Сводит по ночам ногу: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Почему сводит ноги. 9 причин судороги в ногах по ночам / AdMe

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто подобные непроизвольные сокращения мышц начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

ADME поможет разобраться в причинах, по которым возникают судороги в ногах, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

© depositphotos

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят спазмы.

Как быть? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

© depositphotos, © depositphotos

Причина судорог может крыться в дефиците микроэлементов. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому непроизвольные сокращения мышц — первый признак его нехватки.

Как быть? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

• Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.
• Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.
• Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

© depositphotos, © depositphotos

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во втором триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Как быть? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

© depositphotos

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги мышц ног, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Как быть? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

© depositphotos

Причиной судорог в ногах может быть высокий уровень сахара в крови. У людей с диабетом 2-го типа он приводит к повреждению нервов в конечностях. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Как быть? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

© depositphotos, © depositphotos, © depositphotos

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Как быть? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

© congerdesign/pixabay

Если очевидных причин для судорог нет, загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

• Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
• Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
• Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
• Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судорога мышц.

Как быть? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

© depositphotos

Спазмы мышц часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Как быть? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Мышечное перенапряжение и усталость

© depositphotos

Еще одной причиной судорог в ногах может быть банальное переутомление. Интенсивные занятия спортом, долгая ходьба — в общем, любая физическая активность, к которой вы не привыкли, — могут обернуться ночными судорогами.

Однако долгое пребывание в статичном положении так же вредно, как и чрезмерная активность.

Как быть? Соблюдать режим тренировок, не переутомляться и сохранять спокойствие.

Бонус

Советы:

• Пейте больше жидкости, это должно войти у вас в привычку. Неплохой альтернативой чистой воде могут стать спортивные напитки, насыщенные минералами.
• Сократите потребление кофе и алкоголя: у них очень сильный мочегонный эффект. А недостаток жидкости в организме — одна из причин судорог.
• Растягивайте мышцы перед сном, чтобы давать отдых икрам и стопам.
• Спите в свободной одежде, не нарушающей циркуляцию крови.
• Если все-таки судорога случается, просто пошевелите ногой: это пошлет сигнал мозгу о том, что все в порядке.
• Добавьте в рацион продукты, содержащие магний: зеленые листовые овощи, орехи и семечки.
• Теплый компресс на пораженную область может помочь при судорогах в ногах.
• Носите удобную ортопедическую обувь.
• Будьте активными, не засиживайтесь долго на одном месте, занимайтесь спортом.

Причин, по которым могут случаться судороги в ногах, очень много. И истинную причину конкретно вашего недомогания достоверно может установить только врач. Если вы испытываете судороги в ногах очень часто, обратитесь к специалисту, который сможет поставить вам диагноз и назначить лечение.

Фото на превью depoitphotos, depoitphotos, depoitphotos

Почему сводит ноги по ночам: ответ эксперта

Проснуться от того, что ночью свело ногу – не самое приятное ощущение. В сети можно найти массу народных советов, в которых рассказывается как избавиться от ночных судорог. Даже если они работают, то большинство из них дают лишь временный эффект, снимают судорогу здесь и сейчас, но не избавляют от истинных причин этого состояния.

Судороги возникают непроизвольно – мы не в силах контролировать их появление и не можем силой мысли повлиять на них, «заставив» мышцы расслабиться. Очевидно, что причин появления судорог может быть множество, а для того, чтобы справиться с этим состоянием, необходимо выяснить, что именно спровоцировало их появление.

Судороги могут быть разными: иногда они проявляются как сильное напряжение мышц ног, а иногда выглядят как короткие сокращения, сохраняющиеся в течение нескольких минут. Часто напряжение вызывает дискомфорт и даже боль – если судороги появляются ночью, то они нарушают сон и мешают высыпаться.

«Причин судорог может быть немало – это не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на проблемы. Если исключить неврологические нарушения, которые способны вызывать судороги не только по ночам, но и в любое другое время суток, то самыми распространенными причинами их появления становится нехватка витаминов и микроэлементов, нарушения обмена веществ, проблемы с сосудами ног, беременность, неудобное положение ног во время сна», — рассказывает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL.

Скорее всего, разовый эпизод с возникновением судорог не станет поводом для обращения к врачу, однако в том случае, если они появляются регулярно, медлить с походом к доктору все же не стоит. Он установит причины, которые привели к появлению судорог – для этого придется сдать несложные анализы. Для того, чтобы выявить возможный дефицит микроэлементов в организме, необходимо оценить их концентрацию в крови – нужно сдать кровь на кальций, калий, магний, железо. Их дефицит может сказаться на работе мышц, а также на эффективности переноса кислорода клетками крови. Нередко судороги отмечаются у пациентов с анемией, распознать которую поможет общий анализ крови. Судороги могут также быть следствием прогрессирования сахарного диабета 2-го типа, который долго может оставаться незамеченным. Для того, чтобы выявить его или предшествующий ему преддиабет, рекомендовано определить глюкозу в крови и концентрацию гликированного гемоглобина.

Для профилактики судорог врач может дать рекомендации по питанию и образу жизни. «Очень важно пить достаточно жидкости, исключить алкоголь, а в свой рацион ввести продукты, богатые калием, кальцием, железом и магнием – это бананы, гречка, молочные продукты, сыр,- советует Ольга Малиновская.– Физическая активность также важна и нужна, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или, проводит много времени стоя. У таких людей может быть повышен риск развития варикоза, для профилактики которого необходимо выполнять специальные упражнения – их также может посоветовать специалист».

Медицинская литература по ведению пациентов с варикозным расширением вен, сахарным диабетом и анемией представлена в интернет-магазине Mbookshop. У нас вы можете приобрести учебники и книги для врачей, которые помогут правильно выбрать тактику диагностики и лечения заболевания, с которыми чаще всего встречаются медицинские работники.

фото: freepik.com

РубрикиБез рубрики

Мы рекомендуем, выбрать  оплату заказа онлайн
(оплатить банковской картой),
и ваша покупка обойдется значительно дешевле!

Причины, диагностика, лечение и профилактика

Автор Matt McMillen

В этой статье

• Что такое ночные судороги ног?
• Ночные судороги ног Причины и факторы риска
• Диагностика ночных судорог ног
• Лечение ночных судорог ног
• Профилактика ночных судорог ног

Что такое ночные судороги ног?

Ночные судороги в ногах — это чувство стянутости, стянутости в ногах, возникающее ночью. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Если судорога сильная, мышцы могут болеть в течение нескольких дней.

Судороги ног отличаются от синдрома беспокойных ног. И то, и другое, как правило, происходит ночью, но синдром беспокойных ног вызывает дискомфорт и желание двигаться вместо болезненных мышечных спазмов.

Как бы ни было больно, судороги в ногах безвредны.

Ночные судороги ног Причины и факторы риска

Эксперты не знают точную причину ночных судорог ног. Это может произойти из-за того, что ваши нервы посылают неправильные сигналы вашим мышцам. Например, ваш мозг может ошибочно приказать вашей ноге двигаться, пока вы спите. Это сбивает с толку ваши икроножные мышцы и заставляет их сокращаться.

У вас больше шансов получить судороги в ногах, если вы:

• Вам 50 лет и старше
• Слишком много работаете с мышцами
• Слишком долго сидите без движения
• Не пьете достаточно воды
• Слишком долго стоите на твердые поверхности

Другие состояния здоровья также могут повысить вероятность судорог ног, в том числе:

• Диабет
• Неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона
• Злоупотребление алкоголем
• Низкий уровень сахара в крови
• Некоторые гормональные расстройства, такие как гипотиреоз
• Избыток или недостаток определенных химических веществ в организме, таких как кальций, калий и магний
• Плоскостопие
• Беременность
• Проблемы с кровотоком
• Повреждение нервов

7

7 Некоторые лекарства могут вызывать судороги в ногах. К ним относятся:

• Препараты от высокого кровяного давления
• Статины для лечения высокого уровня холестерина
• Препараты для лечения хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)

Диагностика ночных судорог ног

Если у вас часто возникают сильные судороги ног, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они не вызваны другой проблемой.

Они спросят о вашей истории болезни и ваших симптомах. Они также проведут медицинский осмотр для поиска возможных причин. У вас могут быть анализы крови, если ваш врач подозревает скрытую проблему.

Лечение ночных судорог в ногах

В следующий раз, когда вас поразит судорога в ногах, попробуйте некоторые из этих советов:

• Растяните мышцы.
• Встаньте с кровати и встаньте, поставив ногу на пол. Плотно прижмите.
• Массаж мышц.
• Согните ногу.
• Возьмите пальцы ног и потяните их на себя.
• Ледяной спазм.
• Примите теплую ванну.

Ваш врач может назначить вам такие лекарства, как дилтиазем (Cardizem), дифенгидрамин (Benadryl) или верапамил (Calan, Verelan). Но они не всегда работают и могут иметь вредные побочные эффекты. Например, раньше специалисты использовали противомалярийный препарат хинин при судорогах ног. Врачи и FDA больше не рекомендуют его, потому что он также может вызвать сильное кровотечение и проблемы с сердечным ритмом.

Профилактика ночных судорог в ногах

Несколько простых вещей, которые помогут вам избежать судорог:

• Растяжка в течение дня и перед сном. Сосредоточьтесь на икроножных мышцах и мышцах стопы.
• Пейте много воды.
• Двигайтесь в течение дня, чтобы тренировать ступни и ноги.
• Носите удобную поддерживающую обувь.
• Спите под неплотным одеялом, особенно если вы спите на спине.

Причины, факторы риска и способы их предотвращения

Ночные судороги ног, или ночные судороги ног (НЛК), являются обычным явлением и могут возникать из-за бездействия в течение дня, усталости мышц или определенных заболеваний.

NLCs, также называемые charley horses, представляют собой неконтролируемые спазмы мышц ног, которые могут быть болезненными. Спазмы обычно возникают в икроножных мышцах, хотя они также могут проявляться в бедрах или ступнях.

В большинстве случаев простые упражнения на растяжку помогают расслабить спазмированные мышцы. Существуют и другие методы лечения и профилактики. Любой, кто регулярно сталкивается с судорогами в ногах, должен обратиться к врачу для полной диагностики.

Ночные судороги в ногах — обычное дело. В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что около 30% взрослых сообщают о наличии НЖК не менее пяти раз в месяц.

Судороги ног — это непроизвольные мышечные спазмы в любой части ноги, хотя чаще всего они возникают в икроножных мышцах. Мышца напрягается, вызывая дискомфорт или умеренную или сильную боль и скованность в этой области.

NLC могут также привести к другим проблемам. Это может нарушить сон и нарушить цикл сна человека, из-за чего на следующий день он может чувствовать себя усталым или вялым. Судороги в ногах могут сильно затруднить засыпание, что со временем может привести к таким проблемам, как бессонница.

Люди могут спутать NLC с синдромом беспокойных ног.

В следующих разделах обсуждаются возможные причины ночных судорог в ногах и факторы риска, повышающие вероятность их появления у человека.

Усталость мышц

Исследования показывают, что основной причиной может быть мышечная усталость. У спортсменов чаще возникают судороги в ногах после выполнения более высоких, чем обычно, уровней активности.

Перенапряжение, такое как очень интенсивная тренировка мышц в течение длительного времени, может вызвать у некоторых людей более сильные судороги в конце дня.

Бездействие в течение дня

Другая популярная теория заключается в том, что длительное сидение, например, за столом, может привести к сокращению мышц со временем.

Отсутствие физической активности, когда человек некоторое время не растягивал мышцы, может увеличить риск судорог. Судороги обычно возникают ночью в постели.

Кто-то, кто не растягивает мышцы и не занимается спортом регулярно, может быть более подвержен риску возникновения судорог в ногах ночью. Мышцы у людей, которые менее физически активны, могут быть короче, что может увеличить риск судорог или спазмов.

Положение тела

Сидение или лежание в определенном положении, ограничивающем движение или приток крови к ногам, например, когда одна нога опирается на другую или сидит со скрещенными ногами, может привести к судорогам.

Люди могут захотеть поэкспериментировать со сном в более вытянутых позах, чтобы посмотреть, облегчит ли это их ночные судороги в ногах.

Пожилой возраст

С возрастом у людей также может повышаться вероятность ночных судорог в ногах. Исследования показывают, что не менее 37% людей старше 60 лет страдают НЛК.

Длительное стояние в течение дня, характерное для многих работ, может привести к утомлению мышц. Мышцы устают в течение дня и могут с большей вероятностью начать судороги позже ночью.

Беременность

Также может быть связь между беременностью и судорогами ног по ночам. Это может быть связано с повышенными потребностями в питании или гормональными изменениями в организме во время беременности.

Побочный эффект лекарств

Побочным эффектом многих лекарств являются мышечные спазмы. Немногие из них напрямую связаны с судорогами ног, но некоторые из них есть, в том числе:

• внутривенная железная сахароза (venofer)
• напроксен (aleve)
• Терипаратид (Forteo)
• Ралоксифен (Evista)
• Levalbuterol (Xopenex)
• Albuterolol/IPRATRopium (xopenex)
• . прегабалин (лирика)

Заболевания

Некоторые хронические заболевания также могут подвергать человека риску хронических судорог ног, например:

• сердечно-сосудистые заболевания
• Diabetes
• Расстройство употребления алкоголя
• Почечная недостаточность
• Печеночная недостаточная недостаточность
• Стеноз поясничного канала
• Плоские ноги
• Гипотиреоз
• Остеоартрит
• НЕРЕ. причиной судорог ног следует поговорить с врачом для получения дополнительной информации или рекомендаций.

  Лечение ночных судорог в ногах в момент их возникновения может помочь человеку больше отдыхать.

  Некоторые возможные домашние средства, позволяющие почувствовать облегчение в данный момент, включают:

  • мягкое растяжение мышц
  • массаж области руками
  • использование пенного валика для массажа ноги
  • сгибание и разгибание стопы, чтобы помочь растянуть мышцы ног
  • тепловое воздействие на область

  Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин, не поможет облегчить судороги, поскольку судороги не связаны с воспалением. Они могут помочь справиться с болью от судорог, но не облегчат судороги.

  В некоторых случаях врачи назначают лекарства для лечения хронических судорог в ногах, хотя данные об эффективности этих лекарств ограничены. К ним относятся:

  • Карисопродол (SOMA)
  • Габапентин (горизонт, Грализ и Нейронтин)
  • Diltiazem (Cardizem)
  • Verapamil (Verelan и Calan)
  • Orphendrine (Norflex and Norgesic)
  • Arphenrine (norflex and Norgesic)
  • 777
  • Arphenrine (Norflex and Norgesic)
  • 777
  • Arphenrine (norflex and Norgeic) с врачом, чтобы обсудить эти препараты и любые возможные побочные эффекты.

    21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата в таблетках пролонгированного действия (ER) по 100 миллиграмм (мг) из-за присутствия в них нитрозамина.

    Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу, установленную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

    Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz.

    Если человек принимает 100 мг таблеток ER орфенадрина цитрата, ему следует поговорить с фармацевтом или врачом, который может помочь определить, повлиял ли отзыв на его лекарство.

    Предотвращение судорог в ногах в долгосрочной перспективе может быть лучшим вариантом для некоторых людей, хотя это не всегда возможно.

    Выполнение легких упражнений

    Некоторые люди считают, что они не испытывают столько судорог, если в конце дня выполняют легкие упражнения. Это может включать в себя такие действия, как ходьба или несколько минут на велотренажере перед сном.

    Обильное питье

    Жидкости помогают транспортировать питательные вещества и отходы к мышцам и обратно. Употребление жидкости, особенно воды, в течение дня может помочь предотвратить судороги, поддерживая нормальное функционирование мышц.

    Смена обуви

    Некоторые люди могут заметить, что у них меньше спазмов, когда они носят более поддерживающую обувь. Любой, кто не уверен в том, насколько удобной является его обувь, может проконсультироваться с ортопедом.

    Периодические ночные судороги в ногах являются нормальным явлением и обычно не вызывают беспокойства. В данный момент могут помочь простые домашние средства, такие как сгибание стопы, растяжка ног или массаж напряженных мышц.

    Любой, кто испытывает регулярные ночные судороги в ногах в течение длительного времени, должен обратиться к врачу для постановки полного диагноза. Они могут прописать лекарства или другие методы лечения НЛК и помочь человеку лучше спать.