НОВОСТИ |
Правильное выполнение дыхания во время бега носом или ртом. Ртом или носом дышать при бегеПравильное выполнение дыхания во время бега носом или ртомКак правильно дышать при беге носом или ртом Выполняя беговые упражнения, дышать надо равномерно, чтобы сердечно-сосудистая система не получала большой нагрузки. Правильное дыхание отвечает за поступление и распределение кислорода по всему организму, что непосредственно влияет на эффективность занятия бегом. Все люди разные, и поэтому исполнение дыхания у каждого человека может незначительно отличаться. Согласовать одинаковый ритм дыхания со своими внутренними органами очень тяжело. Если этого не добиться, то произойдет плохая проветриваемость легких: ухудшится работа движения, головокружение, кислотное голодание. Чтобы такого не допустить надо научиться правильно вдыхать/выдыхать воздух. Основные моменты
Придерживаясь этих, на первый взгляд, простых рекомендаций очень полезно для людей, занимающиеся спортом. Что же касается, как дышать и чем лучше можно определиться, лишь взвесив все «за» и «против». ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>> Дышим носом Употребляемый носом воздух очищается и увлажняется носовыми волосками, тем самым задерживая всю попадающуюся пыль. Но, носовые проходы слишком узкие, чтобы вбирать много кислорода. Дыхание учащается, сердцебиение усиливается, начинается тахикардия и тому подобное. Организм быстро устает, заряд энергии существенно сокращается. Дышим ртом Внимание! Дыша ртом, наш организм получает достаточное количество воздуха. Но вместе с ним вдыхается пыль, различные микроорганизмы, которые потом попадают в легкие и загрязняют их. В зимнюю пору холодный поток воздуха охлаждает дыхательные пути, и горло начинает заболевать. Чередованное дыхание Одновременное дыхание носом и ртом ― это правильно. Носом вдыхается приблизительно 30% воздуха, а ртом ― 70%. ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>> Делая, вдох через нос ― получаемый кислород очищается, а выдох ртом ― позволяет избавиться от большого количества углекислого газа. Самым распространенным способом, считается дыхание на четыре шага ― носовой вдох и на четыре шага выдох ртом. Источник: http://o-krasote.com/kak-pravilno-dyishat-pri-bege-nosom-ili-rtom/ Как правильно дышать во время бегаВсе люди, начинающие заниматься бегом, рано или поздно задаются вопросом о том, как правильно дышать во время пробежки. Через нос или рот? Нужно ли стараться делать шаг, одновременно вдыхая и выдыхая? Вдох должен быть глубоким или нет? Начнем по порядку: через нос или рот. Носовое дыхание имеет некоторые преимущества перед вдохом, осуществляемым через рот. Например, дышать через нос полезнее, потому что волосы в носу фильтруют пыль и грязь, в результате чего в легкие поступает очищенный воздух. Во время зимнего бега дышать лучше носом, потому что воздух, поступающий в легкие, успевает прогреться, что снижает риск простудиться. Наиболее оптимальным вариантом во время бега мне видится одновременное дыхание через рот и через нос. Тогда вам точно хватит воздуха. В любом случае, слушайте ваш организм и дышите так, как он того требует. Главное, чтобы вы не задыхались. Если не успеваете дышать вслед за ногами, сбавьте темп. Теперь рассмотрим зависимость дыхания и работы ног. Среди бегунов есть распространенная точка зрения, что лучше всего вдыхать и выдыхать через два-три шага. В этом вопросе я тоже не стал бы стремиться к одному единственно верному правилу. Многое зависит от особенностей организма и физической подготовки. Главное, чтобы дыхание было не рваное, а ритмичное. Далее организм сам определит, на какой шаг вам удобнее вдыхать и выдыхать. Бег — занятие циклическое, а иногда монотонное, поэтому будьте на чеку и обращайте внимание на то, как вы дышите. Если почувствовали, что дыхание сбилось, сосредоточьтесь и помогите организму вновь начать дышать правильно, а далее он сам разовьет ваше стремление. Лично я во время бега иногда некоторое время громко вдыхаю и выдыхаю. Это помогает мне не только почувствовать мое дыхание, но и услышать его, что упрощает задачу определиться с нужным ритмом и контролировать его. Вдох во время бега должен быть глубоким. Выдыхайте изо всех сил, не оставляйте воздух в легких, через мгновение вы вновь наполните их кислородом. Кроме того, это обеспечит хорошую вентиляцию легких. Постарайтесь вдохнуть так, чтобы воздух прошел через все тело. Попробуйте при вдохе максимально задействовать мышцы живота. Помните, что дыхание не должно быть очень частым. Сначала будет тяжело и непривычно, но не бойтесь экспериментировать. Также не ждите моментального результата и не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться. Для всего нужно время и старания. Итак, подытожим.
Автор текста: Руслан Грудцинов А раньше на этом месте был пост от 23.03.2010 5000Вчера сразу после финиша забега на 5000 м умер кенийский бегун Петер Исабоке Могере. Кениец выпил холодненького напитка, потерял сознание и скончался, не приходя в сознание. К чему это я… Пост, который вы сейчас, надеюсь, читаете, ровно 5000-й в моем дневнике. Опасаюсь как-то… Источник: http://BraveDefender.ru/kak-pravilno-dyishat-vo-vremya-bega/ Как дышать во время бега?Эффективность процесса спортивных тренировок зависит от многих факторов. Например, важное значение имеет правильный рацион питания, а также регулярность занятий. Позволяет достичь хорошего результата и верная организация. Каждый спортсмен должен знать, как верно дышать при беге, ведь это немаловажный фактор, влияющий на эффективность. Процесс дыхания требует особенного внимания, так как именно он обеспечивает нормальное функционирование организма человека. Важно! Бег и другие активные действия достаточно часто используются в комплексах тренировок. Такие кардионагрузки развивают мышцы, способствуют похудению и совершенствованию фигуры. Важное значение имеет правильно дышать при беге, ведь именно от этого зависит результат спортивных тренировок. Каждое занятие включает в себя три момента: разминка, активные действия и заминка. Если пробежка вызывает боль в мышцах — вероятно, что основные, крупные мышцы уже устали от нагрузки, либо, техника бега — не правильная. Чтобы избавиться от боли в мышцах после бега — пейте больше воды и занимайтесь растяжкой. Это позволит расслабить напряженные мышцы. Качественный эффект обеспечивает только в том случае, когда спортсмен знает каким должно быть дыхание. В период разминки все группы мышц подготавливаются, растягиваются и разогреваются для продолжения деятельности. Это помогает избежать самых различных травм и серьезных повреждений. Существует несколько простых правил, которые помогут повысить результативность занятий:
Потребность человеческого организма в кислороде во время выполнения различных спортивных действий также отличается. Оптимальное правильное дыхание — это хороший способ сделать процесс тренировок более эффективным. Поступление в организм нужного количества кислорода обеспечит нормальное функционирование и осуществление всех обменных процессов. Например, это поможет избежать боли в мышцах сразу после тренировки, так как зачастую такой симптом возникает из-за избыточного выделения в организме молочной кислоты. Кровь, насыщенная кислородом, выводит это вещество при правильном и точном дыхании. В противном случае, есть риск ухудшения самочувствия после занятий. Бег в различных категориях — это непрерывное спортивное упражнение, которое относится к типу кардионагрузок. Такой процесс способствует учащению сердцебиения и пульса, усилению потребности человека в кислороде, сжиганию жировых избытков. В период тренировок важно знать, как дышать при беге, ведь это обеспечит нормальное самочувствие и функционирование всех систем жизнеобеспечения. Четкое и правильное дыхание должно быть согласовано с движением корпуса тела и конечностей. Сбой, перерыв или учащенный ритм отрицательно воздействует на управление телом и контроль действий. В такой момент вентиляция человеческих легких является неполноценной и человек испытывает стресс, нехватку воздуха. Для того чтобы правильно дышать во время бега следует учитывать длину пути, скорость, исходную физическую подготовку и особенности здоровья. Для какого-либо типа бега существует оптимальный метод дыхания:
Оптимальным вариантом считается то, что правильно дышать во время бега необходимо через нос. Такое правило верно далеко не всегда, ведь носовые проходы достаточно узкие, а потребность в кислороде велика. Воздух, проходя через нос, замедляет свое движение. Таким образом, возникает некоторый дефицит кислорода в человеческом организме. В таком случае оптимальным станет осуществление вдоха одновременно через нос и рот, что усиливает поток воздуха. Совет! Преодолевая короткие или длинные дистанции, следует контролировать дыхание во время бега. Освоить метод можно во время небольших пробежек. Следует учесть, что профессиональные спортсмены достаточно часто используют способ дыхания ртом, но в таком спорте в приоритете находится результат. Если же тренировки проводятся с целью укрепления здоровья, коррекции фигуры и развития мышц, то лучше всего дышать носом. Осуществляя дыхание во время бега, следует в период выдоха немного втягивать живот. Таким образом, обеспечивая полный выдох. В процессе бега важно изначально настроить ритм, а в дальнейшем не концентрировать мысли на дыхании. Это значительно облегчает спортивные тренировки и обеспечивает их эффективность. Перед занятиями следует знать, как дышать во время бега спортсменам или начинающим, что позволяет достичь высоких результатов. Источник: http://megamyshcy.ru/sport/kak_diishat_vo_vremya_bega.html Дыхание носом или ртом: как правильно дышать во время бега?Этот вопрос настолько прост, что многие бегуны даже не задумываются об этом. Их, в первую очередь, волнует повышение выносливости. И, все-таки, существует ли лучший способ дышать во время бега или стоит довериться своему телу, и этот процесс будет происходить естественно? В то время как техника бега, скорость, длинна шага и другие параметры могут значительно изменяться, процесс дыхания происходит естественным образом и практически не зависит от нас. Многие бегуны не задумываются о том, как правильно дышать, и тем самым снижают свою работоспособность. Дыхание – это процесс поступления кислорода к легким, который обеспечивает вашу активность. Существует несколько теорий, как нужно дышать во время бега, и в этой статье мы рассмотрим их. Внимание! Мнения о правильном дыхании существенно различаются у разных бегунов. Некоторые утверждают, что носовое дыхание помогает регулировать работу легких и согревает воздух, прежде чем он попадет в них. Другие настаивают, что, вдыхая через рот, вы способны увеличить потребление кислорода. Важно отметить, что не всегда естественный и комфортный способ дыхания является самым эффективным и дает максимальный результат, и поэтому иногда стоит изменить его. Дыхание через нос или рот: что лучше?Тренеры по бегу и специалисты в этой области уверены в том, что есть только один правильный способ дыхания во время тренировки и соревнований:Дыхание ртом, безусловно, лучший способ дыхания во время бега в значительной степени потому, что он доставляет телу больше кислорода. Во время того, как вы вдыхаете воздух через нос, происходит напряжение челюстных и лицевых мышц, тогда как при дыхании ртом наблюдается обратный эффект. Некоторые бегуны предпочитают дышать и ртом и носом, увеличивая тем самым потребление воздуха. Однако правильное дыхание не ограничивается лишь тем, чем вы вдыхаете, большое значение имеет то, как вы получаете кислород и удаляете углекислый газ из легких. Существует лучший способ дыхания во время бега – дыхание животом (диафрагмальное дыхание). В отличие от диафрагмального грудное дыхание не способно максимально закачать кислород в легкие и вывести углекислый газ при выдохе. Во время следующей пробежки постарайтесь сосредоточиться на дыхании животом. Это может быть сложно и непривычно на первых порах, но затем вы обязательно заметите улучшения вашей работоспособности и общей выносливости. Источник: https://traingain.org/article/1759-dyhanie-nosom-ili-rtom-kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega Как правильно дышать при бегеКаждому, кто хоть раз выходил на пробежку, известно: кто неправильно дышит — через пять минут валится с ног. Дело в том, что потребность организма в кислороде во время даже умеренного бега — в несколько десятков раз выше, чем во время ходьбы. А если не насытить организм кислородом — недостаточная вентиляция легких приведет к кислородному голоданию и вызовет головокружение и сбой координации. Как правильно дышать при беге, чтобы этого не произошло? Бег должен приносить радость и легкость, а не напряжениеДыхание для бегуна — еще один предмет концентрации. Без предварительной специальной тренировки сосредоточиться на столь неуловимой вещи будет сложно, поэтому на первых порах главное — смириться с тем, что сначала не все получится. Если вы заметите, что из-за постоянного усилия правильно дышать при беге вы чувствуете себя скованно — немедленно оставьте чрезмерный контроль и дышите просто: спокойно и ровно. Дыхание надо согласовывать по ритму с движениемПри умеренном беге идеальный интервал, по опыту большинства спортсменов, — 4 шага. Это значит, что дышать нужно следующим образом: 4 шага — вдох — 4 шага — выдох. Начинающим бегунам рекомендуется уменьшать количество шагов, если чувствуется нехватка воздуха. Но дыхание не должно быть слишком частым: не чаще чем через 2 шага. Задерживать воздух в легких нельзяДыхание должно быть ровным и спокойным, а выдох — более сильным, чем вдох: весь воздух должен покинуть грудную клетку, потому что именно при этом легкие получают необходимую вентиляцию. При вдохе легкие не должны полностью наполняться воздухом — максимум на 45%, то есть чуть меньше чем наполовину. Дышать нужно не верхней частью груди, а с помощью диафрагмы или нижней части животаС первого раза при беге это вряд ли получится. Учиться диафрагмальному дыханию лучше во время ходьбы, а вводить эту практику в бег — постепенно. А как лучше дышать, носом или ртом, — расскажем дальше. Бегите в темпе, который будет для вас комфортнымПри ускорении темпа необходимость в кислороде растет в разы. Важно запомнить, что при этом дыхательные практики уже не помогают: легкие просто не смогут покрыть даже половины потребности организма в кислороде. Поэтому важно научиться прислушиваться к себе и ни в коем случае не ставить невыполнимых задач. Как правильно дышать при беге — носом или ртом?С детства нас учат дышать при физических нагрузках только носом. Но это очень тяжело: иногда нам сложно дышать носом даже при самых обычных упражнениях, не говоря уже о беге. Некоторым людям носовое дыхание при нагрузках так никогда и не дается. Стоит ли им полностью перейти на дыхание ртом? Опыт многих спортсменов показывает, что у каждого способа дышать есть свои преимущества. Дыхание носом+ Воздух дезинфицируется. Носом рекомендуется дышать при беге на открытом воздухе, чтобы слизистая оболочка очищала воздух от пыли и вредных веществ, защищая от них трахею и бронхи. При дыхании ртом воздух не очищается.+ Воздух нагревается. Поэтому дыхательные пути не охлаждаются, и не создается опасность заболеть, как при дыхании ртом.— Сопротивление воздуху сильнее, чем при ротовом дыхании, а узкие извилистые носовые ходы замедляют поступление кислорода в организм. Поэтому дыхание носом может привести к кислородному голоданию. Если вам в какой-то момент остро захотелось подышать через рот — это признак кислородного голодания. Стоит на несколько секунд перейти на дыхание ртом. Если вы бегаете в лесопарковой зоне, то лучше, чтобы такой период пришелся на момент, когда рядом деревья или вода. Если кислородное голодание ощущается постоянно, перейдите на другой тип дыхания. Вдох носом, выдох ртомРекомендуется начинающим бегунам по схеме 2 шага — вдох — 2 шага — выдох. + Дыхательные пути не переохлаждаются, а воздух дезинфицируется — плюсы те же, что и при дыхании носом.+ Выдох ртом — быстрее, чем носовой выдох. Поэтому организм быстрее освобождается от углекислого газа, а вентиляция легких усиливается.— На дыхании этого типа сложнее всего сосредоточиться. Дыхание ртом+ Увеличивается объем вдыхаемого кислорода и скорость его доставки в легкие, так что бегуну не приходится испытывать мучительное кислородное голодание. + Достигается максимальная вентиляция легких благодаря быстрым и свободным вдоху и выдоху.— Воздух не очищается и не нагревается, как при дыхании носом. От простуды можно защититься с помощью хитрости: удерживая во время дыхания язык так, как будто вы произносите мягкий звук «л`». Правильное дыхание способствует оздоровлению и омоложению организма, улучшению обмена веществ, восстановлению функции печени и желудочно-кишечного тракта. Так что уделяйте ему внимание не только при беге! Тэги Источник: https://teleprogramma.pro/hb/health/8864/ Как правильно дышать во время бегаБег – самый действенный метод для тех, кто хочет за небольшой промежуток времени сбросить вес. Не менее он полезен и тем, кто просто следит за здоровьем. Но не секрет, что любое даже самое полезное упражнение может принести не только пользу, но и вред. Это неизбежно, если не соблюдать элементарные условия при выполнении – например дыхание. Почему это важноПольза при правильном дыхании во время бега очень велика:
В отличие от упражнений, бег — процесс непрерывный, в результате кислорода во время тренировки нужно в разы больше. Поэтому к правильному дыханию нельзя относиться легкомысленно – это чревато кислородным голоданием, одышкой и плохой вентиляцией легких, которое сведет на нет все полезные свойства бега. Конечно, каждому нужно подойти к этому вопросу лично, поскольку важно учитывать индивидуальные возможности организма и его выносливость. ТехникаЕстественно, как всегда, мнения в этом отношении расходятся, но в главном все согласны: дыхание должно быть свободным, легким и естественным. Т.е. не нужно излишне сосредотачиваться на том, как получается дышать. Необходимо максимально расслабиться. Тогда легче будет выполнить остальные условия. Следует учитывать два основных момента:
Через нос или ротВсегда считалось, что единственно правильным является дышать только носом. Но огромный минус такого дыхания в том, что через нос в легкие поступает слишком мало кислорода, а расходуется много. Кислород, попадающий в организм через рот, усваивается хуже, но зато его количество намного больше и он сможет вовремя восполнить потери. Выходит, для здорового бега нужно дышать и носом, и ртом. Можно это делать, одновременно вдыхая и тем, и другим, а можно вдыхать ртом – выдыхать носом. Бег зимойЛегко догадаться, что зимой основное требование к бегу – дышать неглубоко, чтобы избежать воспаления легких. Поэтому, естественно, следует категорически избегать дышать ртом. Не стоит бегать в сильные морозы или в порывистый холодный ветер. Разумнее это делать, только если небольшая минусовая температура. Длительные дистанции для обычных, не профессиональных бегунов строго запрещены! Минут 10-15 вполне достаточно. Что еще учесть?Особенно эти напоминания пригодятся новичкам:
Если при беге правильным образом дышать, можно извлечь максимум пользы не только лишь для легких, в которые попадает воздух. Давно известно, что дыхание играет немаловажную роль в оздоровлении всего организма. Кислороду радуется и кишечник, и желудок, и печень. Поэтому важно слушать свой организм, который обязательно подскажет наилучшую дыхательную технику для себя. Admin Источник: http://kakpravilino.com/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/ fitness-for-man.com Как правильно дышать при беге: полезные советыСодержание статьи Каждый из нас начинает заниматься бегом, преследуя различные цели. Кто-то бегает, чтобы сбросить лишний вес, кому-то важно поддерживать в тонусе сердечную систему, для кого-то необходима разрядка после долгого рабочего дня. Некоторые пытаются нарастить мышечную массу и избавиться от худобы. Действительно, бег способен справиться со многими проблемами. Он укрепляет сердце, подтягивает мышцы, сжигает жир, улучшает настроение. Ведь что может быть лучше, чем бежать по лесной тропинке после дождя, вдыхая аромат хвои и слушая любимую песню в наушниках. Но чтобы получить от бега только удовольствие, нужно знать правила здорового дыхания.
Почему дыхание так важно при бегеГрамотно поставленное дыхание – это одно из важнейших условий здоровой тренировки.
К тому же, если вы будете дышать правильно, тренировка не измотает ваш организм, спортивная нагрузка будет посильной. Это значит, что на следующий день вы выйдете на пробежку с хорошим настроением и предвкушением приятного времяпровождения. При неправильном дыхании вы будете измождены и на повторный забег вряд ли согласитесь. Именно от дыхания зависит, полюбите ли вы бег всей душой, или оставите это занятие, так и не ощутив всей прелести бега. Итак, попробуем разобраться, как правильно дышать на пробежке. как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть Как дышать при бегеВо время бега потребность организма в кислороде резко увеличивается. Поэтому контролировать дыхание достаточно сложно – организм сам знает, как и сколько ему нужно дышать. Особенно, если мы говорим о спринтерском беге, когда человек бежит очень быстро, на пределе своих возможностей. В это время расходуются внутренние запасы кислорода, который восполняются уже после физической нагрузки. Именно поэтому после интенсивного бега мы дышим очень часто. И по этой же причине тренеры запрещают останавливаться сразу после бега – возникает серьезный диссонанс – тело уже не бежит, но испытывает недостаток кислорода, это может быть вредно для сердца. Лучше останавливаться плавно, переходя с быстрого бега на медленный, заменяя его шагом и т.д. Как правило, мы начинаем пробежку с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы, избежать растяжения связок и других травм. Однако готовить к предстоящей нагрузке нужно не только мышцы, но и легкие. Делайте разминку, вдыхая воздух полной грудью – через некоторое время вы заметите, как от упражнений дыхание начнет учащаться. Сделайте легкие махи руками и ногами, пройдитесь быстрым шагом, сделайте приседания, скручивания. Во время упражнений нужно следить за дыханием и не задерживать его, даже если вы находитесь на пределе своих возможностей. Как правило, выдох делается в момент силовой части упражнения, а вдох – в период возвращения в исходное положение. То есть, при качании пресса мы выдыхаем, когда поднимаем корпус тела и вдыхаем, когда возвращаемся в горизонтальное положение. Начните пробежку с низкого темпа бега. Делайте небольшие шаги. Один вдох должен быть на протяжении 2-3 шагов. Вдохи должны быть более резкими и быстрыми, чем выдохи. Выдох должен быть плавным, медленным и полным. Чем сильнее вы будете выдыхать, тем больше кислорода вы сможете вдохнуть в следующий раз – вентиляция легких улучшается. Постепенно можно увеличивать скорость бега и величину шагов. По время бега можно повторять себе правило «Глубокий вдох и плавный, медленный выдох». Если вы будете дышать именно так, вы получите от тренировки максимум пользы. Если на каком-то отрезке пути вы решитесь пробежать интервальным бегом, не стоит контролировать дыхание во время интенсивного бега на пределе своих возможностей. В такие периоды организм нуждается в большем количестве кислорода, он сам контролирует его получение, вмешиваться в этот процесс не стоит, иначе вы «выдохнитесь» гораздо раньше намеченного пути. Очень важно стараться дышать не только грудью, но и диафрагмой, то есть, чтобы надувался еще и живот. Это обеспечивает качественное вентилирование верхнего, среднего и нижнего отдела легких. Кстати, именно недостаточная циркуляция кислорода в нижних отелах легких может привести к боли в правом боку. Если вы часто сталкиваетесь с таким видом боли, нужно вдыхать воздух порционно. То есть, делайте вдох в три прерывистых приема, выдох такой же медленный, плавный и длинный. как заставить себя бегать по утрам Как дышать во время бега – носом или ртомЭто довольно спорный вопрос, на который до сих пор нет однозначного ответа. Еще в школе нас учили, что вдох нужно делать через нос, а выдыхать воздух обязательно ртом. На самом деле, это очень неудобно, поскольку каждый раз приходится открывать и закрывать рот снова. Если вы бегаете на природе, тренеры и врачи рекомендуют дышать через нос, поскольку только носовые проходы очищают воздух от пыли и мусора, согревают его перед тем, как он попадет в горло.
Однако большинство бегунов признаются, что они не могут дышать только носом, поскольку узкие и извилистые носовые пути не обеспечивают организм должным количеством кислорода. Поэтому мы непроизвольно начинаем дышать ртом. Если вы только начали бегать, допустимо дышать носом и ртом одновременно. В зимнее время, когда воздух достаточно холодный, нужно защищать горло, иначе вы может простудить легкие или трахею. Для этого нужно либо дышать все время носом, либо воспользоваться таким приемом – приставить язык к верхнему небу, так, как будто при произношении буквы Л. Опытные тренеры говорят о том, что лучше все-таки приучить себя дышать только носом. Они отмечают, что ощущение нехватки кислорода возникает из-за недостаточной развитости легких или неправильно выбранного ритма дыхания. Нужно приучить себя бегать в таком темпе, при котором вам будет достаточно кислорода, поступающего через нос. Со временем, по мере привыкания можно будет увеличивать скорость движения, но по-прежнему продолжать дышать носом. Безусловно, многие профессиональные спортсмены дышат во время бега ртом, но у них другая цель – пробежать установленный отрезок пути за минимальное время. Если вы бегаете для того, чтобы укрепить здоровье, постарайтесь дышать носом. Это защитить вас от переохлаждения и загрязнения легких. Следя за дыханием, не забывайте позаботиться о других важных правилах бега. Начинать следует с небольших расстояний и малой скорости, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше всего бегать через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Никогда не пренебрегайте разминкой, даже если вам кажется, что организм готов к бегу. Выбирайте для бега удобную одежду и обувь. Бегать можно в любое время года, даже под дождем. Однако в этом случае позаботьтесь о непромокаемой одежде и кепке, чтобы капли не попадали вам на лицо. Если вы хотите похудеть, бегать нужно на большие расстояния и медленно, чтобы у вас хватило сил. Помните, чтобы сбросить лишний вес, нужно бегать не менее 40 минут, жир начинает сжигаться только через 20 минут с начала бега. Если же вам, наоборот, нужна мышечная масса для придания телу рельефа, нужно заняться спринтерским или интервальным бегом – при такой нагрузке работает большая группа мышц.Бег – это прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть свое тело, похудеть. Регулярный бег научит вас множеству полезных качеств. Ребенок, приученный бегать по утрам или вечерам, более дисциплинирован, он учится ставить цели и преодолевать их. Бегайте где угодно и когда угодно – для этой физической нагрузки не требуется особенного инвентаря. Бегайте и обязательно следите за своим дыханием. И ваш организм непременно скажет вам за это «спасибо». как правильно бегать зимой на улице Видео: как дышать при беге на 3 кмhowtogetrid.ru Как правильно дышать при беге – 7 простых секретовПри любой физической активности от дыхания зависит очень многое. И неважно, что именно вы выбрали: занятия в тренажерном зале, кроссфит или плаванье. Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать при беге.
Чем и как мы дышимЧеловеческий организм, как и организмы высших позвоночных, оснащен совершенным дыхательным аппаратом, связанным с кровеносной системой. Такая связь необходима для извлечения из воздуха кислорода, закрепления его на гемоглобине крови и транспортировке по всему телу, к каждой клетке. Количество кислорода, попавшее в легкие, будет зависеть от качества дыхания и воздуха внешней среды. Качество дыхания – это глубина вдоха и частота. Для более эффективного потребления кислорода дыхание должно быть ритмичным. Хаотичное дыхание не позволяет насытить организм кислородом в нужном количестве. Будет или его избыток, или недостаток. Недостаток для человека нежелателен и опасен. А от избытка может закружиться голова. Качество окружающего нас воздуха – это его чистота. Вы все знаете или слышали, что такое фотосинтез. Зеленые растения поглощают углекислый газ, который выдыхаем мы. И выделяют кислород, который уже мы поглощаем. Соответственно, чем больше растений в вашем окружении и чем меньше автомобилей, тем лучше. Недаром все стремятся выйти на тренировку в парк, а не бежать по обочине автострады.
Далее, разберем особенности дыхания именно при физических нагрузках, в частности, при беге. Как дышать правильно, чтобы не задыхаться? Правила дыхания при занятиях спортомПредставление о том, как надо и как не надо дышать во время физических нагрузок дают следующие семь правил. Правило 1: дышите чистым воздухомПервое правило уже было озвучено – дышите там, где много кислорода. Это лес, парк, природные заповедники. При физической активности запросы организма относительно кислорода возрастают. А кислород поглощается вместе с воздухом. Получается, что если в воздухе много вредных примесей, мы их тоже буде вдыхать? Да, к сожалению это так. Поэтому не рекомендуется бегать рядом с проезжими частями, на производственных территориях, в пыльных районах. Иначе все частицы и грязь окажутся в наших легких. Правило 2: регулируйте глубину дыханияЧтобы понять, как правильно дышать во время бега, какая должна быть техника при беге, нужно определиться с глубиной дыхания. Можно дышать поверхностно – такое дыхание характерно для состояния покоя и сна. Вдох быстрый и слабый, выдох резкий и незаметный. Периодически (раз в 5–6 минут) организм делает глубокий вдох, так как ему нужно больше воздуха. Даже при ходьбе такое дыхание будет неэффективным. Поэтому, вдохи станут чуть более глубокими и быстрыми. Правильное дыхание во время бега может сочетать в себе вдохи средней глубины с чередованием глубоких вдохов. Например, 10 средних вдохов, 1 глубокий. И это актуально лишь тогда, когда вам не хватает воздуха. Обычно достаточно вдохов средней глубины. Научившись регулировать и стабилизировать глубину своего дыхания, вы откроете для себя новые горизонты. Очень глубоко делать каждый вдох во время бега нельзя – временный избыток кислорода может вызвать головокружение. Итак, правило 2 в беге и при любой физической активности – регулируйте глубину дыхания в зависимости от ситуации, но глубоко подряд не дышите! Оптимально делать вдохи средней глубины. Правило 3: вдоху и выдоху свой чередПри выполнении физических упражнений, вдох делается на меньшем усилии, а выдох – на большем, вдох во время расслабления мышц, а выдох во время их сокращения. В беге это правило не совсем уместно, так как в данном случае без разницы, когда вдыхать, а когда выдыхать, важно правило 4. Правило 4: Ритмичность и частотаСвятым пунктом в беге является ритмичность. Если вы сбились, потеряли ритм, дыхание становится хаотичным, вы захлебываетесь и не можете продолжать в том же темпе. Организму в таком случае будет тяжело, возникнет нехватка воздуха, одышка. Чтобы не задыхаться, нужно дышать равномерно, ритмично. Например, вы начали бег трусцой. Сразу же, на первом же шаге, распределите вдох и выдох на шаги. Количество шагов на каждом этапе будет зависеть от длины ваших ног и скорости бега. Единственное правило – количество шагов на вдохе и выдохе должно быть равным. Классическим приемом является делать 3 шага на вдох и 3 шага на выдох. Скорость бега при этом составляет 8–11 километров в час. При более медленном беге можно растянуть вдох и выдох на 4 шага. При ускорении можно немного увеличивать глубину дыхания и сократить длительность до 2 шагов. Но лучше все-таки не увеличивать частоту дыхания, а варьировать количество поступающего воздуха за счет глубины. На каждый шаг дышать не рекомендуется. Чем более длительный бег вам предстоит, тем более размеренно следует дышать. Например, дышать при беге на 3 км следует менее интенсивно, чем на 1 км. При беге на длинные дистанции важно рассчитывать свои силы. Правило 5: вдох и выдох делается по-разному!Вы замечали, что вдохи через рот не приносят нужного удовлетворения? Дело в том, что через рот вы заглатываете часть воздуха в желудок. А через нос весь воздух попадает строго в легкие. В этом и весь секрет. То есть, вдыхать нужно через нос. Это полезно не только с точки зрения пути прохождение воздуха, но и с точки зрения профилактики ангины и других простудных заболеваний в холодное время года. Через нос же воздух немного согревается, прежде чем попадает в глотку и легкие.
А вот выдыхать нужно уже через рот. Так вы быстрее выдворите отработанный воздух из своего организма. Итак, правило такое: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Правило 6: на случай, если стали задыхатьсяБывает так, что после резкого ускорения дыхание начинает сбиваться, и человек задыхается при беге. Что делать в этих случаях? Правило номер 6 вам в помощь: сделайте 3–4 глубоких вдоха, затем вернитесь к прежнему ритму дыхания. Это правило относится к тем случаям, когда вам нельзя сбавить скорость и восстановить сердцебиение и дыхание. Это происходит лишь при двух обстоятельствах: вы на соревнованиях и вы от кого-то убегаете. В первом случае можно дать слабину – на кону лишь результат. А вот во втором – на кону может оказаться ваша жизнь. И пробежка может стать последней. Если же вы просто тренируетесь – сбавьте темп и восстановите дыхание и пульс. Правило 7: не задерживайте дыхания!Сбои в дыхании появляются после кратковременных его задержек. Это факт. Бывает, что-то скажешь или еще по каким-то причинам задержишь воздух. Потом чувствуешь, что воздуха не хватает. Так вот, этого нельзя делать. Техника дыхания при беге не подразумевает:
Таким образом, правильное дыхание при беге включает в себя частоту, ритм и глубину дыхания. А также выполнение вдоха через нос, а выдоха через рот. Поэтому чтобы научиться бегать дольше и интенсивнее просто практикуйте эти несложные советы. Пусть каждый километр приносит вам удовольствие! fitnavigator.ru Как правильно дышать при беге (техника правильного дыхания)Содержание статьи:
Почему так важно правильное дыхание при бегеПрежде чем мы будем говорить о том, как дышать во время бега, сначала расскажем, почему это важно знать. В правильном дыхании при беге нуждаются все без исключения, ведь такая довольно сильная физическая нагрузка требует от организма много энергии, для чего нужно много кислорода. А представьте, если вы будете задерживать дыхание – как вы будете им насыщаться? Неправильное дыхание, т.е. аритмичное или с задержкой может привести к тому, что бегун устанет раньше времени и чего хуже, начнет задыхаться уже после 100 метров пробежки. Из-за нехватки кислорода у человека может резко подняться артериальное давление. Нередки случаи, когда во время бега люди даже теряют сознание. Чтобы избежать таких проблем, нужно не только правильно дышать, но и учитывать свои физические возможности, но об этом читайте в статье о том, как правильно бегать. Как дышать при бегеБывает ли у вас такое, что во время пробежки вам словно не хватает кислорода, хотя вы даже не устали? Если да, значит, вы неправильно дышите. Как надо дышать при беге? Это наука несложная, но серьезная, т.к. от нее зависит не только эффект тренировок, но и ваше драгоценное здоровье. Если вы решили заняться бегом, то для начала вам нужно научиться дышать диафрагмой. Наверняка вы слышали такие выражения как «дышать грудью» и «дышать животом». Так вот именно второй вариант и является диафрагмальным дыханием. Для того чтобы проверить, как вы обычно дышите, проведите один эксперимент. Лягте на любую поверхность, положите на живот и на грудь по книжке. Сделайте несколько глубоких вдохов (медленных) и выдохов. Обратите внимание на то, какая книжка поднимается выше и пускается ниже при дыхании. Если та, что на животе, значит, у вас работает диафрагма, если на груди, это может означать, что вам совсем не помешает понять, как правильно дышать при беге. Сделать это просто: при вдыхании старайтесь «выпятить» живот и при выдохе втянуть. Тренируйтесь так каждый раз перед бегом и совсем скоро вы будете делать это автоматически. Что касается ритмичности дыхания, то многие специалисты рекомендуют измерять дыхание шагами. При легком беге желательно дышать так: 4 шага – вдох, 4 шага – выдох. При более интенсивной нагрузке: 2 шага – вдох, 4 шага – выдох. Но эти правила приемлемы не для всех, ведь каждый из нас индивидуален. Вы можете выбрать и другой темп, например, чередуя вдох и выдох через 2-3 шага, главное выдерживать этот интервал. Если во время бега вы не можете контролировать свое дыхание и посчитать вдохи и выдохи, тогда умерьте темп. Учитесь во время занятий легким бегом. В первое время вам будет трудно держать нужный темп дыхания во время пробежки, но со временем вы привыкните. Как дышать во время бега: через нос или ротМногие бегуны, которых интересует техника дыхания при беге, задаются вопросом о том, чем нужно дышать: ртом или носом. Конечно, лучшее дыхание во всех отношениях – это через нос. Такой способ дыхания увлажняет и очищает воздух, что важно для здоровья. Но для дыхания во время бега требуется много кислорода, т.е. в десятки раз больше чем тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. А поэтому дыхания только через нос может просто не хватить. Поэтому специалисты рекомендуют смешанное дыхание. При спринтерском беге, требующем самую высокую скорость, лучше дышать и тем и другим, чтобы снабжать организм максимальным количеством кислорода. Как дышать, разминаясь перед бегомПравильное дыхание при беге – это еще не все, что вам необходимо знать. Для того чтобы начать пробежку, вы должны основательно к ней подготовиться. Именно для этого и существуют разминочные упражнения, которые необходимо выполнять перед любой тренировкой, даже перед спортивной или скандинавской ходьбой. Во время разминки также следует следить за своим дыханием, т.к. от его ритма будет зависеть эффективность вашего забега.
Как дышать при беге в зависимости от его разновидностейТеперь давайте уточним, какое дыхание должно быть при разных видах бега. Начнем с самого быстрого – спринтерского бега. Многие считают, что во время него дыхание контролировать могут только профессионалы, но это не так. Вдохи должны быть максимально короткими и мощными, а главное совпадать с темпом движения рук. Во время спринта на 30 (60, 100) метров, можете не думать о дыхании, но после бега сделайте глубокие вдохи и выходы. При среднем беге можно дышать пошагово, как написано выше. Специалисты отмечают, что для пробежки на средней скорости оптимально комбинированное дыхание, т.е. вдох носом и выдох ртом. Легкий бег – самый простой и при нем организму не требуется столько кислорода, как при спринте или среднем беге. Но контролировать дыхание также необходимо, как при любой нагрузке. Вы можете дышать пошагово или выбрать свой метод, главное, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать поверхностно. О том, как надо дышать при беге, написано немало статей. Кроме того, есть многочисленные форумы, на которых вы сможете узнать полезную для себя информацию. Но, прежде всего, вам стоит прислушаться к своему телу, и дышать так, как вам удобнее. Если при беге на нужную дистанцию вы не задыхаетесь, если у вас не покалывает в области печени, если после пробежки вы не чувствуете боли в сердце, значит, все вы делаете правильно. love-mother.ru Дыхание носом или ртом: как правильно дышать во время бега?Этот вопрос настолько прост, что многие бегуны даже не задумываются об этом. Их, в первую очередь, волнует повышение выносливости. И, все-таки, существует ли лучший способ дышать во время бега или стоит довериться своему телу, и этот процесс будет происходить естественно? В то время как техника бега, скорость, длинна шага и другие параметры могут значительно изменяться, процесс дыхания происходит естественным образом и практически не зависит от нас. Многие бегуны не задумываются о том, как правильно дышать, и тем самым снижают свою работоспособность. Дыхание – это процесс поступления кислорода к легким, который обеспечивает вашу активность. Существует несколько теорий, как нужно дышать во время бега, и в этой статье мы рассмотрим их. Мнения о правильном дыхании существенно различаются у разных бегунов. Некоторые утверждают, что носовое дыхание помогает регулировать работу легких и согревает воздух, прежде чем он попадет в них. Другие настаивают, что, вдыхая через рот, вы способны увеличить потребление кислорода. Важно отметить, что не всегда естественный и комфортный способ дыхания является самым эффективным и дает максимальный результат, и поэтому иногда стоит изменить его. Дыхание через нос или рот: что лучше?Тренеры по бегу и специалисты в этой области уверены в том, что есть только один правильный способ дыхания во время тренировки и соревнований:Дыхание ртом, безусловно, лучший способ дыхания во время бега в значительной степени потому, что он доставляет телу больше кислорода. Во время того, как вы вдыхаете воздух через нос, происходит напряжение челюстных и лицевых мышц, тогда как при дыхании ртом наблюдается обратный эффект. Некоторые бегуны предпочитают дышать и ртом и носом, увеличивая тем самым потребление воздуха. Однако правильное дыхание не ограничивается лишь тем, чем вы вдыхаете, большое значение имеет то, как вы получаете кислород и удаляете углекислый газ из легких. Существует лучший способ дыхания во время бега – дыхание животом (диафрагмальное дыхание). В отличие от диафрагмального грудное дыхание не способно максимально закачать кислород в легкие и вывести углекислый газ при выдохе. Во время следующей пробежки постарайтесь сосредоточиться на дыхании животом. Это может быть сложно и непривычно на первых порах, но затем вы обязательно заметите улучшения вашей работоспособности и общей выносливости. По материалам сайта runnersconnect.net traingain.org
fitnessvopros.com Как правильно дышать при бегеВ этой статье мы разберемся как правильно дышать при беге. Потому что этот сложный вид спорта становится еще труднее, если у вас не правильная техника дыхания. Когда я работал тренером, ко мне неоднократно обращались с вопросом как правильно дышать во время бега, и, на мой взгляд, начинающим крайне важно понимать основные правила при занятиях спортом. Я слышал, как некоторые люди утверждали, будто необходимо вдыхать и выдыхать только через рот, применять технику медленного дыхания и прочие глупости. Больше всего меня раздражает распространение неверной информации, особенно когда дело касается тренировок. Так что я рад, наконец, помочь вам внести ясность в этот вопрос. Техника дыхания при беге?Сначала разберемся, как правильно дышать во время бега, носом или ртом? Вы всегда должны вдыхать и выдыхать преимущественно через рот. Если ваш нос тоже будет участвовать в процессе дыхания, что ж, замечательно. Однако, когда вы бежите, ваши мышцы насыщаются необходимым им кислородом, и в этом случае дыхание через рот является наиболее эффективным способом его поглощения. Чтобы максимально использовать свои возможности, убедитесь, что вместо дыхания с помощью грудной клетки вы делаете выбор в пользу диафрагмального типа дыхания, так называемого «дыхания животом». Дыхание при участии грудной клетки считается достаточно слабой формой. Оно слишком поверхностное и задействует малое количество кислорода, который не полностью выходит из легких во время выдоха. Вместо этого вам необходимо использовать диафрагмальный тип дыхания, в процессе которого воздух при вдохе и выдохе уходит вниз, в область живота. В процессе дыхания мышцы вашего живота должны попеременно расслабляться и сокращаться, по мере того, как диафрагма будет выталкивать воздух из легких. Между тем ваша грудная клетка должна оставаться неподвижной, но при этом с каждым вдохом вы будете вбирать все большее количество кислорода. В следующий раз во время пробежки постарайтесь контролировать свое дыхание и естественную способность дышать через рот или нос. Если необходимо, внесите коррективы и постарайтесь дышать через рот. На первый взгляд это может показаться сложным, но в итоге вы сможете перестроиться на улучшенный тип дыхания и продолжать делать это непроизвольно. Также вы наверняка заметите, насколько увеличилась ваша производительность и выносливость во время тренировки. Тренируйте свои дыхательные мышцыТочно так же как мы тренируем растяжку или бицепс бедра, чтобы укрепить наши ноги, нам вполне под силу укрепить мышцы, которые используются во время дыхания. На самом деле исследователи Центра спортивной медицины и производительности человека, расположенного в Брунельском Университете Англии, доказали прямую связь между силой вашей диафрагмы и утомляемостью в процессе тренировки. Самый простой способ научиться дышать правильно - начать с положения лежа. Лягте на спину, постарайтесь дышать как можно глубже, чтобы с каждым вдохом ваш живот подымался как можно сильнее и полностью расслаблялся (опускался вниз) при выдохе. Продолжайте практиковать это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что вы можете выполнять его, находясь в вертикальном положении. После того как вы освоите эту технику, можете переходить к упражнениям пилатес. Такой комплекс упражнений поможет растянуть мышцы грудной клетки и укрепить позвоночник, что в дальнейшем положительно скажется на вашем дыхании во время бега. Ритм дыханияВаш точный ритм дыхания будет зависеть от того, насколько упорно вы работаете и/или от степени интенсивности вашей тренировки. Дыхательный ритм связан с темпом ваших беговых шагов. Например, ритм 2:2 означает, что вы делаете два шага (правой, а затем левой ногой) на вдохе и два шага (опять же, правой и левой ногой) на выдохе. Легкий бегКак правило, ритм 3:3 (три шага – левой, затем правой, потом снова левой ногой при вдохе) лучше всего подходит для разминки и бега в легком темпе. Это позволяет вбирать в легкие большее количество кислорода, а затем выдыхать его с относительной легкостью. Не пытайтесь заставить себя дышать в ритме 3:3 в течение разгрузочного дня, если вы не чувствуете себя комфортно. Помните, что цель такого дня - помочь вашему организму восстановиться. Если вам больше подходит ритм 2:2 (о котором было рассказано выше), продолжайте придерживаться его. Дыхание в более медленном ритме, чем 3:3, не рекомендуется, поскольку из вашего тела не успевает выводиться углекислый газ. При беге в среднем темпе человек должен делать 180 шагов в минуту (некоторые чуть больше или меньше), это означает, что вы делаете по 90 шагов каждой ногой в течение одной минуты. Ритм 3:3 позволяет совершать около 30 вдохов за минуту, этого времени вполне достаточно, чтобы переработать углекислый газ и при этом получить необходимое вам количество кислорода. Бег в умеренном темпеДанный темп немного сложнее, чем предыдущий, но при этом не включает большое количество усилий, как правило, выполняется в соотношении 2:2. Ритм дыхания 2:2 позволяет совершать около 45 вдохов в минуту, идеально подходит для бега в равномерном темпе, а также марафонского бега. Сложная тренировка и соревнования по бегуПосле окончания забега или особенно сложной интервальной тренировки, дыхание в ритме 2:2 не подойдет. В этом случае вы можете переключиться на ритм 1:2 (один шаг на вдохе, два шага на выдохе) или 2:1 (два шага на вдохе и один шаг на выдохе). Это поможет увеличить потребление кислорода до 60 вдохов в минуту. Я не рекомендую ритм дыхания 1:1. В таком темпе вы будете делать неглубокие вдохи и не сможете поглощать количество кислорода, необходимое для поддержания правильной вентиляции в легких. Что касается моего личного опыта, я, как правило, не обращаю внимания на ритм дыхания в конце соревнования. Я предпочитаю просто бежать, сосредоточившись на самом беге, и мое дыхание самостоятельно подстраивается под нужный ритм. Тем не менее, особый ритм дыхания может быть полезен для тех бегунов, которые испытывают особенно сильное напряжение на последних метрах перед финишем. Другие полезные виды ритмов дыханияВ то время как специальные ритмы дыхания могут помочь вам определять и контролировать интенсивность бега, вы также можете применять их во время других тренировок и соревнований по бегу. Регулирование темпаОбращая пристальное внимание на ритм дыхания, вы сможете контролировать и «чувствовать» свой темп, особенно во время бега и интервальной тренировки. Определив правильный темп для тренировки, вы сможете следить за тем, когда вы начинаете дышать быстрее или медленнее, чтобы сразу определить моменты, при которых вы случайно отклоняетесь от заданного темпа. Это требует пристального внимания к деталям, но также может помочь тем бегунам, которые стараются сохранять последовательный темп. Бег в горуМногие задаются вопросом, какой темп необходимо выбирать при подъемах в гору во время бега. Если вы не знаете точное расстояние, вам будет очень сложно определять, насколько необходимо корректировать свой темп. Однако если вы придерживаетесь ритма 2:2 во время тренировки, то его необходимо сохранять и в процессе подъема в гору. Сохраняя свой ритм дыхания на одном и том же уровне, вы не потратите слишком много энергии независимо от рельефа местности. Боль в бокуЕсли во время тренировки вы почувствовали боль в боку, вам необходимо замедлить ритм дыхания и перейти на более глубокие вдохи в ритме 3:3. Зачастую причиной болей в боку становится чрезмерная нагрузка на диафрагму, вызванная неглубоким дыханием. Если боли не прекращаются после того, как вы поменяли ритм дыхания, попробуйте остановиться, прижать дотянуться до пальцев на ногах. Еще можно прижать место где болит рукой или втянуть живот. Как видите, существует множество способов и специальных типов дыхания, с помощью которых вы можете контролировать себя во время тренировок и соревнований. Постарайтесь не переусердствовать и не отслеживать каждое движение. Делайте так, чтобы вам было комфортно, и тогда вы непроизвольно будете попадать в правильный ритм. У вас остались дополнительные вопросы по поводу дыхания? Вам известна другая методика дыхания, и вы хотели бы спросить меня об этом? Напишите свой вопрос в комментариях ниже, и мы ответим быстрее, чем Усэйн Болт пробегает стометровку! По материалам: http://runnersconnect.net/running-tips/how-to-breathe-when-running/  Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Итак, во время разминки, т.е. выполнения ряда упражнений, которые вы обычно выполняете перед пробежкой, дышать нужно так, чтобы вдох был при расслаблении, а выдох при усилии. То есть если вы, например, делаете наклон и напрягаете грудную клетку, то в это время вы выдыхаете, а когда выпрямляетесь, делаете вдох. Во время приседания выдыхаете, а выпрямляясь, делаете вдох.
