Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды). Как узнать сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Удобная навигация по статье:

Какое количество воды необходимо выпивать человеку ежедневно чтобы чувствовать себя здоровым

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

• Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
• Содействует нормализации пищеварения;
• Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
• Увлажняет ткани;
• Способствует сохранению внутриклеточного давления;
• Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
• Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

• Вес;
• Физические нагрузки;
• Сезонные изменения;
• Хронические заболевания;
• Повышенная температура;
• Беременность;
• Употребление кофе.

Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека	Малая физическая активность	Умеренная физическая активность	Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг	1.5 литра воды в день	2 литра воды в день	2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг	1.8 литра воды в день	2.3 литра воды в день	2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг	2.3 литра воды в день	2.5 литра воды в день	3 литра воды в день
от 80 до 90 кг	2.5 литра воды в день	2.9 литра воды в день	3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше	3 литра воды в день	3.5 литра воды в день	3.9 литра воды в день

 

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

 

fox-calculator.ru

Сколько пить воды

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

Общие рекомендации:

• Перед тренировкой:
• 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
• Взвестесь
• Во время тренировки:
• 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
• Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
• После тренировки:
• Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
• Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

• По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
• Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

• Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
• При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
• Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
• При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

beregifiguru.ru

Сколько воды надо пить в день: расчет нормы, таблица

22 августа 2016 10027

Вода является одной из основ жизни на земле. Об этом многие знают, однако, интересно будет более подробно в этом разобраться.

Почему дела обстоят именно так и сколько воды надо пить в день?

Важность употребления воды для человека

• Прежде всего заметим, что само человеческое тело почти полностью состоит из воды. Её доля составляет фактически семьдесят процентов;
• Вода — это естественная среда для протекания различных биологических, химических и физических процессов, которые, собственно и составляют проявления нашей жизни. При её недостатке условия их протекания становятся гораздо более жёсткими, что может привести к серьёзным нарушениям здоровья;
• Если человек прекратит получать воду, то это может привести к его смерти буквально в течение нескольких дней. Когда человек голодает в тех или иных целях, обычно это не сопровождается отказом от потребления жидкости. В первую очередь так происходит по той причине, что без воды в том или ином виде будет нанесён тяжёлый и непоправимый вред здоровью человека;
• Вода содержится в организме человека не только в крови или лимфатической жидкости, но и  в мышцах, костях, нервных волокнах и в других тканях человеческого тела;
• Без правильного ежедневного потребления воды невозможно ожидать, что вы будете здоровы и полны сил. Достаточное её количество жизненно необходимо для правильной работы практически всех систем организма;
• В частности, нужно подчеркнуть, что важная функция состоит в том, что вода обеспечивает эффективное очищение организма от вредных веществ, которые образуются в результате жизнедеятельности человеческого организма.

Сколько жидкости надо пить в день

Когда мы говорим о необходимости употреблять в течение дня необходимое количество жидкости, не нужно забывать, что речь идёт не только о том, что её должно быть достаточно, но и о том, что её не должно быть слишком много.

Попробуем разобраться, почему именно так обстоят дела в данном случае.

Что может произойти в том случае, если выпить слишком много воды? Действительно ли это может быть вредно для нашего здоровья? И сколько на самом деле её надо для человеческого здоровья?

1. Если употребить слишком много влаги, то это может привести к существенному перераспределению её между различными тканями организма. Например, это может привести к повышенному содержанию её в клетках мозга;
2. Другая проблема, которая может возникнуть в подобной ситуации, это вымывание полезных веществ, витаминов и микроэлементов из человеческого тела. В частности, в такой ситуации вымывается натрий, который играет существенную роль также и в вопросах регулировки распределения жидкости в организме. Одними из последствий могут быть рвота и сильная головная боль.

Закономерно возникает вопрос о том, каковы же физиологические нормы потребления? На самом деле существует несколько ответов на этот, без сомнения, важный вопрос.

• Одно из решений состоит в том, что ориентироваться нужно на естественное чувство жажды. Хочется пить — нужно выпить стакан воды. Не хочется — и беспокоиться не надо. Конечно, доля истины в таком подходе есть. Однако не всё так просто. Далеко не у всех людей чувство жажды объективно отражает потребность организма в жидкости. Нередкой является такая ситуация, когда жажды нет, человек не пьёт воду в нужном количестве, а затем наступают проблемы со здоровьем, которых могло бы и не возникнуть;
• Другой вариант заключается в искусственном нормировании объёма выпиваемой жидкости. В этом случае на основе определённых методик выполняются необходимые расчёты. Затем, с учётом различных особенностей текущей ситуации вносятся необходимые коррективы. Далее, человек сознательно выпивает требуемый объём воды;
• Ещё один вариант, который аналогичен предыдущему, основывается не на количестве выпиваемой воды, а на общем количестве всей потреблённой жидкости. Сторонники данного подхода находят, что нормировать необходимо не потребление чистой воды, а количество всей влаги, которая поступает в организм в течение рассматриваемого периода.

Как рассчитать индивидуальную норму потребления жидкости

Так всё же, как правильно определить нужное количество жидкости, сколько же воды надо пить в день? На самом деле этот вопрос не простой. Связано это с тем, что это количество не является одинаковым во всех случаях и для любого человека.

Существует методика такого подсчёта, но в неё нужно вносить те коррективы, которые учитывают особенности конкретной ситуации и конкретного человека.

Теперь приведём методику такого расчёта.

Для того, чтобы определиться с необходимым количеством жидкости, нужно, в первую очередь, учесть два наиболее важных параметра: вес человека, а также уровень его физической активности.

Последняя величина измеряется в количестве минут, в течение которых у вас происходит активная физическая нагрузка в течение рассматриваемых суток.

Основное правило заключается в том, что необходимо восполнять потраченные запасы в организме. Потеря жидкости происходит различными способами и зависит от конкретных обстоятельств. Но она должна быть организму компенсирована.

Правила расчёта дневной нормы:

1. Основной принцип расчёта состоит в том, что 30 граммов воды для женщин или 40 граммов для мужчин нужно выпивать в течение суток из расчёта полного веса человека;
2. При физической активности нужно её время в часах умножить на соответствующую норму, которая для мужчин составляет граммов. А для женщин — 400 граммов;
3. Эти величины нужно просуммировать. Это будет стандартная норма для потребления воды в течение суток;
4. Эту норму нужно откорректировать с учётом различных особых обстоятельств, о которых будет рассказано далее.

Важные моменты при выборе и употреблении

Как правильно и какую воду пить:

• Если пить утром, натощак, достаточное количество воды, то это не только поможет восполнить запасы жидкости, но и будет способствовать обретению организмом бодрости после просыпания;
• Во время физической активности пить воду обязательно. В течение часа мужчинам нужно выпить примерно 600 граммов, а женщинам — 400 граммов. После её окончание не нужно прекращать её пить;
• При некоторых заболеваниях происходят усиленные затраты влаги. Примером могут служить, например, диарея или камни в почках. В этом случае необходимо пить воду дополнительно в достаточном количестве;
• Влияние на уровень потребления может иметь как климатический пояс, где вы находитесь, так и погода в конкретный день. Если жарко, то воды пить нужно больше, чем для прохладной погоды;
• Пить лучше всего именно чистую воду, поскольку её усвоение происходит с максимальной эффективностью. Кроме того, в ней не содержится дополнительных веществ, которые могу являться дополнительной нагрузкой для организма;
• Чем больше в пищу употребляется соли, тем больше необходимо увеличить суточную норму потребления воды. Её должно быть достаточно для растворения этой соли.

Сколько литров воды надо пить в день, чтобы похудеть

Известно, что вода оказывает мощное оздоровительное воздействие на человеческий организм.

Не является исключением и ситуация, когда вы хотите избавиться от лишнего веса.

Как известно, похудение основано на эффективности физиологического процесса сжигания излишних жиров организма. Для этого необходимо, чтобы в организме имелось достаточное количество жидкости.

Поэтому можно утверждать, что повышенное потребление воды может помочь похудению. Для этого просто необходимо увеличить количество выпиваемой воды. Достаточно повысить свою суточную норму на 500 грамм.

Вопрос-ответ

• Опасно ли водить машину в ситуации, когда происходит обезвоживание организма?

Это очень опасно. Были проведены соответствующие научные исследования, которые показали, что количество ошибок, которые сделаны водителями при обезвоживании организма такое же, как и в том случае, как если бы они были пьяными.

• Помогает ли усиленное питьё вылечиться от каких-либо заболеваний?

Существенное превышение объёма потреблённой жидкости не приносит пользы организму человека, а, скорее, способно привести к тяжёлым для него последствиям.

• Как изменяется потребление воды при беременности?

В этой ситуации потери жидкости женского организма существенно возрастают. В связи с этим нужно её потери компенсировать, необходимо выпивать дополнительное её количество.

Оценить статью:

9

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Сколько воды нужно пить в день

Вода – один из важнейших компонентов, необходимых для поддержания оптимального веса, прекрасной спортивной формы и здоровья в целом. Почему? Дело в том, что именно благодаря ей обеспечивается бесперебойное функционирование органов и систем организма, выведение токсинов, солей, гидратация (то  есть снабжение водой) клеток мускулатуры. Без воды невозможен нормальный обмен веществ.

Сколько воды нужно пить в течение дня? Это зависит от ряда факторов. Во-первых,  от массы тела человека.  Во-вторых, от физической активности. Также нужно учитывать такие параметры, как температура воздуха и влажность.

Мы предлагаем рассчитать количество воды, которое требуется именно вам, с помощью нашего онлайн-калькулятора.

Для чего нужна вода

Мы уже говорили о том, что вода необходима нашему организму. Давайте уточним, для чего.

1. Пищеварение. Мы получаем энергию из пищи, и нам необходимо, чтобы процесс переваривания осуществлялся без сбоев — иначе мы не получим все необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы. А это чревато кучей проблем: слабость, ломкость волос и ногтей, снижение полового влечения, ослабление зрения и многое-многое другое, чего совсем не хотелось бы. И вода играет в процессе пищеварения огромную роль, поскольку ЖКТ для переваривания требуется определенный объем жидкости.
2. Снижение веса. Вода настолько хороша в этом отношении, что существует даже специальная водная диета. Но даже если не прибегать к ней, очень легко можно сбросить несколько килограммов, усиливая питьевой режим. Если заменить питьевой водой газировку, кофе со сливками и горячий шоколад — эффект будет впечатляющим. Да, кстати, если в качестве экспресс-средства для похудения вы решили использовать мочегонные средства — это неправильное решение. Даже если на следующий день весы демонстрируют минус 1-2 килограмма, это не повод для радости. Вы просто лишили организм необходимой воды, а весь жир, увы, остался на месте.
3. Сердечная деятельность. Дегидратация (то есть обезвоживание) очень плохо влияет на работу сердечной мышцы и  способна  стать одним из факторов риска развития инфаркта.
4. Состояние кожных покровов. Вода самым непосредственным образом влияет на состояние самого большого органа человека — его кожи. Если вы не хотите, чтобы кожа была сухой, а цвет лица болезненным — пейте больше питьевой воды.

Когда нужно пить воду

Как только вы проснулись,  выпейте ваш первый стакан воды за день — это позволит восстановить утраченную за ночь жидкость и активизировать работу всего организма. Поверьте, после этой несложной процедуры вы сразу же почувствуете себя бодрее.Вы собрались перекусить? Не забудьте за полчаса до приема пищи выпить воды. Это необходимо для того, чтобы наш пищеварительный тракт подготовился к предстоящей работе. А следующую порцию питьевой воды рекомендуется употребить примерно через 1-2 часа после того, как вы поели.Пить воду в чистом виде по нескольку глотков рекомендуется на протяжении всего дня.

7 интересных фактов о воде

1. Человек состоит по большей части из воды. И, нужно сказать, что в течение жизни процент воды в организме изменяется – точнее, постоянно снижается. Так, в организме младенца примерно  85% воды, у взрослого – порядка 65%, у пожилого человека – менее 60%.
2. Вода распределяется в организме неравномерно. Больше всего ее в мозге (около 85%), в крови уже на 5% меньше, а в жировой ткани и вовсе только 20%!
3. Глоток воды – сколько это? Оказывается, представители сильного пола за один глоток выпивают 21 миллилитр, а прекрасная половина человечества немного меньше – 14 миллилитров жидкости.
4. Сколько литров воды человек выпивает за всю жизнь? Оказывается, в среднем это порядка 35 тонн!
5. Обезвоживание  незамедлительно начинает сказываться на состоянии человека. Потерю примерно 2% этой ценной жидкости мы расцениваем как жажду  — таким образом мозг сигнализирует о том, что необходимо пополнить запас воды в организме. Если по какой-то причине вы не внемлете этим сигналам, и дефицит воды увеличивается до 5% — вы ощущаете слабость, тошноту, головокружение. Если запас не восполнить, и дегидратация достигнет 10 и более процентов,  события начнут развиваться весьма драматично: возможны галлюцинации и судороги, снижается давление,  нарушается функция почек, возрастает риск тромбоза.  При потере 12% воды нормализация состояния становится возможной только в условиях стационара. Нарушение водного баланса на 20% приводит к летальному исходу.
6. Без воды человек может прожить не более 10 дней.
7. Вода может предотвратить инфаркт. Чтобы снизить риск сердечного приступа, нужно выпивать ежедневно около 6-ти стаканов воды, что в сумме дает нам 1,5 литра. Вполне посильная задача!

online-dieta.com

сколько нужно выпивать воды человеку, чтобы похудеть?

Сколько пить воды в день? Обычного человека такой вопрос может удивить: да пей, сколько хочется, сколько душа пожелает! Однако дотошные ученые, проводившие немало исследований этого вопроса, пока не пришли к единому мнению.

В последнее время широко распространена точка зрения, что количество воды должно составлять около 2-2,5 л. Другие предлагают рассчитать по формуле 30-35 мл на 1 кг веса.

Статья по теме: «Как научиться есть маленькими порциями?»

Калькулятор расчета нормы жидкости

Зачем мы пьем или сколько нужно выпивать жидкости в день

А зачем нам вообще знать, как много нужно пить? Неужели это настолько важно? Давайте проанализируем, зачем нам вообще нужна вода. Известно, что ее доля в нашем теле очень значительна. Здесь данные опять-таки расходятся, но с учетом возраста и состояния здоровья процент содержания воды может составлять от 60 до 80.

Без нее не может протекать ни один процесс в организме человека. Собственно говоря, она и является той средой, которая обеспечивает его метаболизм: выполняет функции поставщика питательных веществ и «чистильщика», выводящего продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины, образующиеся в клетках, тканях, органах и системах нашего тела.

Статья по теме: «Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?»

Когда мы принимаем лекарства, то, как правило, запиваем их водой. Она не просто доставляет таблетку или капсулу в желудок, но и «транспортирует» активные лекарственные вещества внутри тела, а затем помогает вывести продукты распада. Недаром при большинстве заболеваний рекомендуется как можно больше выпивать.

Процесс терморегуляции также невозможен без воды – именно она в виде пота способствует его охлаждению в жару. Жара может быть не только природной, но и искусственной.

Задолго до научных исследований, обосновавших это теоретически, народные традиции предписывали обязательно восполнять количество выведенной в бане или сауне жидкости, но не обычной водой, а квасом, травяным чаем и т.п., чтобы компенсировать потерю микроэлементов и других жизненно необходимых веществ.

Статья по теме: «Диетические блюда из мяса для похудения»

Пьем и худеем

Целью большинства диет для похудения является активизация метаболизма, включая выведение шлаков и токсинов, поэтому часто задают вопрос, сколько выпивать воды на диете.

Здесь тоже нельзя впадать в крайности и употреблять воду в неумеренных количествах, тем более что тучные люди часто страдают гипертонией, а при этом заболевании избыточное потребление жидкости может привести к его обострению. Поэтому непременно выясните у врача, как регулировать водный баланс при гипертонии.

Однако даже без жесткой диеты можно добиться снижения веса, если поддерживать нужный водный баланс в организме.

К тому же это помогает «обмануть» свое тело (мы же чем-то наполняем желудок!) и уменьшить чувство голода. Зная, как много нужно выпивать воды, чтобы похудеть, можно добиться неплохих положительных результатов.

Статья по теме: «Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?»

У кого какая норма

Универсального ответа на этот вопрос не может быть, ведь возраст, состояние здоровья и нагрузки у всех разные, что необходимо учитывать в каждом конкретном случае. Лучше всего, конечно, проконсультироваться с врачом.

Он подскажет, сколько выпивать при беременности, кормящей маме и при искусственном вскармливании, при диабете и других заболеваниях, тем, кто ведет активный образ жизни и испытывает серьезные физические нагрузки.

Еще один важный вопрос — сколько пить какой воды. Многие полагают, что если они пьют много чая, кофе, соков, то этого вполне достаточно для поддержания нужного водного баланса.

Однако это точка зрения ошибочна: во всех этих напитках есть как полезные, так и вредные компоненты, и организму потребуется время и ресурсы на их переработку. Поэтому напитки принято относить к еде, а говоря о том, сколько воды пить  в день должен человек, мы имеем в виду обычную воду.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(70 голосов, в среднем: 5 из 5)

Так же читайте:

загрузка...

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Калькулятор гидрации вашего тела или «Сколько мне нужно пить воды в день?»

Сколько всетаки воды нужно пить в день? Следующий абзац людям впечатлительным и беременным рекомендую пропустить.

Представьте себе, что вы пошли в туалет, навалили огромную вонючую кучу (я же предупреждал!), жмете на слив, а воды нет! Вы дергаете еще и еще, но тщетно… На следующий день снова идете в тот же туалет и снова воды нет, а куча с каждым днем все больше и вонючее. И так продолжается на протяжении нескольких лет… Звучит омерзительно, но ведь то же самое происходит с вашим организмом если вы не даете ему достаточно воды чтобы «смывать» все токсины и нечистоты из вашего собственного организма!

Ваш организм состоит на 68% из воды и вода играет ключевую роль в жизнедеятельности всех систем вашего тела. В случае если же у вас появления малейшей нехватки воды вы сразу же заметите это на своем самочувствии в виде усталости и потери тонуса.

В течение дня мы теряем влагу с потом, при дыхании, с мочой и экскрементами, поэтому для нормального функционирования вашего организма вам надо восполнять все эти потери. Итак вот формула для расчета базы вашего дневного потребления.

Для мужчин: Для женщин:

Пример.

Мой пол = М, мой вес = 72кг, моя нагрузка = 1час в фитнесе. Подставляем в формулу и получаем: 72х0.04 + 1х0.6 = 2.88 + 0.6 = 3.48л в день.

Пара слов чтобы было понятно кто автор и о чем он говорит. Я пишу эту статью как человек интересующийся данной темой на протяжении последних 7 лет и прочитавший ни как не меньше 30 различных статей и заметок по данной тематике, а все и каждое утверждение, которое я здесь делаю проверены на моём личном опыте. Это помогло мне, поэтому я хочу поделиться этими мыслями и с вами, чтобы и вы смогли сделать свою жизнь лучше.

Итак, как определить пью ли я сейчас достаточно воды? Для этого можно сдать тесты мочи в поликлинике (проверить уровень креатина), но есть другой, простой и достаточно точный способ следить за своим организмом это следить за цветом мочи и отсутствием запаха у неё. Моча должна быть бесцветной или иметь очень легкий желтый оттенок. Более темный оттенок желтого допустим только утром сразу после сна.

 

Распространенное правило 8 кружек воды (это правило пришло к нам из английского где оно звучит красиво 8 cups of 8oz of water daily или короче 8х8, но так как у нас такая мера объёма не используется, то прелесть этого правила теряется. 8oz = 8унций = 237мл) в день для всех — это простая для запоминания рекомендация не подкрепленная ни какими исследованиями и просто призывающая вас пить регулярно. Вы можете найти эту рекомендацию например на маленьких бутылочках воды, вот пример из ближайшего супермаркета:

Это правило весьма условно, так как для каждого человека и для каждых жизненных условий объем необходимой жидкости будет различаться. Потребление выше или ниже базы может быть связано со следующими факторами:

1. Физические упражнения. Если вы ходите на фитнес или в тренажерный зал, то легко догадаться что в таком случае вам потребуется большее количество воды. Рекомендуется пить по легких физических нагрузках (режим — аэробика) 600мл для мужчин и 400мл для женщин за каждый час занятий. Прием воды растягивать на все время занятий и продолжать пить сразу после завершения тренировки. В случае серьезных и длительных нагрузок (режим  анаэробика) потребность в жидкости заметно возрастает до 1000мл в час.
2. Окружающая среда. Если вы живете в жарком или влажном климате, заставляющем вас потеть, то потребности организма повышаются. Зимой практически на всей территории России влажность падает практически до 0 отметки снаружи, а за счет батарей и электрообогревателей и внутри помещений. Продолжительный экстремально низкий уровень влажности очень ярко отражается на состоянии вашей кожи — она становится сухой, грубой и некрасивой.
3. Беременность и кормление. В этих случаях нужно значительно больше пить воды и восполнять потери организма.
4. Проблемы со здоровьем.  Если у вас температура, рвота или диарея, то вам просто необходимо резко повысить объём потребляемой жидкости. Вспомните что советуют все врачи при простуде — пить больше жидкости! Если у вас проблемы с урологией или камни в почках, то потребление большого количества воды пойдет вам на пользу. Тут стоит отметить, что некоторые заболевания почек и печени могут осложнять выведение воды из организма и в таких случаях стоит наоборот ограничить прием жидкости (но это достаточно редкие случаи).

«кто-нибудь будет воду?» — «неее….»«Кто-нибудь хочет стакан ледяной утоляющей жажду горной ключевой воды с лимоном?» — «Я! Я! Я хочу!»Пейте больше воды.

А сколько воды мы получаем с едой? Верно то, что часть жидкости поступает в наш организм в едой в виде супов, фруктов и овощей. Средняя величина потребления жидкости с едой составляет 20% для обычного горожанина. Таким образом если в день вам нужно потреблять 3л жидкости, то с пищей вы принимаете 20% от этой величины (600мл) и в виде воды вам остается выпить лишь 2400мл.

Совет №1. Я покупаю на рынке лаймы из расчета 1 фрукт на день и каждый день выжимаю по пол цитрусового на литр чистой воды. Так и полезнее и вкуснее и разнообразнее.

Какие напитки предпочесть? Я настоятельно рекомендую всем придерживаться чистой воды, свежевыжатых соков и зеленых коктейлей (напиток из молотых ростков пшеницы, о котором я напишу в одном из будущих постов).

Допустимым вариантом будет листовой чай, самые лучшие пакетированные соки и специальные спортивные напитки а-ля Getoraid, но они не должны составлять большую часть вашего рациона. Кока-колу, кофе, энергетические напитки и молоко нужно исключить полностью (о вреде каждого из них я подробно расскажу отдельно). Про алкоголь вообще нет смысла упоминать — его употребление должно быть категорически запрещено для всех кому не безразлично своё здоровье.

Вода кроме того что она является самым здоровым способом борьбы с жаждой, так же является самым доступным, самым дешевым, имеет 0 калорий и не требует приготовления.

Совет №2. Если ходя на обед или вечером в ресторан или бар вы перейдете с Кока-колы на воду, то будете экономить по 40руб за раз, 280руб в неделю или 14600руб год, что равно стоимости пакетного тура в Таиланд на 10 дней. Неужели выбор для вас еще не очевиден?

Можно ли выпить слишком много? Может ли обильное питьё пойти мне во вред? Ответ следующий. Теоретически вы можете навредить себе выпивая слишком много воды, но для этого вам придется постараться 🙂 В категорию риска тут попадают только бегуны марафонцы. Вам придется выпивать по 3л за раз или свыше 15 литров в день. На вряд ли кто-нибудь еще способен на такие подвиги, поэтому расслабьтесь и пейте — ваш организм выведет все излишки. Здоровые почки способны в нормальном режиме выводить 0,7-1л жидкости в час и до 15л жидкости в сутки, так что распределяйте потребление воды равномерно на весь день и все будет хорошо. Вопрос о том, когда стоит а когда не стоит пить воду обсуждается в моей статье «Когда можно пить воду?» Тут отмечу, что важно выпивать большое количество воды как только проснетесь. Это поможет быстрее вывести все шлаки и токсины скопившиеся за ночь, а так же «разбудит» или простимулирует ваш ЖКТ к началу рабочего дня повысив ваш аппетит к завтраку и подняв выработку ферментов необходимых для здорового пищеварения.

Хочу тут так же отметить, что всем кто желает сбросить пару килограмм правильное питьё так же необходимо как и правильное питание. Многочисленные исследования все подтверждают тот факт, что группа людей пытающаяся похудеть и серьезно повысившая потребление воды сбросит в среднем на 2-3кг за 3 месяца больше, чем группа продолжившая пить как раньше. Что легче бегать в фитнес зале или выпить стаканчик воды?  К тому же необходимость ходить за стаканом воды, а затем в туалет повысить вашу подвижность в век тотальной нехватки движения и положительно отразится на вашем здоровье и продуктивности.

Совет №3. Всем рекомендую купить качественные фильтры воды и регулярно менять фильтры в них или заказывать 20 литровые бутыли воды с доставкой на дом. Это намного дешевле и лучше с точки зрения экологии, чем покупать пачками бутылочки по 500мл.

Совет №4. Пейте как можно больше когда летаете на самолетах. В салоне воздух кондиционированный и очень сухой, поэтому ваше тело теряет очень много влаги. Я рекомендую вам следовать моему примеру и просить каждый раз когда стюардессы угощают напитками по два стакана чистой воды. Сколько я летаю мне еще ни разу не отказали в двойной порции и добавке.

Совет №5. Маркируйте суточную норму воды. Наклейте наклейки на бутылки чтобы знать сколько вы сегодня выпили, а сколько вам еще предстоит.

Совет №6. Нарисуйте на бутылочке метки уровня, чтобы знать на каком уровне должна быть вода в определенное время дня. Прошло полчаса отпили до следующей метки, ещё пол часа — ещё отпили. И метки должны быть временные например

— 14:00

— 14:30

— 15:00

 

Совет №7. Чтобы напоминать себе о том, что нужно выпить воды рекомендую надевать желаемое число резиночек или веревочек на руку. Например 5 резиночек символизирующие 5 стаканов воды которые вы должны выпить за время на работе. Выпили стакан — сняли одну резиночку.

Удачи и здоровья!

ЕК

Читайте также:

evgenykozionov.com

Сколько воды в день надо пить: необходимые нормы

Какую воду и сколько ее следует употреблять – вопрос достаточно важный. Соблюдение питьевого режима нужно для сохранения здоровья, коррекции и излечения имеющихся заболеваний. Вода формирует три четверти тканей организма человека: на 98% из нее состоит кровь, почти столько же ее содержит лимфа – прозрачная желтоватая жидкость, омывающая ткани, транспортирующая в них белки, витамины и микроэлементы.

Влага присутствует в костях и сосудах тела, зарождаясь, плод человека плавает в околоплодных водах. Вода в составе выделений организма регулирует его состояние. О дефиците жидкости свидетельствует не только жажда, но и усталость и депрессия. Снижение работоспособности, раздражительность, мнительность, сухость кожи и потускнение волос являются состояниями, которые можно снять, выпив чистую водичку.

Немного о жидкости

Это – прозрачная жидкость, состоящая из атома кислорода и двух атомов водорода. В обычном состоянии не имеет ни запаха, ни вкуса. Абсолютно чистую воду можно получить только в лабораторных условиях. В естественных условиях такой жидкости нет. Если посмотреть внутрь чайника на каждой кухне, то наверняка на стенках обнаружится налет. Это показатель состояния той жидкости, которая заливалась в чайник. Дело в том, что водичка представляет собой хороший растворитель – встречающиеся по пути течения ее вещества растворяются и перемещаются вместе.

До недавнего времени самой чистой считалась дождевая влага. Но это не совсем так. Дождевые капли конденсируются на пылинках, находящихся в атмосфере. Идеально чистой такую дождевую каплю считать нельзя – при отстаивании собранной во время дождя влаги на дне сосуда будет образовываться осадок. Нарушение экологических норм выбросов химических веществ в атмосферу приводит к попаданию их в состав дождевой влаги. В ее составе находятся микроскопические частички растворенных атмосферных газов – чем ниже температура жидкости, тем больше газов может в ней раствориться. Состав воздуха, растворенного там, отличается от атмосферного – если такой воздух содержит всего 21 % кислорода, а 70 азота, то в дождевой — 36% кислорода, а содержание азота ниже 63%. Такое соотношение газов в пресной и морской воде дает возможность выжить водным обитателям. Именное кислороду вода обязана свойством окислять предметы из железа.

Река, текущая в земле и в ее толще, протекая сквозь горные породы вымывает и включает в себя их составляющие в виде частиц. В такую воду попадают частицы живых микроорганизмов, почва, химические вещества с полей и стоки. Если ее взять, и отстоять ее в стакане, выпадет осадок. Вода из Невы даст 0,056 гр. осадка, из Темзы – 0,302 гр. Употребление без очистки приведет как минимум к развитию тяжелых кишечных заболеваний. Состав солей в воде определяет ее жесткость. Она может изменяться. Постоянная – зависит от количества солей кальция, магния и калия. Они не удаляются из нее даже кипячением. Все содержащееся в воде – осадки, соли, растворенные органические, химические вещества, попадают в тело человека, когда он пьет. Какую же воду можно пить и сколько не нанося вреда самочувствию. В пищу применяется:

• жидкостьиз артезианских скважин;
• очищенная бутилированная;
• очищенная с помощью бытовых фильтров;
• кипяченая;
• минеральная;

Такая вода проходит процедуру обеззараживания и очищения, и безопасна.

Жидкость и вода

Мы разобрались, что такое вода. Но человек за день употребляет несколько кружек чая, кофе, сока, имеющих ее в составе. Это – жидкости. Человеку для сохранения здоровья следует пить очищенную питьевую воду.

Для чего человеку пить

Для поддержания оптимального обмена веществ и нормальной циркуляции крови и лимфы и производства иных жидкостей (пота, слез, слюны, мочи) организму необходимо постоянное поступление воды. При недостаточности он будет поставлен в жесткие условия и это может повлечь за собой появление серьезных заболеваний. При полном прекращении такого поступления смерть человека от обезвоживания наступает в течении 2-3 дней. Если питьевой режим не нарушен, но нет поступления пищи – организм может выдерживать такой режим до трех недель. Как рассчитать сколько надо пить воды в день?

Ведь вреден не только недостаток, но и излишек жидкости. Важно и ее качество. Слишком большое количество воды создает излишнюю нагрузку на почки и мочевыделительную систему Если при этом вода не лучшего качества, содержащая много солей, это способствует образованию камней в почках. Одновременно это приводит к вымыванию из организма необходимых соединений — витаминов, микроэлементов и натрия. Нарушение водно-солевого обмена может вызвать отек мозга, головную боль и тошноту.

Как рассчитать нужную норму

Для задачи, сколько литров воды нужно выпивать в день, есть несколько решений. Первое решение – нужно пить ее столько, сколько человеку подсказывает организм, ориентироваться на личные потребности и чувство жажды. Но есть состояния организма, когда человек не ощущает жажды, хотя вода нужна, что потом вызывает болезни. Второе решение предусматривает расчет ежедневной нормы выпиваемой водички на основании различных методик и человек должен ее выпивать. Третье решение основывается на том, что нормироваться должна вся влага, поступающая в организм – вода совместно с жидкой пищей и напитками.

Чтобы правильно рассчитать, дневную норму для конкретного человека нужно знать:

• Вес тела человека;
• Степень активности.

Для расчета уровня активности нужно замерить минуты интенсивной физической нагрузки в течении 24 часов. В основе расчета лежит принцип восполнения истраченного ресурса в теле человека. Существует даже таблица расчета нормы жидкости, основанная на этом принципе.

Расчет дневной нормы производится так:

• за норму ежедневного потребления принимается 30 гр. на килограмм веса женщинам и 40 гр. для мужчин;
• измеренную активность в часах умножаем на норму, для мужчин 600 гр., женщин – 400 гр.

Сумма рассчитанных величин покажет, сколько литров воды нужно пить в день. Если необходимо немного сбросить вес, следует увеличить дневную норму на 1-2 стакана, выпивая их непосредственно перед едой. Женщины должны помнить, что старость проявляется в усыхании тканей и предупредить увядание можно выпивая свою норму чистой водички. Выпивается ли столько стаканов, сколько нужно в день, можно определить по составу и цвету мочи – прозрачная и светлая моча подтверждает норму. Для детей чистая вода необходима. Норма зависит от возраста ребенка и составляет от 50 гр. В день ребенку от 1 месяца до 2 литров в день по достижению семилетнего возраста.

Как правильно пить воду

Есть достаточно много методик, описывающих процесс употребления воды. Наиболее целесообразным будет выпивать некоторое ее количество (до 200 гр.) непосредственно после пробуждения, это настроит наше тело на режим бодрствования. Затем следует пить небольшими порциями между приемами пищи на протяжении дня. Если организм испытывает физическую нагрузку, пить необходимо из расчета 600 гр. в час для мужчин, 400 гр. для женщин.

Воду следует пить и некоторое время после прекращение физической активности – организм будет восполнять потерю воды еще некоторое время после этого. Повышенную потребность в воде человек ощущает при некоторых болезнях – почечной недостаточности, диарее. При этих состояниях норма увеличивается. Регулированию ежедневная норма воды должна подлежать в случае климатических изменений – жаркая погода увеличивает потребность в воде.

Сколько нужно пить беременным

В теле беременной женщины активно проходят обменные процессы, требующие большого количества воды. Кроме того, младенец внутри женщины находится в амниотической жидкости, или попросту, в той же воде. Но одновременно организм испытывает трудности с выведением жидкости из-за повышенной нагрузки на выделительные системы – почки и мочевыводящие пути, из –за этого беременные женщины склонны к отекам.

Правильную консультацию беременным в этом состоянии может дать только ее лечащий врач, оценив все возможные риски.

Рассмотрим общие правила, регулирующие сколько воды надо пить беременным:

1. в первые 90 дней беременности закладываются основные органы будущего ребенка, плод маленький и не оказывает давления на организм матери. Жидкости, в которой он плавает, немного и различий в потреблении и выведении водицы у беременных женщин и женщин в обычном состоянии нет. Пить в этот период женщина может столько, сколько требует организм — до 2,5 литра в день;
2. во втором триместре беременности ребенок начинает расти, увеличивается потребность в амниотической жидкости. Организм женщины предусмотрительно начинает увеличивать потребление воды, но при нарушенной функции почек появляются отеки – такая картина характерна для периода после 17-18 недели беременности.
3. Если отеков нет, то питьевой режим для беременных остается прежним, при появлении отечности необходим визит к врачу для корректировки диеты и питьевого режима. При удалении их меню женщины соленых, жареных, сладких блюд, уксуса и маринадов восстановится функция почек и норма чистой воды составит 2,5 литра в день;
4. В последнем триместре беременности организм ощущает большую нагрузку. Потребность в воде увеличивается в комплексе со склонностью к запорам и отечностью. Уменьшать количество выпиваемой воды опасно, у женщины в таком состоянии очень высокая скорость обменных процессов. Лечащий врач должен откорректировать рацион женщины, полностью исключив из него соль, продукты с ее высоким содержанием: копчености; соленые и маринованные продукты, все колбасные изделия, консервы, концентрированные мясные блюда. Количество воды в последние 90 дней беременности сокращать не нужно, хотя окончательно питьевой режим и структуру питания беременной женщины должен установить врач.

Женщина сама может определить, сколько воды надо пить в день, достаточно ли она выпивает. Для этого нужно собрать мочу в баночку – но не утреннюю, а среднюю, которая выделяется на протяжении дня. Если выделения прозрачные, светло-соломенного или светло-желтого цвета – организму хватает выпиваемой воды. Если моча изменила цвет, стала темно-желтой или темнее, то нужно обратиться к врачу за консультацией и увеличить ее количество.Самое главное – пить чистую воду. А сколько – каждый определит сам.

Что ещё следует почитать:

womanvote.ru

---

• 
  Прическа по форме лица для женщин
• 
  Лфк упражнения при сколиозе
• 
  Тип кожи точно как определить
• 
  Как лечить йодом грибок ногтей
• 
  Баклажаны состав
• 
  Как одеться в тренажерный зал девушке
• 
  Греция закинтос достопримечательности
• 
  Как лучше всего пресс качать
• 
  Сколько зубов выпадает у детей молочных
• 
  На кого пойти учиться после 11 класса гуманитарию парню
• 
  Рейтинг востребованных профессий