При отказе от курения ломка: Как бросить курить | НИКОРЕТТЕ®

Никотиновая абстиненция — Tubakainfo

В первые недели после отказа от табака могут проявиться абстинентные симптомы никотиновой зависимости. Эти симптомы проявляются у все по-разному и наиболее сильны в первые дни после бросания. Нарушения сна, аритмия, падение настроения, головная боль, нарушения пищеварения, повышенная раздражительность и беспокойность, чрезмерная потливость, изменения аппетита, общая тревожность, ухудшение внимательности и работоспособности – эти симптомы не всегда проявляются все сразу, их интенсивность и продолжительность разные у разных людей.

Нет причин страшиться абстинентных симптомов,

они проходят уже за пару недель и доставляют неудобство только в начале процесса бросания. Если никотиновая зависимость слишком велика, чтобы бросить самостоятельно, советуем воспользоваться помощью консультанта, вместе с которым выбирается метод лечения никотиновой зависимости.

Для лечения никотиновой зависимости используется как заместительное никотиновое лечение (никотиновая жвачка и накожный пластырь), так и лечение в таблетках – бупропион и варениклин. Последние два препарата рецептурные, их выписывает врач.

Заместительное никотиновое лечение

Заместительное никотиновое лечение может потребоваться при умеренной или сильной зависимости по тесту Фагерстрёма. Больше всего в качестве вспомогательных средств при отказе от курения используются никотиновые пластыри и никотиновые жвачки. Заместительные препараты можно купить в аптеке без рецепта, но при составлении компетентного плана лечения будет разумно обратиться к семейному врачу, медсестре или консультанту по отказу от курения. Как правило, заместительное никотиновое лечение наиболее результативно в сочетании с компетентным консультированием – это бесплатная услуга, не требующая направления врача (подробнее читайте здесь).

Никотиновые пластыри

При использовании пластырей организм равномерно получает никотин, исчезает характерный для курения быстрый подъем и спад концентрации никотина в крови. Таким образом, можно лучше приучить свое тело к более низкому уровню никотина. По прошествии каждых 3 недель следует постепенно менять пластыри на другие, с меньшим содержанием никотина.

Никотиновые пластыри действуют 16 часов (т.н. дневные) или 24 часа (т.н. суточные). 16-часовой пластырь прилипает к коже крепче и действует во время бодрствования, не нарушая засыпания и сна. К утру концентрация никотина в крови близка к нулю, поэтому может потребоваться дополнительное лечение в виде никотиновой жвачки. 24-часовой пластырь прозрачный и незаметный, при наклеивании пластырь следует 1–2 минуты прижимать горячей рукой. Он действует как во время бодрствования, так и во время сна, может вызвать сложности при засыпании и яркие сны, но утренний никотиновый голод при этом ниже.

Никотиновые жвачки

Есть никотиновые жвачки сильного (4 мг) и слабого (2 мг) действия. Никотиновую жвачку используют при необходимости в ходе периода отвыкания, то есть, 8-12 недель. Постоянное потребление никотиновой жвачки может сохранять никотиновую зависимость, поэтому не рекомендуется бросать курить только с помощью жвачки. Затем и от нее следует отказаться. Наилучшая комбинация – никотиновый пластырь и при необходимости слабая никотиновая жвачка. Жвачку следует жевать медленно до острого и сильного вкуса или чувства жжения в горле. Затем необходимо прервать жевание, убрать жвачку за щеку и возобновить жевание, когда острый вкус исчезнет. Повторить цикл. Привыкание к верной технике жевания обычно занимает пару дней.

Следует помнить, что побочным эффектом никотиновой жвачки может быть тошнота или икота, дрожь в руках, учащенное сердцебиение. Также никотин, попавший в желудок при жевании, может вызвать раздражение в желудке. При постоянном жевании также есть опасность передозировки никотина.

✔️ Никотиновая ломка: что это, эффективные методы борьбы, 72 часа без сигарет

Многие курильщики отказываются попрощаться с вредной привычкой, опасаясь ухудшения своего состояния без сигарет. Никотиновая абстиненция действительно существует, у некоторых она проходит крайне тяжело. Можно ли помочь себе в это нелегкий период, сколько продолжаются неприятные симптомы – обо всем этом ниже.

• Никотиновая зависимость
• Как проявляется никотиновая зависимость после отказа?
• Через сколько проходит психологическая зависимость от сигарет?
• Когда проходит зависимость от сигарет?
• Никотиновая ломка
• Что такое никотиновая ломка
• Симптомы ломки от никотина
• Стадии ломки от сигарет
• Последствия никотиновой ломки
• Проходит ли никотиновая ломка сама?
• Сигаретная ломка: как пережить
• Сколько длится никотиновая ломка
• Через сколько дней пройдет тяга к курению
• Длительность никотиновой ломки в зависимости от сроков курения
• Сколько длится психологическая ломка от никотина
• Сколько длится физическая ломка от никотина
• 72 часа без сигарет: что происходит по дням
• Как облегчить отказ от курения
• Лечение никотиновой зависимости

Цены на лечение:

Развернуть

Остались вопросы? Позвоните нам!

8 (800) 775-32-63

Беcплатная консультация и запись на приём

Никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость не наступает сразу же после первой выкуренной сигареты. Как правило, в первые пару лет курения у человека вообще нет тяги, он курит за компанию или от нечего делать. Постепенно никотин встраивается во все системы организма, курильщику требуется выкурить сигарету, чтобы нормально проснуться, заснуть или снять стресс. Человек спокойно себя чувствует только тогда, когда у него есть запас табачных изделий.

Как проявляется никотиновая зависимость после отказа?

Сигаретная ломка наступает практически сразу после отказа от курения – уже через час можно ощутить первые симптомы:

• Агрессивность, беспокойство, раздражительность.
• Тремор рук.
• Головокружение.
• Скачки давления.
• Одышка.
• Кашель.
• Усиление аппетита или потеря аппетита.
• Потливость.
• Тошнота.
• Бессонница или излишняя сонливость

Те счастливчики, которые бросили курить без всяких неприятностей, чаще всего имели некий отвлекающий момент. Это может быть смена работа или загруженность, разрыв или обретение новых отношений, ремонт, переезд.

 Через сколько проходит психологическая зависимость от сигарет?

Перекур с коллегами, сигаретка после окончания сложного проекта или ужина – эти ритуалы прочно поселяются в голове курильщика. Все те, кто хоть раз пытался бросить курить, в один голос отмечают, что побороть психологическую зависимость гораздо сложнее, чем физическую. Человек не знает, чем занять себя без курения. Крайне тяжело такой отказ проходит у тех, кто курил больше 10 лет. Не стоит забывать и о том, что курильщик испытывает удовольствие от самого процесса, что усложняет задачу.

\

Когда проходит зависимость от сигарет?

Однозначно ответить на вопрос, когда пройдет ломка после отказа от сигарет, сложно. У некоторых она протекает в легком режиме несколько дней. У других – даже после нескольких месяцев есть неприятные симптомы. Психологическая же зависимость от курения может проявляться даже спустя 10 лет после отказа.

Никотиновая ломка

Многие думают, что никотиновая ломка – выдуманное понятие для оправдания своей вредной привычки. Однако это не миф: отказ от сигарет  у многих чем-то похож на наркотический абстинентный синдром.  По сути, так и есть, ведь никотин является настоящим наркотиком, поэтому при прекращении его поступления в организм, последний испытывает серьезную встряску.

Почему клиенты доверяют нам:

Бесплатная консультация

Работаем более 8 лет

Работаем по всей России

Гарантируем анонимность

Помогаем в сложных случаях

Помощь родственникам

Что такое никотиновая ломка

Ломка без сигарет начинается уже через час после последней выкуренной сигареты. Никотин встраивается во все системы и внутренние органы, поэтому без него в организме начинается полный хаос. Врачи рекомендуют курильщикам с большим стажем бросать только с помощью специальных медикаментов, чтобы не допустить сердечного приступа или резкого повышения давления.

Симптомы ломки от никотина

Помимо вышеуказанных признаков, могут начаться и другие, например, расстройство желудка или внезапное повышение температуры. Организм может выдавать самые неожиданные сбои, стремясь восстановить нормальную работу внутренних органов. В первые месяцы после отказа от курения, у человека снижается иммунитет, поэтому бронхиты, ОРВИ, насморк становятся частыми гостями даже в жаркое время года.

Стадии ломки от сигарет

Муки отвыкания от сигарет делятся на несколько этапов:

• Курильщик полон энтузиазма в деле отказа от курения, он считает, что ничего сложного в этом нет. Первый день без сигарет приносит дискомфорт, но его легко преодолеть при помощи работы, хобби, прогулок.
• В следующие 2 суток человек уже начинается сомневаться, стоит ли ему бросать. Отказ от сигареты практически рушит весь привычный уклад жизни. Физические симптомы усиливаются, особенно проявляется агрессивность и раздражительность.
• Первые пару недель принять считать самыми сложными. Помимо физической перестройки, о себе дает знать и психологическая привязанность к табачным изделиям. Многие курильщики не представляют себе вечеринки, ужина или дружеской посиделки без сигарет
• Постепенно организм очищается от никотина и начинает функционировать нормально. Однако человека все еще посещает тоска по курению, особенно если он бросил вынужденно.

Последствия никотиновой ломки

Период отвыкания от никотина достаточно сложен. Как ни странно, сигаретная ломка может оставить свои последствия. Например, резкие скачки давления пагубно влияют на сосуды, из-за чего может случиться инсульт. Раздражительность и агрессивность могут испортить отношения с членами семьи и коллегами. Значит ли это, что бросать курить не стоит? Конечно же, нет. Стоит обращать внимание на свое самочувствие – если отказ от сигарет протекает слишком тяжело, вам часто становится плохо или невозможно сдержать приступы агрессии, стоит обратиться за консультацией к наркологу.

Лицензия и сертификаты:

Проходит ли никотиновая ломка сама?

В большинстве случаев ломка проходит самостоятельно. Важно продержаться первые недели и не допускать провоцирующих факторов, например, вечеринок или приема алкоголя. Но бывают и ситуации, когда человек доходит до критического состояния. Если стаж курения свыше 15 лет, при этом в день выкуривалось более пачки – отказ от никотина без контроля врача становится опасным.

Сигаретная ломка: как пережить

Как избавиться от никотиновой ломки в домашних условиях? Полностью убрать неприятные симптомы нереально, однако облегчить состояние вполне возможно:

• Необходимо чаще перекусывать. Это могут быть орешки, фрукты, леденцы. На время стоит забыть о диетах, поскольку организм и так испытывает стресс.
• Чтобы не пополнеть, лучше всего увеличить двигательную активность. Но ни в коем случае нельзя сразу же начинать марафонские забеги. Можно пройти пару остановок пешком вместо автобуса, начать ежедневно гулять в парке или просто вокруг дома. Как только самочувствие будет улучшаться, можно постепенно увеличивать нагрузки и записаться в спортивный зал.
• Пейте больше воды, травяного чая, компотов или морса. Кофе нужно временно ограничить, особенно если чашечка эспрессо раньше употреблялась только с сигаретой.
• Придумайте себе новый ритуал, заменяющий перекур. Привыкли утром выходить на балкон с сигаретой? Выйдите с чашкой ароматного чая и вкусной конфетой. Расслаблялись при помощи разговоров с коллегами в курилке? Замените ритуал парой минут отдыха и дыхательной гимнастики.
• Откладывайте стоимость пачки сигарет каждый день. Через месяц купите себе то, что давно хотели. Можно закидывать деньги на счет. Через полгода или год получится внушительная сумма.

Если вы решили бросить курить, то начните сразу же. Уменьшение количества сигарет или ожидание очередного понедельника лишь усилят зависимость и усложнят попытки отказа от курения.

Остались вопросы? Позвоните нам!

8 (800) 775-32-63

Беcплатная консультация и запись на приём

Сколько длится никотиновая ломка

Через сколько дней не хочется курить? Точно ответить на этот вопрос невозможно. У каждого свой срок отвыкания от сигарет. Среднее время составляет около пары месяцев. Однако этот срок может увеличиваться.

Через сколько дней пройдет тяга к курению

Уже через 2 недели бывшему курильщику становится значительно лучше. Организм преодолевает пик отвыкания от никотина и постепенно начинает возвращаться к нормальной работе. Однако тяга к курению может остаться еще долго, особенно опасны моменты после приема алкоголя. Чаще всего человек в таком состоянии решает выкурить пару сигарет, и все начинается по новой.

Длительность никотиновой ломки в зависимости от сроков курения

Длительность ломки может увеличиваться в зависимости от сроков курения. Однако это вовсе не закономерность – не редки случаи, когда курильщик со стажем в 30 лет бросает сигареты в один момент и не испытывает сложностей. Гораздо легче попрощаться с курением, если решение было принято осознанно, а не под влиянием обстоятельств (например, болезни)

Сколько длится психологическая ломка от никотина

Психологическая тяга может и вовсе никуда не исчезнуть без работы с психологом. Простой пример – человек привык закуривать в момент стресса. После решения об отказе от сигарет, он начинает невольно провоцировать ссоры или стрессовые ситуации, чтобы был повод вновь закурить.

Сколько длится физическая ломка от никотина

В среднем, неприятные симптомы проходят через 3-4 месяца. Нужно помнить, что организму нужно время, чтобы восстановить поврежденные клетки и нормальную работу внутренних органов. Для облегчения нервозности или устранения бессонницы можно пропить курс успокоительных трав.

72 часа без сигарет: что происходит по дням

Что же происходит в первые дни после того, как была выкурена последняя сигарета?:

• 1 день. Энтузиазм зашкаливает, никотиновый голод пока что легко перетерпеть.
• 2 день. Нарастают признаки никотинового голодания, раздражительность и тревожность. Организм пока что находится в полном непонимании.
• 3 день. Многие закуривают именно в этот срок. Энтузиазм заметно убавляется, ломка усиливается.

Членам семьи и друзьям нужно запастись терпением. Особенно человека в такие моменты раздражают шутки про курение или напоминания про прошлые неудачные попытки бросить. Не стоит и курить рядом.

Как облегчить отказ от курения

Если у вас уже были неудачные попытки бросить курить, лучше всего обратиться к врачу. Нарколог подберет вам специальные препараты для облегчения симптомов никотинового голодания и неприятных симптомов, связанных с ним. В клинике есть возможность и кодирования от курения, которое помогает в 95 процентах случаев. Особенно эффективно проводить процедуру вместе с психотерапевтическими сеансами.

Лечение никотиновой зависимости

Для самых тяжелых пациентов есть возможность лечь в стационар.  При этом мы оформляем совершенно официальный больничный лист (с другим диагнозом), ведь работать в таком состоянии весьма трудно. После курса лечения табакокурения значительно облегчаются симптомы никотиновой ломки, а профессиональные психологи помогут окончательно избавиться от вредной привычки.

Остались вопросы? Позвоните нам!

8 (800) 775-32-63

Беcплатная консультация и запись на приём

Бросить курить – задача достаточно сложная. Гораздо проще решить ее, если обратиться к специалистам. Звоните нам, чтобы побороть эту пагубную привычку и сохранить здоровье, красоту и деньги.

советов по преодолению никотиновой абстиненции и триггеров

Какие симптомы никотиновой абстиненции связаны с отказом от табака?

Поскольку никотин, содержащийся в табаке, вызывает сильное привыкание, люди, бросившие курить, могут испытывать симптомы никотиновой абстиненции, особенно если они много лет курили или употребляли другие табачные изделия в больших количествах. Хотя многие примеры в этом информационном бюллетене относятся к курению, советы актуальны для тех, кто отказывается от употребления любых табачных изделий.

Общие симптомы отмены никотина включают:

• тягу к никотину
• гнев, разочарование и раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• бессонница
• беспокойство
• тревога
• депрессия
• голод или повышенный аппетит

Другие, менее распространенные симптомы отмены никотина включают головные боли, утомляемость, головокружение, кашель, язвы во рту и запоры (1, 2).

Хорошей новостью является то, что вы можете многое сделать, чтобы уменьшить тягу к никотину и справиться с распространенными симптомами отмены. Кроме того, полезно знать, что симптомы никотиновой абстиненции со временем исчезают. Они обычно наиболее выражены в течение первой недели после отказа от курения, достигая пика в течение первых 3 дней. С этого момента интенсивность симптомов обычно снижается в течение первого месяца. Однако все люди разные, и у некоторых людей абстинентный синдром сохраняется в течение нескольких месяцев после отказа от курения (3, 4).

Что мне делать с тягой к никотину после того, как я бросил курить?

Люди, употребляющие табачные изделия, привыкают к определенному уровню никотина в организме. После того, как вы бросили курить, у вас появляется тяга к никотину. Это может произойти спустя долгое время после того, как ваше тело перестанет зависеть от никотина. В дополнение к этой физической тяге у вас может возникнуть психологическая тяга к употреблению табачных изделий, когда вы видите курящих людей или находитесь рядом с другими триггерами. Ваше настроение может измениться, когда вы испытываете тягу к еде, а частота сердечных сокращений и кровяное давление могут повыситься.

Желание курить приходит и уходит. Вы можете начать испытывать тягу в течение часа или двух после последнего употребления табака, и они могут возникать часто в течение следующих нескольких дней или недель. Со временем тяга будет отдаляться друг от друга. Тем не менее, через месяцы или годы после того, как вы бросите курить, у вас могут быть случайные легкие пристрастия.

Вот несколько советов, как справиться с тягой:

• Попробуйте продукты, заменяющие никотин, или спросите своего врача о других лекарствах.
• Напомните себе, что тяга пройдет.
• Избегайте ситуаций и действий, которые вы привыкли ассоциировать с употреблением табачных изделий.
• Вместо курения попробуйте жевать морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, жевательную резинку без сахара или леденцы. Занятие рта может остановить психологическую потребность курить.
• Попробуйте это упражнение: сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Повторить 10 раз.

Зайдите на веб-сайт Smokefree.gov , созданный Исследовательским отделом NCI по борьбе против табака, и воспользуйтесь пошаговым персонализированным планом отказа от курения, чтобы узнать о других советах по управлению тягой к курению.

Что мне делать с гневом, разочарованием и раздражительностью после того, как я уволился?

После того, как вы бросите курить или употреблять другие табачные изделия, вы можете почувствовать раздражительность и вспыльчивость, и вам может захотеться бросить работу быстрее, чем обычно. Вы можете быть менее терпимы к другим и вступать в больше споров.

Исследования показали, что наиболее распространенными негативными чувствами, связанными с отказом от курения, являются чувства гнева, разочарования и раздражительности. Эти негативные чувства достигают пика в течение 1 недели после прекращения курения и могут длиться от 2 до 4 недель (1).

Вот несколько советов, как справиться с этими негативными чувствами:

• Напомните себе, что эти чувства временны.
• Займитесь приятной физической активностью, например прогуляйтесь.
• Уменьшите потребление кофеина, ограничив или избегая употребления кофе, газированных напитков и чая.
• Попробуйте медитацию или другие методы релаксации, такие как массаж, принятие горячей ванны или глубокое дыхание через нос и выдох через рот в течение 10 циклов дыхания.
• Попробуйте продукты, заменяющие никотин, или спросите своего врача о других лекарствах.

Что мне делать с беспокойством после того, как я уволился?

В течение 24 часов после отказа от курения или других табачных изделий вы можете почувствовать напряжение и возбуждение. Вы можете почувствовать напряжение в мышцах, особенно в области шеи и плеч. Исследования показали, что тревога является одним из наиболее распространенных негативных чувств, связанных с отказом от курения. Если возникает тревога, она обычно нарастает в течение первых 3 дней после отказа от курения и может длиться несколько недель (1).

Вот несколько советов, как справиться с тревогой:

• Напомните себе, что со временем тревога пройдет.
• Каждое утро и вечер выделяйте время для тишины — время, когда вы можете побыть в одиночестве в тихой обстановке.
• Займитесь приятной физической активностью, например прогуляйтесь.
• Уменьшите потребление кофеина, ограничив или избегая употребления кофе, газированных напитков и чая.
• Попробуйте медитацию или другие методы релаксации, такие как массаж, принятие горячей ванны или глубокое дыхание через нос и выдох через рот в течение 10 циклов дыхания.
• Попробуйте продукты, заменяющие никотин, или спросите своего врача о других лекарствах.

Что мне делать с депрессией после того, как я бросил курить?

Часто после того, как вы бросили курить или употреблять другие табачные изделия, вы чувствуете грусть в течение некоторого времени. Если возникает легкая депрессия, она обычно начинается в течение первого дня, продолжается в течение нескольких недель и проходит в течение месяца.

У людей с депрессией в анамнезе часто наблюдаются более тяжелые симптомы отмены, включая более тяжелую депрессию. Некоторые исследования показали, что у многих людей с большой депрессией в анамнезе после отказа от курения возникнет новый большой депрессивный эпизод (5, 6). Однако у тех, у кого в анамнезе не было депрессии, большая депрессия после отказа от курения встречается редко.

Многие бывшие курильщики и люди, бросающие курить, испытывают сильное желание закурить, когда чувствуют себя подавленными. Вот несколько советов, как справиться с депрессией:

• Соберитесь с другом.
• Определите свои особые чувства в тот момент, когда вы кажетесь подавленным. Вы действительно чувствуете усталость, одиночество, скуку или голод? Сосредоточьтесь на этих конкретных потребностях и удовлетворите их.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся. Это поможет улучшить настроение, уменьшить усталость и уменьшить депрессию.
• Дышите глубоко.
• Составьте список вещей, которые вас расстраивают, и запишите решения для них.
• Спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь вам при депрессии. Исследования показывают, что бупропион и нортриптилин могут помочь людям с депрессией в прошлом, которые пытаются бросить курить. Также могут помочь продукты, заменяющие никотин (7).

Узнайте о признаках депрессии и о том, куда обратиться за помощью, на странице Национального института психического здоровья, посвященной депрессии.

Что я могу сделать с увеличением веса после отказа от курения?

Люди, которые бросили курить, могут набрать вес из-за повышенного аппетита. Хотя прибавка в весе обычно составляет менее 10 фунтов, для некоторых людей это может быть проблемой (8, 9). Однако польза для здоровья от отказа от курения намного перевешивает риски для здоровья от небольшого количества лишнего веса.

Вот несколько советов, как справиться с увеличением веса после отказа от курения:

• Сбалансируйте физическую активность с потреблением калорий. Это поможет вам достичь и поддерживать желаемый вес.
• Спросите своего врача о препарате бупропион. Исследования показывают, что это помогает противодействовать увеличению веса (7).
• Исследования также показывают, что продукты, заменяющие никотин, особенно никотиновая жевательная резинка и леденцы, могут помочь противодействовать увеличению веса (7).
• Вам может помочь диетолог или диетолог.

Хотя перспектива увеличения веса может быть неприятной, важно помнить, что отказ от курения является одним из самых важных шагов, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья в целом. Не позволяйте страху набрать вес помешать вам бросить курить.

Какие факторы провоцируют употребление табака?

Напоминания в вашей повседневной жизни о ситуациях, когда вы употребляли табачные изделия, могут вызвать у вас желание сделать это снова.

Триггеры могут включать:

• социальные триггеры , такие как нахождение рядом с другими людьми, употребляющими табак, или на общественных собраниях или мероприятиях
• эмоциональные триггеры , такие как чувство стресса или тревоги; скучающий, одинокий, грустный, расстроенный или расстроенный после ссоры; или счастлив, взволнован или испытал облегчение
• триггеры паттернов или действий , например, начало дня, нахождение в машине, употребление кофе или чая, наслаждение едой или алкогольным напитком

Знание своих триггеров употребления табака помогает вам контролировать ситуацию, потому что вы можете избегать этих триггеров или отвлекать свой ум и заниматься, когда вы не можете их избежать. Более подробную информацию о различных типах триггеров можно получить по телефону Smokefree.gov .

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда я нахожусь среди курильщиков?

Возможно, вы захотите проанализировать ситуации, в которых наблюдение за тем, как другие курят, вызывает у вас желание закурить. Выясните, что именно в этих ситуациях вызывает у вас желание закурить. Это потому, что вы ассоциируете чувство счастья с другими курильщиками? Или есть что-то особенное в ситуациях, например, в окружении людей, с которыми вы обычно курили? Есть ли соблазн присоединиться к другим для рутинных перекуров?

Вот несколько советов:

• Ограничьте контакты с курильщиками, особенно в первые недели отказа от курения.
• Не покупайте, не носите, не зажигайте и не держите сигареты для других.
• Если вы находитесь в группе, а другие загораются, извините себя и не возвращайтесь, пока они не закончат.
• Не позволяйте людям курить в вашем доме. Повесьте табличку «Не курить» у входной двери.
• Попросите других помочь вам не курить. Приведите им конкретные примеры полезных вещей (например, не курить рядом с вами) и бесполезных вещей (например, просьбы купить для них сигареты).
• Сосредоточьтесь на том, что вы получили, отказавшись от курения. Например, подумайте о том, насколько здоровыми вы будете, когда все последствия курения исчезнут из вашего тела и вы сможете называть себя свободными от табачного дыма. Также подсчитайте, сколько денег вы уже сэкономили, не покупая сигареты, и представьте (в деталях), как вы потратите свои сбережения через 6 месяцев.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, если я живу с курильщиком?

Жизнь с курильщиком может создать дополнительные проблемы для человека, который хочет бросить курить. Вот несколько советов для людей в такой ситуации:

• Запретите курение в вашем доме. Уберите все сигареты, пепельницы и зажигалки и не позволяйте друзьям или членам семьи курить в любом месте вашего дома.
• Если курильщики, с которыми вы живете, не будут выходить на улицу, чтобы покурить, подумайте о том, чтобы сделать одну комнату дома свободной от табачного дыма, чтобы у вас была доступная внутренняя зона для некурящих.
• Попросите курильщиков, с которыми вы живете, не предлагать вам табачные изделия и не покупать их для вас, даже если вы их попросите. Заручитесь их помощью, чтобы вы не курили.

Как начать день без курения?

Многие курильщики закуривают сразу после пробуждения. После 6–8 часов сна уровень никотина у курильщика падает, и ему требуется никотиновая доза, чтобы начать день. После того, как вы бросите курить, вы должны быть готовы преодолеть физическую потребность и рутину просыпаться и выкуривать сигарету. Вместо того, чтобы тянуться за сигаретами утром, вот несколько советов:

• Утро может задать тон всему оставшемуся дню. Запланируйте другой режим пробуждения, чтобы отвлечься от курения.
• Убедитесь, что сигарет нет. Вместо этого держите жевательную резинку, мятные леденцы или орехи без сахара в тех местах, где вы раньше хранили свои сигареты, чтобы, когда вы автоматически потянетесь за сигаретами, под рукой была здоровая альтернатива.
• Перед тем, как лечь спать, составьте список того, чего вам следует избегать утром, если вам захочется курить. Поместите этот список туда, где вы обычно клали свои сигареты.
• Начинайте каждый день с запланированного дела, которое займет у вас час или больше. Занятость ума и тела отвлечет вас от мыслей о курении.
• Начинайте каждый день с глубокого дыхания и выпивайте один или несколько стаканов воды.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда я в стрессе?

Большинство курильщиков сообщают, что они курят, чтобы справиться со стрессом. Курение сигарет вызывает временные изменения в химическом составе мозга, что может привести к уменьшению беспокойства, усилению удовольствия и быстрому расслаблению. Как только вы бросите курить и химия вашего мозга вернется к норме, вы сможете лучше осознавать стресс.

Повседневные заботы, обязанности и неприятности могут способствовать стрессу. Чем дольше вы будете воздерживаться от курения, тем лучше будете справляться со стрессом, особенно если вы изучите методы снижения стресса и релаксации.

Вот несколько советов:

• Знайте причины стресса в вашей жизни (ваша работа, трафик, ваши дети, деньги) и определяйте сигналы стресса (головные боли, нервозность или проблемы со сном). Как только вы определите триггерные ситуации высокого риска, вы сможете приступить к разработке новых способов их преодоления.
• Включите в свой график спокойное время. Например, выделите час, когда вы сможете уединиться от других людей и своего обычного окружения. Или попробуйте визуализировать себя в спокойной обстановке.
• Попробуйте методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или йога, и остановитесь на том, который лучше всего подходит для вас.
• Попробуйте это дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Повторить 10 раз.
• Попробуйте медитацию, включающую сосредоточенное дыхание или повторение слов или фраз, чтобы успокоить свой ум.
• Отрепетируйте и визуализируйте свой план релаксации. Претворите свой план в жизнь. Измените свой план по мере необходимости.
• Возможно, вам будет полезно прочитать книгу о том, как справляться со стрессом.

Как я могу сопротивляться желанию курить, когда я за рулем или еду в машине?

Возможно, вы привыкли курить за рулем, чтобы расслабиться в пробке или не терять бдительность в долгой поездке. Как и многим курильщикам, вам может нравиться закуривать по дороге на работу и с работы, чтобы снять стресс, оставаться бодрым, расслабиться или просто скоротать время.

Советы для коротких поездок:

• Выньте из автомобиля пепельницу, прикуриватель и сигареты.
• Держите в машине здоровые заменители, такие как жевательная резинка без сахара, мятные конфеты или орехи.
• Включите любимую музыку и подпевайте.
• Выберите альтернативный маршрут на работу или попробуйте совместное использование автомобилей.
• Помойте машину и используйте дезодоранты, чтобы уменьшить запах табака.
• Скажите себе:
  • «Это желание пройдет через несколько минут».
  • «Итак, мне не нравится эта поездка на машине. Большое дело! Это не будет длиться вечно!»
  • «В моей машине пахнет чистотой и свежестью!»
  • «Теперь я стал лучше водить машину, потому что не курю за рулем».

Когда вы едете за рулем или едете с другими людьми:

• Не позволяйте пассажирам курить в вашем автомобиле.
• Если вы не за рулем, найдите чем заняться руками.

Ваше желание курить может быть сильнее и чаще во время длительных поездок. В дальних поездках:

• Делайте перерывы на растяжку.
• Возьмите с собой полезные перекусы.
• Планируйте остановки для отдыха.

Как я могу сопротивляться желанию курить, когда я пью кофе или чай?

Возможно, вы привыкли курить, когда пьете кофе или чай (например, во время или после еды или во время перерывов на работе), и вы можете ассоциировать хорошие чувства с употреблением горячего напитка. Когда вы бросите курить, ожидайте, что вы почувствуете сильное желание дотянуться до сигареты, попивая кофе или чай. Некоторые люди временно отказываются от кофе или чая, пока отказываются от сигарет, чтобы избежать тяги к курению. Хотя вам не нужно отказываться от кофе или чая, чтобы бросить курить, вы должны ожидать, что кофе или чай не будут такими же вкусными без сигареты.

Вот несколько советов:

• Если вы раньше курили, попивая кофе или чай, скажите людям, что вы бросили, чтобы они не предложили вам сигарету.
• Между глотками кофе или чая делайте глубокие вдохи, чтобы вдохнуть аромат. Вдохните глубоко и медленно, считая до пяти, а затем медленно выдохните, снова считая до пяти.
• Попробуйте изменить свой распорядок, выпивая кофе или чай. Например, попробуйте поменять напиток, который вы пьете, или попробуйте выпить кофе или чай в другом месте, чем когда вы курили, чтобы помочь изменить распорядок дня.
• Займите руки чем-нибудь: ешьте здоровую пищу, рисуйте, играйте в игры на телефоне или составляйте список дел на день.
• Если желание закурить очень сильное, выпейте кофе или чай быстрее, чем обычно, а затем смените занятие или комнату.
• Когда вы бросаете курить, употребление кофе или чая без курения может вызвать у вас грусть. Сосредоточьтесь на том, что вы получили, отказавшись от курения.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда я наслаждаюсь едой?

Еда часто становится вкуснее после того, как вы бросите курить, и у вас может быть больший аппетит. Ожидайте, что вам захочется курить после еды. Ваше желание курить после еды может зависеть от того, находитесь ли вы в одиночестве, с другими курильщиками или с некурящими.

Ваша тяга к курению может усиливаться при употреблении определенных продуктов, таких как острая или сладкая пища. Кроме того, желание курить может быть сильнее в разное время приема пищи.

Вот несколько советов:

• Узнайте, какие продукты усиливают желание курить, и держитесь от них подальше.
• Если вы один, позвоните другу или прогуляйтесь, как только закончите есть.
• Чистите зубы или пользуйтесь жидкостью для полоскания рта сразу после еды.
• Мойте посуду руками после еды — мокрыми руками курить нельзя!

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда пью алкогольный напиток?

Возможно, вы привыкли курить, когда пьете пиво, вино, ликер или коктейли. Когда вы бросите курить, вы можете почувствовать сильное желание закурить, когда употребляете алкоголь. Знайте это заранее, если вы собираетесь выпить, потому что ваша способность сопротивляться триггерам курения может быть нарушена под воздействием алкоголя.

Вот несколько советов для первых нескольких недель после отказа от курения:

• Многие люди считают полезным меньше употреблять алкоголя или полностью отказаться от него.
• Если вы пьете, выбирайте другие алкогольные напитки, чем те, которые вы употребляли во время курения.
• Держитесь подальше от мест, где вы обычно употребляете алкоголь.

Как я могу сопротивляться желанию закурить, когда мне скучно?

Когда вы бросите курить, вам может не хватать повышенного возбуждения и хорошего самочувствия, которое дал вам никотин. Это может быть особенно верно, когда вам скучно.

Вот несколько советов:

• Планируйте больше дел, чем у вас есть время.
• Составьте список дел, которые нужно сделать, когда у вас появится свободное время.
• Двигайся! Не оставайтесь на одном месте слишком долго.
• Если вам скучно ждать чего-то или кого-то (автобуса, друга, детей), отвлекитесь книгой, журналом, пазлом или телефоном.
• Посмотрите и прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас.
• Носите с собой что-нибудь, чтобы занять руки.
• Послушайте любимую песню.
• По возможности выходите на улицу, но не в места, которые у вас ассоциируются с курением.

Снижают ли продукты, заменяющие никотин, тягу к никотину и симптомы отмены?

Да. Продукты для замещения никотина доставляют в организм дозированные дозы никотина, что помогает облегчить тягу и симптомы абстиненции, которые часто испытывают люди, пытающиеся бросить курить. Продукты для замены никотина являются эффективными методами лечения, которые могут увеличить вероятность того, что кто-то успешно бросит курить (7, 10).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять форм никотинзаместительной терапии:

• Никотиновый пластырь можно приобрести без рецепта (без рецепта). Каждый день на кожу надевается новый пластырь, обеспечивающий поступление в организм небольшого, но стабильного количества никотина. Никотиновый пластырь продается с различной силой действия, обычно в качестве средства для отказа от курения на 8–10 недель. Как правило, дозы никотина постепенно снижают по мере прохождения лечения. Никотиновый пластырь может не подойти людям с проблемами кожи или аллергией на клейкую ленту. Кроме того, некоторые люди испытывают побочный эффект ярких снов, когда надевают пластырь ночью. Эти люди могут решить носить пластырь только в дневное время.
• Никотиновая жевательная резинка доступна без рецепта в двух дозировках (2 и 4 миллиграмма). Когда человек жует никотиновую жевательную резинку, а затем помещает жевательный продукт между щекой и тканью десны, никотин высвобождается в кровоток через слизистую оболочку рта. Чтобы поддерживать постоянное количество никотина в организме, можно жевать новую жевательную резинку каждые 1 или 2 часа. Доза 4 миллиграмма оказывается более эффективной среди курильщиков с сильной зависимостью (тех, кто выкуривает 20 и более сигарет в день) (11, 12). Никотиновая жевательная резинка может не подходить для людей с заболеванием височно-нижнечелюстного сустава или для тех, у кого есть зубные протезы или другие стоматологические работы, такие как мосты. Жевательная резинка высвобождает никотин более эффективно, если кофе, сок или другие кислые напитки не употребляются одновременно.
• Никотиновая пастилка также доступна без рецепта в дозировке 2 и 4 миллиграмма. Пастилка используется аналогично никотиновой жевательной резинке; его помещают между щекой и деснами и дают ему раствориться. Никотин попадает в кровоток через слизистую оболочку рта. Леденцы работают лучше всего, если их использовать каждые 1 или 2 часа и когда кофе, сок или другие кислые напитки не употребляются одновременно.
• Никотиновый назальный спрей отпускается только по рецепту. Спрей находится в бутылке с дозатором, содержащей никотин, который курильщики могут вдохнуть, когда им захочется закурить. Никотин всасывается через спрей быстрее, чем через другие никотинозамещающие продукты. Никотиновый назальный спрей не рекомендуется для людей с заболеваниями носа или околоносовых пазух, аллергией или астмой, а также для молодых курильщиков. Побочные эффекты спрея могут включать чихание, кашель и слезотечение, но эти проблемы обычно исчезают при продолжении использования спрея.
• Ингалятор никотина , также доступный только по рецепту, доставляет испаренную форму никотина в рот через мундштук, прикрепленный к пластиковому картриджу. Несмотря на то, что это устройство называется ингалятором, оно не доставляет никотин в легкие, как это делает сигарета. Большая часть никотина попадает только в рот и горло, где всасывается через слизистые оболочки. Общие побочные эффекты включают раздражение горла и рта и кашель. Любой, у кого проблемы с дыханием, такие как астма, должен использовать никотиновый ингалятор с осторожностью.

Использование формы никотинзаместительной терапии длительного действия (например, пластыря) вместе с формой короткого действия (например, жевательной резинки или пастилки) может быть особенно полезным для лечения никотиновой абстиненции (10). Никотинзаместительная терапия более эффективна в сочетании с советом или консультацией врача, стоматолога, фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.

Безопасны ли продукты, заменяющие никотин?

Для человека гораздо менее вредно получать никотин из никотинзаменяющего продукта, чем из сигарет, потому что табачный дым содержит много токсичных и канцерогенных веществ. Длительное использование продуктов, заменяющих никотин, не было связано с какими-либо серьезными вредными последствиями (12). Однако никотинзамещающие продукты не рекомендуются для использования беременными или планирующими забеременеть людьми.

Существуют ли продукты, помогающие бросить курить, не содержащие никотин?

Да, два лекарства, которые помогают бросить курить, но не содержат никотин, доступны по рецепту:

• Варениклин , рецептурное лекарство, продаваемое как Chantix, было одобрено FDA в 2006 году, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Этот препарат может помочь тем, кто хочет бросить курить, ослабляя их тягу к никотину и блокируя приятные эффекты никотина, если они возобновят курение. С этим продуктом связано несколько побочных эффектов. Обсудите с врачом, подходит ли вам это лекарство.
   
• Бупропион , рецептурный антидепрессант, был одобрен FDA в 1997 году для лечения никотиновой зависимости (под торговой маркой Zyban). Этот препарат может помочь уменьшить симптомы никотиновой абстиненции и тягу к курению и может безопасно использоваться с продуктами, заменяющими никотин. С этим продуктом связано несколько побочных эффектов. Обсудите с врачом, подходит ли вам это лекарство.

Существуют ли альтернативные методы, помогающие людям справиться с никотиновой абстиненцией?

Некоторые люди утверждают, что альтернативные подходы, такие как гипноз, иглоукалывание, акупрессура, лазерная терапия (лазерная стимуляция акупунктурных точек на теле) или электростимуляция, могут помочь уменьшить симптомы, связанные с отменой никотина. Однако клинические исследования не показали, что эти альтернативные методы лечения помогают людям бросить курить (13). Нет никаких доказательств того, что эти альтернативные подходы помогают потребителям табака, которые пытаются бросить курить.

Могут ли электронные сигареты помочь бросить курить?

Имеющиеся на сегодняшний день данные неубедительны в отношении того, могут ли электронные сигареты помочь бросить курить (10). Кроме того, FDA не одобрило ни одну электронную сигарету в качестве средства для прекращения курения. В настоящее время курильщикам рекомендуется использовать научно обоснованные стратегии отказа от курения, в том числе одобренные FDA лекарства для прекращения курения и консультирование по вопросам отказа от курения.

Как я могу получить помощь, если у меня проблемы с никотиновой абстиненцией или триггерами?

NCI может помочь курильщикам справиться с никотиновой абстиненцией:

• Зайдите в Интернет на Smokefree.gov , веб-сайт, созданный Исследовательским отделением NCI по борьбе против табака, и узнайте, как подготовиться к симптомам абстиненции.
• Позвоните по телефону NCI’s Smoking Quitline по телефону 1-877-44U-QUIT ( 1-877-448-7848 ) для индивидуального консультирования, печатной информации и направлений к другим источникам.

Работа с выводом средств | Бездымный 60+

Отказ от никотина может затруднить отказ от курения, особенно в первые несколько недель после отказа. Поймите, что такое никотиновая абстиненция, и подумайте, как облегчить симптомы.

Что такое изъятие?

Иногда люди, которые сначала успешно бросили курить, сдаются и курят в течение недели или двух из-за абстиненции и тяги, которые слишком сильны, чтобы сопротивляться. Помните, абстиненция и острая тяга к курению уйдут! Чтобы одержать верх, знайте, чего ожидать и как справляться.

Абстиненция — это то, через что проходят ваш мозг и тело, когда в них нет никотина. Абстиненция является нормальным явлением для людей, которые пытаются бросить курить. Это может быть неприятно, но отказ от табака не опасен. Первая неделя обычно самая тяжелая. Через 2 недели многие симптомы отмены исчезнут, а ваши позывы к курению станут слабее и реже.

Чтобы повысить свои шансы на успешный отказ от курения, рассмотрите возможность использования одобренного FDA лекарства для отказа от курения. Они помогают, ослабляя тягу и ослабляя другие симптомы отмены. Даже если вы пробовали никотинзаместительную терапию или таблетки в прошлом, и вам это не понравилось или вы не смогли бросить курить, есть новые способы их использования, которые могут помочь больше. Поговорите со своим врачом, фармацевтом или обученным тренером по отказу от курения об использовании лекарств и о том, как их получить.

Общие симптомы отмены

• Чувство раздражительности и напряжения, проблемы с концентрацией внимания, чувство «не в себе». Помните, что эти чувства пройдут. Полегче с собой.
• Чувство беспокойства или излишней энергии, проблемы со сном ночью или сонливость днем.  У многих курильщиков отказ от курения вызывает проблемы со сном. Ваше тело восстанавливается. Вы можете использовать эту дополнительную энергию для физических упражнений.
• Чувство беспокойства, нервозности или беспокойства.  Эти симптомы часто встречаются в первые несколько дней. Обратитесь к члену вашей группы поддержки. Независимо от того, говорите ли вы им, что хотите выкурить сигарету, разговор займет ваш разум и позволит тяге пройти.

Тяга к курению и триггеры

Подумайте о людях, местах, вещах и ситуациях в вашей жизни, которые вызывают у вас желание курить — это так называемые триггеры курения. Знание своих триггеров курения и того, как вести себя в триггерных ситуациях, может помочь вам контролировать ситуацию.

Некоторые распространенные триггеры курения:

• Видеть, как курит кто-то другой
• Употребление алкоголя или кофе
• Завершение еды
• Перерыв в работе
• Чувство стресса или депрессии
• Вождение

Как справиться с тягой к курению и триггерами

Сначала вы можете избегать триггеров, пока не почувствуете себя более комфортно, справляясь со своей тягой. К сожалению, некоторые триггеры и пристрастия неизбежны — составьте план, что делать в таких ситуациях.

Лекарства и использование «четырех D» могут помочь вам справиться с тягой:

«четыре D»:

• D каток Вода. Пейте 6–8 стаканов воды каждый день.
• D eep Дышите – попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, когда вам захочется закурить.
• D elay Курение. Большинство побуждений закурить длятся всего несколько минут за раз. Попробуйте эту медитацию, чтобы помочь противостоять немедленному желанию закурить.
• D istract Самостоятельно – делайте все, чтобы не курить! Вот несколько предложений:
  • Почитайте журнал или разгадайте кроссворд.
  • Измени свой распорядок. Сядьте на другой стул или прогуляйтесь после еды и в перерывах между работой. Небольшие изменения в рутине могут оказать большую помощь.
  • Держите под рукой заменители курения: попробуйте морковь, жевательную резинку без сахара, ароматизированные зубочистки или мятные леденцы.