Сколько должен человек выпивать воды в день: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде

Сколько надо выпивать воды в день: пояснения медиков и диетологов

1. Фільтри для води
2. Статьи

16.10.2017
1146

Вода крайне важна для нашего организма – она обеспечивает движение питательных веществ по клеткам организма, растворяет и выводит шлаки. Ее нехватка способна спровоцировать проблемы со здоровьем. В этой статье мы расскажем, сколько воды в день нужно пить, чтобы организм функционировал нормально. Отметим, что четкой цифры, универсальной для всех людей, нет. Учитывать нужно разные факторы – например, массу тела, вид деятельности, количество съедаемой пищи.

Сколько стаканов воды нужно пить в день: достаточно 8 или все-таки больше?

Еще в середине прошлого века специалисты Food and Nutrition Board (учреждение из США) установили, что для нормальной работы внутренних органов необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. И это без учета прочих жидкостей – например, того же чая или супа. Сегодня принята к использованию и другая формула, позволяющая определить, сколько надо выпивать воды в день – за основу расчетов используется объем потребляемой пищи. Согласно этой формуле на каждую килокалорию должен приходиться один грамм чистой воды.

Так, в среднем каждый опять таки среднестатистический человек потребляет 2000 ккал в сутки, то есть нужно пить два литра воды. Что практически равняется выведенной ранее норме в 8 стаканов. Но если вы кушаете больше, то и пить нужно больше!

Но и это еще не все! Оказывается несколько лет назад специалисты организации National Academy of Sciences’s Institute of Medicine, являющейся правопреемницей упомянутой выше организации Food and Nutrition Board, опубликовали доклад, что для нормального процесса обмена веществ мужчина в сутки нужно потреблять не менее 3,7 литров воды, а женщинам – 2,7 литров. Но в этом объеме учитывается не только чистая вода, но и прочая жидкость – соки, кофе, супы и т. д.

Сколько воды должен выпивать человек с учетом определенных особенностей

Теперь поговорим о том, сколько воды человеку необходимо выпивать в сутки для нормальной работы организма в зависимости от тех или иных особенностей.

• При физической активности и занятиях спортом организм быстрее теряет влагу. Например, марафонцы за час бега теряют до 3-х литров воды. Поэтому помимо указанной выше нормы следует пить еще больше – чтобы нормализовать водный баланс.
• В жаркую погоду также наблюдается активная потеря влаги. Сколько литров воды в день нужно выпивать в жаркую погоду? Все зависит от состояния здоровья – если у вас нет проблем, то пейте как можно больше. А вот при некоторых заболеваниях печени, почек, при сердечно-сосудистых недугах, гипертонии врачи могут ограничить потребление воды – в таком случае нужно избегать пребывания под открытым солнцем.
• Повышенное потребление воды необходимо при высокой температуре тела, рвоте, диарее и прочих недугах, вызывающих потерю влаги. Вода позволит не только избежать обезвоживания, но и обеспечит быстрое выведение токсинов, бактерий, микробов и прочей патогенной микрофлоры.
• Потребление воды важно и беременным женщинам. Но без фанатизма, поскольку чрезмерное потребление может спровоцировать появление отеков. Но норма такова – не менее 2,3 литров. При кормлении малыша грудью – не менее 3,1 литра.

Кстати, сколько литров воды в день должен выпивать человек зависит еще и от того, пьют ли он кофе или чай. Ведь эти напитки провоцируют выведение влаги, а потому кроме кофе нужно обеспечить свой организм еще и обычной водой.

Какую воду пить?

Конечно же, только чистую и вкусную! Все время покупать бутиллированную – дорого и не совсем удобно. Поэтому лучшим решение будет установка системы очистки воды. Например, вам поможет система обратного осмоса, купить которую можно на нашем сайте! Или купить кулер, который будет дарить вам чистую и полезную воду для вашего организма.

Похожие статьи

19. 03.2018

Как выбрать УФ-обеззараживатели: практические советы

УФ-обеззараживатель – это ультрафиолетовая лампа, которая позволяет гарантированно нейтрализовать бактерии и ми…

18.10.2013

Польза и вред веществ в воде: Медь. Удаление меди из воды

Взрослому организму необходимо 2 мг меди в день, чтобы быть точным — около 0,035 на 1 кг веса. Медь хорошо усваиваетс…

Сколько воды нужно выпивать в день человеку: должен ли пить много воды в сутки

Известно, что люди на 60–80% состоят из воды и воду нужно пить ежедневно для лучшей работы организма. Но сколько надо пить воды в день? Мнения разнятся. Кто-то утверждает, что вообще всем нужно пить по 2 литра воды ежедневно, другие считают, что для каждого человека необходимо производить отдельный расчет. Давайте разбираться вместе с врачом-неврологом, врачом ЛФК и дипломированным фитнес-тренером Артемом Подустовым.

Содержание

В чем польза воды

Сколько на самом деле нужно пить воды в день

Нужно ли пить воду отдельно в течение дня

В каких случаях нужно пить больше воды

Что будет, если пить мало воды

Максимум воды, который можно выпить в сутки

Какую воду рекомендуется употреблять

Что в итоге

Спросите любого, важно ли пить воду. Каждый ответит: «Да!» Но вопрос «почему?» вызывает затруднения.

Загибайте пальчики и пользуйтесь, если будет шанс блеснуть знаниям. Итак, вода:

• Доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам.
• Трансформирует пищу в энергию.
• Поддерживает стабильную температуру тела.
• Делает кожу более здоровой.
• Помогает организму избавиться от шлаков и лишней соли.
• Нормализует процесс пищеварения.
• Уменьшает риск образования тромбов.
• Поддерживает тонус мышц.

Теперь давайте разбираться, сколько человек должен выпивать воды в сутки.

Важно: рассчитывая ежедневный рацион воды, учитывайте всю жидкость, которую вы употребляете, ведь в зачет идет и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.

Если вы начнете выстраивать определенные режимы и в какие-то моменты, по забывчивости или от большой нагрузки, не будете вписываться в свой же режим, это вызовет у вас дополнительный стресс. А стрессы, как известно, приводят к новым заболеваниям.

Поэтому берегите свое ментальное и физическое здоровье, научитесь слышать свой организм и употребляйте воду только в те моменты, когда вам этого действительно хочется.

Полезная привычка — выпивать воду после пробуждения, чтобы разбудить организм. Более того, это поможет запустить работу мозга, ведь за ночь он лишается определенного количества жидкости. Вода поможет восстановить баланс и обеспечить его полноценную работу.

Утром рекомендуется выпивать горячую воду (но не кипяток!) — она освободит организм от шлаков. От холодной воды, еще и натощак, у организма может случиться стресс, и утро точно уже не будет добрым.

При обезвоживании содержание жидкости в организме опускается ниже нормы, что может привести к серьезным последствиям вплоть до летального исхода (если потеряете 20% воды и более). Поэтому крайне важно следить за водным балансом в организме.

Как понять, что воды в организме недостаточно?

На тыльной стороне ладони защипните кожу: если складка сразу распрямилась после того, как вы ее отпустили, воды в организме достаточно. Если складка сохраняется — пора достать бутылочку воды и попить.

Важно: при интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду, так как с потом теряются и соли, которые необходимо восполнить.

Из-за недостатка воды человек начинает чувствовать отсутствие энергии, слабость, сонливость, головные боли, сухость кожи и т. д.

Более того, недостаток воды может вызвать переедание! Да-да! Дело в том, что зоны сытости и жажды в мозге находятся рядом друг с другом. И когда человеку не хватает воды, ему может казаться, что он просто хочет есть. Отсюда вытекает и переедание.

Поэтому для нормального метаболизма (или обмена веществ), да и в целом для нормальной работы всего организма нам важно, чтобы норма выпитой воды в день для человека была соблюдена.

Если все же говорить конкретно о воде, то лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода долго находится в желудке, пока не наберет нужную теплую температуру. Из-за этого и сам организм не получает увлажнение сразу.

Минеральная вода: для ежедневного использования подходит только питьевая и столовая вода. Можно также пить и лечебно-столовую воду, но слабой минерализации (до 2 г/л). Если у воды более высокий процент минерализации, в этом случае лучше обратиться к специалисту, чтобы проконсультироваться, подойдет ли она конкретно вам.

Сырая вода: это хорошо очищенная проточная вода или вся негазированная вода, которую можно найти на прилавках продуктовых магазинов. Такая вода содержит множество полезных веществ (ионы магния, калия, натрия и т. д.) и считается самой полезной для употребления.

Для очистки такой воды (если вы не купили ее в бутылках, а пьете из-под крана) прекрасно подойдет фильтр Барьер Прайм Опти-Лайт, который имеет электронный индикатор — он подсказывает, когда придет время менять кассету, чтобы качество фильтрованной воды всегда было на высоте.

Кипяченая вода: такая вода делает воду из-под крана безопасной для употребления: при высокой температуре погибают различные бактерии. Однако во время кипячения теряется значительная часть минеральных соединений, которые полезны для нашего организма.

Если вы все-таки любите кипяченую воду, то следующие правила вам будут полезны:

• Пить можно только свежую кипяченую воду, не кипятите ее же второй раз.
• Чайник выключайте сразу же, как только вода начинает закипать.
• Если вода стоит уже долго, вылейте ее (или полейте цветы) и вскипятите новую.

Кстати, электрочайник Redmond SkyKettle RK-G200S запускается от смартфона и имеет 4 режима кипячения. Так вы сможете дистанционно регулировать его работу и устанавливать свои настройки (например, включение в определенное время или выбор режима кипячения, что поможет сохранить полезные свойства воды при меньшей температуре, но при этом насладиться напитком).

Артезианская вода: такую воду добывают в артезианских скважинах и дезинфицируют ультрафиолетом. Она считается одной из самых лучших для употребления.

Чтобы вам было удобно носить ее с собой, можно купить бутылку для воды Emsa 0,7 л, которая сделана из прозрачного стекла. А стеклянные бутылки, как вы знаете, являются самой безопасной тарой для воды, так как они химически инертны, то есть не оказывают токсического влияния на воду.

Газированная вода: такая вода является профилактическим антибактериальным средством, так как в ней содержится кислород, который уничтожает бактерии в кишечнике. Однако для регулярного использования она не подходит, потому что может негативно повлиять на слизистую пищевода и желудка. Перед употреблением газированную воду рекомендуется потрясти и открыть на 10–15 минут, чтобы избавиться от лишних газов.

Важно: газированную воду ни в коем случае нельзя пить людям с такими заболеваниями, как язва желудка, гастрит, и другими болезнями, связанными с повышенной чувствительностью слизистой оболочки желудка. Также не рекомендуется употреблять газировку беременным и кормящим женщинам.

• Сколько пить воды в день по весу

  Здоровому взрослому нужно употреблять 30–40 мл жидкости на каждый килограмм веса: сюда относится и жидкость, которая содержится во всех напитках и супах.

• Нужно ли пить воду отдельно в течение дня

  Пейте воду тогда, когда вы сами этого захотите. Утром лучше пить натощак горячую воду (не кипяток!), холодная вода может спровоцировать у организма стресс.

• Когда нужно пить больше воды

  Дополнительная водная нагрузка нужна при обезвоживании. При интенсивном потоотделении (во время занятий спортом или в жаркую погоду) важно не только увеличивать количество воды, но и добавлять в рацион минеральную воду.

• К чему приводит недостаток воды

  К нарушению ряда химических процессов в организме, а также может вызвать переедание. Поэтому норма выпитой воды в день должна быть соблюдена.

• Какой максимум воды можно выпить

  Лучше не пытаться узнавать ответ на этот вопрос, так как все может закончиться плачевно.

• Какую воду лучше пить

  Сырую и артезианскую воду. Минеральную, газированную и кипяченую воду лучше пить пореже.

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

Сколько воды нужно выпивать в день

Все мы знаем, что пить воду очень важно. Но сколько воды вы действительно должны выпивать каждый день?

Вы, вероятно, слышали источники, утверждающие, что «правильное» количество составляет от четырех до 12 чашек в день. Однако ежедневное количество воды, необходимое человеку, может быть значительно индивидуально. Например, в то время как от четырех до шести чашек воды в день может быть достаточно для среднего здорового человека, когда он занимается минимальной физической активностью, это число увеличивается для людей, которые часто занимаются спортом.

Кроме того, при определенных состояниях здоровья может потребоваться снижение потребления воды, в то время как при других состояниях может потребоваться увеличение потребления воды. Кроме того, если у вас повышенная температура или инфекция, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать потерю жидкости. Кроме того, некоторые типы лекарств требуют, чтобы люди уменьшали или увеличивали потребление воды. Во всех этих ситуациях лучше всего следовать указаниям врача относительно конкретного количества воды, необходимого вашему организму.

Другие факторы, влияющие на потребность в воде, включают:

• Где вы живете: Людям, живущим в жарких, влажных или засушливых районах, требуется больше воды. Кроме того, вам может понадобиться больше воды, если вы живете на больших высотах.
• Диета: Люди, которые пьют много кофе или других напитков с кофеином, могут терять больше воды из-за лишнего мочеиспускания. Им следует подумать о том, чтобы пить меньше напитков с кофеином и заменить их водой. Кроме того, людям, которые не едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, свежих или вареных фруктов и овощей), возможно, потребуется пить больше воды.
• Окружающая среда и время года: Если вы проводите много времени на открытом воздухе, при жаркой погоде или даже в слишком отапливаемом помещении, вам может потребоваться больше воды из-за повышенного потоотделения. Точно так же людям часто нужно пить больше воды в теплые месяцы, чем в холодные.
• Беременные или кормящие грудью: Когда вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, поскольку ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Способы поддержания хорошей гидратации

Как узнать, сколько воды требуется вашему индивидуальному организму? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на определенном ежедневном количестве, некоторые эксперты рекомендуют пить воду медленными темпами в течение дня. Гидратации легче всего добиться, если постоянно контролировать ее, поэтому постоянное питье воды поддерживает ваше тело в постоянном состоянии гидратации.

«Если ваша цель — выпивать 64 унции (8 чашек) воды в день, — говорит зарегистрированный диетолог UH Дженнифер Кернер, — подумайте о том, чтобы разделить цель на три периода дня, что составит от 2 до 3 чашек в день». утром, от 2 до 3 чашек днем ​​и от 2 до 3 чашек вечером».

Вы также должны знать о признаках обезвоживания, которые включают чувство слабости, спутанность сознания и головокружение; испытываете частые головные боли; и сделать мочу темного цвета.

Польза питьевой воды

Если вам нужна дополнительная мотивация для предотвращения обезвоживания, вот лишь несколько способов, которыми вода может помочь вашему телу функционировать на высоком уровне:

• Способствует уменьшению сухости кожи
• Может помочь в поддержании веса и даже в снижении веса, если люди заменяют напитки с высоким содержанием сахара питьевой водой
• Способствует здоровой функции мочевого пузыря и почек
• Улучшает пищеварение
• Способствует здоровью суставов

Наконец, вот несколько советов по предотвращению обезвоживания:

• Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
• Выпивайте по крайней мере чашку или две воды с каждым приемом пищи.
• Выпейте стакан воды первым делом, когда проснетесь утром.
• Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
• Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или ежедневника, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно воды.
• Попробуйте приправить воду ломтиками лимона, лайма или огурца.

Ссылки по теме

Дженнифер Кернер является зарегистрированным диетологом в Институте здоровья пищеварительной системы университетских больниц. Специализируясь на предоставлении высококачественной медицинской помощи пациентам с расстройствами и заболеваниями органов пищеварения и печени, UH Digestive Health Institute состоит из гастроэнтерологов, гепатологов и хирургов, работающих с медсестрами, диетологами и другими поставщиками медицинских услуг, которые занимаются вопросами пищеварения. Для получения дополнительной информации об услугах UH Digestive Health Institute позвоните по номеру 9. 0012 866-844-2273 .

Сколько воды вам действительно нужно пить?

(Изображение предоставлено Гетти)

Говоря о питье, мы, вероятно, все слышали о правиле 8 x 8 — выпивайте восемь стаканов воды в день, по 8 унций воды на стакан. Но на самом деле это не совсем точно с научной точки зрения, поскольку мы получаем много жидкости с пищей, а другие жидкости фактически учитываются в этой норме. Если вы пьете много фруктовой тыквы, чая, нежирного молока, напитков без сахара или даже кофе, все это учитывается в ваших ежедневных целях гидратации.

Потребность в воде также очень индивидуальна: тому, кто ведет очень активный образ жизни, вероятно, потребуется пить больше воды, чтобы поддерживать водный баланс организма, чем тому, кто ведет малоподвижный образ жизни. В статье в Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde , ведущем медицинском журнале Нидерландов, объясняется, что баланс жидкости в организме регулируется гормоном под названием вазопрессин и почками. Здоровый человек должен выделять около 500 мл мочи в день и потреблять от 2000 до 3000 мл жидкости для достижения этого — обратите внимание, что в статье говорится о жидкости, а не о воде — так что это включает все жидкости, которые вы потребляете, в том числе из пищи.

Водная интоксикация представляет собой риск при употреблении чрезмерного количества воды, хотя употребление восьми стаканов в день, вероятно, не подвергает вас этому риску. В статье в Journal of Clinical Pathology указывается, что симптомы водной интоксикации включают дезориентацию, тошноту и иногда рвоту. Избыток воды в организме может привести к снижению уровня натрия, известному как гипонатриемия, что может привести к коме и даже смерти, если ее не лечить.

Связанный: Как долго человек может прожить без воды?

ЭТА СТАТЬЯ ПРОШЛА МЕДИЦИНСКУЮ ПРОВЕРКУ

ЭТА СТАТЬЯ БЫЛА ПРОВЕРЕНА МЕДИЦИНСКОЙ ПРОВЕРКОЙ

Врачом, исследователем и писателем.

Доктор Ребекка Бреслоу — врач, исследователь и писатель. Выпускница Йельского университета, она прошла медицинское обучение в Гарвардской медицинской школе, Бригаме и женской больнице и Бостонской детской больнице. Она была практикующим врачом в области академической медицины в течение 17 лет, за это время она написала множество публикаций для научной и непрофессиональной аудитории. В настоящее время она занимается внештатным написанием и редактированием медицинских материалов, чтобы сделать информацию о медицине, здоровье и благополучии доступной для широкой аудитории.

Никто не спорит, что вода необходима для здоровой жизни (или вообще для любой жизни, если уж на то пошло). И все же нет единого мнения ученых о точном количестве продуктов, которые человек должен потреблять каждый день, поскольку это очень личное и зависит от других факторов образа жизни.

Статья в Американском журнале физиологии (открывается в новой вкладке) решительно опровергает миф о том, что «вы уже обезвожены, как только почувствуете жажду» — наша реакция на жажду в первую очередь предотвращает обезвоживание, И хотя это не следует игнорировать, легкая жажда — это просто напоминание о том, что нужно что-нибудь выпить.

В статье также объясняется, что, хотя цвет мочи является хорошим способом оценить уровень гидратации в домашних условиях, он варьируется от человека к человеку. На цвет мочи также может влиять объем выделяемой вами мочи, поэтому моча может быть темнее не потому, что вы обезвожены, а потому, что ее много. Как правило, моча темнее по утрам, но это не повод для беспокойства, так как у большинства здоровых взрослых это будет накопление жидкости за восемь часов, и наша реакция на жажду обычно побуждает нас пить после пробуждения. Таким образом, хотя вы можете захотеть контролировать цвет мочи дома, чтобы определить, сколько вы должны пить, это не будет летать в лаборатории, где они проверят осмоляльность вашей плазмы, чтобы увидеть, обезвожены вы или нет.

Одним из таких источников является пища. Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырых фруктов и овощей много; фрукты, такие как арбузы и клубника , например, более чем на 90 процентов состоят из воды по весу, по данным Министерства сельского хозяйства США. Различные диеты, естественно, содержат разное количество воды, но она суммируется. Согласно отчету Национальной академии наук за 2004 год, средний американец в возрасте 19–30 лет получает около 20 процентов своего ежедневного потребления воды с пищей, и это засчитывается для здоровой гидратации.

Другими ключевыми источниками воды, которые игнорирует правило «8 x 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и газированные напитки, содержат в основном воду, и все они способствуют обезвоживанию организма. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает вас и является подходящей формой потребления воды. (Только помните, что употребление слишком большого количества кофеина может привести к неблагоприятным побочным эффектам, включая головные боли и нарушение сна.) впитывать? Национальные академии наук предполагает , что женщины в возрасте 19-30 лет потребляют в общей сложности примерно 2,7 литра (91 унцию) воды из всех напитков и продуктов питания каждый день, а мужчины того же возраста получают примерно 3,7 литра (125 унций) в день. Но это всего лишь общие рекомендации, которые не подтверждаются твердыми научными исследованиями.

По правде говоря, не существует волшебной формулы увлажнения — потребности каждого человека различаются в зависимости от их возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором они живут. Чем больше воды вы теряете при потоотделении, тем больше воды вам нужно будет заменить едой и питьем. Так что, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, нужно пить больше воды, чем человеку того же веса и роста, который провел день, сидя в кондиционированном офисе.

Если вам нужен конкретный совет, лучше всего искать внутри.

СВЯЗАННЫЕ ЗАГАДКИ

«Подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, позволяя жажде быть их проводником», согласно Национальной академии наук. Ваше тело естественным образом испытывает жажду, когда уровень гидратации падает, а вода — лучшее лекарство. (На другом конце пищеварительного спектра ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете — темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, в то время как хорошо увлажненная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.)

Суть: пейте, когда испытываете жажду, и пейте больше, когда больше потеете.