Нехватка магния в организме симптомы у мужчин: Сайт временно не работает.

Апатия и нелады с давлением: названы 7 главных признаков дефицита магния в организме

Здоровье

Фото

iStockphoto

Весь магний в организме уместится в двух столовых ложках. Но роль минерала переоценить сложно. Без него не будет крепкого скелета, сильных мышц и душевного равновесия. Минерал принимает участие в работе всех внутренних органов от головного мозга до мочевого пузыря. В небольших количествах этот элемент присутствует практически в каждой клетке тела. Это нужно для того, чтобы поддерживать баланс воды и растворенных в ней ионов, полноценную работу клеток, функционирование всех тканей и органов.

Есть данные, что до 25% взрослых людей страдают от дефицита магния. Это связано с тем, что мы получаем недостаточный его объем с едой и питьем. Поэтому могут возникать различные проблемы с самочувствием, неприятные симптомы недостатка магния в организме. Роспотребнадзор вообще говорит — что минимальная обеспеченность магнием типична для 85% людей,  дефицит в той или иной мере есть у 45% из нас. Уточнить, чем же так важен этот минерал, «Доктор Питер» попросил Елену Грек, аллерголога-иммунолога, гастроэнтеролога, врача высшей категории.

ведущий аллерголог-иммунолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, врач высшей категории

Личный сайт

Значение магния для организма человека

Магний невероятно важен для любого человека. Он дает нам необходимую для жизни энергию, отвечает за состояние опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он же помогает поддерживать работу главных систем нашего организма: нервной, иммунной и сердечно-сосудистой.

• Магний принимает участие в энергетическом обмене на уровне отдельных клеток и всего организма в целом. Без этого минерального вещества человек бы ощущал постоянную усталость, и не мог бы ничего делать.

• Магний необходим для нормального роста костей, развития мышц и координации движений человека. Поддерживая тонус сосудов, он также нормализует артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

• Для центральной нервной системы главное значение этого минерала состоит в его способности снижать возбудимость нейронов. За счет этого магний помогает контролировать уровень стресса и участвует в важных психических процессах: памяти, мышлении и концентрации внимания.

• Наконец, магний является «помощником» инсулина. Содействуя проникновению этого гормона в клетки крови, он регулирует уровень глюкозы.

Признаки дефицита магния: от легких к тяжелым

О нехватке магния в организме, прежде всего, свидетельствуют:

1. быстрая утомляемость,

2. трудности с концентрацией внимания,

3. проблемы с памятью.

Человек начинает страдать от перепадов настроения, внезапных приступов тревоги и раздражения.

Признаком более серьезного дефицита являются:

1. судороги в мышцах,

2. онемение и спазмы в руках и ногах,

3. повышенное артериальное давление,

4. нарушения сердечного ритма: тахикардия или аритмия.

Стоит отметить, что иногда человек с нехваткой магния может вообще не ощущать никаких негативных проявлений. По крайней мере, пока дефицит не станет критическим. Кроме того, перечисленные симптомы характерны и для других состояний и заболеваний. Поэтому диагностировать недостаток магния может только врач.

Богатые магнием продукты

В среднем нам требуется около 300–400 мг магния ежедневно. Точная суточная доза зависит от возраста и пола человека: у мужчин она выше, чем у женщин. Поддержать естественный баланс этого минерального вещества в организме поможет корректировка рациона.

Одним из самых богатых магнием продуктов считается кунжут. В 100 граммах его семян содержатся 540 мг минерала. Но не каждый готов ежедневно съедать по 100 граммов кунжута.

Высоким содержанием магния также могут похвастаться орехи, особенно кешью и миндаль, семена подсолнечника, гречневая крупа, горох, фасоль и ячмень. Также богаты этим минералом яблоки, бананы и грейпфруты. Наконец, можно смело включать в рацион темный шоколад. На 100 граммов этого лакомства приходится треть суточной дозы магния — 133 мг. Но учтите, что такое количество шоколада каждый день неминуемо скажется на фигуре.

Как восполнить дефицит магния

Корректировку дефицита магния стоит начать с выявления причины проблемы. Успешному усвоению вещества могут препятствовать болезни желудочно-кишечного тракта и прием некоторых лекарственных средств. А иногда магний поступает в организм нормально, но в недостаточном количестве с учетом повышенных расходов. Например, его не хватает, чтобы компенсировать сильный стресс или серьезные физические нагрузки. Такое состояние именуют минимальной обеспеченностью.

Если повысить уровень магния с помощью пересмотра рациона питания не получается, его корректируют лекарственной терапией.

Сегодня на рынке есть большое количество магниевых комплексов и комбинированных препаратов. Например, при повышенном артериальном давлении рекомендуют примем таурата магния, в котором также содержится аминокислота таурин.

В целом пищевые добавки с магнием считаются достаточно безопасными. Однако заниматься самолечением все-таки не стоит. Подбор препарата и расчет дозировки лучше доверить врачу.

Алена Парецкая

Теги

• Вопрос эксперту
• Правильное питание

Сегодня читают

Половинки одного целого: 3 признака, что ваши отношения будут длиться долго

Психолог Лабковский назвал главное качество человека, который умеет любить по-настоящему

Выжили самые гибкие: как частные клиники прошли проверку на прочность в 2022 году

Как в начале отношений понять, что мужчина вас просто использует: психолог назвала 7 признаков

Ученые выяснили, сколько чашек кофе надо выпивать за день, чтобы прожить дольше

Дефицит магния — симптомы и лечение дефицита магния в Киеве в частной клинике Verum

Как определить дефицит магния в организме человека

Химический элемент — магний играет большую роль в жизни каждого человека. Данное вещество обеспечивает работу клеток, снижает нервозность нейронов, замедляет процесс нервно-мышечной передачи. Этот минерал считается одним из самых главных после кислорода и воды. Он принимает участие практически во всех биохимических реакциях в организме каждого человека. Данный жизненно важный компонент контролирует обмен многих дополнительных веществ, в том числе калия, что отражается на опорно-двигательном аппарате, сердце и эндокринной системе.

Во многих странах мира, специалисты считают, что стресс является основой многих заболеваний: астмы, гипертонии, язвы, инфаркта и других. Человек, который постоянно нервничает, склонен к вирусным инфекциям, поэтому необходимо восполнить дефицит магния в организме.

12 признаков дефицита магния

Суточная доза вещества составляет около 400 мг, оно должно попадать к человеку с пищей. Из-за неправильного питания, злоупотребления алкоголем, стрессов многие люди не могут получить тот объем, который необходим. Чаще всего при дефиците магния и калия в организме возникают определенные нарушения, которые проявляются в виде:

• бессонницы. Человек не может нормально расслабиться, соответственно у него не получится уснуть. Мозг до последнего находится в активном состоянии, пока не спадет мышечный тонус, и только тогда тело человека сможет погрузиться в сон;
• спазма мышц. Такое состояние вызывает тремор конечностей, подергивание рук и ног. Мышечные спазмы могут развиться при дефиците магния и витамина В6, что ведет к появлению подобных симптомов. Похожие признаки наблюдаются при стрессах, нервных расстройствах, употреблении большого количества кофеина и различных лекарственных средств;
• быстрой утомляемости. Когда человек постоянно нервничает, мало спит, это может привести к истощению всех жизненных ресурсов. Возникает апатия, раздражительность, могут даже быть панические атаки;
• синдрома ГВС. Чрезмерная вентиляция легких развивается на фоне стрессов. Человек ощущает нехватку воздуха, делает глубокие вдохи, это говорит о нехватке Mg и Ca;
• болезни костей. В организме человека большая часть такого вещества находится в костной ткани. Чаще всего нехватка сопровождается еще и дефицитом кальция и витамина Д, поэтому плотность костей и зубов может понизиться;
• камней в почках. При избытке кальция, могут образовываться некие кристаллы, похожие на камни. Mg дает мочегонный эффект и предотвращает образование таких последствий;
• изжоги. Такая проблема мучает многих людей, желудочный сок может подняться вверх по пищеводу, тогда человек ощущает чувство жжения и горечи во рту. Вместе с кальцием и алюминием, магний способствует снижению кислотности, который раздражает внутренние органы;
• запоров. Врачи рекомендуют в таких случаях употреблять магниевую минеральную жидкость;
• аритмии и гипертонии. Данный химический элемент способствует стабилизировать ритм сердца, нормализует артериальное давление;
• мигрени;
• звона в ушах;
• употреблении большого количества сладкого.

К группе риска относятся разные категории людей: преподаватели, медики, военные, продавцы, спортсмены, а также дети, беременные женщины, худеющее население, которое все время подвергается диетам. Чаще всего обострение дефицита Mg происходит в холодный период года, поэтому стоит пополнить запас этого элемента в организме.

Какие продукты содержат магний

Чтобы получить из продуктов питания суточную норму вещества, необходимо ежедневно употреблять в пищу крупы, злаки, молочные продукты, фрукты и овощи. Проверенными источниками Mg являются:

• семена чиа;
• миндаль, кешью, арахис;
• рис коричневого цвета;
• запеченный картофель;
• тыквенные семечки;
• шпинат;
• черный горький шоколад;
• бананы;
• фасоль;
• гречка.

Также большое количество данного вещества содержится в пшеничной и овсяной кашах, капусте, авокадо и морской рыбе. Многие люди используют различные биодобавки и витамины.

Если дефицит магния и калия в организме ребенка или взрослого человека проявляется в тяжелой форме, то это приводит к таким симптомам и признакам: сильной жажде и голоду, постоянной усталости без причины, женщины и мужчины могут резко потерять вес, повышается мочеиспускание, ухудшается зрение, кожные покровы могут иметь зуд и раздражительность.

Большинство людей спрашивают у лечащего врача: чем опасен дефицит магния в организме женщин, мужчин, детей, чтобы узнать и определить есть ли нехватка такого вещества, специалисты рекомендуют сдать специальный тест, анализ крови и пройти диагностику.

Роль Mg при беременности

Вместе с кальцием магний участвует в системе работы мышц, производя их расслабление. Если возникает нехватка элемента, то у женщины в положении может это проявляться в виде судорог нижних конечностей. Если возникает дефицит магния при беременности, то чаще всего будущая мамочка имеет симптомы: слабость, нарушение сна, быструю утомляемость, поэтому важно понять, что такое состояние может привести к серьезным последствиям — угрозе выкидыша, задержке развития малыша, увеличению тонуса матки. Чтобы этого избежать, врач гинеколог должен назначить анализ крови на определение Mg в крови. Чаще всего специалисты назначают суточную дозу немного выше, потому что с гормональными изменениями при беременности данное вещество быстрее выводится.

Химический элемент важен не только для мамы, но и для ребенка. В третьем триместре плод начинает копить небольшое количество магния в мышцах и костях. В период кормления малыш получает с грудным молоком немного данного элемента, который очень необходим ребенку. Для избежания дефицита, лучше следить за содержанием Mg еще на этапе планирования беременности.

Диагностика и определение нехватки магния в Медицинском центре VERUM

При появлении первых симптомов дефицита Mg стоит незамедлительно обратиться к врачу. Рекомендуем записаться на консультацию в Медицинский центр VERUM. Клиника предоставляет множество медицинских услуг и терапевтическую помощь населению страны. Расположен МЦ в городе Киев, чтобы записаться на прием, достаточно позвонить по номеру телефона или заполнить форму на официальном сайте.

Наши специалисты проведут осмотр, выслушают все жалобы и признаки, соберут анамнез, назначат необходимые анализы мочи, крови и обследования, которые можно пройти в этой же клинике. Стоимость услуг доступная для каждого человека, рассчитывается в индивидуальном порядке и зависит от количества проведенных исследований. С помощью диагностики можно проверить дефицит или избыток магния, узнать, чему равна суточная норма для конкретного пациента. Врач на основании данных обследования назначит лечение в виде приема необходимых препаратов, улучшения качества питания.

Для получения более детальной информации можно позвонить в клинику или написать в онлайн-чат на официальном сайте.

Дефицит магния: 10 общих признаков и симптомов

1. Что такое гипомагниемия?
2. Признаки дефицита магния
3. Тестирование и диагностика
4. Как лечить дефицит магния

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Некоторые добавки более запутанны, чем другие. Понятно, что вы получаете с бутылкой рыбьего жира. А еще есть такие, как витамин D, который имеет две формы. Если вы думаете, что это сбивает с толку, введите магний в его семи различных формах.

Неудивительно, что исследование, проведенное в 2005–2006 годах , показало, что 48 % американцев не получают рекомендуемое потребление с пищей, хотя истинный дефицит магния или гипомагниемия затрагивает менее 2 % населения (Rosanoff, 2012; Guerrera, 2009).).

Получите 15 долларов США на свой первый заказ поливитаминов

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для решения общих проблем с питанием у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Подробнее

Но даже если многие из нас находятся на грани клинического дефицита магния, это не следует воспринимать легкомысленно. Магний является одновременно минералом и электролитом, необходимым для функционирования нашего организма. Он играет ключевую роль в поддержании стабильного сердечного ритма, регулировании артериального давления, а также в построении и поддержании крепких костей.

И если этого недостаточно, чтобы убедить вас уделять больше внимания этому крошечному, но могучему минералу, магний также необходим для правильного функционирования мышц и нервов, выработки энергии, репликации ДНК и синтеза РНК.

Гипомагниемия, определяемая как уровень магния в сыворотке крови, количество которого в крови на момент тестирования составляет менее 1,8 мг/дл, встречается редко. Но слишком многие из нас в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния и заигрывают с линией дефицита.

Трудно получить дефицит магния, и слишком легко быть ошибочно диагностированным, поскольку симптомы не становятся очевидными до тех пор, пока уровень магния не станет чрезвычайно низким. И хотя диета, богатая здоровой пищей, обычно может удовлетворить рекомендуемую суточную норму, этого не всегда достаточно для предотвращения проблемы.

Люди, страдающие определенными проблемами со здоровьем, имеют повышенный риск дефицита магния. Расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь, могут увеличить потерю важнейшего минерала из желудочно-кишечного тракта и ограничить всасывание магния.

Диабет 2 типа, синдром возобновления питания, синдром голодных костей и генетические проблемы с почками также повышают риск развития гипомагниемии (хотя некоторые из них встречаются очень редко) (Barbagallo, 2015).

15 продуктов, наполненных магнием

Витамины и добавки

Последнее обновление: 19 октября 2019 г.

6 минут чтения

Дефицит магния трудно диагностировать. Мы уже упоминали, что некоторые признаки не проявляются до тех пор, пока низкий уровень магния не станет критическим. Еще одно препятствие, с которым сталкиваются пациенты, — это выяснить первопричину вместе со своими лечащими врачами.

Симптомы дефицита магния, как правило, неспецифичны, поэтому медицинские работники могут заподозрить другие состояния или дефицит магния. Но если вы знаете признаки и симптомы, вы можете лучше определить, когда вам следует обратиться за медицинской помощью и защитить себя в офисе.

Как правило, это первый признак гипомагниемии. Это один из тех неспецифических симптомов, которые трудно определить, и он может сочетаться со следующим пунктом в нашем списке.

Другим неспецифическим симптомом дефицита магния является тошнота или рвота. Может показаться, что вы съели что-то не то. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, чтобы вы могли точно сообщить своему лечащему врачу, но следите за другими симптомами, которые можно объединить вместе, чтобы пролить свет на то, что происходит.

Каждый человек время от времени чувствует усталость. Но если вы чувствуете постоянную усталость, которая не проходит при адекватном отдыхе и качественном сне, пришло время сделать заметки и обратиться к профессионалу. Однако стоит отметить, что усталости недостаточно, чтобы диагностировать вас, поскольку это такой неспецифический симптом низкого уровня магния.

Скорее всего, вы будете сочетать усталость со слабостью. Поскольку этот минерал играет решающую роль в правильном функционировании мышц — подробнее об этом чуть позже — недостаточное потребление магния может вызвать миастению — причудливое название мышечной слабости (Caddell, 2001).

Это происходит из-за того, что дефицит магния связан со снижением уровня калия в мышечных клетках, что также называется гипокалиемией. Ученые считают, что именно эта потеря калия вызывает мышечную слабость (Huang, 2007).

С ростом культуры тренировок все больше людей осознают, что мышечные спазмы являются признаком дефицита магния. Магний играет решающую роль, помогая мышцам расслабиться и регулируя мышечные сокращения.

На самом деле, вы, возможно, слышали или пробовали ванну с английской солью после интенсивной тренировки в тренажерном зале, которая является одной из форм этого важного минерала: сульфата магния. Но дефицит может вызвать физические эффекты, выходящие далеко за рамки судорог, такие как тремор и даже судороги.

К сожалению, для пожилых людей, испытывающих судороги, избавиться от мышечного дискомфорта не так просто, как принимать добавки с магнием, хотя исследования показывают, что этот минерал может помочь облегчить судороги и подергивания у других групп людей, страдающих от его дефицита (Garrison, 2012). .

Дефицит магния может также вызвать вторичный дефицит, гипокальциемию или недостаток кальция, что также вызывает мышечные спазмы и судороги. Так что настоящее избавление от них, скорее всего, потребует коррекции обоих условий.

Добавки кальция: стоит ли их принимать?

Витамины и добавки

Последнее обновление: 08 декабря 2019 г.

8 минут чтения

Многие исследования, формирующие наши знания о кровяном давлении и низком уровне магния, проводились на крысах, а не на людях. Эти исследования показывают, что дефицит магния способствует повышению артериального давления, что может повысить вероятность развития сердечных заболеваний.

Обсервационные исследования людей показали, что недостаток магния в результате приема пищи повышает вероятность повышения артериального давления. К счастью, связь не идет в одну сторону. Метаанализ исследований магния показал, что добавки этого важного минерала могут успешно снижать кровяное давление (Zhang, 2016).

Аритмия или нерегулярное сердцебиение — это серьезно. Это может вызвать боль в груди, головокружение, одышку или даже обморок. И эти аномальные сердечные ритмы могут быть вызваны низким уровнем магния. Считается, что это еще один симптом, связанный с дефицитом магния, вызывающим вторичный дефицит, в данном случае калия.

Тот же самый механизм, который вызывает мышечные судороги и спазмы, также стоит за этим очень серьезным признаком дефицита магния. Считается, что недостаток магния раздражает нервную систему, так как он влияет на кальций в клетках.

Вы никогда не чувствуете себя собой, когда болеете, но если ваше потребление магния не сокращает его, вы тоже можете вести себя не так, как вы.

Изменения личности, такие как апатия, отмеченная онемением и отсутствием эмоций, могут возникать, а при достаточно низком уровне магния могут возникать даже делирий и кома. А метаанализ обнаружил связь между низким уровнем магния и повышенным риском депрессии (Cheungpasitporn, 2015; Pham, 2014).

Вы, вероятно, знаете, что витамины связаны с фактором риска развития остеопороза, особенно витамины D и K, наряду с пожилым возрастом. Люди с дефицитом магния также подвержены более высокому риску развития состояния, которое ослабляет кости и повышает риск переломов.

Но получение достаточного количества магния может помочь во многих отношениях. Адекватное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей и может предотвратить гипокальциемию. Хотя магний или его недостаток может воздействовать непосредственно на ваши кости, он также влияет на их прочность, вызывая недостаток кальция (Farsinejad-Marj, 2015; Castiglioni, 2013).

Конечно, это лишь некоторые симптомы, которые могут возникнуть при дефиците магния. Каждый человек может фактически испытывать все, некоторые или ни один из этих симптомов, даже при наличии дефицита.

Вот тут-то и проявляются неспецифические симптомы. Поскольку может быть трудно определить, что вызывает общие симптомы, такие как усталость и потеря аппетита, ваш лечащий врач будет использовать различные методы для диагностики. Скорее всего, они примут во внимание не только ваши симптомы, но и вашу историю болезни, медицинский осмотр и анализ крови.

Хотя проверка уровня магния в крови не дает медицинскому работнику полной картины — большая часть вашего магния хранится в ваших костях и мягких тканях — она может помочь составить картину дефицита магния. Гипомагниемия также вызывает другие дефициты, такие как гипокалиемия (низкий уровень калия) и гипокальциемия (низкий уровень кальция), на которые они, вероятно, также проверят.

К счастью, вернуть уровень магния в норму не так уж и сложно. Но есть некоторые исключения, когда это может занять больше времени, например, если у вас диарея или другие проблемы с мальабсорбцией в кишечнике.

Но у добавок магния есть некоторые побочные эффекты, наиболее распространенными из которых являются жидкий стул или диарея. Этот побочный эффект может быть особенно выражен, если вы принимаете цитрат магния, известный своей способностью повышать содержание воды в кишечнике.

Планируйте питание, чтобы убедиться, что вы включаете диетический магний, если вы обнаружите, что чувствительны к пероральному приему магния. Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, или тем, кто принимает такие лекарства, как бисфосфонаты, антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы, необходимо поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

Многие продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, цельнозерновые продукты, авокадо и кешью, широко распространены и предлагают другие полезные для здоровья свойства наряду с этим важным минералом. Если медицинский работник назначит вам протокол приема магния, следуйте ему. Гипермагниемия или слишком большое количество магния также могут быть опасны.

1. Барбагалло, М. и Домингес, Л. Дж. (2015). Магний и диабет 2 типа. Всемирный журнал диабета, 6 (10), 1152–1157. дои: 10.4239/wjd.v6.i10.1152. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549.665/
2. Кастильони, С., Каццанига, А., Альбисетти, В., и Майер, Дж. (2013). Магний и остеопороз: текущее состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества, 5 (8), 3022–3033. дои: 10.3390/nu5083022. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/

.

3. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M.A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N., et al. (2015). Гипомагниемия, связанная с депрессией: систематический обзор и метаанализ. Журнал внутренней медицины, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111/imj.12682. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/25827510

.

4. Фарсинежад-Мардж, М., Санеи, П., и Эсмаиллзаде, А. (2015). Потребление магния с пищей, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007/s00198-015-3400-y. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742

.

5. Гаррисон, С.Р., Аллан, Г.М., Сехон, Р.К., Мусини, В.М., и Хан, К.М. (2012). Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных систематических обзоров, 9, CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub2. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143

.

6. Геррера, М.П., ​​Вольпе, С.Л., и Мао, Дж.Дж. (2009). Терапевтическое использование магния. Американский семейный врач, 80 (2), 157–162. Получено с https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2009/0715/p157.html

.

7. Хуанг, К.Л. и Куо, Э. (2007). Механизм гипокалиемии при дефиците магния. Журнал Американского общества нефрологов, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681/asn.2007070792. Получено с https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649

.

8. Фам, П. Т., Фам, П. Т., Фам, С. В., Фам, П. Т., Фам, П. Т., и Фам, П. Т. (2014). Гипомагниемия: клиническая перспектива. Международный журнал нефрологии и реноваскулярных заболеваний, 7, 219–230. doi: 10.2147/ijnrd.s42054. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/

.

9. Розанофф, А., Уивер, К.М., и Руд, Р.К. (2012). Субоптимальный статус магния в США: последствия для здоровья недооценены? Nutrition Reviews, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

.

10. Сонг, Ю., Сессо, Х.Д., Мэнсон, Дж.Э., Кук, Н.Р., Беринг, Дж.Э., и Лю, С. (2006). Потребление магния с пищей и риск гипертонии среди женщин среднего и старшего возраста в США в 10-летнем последующем исследовании. Американский журнал кардиологии, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016/j.amjcard.2006.07.040. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221 9.0004
11. Чжан, X., Ли, Ю., Дель Гоббо, Л. К., Розанофф, А., Ван, Дж., Чжан, В., и Сонг, Ю. (2016). Влияние добавок магния на кровяное давление. Гипертония, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922

.

У вас дефицит магния?

Что, если бы твою тягу к шоколаду можно было подавить без брауни? А что, если бы запоры, головные боли или даже тревогу можно было бы решить на удивление легко — без лекарств?

Возможное решение: магний, важный минерал, который большинство из нас не потребляет в достаточном количестве.

Связанный: Мужское здоровье Проект Better Man — более 2000 научных хитростей, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя лучше

Почему так много людей страдают от дефицита магния?

Приблизительно 68 процентов американцев не получают достаточного количества магния, минерала, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме.

«Вообще люди не потребляют достаточное количество овощей, особенно зеленолистных — одних из лучших источников магния — и потребляют слишком много обработанных и очищенных зерен, лишенных минералов», — говорит диетолог Кэти Шилдс, RD 9.0013

«Более того, промышленные методы очистки воды и сельского хозяйства истощают нашу почву и воду от природного магния», — говорит она.

(Если вы хотите исцелить все свое тело, ознакомьтесь с 12-дневной детоксикацией печени Rodale для общего здоровья.)

Симптомы дефицита магния

Поскольку минерал играет достаточное количество магния может нанести ущерб.

Магний помогает в расслаблении мышц и кровотоке, поэтому его дефицит может вызвать все, от головных болей напряжения до мышечной усталости и запоров, говорит Шилдс.

Минерал также играет роль в регулировании уровня сахара в крови и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому дефицит часто вызывает тягу к сахару и может способствовать беспокойству и плохому сну.

Связанный:  5 признаков того, что вы не получаете достаточно витамина D Соблюдение дневной нормы правильных продуктов помогает обеспечить организм всем необходимым для оптимального функционирования. Мужчины должны получать от 400 до 420 миллиграммов (мг) магния в день.

В общем, продукты с высоким содержанием клетчатки являются хорошими источниками, говорит Шилдс: подумайте о листовых овощах, таких как капуста, мангольд и морские водоросли.

Другие хорошие источники включают брокколи, кабачки, орехи (особенно миндаль), семена, бобовые (особенно эдамаме и черные бобы) и даже сырой какао-порошок. (Вот удобная шпаргалка, чтобы получить суточную дозу магния из пищи.) 

Еще один способ получить дозу магния: примите ванну с английской солью, в которой много сульфата магния. Примите горячую ванну, добавьте чашку английской соли и принимайте ванну от 20 до 30 минут два или три раза в неделю.

Нет ванны? Даже замачивание ног поможет, говорит Шилдс.

Связанный: 13 мощных продуктов, которые естественным образом снижают кровяное давление

Стоит ли принимать пищевые добавки с магнием?

«Получение питательных веществ из цельных пищевых источников всегда предпочтительнее, но может быть трудно получить достаточное количество магния только из пищи», — говорит Шилдс. «Поэтому я рекомендую добавки магния».

Сколько? Добавки магния, вероятно, безопасны для большинства взрослых при приеме в низких дозах (от 100 до 300 мг/день).

Связанный: 7 лучших добавок для мужчин

Шилдс обычно рекомендует принимать глицинат магния, так как эта форма легко всасывается в желудочно-кишечном тракте, и разделить потребление в течение дня, принимая добавку по 100 мг до трех раз в день. день.