Сколько воды человек должен выпивать в день: расчет суточной нормы, зачем пить много воды

Сколько воды нужно пить в день?

Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:

• переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
• выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
• выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
• важная молекулой большинства химических реакций организма;
• защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
• регулирует температуру тела через потоотделение;
• регулирует давление;
• служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

• сильная жажда
• сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
• усталость и слабость
• снижение концентрации внимания
• быстрая утомляемость
• повышение температуры тела
• головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

• На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
• На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
• Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
• До, во время и после тренировок.
• В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг).  Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Вода в продуктах: считать или нет?

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Можно ли выпить слишком много воды?

Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме.  Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т.д.), и особенно залпом.

Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.

Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.

Posted in ЗОЖTagged вода

Стараетесь выпивать 2 литра воды каждый день? Не нужно, и вот почему

НовостиНаука

Фото

Yaroslav Olieinikov / Alamy

Всем известна научная рекомендация, согласно которой мы должны выпивать по два литра (около восьми стаканов) воды в день. Однако, как установила команда ученых во главе со специалистами из Абердинского университета, единых стандартов в этом вопросе не существует. Для большинства людей два литра воды в день — это слишком много, показали результаты нового исследования, опубликованные в журнале Science.

Предыдущие исследования в этой области были основаны на субъективной информации, полученной от сравнительно небольшого количества респондентов. Поэтому на этот раз профессор Джон Спикман и его коллеги решили применить объективный метод, оценив суточный водообмен — объем жидкости, который обычно используется организмом в течение дня.

Учли каждую каплю

Для этого ученые проанализировали данные о 5604 жителях 23 стран мира возрастом от восьми дней до 96 лет. Все эти люди выпивали стакан (в случае маленьких детей, конечно, гораздо меньше) так называемой «тяжелой» воды. Она отличается от обычной тем, что ее молекулы вместо атомов водорода содержат его более тяжелый изотоп — дейтерий. Элемент позволяет отследить, сколько жидкости и с какой скоростью вывелось из организма.

В итоге исследователи пришли к выводу, что индивидуальная потребность в воде в значительной степени зависит от возраста, пола, размера тела и его композиции, уровня физической активности человека и его физической формы. Важны и такие факторы, как беременность, кормление грудью, социальное положение, уровень доходов, условия окружающей среды.

В жарком и влажном климате, а также в горах водообмен происходит быстрее — человеку требуется больше жидкости. Повышенная потребность в воде также свойственна спортсменам и в целом физически активным людям, а также беременным и кормящим женщинам.

Объем необходимой нам воды определяется расходом энергии. Так, больше всех в воде нуждаются мужчины в наиболее энергичном возрасте — от 20 до 35 лет. Их средний уровень водообмена составляет 4,2 литра жидкости в день. Однако с возрастом этот показатель снижается, и у 90-летних мужчин составляет лишь 2,5 л/день.

У женщин пик водообмена приходится на возраст от 20 до 40 лет (средний показатель — 3,3 литра в день), в преклонном возрасте показатель также падает.

Сколько воды в день нужно человеку?

Однако, как объяснил профессор Спикман, не стоит забывать, что суточный водообмен и суточная потребность в воде — не одно и то же. Так, показатель водообмена в 4,2 литра у 20-летнего мужчины вовсе не означает, что он должен выпить такое количество воды за день.

Около 15% из этого объема приходится на жидкость, выводимую с потом и появляющуюся в организме в процессе обмена веществ. Поэтому на самом деле молодому мужчине требуется выпить около 3,2 литра воды в день.

Но и это очень завышенная величина, потому что вода присутствует в продуктах питания. Это означает, что даже самому энергичному юноше достаточно выпить в день от полутора до 1,8 литра воды. А если речь идет о девушке того же возраста, то и того меньше — от 1,3 до 1,4 литра.

Татьяна Щеглова

Теги

• еда

Сегодня читают

Найдите пару: эти котики заставят ваш мозг работать за 1 минуту

Выберите собаку, а мы расскажем, сколько еще вам ждать своего счастья

Тест: выберите собаку, а мы расскажем, какой вы друг

Включите логику: 10 быстрых задач о мире, в которых почти все ошибаются

Тест: наденьте шапку и узнайте, какой вы человек

Сколько воды нужно выпивать в день?

Еще один хороший способ определить уровень жидкости в организме — заглянуть в унитаз после того, как вы помочились. «Если ваша моча светло-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Если она темная или имеет сильный запах, вам, вероятно, нужно больше воды», — говорит Левинсон.

Вот некоторые тонкие признаки того, что вы пьете недостаточно воды:

Если вы пьете недостаточно воды, вы рискуете обезвоживанием. Некоторые признаки обезвоживания довольно очевидны, а другие нет. Если вы хотите пить, вы должны пить. Это не проблема. Но для некоторых людей обезвоживание не всегда сопровождается чувством жажды. Есть несколько других признаков обезвоживания, которые не столь очевидны.

1. Вы чувствуете себя очень сухим.

Когда ваше тело требует увлажнения, потребность может проявляться в различных признаках сухости, включая сухость во рту, потрескавшиеся губы, сухость кожи, снижение потоотделения и отсутствие слез.

2. Вы чувствуете слабость, головокружение или головные боли.

Врачи не совсем уверены, почему, но они думают, что это может быть связано с тем, что, когда уровень гидратации падает, падает и объем крови, что может уменьшить поступление кислорода в мозг, поясняется в Руководстве Merck.

3. Вы чувствуете слабость или судороги в мышцах.

Судороги, мышечные спазмы и общее ощущение слабости или усталости могут указывать на обезвоживание.

4. У вас постоянно вонючий запах изо рта.

Неприятный запах изо рта может быть сигналом к ​​тому, что вам нужно выпить немного воды. Это касается и сухости во рту: слюна обладает свойствами борьбы с бактериями; когда уровень слюны снижается, снижается и способность вашего рта бороться с микробами, вызывающими неприятный запах.

5. Вы сбиты с толку.

В дополнение к вышесказанному спутанность сознания и бред могут быть признаками сильного обезвоживания, поясняет клиника Майо. Если у вас есть эти симптомы, вы должны немедленно обратиться к врачу.

В редких случаях у вас также может быть гипергидратация.

Большинство людей не подвержены риску гипергидратации, но она чаще возникает во время упражнений на выносливость, таких как марафонский бег. Кроме того, гипергидратация более вероятна у пожилых людей, поскольку с возрастом функция почек становится менее эффективной, поясняется в Руководстве Merck. (Ваши почки отвечают за фильтрацию отходов и жидкости из организма, поясняет клиника Майо.) Гипергидратация может вызвать состояние, известное как гипонатриемия, которое возникает, когда уровень натрия в кровотоке становится необычно низким, что приводит к заболачиванию клеток. Объясняет клиника Мэйо. Признаки включают тошноту, спутанность сознания, усталость и раздражительность. Гипергидратация также может вызвать судороги и привести к коме, если ее вовремя не поймать.

Для спортсменов, которые беспокоятся о гипергидратации, лучше всего делать стратегические перерывы на воду (вместо того, чтобы пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания). Национальная ассоциация спортивной медицины (NASM) рекомендует выпивать от 14 до 22 унций жидкости за два часа до интенсивной активности, регидратировать по крайней мере каждые 20 минут во время тренировки, а затем пить еще немного, когда вы закончите. Это всего лишь общие рекомендации, поэтому поэкспериментируйте, чтобы выяснить, что помогает вам чувствовать себя достаточно увлажненным, не чувствуя при этом переполнения жидкостью. Если вы тренируетесь в течение часа или меньше, вода должна помочь, но если вы собираетесь дольше, вы можете подумать о спортивном напитке, объясняет NASM.

Наконец, короткое замечание о том, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

Возможно, вы слышали это время от времени, поэтому мы решили прояснить ситуацию. Поддержание водного баланса полезно по многим причинам: от предотвращения головных болей до облегчения тренировок. Но если ваша цель — похудеть, просто знайте, что употребление большого количества воды — это не какой-то волшебный ключ к похудению. Тем не менее, для некоторых людей сигналы жажды и голода легко спутать. Если вы чувствуете голод и не знаете, почему, то использование вышеперечисленных методов для определения того, получаете ли вы достаточное количество воды (например, проверка мочи), является одним из шагов, которые вы можете предпринять, наряду с такими вещами, как проверка того, что вы на самом деле есть достаточно и помнить, что пандемический стресс может естественным образом повлиять на ваш аппетит (и что в этом нет ничего плохого). Кроме того, вы должны стремиться получать достаточное количество воды, потому что это помогает вам чувствовать себя прекрасно — конец истории.

Связанный:

1. Вредна ли вам газированная вода?
2. 22 простых способа пить больше воды каждый день
3. Эта бутылка с водой для детей – единственная, которую мой ленивый взрослый знает, как чистить

Сколько воды вы должны выпивать в день?

Загрузка

Художественная литература | Питание

Сколько воды нужно выпивать в день?

(Изображение предоставлено Getty)

Джессика Браун, 2 мая 2020 г.

Если у вас была усталость или даже сухая кожа, вам, вероятно, советовали пить больше воды в качестве лекарства. Но этот совет исходит из руководств десятилетней давности… и может не иметь под собой научной основы.

A

Поскольку многие страны призывают население оставаться дома, многие из нас уделяют больше внимания своему питанию и тому, как пища, которую мы едим, может поддерживать наше здоровье. Чтобы помочь отличить правду от вымысла, BBC Future обновляет некоторые из наших самых популярных историй о питании из нашего архива.

Наши коллеги из BBC Good Food сосредоточены на практических решениях для обмена ингредиентами, рецептах питательных продуктов и всех аспектах приготовления и приема пищи во время изоляции.

В начале 19 века люди должны были быть на грани смерти, прежде чем соизволили выпить воды. Только те, кто «доведен до последней стадии бедности, утоляют жажду водой», по словам Винсента Присница, основателя гидропатии, также известной как «лечение водой».

Многие люди, добавил он, никогда не выпивали больше полпинты простой воды за один присест.

Как изменились времена. Взрослые в Великобритании сегодня потребляют больше воды, чем в последние годы, в то время как в США продажи бутилированной воды недавно превысили продажи газированных напитков. Нас засыпали сообщениями о том, что ежедневное употребление литра воды — это секрет хорошего здоровья, энергии и прекрасной кожи, а также то, что это поможет нам похудеть и избежать рака.

Вам также может понравиться:
• Действительно ли приготовление сока полезно для вас?
• Что происходит, когда вы пьете слишком много воды
• Полезно ли питье лишней воды для вашей кожи?

Жителям пригородных поездов рекомендуется брать бутылки с водой в лондонском метро, ​​школьникам рекомендуется приносить воду на уроки, и немногие офисные встречи могут начаться без гигантского кувшина с водой, стоящего посреди стола.

Многие из нас считают, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день (Фото: Getty)

Этот аппетит к воде подпитывается «правилом 8×8»: неофициальный совет, рекомендующий выпивать восемь стаканов воды по 240 мл в день, всего чуть менее двух литров, помимо любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными данными – и в официальных руководствах Великобритании или ЕС не говорится, что мы должны пить так много. Чтобы добавить путаницы, поскольку нынешняя пандемия охватила людей, им посоветовали делать глоток теплой воды каждые 15 минут, чтобы защититься от вируса – совет, который на самом деле не имеет под собой никаких оснований.

Почему так много непонятной информации о том, сколько воды нужно пить? Вероятнее всего, кажется, из-за неправильного толкования двух руководств — оба из десятилетней давности.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США при Национальном исследовательском совете рекомендовал взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендуемую калорийность пищи, что соответствует двум литрам для женщин, придерживающихся диеты в 2000 калорий и двух с половиной. половина для мужчин, потребляющих 2500 калорий. Не только вода, в которую входят большинство видов напитков, но и фрукты и овощи, которые могут содержать до 98% воды.

В первоначальном руководстве ваш ежедневный рацион жидкости мог включать фрукты и овощи. (Фото: Getty) средний взрослый потребляет от шести до восьми стаканов воды в день. Но, как пишут авторы, это могут быть фрукты и овощи, напитки с кофеином и безалкогольные напитки, даже пиво.

Мы верим в жажду

Вода, конечно, важна. Составляя около двух третей веса нашего тела, вода переносит питательные вещества и отходы по всему телу, регулирует нашу температуру, действует как смазка и амортизатор в наших суставах и играет роль в большинстве химических реакций, происходящих внутри нас.

Мы постоянно теряем воду через пот, мочеиспускание и дыхание. Обеспечение достаточного количества воды является прекрасным балансом и имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Симптомы обезвоживания можно обнаружить, когда мы теряем от 1 до 2% воды в нашем организме, и наше состояние продолжает ухудшаться, пока мы не восполним запас жидкости. В редких случаях такое обезвоживание может привести к летальному исходу.

Годы необоснованных заявлений о правиле 8×8 привели нас к мысли, что чувство жажды означает, что мы уже опасно обезвожены. Но эксперты в основном согласны с тем, что нам не нужно больше жидкости, чем то количество, о котором сигнализирует наше тело, когда оно сигнализирует об этом.

«Контроль гидратации — одна из самых сложных вещей, которые мы разработали в ходе эволюции с тех пор, как предки выползли из моря на сушу. У нас есть огромное количество сложных методов, которые мы используем для поддержания адекватной гидратации», — говорит Ирвин Розенбург, старший научный сотрудник Лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса в Массачусетсе.

Здоровое тело предупреждает нас об обезвоживании, заставляя нас чувствовать жажду (Фото: Getty)

В здоровом теле мозг определяет, когда тело становится обезвоженным, и инициирует жажду, чтобы стимулировать питье. Он также выделяет гормон, который дает сигнал почкам экономить воду, концентрируя мочу.

«Если вы прислушаетесь к своему телу, оно скажет вам, когда захочет пить», — говорит Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и главный клинический преподаватель спортивной медицины, физических упражнений и здоровья и UCL, а также медицинский директор Blenheim and London Triathlons. .

«Миф о том, что когда хочется пить, уже поздно, основан на предположении, что жажда — несовершенный признак дефицита жидкости, но почему все остальное в организме должно быть совершенным, а жажда — несовершенной? Это очень хорошо работало на протяжении тысячелетий человеческой эволюции».

Вода — самый полезный вариант, но чай, кофе и даже некоторые алкогольные напитки также увлажняют нас (Фото: BBC/Getty) кофе. Хотя кофеин обладает мягким мочегонным эффектом, исследования показывают, что чай и кофе способствуют обезвоживанию, как и некоторые алкогольные напитки. ( Узнайте, сможете ли вы избавиться от похмелья с помощью еды .)

Пить для здоровья

Существует мало доказательств того, что употребление большего количества воды, чем сигнализирует наш организм, дает какие-либо преимущества помимо предотвращения обезвоживания.

Тем не менее, исследования показывают, что даже на ранних стадиях умеренного обезвоживания есть некоторые важные преимущества. Ряд исследований показал, например, что употребление достаточного количества алкоголя, чтобы избежать легкого обезвоживания, помогает поддерживать работу мозга и нашу способность выполнять простые задачи, такие как решение проблем.

Некоторые исследования показывают, что потребление жидкости может помочь контролировать вес. Бренда Дэви, профессор в области питания человека, продуктов питания и физических упражнений Политехнического института Вирджинии и Университета штата Вирджиния, провела несколько исследований, посвященных потреблению жидкости и весу.

В одном исследовании она случайным образом распределила испытуемых в одну из двух групп. Обеим группам было предложено соблюдать здоровую диету в течение трех месяцев, но только одной из них было предложено выпивать 500 мл стакана воды за полчаса до еды. Группа, которая пила воду, потеряла больше веса, чем другая группа.

Обеим группам также было сказано стремиться делать 10 000 шагов в день, и те, кто пил стакан воды, лучше придерживались этого правила. Дэви предполагает, что это связано с тем, что легкое обезвоживание на уровне около 1-2% довольно распространено, и многие люди могут не осознавать, когда это происходит, и даже этот умеренный уровень может повлиять на наше настроение и уровень энергии.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии в Университетском колледже Лондона, говорит, что любая потеря веса, связанная с питьевой водой, скорее всего, произойдет из-за того, что вода используется вместо сладких напитков.

«Представление о том, что употребление воды перед едой поможет растопить лишние килограммы, не совсем обосновано, а вода, потребляемая сама по себе, очень быстро выводится из желудка. Но если вы потребляете больше воды с пищей, которую вы едите, например, с супом, это может помочь вам насытиться, поскольку вода связывается с пищей и дольше остается в желудке», — говорит она. Фото: Getty Но нет никаких доказательств того, что за этим стоит надежный научный механизм. (Узнайте больше о том, полезно ли для вашей кожи пить больше воды).

Слишком много хорошего?

Те из нас, кто стремится выпивать восемь стаканов воды в день, не причиняют себе никакого вреда. Но убеждение, что нам нужно пить больше воды, чем сигнализирует наш организм, иногда может стать опасным.

Чрезмерное потребление жидкости может иметь серьезные последствия, если оно вызывает разбавление натрия в крови. Это вызывает отек головного мозга и легких, так как жидкость перемещается, пытаясь сбалансировать уровень натрия в крови. ( Узнайте больше о том, что произойдет, если вы выпьете слишком много воды. )

За последнее десятилетие или около того Киппсу стало известно как минимум о 15 случаях смерти спортсменов от чрезмерного увлажнения во время спортивных мероприятий. Она подозревает, что эти случаи частично связаны с тем, что мы стали недоверчивыми к нашему собственному механизму жажды и думаем, что нам нужно пить больше, чем требует наш организм, чтобы избежать обезвоживания.

«Медсестры и врачи в больницах будут видеть сильно обезвоженных пациентов, у которых есть серьезные заболевания или которые не могут пить в течение нескольких дней, но эти случаи сильно отличаются от обезвоживания, о котором люди беспокоятся во время марафонов», — говорит она.

Мы нечасто об этом задумываемся, но чрезмерное употребление жидкости может быть опасным. Фото: BBC/Getty Но она не может вспомнить большую часть этого, потому что выпила так много воды во время гонки, что у нее развилась гипергидратация, известная как гипонатриемия. Позже в тот же день она была доставлена ​​в больницу.

«Мой друг и партнер подумали, что у меня обезвоживание, и дали мне большой стакан воды. У меня был сильный припадок, и мое сердце остановилось. Меня доставили по воздуху в больницу и я была без сознания с вечера воскресенья до следующего вторника», — говорит она.

Пакенхэм, который планирует снова участвовать в марафоне в этом году, говорит, что единственный совет по здоровью, который дают друзья и плакаты марафона, — это пить много воды.

«Все, что мне нужно, чтобы поправиться, — это принять несколько таблеток электролита, которые повышают уровень натрия в крови. Я пробежала несколько марафонов раньше и не знала об этом», — говорит она.

«Я действительно хочу, чтобы люди знали, что такая простая вещь может быть такой смертельной».

Сколько?

Идея о том, что мы должны постоянно пить воду, означает, что многие люди носят с собой воду, куда бы они ни пошли, и пьют больше, чем требуется их организму.

«Максимум, что человек может потеть в самый жаркий зной посреди пустыни, — это два литра в час, но это действительно тяжело», — говорит Хью Монтгомери, директор по исследованиям Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондон.

«Идея взять с собой около 500 мл воды на 20-минутную поездку в лондонском метро — вы никогда не согреетесь настолько, чтобы потеть с такой скоростью, даже если с вас капает пот».

Тем, кто чувствует себя более комфортно, отказываясь от официальных рекомендаций, а не испытывая жажду, британская NHS рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая обезжиренное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе.

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая чай и кофе. , наш естественный механизм жажды становится менее чувствительным, и мы становимся более склонными к обезвоживанию, чем молодые люди. С возрастом нам, возможно, придется быть более внимательными к нашим привычкам потребления жидкости, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Дэви.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что наши потребности в жидкости варьируются в зависимости от возраста человека, размера тела, пола, окружающей среды и уровня физической активности.

«Одним из заблуждений правила 8×8 является его чрезмерное упрощение того, как мы, как организмы, реагируем на окружающую среду, в которой мы находимся», — говорит Розенбург. «Мы должны думать о потребности в жидкости так же, как о потребности в энергии, когда мы говорим о температуре, в которой мы находимся, и уровне физической активности».

Большинство экспертов сходятся во мнении, что нам не нужно беспокоиться о том, чтобы выпивать произвольное количество воды в день: наше тело сигнализирует нам, когда мы хотим пить, так же, как когда мы голодны или устали. Кажется, что единственной пользой для здоровья от употребления большего количества алкоголя, чем вам нужно, будут дополнительные калории, которые вы тратите, чаще бегая в туалет.

—

Как выглядит обезвоживание?

Обезвоживание означает, что вы теряете больше жидкости, чем потребляете.