Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Чем больше и разнообразнее, тем лучше. Жареная картошка и фри – не в счет.
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт.
Пейте воду – ее не заменят ни соки, ни молоко.
Больше движения! Пройдитесь быстрым шагом до метро...
