Содержание
Сколько надо делать повторений на силу, на массу и на рельеф в упражнениях
Вариативностьповторений в силовых упражнений позволяетакцентировать тренинг на увеличениисилы, мышечной массы или проработкерельефа. Какой диапазон повторенийвыбрать для каждой из этих целей,разбирался «Советский спорт».
Сколькоповторений делать на массу
Большинствоисследований доказывают: для наборамышечной массы в упражнениях нужноделать в среднем 6-10 повторений с весомпримерно 75% от одноповторного максимума.Одноповторный максимум – это максимальныйвес, который вы можете взять в одномповторе.
Диапазон6-10 повторений лучше всего работает длянаращивания массы в большинстве базовыхупражнений – например, в таких как жимлежа или тяга к поясу в наклоне.Исследования показывают, что длямаксимальной эффективности их нужновыполнять в количестве 3-4 рабочихподходов.
Вто же время в вопросе о нужном количествеповторений для наращивания массы ног,существуют разные точки зрения.
Некоторыеатлеты – в их числе и легендарный ТомПлатц, обладатель, пожалуй, самыхвпечатляющих ног в истории бодибилдинга– считают, что для роста массы бедернужно использовать подходы с болеевысоким числом повторений — 15-20. В то жеколичество рабочих подходов в этоммногоповторном тренинге снижается до2-3-х.
Чтобыпонять, какое количество повторовработает лучше всего для ваших ног,попробуйте варьировать их количествои наблюдать за прогрессом. Начните состандартных 6-10 повторений и занимайтесь2-3 месяца, повышая рабочие веса. Затемперейдите к многоповторному циклу(придется снизить вес и затем увеличиватьего снова на каждой тренировке). Фиксируйтеи сравнивайте свой прогресс.
Сколькоповторений делать на силу
Опытшколы тяжелой атлетики и силовоготроеборья доказывает: для увеличениямускульной силы необходим малоповторныйтренинг. Лучше всего силу растят тяжелыеподходы в диапазоне 1-5 повторений свесом 85%-100% от одноповторного максимума.
Самыйпростой силовой цикл «5Х5» выглядит так:в течение нескольких месяцев вынаращиваете веса, делая в каждом базовомупражнении 5 подходов по 5 повторов.
Выначинаете с веса примерно 75% отодноповторного максимума и прибавляетена каждой тренировке по 2,5-5кг на штангу(на финальных этапах цикла прибавкупридется снизить). Так вы поднимаетевеса до тех пор, пока в течение 2-3 недельвы уже не сможете «пробить» очереднойвес и сделать 5Х5.
Тутвозможно продолжение цикла: вы уменьшаетеколичество повторов и идете дальше –например, по схеме 5Х3 (где 3 – количествоповторов). Или же берете паузу, послекоторой переходите к тренингу на массу,выносливость или начинаете новый силовойцикл (вновь сбрасывая веса и потомувеличивая их). Такой цикл особенноподходит новичкам в первые 1-2 годазанятий. Опытные атлеты, чья цель –увеличение силы, следуют более сложнымнизкоповторным циклам, в ходе которыхчередуют легкую и тяжелую нагрузки врамках одной тренировочной недели.
Нужноотметить, что в низкоповторном силовомтренинге нужно увеличивать время отдыхамежду подходами – от 1,5 до 2-3 минут.
Сколькоповторений делать для рельефа ивыносливости
Дляработы на рельеф нужен многоповторныйтренинг в диапазоне 12-15 повторений ивыше.
При этом время на отдых междуподходами лучше сократить до 30-45 секунд.Именно в таком режиме лучше всего уходитлишний жир, а мускулы получают четкиеочертания.
Врежим «рельефа» с его многоповторнымтренингом хорошо вписываются суперсеты,когда подход состоит из двух упражнений,круговой и интервальный тренинг, когдаупражнения идут одно за другим безотдыха или с небольшими паузами.
Типытелосложения
Во-многомпринципы начального тренинга зависятот вашего телосложения. Худощавым людямнужно набрать массу и силу, поэтомучасто наиболее оптимальным для нихстановится синтез силового и«массонаборного» режимов. Людям с лишнимвесом, напротив, нужно сначала избавитьсяот «грязной массы» — и для них частолучше всего работает многоповторныйтренинг.
Есливы увлечетесь силовыми тренировкаминадолго, то почти наверняка вы будетечередовать описанные выше режимы. Такпоступают большинство серьезных атлетов,которые начинают тренировочный год ссиловых циклов и циклов на массу, а квесне переходят к тренингу на рельеф.
Реакцияваших мышц на типы тренировок можетразличаться от описанных выше.Экспериментируйте, «переключайте»режимы и подбирайте ту схему работы,которая подойдет лично вам.
Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!
источник: «Советский спорт»
Сколько подходов делать для роста мышц
Споры об оптимальном количестве подходов для роста мышечной массы не утихают до сих пор.
Одни специалисты утверждают, что достаточно одного, другие – не менее десяти.
Истина, как всегда, где-то посредине. Давайте разбираться!
От чего зависит количество подходов
Подход, он же сет — это повторение одного и того же движения, которое выполняется непрерывно на определенное количество раз.
После него следует отдых, а затем новый сет.
К примеру, вы делаете 12 повторений приседа со штангой без пауз. Это и называется подходом.
Забегая наперед отметим, что единого правильного варианта по тому, сколько их должно быть, нет.
Количество подходов (сетов) в одном упражнении для роста мышечной массы в первую очередь определяют в зависимости от уровня тренированности.
В классических методиках тренировок общепринят следующий стандарт:
- Начальный уровень – 1-2 подхода
- Средний уровень – 3
- Опытный уровень – 3-5
На эти цифры и опирается большинство посетителей тренажерного зала.
Но есть и другие методы, которые, как правило, предназначены для более опытных атлетов. В них все немного запутанней.
Количество подходов в зависимости от методики
Каждое десятилетие в мире бодибилдинга появляется новое мнение насчет того, сколько подходов делать для роста мышц.
В 60-х нормой для рядовых посетителей было 8-10 рабочих сетов. А профессиональные бодибилдеры и вовсе не знали границ.
Например, Серж Нюбре (второе место на Мистер Олимпия) выполнял 40 подходов только в жиме лежа. И только этим упражнением тренировка груди не ограничивалась.
В 70-х Арнольд Шварценеггер ввел моду на 5 рабочих сетов для роста мышц.
А в 90-х Дориан Ятс начал делать только 1-2 подхода на мышечную группу.
На сцене “Мистер Олимпия” он был самым массивным и рельефным, что позволило ему стать шестикратным Мистером Олимпия.
Со средины 90-х общественное мнение разделилось на три лагеря:
- Сторонники низкого количества – 1-2 рабочих подхода в упражнении
- Сторонники “золотой середины” – 3-4
- Сторонники большого количества – 8-10 (а иногда и более)
Интересно то, что все три вида методик дают гарантированную прибавку к массе.
Рассмотрим каждую из них более детально.
Методика одного подхода
Это довольно старый метод, который до сих пор на плаву.
В разные десятилетия ее пропагандировали Артур Джонс, Майк Ментцер, Дориан Ятс.
За ней закрепилось название ВИТ – высокоинтенсивный тренинг.
Суть в акцентированном воздействии на быстрые (силовые) волокна, которые дают 60% всего мышечного объема.
После легких разминочных сетов берется околопредельный вес – 85-100% от одного повторного максимума (1 ПМ), с которым выполняется только 1 рабочий сет до полного мышечного отказа.
Дальше переходят к следующему упражнению.
Чтобы справиться с огромными весами, часто практикуется работа в пол амплитуды движения.
- Из плюсов – очень быстрый рост мышц при минимальном времени пребывания в тренажерном зале. Стандарт длительности тренировки – 30 минут
- Из минусов – высокий риск травматизма из-за повышенной нагрузки на костно-связочный аппарат
Классические методики
Здесь придерживаются классических средних показателей:
- Количество подходов – 3-4
- Рабочий вес – 60-75% от 1ПМ
В таких схемах тренировочное воздействие направлено на быстрые и промежуточные мышечные волокна.
Из плюсов – гарантированный рост мышц. Возможно, не такой быстрый, как в первом случае, но и риск травматизма на порядок ниже.
Из минусов – высокий риск перетренированности и остановки роста мышц.
Однако практика бодибилдинга показала, что классические схемы работают два-три года. После чего исчерпывают свой потенциал для стимуляции мышечного развития.
Высокоподходные методики
Методики с большим количество подходов направлены на развитие медленных (выносливых) и промежуточных мышечных волокон, которые в сумме дают 40% мышечного объема.
- Количество подходов – от 8 и выше
- Рабочие веса небольшие – 50% от 1ПМ
Из плюсов – практически полная безопасность в выполнении и сильный “памп” (мышцы накачиваются кровью и выглядят намного больше) на тренировке. При этом рост средний и ниже среднего.
Из минусов – быстро теряются мышечные объемы. К тому же на тренировки уходит много времени (около 2 часов и выше).
Какой метод выбрать для наилучшего результата
Наверное, вы заметили, что для набора нет идеального количества подходов.
Количество повторений на массу также не играет такой важной роли в развитии мышц, какую ему приписывали ранее.
Разные методики воздействуют на разные типы мышечных волокон, поэтому и используют другой диапазон сетов и повторений для стимуляции их роста.
Сейчас уже не ведутся споры, какая методика лучше, и какое количество подходов идеально для массы.
Истина оказалась в регулярном чередовании различного количества подходов!
Современные методы тренировок в бодибилдинге предполагают последовательное использование разных методов, направленных на развитие всех типов мышечных волокон.
Например, вы тренируетесь какое-то время по методике одного подхода, затем по классическим или многоподходным схемам.
В итоге охватываются все типы волокон и 100% мышечные объемы не за горами!
Благодаря разнообразию мышцы не успевают адаптироваться к однотипным нагрузкам и отвечают на это постоянным ростом массы и силы.
4.5 2 голоса
Рейтинг статьи
Средняя стоимость отпуска
Расходы на отпуск составляют около 2% от общего бюджета всех американских домохозяйств в год; однако только некоторые домохозяйства сообщают об этих затратах. Когда дело доходит до увеселительных поездок, это история двух Америк: тех, кто почти не проводит ночь вдали от дома; и те, кто теряет в среднем 4700 долларов в отпуске каждый год.
Ниже мы рассмотрим, сколько американцы, согласно опросу потребительских расходов, платят за свой отпуск в целом и по отдельным категориям.
- Средняя стоимость отпуска
- Транспортные расходы
- Стоимость проживания
- Расходы на еду и развлечения
Средняя стоимость отпуска
Стоимость путешествия для удовольствия может сильно различаться в зависимости от того, собираете ли вы детей в минивэне на неделю к бабушке во время летних каникул; прыгать в одиночку на автобусе, чтобы навестить старого приятеля по колледжу на выходные; или отправить свою семью на дальнемагистральный рейс на месяц на Бора-Бора. В таблице ниже представлена стоимость отпуска, усредненная по всем респондентам. Это среднее значение охватывает широкий спектр отпусков, от тех, кто совершает короткую и экономичную поездку, до тех, кто летит через всю страну в дорогие города.
Транспорт | 224 долл. США | 1755 долл. США |
Жилье | 150 долларов | 683 долларов |
Еда/алкоголь | 155 долларов | 520 долларов |
Развлечения | 52 $ | 293 $ |
Всего | 581 долл. США | 3 251 долл. США |
Стоимость в день | 144$ | 271$ |
Конечно, не все отдыхающие понесли все расходы.
Например, кто-то, кто остался с друзьями в отпуске, будет иметь 0 долларов за проживание. Расходы на отпуск также различаются в зависимости от возрастной группы: почти пенсионеры тратят на поездки в среднем почти в четыре раза больше, чем молодые люди в возрасте до 25 лет. . Или они могут остаться в США, но провести в общей сложности 30 дней вдали от дома, разбросав по разным местам для посещения.
Стоимость также возросла за последнее десятилетие. Для типичной поездки в США люди тратят в среднем около 581 доллара и уезжают примерно на четыре ночи (в 2005 году стоимость отпуска внутри страны составляла менее 500 долларов). Их транспортные расходы в день сейчас составляют около 144 долларов. Для всех людей, которые отправились в отпуск за границу в 2013 году, средняя стоимость поездки за границу на 12–13 ночей составила 3250 долларов. Это означает, что вы тратите от 250 до 271 доллара за ночь. Эта сумма значительно выросла за последние годы, с 2000 долларов в 2005 году. Рост расходов — это еще одна причина, по которой вы можете подумать о страховании путешествий, чтобы уменьшить влияние финансовых потерь на дороге.
Транспорт: на дорогу уходит половина бюджета
Типичная семья, отдыхающая в США, тратит около 44% своих средств на поездку, чтобы добраться до пункта назначения, из него и вокруг него. Они тратят в среднем более 2100 долларов в год на транспортные расходы во время отпуска. Эта цифра охватывает множество различных видов транспорта, от вождения собственного автомобиля до круизов. В приведенной ниже таблице разбивается каждый тип и приводятся средние расходы домохозяйств, которые сообщают о них.
Тарифы авиакомпаний | 3 304 долл. США |
Автобусы между городами | $252 |
Поезда между городами | $521 |
Местный транспорт в поездках за город | 202 $ |
Такси/автосервис для поездок за город | 119 $ |
Корабли | 2456 долларов |
Бензин для загородных поездок | 669 $ |
Парковка для загородных поездок | 172 $ |
Плата за проезд за город | 71 доллар США |
Самолет
Эти расходы намного выше, когда семейный летний отдых связан с аэропортом.
Те, кто летают (только около 10% американцев покупают билет на самолет в данном квартале), тратят в среднем более 3304 долларов на авиабилеты в год. Два способа увеличить расходы на отпуск — использовать мили для часто летающих пассажиров (которые опытные путешественники могут увеличить с помощью кредитных карт авиакомпаний) и планировать заранее. У вас больше шансов получить дешевые авиабилеты, если вы купите их примерно за семь недель до поездки; хотя для путешествий в напряженный летний сезон вам лучше бронировать билеты примерно за 11 недель (почти три месяца) до даты поездки, если вы надеетесь на недорогие авиабилеты.
Поскольку для большинства международных поездок из США, за исключением части поездок в Канаду и Мексику, требуется билет на самолет, транспортные расходы съедают еще большую часть бюджета, около 54%. Транспорт составляет около 39% от общей стоимости внутренних отпускных поездок.
Автомобили и другое
Около 6% семей путешествуют в отпуск на поезде, автобусе или корабле.
Ежегодно в круизы отправляются около 11 миллионов американцев. 6% путешественников в конечном итоге оплачивают местный транспорт, например такси, в рамках своего годового бюджета на отпуск.
Конечно, США — страна автомобилей, и при средней стоимости бензина ниже 3 долларов за галлон в 2015 году американские семьи будут продолжать совершать поездки. Около 21% домохозяйств покидают свои города на четырех колесах в типичном квартале. Большинство семей владеют или арендуют транспортные средства, которые они используют для этих поездок, но около 2% арендуют автомобиль или грузовик в отпуске и тратят в среднем 1223 доллара. Несмотря на свою культурную известность, только 0,5% американцев путешествуют на фургонах (автомобилях для отдыха). Для дорожных воинов всех мастей плата за парковку и дорожные сборы могут стать еще одним ударом по бюджету поездки.
Жилье: стоимость хорошего ночного сна вдали от дома
Когда американцы путешествуют внутри страны, они часто останавливаются у семьи и друзей.
Только 42% тех, кто совершает поездки, сообщают о расходах на проживание. Между тем, для тех, кто путешествует по миру, более 60% платят за проживание. Те, кто платит за жилье во время путешествия, тратят на него в среднем 2158 долларов в течение года. Расходы на проживание составляют около 26% от общих расходов на поездки для внутренних поездок и 21% для международных поездок.
В США средний гостиничный номер стоит 141 доллар за ночь, согласно анализу данных с hotels.com. Другие исследования показывают, что аренда комнаты в чужом доме с такой услугой, как Airbnb, как правило, дешевле, чем проживание в отеле. В некоторых случаях аренда всего дома может стоить меньше или больше, чем отеля, в зависимости от города. Некоторые вознаграждения по кредитным картам можно использовать для проживания в отеле и других туристических льгот, чтобы выжать больше из отпуска.
Многие американские семьи нашли другие способы дешевого сна, в том числе такие вещи, как RV, кемпинги или дома, сдаваемые в долгосрочную аренду.
Они сообщают, что платят в среднем около 87 долларов за ночь за проживание во время своих внутренних поездок и всего на доллар или два больше за ночь, путешествуя за границу.
Стоимость еды в отпуске
В целом американцы тратят в среднем 33 доллара в день на еду во время отпуска в США. В совокупности более 80% этой суммы тратится в ресторанах. Каждый день поездки отдыхающие тратят около 27 долларов в ресторанах и около 6 долларов на еду, которую готовят сами. В международных поездках люди тратят в среднем чуть больше, около 35 долларов в день; при этом почти 90% этих средств уходит на питание в ресторанах.
Еда, приготовленная в ресторанах | 108 долларов | 378 долларов |
Еда, приготовленная отдыхающим | 24 $ | 42 $ |
Многие люди с нетерпением ждут отпуска, чтобы расслабиться и беззаботно выпить алкоголь.
Те, кто развлекается во время путешествий, тратят около 380 долларов на пиво, вино и спиртные напитки, которые они потребляют. Только 12% американцев сообщают, что покупают алкоголь в поездках, хотя 18% платят за напитки в ресторанах и барах либо в своих родных городах, либо в отъезде. Еда плюс алкоголь занимают около 16% бюджета международных поездок американца; и около 27% их внутренних поездок.
Расходы на развлечения во время отпуска
Многие люди используют дни отпуска для культурных мероприятий или специальных мероприятий. Люди, которые путешествуют, в конечном итоге тратят около 9% своего бюджета на развлечения — в среднем это около 52 долларов за поездку внутри страны и 293 доллара за границу. Фильмы и спортивные мероприятия являются популярным развлечением, когда люди находятся вдали от дома. Те, кто покупает билеты на спортивные мероприятия во время отпуска, платят около 180 долларов в год. Те, кто занимается спортом, например, гольфом, во время отпуска тратят около 640 долларов в год на эту привилегию.
Участие в спортивных мероприятиях | 640 долларов |
Кино и другие входные билеты | $541 |
Билеты на спортивные мероприятия | $180 |
Прочие расходы на отдых | 250 долларов |
Прочие развлекательные услуги | 250 долл. США |
В разных направлениях может взиматься плата за разнообразные развлечения. Некоторые пляжи абсолютно бесплатны для семей, которые хотят сидеть, загорать и купаться в течение всего дня, что делает их отличным местом для летнего отдыха. Билеты в музей могут стоить от нуля до двадцати пяти долларов. Однодневный билет в Волшебное королевство Disney World может стоить взрослому 105 долларов плюс налог.
Заранее изучите место назначения и найдите пакетные предложения для лучших мест отдыха в США и за рубежом. Семья может получить дешевую поездку в Диснейленд, купив пакет, включающий питание и курортные расходы. Они также могут приобрести многодневные билеты во все тематические парки Диснея, чтобы снизить стоимость дня примерно до 63 долларов в день для взрослых (и даже меньше для детей). более 50 городских музеев и памятников, в том числе Лувр, Версальский замок и Музей Орсе менее чем за 12-21 евро в день (в зависимости от того, сколько дней он охватывает). City Pass объединяет достопримечательности многих популярных мест отдыха со значительной скидкой. Например, в Сан-Франциско вы можете использовать City Pass, чтобы путешествовать по муни или канатной дороге, посетить Калифорнийскую академию наук, аквариум, художественный музей и совершить круиз по заливу примерно за 9 долларов.4, сэкономив около 74 долларов по сравнению с оплатой всех отдельных входных билетов.
Американцы потеряли любовь к приключениям? У них больше нет дискреционного дохода на отпуск, учитывая рост стоимости жилья, образования и здравоохранения? Каким бы ни было объяснение, падение не может быть хорошим для индустрии путешествий и туризма, в которой занято почти 6% американских рабочих.
Американцы совершают меньше поездок
В период с 2005 по 2013 год, последний год, за который доступны данные из Обзора потребительских расходов, количество увеселительных поездок, совершаемых членами домохозяйств США, резко сократилось. В 2013 г. было совершено на 30% меньше поездок в отпуск внутри страны по сравнению с 2005 г.
В то время как количество внутренних поездок снижалось более постепенно, тенденции международных поездок за последние восемь лет колебались. Тем не менее, общее количество поездок за границу по-прежнему падает: в 2013 году количество поездок за границу сократилось на 36% по сравнению с 2005 годом.
Потеряли ли американцы любовь к приключениям? У них больше нет дискреционного дохода на отпуск, учитывая рост стоимости жилья, образования и здравоохранения? Каким бы ни было объяснение, падение не может быть хорошим для индустрии путешествий и туризма, в которой занято почти 6% американских рабочих.
Миллениалы находят способ отправиться в отпуск и работать
Отчет AARP за 2018 год о тенденциях в сфере путешествий бэби-бумеров показал, что у миллениалов несколько иное мышление: они не перестанут работать, даже находясь в отпуске.
Согласно исследованию, в котором приняли участие 1728 человек в возрасте от 20 лет и старше, 47% миллениалов (в возрасте от 20 до 36 лет) считают, что «чрезвычайно» или «очень важно» оставаться на связи на работе во время отпуска, по сравнению с до всего 33% поколения X и 16% бэби-бумеров.
Исследование показало, что даже те, кто не считает важным оставаться на связи, могут испытывать давление, заставляя их быть на связи. Почти три четверти миллениалов рассчитывают взять с собой в поездку работу, по сравнению с 65% представителей поколения X и всего 56% бэби-бумеров. Другое исследование, проведенное Wrike, платформой управления проектами, используемой такими компаниями, как Airbnb, показало аналогичные результаты. В своем опросе 1137 взрослых (в возрасте от 18 до 64 лет) 42% респондентов-миллениалов заявили, что намерены работать в отпуске, в то время как только 28% представителей поколения X и бумеров вместе сделали это. Таким образом, даже когда миллениалы используют свои дни отпуска, они чувствуют себя более привязанными к своему рабочему столу, чем другие поколения, даже если эта цепь доходит до Бали.
Сколько денег стоит начать бизнес?
Открытие бизнеса может быть захватывающим процессом, но он стоит денег. При определении затрат на открытие бизнеса важно быть реалистичным. Такие вещи, как офисные помещения, судебные издержки, платежная ведомость, кредитные карты и другие организационные расходы, действительно могут сложиться.
Если вы думаете об открытии нового бизнеса, возможно, вы не знаете, как выбрать кредитора.
1. Начните с малого.
Скорее всего, вы возлагаете большие надежды на свою компанию. Однако слепой оптимизм может привести к тому, что вы слишком быстро вложите слишком много денег. В самом начале разумно сохранять непредвзятость и готовиться к проблемам, которые могут возникнуть позже.
Синтия МакКахон, основатель и генеральный директор компании Enloop, занимающейся разработкой бизнес-планов, считает, что владельцам бизнеса следует начинать с доли здорового скептицизма.
«Перспективный владелец бизнеса должен начать планировать малый бизнес, просто осознав потенциал бизнес-идеи», — сказала она.
«Это означает, что вы не предполагаете, что ваша идея будет успешной».
Наилучший подход — протестировать вашу идею небольшим и недорогим способом, который даст вам четкое представление о том, нужен ли ваш продукт покупателям и сколько они готовы за него платить, — сказал МакКахон. Если тест кажется успешным, вы можете начать планировать свой бизнес на основе того, что вы узнали. [Читать соответствующую статью: Варианты финансирования малого бизнеса без традиционного банка ]
2. Оцените свои расходы.
По данным Управления по делам малого бизнеса США, запуск большинства микропредприятий стоит около 3000 долларов, в то время как большинство домашних франшиз стоят от 2000 до 5000 долларов.
Хотя у каждого вида бизнеса есть свои потребности в финансировании, у экспертов есть несколько советов, которые помогут вам определить, сколько денег вам потребуется. Серийный предприниматель Дрю Гербер, основавший технологическую компанию, компанию по финансовому планированию и PR-фирму Wasabi Publicity, считает, что при старте предпринимателю потребуются фиксированные затраты на шесть месяцев.
«Составьте план покрытия расходов в первый месяц», — сказал он. «Определите своих клиентов, прежде чем открывать дверь, чтобы у вас был способ начать покрывать эти расходы».
Планируя расходы, не недооценивайте расходы и помните, что они могут расти по мере роста бизнеса, сказал Гербер. Он добавил, что легко упустить из виду затраты, когда вы думаете об общей картине, но вы должны быть более точными при планировании своих постоянных расходов.
Действительно, недооценка затрат может привести к уничтожению вашей компании, сказал МакКахон.
«Одна из основных причин неудач большинства малых предприятий заключается в том, что у них просто заканчиваются наличные», — сказала она. «Написание бизнес-плана без основанных на реальности прогнозов часто приводит к досадным и часто ненужным неудачам в бизнесе. Без опыта или реальных финансовых показателей легко переоценить доходы новой компании и недооценить затраты».
Ключевой вывод: Планируя расходы, не недооценивайте расходы и помните, что они могут расти по мере роста бизнеса.
3. Поймите, какие виды затрат у вас будут.
SBA утверждает, что существуют различные виды расходов, которые необходимо учитывать при открытии своего бизнеса. Вам необходимо различать эти расходы, чтобы правильно управлять денежными потоками вашего бизнеса в краткосрочной и долгосрочной перспективе, — сказал Эяль Шинар, генеральный директор компании по управлению денежными потоками Fundbox. Вот несколько видов затрат, которые следует учитывать новым владельцам бизнеса.
[ Читать по теме: Как получить кредит SBA]
Единовременные расходы по сравнению с текущими расходами
Единовременные расходы будут иметь значение в основном в процессе запуска, например, расходы на регистрацию компании. По словам Шинара, если есть месяц, когда вам нужно совершить разовую покупку оборудования, ваши деньги, скорее всего, будут больше, чем деньги, которые вы получите. Это означает, что ваш денежный поток будет нарушен в этом месяце, и вам нужно будет восполнить его в следующем месяце.
Текущие расходы, напротив, оплачиваются на регулярной основе и включают такие расходы, как коммунальные услуги. Как правило, они не так сильно колеблются от месяца к месяцу.
Основные и необязательные затраты
Основные затраты — это расходы, абсолютно необходимые для роста и развития компании. Необязательные покупки следует совершать только в том случае, если позволяет бюджет.
«Если у вас есть необязательные и несрочные расходы, возможно, лучше подождать, пока у вас не будет достаточно наличных средств для этой покупки», — сказал Шинар.
Постоянные и переменные затраты
Постоянные расходы, такие как арендная плата, постоянны из месяца в месяц, тогда как переменные расходы зависят от прямой продажи продуктов или услуг. Это причина того, что сравнение лучших поставщиков услуг по обработке кредитных карт так важно, скорость обработки — это переменная стоимость, которую вы захотите регулярно проверять, чтобы убедиться, что вы получаете лучшее предложение.
Шинар отметил, что фиксированные затраты могут съедать большую часть дохода в первые дни, но по мере расширения их относительная нагрузка становится незначительной. [Читать статью по теме: Прямые расходы и косвенные расходы ]
Наиболее распространенные начальные расходы
Важно понимать различные типы затрат, которые вы будете нести как новый бизнес. Теоретически полезно отметить, какие затраты являются постоянными, переменными, существенными или необязательными. Но давайте конкретику. Вот краткий список расходов, которые вы, скорее всего, понесете в качестве нового бизнеса:
- Стоимость веб-хостинга и других веб-сайтов
- Аренда помещения под офис
- Офисная мебель
- Труд
- Основные поставки
- Основная технология
- Страхование, лицензия или сборы разрешений
- Реклама или рекламные акции
- Стоимость бизнес -плана
Типичные затраты на стартапы
.
расходы на гипотетическую стартап-компанию с пятью сотрудниками. Переменные затраты будут зависеть от ситуации каждого бизнеса и не включены в эту таблицу.
| Item | Details | Estimated cost |
|---|---|---|
| Rent | Coworking space membership | $2,750 |
| Website | Design and hosting | $2,000 |
| Payroll | 5 сотрудников с зарплатой 35 тысяч долларов в год | 175 000 долларов |
| Реклама/продвижение | PPC закупки в вашем секторе | $ 5 000 |
| Основные офисные принадлежности | Бумага, ручки и т. Д. | $ 80 |
| (Годовой) | — | |
| — | ||
Билл Бригам, директор Нью-Йоркского центра развития малого бизнеса в Олбани, советует новым владельцам бизнеса планировать свои денежные потоки как минимум на первые три месяца жизни бизнеса. Он сказал, что нужно суммировать не только фиксированные затраты, но и расчетную стоимость товаров, а также доходы в лучшем и худшем случае.
Узнайте, подходит ли кредитование на основе активов для вашего бизнеса.
] 
Однако есть и другие варианты.