Уличная гимнастика воркаут: Уличная гимнастика Воркаут

Содержание

Уличная гимнастика Воркаут — Workout

Воркаут, Workout — уличная гимнастика и любительский вид вид спорта, представляет собой спортивную субкультуру. Воркаут включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортивных площадках, или вообще без их использования. Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости.

При занятиях воркаутом физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале. Элементы задействуют в работе практически все группы мышц. Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов. Воркаут положительно сказывается на общем состоянии здоровья, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы и оказывают положительное влияние на деятельность нервной системы.

Невозможно сказать, какой должна быть идеальная площадка для тренировок, поскольку у атлетов существует собственное мнение на этот счет. На начальных этапах для занятий хватит турника и брусьев, но чтобы развиваться в этом направлении, нужны и другие снаряды. Учитывая популярность воркаута, количество специальных площадок увеличивается по всему миру. Основным оборудованием являются перекладина, брусья, рукоход, шведская стенка, «змейка», скамья для пресса и так далее.

Люди, которые никогда не занимались спортом, должны осторожно подходить к тренировкам по воркауту. Одна из основных причин — плохая подготовка вестибулярного аппарата, из-за чего во время вращений кружится голова. Каждое занятие должно начинаться с разминки, для разогрева связок и подготовки к нагрузкам. Тренировки новичков включают разные варианты отжиманий, подтягиваний и другие упражнения для развития силы и выносливости. Начинающим рекомендуют использовать сокращенные амплитуды, то есть упражнение выполняется только в половину движения. Если какие-то элементы выполнять тяжело, рекомендуется иметь напарника.

Воркаут — направление, которое, как и другие виды спорта, дает результаты при регулярных тренировках, поэтому заниматься следует минимум 2-3 раза в неделю, но лучше больше. Нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы мышцы привыкли и укрепились мускулатура. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то перед занятием следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить состояние. Существует несколько программ для начинающих спортсменов. Одним из самых эффективный является тренинг четырех дней. С его помощью можно освоить главные элементы, чтобы дальше уже самостоятельно формировать свои тренировки.

Чтобы было комфортно выполнять разные элементы воркаута нужно надевать на тренировки удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Важно, чтобы она была изготовлена из прочных материалов, которые не будут рваться от резких движений, но при этом хорошо растягиваются. Что касается обуви, то лучше выбирать кроссовки с вентиляцией и плотной подошвой. Обязательно нужно использовать перчатки, которые защищают кисти от повреждений.

Классификация стилей Воркаута

Street Workout — классический стиль, который подразумевает выполнение разных элементов с собственным весом и придумывание новых необычных упражнений.

Ghetto Workout — этот вид сохранил предпочтения бедных подростков, основавших направление. Упор делается на выполнение сложных и красивых элементов, а еще в этот стиль входят яркие силовые упражнения, например, изометрические. Что интересно некоторые элементы этого стиля нашли свое отражение в восточных единоборствах, например, отжимания на пальцах.

Handstand — силовое направление предыдущего стиля, в котором силовые выходы на турнике чередуются с отжиманиями и так далее.

Gimbarr — уникальный «кубинский» стиль, который является опасным для жизни, поскольку требует развития ловкости и отличной координации. Не рекомендуется выполнять элементы этого стиля без страховки.

Связанные статьи

Категории
Спорт, Общество, Спортивная федерация

Регионы
Россия, Страны Мира

Теги
#развитие

справочная информация

ЗАКРЫТЬ X

Категории
Спорт, Общество, Спортивная федерация

Регионы
Россия, Страны Мира

Теги
#развитие

почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

Доступность – заниматься может любой.

Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.

На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.

Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.

Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.

Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.

Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.

Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

Как начать заниматься воркаутом новичку

Организм каждого человека индивидуален. Мы можем дать лишь общие рекомендации. Поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь в врачом. Это касается не только воркаута, но и любого вида физической активности.

Но как показывает практика, если соблюдать принципы умеренности и постепенности, то воркаут доступен абсолютно каждому. Любой человек может найти для себя набор упражнений для своего уровня подготовки и физического состояния. Если цель не победа в соревнованиях, а здоровый организм и красивое тело, то можно заниматься в комфортном для себя режиме, плавно повышать нагрузку. Тренировки в таком режиме будут полезны абсолютному большинству людей. Но сначала всё-таки сходите к врачу.

Чтобы узнать с чего начать тренировки прочитайте статью «Воркаут: первые тренировки для начинающих».

Топ 6 упражнений в воркауте

По сути весь воркаут строится вокруг двух основных упражнений: подтягивания и отжимания. Подтягивания и отжимания это та база, без которой нет смысла говорить обо всём остальном. Эти упражнения задействуют две трети тела: грудь, спина, плечи, руки. Для более гармоничного развития всего тела к ним нужно добавить упражнения на пресс и ноги. Наш топ 6 воркаут упражнений:

1. Классические подтягивания средним хватом. Это упражнение со школы знакомо большинству из нас. В большинстве школ ученики сдают зачёт по подтягиваниям на уроках физкультуры. Это упражнение основа основ. Освоив подтягивания можно переходить к более сложным упражнениям: выход силой, передний вес, горизонт.

2. Подтягивания широким хватом. Это разновидность классических подтягиваний. Выполняется хватом гораздо шире плеч. Это увеличивает нагрузку на широчайшие мышцы спины.

3. Отжимания от пола. Это упражнение также известно, как и классические подтягивания. И не менее эффективно, только направлено на другие мышцы: грудь, трицепс, пресс.

4. Отжимания на брусьях. Одно из самых популярных и эффективных упражнений на воркаут площадке. Но мы рекомендуем переходить к нему только после того, как вы научились отжиматься от пола не менее 30 раз. Неподготовленный человек может легко травмироваться.

5. Подъём ног на турнике. Хотя мышцы пресса косвенно задействуются во предыдущих упражнениях, особенно в отжиманиях от пола, всё же мы рекомендуем включить в свои тренировки подъём ног на турнике. Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса: если можно выбрать какое-то одно, то лучше остановиться на нём.

6. Приседания. Даже те, кто считает себя профи в воркауте, часто «забывают» про ноги. У таких ребят как правило мощный верх и худые ноги. Как правило «забывают» про ноги они осознанно: тем, кто занимается воркаутом профессионально не нужны сильные ноги. Потому что это снижает их результаты как в силовых упражнениях, так и в динамических. Но пишем для тех, кто хочет начать заниматься воркаутом для здоровья и красивого гармонично развитого тела, поэтому советуем не забывать про ноги. Приседания: самое простое и эффективное упражнение на ноги.

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.

Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.

Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.

Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.

Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.

Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

14 Художественная гимнастика Упражнения на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца часто недооценивают в гимнастике, хотя они предлагают бесконечные возможности для тренировок . Первоначально кольца в основном использовались гимнастами, но сейчас все больше и больше спортсменов открывают для себя преимущества, которые приносят тренировки с кольцами.
В связи с необходимой дополнительной стабилизацией тела в тренировке установлено новых стимула . В этом виде тренировок задействуется не одна группа мышц, а зачастую много разных групп одновременно.
Это имеет преимущества в наращивании функциональной силы, наращивании мышечной выносливости и сжигании жира . Сила, полученная на тренировках с кольцами, прекрасно адаптируется к тренировкам на Parallettes.
Перейдем к самым популярным упражнениям на гимнастических кольцах:

Упражнение 1 — Тяга на кольцах (Начинающий)

Тяга на кольцах аналогична классической гребле.
Здесь вы крепите кольца, например, с помощью дверного анкера между дверью. Здесь можно настроить уровень сложности (чем прямее тело, тем легче выполнение).
Идеальное упражнение для тренировки на кольцах для начинающих
Важно: В исходном положении руки должны быть вытянуты, а тело в напряжении.

Упражнение 2. Отжимания на кольцах с поддержкой (для начинающих)

Отжимания на кольцах — это популярное упражнение для начинающих и опытных спортсменов, направленное на развитие сильных трицепсов, а также в качестве вспомогательного упражнения при отжиманиях или отжиманиях на брусьях.
Чем выше здесь руки, тем легче упражнение, так как больше веса приходится на ноги.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу. Для усложнения упражнения можно использовать утяжеляющий жилет, утяжеляющие диски на ноги. Также кольца можно разместить ниже.

Упражнение 3 — Отжимания на кольцах (для начинающих)

Отжимания не могут отсутствовать в тренировке на кольцах, конечно, при тренировке всего тела.
Преимущество колец здесь в том, что вы можете регулировать высоту колец по желанию и тем самым влиять на степень сложности.
Здесь применимо снова:
Чем выше кольца или руки, тем легче отжиматься.
Важно: Локти остаются близко к телу и сгибаются назад, а не в стороны. Поцарапали руки во время отжиманий? Рукава до локтя помогают обеспечить стабильность во время тренировки и избежать царапин.

Упражнение 4. Подъем коленей в висе (для начинающих)

Подъемы коленей в висе идеально подходят для укрепления нижней части живота. В исходном положении вы держите тело в напряжении, а затем контролируемо поднимаете колени на высоту бедер.
Важно: контролируемо опустите колени в исходное положение.

Упражнение 5. Сгибание рук на бицепс (для начинающих)

Сгибание рук на бицепс также очень хорошо работает на гимнастических кольцах. Чем дальше вы продвигаете ноги к точке крепления, тем сложнее становится сгибание рук на бицепс.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены в исходном положении, а корпус должен быть в напряжении. Высоту колец также можно регулировать, чтобы облегчить или усложнить тренировку.

Упражнение 6. Подтягивания на кольцах (продвинутый уровень)

Подтягивания — одно из самых важных упражнений с собственным весом, которое также идеально подходит для включения в программу тренировок на кольцах.
Обычно они выполняются на перекладине, но их также можно очень хорошо практиковать на гимнастических кольцах. Требуется больше напряжения тела, и это также добавляет новый стимул к тренировке. Вы также можете увеличить интенсивность, используя погружной пояс. Подробнее об этой теме читайте в нашем Блоге о погружном поясе.

Упражнение 7. Разведения по кольцу (дополнительно)

При выполнении разведения по кольцу особенно сильно нагружается грудная клетка и требуется определенное напряжение тела. Опять же, чем выше установлены кольца, тем легче будет выполнять упражнение.
Важно: Руки остаются вытянутыми на протяжении всего движения.

Упражнение 8 — L-Sit (продвинутый уровень)

L-Sit — это эстетически приятное и красивое упражнение, в котором задействованы многие мышцы верхней части тела, такие как плечи, трицепсы, кор (мышцы живота и нижней части спины) и даже ноги. под напряжением.
Для чистого выполнения этого упражнения требуется определенный уровень силы и подвижности. Это одна из основ художественной гимнастики.
Важно: Руки должны быть вытянуты, а лопатки сведены вниз, чтобы вы подталкивали себя вверх и сохраняли устойчивость.
На кольцах это упражнение даже сложнее, чем на полу или параллелях.

Упражнение 9. Отжимания согнувшись (продвинутый уровень)

Отжимания согнувшись — лучшее предварительное упражнение для отжиманий в стойке на руках, но оно включает в себя несколько вещей, о которых нужно позаботиться. Руки согнуты назад и остаются близко к телу.
Из этого движения следует, что голова уходит далеко вперед и нос не касается пола между руками, как это часто делается ошибочно, а дальше вперед. Наклон вперед нагружает часть, которая нам позже понадобится для HSPU (отжимания в стойке на руках).
Опять же, регулируя высоту колец, можно регулировать сложность. Одно из обязательных упражнений гимнастики.
Важно: ноги остаются прямыми, ядро остается активным.

Упражнение 10 — Отжимания на кольцах (продвинутый уровень)

Расширение показанных ранее кольцевых провалов.
Этот вариант отжиманий на кольцах аналогичен варианту на параллельных брусьях, но на кольцах требуется большее напряжение и стабилизация тела. Это усложняет упражнение.
Важно: Руки вытянуты в верхнем положении, локти согнуты назад, а не наружу.
Чтобы усложнить упражнение, на ноги можно надеть утяжеляющий жилет или утяжеляющие диски.

Упражнение 11 — Пальцы ног на кольца (продвинутый уровень)

Пальцы на кольцах — одно из самых сложных упражнений для мышц кора. Требуется определенная гибкость, подвижность и сила, что также делает это упражнение очень эффективным дополнением к тренировке всего тела на кольцах.
Важно: постарайтесь использовать как можно меньше импульса, чтобы добиться максимального успеха в этом упражнении.
Ноги нужно подтягивать к кольцам от силы мышц.

Упражнение 12 — Разгибания на трицепс (продвинутый уровень)

Как следует из названия, основное внимание здесь уделяется трицепсам. Из фитнеса вы знаете это упражнение как французский жим или трицепсовый жим. Исполнение такое же.
Руки вытянуты в исходном положении, здесь можно отрегулировать сложность, отрегулировав высоту колец.
Опять же, чем ниже кольца, тем сложнее упражнение.
Важно: Локти согнуты назад, а не наружу.
Тело также должно быть под напряжением и образовывать прямую линию.

Упражнение 13 — Передний рычаг (Pro)

Передний рычаг — одно из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, а также результат упорных тренировок.
Основная и задняя области подвергаются большой нагрузке здесь, так как тело удерживается параллельно полу. Это требует большой силы и напряжения тела.
Важно: Руки должны быть полностью выпрямлены, туловище не должно провисать.

Упражнение 14 — Задний рычаг (Pro)

Задний рычаг также является одним из самых популярных упражнений в художественной гимнастике, которое невозможно выполнить без упорных тренировок.
В отличие от переднего рычага, интенсивно используется не спина, а плечи. Основная область снова обеспечивает необходимое напряжение тела, чтобы держать тело параллельно полу.
Важно: Держите руки вытянутыми и не позволяйте туловищу провисать, чтобы тело оставалось прямым.

Вы хотите еще больше улучшить свои тренировки с кольцами? Обязательно посмотрите наше видео на YouTube с 31 упражнением на тренировочных кольцах.

Другие интересные темы о художественной гимнастике:

Подтягивания на одной руке. Почему большинство упражнений не работают?
13 гимнастических упражнений на параллелях | ГОРНАЦИЯ
7 самых полезных снарядов для гимнастики и как их использовать
Создание собственного плана тренировок по художественной гимнастике — 4 основных шага

Гимнастические тренировки против уличных тренировок против художественной гимнастики

Сегодня я хочу уделить вам немного времени, чтобы поговорить о различиях, которые фактически возникают при нечетком упоминании художественной гимнастики как уличной тренировки , а затем с небольшой скобкой, которая будет открыта в отношении гимнастики.

Итак, самое первое, что стоит подчеркнуть… Художественная гимнастика — НЕ гимнастика и НЕ воркаут.

КАЛИСТЕНИКА

Как мы все знаем благодаря Интернету и, главным образом, благодаря YouTube, в настоящее время мы сталкиваемся с множеством видеороликов, на которых спортсмены всех возрастов демонстрируют невероятные движения на брусьях и параллетах. , на кольцах, на полу и везде, где тело может найти равновесие или повиснуть (также на дереве, на камнях и т. д.)

Ну, когда мы говорим о Калистеника согласно одному из самых надежных интернет-шрифтов, то есть Википедия, дает следующее определение:

Слово гимнастика происходит от древнегреческого слова калос (κάλλος), что означает «красота (чтобы подчеркнуть эстетическое наслаждение, вызывающее совершенство человеческого тела), и sthenos (σθένος), означающее «сила» (большая душевная сила, отвага, сила и решительность). Это искусство использования собственного веса и инерции как средства для развития своего телосложения.

Теперь, учитывая приведенное выше определение, мы все можем понять, что Художественная гимнастика представляет собой наиболее естественный способ тренировки с использованием собственного веса и путем комбинирования различных движений для достижения рельефного тела, стройного и сильного.

В настоящее время способы тренировки Калистеника более методичны, чем их предшественники, потому что вы не можете рассуждать с точки зрения групп мышц, как, например, в Бодибилдинг .

Просто потому, что это способ тренировки, в котором используется собственный вес тела (таким образом, в каждом упражнении задействованы все мышцы, а не изолированы), вы не можете думать о проработке одной мышцы на каждой тренировке.

В художественной гимнастике применяется наиболее эффективный метод, основанный на постоянстве, настойчивости, большом терпении и, в конечном счете, на скромности.

Если вы хотите достичь невероятного уровня силы, независимо от возраста (конечно, в определенных пределах), вы должны посвятить себя тренировкам, чтобы достичь целей в нужное время и не думать о том, чтобы хвастаться своими достижениями. вы сделаны из, для других людей.

Для этого тренировочный метод , применяемый для этой дисциплины, в основном ориентирован на прогрессии, разделенные по уровням сложности, чтобы тело могло усвоить их со временем и терпением.

Наиболее очевидным примером прогрессии является различие между следующими способами выполнения каждого упражнения:

Подъем
Продвинутый подхват
Одной ногой
81171
1
Полулежа
Полная

Основываясь на этой иерархии шагов, вы, как новичок, должны начинать с самого начала, а не переходить сразу к попытке выполнения хвата передней ноги на одной ноге. например, если вы едва можете подтянуться через перекладину или удерживать передний рычаг в группировке едва ли 10 дюймов.

Дело в том, что на YouTube я лично вижу много детей и парней, пытающихся выполнять продвинутые упражнения, такие как передний рычаг, отжимания в стойке на руках, задний рычаг, планш и даже человеческий флаг, не закрепив за собой ни одного твердого базового упражнения. .

Это самая большая ошибка, потому что художественная гимнастика, как и любая другая дисциплина, может быть скорее рискованной, чем полезной для вашего тела, если вы не принимаете этого, чтобы достичь цели, вы должны начать с основ и не думать об этом, потому что вы увидеть, как все другие ребята демонстрируют невероятные навыки, вы тоже можете сделать это за короткий промежуток времени.

Вы должны учитывать, что наше тело устроено таким образом, что оно очень отличается друг от друга, и по этой причине вы должны учитывать его переменные: рост, вес, насколько гибки ваши мышцы, насколько подвижны ваши суставы, возраст .

Как видите, есть над чем подумать и над чем поработать, чтобы избежать травм и достичь эффективных целей в нужное время.

Художественная гимнастика прекрасна тем, что вы можете разнообразить тренировки настолько разными способами, что вы можете начать с развития силы и стабилизации тела с помощью гимнастических колец.

Большинство людей, которые занимаются этим видом спорта, все начинают с перекладины и пары параллелей, потому что они не думают, что использование колец может быть достаточно сложным, или просто потому, что они игнорируют (в первый момент) их существование.

Использование гимнастических колец для развития сильного тела, на мой взгляд, является одним из наиболее эффективных способов достижения хорошего уровня силы, что значительно облегчит выполнение упражнений на брусьях в дальнейшем.

С кольцами вы вынуждены задействовать все мышцы-стабилизаторы, которые не задействуются при выполнении упражнения на перекладине; Простой пример возникает, если вы думаете о выполнении отжиманий на перекладине или на параллелях, а не на кольцах.

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему, когда вы впервые пытаетесь окунуться в кольца, вы начинаете дрожать, как лист?! Ну, просто потому, что у вас есть привычка не использовать мышцы-стабилизаторы всякий раз, когда вы выполняете отжимания на параллелях или на перекладине.

То же самое можно сказать и об упражнении с задержкой, таком как L-приседание.

Я сказал, что моя цель состоит в том, чтобы дать вам понять, что вы должны быть творческими в своем мышлении о том, как создать правильную гимнастику, имея в виду, что если вы хотите достичь очень хороших целей, избегая травм, вы должны работать над прогрессом. уделяя этому должное время.

Другим важным элементом художественной гимнастики, который следует учитывать, является форма, в которой выполняется каждое упражнение: положение полого тела.

Многие люди выполняют упражнения, думая только о силе, но в художественной гимнастике вы не можете думать о выполнении любого упражнения, если сначала не научитесь сохранять положение, которое позволяет вашему позвоночнику быть в безопасности от неприятных и неожиданные нагрузки при выполнении движения.

Это еще одна причина, по которой, особенно в начале, работа должна быть сосредоточена на включении таких базовых упражнений, как удержание полого тела, арка тела, планка, наклон планки и т. д., чтобы приобрести правильное положение полого тела с помощью правильно напрягите ягодичные мышцы, вытянув лопатки и кончики пальцев ног, чтобы они образовывали прямую линию с позвоночником.

Излишне говорить, что по сравнению с Street Workout, калистеника определенно ближе к тому, чтобы включать в себя больше принципов, типичных для гимнастики, т. Железный крест, крест Азариана, полный планш и так далее пришли из мира гимнастики, а затем были переняты в гимнастике.

УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА

Что такое уличная тренировка и почему отличается от художественной гимнастики и гимнастики?!

Что ж, ответ заключается в том, что когда вы слышите или говорите о Street Workout, вы должны думать о тренировках совершенно по-другому.

Почему?! Потому что в Street Workout цель состоит в том, чтобы изучить через (конечно, снова) основы работы с собственным весом тренировки , такие как подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях и т. мир фристайла, а не строгие технические навыки, как в художественной гимнастике и гимнастике.

В Street Workout форма в каждом упражнении, конечно, учитывается во время выполнения, но не так, как если бы вы тренировались в строгой гимнастике.

Конечно, тогда вам решать, попытаться включить подходящее время, чтобы иметь идеальную и чистую форму, независимо от того, какого навыка вы хотите достичь.

В Street Workout есть много трюков, которые выполняются путем вращения вокруг грифа, выполнения движений на 360°, таких как Muscle Ups, очень взрывных комбинированных движений.

Когда я слышу разговоры об Street Workout, я обязательно замечаю тот факт, что парни склонны строить свои собственные тренировки, разделяя их на группы мышц.

Так, например, один день они работают над грудью и бицепсом, следующий — над спиной и трицепсом, потом над плечами и кором и, конечно, один день тренируются только ноги врозь.

Это способ тренировки, который определенно больше похож на программу тренировок по бодибилдингу; Конечно, и в этом случае вы можете работать, наращивать силу и оставаться стройным, но форма остается немного в стороне, чтобы посвятить больше усилий, чтобы стать сильнее и больше.

В общем, я хочу, чтобы вы все знали, что в настоящее время Street Workout стал настолько популярен во всем мире, что была создана настоящая официальная всемирная федерация: WSWCF – ВСЕМИРНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ УЛИЧНЫХ ВОРКАУТОВ И КАЛИСТЕНИКИ , которую вы можете найти. на официальном сайте http://wswcf.org/.

Как вы можете видеть ниже, цели этой Федерации ясны:

» WSWCF является международной неправительственной, некоммерческой организацией, действующей во всем мире в соответствии с международным правом. Основана 08 апреля 2011 года и зарегистрирована в Реестре обществ и учреждений Латвийской Республики 17 мая 2011 года под регистрационным номером 40009.178458. Главный офис WSWCF находится в Риге, Латвия.

WSWCF объединяет национальные организации воркаута и сторонников на глобальном уровне, а также направляет и координирует вопросы и деятельность воркаута по всему миру. WSWCF является официальным организатором чемпионата мира по уличным воркаутам по фристайлу, чемпионата мира по уличным тренировкам по мощности и силе, серии кубков мира по уличным воркаутам по фристайлу, Всемирных игр в барах и Всемирного дня подтягиваний».

Таким образом, благодаря этой Федерации, конечно же, сам вид спорта становится все более и более популярным, давая возможность большому количеству парней из разных стран соревноваться друг с другом в различных видах соревнований, следуя определенным и утвержденным правилам в каждом из них. их.

Итак, дело не только во фристайле, потому что, как видно из приведенного выше краткого отрывка, вы даже можете решить больше специализироваться на соревновании «Сила и сила», а не на играх в баре и Всемирном дне подтягиваний.

Лично я считаю, что это большое дело для мира спорта, поскольку эта Федерация может многое дать тем, кто стремится стать тренерами, признанными на международном уровне, и заработать на этом.

Это очень ценная возможность, которая, даже если она немного дороже, потому что стоимость всего курса составляет около 1350 долларов США (скидка применяется, если вы платите за все три уровня курса сразу), я считаю, что она того стоит это

Если это то, чем вы действительно хотите стать в своей жизни; рассматривайте это как небольшую инвестицию, которая может дать вам многое в ближайшем и далеком будущем с точки зрения личного удовлетворения, а также признания в качестве сертифицированного тренера.

ГИМНАСТИКА

Что ж, даже если нечего сказать об этой дисциплине, поскольку она просто признана на Олимпийских играх с 1896 года, я считаю, что стоит дать ей небольшое признание с точки зрения определение того, о чем мы говорим.

Вот несколько выдержек с веб-сайта www.scholastic.com, где дается интересное определение d гимнастики , а также важная информация о ее истории до настоящего времени:

название от древнегреческого слова, обозначающего дисциплинарные упражнения, сочетает в себе физические навыки, такие как контроль над телом, координация, ловкость, грациозность и сила, с акробатическими и акробатическими навыками, которые выполняются в художественной манере. Гимнастикой занимаются как мужчины, так и женщины на многих уровнях, от местных клубов и школ до колледжей и университетов, а также на элитных национальных и международных соревнованиях».

Как мы видим, есть небольшое сходство с определением, которое мы дали ранее для художественной гимнастики.

В качестве доказательства того, что художественная гимнастика частично перенимает принципы гимнастики, мы можем видеть, что она включает в себя слишком дисциплинирующие упражнения, сочетающие физические навыки и силу с акробатическими навыками.

Если вам сейчас интересно, как гимнастика стала настолько популярной во всем мире, стоит оглянуться назад в прошлое:

« Гимнастика была введена в раннюю греческую цивилизацию для облегчения физического развития с помощью серии упражнений, которые включали бег, прыжки, плавание, метание, борьба и поднятие тяжестей.

Римляне после завоевания Греции превратили эти занятия в более формальный вид спорта, и они использовали спортзалы для физической подготовки своих легионов к войне. Однако с упадком Рима интерес к гимнастике уменьшился, и акробатика осталась формой развлечения.

В 1774 году пруссак Иоганн Бернхард Базедов включил физические упражнения в другие формы обучения в своей школе в Дессау, Саксония. С этого действия началась модернизация гимнастики, а также выдвинулись германские страны на передовые позиции в спорте. В конце 1700-х годов Фридрих Людвиг Ян из Германии разработал боковую перекладину, турник, параллельные брусья, бревно и прыжки. Его больше, чем кого-либо другого, считают «отцом современной гимнастики». Гимнастика процветала в Германии в 1800-х годах, в то время как в Швеции Гутс Мут разработал более изящную форму спорта, подчеркивающую ритмичные движения. За открытием (1811 г.) школы Яна в Берлине для продвижения его версии этого вида спорта последовало создание многих клубов в Европе, а затем и в Англии. Этот вид спорта был представлен в Соединенных Штатах доктором Дадли Алленом Сарджентом, который преподавал гимнастику в нескольких университетах США во время Гражданской войны и которому приписывают изобретение более 30 предметов снарядов. Большая часть роста гимнастики в Соединенных Штатах была связана с деятельностью иммигрантов из Европы, которые представили этот вид спорта в своих новых городах в 1880-х годах. Клубы формировались как группы «Турферейн» и «Сокол», а гимнасток часто называли «токарями». Современная гимнастика исключила некоторые традиционные виды спорта, такие как поднятие тяжестей и борьба, и сделала акцент на форме, а не на личном соперничестве».

Уличная гимнастика воркаут: Уличная гимнастика Воркаут — Workout