НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Rockin Body Cardio: кардио-тренировка для сжигания жира от Мишель Дозуа. Майкл карсон кардио упражнения

Аэробика с Кармен Электра (1 и 2 диски)

В этой статье вы найдёте видео с первого и второго диска «Аэробики с Кармен Электра».Если ваша задача стать стройнее и двигаться немного сексуальнее — это видео как раз для вас. Профессиональная танцовщица Кармен Электра и тренер по фитнесу Майкл Карсен разработали эту программу как раз для того, чтобы помочь вам в этом. «Танец женских чар» — требователен, хотя выглядит довольно просто. Здесь нужно хорошо выглядеть и хорошо двигаться. А для того, чтобы не стесняться, танцуя снимать с себя одежду, нужно будет поработать. В ваших силах сделать так, чтобы сердцебиение окружающих усиливалось в вашем присутствии.По словам Майкла Карсона, эксперта по фитнесу, принимавшего участие в создании этой программы, аэробика с Кармен Электра сочетает равновесие, координацию, пластичность, сердечно-сосудистую тренировку, снижение веса и формирует уверенность в себе. Эта программа заставит вас лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и ваша энергия будет бить колючем. Еще один из основных плюсов этой программы — вы научитесь лучше чувствовать своё тело.

1 диск — основы

Временной указатель (1 диск):0.03.15 — тренировка первая, инструктаж0.15.10 — тренировка первая, просмотр0.23.47 — тренировка вторая, инструктаж0.35.15 — тренировка вторая, просмотр0.37.40 — тренировка третья, инструктаж0.50.25 — тренировка третья, просмотр0.55.50 — небольшие интервью с Кармен Электрой и Майклом Карсеном

2 диск — фитнес

Временной указатель (2 диск):0.02.57 — кардиоразминка0.13.47 — упражнения на полу0.34.18 — работа над нижней частью тела0.41.30 — работа над прессом0.47.38 — работа над верхней частью тела

video-uprazhnenija.ru

Накачать пресс в домашних условиях с Exercise TV

С тренерами Exercise TV можно быстро и просто накачать пресс в домашних условиях. Они предлагают короткие десятиминутные занятия, которые позволят вам проработать мышцы живота и сделать ваш пресс идеально плоским.

Описание коротких тренировок для пресса от Exercise TV

Живот является одной из самых упрямых проблемных зон у людей. Для создания плоского пресса необходима регулярная и грамотная работа. Тренеры Exercise TV предлагают четыре тренировки, которые помогут вам в домашних условиях накачать пресс. Занимаясь по комплексу Quick Incredible Abs, вы добьетесь заметных результатов уже спустя месяц занятий.

Большим преимуществом данных занятий является их продолжительность. Они длятся всего лишь 10 минут, поэтому вы сможете уделить им время даже при тотальной занятости. Если есть возможность, то можно соединить несколько тренировок вместе для лучшей эффективности.

Итак, тренеры Exercise TV приготовили для вас следующие короткие занятия, которые помогут вам накачать пресс в домашних условиях:

1. Тренировка с Кендалом Хоганем для живота. Вам понадобится одна гантель и круглый мяч, но можно обойтись и без них. Все упражнения выполняются на коврике, большинство из них будут знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы живота.

2. Тренировка с Эми Диксон для живота и спины. Этот комплекс поможет вам не только укрепить пресс, но и проработать мышцы спины. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, только коврик, поскольку все упражнения выполняются на нем.

3. Тренировка с Майклом Карсоном с фитболом. Для этого занятия вам понадобится фитбол. Как известно, благодаря гимнастическому мячу упражнения выполняются с лучшей амплитудностью, а значит вы задействуете максимально количество мышц.

4. Тренировка с Дженифер Галарди из положения стоя. С этим комплексом вы накачаете пресс с помощью упражнений, которые выполняются из положения стоя. Вы укрепите прямую и косые мышцы живота и приблизите себя к плоскому животу.

Занятия от тренеров Exercise TV является хорошим способом уменьшить ваш живот и сделать его более упругим. Однако чтобы достичь действительно эффективных результатов и накачать пресс в домашних условиях, необходима комплексная работа и более длительные программы. Подробнее об этом читайте в статье: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс.

Категория:

Короткие эффективные программы от тренеров Exercise TV

Не всегда есть возможность уделить много времени фитнесу, и тогда приходят на выручку короткие тренировки для всего тела. Предлагаем вам несколько комплексов занятий от тренеров Exercise Tv, с которым вы сможете обрести идеальную фигуру.

Программы от тренеров Exercise Tv направлены на корректировку проблемных зон и сжигания жира во всем теле. Регулярные занятия по этим программам сделают вашу фигуру стройной и подтянутой. Вы будете работать над мышцами рук, спины, животы, бедер и ягодиц, при этом не забывать сжигать жир с помощью кардио-упражнений. Большим преимуществом занятий является их непродолжительность: всего лишь 20-30 минут для красоты вашего тела. Предлагаем вам несколько видео-программ от тренеров Exercise Tv на ваш выбор.

Тренировки HASfit: для пожилых людей, при травмах и при болях в различных частях тела

Тренировки по сложности подходят как начинающим, так и более опытным занимающимся. Вес гантелей можно взять от 1,5 кг и выше, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы можете самостоятельно сформировать график занятий, а можете заниматься по программам, в которых уже предлагается готовый календарь.

Программа Slim Down Fast

В программу Slim Down Fast входят несколько занятий, которые ведут знаменитые американские тренеры: Синди Уитмарш, Джессика Смит, Михаэль Карсон. Тренировки длятся 20 минут, за исключением 10-минутного бонусного видео. Вы можете заниматься только по одному видео, а можете соединить несколько тренировок вместе, чтобы увеличить продолжительность занятий.

Синди Уитмарш: Ultimate Fat Burn. Состоит из силовых упражнений с гантелями для мышц рук и ног, которые сочетаются с кардио-упражнениями для максимального жиросжигания.

Джессика Смит: Metabolism Boost. Комплекс сочетает в себе аэробные и силовые упражнения для мышц всего тела. Потребуются гантели.

Михаэль Карсон: Fat Burning Cardio. Аэробная тренировка для сжигания жира с медболом (можно заменить гантелей). В конце вас ждут упражнения на пресс.

Бонусное занятие на 10 минут. Функциональные упражнения для всех групп мышц с гантелями от нескольких тренеров Exercise TV.

Программа Ultimate Body Complete Cardio Workout

Эта программа включает в себя 5 тренировок для сжигания жира и тонуса мышц. Занятия ведут известные тренеры Exercise TV: Эми Диксон, Кендалл Хоган, Джессика Смит, Терри Энн Крафтинг. В программу включены не только кардио-тренировки, но и тренировки для тонуса мышц. Первое и второе видео длятся 20 минут, все остальные – только 10 минут.

Эми Диксон: Complete Basic Cardio. Низкоударная кардио-тренировка, которая подойдет даже начинающим. Здесь не будет прыжков, только разнообразные быстрые движения для поднятия пульса и сжигания жира. Без инвентаря.

Кендалл Хоган: Calorie Burning Intervals. Интервальная тренировка, которая включает в себя аэробные упражнения и силовые упражнения для тонуса мышц. Вам понадобятся гантели.

Джессика Смит: Strong & Fit Legs. Короткая низкоударная тренировка для тонуса бедер и ягодиц. Первая половина проходит в положении стоя, вторая половина – на коврике. Инвентарь не нужен.

Терри Энн Крафтинг: Full Body Cardio Burn. Аэробная тренировка с медболом для укрепления мышц и сжигания жира. Программа включает в себя кардио и силовые упражнения, в которых задействуется сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела.

Бонусное занятие на 10 минут. Короткая низкоударная тренировка для тонуса мышц от разных тренеров Exercise TV.

Программа Lose Weight in 8

Программа Lose Weight in 8 поможет вам похудеть и обрести подтянутые формы за 8 недель. Комплекс предполагает занятия по календарю: график для начинающих и график для продвинутых. Необязательно заниматься по календарю, вы можете просто выбрать отдельные видео на ваше усмотрение. Программа подходит для среднего уровня подготовки. Основные тренировки длятся 30 минут, тренировки Active Recovery – 15 минут.

Пол Винсент: Athletic Conditioning. Интервальная круговая тренировка, которая включает в себя силовые и плиометрические упражнения. Программа состоит из 3 повторяющихся кругов по 8 упражнений в каждом круге. В одном упражнении понадобится гантель.

Кенни Кейн: Agility X. Аэробная тренировка без инвентаря для развития силы, ловкости и гибкости. Вас ждут упражнения из кикбоксинга, а также ряд упражнений в стиле animal (например, гусиный шаг, паук, краб). Программа позволяет эффективно проработать все тело целиком.

Кэти Фолстич: Yoga Sculpt. Низкоударная силовая тренировка с гантелями для тонуса мышц и подтянутого тела. Особенно качественно вы поработаете над мышечным корсетом, и это, наверное, единственная отсылка к йоге из всей программы.

Пол Винсент: Active Recovery 1. Тренировка для активного восстановления, вам понадобится ремень для растяжки (можно использовать полотенце) и специальный валик.

Кэти Фолстич: Active Recovery 2. Эта программа включает в себя упражнения из стретчинга и асаны из йоги. Вы восстановите и укрепите мышцы, а также поработаете над балансом. Инвентарь не нужен.

При регулярных занятиях фитнесом даже с 20-минутными тренировками можно привести себя в отличную форму. Простые, но эффективные занятия от тренеров Exercise Tv помогут вам улучшить вашу фигуру в короткий срок. Начните заниматься уже сегодня!

Читайте также: Обзор всех популярных тренировок Синди Уитмарш.

Категория:

Тег:

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Какой вид тренировок выбрать и что обязательно нужно учесть, если вам доступен только фитнес дома, рассказали наши эксперты: инструктор «ЖИВИ!» Александр Мироненко и тренер клуба N-Ergo Сергей Тимошин.

Зачем нужна кардиотренировка?

Кардиоупражнения — это упражнения, повышающие выносливость сердечной мышцы и всего организма в целом. Такие нагрузки еще называют аэробными, то есть проходящими в присутствии кислорода. Во время таких упражнений работают большие группы мышц, и организму нужно много кислорода, чтобы снабжать их. Легкие работают активней, сердце бьется чаще. Организму требуется много энергии, и берет он ее из углеводов, поступивших с пищей, а после — из жировых запасов. Кардионагрузка заставляет наше тело сжигать калории и после тренировки, во время восстановительного периода.

Если вы хотите похудеть, оптимально сочетать силовые упражнения с кардио: так вы получите красивый рельеф и избавитесь от жировой прослойки, которая мешает этот рельеф увидеть.

Фитнес дома: какое кардио выбрать?

Лучшим видом кардиоупражнений для тех, кому доступен только фитнес дома, наши эксперты назвали классическую аэробику. Чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам, да и вам не становилось скучно, «классику» можно чередовать с другими направлениями аэробики. «Хорошим вариантом для уже тренированного человека станет тай-бо», — говорит Александр Мироненко. В тай-бо базовые аэробные шаги комбинируются с движениями из бокса, карате, тейквондо. Отличный выбор — Fit-bo с Алексеем Василенко. Это усовершенствованное тай-бо — более энергичная и веселая тренировка.

Если вам по душе что-то менее агрессивное — займитесь танцами. Танцевальная аэробика, помимо кардионагрузки, помогает улучшить координацию движений, осанку, да и просто научиться лучше владеть своим телом.

Самые простые варианты кардио — бег на месте и прыжковые упражнения. Из них можно составить кардиокомплексы, не дающие заскучать, особенно если бежать или подпрыгивать под любимую музыку.

Сделать фитнес дома эффективнее помогут тренажеры. Мы не предлагаем вам покупать профессиональную дорожку — есть неплохие бюджетные варианты, например мини-степпер. Этот компактный тренажер имитирует ходьбу по ступеням. Есть модели с рукоятками на шнурах, позволяющими включить в работу мышцы плечевого пояса.

А вот со скакалкой и степ-платформой тренеры советуют быть осторожней. Прежде чем начинать прыгать со скакалкой, оцените размеры помещения. Не ровен час сшибете полочку или люстру. Упражнения на степе Сергей Тимошин рекомендует выполнять под присмотром тренера: по его словам, если у вас нет опыта занятий на платформе, вероятны травмы, и лучше не рисковать.

Когда, сколько и как тренироваться?

Время, интенсивность, частота тренировок зависят от возраста и подготовки человека. Фитнес дома дает отличный эффект уже при трех тренировках в неделю. Чаще не надо — организм должен успеть восстановиться. «Для этого обычно достаточно суток», — говорит Александр Мироненко. (читайте материал: «Фитнес-видеотека «ЖИВИ!»: как составить программу для занятий дома?»)

Чтобы определить интенсивность тренировки или, проще говоря, понять, как высоко вам надо подпрыгивать и как быстро бежать на месте, нужно посчитать пульс. Работа во время кардиотренировки должна идти в аэробной зоне — 60-80% от максимального для вас пульса (максимальный пульс посчитать просто: для этого из 220 вычтите ваш возраст).

Оптимальная продолжительность кардиотренировки — от 20 минут до часа, время надо увеличивать постепенно. И не старайтесь заниматься как можно дольше. «При слишком длительных, по 3-4 часа, кардионагрузках начинается разрушение белковых структур», — говорит Александр Мироненко. То есть вместо сжигания жира у вас разрушаются мышцы.

Хотите тренироваться меньше с тем же результатом? Попробуйте интервальное кардио. Во время таких тренировок чередуется средняя и высокая нагрузка. Например, минуту вы бежите на месте или прыгаете в среднем темпе, а следующие 15-20 секунд делаете это, что называется, изо всех сил. Такая тренировка может занимать всего 20 минут, а эффект от нее будет не хуже, чем от часа обычного кардио средней интенсивности. Но если вы только начали практиковать фитнес дома, выбирайте более спокойный режим. И помните: каждую тренировку нужно начинать с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку мышц.

Что нужно учесть?

Фитнес дома имеет свои особенности, которые надо учитывать при занятиях кардио. Во-первых, воздух. Помните: организму во время аэробной нагрузки очень нужен кислород. Это значит, что комната должна как следует проветриваться. Второе — непрерывность занятий. «Это главная сложность кардиотренировок дома, — говорит Сергей Тимошин. — Эффект от кардио появляется только при непрерывной нагрузке, а дома так просто отвлечься». Итак: открываем форточку, выключаем телефон, детей, котов и собак на время занятий нейтрализуем в соседних помещениях.

Правильно ли я все делаю?

Фитнес дома имеет один недостаток — вас никто не контролирует. Но вы же занимаетесь, чтобы получить результат, не так ли? Тогда вам придется контролировать себя самостоятельно. Фиксируйте время и длительность каждой тренировки. Измеряйте пульс и сравнивайте его с максимальным для вашего возраста. Ведите дневник.

«Организм очень быстро адаптируется к любой нагрузке. С каждым занятием выносливость вашей сердечно-сосудистой системы будет увеличиваться. Соответственно, при прежней нагрузке пульс будет ниже. Это и есть верный знак того, что вы все делаете правильно», — говорит Александр Мироненко. Значит, можно увеличить темп упражнений и / или длительность занятий.

Но если после тренировки вы чувствуете не приятную мышечную усталость и прилив энергии, а упадок сил, это может говорить о переутомлении. Тогда интенсивность тренировок лучше снизить.

www.jv.ru

Кардио-тренировка для сжигания жира от Мишель Дозуа

Если вы ищите интенсивную, но доступную кардио-тренировку для сжигания жира, то обратите внимание на программу Мишель Дозуа — Rockin Body Cardio. Два аэробных занятия в зажигательном ритме помогут вам похудеть и преобразить свое тело.

Описание кардио-тренировки от Мишель Дозуа

Аэробная нагрузка является ключевым звеном в процессе похудения, именно поэтому так важно заниматься ею регулярно. Rockin Body Cardio — это качественная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию жира и избавлению от дряблости во всем теле. Мишель Дозуа предлагает в меру интенсивную программу, основанную на элементах из классической аэробики и кикбоксинга. Дополнительную эффективность комплексу обеспечивает интервальный принцип построения занятий.

Программа состоит из двух видеотренировок. Первая из них длится 50 минут. Вторая же представляет собой сокращенный вариант и длится 30 минут. Занятия проходят в непрерывном движении, одно упражнения сменяет другое практически без остановок. Мишель выбрала самый продуктивный способ сжигания калорий: тренировки состоят из нескольких интервалов, в течение которых вы будете резко прибавлять и сбавлять темп. Это поможет вам провести занятие максимально эффективно для похудения.

Less is More Cardio: качественная кардио-тренировка с Синди Уитмарш

Для занятий вам не потребуется никакое дополнительное оборудование. Программа подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся. Для новичков одна из девушек демонстрирует более простую модификацию упражнений, практически в стиле быстрой ходьбы. Но и более опытным комплекс не покажется легким, поскольку тренировки предполагает полную отдачу. Кроме того, у вас есть выбор среди двух видеозанятий, разных по продолжительности времени.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С кардио-тренировками для сжигания жира от Мишель Дозуа вы будете уменьшать объемы вашего тела и формировать стройную красивую фигуру.

2. Тренер использует элементы кикбосинга и классической аэробики: это позволит привести мышцы в тонус и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

3. Представлены сразу два варианта видеотренировок: для более продвинутых (50-минутная) и для менее продвинутых (30-минутная).

4. Оба комплекса проходят в высоком темпе. Кроме того, Мишель использует принцип интервальности, когда ваш пульс будет то подниматься, то снижаться дл максимального сжигания калорий.

5. Одна из девушек показывает облегченную модификацию упражнений, поэтому с программой справится даже начинающий.

6. Для занятий не потребуется дополнительный спортивный инвентарь.

Минусы:

1. Программа не для людей, которым противопоказана высокоударная нагрузка. Большое количество прыжков и подскоков может негативно сказаться на суставах и голеностопе. Поэтому всегда занимайтесь только в кроссовках.

2. К этим аэробным тренировкам не хватает функциональной нагрузки с гантелями. Поэтому программу Rockin Body Cardio лучше чередовать с силовым комплексом, например, Нет проблемным зонам от Джиллиан Майклс.

Занимаясь с Мишель Дозуа, вы улучшите вашу фигуру и подкорректируете проблемные зоны. Качественная кардио-тренировка для сжигания жира гарантирует вам положительные результаты уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Читайте также: Топ 10 силовых тренировок в домашних условиях на 30 минут.

Категория:

Тег:

Голливудский тренер: Кардио-тренировка | Уроки онлайн смотреть бесплатно

Категория: Фитнес.

Интервальная 45-минутная кардио-тренировка из серии „Голливудский тренер“ сочетает элементы кардио и силовых упражнений, которые выполняются с гантелями. Замечательно прорабатывает ноги, руки и пресс. Заключающая треть упражнений делается на мате. Довольно эффективная тренировка, в особенности, если мало времени.

Комплекс упражнений фитнес-клубов Лос-Анджелеса здоровья от Жанетт Дженкинс, включающий в себя свои самые популярные элементы 45-минутной кардиотренировки, будет формировать ваше тело от головы до пят.

В этой тренировке вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения, укрепляющее и тонизирующее мышцы при сжигании большого количества калорий. Эта тренировка является очень эффективной, потому что она решает проблемы четырёх основных компонентов фитнеса: мышечная сила, мышечная выносливость и сердечно-сосудистую выносливость, всё это способствует коррекции вашей фигуры (увеличение мышечной массы тела в сочетании с уменьшением жира в организме).

Представленная кардио-силовая тренировка с тщательно подобранными упражнениями для мышц всего тела, занимающая немного времени, гарантированно заставит вас попотеть, сжечь жир и получить результаты.

Продолжительность: 00: 44:28

Год: 2003

Страна: США

Язык: английский

Качество: DVDRip

Формат: AVI

Видео кодек: XviD ISO MPEG-4

Аудио кодек: Dolby AC3

Размер: 658 MB

программа тренировок для похудения, тренировки для похудения, комплекс упражнений для похудения дома, программа тренировок дома, упражнения с гантелями, тренировки дома, тренировки для сжигания жира, эффективные упражнения для похудения, кардио-тренировка для сжигания жира, силовые тренировки, фитнес для начинающих в домашних условиях видео, кардио-тренировка, фитнес для начинающих, комплекс упражнений для похудения, фитнес для похудения видео, упражнения для похудения, фитнес для похудения, фитнес видео, фитнес дома видео-уроки, фитнес дома, интервальная тренировка, фитнес дома для похудения

online-ypoku.com

Метод Патрика О'Шиа: Лучшая в мире кардиотренировка

В сущности, тут нет никаких революций. Ты компонуешь в один блок силовое упражнение, которое задействует максимум мышечных групп, темповое кардиоупражнение, упражнение с собственным весом. Затем выполняешь эти упражнения подряд, выжимая из себя максимум, — и переходишь к следующей тройке. Но это нелегко. Интенсивность тут играет первостепенное значение: чем тяжелее ты работаешь, тем выше будут результаты. Попробуй — оценишь.

Как тренироваться?

Выбери одно силовое упражнение (секция 1), одно кардио (секция 2) и одно упражнение с собственным весом (секция 3). Сделай 10 повторов первого движения, сразу же перейди к 2-минутному кардио, стараясь достичь за это время рекомендуемой нормы: выполнить заданное количество повторов или пройти нужную дистанцию. Затем, не останавливаясь, выполни все повторы в упражнении с собственным весом. Отдохни две минуты и повтори. Всего нужно будет сделать три таких раунда, что соответствует одному циклу. Выполнив весь цикл, отдохни пять минут, выбери следующие три упражнения и исполни еще один цикл. Хорошая новость: одной такой тренировки в неделю достаточно, чтобы поддерживать форму. Нужно ли тебе больше, зависит от твоих задач. Но не забывай о днях отдыха между тренировками.

1. Силовые упражнения

1А. Приседания с гантелью у груди

Поставь ступни чуть шире плеч. Возьми гантель под верхний диск, расположив ее вертикально, или возьмись за рукоять гири. Удерживая снаряд у груди, направь локти вниз. Сохраняя спину прямой, опустись в глубокий присед. Сделай небольшую паузу, после чего вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

Целевой вес: гантель 35 кг или гиря 32 кг

1Б. «Мужик»

Встань прямо с гантелями в опущенных по бокам руках. Согни ноги, опусти гантели на пол по бокам от ступней. Опираясь на гантели, отпрыгни назад в упор лежа. Теперь поочередно подтяни правую и левую гантель к поясу, оставаясь в упоре. Отожмись, прыжком подтяни ноги к рукам, встань и выжми гантели над собой. Это лишь 1 повтор.

Целевой вес: гантели по 10 кг каждая

1В. Швунг жимовой с гантелями

Подними гантели к плечам, развернув ладони друг на друга, локти направь вниз и прижми к корпусу. Быстро согни ноги и опустись в полуприсед, после чего сразу выпрями ноги и мощно вытолкни гантели над собой. Выдержи секунду и плавно опусти гантели на плечи, вернувшись в исходное положение. Это 1 повтор.

Целевой вес: гантели по 16 кг каждая

1Г. Подъем на грудь + присед

Встань над гантелей или гирей, стоящей на полу. Подсядь, наклонись и возьмись за снаряд одной рукой. Мощно выпрямляя корпус и ноги, забрось гантель или гирю к плечу. Удерживая снаряд у плеча, сделай одно приседание. Верни снаряд на пол и повтори. Сделай 5 повторов одной рукой и 5 повторов другой.

Целевой вес: гантель или гиря 24 кг