некоторых людей посещение психотерапевта или консультанта может быть пугающим, неудобным, новым или уязвимым опытом. Однако, если вы найдете правильный подход, терапия может быть невероятно эффективной в создании изменений.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com – Получите помощь от заботливого специалиста. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начать

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с серьезным психическим заболеванием, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 95 долларов в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Mindfulness.com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии . Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy. com, Brightside и Mindfulness.com

Для дополнительной информации

Mental Health America
National Alliance on Mental Health
MentalHealth.gov

13 источников

«Выбор терапии» стремится предоставить читателям точную и доступную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Американская психологическая ассоциация. Словарь психологии АПА. (2020). Получено с https://dictionary.apa.org/apathy
Клиника Мэйо. Психическое заболевание. (2019, 08 июня). Получено с http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/symptoms-causes/syc-20374968
Spiegel, D. R., Warren, A., Takakura, W., Servidio, L, & Леу, Н. (2018). Расстройства пониженной мотивации: что это такое и как их лечить. Current Psychiatry, 17 (1), 10-18, 20. Получено с https://www.mdedge.com/psychiatry/article/155167/depression/disorders-diminished-motivation-what-they-are-and- как лечить
Ишизаки, Дж., и Мимура, М. (2011). Дистимия и апатия: диагностика и лечение. Исследования и лечение депрессии , 2011, 893905. https://doi.org/10.1155/2011/893905
Каменов К., Туми К., Кабельо М., Прина А. М. и Аюсо- Матеос, Дж. Л. (2016). Эффективность психотерапии, фармакотерапии и их комбинации в отношении функционирования и качества жизни при депрессии: метаанализ. Психологическая медицина, 47 (7), 1337-1337. doi:10.1017/s003329171600341x
Эпштейн, Дж., и Зильберсвейг, Д. (2015). Нейропсихиатрический спектр мотивационных расстройств. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25716483
Клиника Мэйо. Нарушения адаптации. (2017, 25 октября). Получено с https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adjustment-disorders/symptoms-causes/syc-20355224
Американская психиатрическая ассоциация. Депрессивные расстройства. (2017). В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 (стр. 160-168). Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация.
Ариас-Каррион, О., и Поппель, Э. (2007). Дофамин, обучение и стремление к вознаграждению. Acta neurobiologiae Experimentis, 67 (4), 481–488.
ди Доменико, С.И., и Райан, Р.М. (2017). Возникающая неврология внутренней мотивации: новый рубеж в исследованиях самоопределения. Frontiers in Human Neuroscience, 11. https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00145
Program, TL (2021, 23 июля). Влияние жестких ожиданий на психическое здоровье. Светлая программа. Получено с: https://www.google.com/amp/s/thelightprogram. pyramidhealthcarepa.com/rigid-expectations-impact-mental-health/amp/
Кригльмейер, Регина. (2008). Как преодолеть разочарование? Влияние фрустрации на мотивационную ориентацию и мотивационную интенсивность.
Вероника Брандштеттер, Вероника Джоб и Беата Шульце. Мотивационное несоответствие и благополучие на рабочем месте: соответствие человека работе, выгорание на работе и физические симптомы. Frontiers In Psychology , 2016 DOI: 10.3389/fpsyg.2016.01153

история обновлений

в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Первоначально опубликовано: 4 декабря 2020 г.
Автор оригинала: Renee Skedel, LPC
Рецензент оригинала: Naveed Saleh, MD, MS Изменить
Первичные изменения: обновлено для удобства чтения; Добавлено семь новых потенциальных причин в «Почему я так немотивирован?» Новый материал рассмотрен Деной Вестфален, PharmD.

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Medical
АВАРИЯ
911

Горячая линия самоубийства
800-273-8255

6 Причины и способы преодоления ее

Скачки до секции 9

В понимании.

Как вернуться на правильный путь?

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает недостаток мотивации. Если вам трудно найти мотивацию, чтобы стирать белье или работать над бизнес-презентацией, о которой вы думали, у всех нас бывают спады.

Но все мы можем научиться определять, что вызывает отсутствие мотивации в повседневной жизни, и как помочь себе вернуться на правильный путь.

Понимание того, как работает мотивация

Давным-давно вы разработали стратегии повышения чувства мотивации. Вы даже не осознавали этого, но они сформировались в молодом возрасте — задолго до того, как вы вошли в рабочую силу. Вот три примера, над которыми стоит подумать, чтобы лучше понять мотивацию.

Мотивация «взрослыми» больше не работает, когда вам один год

Кричали ли на вас родители или учителя, чтобы убедить вас выполнять ежедневные задания, когда вы были маленьким? Родители или учителя, мотивирующие вас, наказывая или делая выговоры, если вы не оправдали их ожиданий, во взрослой жизни неустойчивы. Это внешняя мотивация.

Но теперь, когда ты взрослый и тебя не могут ни задержать, ни посадить, на тебя так никто не давит. Возможно, поэтому вам трудно найти мотивацию.

Желание угодить людям подрывает вашу мотивацию

Вы любите людей? Вам не хватает мотивации? Мало ли вы знаете, эти вещи связаны. Если ваша мотивация включается только тогда, когда вы пытаетесь сделать что-то для других людей, у вас не останется ничего для себя.

Даже если вы думаете, что вы просто отличный помощник, вы учите себя ставить других выше своего благополучия.

Социальные сети поглощают вашу мотивацию

Когда вы просматриваете сообщения и сообщения, ваша потребность в самоуважении может указывать на то, что вам нужно больше походить на людей, которых вы видите в Интернете. Показанные образы и жизни кураторские и часто нереалистичные. Они могут казаться недосягаемыми. Вместо того, чтобы мотивировать вас, социальные сети могут демотивировать.

Даже если вас мотивирует то, что вы видите, потерянное время может привести к потере мотивации. Кроме того, если вы полагаетесь на сравнение, когда вы отдыхаете от социальных сетей, эта мотивация может исчезнуть.

Почему вам не хватает мотивации?

Ничего страшного, что ваши предыдущие мотиваторы больше не работают на вас. Это означает, что вы испытываете некоторое личностное развитие, и это хорошо. Важно понимать, что независимо от того, почему вы испытываете низкую мотивацию, всегда найдутся стратегии и люди, которые помогут вам снова обрести мотивацию.

Несколько человек, более чем счастливых помочь, — это тренеры BetterUp. Мы хотим быть рядом с вами регулярно, чтобы помочь вашему благополучию и узнать, как снова разблокировать вашу мотивацию. Чтобы узнать больше о BetterUp, нажмите здесь.

Недостаток мотивации каждый испытывает по-разному. То, что мешает одним, может вообще не быть проблемой для других. Первый шаг к победе над прокрастинацией — выявить проблемы с мотивацией.

Подумайте, какие из них больше всего подходят вам. Вот шесть причин отсутствия мотивации:

Слишком раздуваться

Выгорание реально. Когда в вашем списке дел слишком много дел, это не побуждает вас к их выполнению. Ваша прокрастинация может быть вызвана чувством перегруженности повседневными делами. Неважно, работаете ли вы из дома и думаете, что у вас достаточно времени, чтобы поторопиться; ваша энергия и уровень мотивации могут быть исчерпаны на диване, как и в офисе.

Сомнение в себе

Когда вы сомневаетесь в своих способностях, вы не чувствуете, что выполненные задачи выполняются правильно. Это может быть борьбой, чтобы почувствовать это чувство мотивации, чтобы начать. Попробуйте сказать себе несколько позитивных утверждений, которые помогут вам встать с нужной ноги. Подумайте о качествах и характеристиках, которые вам нравятся в себе. Даже если это не связано с работой, подумайте о том, как вы заслуживаете продолжать попытки достичь своих целей.

Проблемы с психическим здоровьем

Низкая мотивация может быть распространенным симптомом депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Вы можете практиковать самопомощь и заботиться о себе столько, сколько сможете, но вы можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью более полезно для ваших эмоций. Онлайн-терапия полезна, особенно во время пандемии COVID-19. Просто знайте, что вы не одиноки, и у вас есть много близких, которые хотят, чтобы вы получали лучшую помощь.

Отсутствие обязательств

Сделайте шаг назад и подумайте о том, насколько вы преданы или увлечены своей работой прямо сейчас. Вы соглашаетесь выполнять эти задания, потому что чувствуете себя обязанными? Выявление того, где ваш список дел снижает вашу мотивацию, поможет вам понять, где добавить изюминку. (И под приправой мы подразумеваем что-то веселое, что дает вам стимул и энергию для выполнения ваших задач).

Плохое отношение

Не всегда все идет так, как мы надеялись, но это не значит, что вы навсегда останетесь в колее. Сосредоточение внимания на плохих вещах удерживает вас от выполнения задач и не может контролировать вас вечно. Вы можете быть расстроены, но постоянное плохое отношение разрушит вашу мотивацию, если вы не попытаетесь активно изменить его.

Недостаточно конкретный

Вам может казаться, что у вас есть определенные цели, но повышают ли они вашу мотивацию? Очень важно давать себе четкие указания. Без них расплывчатые идеи со временем исчезнут. Вы не можете просто сказать, что хотите есть здоровую пищу. Вы должны быть конкретны в том, чего вы хотите достичь, и точно наметить, как вы собираетесь это сделать.

Как вернуться на правильный путь?

Теперь, когда вы знаете, что может вызвать отсутствие мотивации, вам нужно изучить методы, чтобы снова начать находить свою мотивацию. Повторение позитивных аффирмаций только уведет вас до сих пор.

Каждый совет может быть не для вас, но постарайтесь найти хотя бы один, который вы можете начать применять:

Слушайте подкасты, в которых рассказываются позитивные, ободряющие истории.
Окружите себя людьми, которые также работают над достижением целей, и делитесь прогрессом и задач.
Поощряйте себя или награждайте за выполнение задач.
Для каждой задачи, которую вы делаете, которая вам не нравится, делайте что-то, что делает вас счастливым.
Разбейте свой список дел на управляемые разделы.
Сделайте свои задачи привычкой в своей повседневной жизни.
Выйдите на прогулку, чтобы сосредоточиться.
Будьте добры и сострадательны к себе.
Утверждайте обратное, когда думаете о негативном.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Вас интересуют другие распространенные вопросы, которые задают люди, которым не хватает мотивации?

Насколько важна сложная работа для мотивации?

Без каких-либо испытаний у вас не будет ничего нового для работы. Если все ваши задачи будут легкими, у вас не будет стимула работать лучше. Регулярно бросая вызов, вы можете мотивировать вас учиться чему-то новому, оттачивать свои навыки и пробовать новый опыт.

Что влияет на мою мотивацию?

Многое может повлиять на вашу мотивацию. Погода, люди вокруг вас, насколько вы голодны и многое другое влияет на уровень вашей мотивации. Определить, что влияет на вас больше всего, сложно, но это может помочь вам вернуться на правильный путь. В следующий раз, когда вам не хватит мотивации, обратите внимание на свое окружение.

Как я могу помочь тому, кто чувствует себя немотивированным?

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для тех, кому не хватает мотивации, — это поддержать их, когда и как они в вас нуждаются.