Плавать в бассейне: Как плавать в бассейне правильно

Как плавать в бассейне правильно

Школа плавания

Совет тренера

Как плавать в бассейне правильно

Совет тренера

Плаваем в бассейне правильно

Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь где-нибудь на речке или в бассейне самостоятельно, только тренер расскажет вам о правилах плавания, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Для получения максимума опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой ваши успехи будут все лучше и лучше!

Почему важно плавать правильно?

Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав и получить другие травмы. Правильная техника укрепит организм, улучшит кровообращение, избавит от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах.

Техника плавания для начинающих взрослых

Перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминая все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Кроме разминки, нужно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, а затем приступать к изучению основных техник плавания.

Как правильно дышать во время плавания в бассейне?

Важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас быстрее и исключит попадание воды в носоглотку.

Отработка движений

Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, нужно помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.

Как преодолеть страх?

Людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер найдет правильный подход, чтобы вы преодолели неуверенность.

Новичкам стоит придерживаться правил:

• Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
• Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
• Кроме тренировок в бассейне, нужно ходить в спортивный зал для укрепления мышечной системы;
• Чтобы тренировка была эффективной, она должна длиться не менее получаса;
• Самыми продуктивные — утренние тренировки, которые не стоит пропускать.

Как научиться плавать взрослому человеку?

1. Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
2. Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
3. Купите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, сланцы, купальник, плавки и средства личной гигиены.
4. До начала занятия проводите разминку и примите теплый душ.
5. Чтобы научиться хорошему плаванию за короткий срок, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
6. Приучайте тело к такому типу нагрузок и приобретайте новые навыки.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете быстро научиться правильному плаванию и легко покорите любые водные просторы.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок, то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Предыдущая статья

Стиль плавания баттерфляй

Следующая статья

Обучение поворотам в плавании: как научиться?

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше

• Лучшие заплывы планеты

• Наши ученики

• Отзывы SwimRocket

• Полезные советы

• Разное и интересное о плавании

• Совет тренера

• Соревнования

• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как плавать в бассейне правильно, фото / Как плавать в бассейне правильно, чтобы похудеть, видео-инструкция

Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.

Азы плавания в бассейне

Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.

Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ. Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.

Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн.
После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.

Учимся плавать

Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием.
Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.

В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.

Главное, о чем стоит помнить:

• Дышать необходимо только ртом;
• Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
• Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.

Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.

Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом.
Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.

В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.

Плавание с пеленок

Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.

При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:

• У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;




• Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;




• Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.

Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!

Бассейн как путь к идеальной фигуре

Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много. Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.

Правила эффективного похудения

Принцип	Пояснение
Чередование нагрузок	Плавание будет эффективным только в том случае, если вы будете менять темп каждые 5-7 минут. Быстрый заплыв должен чередоваться с медленным, неспешным покачиванием на волнах.
Стилевое наполнение	Кроль, брасс и баттерфляй – все эти стили задействуют различные группы мышц. Поэтому полезно научиться всем направлениям использовать их попеременно.
Отсутствие отдыха	Нет необходимости делать передышку у бортов. Если вы устали, лягте на спину и не спеша продвигайтесь по водной глади. Это и есть отдых.

Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.

Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления. Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.

Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!

бассейнов на заднем дворе | Здоровое плавание | Healthy Water

Наличие бассейна на заднем дворе может быть интересным способом для вас и вашей семьи активно заниматься дома или просто отдыхать. Однако важно знать, что делать, чтобы снизить риск травм и заболеваний. Держите свой бассейн на заднем дворе безопасным и здоровым, чтобы максимизировать пользу для здоровья, которую может принести плавание.

Предпримите шаги для предотвращения утопления

Утопление является основной причиной смерти детей младшего возраста от 1 до 4 лет, связанной с травмами, но есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить утопление в вашем бассейне:

• Убедитесь, что все имеют базовые навыки плавания и осведомлены о безопасности на воде.
• Используйте спасательные жилеты, одобренные Береговой охраной США, в соответствии с указаниями.
• Обеспечить постоянный и тщательный надзор за пловцами.
• Знайте, как распознать терпящего бедствие пловца и отреагировать на него, а также как проводить сердечно-легочную реанимацию.
• Предотвратить доступ к воде, когда бассейн не используется.
  • Установка и техническое обслуживание ограждений, таких как четырехстороннее ограждение.
  • Использовать замки/сигнализацию для окон и дверей.

Безопасное обращение с химикатами для бассейнов

Химические вещества для бассейнов, такие как хлор, необходимы для защиты здоровья пловцов. Однако неправильное обращение с химикатами для бассейнов может привести к серьезным травмам. Химические травмы в бассейне приводят к примерно 4500 посещениям отделений неотложной помощи США каждый год, и более одной трети этих предотвратимых травм приходится на детей или подростков.

Если вы храните [PDF – 1 страница] и используете [PDF – 1 страница] химикаты для бассейна у себя дома, примите следующие меры, чтобы предотвратить химические травмы в бассейне:

• Прочтите и следуйте всем указаниям на этикетках продуктов.
• Носите защитное оборудование, такое как маски, перчатки и защитные очки, при работе с химическими веществами.
• Храните химикаты в безопасном месте, подальше от детей и домашних животных.

Закажите плакаты по химической безопасности бассейнов бесплатно.

Уничтожьте микробы в бассейне

Дезинфекция (хлором или бромом) и определение pH являются первой защитой от микробов, вызывающих болезни в рекреационной воде. В рекомендуемых количествах хлор или бром могут убить большинство микробов в воде за считанные минуты.

Как владелец бассейна на заднем дворе, вы должны проверять уровень дезинфицирующего средства (хлора или брома) и pH не реже двух раз в день (и чаще, когда бассейн интенсивно используется), чтобы убедиться, что они правильные:

• 1– 10 частей на миллион (частей на миллион) свободного хлора или 3–8 частей на миллион брома
• pH 7,2–7,8

Если pH слишком высокий или слишком низкий, это может вызвать проблемы, включая снижение способности хлора или брома убивать микробы. Он также может вызвать раздражение кожи и глаз у пловцов и повредить трубы бассейна и другое оборудование.

Не смешивайте диарею и плавание

Наслаждаясь бассейном со своими близкими, важно следить за тем, чтобы не плавать и не позволять плавать другим, если у вас диарея. Всего один случай диареи в воде может привести к высвобождению миллионов вызывающих диарею микробов, таких как Cryptosporidium , Giardia , Shigella , норовирус и E. coli . Эти микробы могут заразить других пловцов, если они проглотят хотя бы глоток зараженной воды. Хотя большинство микробов уничтожается в течение нескольких минут хлором или бромом в рекомендуемых количествах, Cryptosporidium — это микроорганизм, способный выживать в должным образом очищенной воде более 7 дней.

Мы все можем помочь защитить себя и своих близких от микробов в бассейне, выполнив несколько простых, но эффективных шагов.

Перед посадкой

• Не плавайте и не позволяйте плавать другим, если у вас понос.
• Принимайте душ не менее 1 минуты перед тем, как войти в воду, чтобы удалить грязь или другие загрязнения с тела. Хлор, смешанный с грязью, потом, мочой и фекалиями, создает химические вещества, которые вызывают покраснение и жжение в глазах пловцов. Когда хлор смешивается с грязью, потом, мочой и фекалиями, это также означает, что для уничтожения микробов остается меньше хлора.

Как только вы окажетесь в

• Не глотайте воду.
• Не писайте и не какайте в воду.
• Отводите детей в туалет и проверяйте подгузники каждый час.
  • Меняйте подгузники подальше от бассейна, чтобы микробы не попали в воду.
• Тщательно вытрите уши полотенцем после купания.

Узнайте больше о сохранении здоровья во время плавания и о том, как защитить себя и свою семью от рака кожи, когда вы находитесь в бассейне или рядом с ним.

Здоровое и безопасное плавание круглый год | Здоровое плавание | Здоровая вода

Обычно мы думаем о здоровом и безопасном плавании в летние месяцы, но многие люди также плавают осенью, зимой и весной. Многие гидромассажные ванны и крытые бассейны открыты круглый год. Узнайте, как защитить себя и близких от болезней и травм в воде и рядом с ней.

Микробы могут распространяться через воду, в которой мы плаваем, играем или отдыхаем, и вызывать заболевания. Пловцы подвергаются риску этих заболеваний, если они проглатывают, вступают в контакт или вдыхают туман или аэрозоли из воды, зараженной микробами. Пловцы также могут заболеть после контакта с химическими веществами, которые находятся в воде или которые испаряются из воды и превращаются в газ в воздухе.

Оставайтесь здоровыми в гидромассажных ваннах

Всякий раз, когда вы используете гидромассажную ванну в чьем-либо доме или открытую для публики, помните о следующих HOT шагах, чтобы сохранить здоровье и безопасность себя и других: H правила, O следите за своим окружением и T поговорите с оператором!

Соблюдайте правила здорового и безопасного использования:

• Не глотайте воду.
• Держитесь подальше от воды, если у вас понос.
• Не разрешайте детям младше 5 лет пользоваться джакузи.
• Не пейте алкоголь до или во время посещения джакузи.
• Примите душ перед тем, как войти в воду.
• Если вы беременны, поговорите с врачом, прежде чем пользоваться гидромассажной ванной.
• Поддерживайте максимальное количество людей в общественной гидромассажной ванне (например, в отеле или спортзале).

Следуйте инструкциям CDC для здорового плавания во время плавания, игры или отдыха в воде.

Осмотрите гидромассажную ванну и ее окрестности:

• Температура воды не должна превышать 104°F (40°C).
• Проверьте воду на наличие надлежащих уровней дезинфицирующих средств (хлора или брома) и pH с помощью тест-полосок.
• Плитка не должна быть липкой или скользкой.
• Правильно хлорированная гидромассажная ванна имеет слабый запах. Сильный химический запах указывает на проблему.

Позвоните по номеру операторам и владельцам джакузи:

• Проверяются ли уровни хлора или брома и рН не менее двух раз в день?
• Проверяются ли эти уровни и pH, когда гидромассажная ванна используется наиболее интенсивно?
• Каковы последние результаты проверки джакузи?
• Доступен ли персонал, обученный работе с джакузи, в выходные дни, когда джакузи используется наиболее интенсивно?
• Поделитесь приведенными выше советами с операторами и владельцами, чтобы предотвратить болезни.

Позвоните по номеру операторам и владельцам джакузи:

• Проверяются ли уровни хлора или брома и рН не менее двух раз в день?
• Проверяются ли эти уровни и pH, когда гидромассажная ванна используется наиболее интенсивно?
• Каковы последние результаты проверки джакузи?
• Доступен ли персонал, обученный работе с джакузи, в выходные дни, когда джакузи используется наиболее интенсивно?
• Поделитесь приведенными выше советами с операторами и владельцами, чтобы предотвратить болезни.

Будьте здоровы в крытых бассейнах

Бассейны и другие места, где мы плаваем в хлорированной воде, не должны иметь сильного химического запаха. Если вы заметили сильный химический запах в бассейне, возможно, вы чувствуете запах хлораминов.

Хлорамины образуются в воде, когда хлор соединяется с мочой, калом, потом, грязью и клетками кожи, которые смываются с тела пловца. Образовавшись в воде, хлорамины попадают в воздух и выделяют сильный химический запах. Хотя хлорамины могут присутствовать в открытых бассейнах, они чаще беспокоят купающихся в крытых бассейнах, потому что там меньше вентиляции.

Пловцы могут получить покраснение глаз или раздражение носа и горла из-за хлораминов. Помогите защитить себя и тех, кто вам дорог, приняв меры, чтобы в первую очередь предотвратить образование хлораминов. Поговорите с оператором бассейна, если вы заметили сильный химический запах.

Берегите себя в воде: примите меры для предотвращения утопления

Утопление убивает больше детей в возрасте 1–4 лет, чем что-либо еще, кроме врожденных дефектов.