НОВОСТИ |
16 рецептов быстрых и полезных блюд. Рецепты здоровое и вкусное питаниеРецепты вкусной и здоровой пищиДобрый день, друг блога. В сегодняшней статье я хочу познакомить тебя с тем, какие полезные рецепты вкусной и здоровой пищи из каких продуктов необходимо готовить в каждодневном меню для того, чтобы правильно питаться и быть здоровым. Для начала давайте же узнаем, что такое здоровая пища. Здоровой можно назвать ту пищу, которая является, прежде всего, натуральной, полезной и правильно приготовленной той, что способна дать человеку максимальную работоспособность, избежать проблем со здоровьем и лишним весом, а также продлить его жизненный цикл. Из кулинарной книги о вкусной и здоровой пище я узнала, что существуют простые и понятные всем правила и принципы здорового питания, которые говорят, что любой здоровый человек может употреблять в пищу все продукты питания, но в разумном количестве. Основные правила и принципы здорового питанияГлавный принцип здорового питания заключается в том, что приготовленные кулинарные блюда должны доставлять вам истинное удовольствие и эстетическое наслаждение, т. е. любое съеденное вами блюдо должно вас радовать.Ваш рацион питания обязательно должен быть достаточно сбалансирован, иметь регулярность в частоте приема пищи, а сама пища должна быть умеренно калорийной, т. е. исключите вредную ее составляющую:
Вся эта пища не принесет вам пользы, а только создаст кучу проблем с вашим здоровьем. Ежедневный временной интервал приема пищи от первого утреннего завтрака, до последнего вечернего ужина должен составлять 12 часов. Лучше всего принимать пищу небольшими порциями, как говорится – лучше меньше, но чаще.Старайтесь делать перерыв между приемами пищи, где общее их количество должно равняться пяти. Самая насыщенная по питательности пища должна вами употребляться в первой половине дня, наименее калорийной она должна быть во второй половине дня. В обязательном порядке употребляемая вами пища должна быть свежеприготовленной, а не хранящейся несколько дней в холодильнике и утратившей многие полезные свойства. Желательно готовить эту еду из свежих продуктов, выбранных и купленных вами на рынке и приготовленную вами в домашних условиях. Вкусная и здоровая пища, конечно же, должна быть разнообразной, т.е. включать в свой состав как продукты растительного, так и животного происхождения, из которых половина это свежие овощи, зелень и фрукты.Не ленитесь готовить для всей семьи блюда на каждый день, тем более что это не занимает много времени, зато сильно влияет как на физическое, так и умственное развитие членов вашей семьи, на их психическое самочувствие, запас энергии и даже продолжительность жизни. Соблюдение всех этих правил и принципов должно непременно войти в вашу жизнь, став ежедневной постоянной привычкой и тогда ваше питание станет частью здорового образа жизни. Продукты питания для здоровой пищиКаждая хозяйка ежедневно на кухне для своего быстрого приготовления вкусной здоровой пищи использует определенный набор продуктов питания. Продукты, входящие в его состав должны быть свежими и правильно приготовленными. Лучше всего если эти продукты отваривать или готовить на пару, кроме того некоторые можно и запекать. Такой способ приготовления не только позволит сохранить ваше здоровье, но и поможет излечиться от многих недугов.Для приготовления ежедневных полезных блюд ученые-диетологи рекомендуют использовать продукты растительного и животного происхождения, содержащие: жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы. Полезными продуктами растительного происхождения можно считать такие распространенные овощные культуры как:
Самые полезные фрукты для здорового питания:
Бобовые и зерновые культуры:
Орехи и семечки:
Растительные масла:
Чайные напитки:
Сорта меда:
Полезными продуктами животного происхождения можно считать:
Из кисломолочных продуктов:
В список всех этих продуктов питания можно включить: черный шоколад и сухофрукты, свежевыжатые соки и очищенную воду, несомненно – цельнозерновой хлеб. Все эти продукты питания являются основой здорового питания, в ежедневный рацион которого они обязательно должны входить. Меню из блюд здоровой пищиРацион питания многих из нас предполагает, как правило, трехразовое питание это завтрак, обед и ужин. Но мало кто знает, что завтрак по калорийности должен содержать 30 процентов от дневного рациона, обед – 50 процентов, а ужин всего 20 процентов. Кроме того не стоит питаться набегу вредной сухомяткой, купленной в ближайшем ларьке, пропускать завтрак, обед или ужин, ужинать слишком поздно, а в обед набивать желудок до отвала. Все это может пагубно отразиться на состоянии вашего сна и здоровья.Лично я вам рекомендую, есть большее свежих овощей и фруктов, из которых можно готовить отличные по вкусу овощные и фруктовые салаты. Именно эта легкая пища насытит ваш организм и не принесет ему никакого вреда. Полезны эти салаты не только для взрослого человека, но и для детей, видимо, поэтому их так часто готовят как для обычной, так и для школьной столовой. Рецептов таких салатов существует достаточно много, поэтому нет смысла их все здесь описывать и перечислять. На просторах лишь интернета их существует бесчисленное множество, из которого я думаю, выбрать для вас не составит особого труда. Приготовление их не так уж и сложно, здесь особых кулинарных навыков не требуется. Давайте же рассмотрим некоторые рекомендованные врачами-диетологами по полезным блюдам.Здесь можно, конечно же экспериментировать, главное чтобы это было вкусное и здоровое сочетание продуктов. Для полноценного завтрака я вам рекомендую следующее легкое утреннее меню:
Питательные вещества, полученные вашим организмом за завтраком должны дать вам возможность поддержать вас до наступления обеда, который является основным сытным приемом пищи. Полноценный обед включает в себя обязательно несколько блюд, как правило – жидкое горячее первое, теплое второе, и любой жидкий напиток с маковой булочкой либо ватрушкой. Обеденное меню может быть следующим:
Старайтесь за обеденным столом сильно не наедаться чтобы не получить проблемы с желудком, главное чтобы обеденное меню было вкусным и сытным, и вы не проголодались до наступления ужина.
В конце все это можно запить кружечкой ароматного травяного чая. И запомните, каким бы полезным и разнообразным не было ваше ежедневное меню вашему организму необходимы дополнительные меры – прогулка на свежем воздухе перед сном и полноценный восьмичасовой сон. Следите по возможности за своим весом и состоянием здоровья и тогда вы поймете, что в плане питания у вас все в порядке. На сегодня это все. Надеюсь, вам понравилась моя статья о рецептах вкусной и здоровой пищи для всей семьи на каждый день, и вы узнали из нее много полезного для себя. Может быть, и вам приходилось использовать необычные рецепты здорового питания, напишите об этом в ваших комментариях, мне будет интересно их узнать. А теперь разрешите с вами попрощаться и до новых встреч. Предлагаю Вам подписаться на обновления блога. А также вы можете поставить свою оценку статье по 10 системе, отметив ее определенным количеством звездочек. Приходите ко мне в гости и приводите друзей, ведь этот сайт создан специально для вас. Я уверена, что вы обязательно найдете здесь много полезной и интересной информации. bytrina11.ru что приготовить быстро и полезно, 16 рецептовВаш график слишком загружен? Утром нет времени даже на то, чтобы позавтракать, а вечером нет сил, чтобы заняться готовкой? Главное препятствие на пути к правильному питанию – необходимость постоянно готовить. И мысль о том, чтобы тратить время и силы на готовку, когда вы уже и так истощены и измучены, приводит к тому, что вы просто направляетесь к ближайшему Макдональдсу. На приготовление здоровых и сбалансированных блюд не хватает времени и вы решили не искать правильное быстрое питание? А напрасно, есть варианты быстрых и здоровых рецептов. Не волнуйтесь. Если у вас практически нет времени и сил, эти 16 рецептов покажут как приготовить быстро и полезно. Ведь для приготовления этих блюд требуется настолько мало времени, что даже не верится, что здоровое питание может быть таким быстрым в приготовлении. Что приготовить быстро и полезноДля вашего удобства мы разделили рецепты на несколько категорий: завтрак, обед, ужин, салаты и десерты Завтрак1. Овсяная каша с бананом и орехами
Овсянка невероятно полезна для вашего организма, но кому нравится пустая каша? Существует множество вариантов, как разнообразить овсянку с использованием различных фруктов и орехов. Так почему же именно бананы? Кроме того, что они вкусные, бананы содержат много клетчатки и богаты калием. Калий регулирует уровень натрия в организме, а также способствует понижению кровяного давления и благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы. Сочетая бананы с овсянкой и полезными жирами из орехов, вы получаете идеальный завтрак, полезный для сердца! И его так легко готовить: Разогрейте овсяные хлопья, залитые водой (или миндальным молоком, как источником протеина и кальция), затем добавьте нарезанный банан, крупно молотые орехи и немного корицы. Завтрак готов. Приятного аппетита! 2. Омлет с брокколи и сыром Фета
Яйца – кладезь полезных веществ. Они содержат ряд полезных витаминов и минералов, много белка и полезные омега-3 жирные кислоты. Именно поэтому яйца отлично подходят для начала дня! Готовить омлет проще простого – вылейте на сковороду взбитые яйца (от 1 до 3, в зависимости от количества используемых вами ингредиентов, размера сковороды и вашего аппетита), выложите сверху остальные ингредиенты и снова залейте их яйцом, чтобы омлет обволакивал всё блюдо. Почему именно брокколи? Так же, как и в случае с овсянкой с бананом, потому что клетчатка хороша для завтраков. Так как яйца содержат много белка, такой завтрак надолго сохранит ощущение сытости. Брокколи также богато витаминами и минералами. Важно, чтобы завтрак содержал один-два продукта (в данном случае яйца и брокколи), богатых пищевыми волокнами. Если чувство голода по утрам слишком велико добавьте к омлету пару тостов из цельнозернового хлеба и стакан миндального молока. 3. Парфе из греческого йогурта и фруктов
Греческий йогурт по сравнению с обычным йогуртом содержит больше белка и меньше сахара. Почему бы не воспользоваться данным преимуществом греческого йогурта, добавив к нему фрукты (как источник витаминов и клетчатки) и орехи (например, грецкие орехи или миндаль, содержащие полезные жиры и еще больше клетчатки)? Но есть в этом блюде один секретный ингредиент, добавив который вы создадите просто «бомбу здоровья» — это льняное семя. Исследования все еще проводятся, но уже имеющиеся результаты многообещающи: льняное семя снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, диабета и рака. И все это благодаря этим маленьким семенам! Парфе не так то просто приготовить на глазок, поэтому предлагаем вам примерные измерения:
Смешивайте эти ингредиенты так, как вам больше нравится. Ниже перечислены лишь несколько вариантов:
Это блюдо подходит не только для завтрака, но и для легкого перекуса, в зависимости от того, когда вам захочется насладиться легким вкусом йогурта и ваших любимых фруктов. 4. Шоколадно-черничный смузи
Иногда даже такие быстрые в приготовлении блюда, как овсянка и парфе отнимают слишком много времени. У вас слишком много планов? И приготовление завтрака не входит в их число? Именно тогда на помощь приходят смузи Забросить все ингредиенты в блендер, смешать и выпить или перелить в бутылку и взять с собой – идеально для занятых людей, старающихся вести здоровый образ жизни. Именно поэтому мы предлагаем вам целых три рецепта смузи. Первый рецепт – это шоколадно-черничный смузи. Возможно, вы удивитесь: «Как шоколад может быть частью правильного питания». Нужно просто правильно выбирать:
Просто забросьте все ингредиенты в блендер, смешивайте в течение 30-60 секунд и готово! 5. Бананово-миндальный смузи
Второй рецепт более пряный, с добавлением корицы. Греческий йогурт, бананы и миндальное масло позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Ингредиенты:
Под «щепоткой» корицы подразумевается то, что вам стоит поэкспериментировать и выбрать подходящий именно вам вариант. Начните с небольшой щепотки – вкус корцы может оказаться сильнее, чем вам кажется – затем добавьте еще, если это необходимо. Корица ускоряет обмен веществ, а миндаль содержит белок, клетчатку, витамины и минералы. Именно поэтому сочетание этих ингредиентов отлично подходит для правильного начала дня! 6. Зеленый смузи «Тропический бриз»
Иногда хочется начать день с чего-то экзотического, с легкими цитрусовыми нотками. Тогда на помощь приходит именно этот рецепт Ингредиенты:
Этот смузи просто переполнен витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Черника богата антиоксидантами (полезно для сердца), в малине содержится клетчатки больше чем в каком-либо фрукте, и все ягоды содержат очень мало сахара. Манго и мандарин добавляют смузи легкий цитрусовый вкус, кроме того они содержат большое количество витамина С (хорошо для иммунитета) и препятствуют возникновению раковых опухолей. Ананасы – единственный источник бромелина – фермента, который, как считается, снижает воспаление, облегчает боли в суставах и артриты. Но это еще не все! Капуста известна, как «супер продукт» благодаря огромному количеству полезных веществ. Возможно, вы заметили, что во всех трех рецептах присутствует греческий йогурт и бананы. Это обусловлено тем, что в бананах высокое содержание калия и клетчатки, а греческий йогурт – источник белка и содержит мало сахара. И нельзя не упомянуть текстуру. Название «смузи» произошло от английского smooth – однородный, мягкий. Именно для того, чтобы добиться такой текстуры используется греческий йогурт (или обычный йогурт) и бананы. Главное определить текстуру, которая нравится именно вам. Если вам кажется, что ваш смузи слишком густой, в следующий раз добавляйте меньше бананов и йогурта. Если наоборот, добавьте больше бананов и йогрута. Подобрав идеальное для себя сочетание, вы сможете легко и быстро готовить вкусные и полезные смузи, которые определенно будут вас устраивать больше, чем готовые варианты в кафе. Простые и полезные рецепты блюд на обед7. Сэндвич
Сэндвич – одно из основных блюд для тех, кто предпочитает быстрый обед. Нужно лишь добавить любимые ингредиенты между двумя кусками хлеба и обед готов. Но попробуйте использоваться цельнозерновой хлеб , любимое мясо и сыр и тогда вы получите здоровый сэндвич, который не навредит фигуре и здоровью. Предлагаем вам один из интересных вариантов. Вам понадобятся следующие ингредиенты:
Для начала смешайте тунец, помидоры, маслины и оливковое масло. Разрежьте багет пополам и выложите внутрь полученную смесь, сверху добавьте листья шпината. Тунец богат белком и омега-3 жирными кислотами (которые улучшают состояние волос, кожи и даже сердца). Помидоры содержат витамин А и С, а также антиоксиданты благотворно влияющие на сердечнососудистую систему. Маслины – отличный источник железа и клетчатки, а оливковое масло богато полезными жирами. В итоге вы получаете небольшой, но очень сытный сэндвич, энергии от которого вам хватит до самого ужина. 8. Рулет с индейкой и сыром Проволоне
Рулет – набирающая популярность альтернатива сэндвичам:
Индейка – источник белка и полезных жиров. В сочетании с полезными овощами и авокадо (фрукт, который содержит на удивление много полезных жиров и более 20 различных витаминов и минералов!) вы получаете полезный и низкокалорийный обед. 9. Кесадилья с манго
Да, это еще одна вариация на тему сэндвичей. Но чем разнообразней ваш рацион, тем меньше вам будет надоедать правильное питание. Мы привыкли к фруктам на завтрак. Но важно, чтобы организм получал витамины и минералы в течение всего дня. Так почему бы не добавить фруктов в обеденный сэндвич? Приготовление не требует много сил и времени:
Как уже было сказано ранее, важно, чтобы организм получал достаточное количество витамина С. Витамин С является водорастворимым. Это значит, что организм не может накапливать витамин С, все что нельзя использовать здесь и сейчас, немедленно выводится из организма. Конечно, вы можете начать утро с 500% от рекомендованной суточной нормы витамина С, но ваш организм не использует и половину от этого. Именно поэтому важно, чтобы продукты содержащие витамин С были в вашем рационе протяжении всего дня. Манго для этого отлично подходит. Кроме того, кесадилья – это очень вкусно и сытно. Полезные салаты для здорового питания10. Куриный карри салат
Пришло время перейти к салатам, которые могут быть как перекусом, так и полноценным блюдом, в зависимости от вашего аппетита и выбранной порции. В салате содержится множество полезных для здоровья овощей, но не забывайте, что кроме зелени в салат стоит добавить немного белка и специй. Попробуйте следующий рецепт:
Карри и петрушка добавят салату остроты. А сочетание греческого йогурта, курицы, овощей и винограда поможет набрать все необходимые организму полезные вещества. 11. Салат из авокадо
Если вы хотите добавить немного Испании в свое блюдо, то этот рецепт для вас:
Фасоль – отличный источник белка и клетчатки, она надолго сохраняет чувство сытости. Кроме того, чеснок содержит невероятное количество полезных веществ , поэтому до тех пор, пока это не портит вкус, его стоит добавлять во многие блюда Несмотря на то, что на приготовление этого салата требуется чуть больше времени, он довольно долго остается вкусным и не раскисает. Так что его можно приготовить заранее и порционно разложить по контейнерам. Что приготовить на ужин быстро, вкусно и полезно12. Фритата с картофелем и шпинатом
Яйца, во всех их вариациях, которых очень много, являются главным продуктом за завтраком, но почему бы не приготовить из них ужин. Все рецепты блюд для ужина предполагают некоторое время для готовки. Но не волнуйтесь, вы всегда можете приготовить эти блюда заранее, а затем просто разогреть. Фритата – это очень сытное блюдо. Кроме того, его хватит на нескольких человек, так что если вы готовите только для себя, то вы получаете блюдо, которого хватит на два или три приема пищи:
Затем готовую фритату нарежьте на ломтики, как пиццу. Приятного аппетита! 13. Свинина с брокколи по-азиатски в мультиварке
На приготовление этого блюда уйдет несколько часов. Почему же оно оказалось в списке «быстрых» блюд? Все просто: блюда, которые долго готовятся, обычно можно долго хранить. Это значит, что вы можете заранее приготовить несколько блюд. Планирование – одно из важных умений для тех, кто стремится к правильному и здоровому питанию. Свинина содержит большое количество витаминов группы В, и на удивление мало жира, что ставит её в один ряд с такими признанными здоровыми продуктами, как куриная грудка и лосось.
В итоге вы получаете несколько порций, которые можно разложить по контейнерам и хранить в холодильнике. 14. Лосось в медово-соевом соусе
Лосось и другая рыба – кладезь белка и омега-3 жиров, поэтому их крайне необходимо добавлять в рацион. Этот рецепт крайне прост и не займет у вас много времени:
На гарнир приготовьте буры рис или киноа (совет — добавьте к рыбе пару капель лимона). Рецепты полезных десертов15. Банановые дольки в шоколаде
Оба рецепта десертов не требуют много времени и сил на готовку, благодаря способу, предполагающему погружение фруктов во что-то, что сделает их еще слаще и вкуснее. Для начала разрежьте банан на небольшие дольки. Затем возьмите две столовые ложки темного шоколада, разогрейте их в микроволновке, пока они не расплавятся (обычно достаточно около минуты). Обмакните банановые дольки в шоколад и десерт готов. Можете есть его сразу или поставить в холодильник, чтобы шоколад застыл. 16. Клубника в замороженном йогурте
Если вы не любитель шоколада или бананов, то следующий рецепт вам подходит (кроме того, этот десерт еще и богат белком). Всем что вам нужно, это две чашки клубники (разрезанной пополам), чашка ванильного греческого йогурта и вощеная бумага. С помощью вилки обмакните каждую ягоду в йогурт, затем выложите их плоской стороной на вощеную бумагу. Полученные ягоды поставьте в морозилку на тридцать минут. Переложите ягоды на красивую тарелку. Можете брать ягоды руками или воспользоваться вилкой. Надеемся, вам это придется по вкусу так же, как и нам! По материалам: www.nutritionsecrets.com/hack-your-health-17-ideas-for-quick-healthy-meals-2/ Поделиться статьей: zazozh.com Здоровое питание рецептыРецепты* куриное Филе — 500 г. * соевый соус — 2 ст. л. * кунжут — 1, 5 ст. л. Нарезаем Филе небольшими кусочками и мы кладем в глубокую миску. Добавляем чайную ложку крахмала. Далее берем яйцо. Отделяем белок от желтка. Белок добавляем к курице, а желток убираем (в этом рецепте он не нужен. Перемешиваем содержимое миски и оставляем на 20 минут Ингредиенты (на форму 25 см: * овсяные хлопья — 125 г. * рисовая мука — 50 г. * цельнозерновая мука — 50 г. * разрыхлитель — 5 г. * оливковое масло — 50 мл. * ванилин — по вкусу. * подсластитель — по вкусу. Для творожного слоя: * творог обезжиренный — 300 г. * кукурузный крахмал — 10 г. * подсластитель — по вкусу. Для ягодного слоя: * ягоды — 200 г (у нас клубника). * подсластитель — по вкусу. Попробуйте — получите пользу не только для сосудов, а и для общего укрепления здоровья. Чесночное масло снимет спазмы сосудов головного мозга, сердечные спазмы, снимет одышку, отличная профилактика склероза и замечательное сосудорасширяющее. Народный рецепт чесночного масла, приготовленного в домашних условиях: Растолкем в кашицу 1 головку чеснока среднего размера. Семья: попробуйте уделить время своим деткам. Постарайтесь избавиться от нравоучений и станьте отпрыскам настоящим другом — ведь с тех пор, как вы повзрослели, прошло не так много времени. Работа: желательно обратить внимание на свой внешний вид и постараться выглядеть безупречно — деловые партнеры будут придирчивы. Но и о профессионализме не забывайте и сразите компаньонов своим умением вести переговоры. Простое в приготовлении, а главное полезное и вкусное диетическое мороженое.На 100 грамм — 64. 83 ккалб/ж/у — 6. 78/1. 27/6. 39. Нежирный творог — 150 г. Клубника (замороженая) — 130 г. Минеральная вода — 50 мл. За рецепт спасибо группе диетические рецепты. Все ингредиенты в блендере взбить. Лучшие рецепты для тонкой талии! 1. куриная грудка в азиатском стиле. На 100 гр — 151 ккал? Белки — 26? Жиры — 2? Углеводы — 7? Обыденные сочетания надоели? Устали жевать сухую курогрудку, просто потому что полезно? Забудьте об этом! Мы всегда расскажем, как из простых ингредиентов сотворить диетическую магию! * 1 куриная грудка. * 1 ст. Ложки меда. * 0, 5 ст. л. томатной пасты. * 1 ст. л. соевого соуса. * 0, 5 ч. л. кунжутных семечек. ? 5. Рецептов вкуснейших блюд с рекордным содержанием белка.В том случае, если вы всерьез задумали обзавестись подтянутой спортивной фигурой, то эти рецепты просто Находка? 1. шашлычок из куриного Филе. * куриное Филе — 600 г. * соевый соус — 1 ст. л. * кориандр — 1 ст. л. * соль, перец — по вкусу. * подсластитель — по вкусу. 6 вкуснейших рецептов с баклажаном: скорее забирай себе?1. фаршированные баклажаны. * баклажаны — 2 шт. * сыр — 200 г (у нас российский). * лимонный сок — по вкусу. * зелень укропа, петрушки, кинзы — по вкусу. * подсластитель — по вкусу. Итого на 100 грамм 102 ккал. Б/ж/у 17. 4 / 1. 4 / 1. 7 . Очень нежная, похожа на магазинную вареную колбасу, только вкуснее и полезнее, без лишних добавок! Куриное Филе 500 г. Смесь сушеных сладких перцев. Паприка, черный перец. Филе измельчить в блендере, добавить взбитые белки, специи, соль, все размешать и утрамбовать в рукав для запекания, хорошенько завязав его концы! ( Я в два слоя для надежности. Мне это очень не пойдёт! Ходить по рынку с сумкой — тачкой, и раздвигать клюкой народ! Я не желаю просыпаться с рассветом раньше петухов! И постоянно возмущаться, не помня половины слов. И не хочу в пуховой шапке по поликлинике ходить. По коридору громко шаркать, рецепты пачками носить. Мне не к лицу вставные зубы, очки, местами борода. И тонкие, как нитки губы, что в них не держится еда. Носить коричневую юбку, платок и старое пальто. 1. морковь, запеченная со специями: идеальный гарнир! * оливковое масло — 1 ст. л. * розмарин — по вкусу. * соль, черный перец — по вкусу. 1. малосольные огурчики. 2. маринованные помидоры сладко — острые. 3. «Быстрые» маринованные огурчики. 4. блиц — рецепт «Малосольных» огурцов. 5. быстрые маринованные помидорки. 6. малосольные огурцы (быстрого приготовления). 7. кабачки маринованные мгновенного поедания. 1. малосольные огурчики. Кабачки, запеченные с помидорами и сыром, — очень лёгкое и полезное блюдо. Из сочных, спелых овощей оно получается изумительно вкусным. Расход продуктов дан для небольшой порции. Попробуйте обязательно! Помидоры помидоры — 1-2 шт. кабачок — 200-250 г. болгарский сладкий — 1 шт. Молоко — 2, 5 ст. л.л. — 1 шт. Сыр сыр твердый — 25-30 г. специи — по вкусу. перец черный молотый — по вкусу. соль — по вкусу.: Боль в горле может появиться по многим причинам: из-за перепадов температуры, аллергии, вирусных или бактериальных заболеваний. В любом случае это очень болезненный процесс, который доставляет множество неудобств и повышает риск для здоровья, поскольку воспаление горла способно спровоцировать более серьезные заболевания — тонзиллит или инфекционные болезни. Не отчаивайся, мы приготовили для тебя подборку простых, но эффективных напитков, которые принесут облегчение и снимут воспаление. Заряд энергии на максимум: 5 рецептов правильных батончиков?1. питательные батончики с сыром и брокколи. Идеальный перекус, удобно брать с собой! Обязательно попробуйте! * брокколи — 500 г. * творог обезжиренный — 100 г. * сыр — 250 г (у нас моцарелла). * соль, перец — по вкусу. Косточки на ногах настоящей бедой для человека являются. И обувь очень трудно подобрать, и натирает, и мешает, хорошо если еще не болит. Да и некрасиво уж очень смотрится ножка, изуродованная шишкой. Избавляемся от «Косточек» на ногах. Рецепты заговор. Необычайно сочный и нежный пирог. Мука пшеничная 1, 5 ст. Масло сливочное 100 г. Яйцо куриное 1 шт. Ванильный сахар 10 г. Разрыхлитель 1 ч. л. Грецкие орехи рубленные 0. 5 ст. Кардомон по вкусу. Корица молотая щеп. Вода холодная 1 ст. л. Мы подготовим ингредиенты для такого простого, но очень вкусного пирога. Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах. 1. увеличьте размер порции. Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма. 2. добавьте отрубей. Они цветут несколько месяцев, но о их лечебных свойствах мало кто осведомлен. Но чернобривцы могут принести большую пользу больным: настой из сушеных цветков очищает кровь, излечивает стоматит и простуду, бронхит и ангину. Певица, чьи песни не теряют популярности и спустя 30 лет. Анне вески — заслуженная певица Эстонии Анне вески. У Анне вески есть свои секреты молодости и красоты. Она против пластических операций и считает, что естественную красоту можно сохранить и в зрелые годы. А для этого нужно, как в ее знаменитой песне, «Радоваться Жизни» и не причинять никому зла. Здоровое питание: советы, рецепты, меню на каждый деньЗдоровый образ жизни позволяет людям жить долго и без болезней. Здоровое питание является основой для крепкого здоровья человека. Рецепты для приготовления полезных блюд не вызывают сложностей, т.к. все ингредиенты можно купить в ближайшем магазине и за несколько минут приготовить вкусное и полезное блюдо. Ниже в статье вы узнаете основные рекомендации и советы по сбалансированному питанию, и рецепты на каждый день.
Соблюдайте принципы здорового питания каждый день, и вы заметите улучшения, уже через 5-10 дней. Вы будете чувствовать себя легко, будет много энергии, отличная фигура и настроение.
Здоровое питание – значит вкусно и полезно. Посмотрите пример меню на неделю и далее пойдут рецепты полезных блюд. Завтрак: Омлет с зеленью, овсяная каша, зеленый чай. Обед: Суп-пюре из цветной капусты. Рис с куриным филе. Компот с чёрным хлебом. Ужин: Нарезка из овощей (огурцы, помидоры, редис, лучок). Гречка с рыбой на пару, чай с лимоном. Завтрак: Запечённая рыба с овощами, свежий фруктовый сок. Обед: Салат из овощей, макаронные изделия из твердых сортов с курицей, чай. Ужин: Каша гречневая, 1 грейпфрут, обезжиренный творог со сметаной 5-10% жирности. Завтрак: картошка с грибами и нежирным мясом, компот. Обед: Борщ с фасолью, куриное филе, кисель и 1 фрукт (яблоко, банан, апельсин, груша). Ужин: Плов, нарезка из овощей, чай зеленый с лимоном. Завтрак: каша манная на молоке, чай с овсяным печеньем. Обед: Щи из свежей капусты, 2 апельсина, филе курицы с чаем и лимоном. Ужин: Котлеты мясные на пару (1-2 штуки), овощное рагу, кисель. Завтрак: Каша геркулес, стакан молока, овсяное печенье. Обед: Рис с курицей, 1 огурец и 1 помидор, чай с лимоном. Ужин: Оладья с яблоком, нежирный йогурт, печенье овсяное. Завтрак: кукурузные хлопья без сахара с молоком 0,5-1,5% жирности, 1 любимый фрукт. Обед: Борщ, нежирное мясо, огурец, чай с лимоном. Ужин: Гречка с мясом, грейпфрут, сок абрикосовый. Завтрак: Салат из овощей и зелени, рыба на пару, чай. Обед: 2 фрукта (яблоко, апельсин), рис с куриным филе, стакан молока. Ужин: Овощное рагу, котлеты куриные, салат, чай черный с лимоном. Рецепт № 1: Легкий овощной суп
Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):
Рецепт № 2: Запеканка с куриным филе и овощами
Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):
Рецепт № 3: Салат из риса с сардиной
Ингредиенты (из расчета – 3 порции на день):
Попробуйте эти вкусные и полезные рецепты и напишите ниже свой отзыв, нам интересно. Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Рецепты здорового питанияСреди тех, кто желает быстро похудеть, очень популярны овощные блюда и сезон сбора, наступивший несколько дней назад, поощряет любителей здоровой… Паровой омлет – несомненно лучший выбор для легкого, малокалорийного завтрака. Правильное приготовление такого блюда займет чуточку больше времени, однако конечный… Наверное, самым излюбленным блюдом из картофеля для многих стала картошка фри. Хотя чаще всего это – традиционное блюдо фаст-фуда, и… Хозяйки, небезразличные к пшенной каше, хорошо знают, что существуют полезнейшие рецепты ее приготовления, которые не претерпевали никаких изменений на протяжении… Вкусная и ароматная запеченная картошка является любимым блюдом многих наших соотечественников. Немудрено, ведь большинство из нас не представляет, чем можно… Удивительно, но среди населения нашей страны, так сильно озабоченного в последнее время проблемами здорового образа жизни, все еще мало популярен… Все знают, что картошка является одним из самых недорогих, невероятно распространенных, попросту превосходных овощей, которое может позволить себе каждый человек… Вкусная домашняя кукурузная каша в мультиварке – это замечательная современная альтернатива бабушкиным кашам, сваренным в настоящем толстостенном чугунном казанке, причем альтернатива аппетитная, ароматная… Рыба – это ценнейший продукт, который диетологи обязательно советуют включать в меню минимум дважды в неделю. Особенно хороша она на… Печень трески редко называют диетическим продуктом из-за ее высокой калорийности. Но при этом она прекрасно усваивается, и именно из нее… Источники: Здоровое питание рецептыРецепты * куриное Филе — 500 г. * соевый соус — 2 ст. л. * кунжут — 1, 5 ст. л. Нарезаем Филе небольшими кусочками и мы кладем в глубокую миску. Добавляем чайную ложку крахмала. Далееhttp://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/receptyЗдоровое питание советы, рецепты, меню на каждый деньПолезные рецепты здорового питания на каждый день. Меню с понедельника по воскресенье. Советы для поддержания здорового образа жизни.http://vseprozdorovie.ru/stati/zdorovoye-pitaniye-retsepty.htmlРецепты здорового питанияДостаточно ли Вы знаете о здоровом питании? Узнайте парочку новых рецептов, приготовьте их, и вы увидите, что Ваша жизнь наладится. Всегда нужно начать.http://www.davajpohudeem.com/pitanie_dlia_pohudeniya/recepti leebra.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
