Сухофрукты на ночь при похудении: Сухофрукты при похудении и диете

Сухофрукты при похудении и диете

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Какие сухофрукты наиболее полезны при той или иной диете? Эти и другие актуальные вопросы задают себе множество людей, желающих сбросить вес и заботящихся о своем здоровом питании.

Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации. При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов.

Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, 100 граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов (фосфора, йода, железа).

Полезные сухофрукты при похудении

Сушеные яблоки — это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма. Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека.

В свою очередь 100 граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров. Грушевый плод – это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена. Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями. Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении — есть или не есть?

Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов.

Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы. Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов.

Диетическая программа «6 лепестков» в одном из меню, так называемого фруктового дня, позволяет компот из сухофруктов (яблока, чернослива, кураги и инжира), а также позволяет съесть в финале разгрузочной недели горстку сухофруктов.

А вот диета «Маги» более прохладно относится к употреблению сухофруктов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено.

Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

«Безопасная» для веса дозировка сухофруктов равна 50 граммам в день.

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать 5-6 плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы.

Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом (до 50). Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении

Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, — это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов. Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму. Если не хотите рисковать — выбирайте натуральные сухофрукты украинского производителя SERGIO: они отличаются великолепным вкусом и 100% гарантией качества.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене!

какие можно, какая польза при диете

Сухофрукты для похудения являются хорошим источником клетчатки и витаминов. Калорийности в сухофруктах не достаточно для сильного увеличения веса, но вполне достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.

Многие мои знакомые удивляются, когда слышат о важности приема сухофруктов во время соблюдения той или иной диеты. Ведь они такие калорийные и с большим содержанием сахара.

Да это так, но посчитайте сами, если вы съедите в день 4-5 штук сушеных плодов, даже при самой высокой калорийности, это не более 50-80 калорий! Калорий мало, но польза от сухофруктов колоссальная.

Первое на что влияет голодание, так это на работу мозга. Нам трудно сосредоточится, появляется нервозность, усталость, падает настроение и желание что либо делать.

Организм подает нам сигналы о нехватке питательных элементов. Чтобы избежать этих неприятных последствий низкокалорийного питания необходимо кушать диетические сухофрукты.

Вспомните как же во время диеты хочется сладкого. Рука не произвольно тянется за конфеткой, а по ночам снятся вкусные слоеные торты.

Так почему бы не обмануть мозг сухим фруктом. Та же сладость, но с набором полезных минералов. Сухофрукты для похудения — отличный способ угомонить голод во время диеты.

У меня без сладкого лакомства падает настроение, да и у Вас наверное тоже. И это не удивительно, ведь наш организм зависит от углеводов, которые обеспечивают энергетический подъем. А сухофрукты — практически чистые углеводы.

Чтобы во время диетической программы не падало настроение и не наступала депрессия, жуйте сухие фрукты, но только в ограниченном количестве. Не забывайте о калорийности фруктов и о том, что вы на диете!

Сухофрукты хоть и не большие, но концентрированные пакеты с высоким содержанием клетчатки, калия и ферментов. Они легко усваиваются, очищают нашу кровь и улучшают пищеварительную систему. Помимо этого, сухие фрукты сохраняют все полезные компоненты спелой ягоды.

Особенно важны сушеные плоды в зимний период, когда организм нуждается в иммунной защите, сухие фрукты сохраняют все антиоксидантные свойства зрелых плодов.

Какие сухофрукты можно есть при похудении

Сухофрукты можно есть во время диеты чтобы:

• утолить или перебить голод
• избежать депрессии или перепадов настроения
• наполнить организм полезными микроэлементами

Чернослив

Этот плод богат клетчаткой, помогает пищеварению, стимулирует работу кишечника и регулирует уровень холестерина.

Это отличный антиоксидант из-за высокого количества антоцианов.

Он также отлично подходит для циркуляции крови, препятствует образованию тромбов и последующих проблем с сердцем. Стимулирует расширение сосудов, что также хорошо для здоровья артерий и сердца.

В черносливе полно витамина С, который укрепляет иммунную систему и витамина А, который нужен для здоровья глаз.

Читайте дополнительно роль чернослива в снижении веса

Изюм

Сухой виноград — превосходный антиоксидант, предотвращает преждевременное старение кожи и активный борец с целлюлитом. Если у вас есть проблемы с пищеварением, кислотностью или запор — самое время вспомнить об изюме.

Изюм богат кальцием и является одним из лучших источников бора, которой необходим для формирования костей. Бор особенно полезен в преддверии менопаузы у женщин и необходим для костей и суставов.

Сухофрукт обладают противовоспалительными свойствами окислителя, которые очень хороши для здоровья глаз, так как защищают глаза от дегенерации желтого пятна, возрастные ослабления зрения, катаракты.

Изюм полон фруктозой, глюкозой и дает много энергии. Особенно необходим для спортсменов. А для «сидящих» на диете, для пополнения энергетического баланса увлекаться им в большом количестве нельзя и вполне хватает не более 10 изюминок в день.

Изюм и похудение: рецепты, диеты, совместимость с продуктами

Финики

Финики очень питательны, богаты витаминами группы В, кальция, калия, железа и клетчатки.

Сухофрукт богат клетчаткой, играет важную роль в функционировании кишечника. Постоянный прием фиников помогает поддерживать рост патологических организмов и, таким образом, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

Для борьбы с запорами: замочите в воде несколько штук сухих плодов, а на утро съешьте, запивая водой.

Финики полезны для поддержания здоровья сердца. Они защищают от атеросклероза, одной из основных причин инфарктов и инсультов.

Также финики служат в качестве успокоительного средства, его принимают при стрессе и бессоннице.

Подробно о полезных свойствах фиников для организма и похудения.

Курага

Этот маленький оранжевый кружек выглядит как маленькое солнце и в состоянии поднять настроение на целый день.

Сушеный абрикос содержит большое количество пектина, растворимых волокон, которые могут помочь снизить уровень холестерина, облегчить запор и улучшить пищеварение.

Также курага содержит достаточное количество калия, который необходим для хорошего здоровья сердца.

Курага практически не содержит жира и имеет сладковатый вкус, благодаря глюкозе и фруктозе. Этот природный сахар не является вредным, не откладывается в виде складок на талии, а идет на улучшение функций мозга и сердца.

Читайте:  Рецепты похудения с курагой

Польза сухофруктов при похудении

В качестве перекуса. Если нет сил дождаться следующего приема пищи, на помощь «зовите» сухие плоды. Съешьте несколько штучек и запейте стаканом воды и от голода, в течении 10 минут, не останется следа.

Для чистки кишечника. Любое снижение веса зависит от работы пищеварительной системы. Вес не будет снижаться, если кишечник забит шлаками и плохо работает. Поэтому, если вы намерены похудеть, в первую очередь позаботьтесь о своем кишечнике.

Помогите ему очиститься с помощью сухофруктов. Для этого несколько сухих плодов на ночь залейте водой, а утром их съешьте натощак, запивая стаканом воды.

Если жутко хочется сладкого. Добавляйте мелко нарезанные плоды в йогурт, творог, салат или любой другой десерт. Во время диетического питания не рекомендуется сладкие блюда, но а если хочется? Я знаю только один выход — кушать сухофрукты.

Кушать сухофрукты для похудения нужно обязательно. Но не забывайте о их высокой калорийности.

Изюма можно не более 10 штук в день, а крупных плодов не более 5. И не всех по 5, а по очереди!

В один день едим финики, на следующий чернослив, на третий курагу и так далее. Чередуем, а не берем в тарелку по 5 штук каждого плода и жуем до отвала, пока пузо не треснет. Все должно быть в меру.

Какие мочегонные продукты нужны для снижения веса Список лучших
Можно ли есть миндаль при похудении?
Ягода годжи Сушеные плоды для похудения

Топ 15 сухофруктов, которые следует добавить в свой рацион для похудения

Ожирение является одной из основных проблем со здоровьем во многих странах мира. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, проблемы с почками, проблемы с печенью — вот некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться, если у вас избыточный вес. Употребление сухофруктов для похудения может быть отличным дополнением в виде закусок, которые одновременно и питательны, и помогают вам похудеть без вреда для здоровья.

Если вы любите перекусить и у вас низкий метаболизм, сухофрукты могут стать идеальным вариантом. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно заменить перекусы сухофруктами для здорового похудения!

Полезны ли сухофрукты и орехи для здоровья?

Содержание питательных веществ в сухофруктах повышает потребление клетчатки и антиоксидантов, что делает их полезным вариантом перекуса (1). Сухофрукты содержат все питательные вещества, содержащиеся в свежих фруктах, но только в сгущенной форме.

Эти антиоксиданты помогают улучшить кровяное давление, улучшить пищеварение и улучшить многие другие состояния здоровья. Вы можете найти большой процент ежедневно рекомендуемых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, в одной порции сухофруктов (2).

Сухофрукты: увеличение или потеря веса:

Сухофрукты содержат насыщенные жиры и калории, которые вызывают быстрое увеличение веса, особенно если вы жуете их, не следя за потреблением калорий. Поскольку содержание воды в сухофруктах сильно конденсировано, содержание сахара и калорий высоки, что может привести к увеличению веса при употреблении в избытке.

Поэтому, если вы хотите похудеть, добавьте питательные продукты и небольшое количество сухофруктов для здорового похудения.

Лучшее время для употребления сухофруктов для похудения:

Вот подробная информация о том, когда можно употреблять сушеные продукты для похудения:

Утро: Начните свой день с миндаля, поскольку он богат питательными веществами и положительно влияет на ваше тело, укрепляя ваше здоровье.

Вечер: Фисташки, кешью и кедровые орехи повышают иммунитет и выносливость, что делает их идеальным перекусом после работы.

Night: Грецкие орехи, финики и чернослив с высоким содержанием растворимой клетчатки — идеальный вариант для ночного перекуса. Эти сухофрукты избавят вас от вздутия живота или запоров.

Хотя вкусные орехи кешью ночью могут вызвать расстройство желудка; избегайте употребления их в ночное время.

Список 15 лучших сухофруктов и орехов для похудения:

Вот список некоторых полезных сухофруктов, которые вы можете включить в свой рацион для похудения:

1.

Фундук:

Фундук вызывает чувство сытости продолжительный период контроля над стремлением к ненужным перекусам, что является первым шагом в правильном направлении. Полезные жиры и высокое содержание клетчатки в фундуке обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, что делает его одним из лучших сухофруктов для похудения (3).

2. Инжир:

Инжир — один из лучших сухофруктов, в котором много питательных веществ и клетчатки. У него есть пищеварительный фермент, называемый фицином; в сочетании с другими ферментами пищеварительного тракта вы быстро теряете вес. Когда вы употребляете этот фрукт, он уменьшает тягу к сахару, что также повышает метаболизм (4). Инжир — это полезная закуска, так как он низкокалорийный.

3. Орех пекан:

Орех пекан относится к семейству грецких орехов и обладает неотразимым маслянистым вкусом. Хотя он содержит много жиров, присутствие олеиновой кислоты удерживает чувство голода, вызывая чувство сытости. Он также повышает метаболизм нашего организма и контролирует ваше пищеварение и здоровье сердца (5). Антивозрастные и противовоспалительные свойства этого сухофрукта эффективно повышают иммунитет.

4. Кедровый орех:

Кедровый орех прекрасно подавляет аппетит, поскольку содержит пиноленовую кислоту. Поскольку эти сухофрукты богаты жирами, их употребление в умеренных количествах делает их лучшими орехами для похудения. Кедровые орехи дают вам заряд энергии, обеспечивая множество преимуществ для здоровья, таких как здоровье сердца и глаз, омолаживание, и их также легко носить с собой (6).

[См. также: Какие сухофрукты лучше всего подходят для увеличения веса ] 

5. Черная смородина:

Если вы ищете перекус перед тренировкой, черная смородина — идеальный вариант, она очень похожа на изюм и лучшие сухофрукты для похудения (7). Пищевые волокна и низкое содержание сахара делают их идеальным перекусом, особенно для детей. Доступные в сладком и кислом вкусах, эти сухофрукты богаты питательными веществами. Он также помогает при некоторых проблемах со здоровьем, таких как ожирение, здоровье сердца и т. д., поскольку содержит большое количество антиоксидантов.

6. Бразильский орех:

Бразильский орех помогает похудеть, улучшая обмен веществ и повышая иммунитет, поскольку содержит селен. Он также содержит полезные для сердца жиры, низкое количество углеводов, высокое содержание клетчатки и минералы, такие как магний, цинк и калий, которые поддерживают здоровье тела (8). Вы удовлетворите суточную потребность за день, если съедите всего две штуки этих орехов.

7. Фисташки:

Фисташки — одни из лучших сухофруктов, помогающих похудеть, поскольку они низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки. Полезные жиры в этих сухофруктах могут быть одним из идеальных перекусов, когда вы решили похудеть. Он сохраняет чувство сытости в течение длительного периода времени, в основном принимая его небольшими порциями (9). Принятый в небольших количествах, он помогает вам обуздать чувство голода, заставляя вас контролировать желание переедать.

8. Сушеные абрикосы:

Сушеные абрикосы считаются нежирной закуской, которая поможет вам эффективно достичь желаемого веса, подавляя аппетит. Эти вкусные сухофрукты помогут вам избавиться от лишних жировых отложений, так как они богаты питательными веществами и пищевыми волокнами. Поскольку в кураге мало калорий, это отличный вариант для наслаждения, который можно легко носить с собой.

9. Миндаль:

Миндаль — это популярные сухофрукты, которые многие из нас любят есть независимо от возраста. Кожура этого сухого фрукта является богатым источником клетчатки, которая помогает снизить вес, регулируя работу кишечника. Он также помогает поддерживать вес тела на здоровом уровне, поддерживая уровень сахара в крови с помощью магния и витамина Е (10).

10. Финики:

Хотя финики богаты углеводами, эти сухофрукты помогают эффективно сбросить вес, если употреблять их в умеренных количествах. Это снижает вероятность набора веса, поскольку финики являются хорошим источником белка и содержат ненасыщенные жирные кислоты. Финики также богаты клетчаткой, которая ускоряет потерю веса за счет повышения метаболизма.

11. Орехи кешью:

Орехи кешью — еще один популярный сушеный орех, благодаря которому вы дольше сохраняете чувство сытости. Они помогут вам сбросить все лишние килограммы, так как содержат белок и клетчатку, которые ускоряют метаболизм. Этот процесс позволяет вам сжигать жир, так как вы чувствуете себя сытым в течение длительного периода (11). Единственное, что вам нужно иметь в виду, это не есть их в избытке, так как они могут привести к увеличению веса.

12. Чернослив:

Чернослив — один из популярных фруктов, который широко используется для лечения запоров. Содержание клетчатки в этом сухофрукте выводит токсины из организма, улучшая работу кишечника. Он также помогает плавно снижать вес, эффективно повышая скорость метаболизма, что делает его идеальным сухофруктом для сжигания жира (12).

13. Изюм:

Соединение, называемое йодом, присутствующее в изюме, улучшает процесс пищеварения, что делает его идеальным средством для похудения. Это также один из популярных вариантов, который предпочитают многие люди (13). Содержание клетчатки в этом сухофрукте делает вас стройнее, особенно людям с более медленным метаболизмом. Он также подходит для здоровья сердца при регулярном употреблении.

14. Грецкие орехи:

Кто не слышал об этих выносливых, но вкусных грецких орехах? Полезные жиры, содержащиеся в этих сухофруктах, творят чудеса с кожей и волосами и способствуют здоровому похудению. Организм получает все необходимые ему питательные вещества из жирных кислот омега-3 и лучше всего работает с жиром на животе, подавляя приступы голода (14). Грецкие орехи могут стать идеальной заменой для рыб, которые либо страдают аллергией, либо не едят рыбу. Это также стимулирует легкое пищеварение.

15. Арахис:

Арахис – это другие сухие фрукты, которые ежедневно потребляются в той или иной форме. Но знаете ли вы, что при умеренном употреблении арахис помогает похудеть? Да! Он способствует похудению, хотя содержит большое количество жира и калорий. Содержание клетчатки и белка в арахисе обеспечивает чувство сытости в течение длительного периода времени, что делает его идеальным вариантом для похудения (15). Это помогает ускорить обмен веществ в организме, способствуя снижению веса. Но имейте в виду, что вам нужно потреблять их в умеренных количествах.

Здоровый вес необходим для поддержания нормального функционирования организма. Поэтому убедиться, что вы вводите в свое тело, совершенно необходимо иметь здоровый вес. Употребление сухофруктов в умеренных количествах и только в нужные моменты дня поможет вам быстро сбросить лишний вес. Не забудьте сообщить нам, как эта статья помогла вам!

[См. также: Сухофрукты, которые нужно съесть, чтобы получить сияющую кожу ]

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье, является информационной основой, а не заменой профессиональной консультации. Веб-сайт не несет ответственности за его воздействие на ваш организм, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать что-либо новое.

Часто задаваемые вопросы:

1. Безопасно ли употреблять сухофрукты людям, страдающим диабетом?

Ответ: Ответ и да, и нет. Содержание сахара в сухофруктах выше по сравнению со свежими фруктами из-за обезвоживания. Вот почему необходимо иметь в виду, что людям, страдающим сахарным диабетом, следует употреблять сухофрукты в ограниченных количествах.

2. Можно ли ежедневно есть сухофрукты?

Ответ: Хотя сухофрукты являются источником питательных веществ, они содержат большое количество калорий и сахаров. Питательные вещества в сухофруктах сконцентрированы в небольших упаковках, так как большая часть воды извлекается. Следовательно, необходимо есть их в умеренных количествах, особенно если вы следите за своим весом. Вы можете избежать перекусов из пакета, ограничив потребление смешанных орехов и сухофруктов до 20 граммов.

3. О чем следует помнить, употребляя сухофрукты для похудения?

Ответ:

• Хотя сухофрукты полезны для здоровья, убедитесь, что вы едите их умеренно.
• Не ешьте сухофрукты, покрытые сахарным сиропом.
• Перед покупкой сухофруктов с добавлением сахара или специй обязательно ознакомьтесь с информацией о пищевой ценности.

Удивительная польза сухофруктов для похудения!

«Лакомство, перекус, с элегантным чаем, сухофрукты — отличный способ избавиться от живота??» Сухофрукты известны тем, что богаты питательными веществами и чрезвычайно полезны для вашего здоровья. Но разве сухофрукты для похудения не противоречат друг другу? Поскольку известно, что сухофрукты богаты калориями и жирами, считается, что сухофрукты вредны для похудения. В этой статье мы развенчаем этот миф и расскажем, почему стоит включить сухофрукты в свой рацион для похудения.

Содержимое:

Полезны ли сухофрукты для похудения?

Во-первых, давайте разберемся, что включает в себя термин «сухофрукты». Сухие фрукты часто относятся к фруктам, которые высушивают для сохранения, например, изюм, финики, абрикосы и т. д. Однако в Индии орехи, такие как миндаль, кешью, грецкие орехи и т. д., также относятся к категории сухофруктов.

Поскольку сухофрукты изготавливаются из высушенных или обезвоженных фруктов, они часто имеют более концентрированное содержание питательных веществ по сравнению со свежими фруктами. Следовательно, сказать, что сухофрукты питательны, — это ничего не сказать. Они являются богатым источником здоровых питательных веществ и антиоксидантов, что делает их очень полезными для общего состояния здоровья.

Сухофрукты: польза для похудения

Сухофрукты полезны для похудения по многим причинам. Это происходит по следующим причинам:

1. Богат клетчаткой

Сухие фрукты содержат большое количество клетчатки. Клетчатка переваривается дольше, чем другие макроэлементы. Он также впитывает воду и набухает, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Некоторая часть клетчатки из сухофруктов также может быть частично непереваренной, что также снижает количество калорий, углеводов и жиров, всасываемых в кровь.

2. Богат антиоксидантами

Сухофрукты богаты полифенолами, обладающими мощными антиоксидантными свойствами. Это может помочь защитить ваше тело от окислительного стресса и воспаления, что снижает риск развития хронических заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, СПКЯ и т. д.

Хроническое воспаление и окислительный стресс могут привести к увеличению размеров жировых клеток (адипоцитов) и изменению их реакции на пищу. Они также могут вызвать резистентность к инсулину в ваших клетках, что влияет на то, как ваш организм перерабатывает сахар. Таким образом, окислительный стресс и воспаление способствуют ожирению, а антиоксиданты в сухофруктах могут помочь противодействовать этому.

3. Может увеличить сжигание калорий и жира

Исследования показывают, что сухофрукты могут увеличить количество сжигаемых калорий, когда ваше тело находится в состоянии покоя. Согласно исследованиям, эти результаты ограничены людьми, страдающими ожирением или избыточным весом.

Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения?

Ниже приведен список сухофруктов для похудения, которые легко доступны и могут усилить вашу игру по снижению веса, если включить их в сбалансированную диету.

1. Орехи

Несмотря на высокое содержание жира и калорий, орехи содержат мало углеводов и являются богатым источником минералов и витаминов. Они также содержат большое количество клетчатки и белка, что делает их полезными для похудения.

Некоторые орехи, полезные для похудения, включают:

• Миндаль: 

Исследования показывают, что белок в миндале помогает наращивать сухую мышечную массу, что ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность: 579 ккал | Углеводы: 21,6 г | Сахара: 4,35 г | Клетчатка: 12,5 г | Жиры: 49,9 г | Белок: 21,2 г

Сколько нужно потреблять в день:

Около 5-8 миндальных орехов, сырых или замоченных.

• Орехи кешью:  

Орехи кешью богаты магнием и являются достойным источником белка и клетчатки, которые могут помочь повысить ваш метаболизм и заставить ваше тело сжигать больше калорий.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность: 553 ккал | Углеводы: 30,2 г | Сахара: 5,91 г | Клетчатка: 3,3 г | Жиры: 43,8 г | Белок: 18,2 г

Ежедневная норма:

Около 4–5 орехов кешью, сырых или замоченных.

• Грецкие орехи:

Белки, клетчатка и омега-3 жирные кислоты в грецких орехах помогают контролировать аппетит и снижают вес, уменьшая частые приступы голода и переедания.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность: 654 ккал | Углеводы: 13,7 г | Сахара: 2,61 г | Клетчатка: 6,7 г | Жиры: 65,2 г | Белок: 15,2 г

Сколько потреблять в день:

Около 2–3 грецких орехов или 4–6 половинок грецких орехов, потребляемых в сыром виде.

• Фисташки:

Несмотря на высокое содержание углеводов и жиров, исследования показали, что фисташки действительно могут помочь вам сбросить вес и способствовать снижению индекса массы тела (ИМТ), особенно у людей с избыточным весом или тучный.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность: 560 ккал | Углеводы: 27,2 г | Сахара: 7,66 г | Клетчатка: 10,6 г | Жиры: 45,3 г | Белок: 20,2 г

Сколько потреблять в день:

Около 8-10 фисташек, сырых или жареных.

2. Финики

Финики или khajoor , несомненно, содержат много сахара и углеводов, но они также являются отличным источником клетчатки. Клетчатка необходима для лучшего пищеварения. Как уже упоминалось, продукты, богатые клетчаткой, перевариваются дольше, что хорошо для диеты для похудения. Это потому, что клетчатка способствует ощущению сытости.

Кроме того, поскольку финики богаты сахаром, они являются прекрасным натуральным подсластителем и заменой сахара, пальмового сахара или меда. Финики являются низкокалорийными сухими фруктами и содержат меньше калорий, чем сахар, пальмовый сахар и мед. У них также низкий гликемический индекс (ГИ), их можно есть в качестве десерта после еды или всякий раз, когда вам хочется чего-нибудь сладкого.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность: 282 ккал | Углеводы: 75 г | Сахара: 63,4 г | Клетчатка: 8 г | Жиры: 0,39 г | Белок: 2,45 г

Сколько потреблять в день:

Около 3-4 фиников.

3. Изюм

Несмотря на высокое содержание углеводов и сахара, некоторые исследования показали, что изюм может быть одним из лучших сухофруктов для похудения. Это связано с тем, что регулярное употребление изюма может изменить способ выработки организмом гормонов голода, таких как лептин и грелин. Лептин — это гормон, который вызывает чувство сытости и подавляет чувство голода. Таким образом, включение изюма в свой рацион может помочь в потере веса.

Пищевая ценность на 100 г:

Калорийность: 301 ккал | Углеводы: 80 г | Сахара: 65,7 г | Клетчатка: 3,3 г | Жиры: 0,2 г | Белок: 3,28 г

Сколько потреблять в день:

Около 8-10 изюмов, сырых или замоченных.

Как есть сухофрукты для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете употреблять сухофрукты следующими способами:

• В качестве полуфабриката или вечернего перекуса вместо обработанных или рафинированных продуктов.
• В качестве десерта в виде сухофруктов ладу .
• В качестве домашнего протеинового батончика до или после тренировки.
• В качестве начинки или дополнения к другим блюдам.

В какое время лучше всего есть сухофрукты для похудения?

Большинство диетологов рекомендуют есть сухофрукты рано утром натощак, замочив их на ночь. Замачивание сухофруктов гарантирует, что клетчатка в них станет мягкой, а питательные вещества сухофруктов и орехов усвоятся должным образом.

Сухие фрукты и орехи также можно есть в качестве перекуса вечером или между приемами пищи, поскольку они помогают утолить голод и способствуют более длительному насыщению по сравнению с обработанными или сладкими продуктами.

Каковы риски чрезмерного потребления сухофруктов?

Сухие фрукты, несомненно, обладают высокой питательной ценностью, но потребление их в большем количестве, чем рекомендуемое количество в день, может вызвать нежелательные осложнения, такие как:

Нет времени читать?

• Сухие фрукты и орехи — это кладезь питательных веществ, а также удовольствие для ваших вкусовых рецепторов. Они богаты витаминами, минералами, полезными жирами, белками и пищевыми волокнами, а также хорошо известны своим длительным сроком хранения.
• Сухие фрукты и орехи могут стать полезным дополнением к вашему рациону и помочь вам контролировать свой вес, ускоряя метаболизм и сжигая жир. Высокое содержание клетчатки и антиоксидантов в сухофруктах также способствует снижению веса.
• Сухофрукты, такие как миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки, финики и изюм, хороши для похудения.
• Вы можете есть сухофрукты и орехи в качестве закуски, в качестве десерта после еды, в качестве начинки для других блюд или в виде протеинового батончика.
• Лучше всего есть сухофрукты и орехи утром натощак или в качестве перекуса.
• Чрезмерное употребление сухофруктов может привести к дисбалансу уровня калия, проблемам с пищеварением, таким как запоры или вздутие живота, а также к увеличению веса.
• Используйте приложение Phable Care, чтобы проконсультироваться с ведущими диетологами и диетологами Индии, чтобы получить удаленную помощь в режиме реального времени, не выходя из дома. Загляните в наш магазин, чтобы заказать здоровые угощения, весы, фитнес-браслеты и многое другое! У нас также есть программа управления весом, которая обеспечивает всесторонний уход. Начните свое путешествие по управлению весом с Phable.

Часто задаваемые вопросы

Уменьшают ли сухофрукты жир на животе?

Да, сухофрукты могут помочь уменьшить жир на животе, поскольку они являются богатым источником клетчатки и других питательных веществ. Кроме того, исследования показывают, что антиоксиданты в сухофруктах могут улучшить обмен веществ в организме и способствовать дальнейшему снижению веса и жира на животе.

Сколько сухофруктов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Хотя сухофрукты очень полезны, старайтесь не переборщить с ними. Лучше ограничить потребление сухофруктов не более чем 1–2 порциями в день (20–30 г), чтобы избежать любых рисков чрезмерного потребления, таких как увеличение веса, проблемы с пищеварением и гиперкалиемия.

Какие сухофрукты лучше всего подходят для избавления от жира на животе?

Некоторые из сухофруктов, которые могут быть полезны для сжигания жира на животе, включают орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи и фисташки), финики, изюм и т. д. Сухие фрукты, как правило, богаты питательными веществами и антиоксидантами, что делает их чрезвычайно полезными и эффективными для потеря веса.

Полезно ли есть сухофрукты на ночь?

Сухие фрукты содержат большое количество клетчатки, поэтому не стоит есть их на ночь. Богатые клетчаткой продукты, принимаемые на ночь, могут вызвать расстройство желудка и нарушение сна, поскольку они перевариваются дольше. Это может вызвать такие симптомы, как вздутие живота, газы и дискомфорт в желудке.