Сколько воды надо пить в сутки человеку: Сколько нужно пить воды в день? Мифы и правда о воде

Содержание

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Если по каким-либо причинам Вы решили отказаться от приобретенного товара, то можете сделать это в соответствии с Законом РФ «О защите прав потребителей» от 07.02.1992 № 2300-1.

Возврат товара надлежащего качества.

Клиент вправе отказаться от заказанного Товара в любое время до его получения, а после получения Товара — в течение 7 (семи) дней, не считая дня покупки.
Возврат Товара надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного Товара.
Клиент не вправе отказаться от Товара, имеющего индивидуально-определенные свойства, если указанный Товар может быть использован исключительно приобретающим его Клиентом.
При отказе Клиента от Товара надлежащего качества Продавец должен возвратить ему денежную сумму, уплаченную потребителем по договору, за исключением расходов продавца на доставку от потребителя возвращенного товара, не позднее чем через 10 дней со дня предъявления потребителем соответствующего требования.

Возврат товара ненадлежащего качества

Под товаром ненадлежащего качества подразумевается товар, не способный обеспечить свои функциональные качества из-за существенного недостатка (с наличием дефектов/брака).

Покупатель, которому продан товар ненадлежащего качества, если это не было оговорено продавцом, вправе по своему выбору заявить любое из нижеперечисленных требований:

замены на товар аналогичной марки (модели, артикула) или на такой же товар другой марки (модели, артикула) с соответствующим перерасчетом покупной цены;
соразмерного уменьшения покупной цены;
безвозмездного устранения недостатков товара или возмещения расходов на их исправление покупателем или третьим лицом;
вправе отказаться от исполнения договора и потребовать возврата уплаченной за товар суммы.

При возврате технически сложного товара ненадлежащего качества (перечень таких товаров утвержден Постановлением Правительства РФ от 10. 11.2011 № 924 «Об утверждении перечня технически сложных товаров») Покупатель имеет право потребовать:

замены на товар аналогичной марки (модели, артикула) или на такой же товар другой марки (модели, артикула) с соответствующим перерасчетом покупной цены;
отказаться от исполнения договора и потребовать возврата уплаченной за товар суммы.

Все вышеперечисленные требования по возврату товара ненадлежащего качества могут быть предъявлены в следующие сроки:

На товар установлен гарантийный срок — в течение всего гарантийного срока;
На товар не установлен гарантийный срок — в течение разумного срока, но не более 2 лет.

Интернет-магазин вправе отказать в обмене или возврате товара, если сочтет, что обнаруженный существенный недостаток является следствием неправильной эксплуатации товара.

В случае возникновения разногласий по качеству или причинам возникновения недостатков, Интернет-магазин вправе провести независимую экспертизу за свой счет. Покупатель может участвовать в экспертизе и оспорить ее решение в суде. Если в результате экспертизы установлено, что недостатки товара возникли по вине Покупателя, то Покупатель обязан возместить Интернет-магазину стоимость экспертизы, а также связанные с ее проведением расходы на транспортировку и хранение товара.

Как понять сколько воды нужно пить взрослому человеку и ребёнку? Что говорит наука?

ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ 5 МИНУТ

Все современные специалисты утверждают: «Надо выпивать 2 литра воды в день». Является ли это высказывание верным? И в каких количествах вашим детям следует потреблять жидкость (конечно, это количество не должно совпадать с количеством воды, выпиваемым взрослым человеком). Нужно ли выпивать большее количество воды в день, если вы занимаетесь спортом? И в какое время суток лучше всего выпивать весь необходимый организму объем воды за день?

Медицинская наука даёт ответ

Основываясь на проведенных исследованиях, ученые дали ответ на вопрос о том, какой объем воды необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом. Рекомендации ученых приведены ниже в таблице.

Обратите внимание, что вместе с возрастом человека увеличивается и ежедневный рекомендуемый для потребления объем воды. Также потребляемое количество воды в день зависит и от пола человека. Эта разница начинается приблизительно в возрасте 9 лет и обуславливается различной потребностью мужского и женского организмов в воде и, в свою очередь, зависит от продолжительности жизни, а также от веса человека (мужчины обычно имеют большую массу тела по сравнению с женщинами, и, соответственно, должны потреблять большее количество воды).

Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, дополнительная вода не требуется; по мере взросления и при переходе на другой вид питания, потребность детского организма в питьевой воде возрастает. Из таблицы видно, что количество воды, которое требуется вашим детям для роста и развития, удваивается в первый год их жизни.

Имейте в виду, что под количеством воды, рекомендуемом к ежедневному потреблению, подразумевается вода, которую Вы получаете из всех возможных источников. Как показывает опыт, вода, получаемая организмом из пищи, составляет приблизительно от одной пятой до одной трети от общего количества потребляемой вами жидкости в день. Это означает, что остальную часть необходимой организму воды необходимо восполнять при помощи прошедшей очистку питьевой воды хорошего качества.

Не забывайте, что объем большинства стаканов и чашек, в которые мы наливаем жидкость, больше 0,2 литра. В связи с этим, есть смысл измерять точный объем стакана или другой посуды, в которую вы наливаете жидкость, и уже, исходя из этого, рассчитывать, сколько воды вам необходимо выпить в течение дня.

Многочисленные исследования показали, что простая питьевая вода является самым оптимальным источником жидкости для организма человека в любом возрасте. Другие напитки, приготовленные на основе свежей чистой воды (чай, кофе, лимонад), также хорошо подходят для восполнения водного баланса организма для вас и членов вашей семьи. Поэтому следует по возможности готовить эти напитки, используя как можно более качественную воду.

Необходим баланс между поступлением в организм питательных веществ и насыщением организма жидкостью

Несмотря на то, что все потребляемые человеком жидкости в той или иной мере содержат воду, в таких всеми любимых напитках, как подслащенные фруктовые соки и безалкогольные напитки, содержится много сахара и других компонентов, которые могут добавить «пустые» калории в ваш рацион. Особенно вредны такие напитки для детей, так как растущему организму ребенка необходимо получать калории из продуктов, обладающих высокими питательными качествами.

Человеку присуще чувство жажды

Жажда — это своеобразный встроенный «механизм», который сигнализирует о потребности организма в жидкости. Даже организм маленьких детей способен «подсказать» им, что необходимо выпить воды, ведь жажда — естественный способ человеческого тела «попросить» воды. Ученые подтверждают факт, что вы сможете обеспечить необходимый водный баланс в организме, прислушиваясь к потребностям своего тела в чистой питьевой воде.

Спортсмены, люди, которые работают или живут в условиях высоких температур окружающего воздуха, больные, пожилые люди, а также маленькие дети являются исключениями из этого правила. Их механизм жажды может не работать или не в полной мере отражать реальное состояние вещей. Если вы относитесь к указанной выше группе людей, а также, если вы длительное время находитесь в местах с высокой температурой воздуха, — вам необходимо пить достаточное количество воды, даже если вы не ощущаете чувство жажды.

Вода должного качества не просто важна – она необходима!

Ученые называют воду неотъемлемым элементом существования жизни человека, потому что все функции человеческого организма происходят при участии воды, а организм не способен вырабатывать воду самостоятельно. Если Вы будете ежедневно потреблять достаточное количество чистой качественной питьевой воды, то ваш организм будет обеспечен одним из самых главных источников жизненной силы и здоровья.

Образ жизни

Об очистке воды

Здоровье

Вам понравилась статья?

13 гениальных советов, которые помогут вам пить больше воды

Вы знаете, что вам необходимо поддерживать водный баланс тела и ума, но почему так важно получать определенное количество воды?

Что ж, вода составляет около 60 процентов тела, говорит Жаклин Лондон, доктор медицинских наук из Нью-Йорка, глава отдела питания и хорошего самочувствия в WW, и данные Геологической службы США, государственного агентства, подтверждают это.

Поскольку вода является важной частью вашего макияжа, она выполняет множество функций, говорит Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и консультант Precision Nutrition в Норуолке, штат Коннектикут. Например, вода растворяет и транспортирует другие вещества по телу, помогает в метаболических реакциях, смазывает ткани, такие как глаза и суставы, регулирует температуру тела, обеспечивает минералами и действует как строительный материал для клеток.

Так что логично, что вам так много нужно. «Без адекватной гидратации вы испытываете обезвоживание. Он может быть легким или тяжелым, с симптомами, варьирующимися от сухости во рту, головной боли, головокружения и усталости до теплового стресса, запавших глаз, низкого кровяного давления, учащенного сердцебиения и бреда», — говорит Эндрюс.

СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вы должны знать

«Растущие исследования показывают, что хорошее увлажнение может помочь во всем: от здоровья суставов и выносливости на тренировках до настроения и умственной концентрации», — говорит Лондон. Обзор, опубликованный в январе 2019 г.в Nutrients описаны некоторые из этих результатов. «И на практике я обнаружил, что небольшая самостоятельная проверка «достаточно ли я выпил сегодня?» может изменить правила игры для многих клиентов, которые часто путают голод и жажду». И вот как достаточное количество питья может повлиять на цели по снижению веса.

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 125 унций общего количества жидкости из напитков и пищи, а женщинам — 91 унцию жидкости. Эта жидкость может поступать из напитков, включая воду, а также из продуктов, богатых водой, таких как продукты. Однако реальность такова, что мы экономим на простой воде. «Жидкости, которые мы потребляем, действительно стали средством для других ингредиентов, таких как сахар и кофеин», — говорит Эндрюс. И это, к сожалению, может сделать простую воду слишком простой.

Добавьте это к занятому образу жизни, и вы можете забыть — или у вас не будет мотивации — пить воду. «Это похоже на то, когда у вас был непрерывный день, и к вечеру вы понимаете, что выпили едва ли чашку», — говорит Лондон. «Это особенно верно сейчас, когда распорядок жизни изменился, а наши дома стали де-факто школами, рабочими местами и спортивными залами. Может быть так легко увлечься повседневной жизнью и обязанностями и пренебречь гидратацией», — добавляет она.

СВЯЗАННЫЕ: Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно пить в день?

Существует даже тип тех, кто пьет мало воды: это здоровый взрослый человек, который имеет достаточный доступ к воде, но обычно не пьет достаточно, отмечается в статье, опубликованной в июне 2019 года в Annals of Nutrition and Metabolism . . Эти люди не обезвожены, но их тела активно сохраняют воду, которая у них есть, подавляя нормальные функции, такие как мочеиспускание. Они также не испытывают сильной жажды, поэтому у них нет внутренней подсказки пить больше воды. Если это вы, вам может понадобиться небольшая помощь.

К счастью, существует множество вариантов, которые помогут вам выполнить свою квоту на воду: от датчиков гидратации и умных бутылок для воды, которые подключаются и отслеживают потребление, до бутылок, которые придают вкус вашей воде, и удобных приложений. Конечно, все они вам не нужны. Эндрюс предлагает изучить те, которые вас интересуют, и попробовать ту, которая лучше всего подходит для вашей жизни.

Вот 13 отличных инновационных вариантов по разным ценам, которые делают такую базовую задачу — питье воды — выполнимой и немного веселее.

1. h3OPal превращает большинство бутылок в умную бутылку для воды

Преимущество отслеживания потребления заключается в том, что вы будете знать, не хватает ли вам воды, и сможете соответствующим образом скорректировать ее в начале дня, вместо того, чтобы чувствовать давление, чтобы выпить. куча воды в ту ночь. h3OPal — это интеллектуальное устройство для отслеживания гидратации, которое поставляется с бутылкой для воды. Вы также можете снять трекер с основания и прикрепить его к уже имеющейся у вас бутылке с водой (при условии, что основание составляет около трех дюймов), что повысит его универсальность. Это будет контролировать, сколько вы пьете, и напоминает вам, когда сделать глоток через приложение.

Купить h3OPal, 99 долларов США, h3OPal.com .

СВЯЗАННЫЕ: 6 полезных советов, как избежать обезвоживания в течение дня

Награды за инновации. Эта версия из нержавеющей стали с двойными стенками и вакуумной изоляцией с питанием от батареи выпускается в двух размерах (17 или 21 унция) и двух вариантах глотка (соломенная крышка или крышка для питья). «Мне очень нравится простая бутылка для воды из нержавеющей стали, которая отмечает ваш прогресс, например, HidrateSpark. Они просты и ненавязчивы и не способствуют загрязнению пластиком», — говорит Эндрюс. Программа рассчитывает ваши потребности в гидратации и цели (принимая во внимание такие факторы, как физические упражнения, вашу физиологию и погоду), а бутылка светится, когда вам нужно сделать глоток. Гений.

Купить HidrateSpark STEEL (бутылка на 17 унций), 59,99 долларов США, HidrateSpark.com .

3. WaterMinder Простое приложение для напоминаний

Простое в использовании приложение для отслеживания воды напоминает вам о необходимости сделать перерыв и выпить. После глотка нажмите кнопку, и он запишет, сколько вы выпили, и покажет вам, насколько вы близки к своей ежедневной цели, с помощью изображения человека (вас!), Который «наполняется» водой. Что также интересно, так это то, что вы можете видеть историю потребления воды, помогая вам связать свое самочувствие в тот день (головная боль? Вялость?) с тем, сколько воды вы выпили (или не выпили). Его рейтинг 4,8 в App Store и 4,3 в Google Play.

Купить WaterMinder, $4,99, WaterMinder.com .

СВЯЗАННЫЕ: Что такое «сырая» вода и нужно ли ее пить?

4. Madefor работает над вашими привычками, так что потягивание становится автоматическим

Madefor — это услуга подписки, основанная на глубоком научном подходе к формированию привычек, который поможет вам навсегда изменить свой образ жизни. «Introductions Kit» предназначен для того, чтобы подготовить вас к семидневному испытанию гидратации (в комплекте с буклетом, в котором рассказывается об исследованиях, лежащих в основе всего этого), и поставляется со стеклянной бутылкой с водой, обернутой в силиконовый чехол. Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку в течение дня, вы снимаете бусину для старого, но все еще эффективного способа измерения прогресса.

Купить Сделано для (Вводный комплект) , 48 долларов США, GetMadefor.com .

5. LifeFuels легко добавляет питательные вещества и вкус в воду

Если обычная вода для вас слишком обычная, бутылка от LifeFuels имеет встроенные ароматизаторы на дне. Вы задаете вкус и количество добавляемой в воду воды, а затем одним нажатием кнопки получаете вкусный напиток. Каждая капсула может быть переработана в рамках программы компании, что снижает потенциальную нагрузку одноразового пластика на окружающую среду. Ароматизаторы и питательные капсулы ориентированы на достижение целей. Например, стручки Defend Pack с фруктовым вкусом содержат поливитамины, антиоксиданты и поддерживающие иммунитет питательные вещества, витамин С и цинк. Цена, указанная ниже, включает бутылку и три вкусовых капсулы (на 90 напитков). Подписка на вкусовые капсулы стоит до 29 долларов в месяц.

Купить LifeFuels, $99,99, LifeFuels.com .

6. Самоочищающаяся бутылка LARQ дает чистую воду при каждом глотке

Чтобы пить чистую воду, где бы вы ни находились, бутылка LARQ оснащена светодиодной лампой УФ-С, которая, по словам компании, устраняет почти 100 процентов загрязняющих веществ. из воды. Каждые два часа бутылка включает функцию самоочистки, делая ее содержимое безопаснее и вкуснее. Изолированный, он сохраняет воду холодной в течение 24 часов или горячей в течение 12 часов. Он немного тяжеловат, поэтому, если вы предпочитаете более легкий подъемник, компания также предлагает одностенную самоочищающуюся бутыль из нержавеющей стали; он не сохраняет напитки при желаемой температуре, но может быть лучше, если вы ведете активный образ жизни.

Купить Бутылка LARQ ( Бутылка на 17 унций) , 95 долларов США, LiveLARQ. com .

СВЯЗАННЫЕ: 12 научно обоснованных способов помочь вам избежать обезвоживания

7. Необычные товары Bluetooth-динамик и бутылка с водой приносит развлечение

Теперь вы можете мотивировать себя пить воду занимайтесь своими любимыми делами, в том числе тренируйтесь, гуляйте в парке, отправляйтесь на пляж или отправляйтесь в поход. Бутылка для воды из нержавеющей стали и пластика имеет встроенный Bluetooth-динамик, который можно использовать для прослушивания музыки или приема звонков (а почему бы и нет?). Пользователям также нравится качество звука.

Купить Bluetooth-динамик и бутылка для воды Uncommon Goods, 35 долларов США, UncommonGoods.com .

8. Складная бутылка Que идеально подходит для путешествий

Одним из преимуществ этой бутылки для воды является то, что в полностью выдвинутом состоянии ее емкость составляет 20 унций. Конструкция катушки позволяет бутылке сжиматься, чтобы вместить всего 12 унций и стоять на высоте 6,8 дюйма. Это идеальный вариант, когда вы путешествуете, находитесь в движении или нуждаетесь в экономии места, и его легко хранить в ваших шкафах. В отличие от многих многоразовых бутылок, ее силиконовый материал позволяет мыть ее в посудомоечной машине.

Купить Складная бутылка для воды Que (20 унций), 24,95 долларов США; QueBottle.com .

9. Hydro Coach PRO отслеживает потребление различных жидкостей

Это приложение выделяется тем, что позволяет вам вводить другие напитки (например, кофе, чай, смузи), чтобы вы знали, сколько жидкости вы пьете в целом. , а не только вода. Существует базовое бесплатное приложение Hydro Coach, но профессиональная версия позволяет вам устанавливать цели для различных типов напитков и определять, насколько они должны способствовать вашему общему потреблению. На данный момент Hydro Coach PRO доступен только в Google Play (и синхронизируется с Google Fit, Samsung Health и Fitbit), но компания заявляет, что скоро он будет выпущен для iOS. В Google Play рейтинг 4,7.

Купить Hydro Coach PRO, 4,99 долл. США, Google Play .

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших увлажняющих фруктов

10. Бутылка для воды Savvy Infusion предлагает спа-воду в ваших руках Вы можете упаковать внутрь фрукты (например, кусочки цитрусовых и ягоды), овощи (огурцы) или травы (мяту), которые наполнят вашу обычную воду ароматом. Это намного удобнее, чем заполнять целый кувшин для холодильника. Чтобы было интересно, создавайте новые комбинации каждый день. Если вы не пьете воду, это может быть первый раз, когда вы действительно будете в восторге от глотка.

Купить Бутылка для воды Savvy Infusion (24 унции), 16,95 долларов США, Amazon. com .

11. Wetsleeve защищает от обезвоживания при длительных тренировках на свежем воздухе

Собираетесь ли вы в поход или долгую прогулку, или, возможно, вы едете на велосипеде по дорогам или готовитесь к гонке? Утепленный Wetsleeve на 12 унций можно носить на руке и без усилий пить из него для любого из этих действий и многого другого. Небольшие карманы позволяют носить с собой ключи. И нет, вам не нужно быть спортсменом, чтобы оценить облегчение, которое приходит от того, что вам не нужно носить с собой бутылку с водой, когда вы вне дома — это подходит для всех.

Купить Wetsleeve, 39 долларов США, Wetsleeve.com .

12. Умное напоминание о гидратации Ulla устанавливает визуальную подсказку, чтобы выпить

Если вы из тех, у кого уже есть куча бутылок с водой, то вы можете оснастить свои любимые бутылки Ulla, которая крепится к любому Бутылка для воды , независимо от ее размера и материала. Каждый раз, когда вы должны сделать глоток, Улла мигает. Он также доступен в различных симпатичных цветах и дерзких дизайнах (например, «Не будь кактусом»).

Купить Напоминание Ulla Smart Hydration, 30 долларов США, Ulla.io .

Связанный: (и поддержку) для удовлетворения ваших потребностей в гидратации. Вместо того, чтобы отслеживать унции, которые вы пьете, вы будете измерять себя по времени. Каждая бутылка содержит 16 унций. Идея состоит в том, чтобы начать пить по одному два раза в день. Бонус: он хорошо смотрится и на вашем столе.

Купить Бутылка воды Uncommon Goods Drink More, $15, uncommongoods.com .

Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?

Сотрясение мозга, менопауза и гипотиреоз имеют симптомы, сходные с обезвоживанием. Вот как их отличить и когда обратиться за мнением эксперта. ..

Мойра Лоулер 25 октября 2022 г.

Варианты лечения сильного обезвоживания

Шерил Хаггинс Саломон 25 августа 2022 г.

8 полезных советов по предотвращению обезвоживания

Поддерживайте свое тело в норме, выпивая достаточное количество воды. Эти экспертные стратегии могут помочь.

By Moira Lawler July 19, 2022

Hydration 101: Tips, Tools, and More to Help Optimize Your Water Intake

By June 29, 2022

5 Diets That May Contribute to Dehydration

Некоторые популярные планы питания, такие как кетогенная диета и интервальное голодание, могут косвенно увеличивать риск обезвоживания. Вот что нужно знать и…

7 способов поддержания водного баланса в повседневной жизни

Увеличивать потребление воды — это здоровая привычка, которой стоит придерживаться. Вот как команда Everyday Health поддерживает гидратацию в течение дня.

Лаура МакАрдл 24 мая 2021 г.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

Автор: Редакторы WebMD

В этой статье

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?
Сколько воды должны пить дети?
Преимущества ежедневного употребления питьевой воды
Что считается «водой»?
Можно ли пить слишком много воды?
Как убедиться, что я пью достаточно воды?

Около 60% веса вашего тела состоит из воды. Он нужен для каждой отдельной функции тела. Он вымывает токсины из ваших органов, доставляет питательные вещества к вашим клеткам, смягчает суставы и помогает переваривать пищу, которую вы едите.

Если вы не получаете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Тяжелые случаи обезвоживания могут вызвать головокружение, спутанность сознания и даже судороги.

Вот почему так важно ежедневно получать воду в количестве, необходимом вашему организму. Нет установленной суммы, подходящей для всех. Сколько вам нужно, может зависеть от вашего размера, от того, сколько упражнений вы делаете, от того, насколько жаркая погода и от других вещей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.

Сколько воды требуется вашему телу каждый день?

Все мы слышали, что лучше всего выпивать 8 стаканов воды в день. Но правда в том, сколько воды вам нужно, варьируется. Но есть несколько основных рекомендаций:

Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть больше 2 литров) жидкости каждый день. Беременные женщины должны ежедневно выпивать около 10 чашек воды. Тем, кто кормит грудью, необходимо около 12 чашек.

Если вы находитесь на улице в жаркий день или делаете что-то, что заставляет вас сильно потеть, вам нужно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. То же самое верно, если у вас есть болезнь, которая вызывает у вас рвоту, диарею или лихорадку.

Если у вас такое заболевание, как сердечная недостаточность или определенный тип заболевания почек, вам может потребоваться ограничение потребления жидкости. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Сколько воды должны пить дети?

Как и у взрослых, потребность детей в воде зависит от многих факторов, таких как их возраст, вес и пол. Другие вещи, которые играют роль, включают то, насколько они здоровы и активны, и какой климат там, где они живут.

Обычно детям и подросткам требуется от 6 до 8 чашек воды в день. Они также должны есть много свежих фруктов и овощей, которые полны воды.

Во время игры или физических упражнений рекомендуется выпивать от полчашки до 2 чашек воды каждые 15–20 минут.

Польза ежедневного питья воды

Вода помогает поддерживать здоровье несколькими способами. Когда вы пьете достаточно, это:

Помогает выводить отходы из организма через мочу, стул и пот
Помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, а не перегреваться
Помогает защитить нежные ткани вашего тела
Сохраняет ваши суставы амортизированы и смазаны

Что считается «водой»?

Рекомендуемое потребление воды включает все источники: питьевую воду, другие напитки и пищу. Но будьте осторожны — у некоторых жидкостей есть свои недостатки.

Например, соки, газированные напитки и смузи могут увлажнять, но при этом содержать много сахара и калорий.

Кофе и чай также дают воду. Но они также содержат кофеин, из-за которого вы теряете больше воды при мочеиспускании. Большинство здоровых людей могут безопасно выпивать от 2 до 4 чашек кофе по 8 унций каждый день. Снизьте уровень, если это заставляет вас чувствовать тревогу или нервозность.

Алкогольные напитки тоже содержат воду. Но, как и кофеин, они на самом деле заставляют вас терять больше воды с мочой. Это может привести к обезвоживанию.

Спортивные напитки содержат много воды. Они также содержат углеводы и электролиты, которые помогают поглощать воду и поддерживать высокий уровень энергии. Во время интенсивных тренировок они помогают восполнить потерю соли с потом. Но будьте осторожны: многие из них также содержат много лишних калорий, сахара и соли. Проверьте этикетку питания. Обратите внимание на размер порции и ограничьте количество выпитого.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Они содержат сахар, а также стимуляторы, такие как кофеин, часто в больших дозах. Многие врачи рекомендуют детям и подросткам избегать их.

И не забывайте о еде! Фрукты и овощи, такие как огурцы, салат айсберг, сельдерей и арбуз, более чем на 90% состоят из воды. Они также содержат множество различных витаминов и минералов. Освежающий!

Можно ли пить слишком много воды?

Редко, если вы здоровый взрослый человек, придерживающийся обычной американской диеты. Но это может случиться.

Если вы пьете много воды, но ваши почки не могут избавиться от лишнего, у вас может развиться состояние, которое врачи называют «гипонатриемией». Это означает, что минералы в вашей крови разбавлены или разбавлены водой. В результате уровень натрия в крови падает. Уровень воды в организме повышается, а клетки набухают. Это может привести к серьезным (даже опасным для жизни) проблемам.