Почему на голодный желудок болит желудок: Терапевт Власова объяснила, почему от голода болит живот

Содержание

Почему болит живот от голода и что с этим делать

Все мы сталкивались с болью в животе от голода — едва заметной или чересчур сильной. Ученые объясняют, что приводит к этим спазмам, и как их унять.

Men Today

derneuemann/pixabay.com

«Спазмы в животе (которые не следует путать с болью по иным причинам) — это термин, описывающий общий дискомфорт, вызванный чувством голода, — говорит Эндрю Акафонг, врач-диетолог компании Mackenthun’s Fine Foods. — Когда желудок пуст слишком долго, он подает сигналы болезненными сокращениями».

Содержание статьи

Это происходит не просто так: «Мотилин — гормон, вырабатываемый в тонком кишечнике, заставляет резко сокращаться как сам кишечник, так и желудок», — объясняет Кристал Данэм, дипломированный диетолог и владелица диетологического центра The Mother Road Dietitian. Вместе с мотилином зачастую высвобождается грелин — гормон, стимулирующий аппетит. Таким образом, помимо болезненного ощущения физических сокращений, вы также начинаете чувствовать голод.

Что означают эти спазмы?

Они — просто способ вашего организма сказать, что пора уже поесть. Хотя разные модные диеты продвигают идею, что голод нужно подавлять, это совершенно не так. «Определенно не стоит игнорировать болезненные спазмы», — говорит Данэм. Хотя, по словам Акафонга, эти спазмы могут говорить и о жажде, но настоящий голод, разумеется, не заглушить никаким объемом воды. Если вы регулярно выпиваете положенные стаканы, то речь не может идти об обезвоживании.

Можно ли избежать спазмов?

Скорее всего, нет. Если вам действительно долгое время не удается поесть, то спазмы неизбежны. Но есть и другие, менее заметные признаки голода, которые появляются раньше.

«Голод проявляется у всех по-разному, — говорит Данэм. — Первыми симптомами могут быть усталость, проблемы с концентрацией внимания или раздражительность». Падение уровня сахара в крови после того, как вы не ели несколько часов, может вызвать быструю смену настроения, добавляет диетолог: «Вы внезапно становитесь злым, вспыльчивым или начинаете вести себя как идиот».

Так что же делать с этими спазмами?

Ответ прост: перекусить.

Если голод преследует вас постоянно, то, скорее всего, вы постоянно недоедаете. Убедитесь, что принимаете пищу не менее трех раз в день, и перекусываете по мере необходимости. Если же с режимом питания все в порядке, но все равно не можете избавиться от чувства голода, попробуйте добавить в пищу больше клетчатки.

«Рацион, содержащий много клетчатки из цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, орехов и семечек, может помочь поддержать нормальный уровень инсулина (который влияет на уровень сахара в крови) и гормона голода грелина», — говорит Акафонг.

Но периодически возникающее чувство голода — это совершенно естественная реакция организма, когда ему требуется больше энергии из пищи. Если чувство голода одолевает ваш желудок, не раздумывайте — просто достаньте заготовленный перекус и поешьте.

Что нельзя есть на голодный желудок — список продуктов | 74.ru

Все новости

«Построили, а кататься не дают»: что не так с новыми правилами для ледовых горок

Милитаризация экономики сожрала доходы. Что будет с зарплатами в 2023 году (мы нашли тех, у кого они вырастут)

«Слишком настойчиво предлагают кофе»: рассказываем, как работают «серые автодилеры» в кризис

«Меня как парализовало»: банк списал с инвалида из Челябинской области долг по кредиту 16-летней давности

Путин объяснил причину ударов по энергоструктуре Украины: новости вокруг СВО за 8 декабря

Ростехнадзор приостановил работы на карьере после мощного взрыва, всколыхнувшего Челябинск

Только не снежинки! 10 свежих и модных идей для новогоднего маникюра — просто покажите их своему мастеру

В Челябинской области мать бросила полугодовалого сына на бетонный пол. Ребенок в тяжелом состоянии

Мать 10 детей похудела на 54 кг. И еще две истории невероятного преображения — фото до и после

Школы Копейска начали отправлять классы на дистант

На АМЗ рядом с «Лентой» построят жилой комплекс. Показываем, каким он будет

Как я ходила в подпольный гей-клуб и всю ночь страдала от ЛГБТ-пропаганды

Смерть девочки после катания на тюбинге в Челябинской области вылилась в уголовное дело. Что говорит ее мама

«Опасен из-за его высокой заразности»: врачи — о том, чем свиной грипп отличается от ковида и как их сейчас лечат

Челябинцы смогут отдохнуть на горнолыжном курорте по программе комплексных туров

«Пьем воду из-под крана, не закрываем двери». Бизнесмен рассказал, как эмигрировал с семьей в Словению и во сколько обошелся переезд

В Челябинске стартовала новогодняя распродажа автомобилей

Названы список звезд и программа Матча звезд КХЛ в Челябинске

На Комсомольскую площадь стянули экстренные службы

«Один врач на пять поликлиник»: челябинка не смогла записаться на прием к лор-врачу

«Это только на бумаге»: экономисты не поверили в снижение уровня бедности в России

«Можно будет выставить скамейки и удешевить уборку»: урбанист предложил изменить проект моста на Энгельса

Новогоднее настроение, приди! 14 фильмов и сериалов, которые усилят ощущение праздника

Стены выдавило в разные стороны: как газовый баллон разрушил подъезд в Нижневартовске и унес жизни 8 человек

В клинику — за новой картиной: СТОМПРАКТИКА. РФ пригласила своих пациентов на арт-вечеринку

Во дворе — не парковка, а настоящий лес: под Челябинском строят необычное жилье для фанатов природы

В Челябинской области объявили карантин по гриппу. Что это значит

Онкобольная из Копейска больше двух месяцев не могла получить лекарство, которое должна принимать непрерывно

«Состояние жуткое, больных трясет»: врачи перечислили все симптомы гриппа, захватившего регионы

«Бомжей таскают, спят на лестнице»: жильцы пятиэтажки объявили войну реабилитационному центру в подъезде

Топ-5 иномарок по цене «Лады-Гранты»: есть даже полноприводный кроссовер японской сборки

Путин допустил, что Россия будет бороться за свои интересы «всеми имеющимися средствами»: новости вокруг СВО за 7 декабря

Не просто вежливость: что проверяют стюардессы, когда здороваются с вами в самолете, — вы даже не задумывались об этом

«Угроза нарастает, чего греха таить»: Путин — о ядерном оружии, сроках СВО и новых выплатах медикам

Скандал с «Дождем»*: за что уволили телеведущего и что произошло потом — объясняем в одном видео

Александра Бастрыкина заинтересовала аварийная пятиэтажка с разобранной в мороз стеной в Челябинске

Челябинский бизнесмен погиб под лавиной на Байкале

Путин объяснил, понадобится ли новая волна мобилизации в России

Путину пожаловались на проблемы с выплатами и экипировкой для участников СВО — что он ответил

Все новости

Вам советовали пить воду перед едой? Забудьте об этом

org/Person»>Фото: Леонид Меньшенин / 74.RU

Британские диетологи решили выяснить, что провоцирует постоянное чувство голода, и пришли к выводу, что виной всему — скачки сахара в крови. В исследовании, опубликованном в Nature Metabolism, специалисты обращают внимание на то, что у людей со скачками сахара перерывы между едой гораздо реже, чем у остальных, а съедают они в среднем на 312 килокалорий больше. Когда появляется угроза резкого падения сахара, человек испытывает голод без очевидных причин. За год такой пациент может поправиться на девять килограммов.

Но есть еще одна сторона. Оказывается, не все продукты можно есть, когда вы чувствуете голод. И речь здесь даже не о лишнем весе, а о серьезных проблемах с желудком. Диетологи (на этот раз российские, не британские) рассказали, от какой еды стоит отказаться, если вы голодны. Некоторые из продуктов кажутся безумно полезными, но нет.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

— Стакан теплой воды с утра натощак стимулирует секрецию и моторику органов пищеварения, — говорит врач-гастроэнтеролог Валентина Смирнова. — Вода не должна быть очень холодной или, наоборот, горячей, не стоит добавлять мед или лимон — эти продукты могут раздражать слизистую желудка.

Польза теплой воды для организма

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Любителей начинать утро с чашки кофе на пустой желудок тоже ждут не самые приятные последствия. Он стимулирует повышенное производство кислоты в желудке, раздражает слизистую желудка, а отсюда — изжога и тошнота. А если у вас синдром раздраженного кишечника, то кофе только ухудшит его симптомы — рези в области брюшной полости, вздутие живота, повышенное газообразование и расстройства пищеварения.

— Кофеин расслабляет привратник желудка, вызывая рефлюкс — заброс желчи в пустой желудок и, как следствие, неприятные симптомы в виде тошноты, тяжести, нарушения стула, — говорит Валентина Смирнова. — После еды, напротив, можно позволить себе чашечку кофе — источник микроэлементов и антиоксидантов.

Не есть мясо на голодный желудок (а особенно на завтрак) нам подсказывает хотя бы здравый рассудок. Во-первых, на его переваривание организму придется потратить много энергии, а откуда она у голодного человека? Во-вторых, лучше отдавать предпочтение углеводам.

— Организму с утра нужны углеводы, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Он устроен так, что утром очень активно работает поджелудочная, вырабатываются инсулин и кортизол. Они в паре отвечают за то, чтобы клетки получили энергию, а энергия — это глюкоза. Поэтому утром нам нужны сложные углеводы. А такие продукты, как мясо, животные белки — их лучше оставить на вторую половину дня.

О бутербродах с колбасой лучше тоже забыть. С одной стороны, это лишние консерванты и красители, с другой — хлеб.

Смотрите, что будет с мясом, если варить его слишком долго.

Хлебобулочные и мучные изделия на голодный желудок — прямая дорога к ожирению. Они быстро перевариваются и не задерживаются в желудке, зато вызывают резкий скачок сахара в крови и выброс инсулина. Добавьте к этому маргариноподобные жиры и избыток сахара в составе хлебобулочных изделий и получите раздраженные стенки желудка и дискомфорт здесь и сейчас.

— Любой белый хлеб, любые быстрые углеводы, выпечка, какие-то дешевые макароны, лапша, любая мука высшего сорта — всё это действительно вызывает процесс брожения, — говорит Инна Зорина. — Потому что организм не готов с утра к быстрым углеводам. Это нагрузка и на желудок, и на кишечник, и на поджелудочную железу. Особенно тем людям, у которых предрасположенность к диабету, преддиабет, инсулинорезистентность. Это всё крайне неблагополучно сказывается на работе всего пищеварительного тракта. Страдают стенки желудка и поджелудочная железа.

— Такой завтрак, как круассан и стакан апельсинового сока, — не лучший вариант, — говорит Инна Зорина. — Во-первых, это совершенно несовместимые продукты. Апельсин — это кислый фрукт. А с кислыми фруктами и овощами нужно быть очень осторожными. Особенно натощак. Плюс сахара. Кислоты с сахарами плохо сочетаются. И я имею в виду не сахар в чистом виде, но и крахмал, который содержится в выпечке.

Пить натощак соки не рекомендуется, потому что это выжимка, лишенная клетчатки, — получите удар по поджелудочной железе. Кроме того, оголодавший организм воспринимает сок как еду и начинает вырабатывать большое количество инсулина. А еще это избыточная кислота, которая голодным точно не нужна.

Кстати, о соках мы однажды уже подробно говорили. Смотрите, в какие мифы о них все верят зря.

В кислых фруктах и ягодах поднимается вопрос всё той же кислоты, вредной для пустого желудка. Но если бы проблема была только в этом. Кислоты, содержащиеся в цитрусовых, при попадании в пустой желудок могут вызвать изжогу и привести к аллергии, гастриту или язве. Может быть, груша полезна? Снова мимо. Она богата грубой клетчаткой, которая может повредить слизистую пустого желудка.

Эти фрукты и ягоды лучше не есть на голодный желудок

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Диетологи даже не стали рассматривать каждый отдельный овощ, а просто заявили, что от них лучше воздержаться — вред найдется практически в каждом, если есть их натощак.

— В них много кислот, достаточно грубая клетчатка, и это раздражает слизистую желудка, — говорит Инна Зорина. — В помидорах — щавелевая кислота. Утром у нас в желудке и так повышенная кислотность после ночи, а помидоры ее еще увеличивают, отсюда концентрация соляной кислоты. Получается, что стенки желудка воспаляются. Поэтому огурцы, помидоры, свежая капуста — всё это лучше не есть.

А еще говорят, от салата из помидоров с огурцами больше вреда, чем пользы. Читайте, что думают на этот счет диетолог и фитнес-тренер.

Кисломолочка на голодный желудок не то чтобы сильно вредна — она просто бесполезна. Утром после сна в человеческом желудке высокая концентрация соляной кислоты, а кислая среда убивает все полезные лактобифидобактерии, которые содержатся в «живых» кисломолочных продуктах. Поэтому йогурты, кефиры и прочую кисломолочку смело оставляйте на перекус.

Из этого списка может показаться, что на голодный желудок вообще ничего нельзя. Но не торопитесь оставаться в неедении! Вот что говорят диетологи о здоровом и полноценном завтраке — это точно можно есть натощак.

— Важен ежедневный, здоровый полноценный завтрак, не менее 300 мл по объему, который может включать злаки в виде каш, белковые продукты (нежирное мясо, омлеты, запеканки), полезные жиры в составе масел, орехов, авокадо, — говорит Валентина Смирнова. — Зеленый чай утром поможет ускорить обмен веществ, взбодрит и придаст сил, полезны травяные чаи (с ромашкой, мятой, душицей, чабрецом), отвар шиповника как источник витамина С, микроэлементов и антиоксидантов, столовая щелочная минеральная вода без газа.

Смело можете есть и пить это натощак

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Если в течение дня нет возможности нормально пообедать, перекусите несладкими хлебцами, сушками, галетами, сыром по типу адыгейского, бананами. А вот сладости, шоколад, орехи и цитрусовые в качестве перекуса не подойдут.

— В преддверии лета многие пытаются сбросить вес, практикуя диеты и альтернативные системы питания, — добавляет Валентина Смирнова. — Избегайте низкожировых и низкоуглеводных диет, они провоцируют нарушения работы желчевыводящей системы и кишечника. Даже низкокалорийное питание должно быть сбалансированным. Удобно пользоваться «правилом здоровой тарелки», где половину тарелки занимают овощи свежие или приготовленные, четверть тарелки — основное блюдо из мяса, рыбы, птицы, яиц или творога и четверть тарелки — это крупяной гарнир, картофель или макароны — то есть длинные углеводы, дающие энергию и чувство сытости надолго.

А вообще самое эффективное в профилактике нарушений работы органов пищеварения — соблюдать режим питания. Есть диетологи рекомендуют не меньше трех раз в день, примерно в одно и то же время.

По теме

12 ноября 2022, 14:00
Не любят одиночество: 9 продуктов и напитков, которые опасно употреблять на голодный желудок, — это может привести к раку
19 декабря 2021, 10:00
Что будет, если съесть слишком много мандаринов? Отвечает врач
23 мая 2021, 08:00
С кофе, яблоками и на дрожжах: 6 рецептов кваса, с которыми легко справиться дома
05 мая 2021, 12:00
6 продуктовых сочетаний, от которых вам не поздоровится
28 апреля 2021, 15:00
Не застрахованы даже 20-летние. Почему молодые внезапно умирают и кому стоит опасаться за жизнь
04 апреля 2021, 12:00
Уберите их подальше: 5 вредных продуктов, которыми мы кормим детей
07 марта 2021, 09:00
Навреди себе сам: обезжиренные продукты, от которых будет только хуже
28 февраля 2021, 09:00
В овощах больше вреда, чем пользы? Разбираемся с диетологами
07 февраля 2021, 09:00
Томатный сок помогает при ковиде? Разбираемся в пользе напитка вместе с врачами
10 января 2021, 10:00
Это вообще лапша? Из чего сделаны дошираки, и сколько в них вреда на самом деле

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ГолодВодаЕдаОвощиПродукты

ЛАЙК36
СМЕХ8
УДИВЛЕНИЕ3
ГНЕВ4
ПЕЧАЛЬ9

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ62

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

7 причин и способы их устранения

Голодные муки или боли от голода являются естественной реакцией на пустой желудок. Они вызывают чувство грызения или ощущение пустоты в животе.

Но голодные муки случаются, даже если организм не нуждается в еде. Несколько других ситуаций и условий могут привести к приступам голода, в том числе:

лишение сна
обезвоживание
употребление неправильных продуктов

Читайте дальше, чтобы узнать больше о голодных болях и узнать, как их облегчить.

Люди испытывают приступы голода или голодные боли по разным причинам. Здесь объясняются семь причин:

1. Гормон голода

Поделиться в PinterestВыброс грелина в организме, обезвоживание и эмоциональное состояние человека могут вызывать голодные боли.

Мозг запускает выброс гормона под названием грелин в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи.

Грелин сигнализирует организму о необходимости выделения желудочного сока для переваривания пищи. Если пища не потребляется, желудочные кислоты начинают атаковать слизистую оболочку желудка, вызывая голодные боли.

Исследования показали, что грелин увеличивает чувство голода на 30 процентов, когда его вводят взрослым.

2. Качество съеденной пищи

Приступы голода могут возникать даже тогда, когда организму не нужны калории.

Это связано с тем, что грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Падение уровня инсулина вызывает повышение уровня грелина и, следовательно, голода.

Нездоровая пища содержит большое количество сахара и простых углеводов. Его употребление вызывает всплеск уровня инсулина, за которым следует быстрое падение. Затем грелин увеличивается, хотя пища была съедена всего за час или около того.

Таким образом, употребление в пищу даже большого количества некачественной пищи может усилить чувство голода и вызвать резкую реакцию организма.

3. Обезвоживание

Многие люди не могут отличить голод от жажды, потому что симптомы очень похожи.

Жажда может вызывать такие симптомы, как:

боли в животе
дрожь
раздражительность
головокружение

У многих людей есть физическая реакция на запах свежей выпечки или готовки.

Изображения еды по телевизору или в Интернете также могут вызвать слюнотечение.

Хотя этот тип голода не может быть основан на потребности в еде, он вызывает вполне реальные физические симптомы, включая голодные боли.

5. Недостаток сна

Переедание и лишний вес уже давно связаны с недосыпанием. Похоже, что голодные боли могут быть связаны с недостатком сна или некачественным сном.

Недостаток сна усиливает действие химического вещества, которое делает употребление сладкой, соленой и жирной пищи более привлекательным, говорится в исследовании 2016 года.

Участники исследования, лишенные сна, съели пищу, содержащую 90 процентов их дневной нормы калорий, но уже через 2 часа не смогли отказаться от нездоровой пищи.

6. Эмоциональное состояние

В некоторых случаях люди могут ошибочно принимать сигналы своего мозга за пищу как голодные боли. Такая ситуация может возникнуть, когда человек находится в повышенном эмоциональном состоянии.

Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут создать впечатление, что организм срочно нуждается в еде, даже если на самом деле это не так.

Урчание или урчание в животе иногда помогает отличить эмоциональный голод от физического. Шумы слышны только тогда, когда желудок пуст.

7. Лекарства и медицинские условия

В редких случаях голод может быть вызван медицинскими состояниями. Это верно для людей с диабетом, так как голод усиливается, когда уровень сахара в крови падает.

Это может указывать на инфекцию или заболевание пищеварительного тракта, требующее медицинской помощи, если наряду с другими симптомами возникают боли. Обращайте внимание на такие симптомы, как:

диарея
головокружение
лихорадка
головные боли
тошнота
рвота
слабость

Некоторые лекарства, включая антидепрессанты, могут препятствовать высвобождению сигналов голода и грелину.

Поделиться на PinterestСимптомы голодных болей могут включать усталость, раздражительность и головокружение.

Голодные боли ощущаются как грызущие или урчащие в желудке. Они также могут проявляться в виде схваток или ощущения пустоты.

Другие симптомы могут включать:

тягу к определенным продуктам
усталость
головокружение
раздражительность
сильное желание есть Желудок приспосабливается к этому новому уровню наполненности (или пустоты), поэтому они могут даже спадать, ничего не съев.
Исследования на мышах показали, что существует инстинктивное желание уменьшить приступы голода и другие сигналы голода. Определенные нейроны в мозгу активизируются, чтобы разжечь аппетит после потери определенного количества веса.
Это может объяснить, почему трудно придерживаться диеты, когда вы испытываете голодные боли.
Могут быть и другие способы контролировать приступы голода при похудении, хотя исследователи предполагают, что манипулирование этими нейронами поможет людям соблюдать диету.
Чтобы облегчить чувство голода, особенно во время диеты, люди могут попробовать следующее:
Ешьте через равные промежутки времени
Грелин высвобождается в ответ на обычное время приема пищи.
Соблюдение графика гарантирует, что пища попадет в желудок вовремя, чтобы удовлетворить желудочную кислоту, высвобождаемую в ответ на всплески грелина.
Также полезно иметь при себе полезные низкокалорийные закуски, такие как фрукты и орехи, когда вы находитесь вне дома, если нет возможности полноценно поесть в назначенное время.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Поделиться на PinterestУпотребление в пищу полезных продуктов, включая цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, рекомендуется для облегчения голода.
Избегайте провалов инсулина, выбирая здоровую пищу вместо полуфабрикатов.
Сбалансированное питание, содержащее:
- нежирный белок, такой как бобы, чечевица и мясо птицы без кожи
- цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, овес, лебеду и продукты из цельной пшеницы
- фрукты и овощи, включая свежие, замороженные и консервированные (без добавления сахара)
- полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливках, орехах и семечках
- обезжиренные молочные продукты или заменители молочных продуктов
Человек должен попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров. Рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб и белые макароны, следует употреблять в умеренных количествах или вообще не употреблять.
Налегайте на низкокалорийные продукты
Некоторые низкокалорийные продукты считаются объемными, то есть они занимают место в желудке, но не способствуют увеличению веса.
Полный желудок снижает уровень грелина, что облегчает чувство голода. К высококалорийным низкокалорийным продуктам относятся:
- салаты
- сырые или слегка приготовленные на пару зеленые овощи
- домашние овощные супы
- зеленые коктейли
Избегайте обезвоживания
Пейте воду в течение дня. Старайтесь выпивать 8 стаканов в день. Ограничьте мочегонные напитки, такие как кофеин и алкоголь, которые способствуют обезвоживанию организма.
Высыпайтесь
Разумно избегать тяги к еде, вызванной недосыпанием, установив режим сна. Это помогает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день и стремиться спать с 7 до 9. часов ночью.
Практикуйте осознанное питание
Во время еды сосредоточьтесь на вкусе и текстуре каждого кусочка. Тщательно пережевывайте пищу. Не смотрите телевизор во время еды.
Используйте отвлекающие факторы
Человек может пытаться игнорировать голодные боли, если они не основаны на реальной потребности в еде.
К эффективным отвлечениям относятся:
- чтение
- танцы
- физические упражнения
- работа
- общение
Обратитесь к врачу, если боли от голода сохраняются регулярно, несмотря на сбалансированное питание. Боли в животе могут свидетельствовать о желудочно-кишечном расстройстве или инфекции.
People who experience the following symptoms along with their hunger pangs should also see a doctor:
- breathlessness
- constipation
- diarrhea
- dizziness
- headache
- nausea
- rapid changes in weight
- sleep difficulties
- рвота
- слабость
Боли в животе являются нормальной реакцией на чувство голода. Хотя они могут сигнализировать о потребности в еде, возможны приступы голода в ответ на другие ситуации, включая обезвоживание, бессонницу и тревогу.
Голодные боли редко требуют медицинской помощи, так как они обычно проходят после приема пищи.
Люди, сидящие на диете, могут захотеть предпринять шаги, чтобы облегчить свои голодные боли, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Причины, лечение, когда обращаться за помощью и т. д.
Что такое приступы голода
Вероятно, в какой-то момент вы испытывали грызущие болезненные ощущения в животе, в верхней левой части живота. Они широко известны как голодные муки. Голодные муки или голодные боли вызваны сильными сокращениями желудка, когда он пуст. Это неприятное ощущение часто сопровождается чувством голода или желанием поесть.
Несмотря на то, что эти боли называют «голодными», эти боли не всегда указывают на настоящую потребность в еде. Они могут быть вызваны пустым желудком и потребностью или голодом поесть, или они могут быть вызваны тем, что ваше тело привыкло есть определенное количество пищи или есть в определенное время дня.
Тело каждого человека уникально. Некоторые люди не чувствуют необходимости есть так часто или не хотят чувствовать себя сытыми. Другие испытывают приступы голода быстрее, если в последнее время ничего не ели. Не существует определенного количества времени, после которого могут начаться приступы голода. Почти все люди испытывают приступы голода, если они достаточно долго не едят и не пьют.
Приступы голода могут быть способом вашего тела сообщить вам, что ему нужно больше питательных веществ. Вы также можете испытывать приступы голода, потому что ваш желудок привык к определенному ощущению сытости.
Желудок представляет собой мышечный орган, способный растягиваться и сжиматься. Когда он растягивается едой и жидкостью, вы, как правило, чувствуете себя сытым. Когда прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз ели или пили, ваш желудок становится более плоским и может сокращаться, вызывая у вас приступы голода.
Многочисленные факторы влияют на чувство голода, в том числе:
- гормоны
- окружающая среда
- количество и качество пищи, которую вы едите
- недостаток сна
- стресс или беспокойство
Вы также можете испытывать приступы голода, потому что вам нужно есть пищу с высоким содержанием необходимых питательных веществ.
Приступы голода редко бывают вызваны каким-либо заболеванием. Если вы испытываете постоянную или сильную боль в животе, вам следует обратиться к врачу за помощью. Это особенно верно, если приступы голода сопровождаются другими симптомами, такими как:
- fever
- diarrhea
- nausea
- dizziness
- vomiting
- headaches
- feelings of weakness
Symptoms of hunger pangs typically include:
- abdominal pain
- a “gnawing” or “rumbling” sensation в животе
- болезненные схватки в области живота
- чувство «пустоты» в животе
Голодные спазмы часто сопровождаются симптомами голода, такими как:
- желание поесть
- тяга к определенным продуктам
- чувство усталости или головокружения
- раздражительность
Острый голод обычно утихает во время еды, но может пройти и без еды. Ваше тело способно приспособиться к тому, что, по его мнению, необходимо для наполнения желудка. Со временем сокращения желудка уменьшатся. Однако, если вы не едите достаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества, ваши муки голода будут труднее уйти.
Справиться с приступами голода особенно сложно, когда вы пытаетесь соблюдать диету. Вот несколько способов облегчить муки голода, чтобы вы могли не отставать от своих целей в отношении здоровья.
- Старайтесь есть меньше и чаще. Ваше общее потребление калорий, а не частота приемов пищи, влияет на потерю или набор веса. Более частые приемы пищи меньшими порциями в течение дня могут помочь уменьшить неприятное чувство голода.
- Убедитесь, что ваша диета богата питательными веществами. Употребление в пищу большего количества нежирного белка, цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей обеспечит ваше тело необходимыми ему питательными веществами, что может помочь предотвратить муки голода.
- Употребление в пищу продуктов с большим объемом (например, зеленых листовых овощей или продуктов с высоким содержанием воды, таких как суп) и продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Выспитесь. Хороший ночной сон помогает поддерживать баланс гормонов, которые влияют на чувство голода и сытости.
- Попробуйте сосредоточиться на каждом приеме пищи и наслаждаться им. Намеренное запоминание пищи, которую вы ели каждый день, может помочь уменьшить чувство голода.
- Отвлечение может облегчить чувство голода. Попробуйте почитать, поговорить с другом, поработать над интересным проектом, включить громкую музыку, почистить зубы, прогуляться или визуализировать свои цели в отношении здоровья.
Приступы голода обычно являются нормальной реакцией на голодный желудок. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, если вы испытываете приступы голода после сбалансированной еды, если вы чувствуете, что никогда не можете съесть достаточно, или если вы испытываете другие симптомы голода, такие как:
- Головокружение
- Слабость
- головные боли
- Тошнота
- Рвота
- Одыдно дыхание
- Diarhea
- .