Пешие прогулки польза: В чем польза ежедневных пеших прогулок?

В чем польза ежедневных пеших прогулок?

Регулярные прогулки на свежем воздухе — это приятная альтернатива изматывающим занятиям в тренажерном зале, они могут способствовать улучшению самочувствия и физической формы. Мы расскажем о пользе ежедневных пеших прогулок, почему стоит ходить больше.

Польза пеших прогулок

Стандартные пешие прогулки — приятная возможность оздоровить организм. Для такого занятия тебе не потребуется специальное оборудование или спортивная форма: одежда и обувь просто должны быть удобными для ходьбы.

Улучшение кровообращения

Ежедневные прогулки могут положительно влиять на движение крови по сосудам, насыщение тканей кислородом. Благодаря этому можно постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.

Здоровый сон и польза для нервной системы

Если у тебя есть определенные трудности с засыпанием, вечерняя прогулка будет отличным решением. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства. Монотонные движения глаз во время прогулок в парке или в сквере позволяют синхронизировать правое и левое полушария головного мозга, снять эмоциональное напряжение.

Замена тренажерному залу

Регулярная ходьба пешком может заменить активные занятия спортом, быть полезной для похудения и поддержания физической формы. Ежедневные прогулки позволяют ускорить сжигание калорий и сделать фигуру более подтянутой без дополнительных упражнений, наполнить тело энергией, сделать сон более крепким. Главное условие: нужно ходить регулярно.

Позитивное настроение

Ходьба может быть полезна не только для физического здоровья, но и для психологического самочувствия. Она может способствовать процессу выработки эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Пешие прогулки на свежем воздухе — простой способ поднять настроение и легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Продуктивность мозга

Представители Национального совета по вопросам старения США определили, что ежедневная быстрая ходьба значительно улучшает мыслительные навыки у пожилых людей старше 60 лет. Активные прогулки могут способствовать притоку крови к мозгу, уменьшению возрастного сокращения клеток гиппокампа (отдел нашего мозга, который отвечает за обработку воспоминаний и эмоций). Для молодых людей ходьба — это способ предотвратить различные проблемы с мозговыми процессами в будущем.

Укрепление иммунитета

Наш иммунитет — это особая система, которая защищает организм от различных вирусов, бактерий и других угроз. Регулярный стресс и малоподвижный образ жизни могут снижать естественную защиту, повышая риск проблем со здоровьем. Пешие прогулки вне зависимости от погоды могут способствовать более размеренному и глубокому дыханию, поддержанию крепкого иммунитета. Они являются простым способом закаливания организма.

Продление жизни

По мнению ученых, более 3 км пешком ежедневно — это отличная профилактика раннего старения и преждевременной смерти. Такая привычка не отнимет у тебя много сил и времени по сравнению с занятиями в тренажерном зале, а прилив сил ты можешь заметить практически сразу

Сколько нужно гулять на свежем воздухе?

Средняя продолжительность прогулки пешком должна составлять 20 минут и более. При этом важны именно прогулки на свежем воздухе, которые могут способствовать повышению уровня кислорода в крови. Оптимальное время для прогулок — утро или вечер. Если у тебя не хватает свободного времени, ты можешь пройтись на работу или учебу пешком — это приятнее длинных поездок в забитых маршрутках или другом общественном транспорте. Аналогичным способом ты можешь возвращаться домой. Если добираться слишком долго, можно выходить на 2–3 остановки раньше обычного и быстрым шагом идти на работу/домой. А для защиты от пота и неприятного запаха используй антиперспиранты:

1. Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и невидимая защита с технологией двойной защиты разработан для ощущения сухости и уверенности в течение всего дня. Средство позволяет контролировать появление неприятного запаха, не оставляет следов на белых и черных тканях. Антиперспирант-аэрозоль может способствовать бескомпромиссной защите от пота, бережной заботе о нежной коже подмышек.
2. Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и Уверенность создан для комплексной защиты от пота и запаха. Активная формула средства позволяет чувствовать себя уверенно в любых обстоятельствах.
3. Антиперспирант аэрозоль Без запаха Rexona не содержит различных отдушек и ароматизаторов в основе. Благодаря технологии Motionsense он может способствовать комфорту и сухости при активных занятиях в спортзале, прогулках или домашних делах.

Регулярные пешие прогулки — это полезная привычка для укрепления здоровья в любом возрасте. Ходьба пешком может способствовать улучшению кровообращения, укреплению мышц, положительному влиянию на дыхательную систему и головной мозг, борьбе со стрессом.

Вам также может быть интересно

(
2
items
)

Польза пеших прогулок

Режим самоизоляции понемногу смягчается. Открылись многие парки, в определенное время разрешено гулять и заниматься спортом на улице. За несколько месяцев без активных прогулок на свежем воздухе организм ослаб и нуждается в постепенном восстановлении. Даже если вы занимались спортом дома, важно проводить пешие прогулки для повышения защитных функций организма.

9 причин прогуливаться пешком

При ходьбе ноги одновременно двигаются в трех плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Движения затрагивают работу почти всего связочно-мышечного аппарата тела, интенсивно расходуя энергию и активизируя кровоток. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, что благотворно влияет на все процессы в организме.

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
   
   Артериальное давление стабилизируется, снижается риск сердечно-сосудистых болезней, включая инсульты и инфаркты.
2. Улучшение газообмена в легких и тканях.
   
   Повышается эффективность кровообращения, транспорта газов и отдачи кислорода в органах и тканях, что улучшает общее самочувствие человека.
3. Профилактика варикозного расширения вен.
   
   Улучшенный ток крови по венам способствует укреплению стенок сосудов и выводу шлаков из организма.
4. Оздоровление опорно-двигательного аппарата.
   
   Активная работа мышц при ходьбе снимается стресс и напряжения, которые локализуется в различных отделах позвоночника. Поэтому происходит качественная профилактика остеохондроза, появляется чувство легкости и расслабления.
5. Снимается синдром хронической усталости.
   
   Циркуляция чистого и свежего воздуха, усиленная активным кровообращением, улучшает общее самочувствие, за счет этого снимается эмоциональная напряженность. Это благоприятно влияет на нервную систему и работу головного мозга.
6. Улучшается пищеварение.
   
   Мышечные сокращения также влияют на моторику кишечника. Желчь перестает застаиваться в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
7. Освобождение от токсинов.
   
   Во время интенсивной ходьбы активное кровообращение промывает все внутренние органы, усиливает тепловой обмен, за счет чего происходит активное потоотделение, которое выводит из организма вредные шлаки и токсины.
8. Похудение.
   
   Регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, происходит интенсивное сжигание жировой ткани.
9. Средство от бессонницы.
   
   Свежий воздух, который насыщает организм кислородом, вместе с легкой усталостью после прогулки будут способствовать хорошему и глубокому сну.

Важность прогулок для пожилых людей. 

Ходьбы самый простой, доступный, универсальный вид спорта, который подойдет для людей любого возраста, в особенности зрелым людям.

Разница между пешим ходом и бегом заключается в том, что при ходьбе одна нога остается всегда на земле, а при беге происходит зависание в воздухе, которое может занимать до 45% общего времени бега. Самая главная опасность заключается в падении после зависания. В этот момент происходит толчок, который принимают на себя суставы и позвоночник. Это очень большая нагрузка. Поэтому для пожилых людей важно выбирать именно пешие прогулки.

Советы для начинающих

Разминка.

Перед любыми упражнениями всегда важна разминка. Она мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему. Разомните каждую часть тела в удобно для себя темпе.

Темп.

Начните с медленного темпа, постепенно ускоряясь, продолжайте идти на комфортной для себя скорости. К концу прогулки постепенно замедляйтесь. Для большей эффективности вы можете чередовать быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Спуски и подъемы на маршруте добавят разнообразия и дополнительную интенсивность.

Заминка.

После остановки не садитесь и не делайте паузу в движениях, сделайте заминку. Это расслабляющие упражнения, которые важны после активной работы мышц. Заминка ускоряет выведение молочной кислоты из мышц (уменьшает боли после тренировок), а также способствует нормализации кровотока. Сделайте медленные потягивания в разные стороны.

Положение тела.

В первую очередь вам должно быть комфортно, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Однако постепенно вы можете пробовать применять советы специалистов, которые выявили наиболее эффективное положение тела при ходьбе:

• Держите голову прямо и плечи были расправленными. Для этого смотрите не под ноги, а взглядом выбирайте цель впереди.
• Следите за спиной, держите ее прямо, пресс напряжен, живот втянут.
• Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте.
• Делая шаг, опускайте ногу сначала на пятку, затем перекатывайте ступню вперед.

Скандинавская ходьба

Этот самостоятельный вид спорта, в котором используются палки для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта удивителен тем, что он подходит для любого возраста, не требует особых затрат и подготовок, и самое главное — высоко эффективен, так как задействует до 90% мышц.

Особенно скандинавская ходьба рекомендована людям пожилого возраста, так как такой вид спорта бережно обходится с суставами и позвоночником. Занятия будут полезны при остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона и других заболеваниях суставов.

Скандинавская ходьба эффективнее простой пешей прогулки:

• калорий сжигает в 1,5 раза больше
• опора на палки уменьшает при ходьбе нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник
• улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту больше, чем обычная ходьба
• тренирует чувство равновесия и координацию движений.

Техника выполнения.

Техника скандинавской ходьбы довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций.

1. Выбирайте правильную экипировку, включая палки для занятий.
2. Делайте разминка и заминку.
3. Следите за дыханием, делая вдох через нос на первые два шага, затем выдыхая на 3 и 4 шаге через рот, и так далее.  Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
4. Начинайте с коротких тренировок. Длительность первых тренировок составляет 15-20 минут, однако опирайтесь на свои ощущения. Далее длительность можно постепенно увеличивать.

Ходунки для прогулок

Многим людям в зрелом возрасте трудно передвигаться, не говоря уже о спортивной ходьбе. В таких случаях помогают ходунки Они создают дополнительную опору людям, испытывающим проблемы с передвижением, с нарушенной координацией, после травм и операций, а также пожилым и ослабленным людям. Есть модели фиксированные и «с шагом». Предоставляется возможность отрегулировать их по высоте под индивидуальные потребности человека. В сложенном виде ходунки имеют компактные габариты, поэтому их легко перевозить и хранить в квартире.

Роляторы

Роляторы — Прекрасная альтернатива опорам-ходункам. Модели оснащены колесами с ручными тормозами, у некоторых роляторовесть удобные сиденья, в которых можно отдохнуть во время прогулки.

Складные роляторы не занимают много места. Такие ходунки удобно хранить дома, а также брать с собой на прогулку или в дорогу (ролятор помещается в багажнике даже небольшого автомобиля). Многие модели оснащены держателем для тростей/костылей и сумкой, которая фиксируется на раме при помощи застежек (удобно заходить в магазин или брать с собой необходимые вещи). С ходунками-роляторами удобно перемещаться как на улице, так и в общественных местах (Торговые центры, музеи, кафе, офисы).

Следить за ежедневной активностью помогут фитнес-трекеры. Подробнее о них в нашей статье.

Выбирайте комфортный для себя вид физической активности. Главное помните, что движение борется со старением и продлевает жизнь.

Теги:
Спорт
Подбор
Профилактика

← Назад к списку новостей

Товар был добавлен в корзину

Товаров в Вашей корзине:

Перейти в корзину

Продолжить покупки

Вам также может пригодиться:

Купить в 1 клик

Уважаемый(ая) !

Спасибо, ваш номер заказа №.

В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами для подтверждения заказа.
Подтверждение заказа осуществляется ежедневно с 9:00 до 18:00 (время московское).

Менеджер перезвонит Вам, уточнит все детали и оформит заказ на Ваше имя.

Имя

Телефон

Email

Оформить заказ

Нажатием кнопки «Оформить заказ» я даю свое согласие на обработку персональных данных в
соответствии с указанными здесь условиями.

Отправить смс с адресом магазина

SMS с адресом магазина отправлено

Вас интересует адрес магазина:

Телефон

Нажатием кнопки «Отправить SMS» я даю свое согласие на обработку персональных данных в
соответствии с указанными здесь условиями.

Отправить SMS

Закрыть

Бесплатная доставка

По Москве:

• Для заказов от 4990р — бесплатно.
• Для заказов до 4990р — доставка 290р.

По России, кроме крупногабаритных товаров*:

• Для заказов от 4990р — бесплатно.
• Для заказов до 4990р — стоимость будет рассчитана при оформлении заказа.

Расчет доставки крупногабаритных товаров производится в процессе оформления заказа на сайте или при подтверждении заказа оператором.

подробнее

Гарантия обмена и возврата товаров

Все товары в MED-МАГАЗИН.RU сертифицированы, и их качество подтверждено необходимыми документами. Если по какой-либо причине Вы захотели обменять или вернуть приобретенный товар, то при соблюдении всех условий и правил, установленных законодательством РФ, мы обменяем товар или вернем Вам деньги.

Товар, приобретенный в нашем интернет-магазине, Вы можете вернуть или обменять в течение 7 дней с момента получения.

Если товар был приобретен в одном из салонов нашей розничной сети, то его можно будет вернуть или обменять в течение 14 дней с момента покупки.

В г. Москва в пределах МКАД Вы можете воспользоваться услугой бесплатного возврата товара курьером.

подробнее

Преимущества походов — тропы и походы (Служба национальных парков США)

Тёплое солнце на вашем лице, звук ветра, несущегося сквозь деревья над головой, и мягкое земляное ощущение тропы под вашими ботинками. Эти переживания не только приятны, но и полезны для вас.

Доказано, что пеший туризм приносит много пользы для здоровья, начиная от физических упражнений, которые вы получаете во время похода, и заканчивая эмоциональным или умственным облегчением, которое дает пребывание на природе.

Пешие прогулки по национальному парку Каньонлендс

NPS Photo / M. Reed

Физические упражнения

Пешие прогулки — один из лучших способов заняться спортом. Независимо от того, на какой тропе вы окажетесь, походы — это отличная тренировка для всего тела — с головы до пят и всего, что между ними.

Ознакомьтесь со всеми физическими преимуществами походов:

• Укрепление мышц и костей
• Улучшение чувства равновесия
• Улучшение здоровья сердца
• Снижение риска некоторых респираторных заболеваний

Независимо от того, карабкаетесь ли вы по крутому склону или идете по извилистой грунтовой дорожке, походы в наши национальные парки — это прекрасная возможность потренироваться!

Пеший туризм в парке и заповеднике Врангеля Св. Элиаса

NPS Photo

Психическое здоровье

Пребывание на природе может поднять настроение и улучшить психическое здоровье. Согласно исследованию, проведенному исследователями из Стэнфордского университета, качественное времяпрепровождение на свежем воздухе снижает стресс, успокаивает тревогу и может привести к снижению риска депрессии. Помимо пользы для психического здоровья, пребывание на открытом воздухе открывает ваши чувства для вашего окружения и улучшает ваше сенсорное восприятие. Наблюдение за видами, запахами и чувствами природы так много полезно для здоровья, что даже может быть предписано врачом.

Походы в Национальный парк Гваделупских гор

NPS Photo / Jackson

Relational Health

Вам не придется идти в одиночку в следующий раз, когда вы будете зашнуровывать походные ботинки. Возьмите с собой друга, соседа или члена семьи, чтобы повеселиться на тропе. Прогулки с партнером или даже в группе могут укрепить и укрепить ваши отношения. Поскольку пешие походы варьируются по сложности от чрезвычайно сложного подъема до непринужденного времяпрепровождения на свежем воздухе, это отличный способ укрепить дружбу или узы, которые у вас есть с вашими товарищами. Будь то с младшим братом или сестрой, соседским другом или даже бабушкой и дедушкой, прогулка вместе может сблизить вас и помочь построить здоровые отношения.

Поход в национальный парк Роки-Маунтин

Фото предоставлено Хилари Террелл

Отправьтесь в поход

Национальные парки и их многочисленные преимущества для здоровья открыты для всех, независимо от того, кто вы и откуда. По всей стране вы можете исследовать более 400 национальных парков, и каждый из них предлагает свои уникальные возможности для знакомства с природой. Не бойтесь зашнуровать ботинки и взять трость. Возможности и преимущества пеших прогулок ждут вас, все, что вам нужно сделать, это отправиться в путь.

Последнее обновление: 29 мая 2018 г.

4 Польза для здоровья пеших прогулок и занятий спортом на свежем воздухе

Наш мир резко изменился после пандемии, и многие люди чувствуют себя более изолированными. Работа на дому стала нормой для многих, а социальные сети, электронная почта и общий шум жизни 24/7 могут вызвать у нас еще больший стресс.

Отключение от технологий и воссоединение с природой дает нашему мозгу столь необходимую перезарядку. Пешие прогулки — отличный способ подышать свежим воздухом, особенно если вы живете в городских районах. Несколько исследований показывают, что есть реальная польза от прогулок на свежем воздухе для общего состояния здоровья.

Вот 4 преимущества, объясняющие, почему пеший туризм полезен для вашего здоровья:

1. Увеличьте плотность костей

Пеший туризм — это упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что ваши кости и мышцы работают с большей нагрузкой против силы тяжести. Это помогает вашему телу наращивать или поддерживать плотность костей, что крайне важно с возрастом.

Исследования показывают, что плотность костной ткани снижается примерно на один процент в год после 40 лет. Прогулки на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на замедление этой потери. CDC также рекомендует 30 минут физических упражнений, таких как быстрая ходьба, 5 дней в неделю.

В качестве дополнительного бонуса прогулки на свежем воздухе принесут вам дозу витамина D от воздействия солнечных лучей. Витамин D необходим для усвоения кальция, необходимого нам для здоровья костей.

2. Улучшите качество сна

Долгий поход на природу может не только вдохновить вас на сон после похода, но и недавние исследования показывают, что он может улучшить общее качество сна.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Current Biology, исследователь Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере измерил циклы сна испытуемых до и во время похода на выходных. Во время поездки, когда испытуемые подвергались воздействию только естественного света (без электроники), у них повышался уровень мелатонина, а их внутренние часы смещались раньше. Исследование предполагает, что пребывание на природе помогает нам перейти к естественному циклу сна.

3. Повышение счастья

Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, химических веществ мозга, вызывающих положительные эмоции. Однако походы могут улучшить наше настроение даже больше, чем обычная прогулка по окрестностям.

Исследователь из Стэнфордского университета Грегори Брэтман поручил 60 людям либо 50-минутную прогулку по лесу, либо прогулку по мощеным дорогам. Результаты показали, что гуляющие на природе испытывали меньше беспокойства и размышлений, а также больше положительных эмоций, чем гуляющие по городу.

Хотите немного счастья? Поход с другом или двумя. Социальное взаимодействие, особенно с людьми, с которыми у вас крепкая связь, является важным компонентом счастья и благополучия.

4.

Combat D epression

Этот витамин D, полученный на открытом воздухе, который так важен для здоровья костей, также борется с депрессией. Согласно критическому обзору 61 исследования, существует корреляция между депрессией и дефицитом витамина D. Те, у кого был самый низкий уровень витамина D, имели самый высокий риск депрессии, а те, кто страдал депрессией, имели более низкий уровень витамина D.

Симптомы дефицита витамина D включают:

• Усталость
• Частые болезни
• Медленное заживление ран в костях и/или мышечные боли
• Депрессия

Участники испытали значительное улучшение симптомов дефицита витамина D после лечения депрессии.

В другом исследовании, проведенном в Стэнфорде, ученые обнаружили, что испытуемые, которые гуляли на природе в течение 90 минут, имели повышенную активность в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, связанной с депрессией и тревогой при деактивации. Открытие предполагает, что походы на природу положительно влияют на настроение.

Зачем ходить в поход с друзьями: роль социальной поддержки

Уже известно, что упражнения приносят много пользы для психического здоровья, но недавнее исследование показало, что участие в групповых тренировках может иметь положительное влияние на достижение целей. Национальные институты здравоохранения рассмотрели различные исследования, которые связывают преимущества социальной поддержки с улучшением здоровья и благополучия.

Регулярные походы на природу укрепляют сердце, легкие и мышцы, а также разум. И походы с друзьями также могут принести пользу здоровью. Итак, в следующий раз, когда вы достигнете вершины холма в конце грунтовой дорожки, остановитесь, чтобы полюбоваться видом и оценить все, что вы делаете для своего здоровья и счастья.

Дэвид Хебер, доктор медицинских наук, FACP, FASN – председатель Института питания Гербалайф

Доктор Дэвид Хебер является председателем Института питания Гербалайф (HNI), который способствует повышению научное сообщество и спонсирует научные симпозиумы.