Содержание
Комплексы утренней гимнастики для 1-4 кл., 5-9 кл. | Методическая разработка по физкультуре по теме:
Комплексы утренней гимнастики
I-IV классы
I
1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки вверх, встать на носки, потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС. (темп средний)
4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
5. И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же. Повторить 5-6 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте под счет 15-20 с. ТС.
2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох.
2 – и.п. – то же правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ.
3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п. Повторить 5-6 раз. ТС.
4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на правой. Повторить по 5-6 раз. ТС.
5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо. Повторить по 4-5 раз. ТС.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики
V-IX классы
I
1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с. ТС.
2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх, ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через стороны вниз в и.
п. Повторить 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх. 4 – и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 – наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад, туловище повернуть влево. 2 – то же, туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. – то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.
7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3 – то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
II
1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными сторонами.
3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кисти в кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободно опустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.
4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.
5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз. ТС.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. ТМ
Физкультминутки способствуют повышению внимания и активности на уроках, лучшему усвоению учебного материала.
Особенно важно проводить их в начальных классах вспомогательной школы и на каждом уроке, где дети быстро утомляются, отвлекаются, ослабевает их внимание.
Комплекс упражнений состоит из 3-4 простых и хорошо знакомых упражнений: быстрые сжимания-разжимания пальцев рук, разгибание в позвоночнике с потягиванием, наклоны, приседания. Время выполнения – 1-3 мин., после завершения какого-либо процесса на уроке.
Упражнения для физкультминуток рекомендует учитель физкультуры. Их нужно заменять или еженедельно постепенно обновлять весь комплекс.
Для возбудимых детей подбирают упражнения, способствующие уменьшению их возбудимости, а для заторможенных, наоборот, включают упражнения, способствующие некоторому повышению возбудимости. При дифференцировании учащихся следует учитывать тяжесть дефекта и сопутствующих ему заболеваний. Для детей с тяжелыми нарушениями надо подобрать 1-2 простых упражнения, которые они выполняют на протяжении всей физкультминутки.
Физкультминутки для 1-4 классов
I
- 1- плечи вверх. 2- плечи вниз. 3 – плечи вперед. 4 – плечи назад. Повторить 3-4 раза. ТС.
- Прогнуться в пояснице, запрокинув голову назад. Повторить 5-6 раз. ТС.
- Глубокий вдох, полный выдох, 3-4 раза.ТМ.
II (сидя за столом)
1.Вдох через нос, выдох через рот, 6-8 раз.ТС.
2.Вращение стопами обеих ног, 10-15 раз.ТБ.
3.Наклон влево, вправо, 6-8 раз.ТМ.
III (выполняется стоя)
1.Подтягивание, руки вверх, 4-6 раз.ТС.
2.Руки за голову. Наклоны вправо, влево, 6-8 раз в каждую сторону. ТБ.
3.Сесть на стул, встать, 4-5 раз. ТМ.
IV (выполняется сидя и стоя)
Сжимание и разжимание пальцев рук при поднимании их и опускании с приговариванием : «На-ши паль-чики пи-са-ли, на-ши паль-чи-ки ус-та-ли!»
V (выполняется стоя)
Имитация движений при рубке топором с приговариванием: «Ру-би, то-пор!» Имитация движений при пилении: «Пи-ли, пи-ла!»
Физкультминутки для 5-9 классов
I
1.
Круговые движения плечами, затем руками, 3-4 раза вперед, 3-4 раза назад. ТС.
2.Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону, 5-6 раз в каждую. ТС.
3.Круговые движения тазом, 6-8 раз в каждую сторону. ТС.
4.Вдох через нос, выдох – через рот, 5-8 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте, 10-15 с. ТС.
2.Руки вперед, быстрые сжимания-разжимания пальцев, затем руки в стороны — вверх, 10-15 с. ТБ.
3.Потягивание, руки вверх с прогибанием в пояснице, 10-15 с. ТМ.
Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет
Спорт
Утро начинается не с кофе! «А с чего же?», – спросишь Ты. Конечно, с заряда энергии, который дает нам утренняя гимнастика!
2323 т.0
Всего 8-10 минут
— и Ты чувствуешь себя бодрым и здоровым!
Так что не ленись, а лучше узнай, как
делать гимнастику правильно!
-
Занимайся
каждый день перед завтраком.
-
Не забудь хорошенько проветрить
комнату. -
Одежда должна быть свободной,
на ногах — носочки. -
Каждое упражнение повторяй
4-6 раз. -
После упражнений обязательно
немножко побегай или попрыгай (полминуты
или даже меньше). Финальный аккорд
гимнастики — ходьба на месте.
Ну, а теперь
— комплекс упражнений
утренней гимнастики для детей 7-9
лет.
-
Ходим по кругу —
перекатываемся с пятки на
носок. -
Бежим на месте — легко,
не напрягаясь. -
Энергично ходим на месте,
постепенно замедляя темп. -
Ставим ноги врозь,
в руках внизу держим палку. Поднимаем
ее вверх, потягиваемся (при этом делаем
вдох), опускаем вниз (выдох). -
Садимся, ноги врозь, руки в
стороны. Поворачиваем туловище влево
и вправо.
-
Делаем стойку на коленях, руки на поясе.
Отводим правую ногу в сторону на носок,
руки тоже в стороны. Дважды наклоняемся
вправо, руки вверх. Возвращаемся в
исходное положение. Делаем то же самое
на левую сторону. -
Основная стойка.
Делаем три взмаха правой
ногой назад, одновременно отводим руки
вверх и назад. Возвращаемся в исходное
положение. Повторяем то же самое для
левой ноги. -
Прыгаем на скакалке, вращая ее вперед.
Потом — назад. -
Заканчиваем гимнастику
легкой ходьбой на месте.
Как только
Ты привыкнешь к этим упражнениям (а на
это понадобится 4-6 дней), поменяй комплекс
утренней гимнастики на другой. Не
пропускай занятия и не оправдывайся,
что на них не хватает времени — смотри,
даже белый медведь
делает зарядку 😉
Теги: Здоровье
Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter
Другие материалы по теме
Дороже золота
Как не заболеть зимой: 5 шагов.
..
Где улыбка, там и жизнь
Разные, но равные. Почему стои…
На чем лучше кататься? Беговел…
День Земли: время задуматься о…
Первые шаги ко здоровому образ…
В здоровом теле — здоровый дух
Список упражнений для детей в классе или дома
Все мы знаем, как важны упражнения для детей! Исследования говорят нам, что ежедневные физические упражнения могут помочь детям развить здоровое тело и разум. Этот список упражнений для детей ниже может помочь вам начать.
Экранное время и видеоигры доставляют удовольствие, но детей нужно поощрять к участию в регулярных физических упражнениях.
Если вы ищете идеи физической активности для детей в школе или дома, то этот список упражнений для детей (НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЯ) для класса или дома должен вам пригодиться.
Конечно, мы не можем перечислить каждое упражнение, но эти идеи послужат вам хорошей отправной точкой для дошкольников, учащихся начальной школы и старше!
ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ CDC ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ?
Чтобы убедиться, что дети достигают рекомендованного CDC уровня активности, старайтесь каждый день посвящать 60 или более минут физическим упражнениям средней или высокой интенсивности. Это должно включать аэробную активность, укрепление мышц и укрепление костей.
Что касается аэробной активности, то большая часть 60-минутного дня должна включать такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие виды деятельности, которые заставляют их сердце биться быстрее. Упражнения высокой интенсивности следует выполнять в среднем не менее 3 дней в неделю.
Минимум три дня в неделю дети должны стараться заниматься физическими упражнениями, такими как скалолазание или отжимания для силовых тренировок, чтобы помочь укрепить мышцы.
Как минимум три дня в неделю поощряйте физическую активность, такую как прыжки или бег для укрепления костей.
Выбрать лучшие упражнения для детей может быть непросто, поэтому перед началом любых новых упражнений всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Плакаты с упражнениями для детей — печатные
СПИСОК ДЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КЛАССА ИЛИ ДОМА
Когда речь идет о том, чтобы наши дети двигались, мы часто думаем о занятиях физкультурой или спорте. Но есть много способов сделать детей активными, которые не требуют большого планирования или затрат. На самом деле, многие из этих упражнений можно выполнять прямо в классе или дома. Ищете ли вы идеи, чтобы разнообразить день вашего ребенка, или вы застряли дома из-за плохой погоды, вот несколько веселых и простых упражнений для детей.
Приведенный ниже список упражнений для детей включает 5 различных видов упражнений, которые помогут детям развить здоровое тело и разум.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ
Следующие 6 упражнений являются идеальными утренними упражнениями для студентов, которые помогут им проснуться и быть готовыми к учебе.
Jumping Jacks
Это классическое кардиоупражнение — отличный способ заставить сердце биться быстрее, заставить тело двигаться и развить выносливость. Это также отличный стимулятор мозга, так как кровь приливает к голове.
Чтобы выполнить прыжки, встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Бег на месте Тренировка
Это еще одно отличное аэробное упражнение, которое заставляет сердце биться чаще, а тело двигаться. Это также отличный способ выплеснуть энергию перед учебой.
Для выполнения этого упражнения просто встаньте на место и бегите на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.
Прыжки с головы до пят
Это отличное упражнение для всего тела, которое заставляет детей двигаться с головы до ног.
Встаньте прямо. Используйте обе руки, двигаясь вниз по телу и касаясь головы, плеч, коленей и пальцев ног.
Из положения приседа подпрыгните и подпрыгните, держа руки над головой.
Перекрестный кроль
Перекрестный кроль — отличное упражнение на координацию! Он сочетает в себе упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела.
Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Поднимите левую ногу, перенесите правую руку и коснитесь левого колена.
Опустите ногу и поднимите руку. Теперь поднимите правую ногу, перенесите левую руку и коснитесь правого колена. Опустите ногу и поднимите руку вверх.
Подробнее о преимуществах перекрестного сканирования.
Прыжки с вращением
Положите руки на бедра. Подпрыгните и поверните направо.
Прыжок лицом вперед. Подпрыгните и поверните налево. Прыжок назад лицом вперед.
Касание пятки
В этом упражнении дети касаются пятки. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны на уровне плеч.
Согните правое колено, подняв ногу за собой. Опустите левую руку, чтобы коснуться правой пятки. Опустите ногу и поднимите руки на высоту плеч.
Повторить с другой стороны – правой рукой коснуться левой пятки.
Кардио-аэробные упражнения для небольших помещений
УСИЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Если детям необходимо увеличить общую силу тела и особенно мышцы кора, эти упражнения не требуют оборудования и могут привести мышцы в тонус.
Поза йоги со стулом
Поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Выдохните, согните колени и опустите тело, как будто вы сидите на стуле.
Попробуйте удержаться в позе стула и глубоко вдохнуть.
Узнайте больше о Chair Yoga.
Поза лодки в йоге
Отведите плечи назад и поднимите грудь к небу. Медленно оторвите ноги от пола, выпрямив колени, и балансируйте на ягодицах.
Положите руки рядом с коленями. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу.
Поза йоги с перевернутым столом
Животом вверх согните колени, поставьте ступни на пол и положите руки на пол.
Поднимите бедра к потолку.
Попробуйте сделать так, чтобы грудь и ноги были параллельны полу. Расслабьте шею, чтобы она была прямой с остальной частью позвоночника.
Вдохните и удерживайте позицию.
Поза Супермена в йоге
Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Начните с живота, вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Держите руки и ноги как можно более прямыми. Задержитесь в этом положении, делая глубокие вдохи и выдохи.
Планка или отжимания
Начните с живота на полу. Вдохните и оттолкнитесь, положив плечи на запястья, выпрямив локти, спину и ноги прямо назад. Вдох и выдох. Старайтесь удерживать положение планки.
Чтобы перейти в отжимание, согните руки в локтях, держите спину прямо и опустите корпус близко к полу. Вернитесь в положение планки.
Приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы разведены в стороны. Плотно втяните живот, вытяните ягодицы и медленно присядьте.
Встаньте обратно.
Вдохните и сделайте несколько приседаний, напрягая все мышцы кора.
10-минутная йога для детей в классе
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ
Ученикам необходимо растягивать мышцы в течение дня. Сидеть, сгорбившись, на стуле в классе или согнувшись над компьютером или телефоном, может нанести огромный урон телу ученика. Вот 6 упражнений для растяжки верхней части спины, нижней части спины, плеч, груди и ног.
Поза Луны в йоге
Встаньте прямо. Вдохните, поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев к небу, потянувшись вправо.
Аккуратно откиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Повторите растяжку с левой стороны.
Поза скручивания
Балансируйте на правой ноге, медленно поднимая левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч, согнув локти, ладони смотрят вперед.
Поверните туловище, выдвинув правый локоть вперед и выровняв его над левым коленом.
Вдохните и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Повторите позу на противоположной стороне.
Поза треугольника в йоге
Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Выдохните, потянитесь правой рукой к правой ступне и согните правое бедро.
Держите руки врозь. Вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд.
Повторить с левой стороны.
Растяжка груди
Встаньте, положите руки за спину и соедините пальцы. Выпрямите руки и осторожно поднимите сцепленные ладони вверх на несколько дюймов, пока не почувствуете растяжение в груди.
Осторожно посмотрите вверх, не напрягая шеи. Вдохните и выдохните, удерживая это положение.
Растяжка с выпадами
Встаньте и отведите правую ногу назад. Согните левое колено, сделайте небольшой выпад вперед и держите правую ногу прямо. Держите правую пятку на полу.
Вдохните и выдохните, удерживая позицию в течение нескольких секунд. Повторите с левой ногой назад и правой ногой вперед.
Растяжка спины
Вдохните и поднимите руки в стороны и вверх над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев до неба.
Встаньте как можно выше, поставив уши, плечи, бедра и лодыжки на одну линию. Аккуратно наклоните голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах.
Сделайте глубокий вдох, удерживая это положение.
ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Предоставьте родителям и учителям этот список упражнений для детей, чтобы помочь детям увеличить их ежедневную физическую активность, улучшить мышечную силу, улучшить внимание, улучшить гибкость и привить спокойствие в повседневной жизни. .
Если вам нужны плакаты со всеми этими упражнениями, ознакомьтесь с плакатами с упражнениями для детей — печатная и цифровая версии. Он также включает упражнения ФОКУС и упражнения УСПОКАИВАНИЯ. Идеально подходит для школьных занятий, уроков физкультуры или веселых упражнений в классе!
Плакаты с упражнениями для детей — печатные
Узнайте больше о том, как все больше штатов надеются улучшить работу мозга детей с помощью упражнений, здесь.
BOKS Kids — бесплатные программы упражнений до и после школы
Перейти к содержимому
раздела «Как активизировать детей»
BOKS — это программа физической активности, разработанная для того, чтобы сделать детей активными и обеспечить приверженность их здоровью и физической форме на всю жизнь. Мы стремимся сделать физическую активность и игры частью дня каждого ребенка.
Хотите помочь нам предоставить детям больше движения и игр?
БЕСПЛАТНО ЗАРЕГЕСТРИРОВАТЬСЯ
Что такое БОКС?
BOKS — это бесплатная программа физической активности для детей всех возрастов и способностей.
Программа BOKS включает в себя планы уроков, обучение и поддержку, необходимую для того, чтобы дети двигались до 45 минут в день. Он также включает в себя более короткие перерывы на движение, игры и мероприятия, адаптированные к вашим потребностям как педагога или родителя.
Почему БОКС?
Дети недостаточно физически активны.
Доказано, что регулярная физическая активность помогает предотвратить и лечить неинфекционные заболевания, а также помогает с физическим здоровьем, проблемами психического здоровья и успеваемостью, и все же, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 81% подростков делают недостаточно. физическая активность.
Кто такой тренер БОКС?
Любой может стать тренером BOKS!
Являетесь ли вы руководителем физкультуры, классным руководителем, специалистом по развитию молодежи или волонтером для родителей, BOKS предоставляет все необходимое обучение и ресурсы для успешной реализации программы.
Это действительно бесплатно?
ДА – 100% БЕСПЛАТНО!
Регистрация и использование BOKS бесплатны. Многие игры, мероприятия и перерывы в движении также не требуют оборудования.
Что я получу при регистрации?
Неограниченный доступ к нашим планам уроков, обучению и бесплатным ресурсам.
После регистрации вы получите доступ к нашему Центру обучения. Этот центр содержит все необходимое для успешного запуска программы BOKS, а также все дополнительные игры и мероприятия, которые мы выпускаем ежемесячно.
С чего начать?
Зарегистрируйте свою школу, класс, молодежную организацию или домохозяйство.
Нажмите кнопку «Зарегистрироваться», чтобы начать! Как только вы окажетесь в Trainer Hub, новый обучающий модуль в разделе TRAINING станет отличным местом для начала вашего путешествия!
Нажмите здесь, чтобы Зарегистрироваться
Наш район Хокомок YMCA имеет удивительное партнерство с BOKS, помогая сотням детей школьного возраста в 15 местных сообществах, которыми мы так гордимся. BOKS предоставила нашим учителям инновационное обучение и поддержку, чтобы помочь им реализовать учебную программу по физическому воспитанию. Дети – бенефициары этой замечательной программы! Они узнают, что физическое воспитание может быть веселым, интерактивным и помочь сформировать здоровое будущее.