7 лучших упражнений доктора Бубновского для колен. Плюсы и минусы. Упражнения для колена по бубновскому

все виды упражнений с описанием

Одним из прогрессивных врачей современности по праву считается доктор Бубновский Сергей Михайлович. Его центр кинезитерапии имеет филиалы в различных странах.

Лечение суставов по Бубновскому

Бубновским при артрозе даются различные советы и как предупредить остеоартроз, и как излечить посттравматический синдром заболеваний суставов. Уникальность гимнастики —  ходьба на коленях. Для людей с симптомами артроза поначалу упражнения мучительны и очень болезненны. Выполнять упражнения Бубновский предложил с выдыханием восклицания «Ха!» Как говорит доктор: «Болезнь нужно выдыхать». При выдыхании притупляется боль, и упражнение легче выполнить.

Лечение артроза коленного сустава по Бубновскому

Некоторые врачи не одобряют методику Бубновского, считают ее жестоким испытанием для пациентов. Но, изучив положительную статистику, можно сказать, что система работает и реально помогает.

В настоящее время еще не найден единый способ борьбы с артрозом коленного сустава. Специалистами постоянно ведется этот поиск. На лечение по Бубновскому стоит обратить внимание, ведь Сергей Михайлович поставил себя на ноги, преодолев свою инвалидность.

Необходимо понять суть методики, разобраться в рекомендациях, которые дает заслуженный специалист по кинезитерапии. Его упражнения – оличная замена лекарствам. Тяжелобольные пациенты были спасены с помощью многофункционального тренажёра Бубновского и его комплекса упражнений. При поверхностном понимании и применении методики можно навредить себе! Центры доктора Бубновского, широкая филиальная сеть, а также на сайт Сергея Михайловича – дадут все необходимые советы и рекомендации.

Упражнения для лечения суставов по Бубновскому

1. Необходимо измельченный лед укутать в ткань, обмотать колени. Опереться о стулья, аккуратно опуститься на колени и походить, сколько получится. Сначала это очень болезненно, сделать необходимо хотя бы два шага, со временем увеличить количество до 15 шагов за один подход.
2. Нужно встать на колени и сесть на пятки, придерживаться руками за опоры. Этим заданием можно вызвать сильную боль. Зафиксироваться на 5-20 секунд. Когда опускаетесь на пятки, необходимо произнести звук «ХА!», как будто выдыхаем болезнь из сустава. Сначала будет трудно, под колени подложите валик. Ежедневно увеличивать продолжительность упражнения, доведя до пяти минут.
3. Садимся на пол, вытягивая ноги, беремся большие пальцы стопы и тянем их на себя. Этим упражнением растягиваем мышцы и связки на и под коленом. Улучшаются кровоснабжение и питание тканей сустава, колено будет лучше двигаться.

После освоения этих трех упражнений, можно перейти к усложненным.

1. Необходимо встать, ноги ставятся немного шире плеч, беремся руками за опору (можно за дверную ручку). Приседаем таким образом, чтобы колени были под углом 90 градусов, спину держим прямо. Сначала нужно выполнить 20 приседаний за один подход, со временем доводим до ста приседаний за сутки. Затем попробуем сделать упражнение без опоры.
2. Ложимся на живот, хватаемся руками за стопы и тянем их на ягодицы. Это задание помогает растягивать переднюю область бедра.
3. Встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, на выдохе плавно опускаемся на пол между стоп.
4. Ложимся на спину, ноги немного раздвигаем. Сгибаем одну ногу, при этом пятку от пола не отрывать. Аккуратно двигаем стопу к ягодицам, помогаем себе руками. Фиксируемся на 4-6 секунд.

В завершении упражнений контрастный  душ.  Движения выполнять плавно, после занятий запрещается греть суставы.

Болят колени, что делать? Упражнения Бубновского

Любые заболевания суставов – воспалительные или дегенеративно-дистрофические – не проходят незаметно для человека. Они проявляются двумя основными симптомами – болью и нарушением движений.

Сустав может отекать и воспаляться, подхрящевая кость – деформироваться, в связках – откладываться кальцинаты. Но эти проявления чаще всего вторичны и не доставляют человеку столько неудобств. Именно тугоподвижность и болевой синдром заставляют людей искать пути решения этой проблемы.

Лечение суставов

Современные методы лечения суставов многообразны. Народная медицина предлагает использовать отвары, настойки и компрессы из разных растений. Физиотерапевты назначают магнитотерапию, электрофорез ультразвук. Альтернативные целители используют акупунктуру и апитерапию.

Традиционная медицина предлагает комплексное лечение, включающее в себя:

• лекарственные средства;
• лечебную физкультуру;
• физиотерапию;
• оперативное лечение.

Основная роль приходится на использование лекарственных средств – нестероидных противовоспалительных, гормонов, хондропротекторов.

Правилен ли такой подход? Приверженцы альтернативного лечения указывают на недостаточную эффективность, а в некоторых случаях и полное отсутствие результата при медикаментозном лечении.

Альтернативное лечение

Одним из приверженцев альтернативного лечения является Сергей Бубновский. В противовес традиционной медицине он сдвигает акценты в использовании методов лечения суставов.

На первое место он определяет лечебную физкультуру и физиотерапевтическое воздействие, оставляя лекарственным средствам лишь вспомогательную роль.

Но лечебная физкультура и физиотерапия Сергея Бубновского отличается от того, что предлагает нам современная классическая медицина.

Особое внимание доктор Бубновский уделяет заболеваниям коленных суставов.

Болезни коленных суставов

Колени – уязвимая часть опорно-двигательной системы. Несмотря на их сложное строение, нагрузки зачастую бывают чрезмерны.

Вес, движение, травмы – с этим сталкивается любой человек. Особенно подвержены травмам пожилые люди и спортсмены. Первые – из-за плохого зрения, возрастной неуклюжести и хрупкости костной ткани, вторые – из-за недостаточных тренировок при злоупотреблении нагрузками.

Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно условно разделить на две группы:

1. Артриты – болезни, в основе которых лежит суставное воспаление. Причинами артритов могут быть инфекции, аутоиммунные процессы, реакции на другое заболевание, суставные повреждения.
2. Артрозы – разрушение суставов из-за недостаточного их питания и чрезмерных нагрузок.

Посттравматические осложнения тоже протекают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к суставному воспалению, хронические – к постепенному разрушению или дегенерации сочленения. В пожилом возрасте или в случае предрасполагающих факторов эти процессы протекают параллельно, ухудшая ситуацию.

Физиотерапия

Что делать человеку, у которого болят колени? Он отправляется к терапевту, ревматологу или ортопеду за лечением. Если изменения в суставах не слишком выражены, основным методом лечения может быть физиотерапия. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?

Не всегда колени болят только из-за воспаления сустава или околосуставных тканей. Частым спутником таких заболеваний является напряжение мышц, которое усугубляет боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие выступает в роли отвлекающего фактора и служит дополнительным анальгетиком.

Тепловые процедуры при артрите

Лечит ли тепло воспаление в суставе? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает продукцию тепла в пораженном органе. Происходит это за счет усиления кровотока и в начале болезни имеет защитный характер. Усиленный кровоток обозначает адекватное питание, детоксикацию, напряженную работу иммунной системы.

Но затем подключаются патологические механизмы, и гиперпродукция тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава. Усиление кровотока приводит к отеку, что усиливает боль и ухудшает суставную подвижность.

Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы при артрите, но удлинить выздоровление.

Чрезмерное увлечение теплом при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.

Тепловые процедуры при артрозе

Поскольку основной патологический процесс при артрозе – это дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его воздействием тепла невозможно. Никакое нагревание коленей не способно увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтоб восстановить его нормальное питание. Особенно это касается ситуаций, когда суставное разрушение зашло слишком далеко.

Но облегчить страдания человека, у которого болят колени, тепловая физиотерапия может. Механизм ее воздействия будет сходен с таковым при артрите.

Благодаря уменьшению боли, методы классической физиотерапии популярны среди пациентов и врачей. Но эффект их обычно кратковременный. И перед человеком опять возникает вопрос: «Что делать?»

Физиотерапия холодом

Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения воспаленных суставов – терапию холодом. Усиленный кровоток в разгаре воспаления несет в себе не только питание и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.

Воздействуя на больной сустав холодом, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, затормозить его. Холод устраняет не симптомы болезни, а разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.

При холодовом воздействии сужаются сосуды, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство – уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:

1. Восстанавливается объем движений в колене.
2. Уменьшается боль, так как отечные ткани уже не сдавливают сочленение.

Холодовое воздействие в медицине известно давно, но многие врачи до сих пор опасаются лечить больные суставы холодом, чтобы не ухудшить ситуацию. А это часто происходит, когда люди начинают заниматься самолечением. Холодовая физиотерапия должна проводиться только под наблюдением специалиста.

Лечебная физкультура

Лечебной физкультуре в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она того заслуживает. И не всегда назначаются именно те упражнения, которые показаны при болезнях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, которые вынуждают пациентов отказаться от дальнейших занятий.

Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно. Рутинная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда способна принести больше пользы, чем дорогостоящие лекарственные средства.

Метод лечения опорно-двигательной системы движением носит название кинезитерапии. И именно этот вариант лечебной физкультуры предлагает доктор Бубновский для лечения артрозов и артритов коленных суставов.

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского

Согласно методу Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставах выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1. Но делать лечебную гимнастику можно и в домашних условиях.

Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один его конец надежно крепится за ножку мебели или на стене, а второй – в виде петли – надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать неприятных ощущений, гимнастику лучше делать в плотных носках.

Силовые упражнения

Задачей силовых упражнений является напряженная работа мышц. При этом в них усиливается кровообращение, улучшается питание мускулатуры и сустава, восстанавливается дренажная функция.

Силовые упражнения по методу доктора Бубновского представлены следующим комплексом:

1. Исходное положение – лежа на животе. Резиновый амортизатор притягивается ногой до полного сгибания в колене.
2. Положение – стоя. Если необходимо задействовать два сустава, упражнения нужно делать лежа на животе. Задачей является разогнуть ногу в коленном суставе с резиновым амортизатором, который удерживается рукой.
3. Положение – стоя, амортизатор удерживается рукой. Задача – согнуть ногу в колене с тягой резинового амортизатора. Важно делать упражнение так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. Выполняется поочередно для каждой ноги.
4. Положение – сидя боком к опоре. За нее фиксируется амортизатор. Прямая нога вначале приводится, а затем по максимуму отводится в сторону. Вторая нога может быть согнутой. При выполнении этих упражнений может появиться боль с внутренней стороны колена. Ноги чередуются.
5. Упражнение сходное с предыдущим, но в данной ситуации нога максимально отводится в сторону, растягивая амортизатор. Боль может ощущаться с наружной стороны колена.
6. Положение – на спине, лежа. Необходимо выполнять жим с тягой амортизатора одной или двумя ногами.

Декомпрессионные упражнения

Для того, чтоб восстановить нормальную работу сустава, недостаточно делать одни лишь силовые упражнения. Важно усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови в его структурах. Упражнения, при которых создаются условия для разгрузки суставов, называются декомпрессионными.

Выполняются они следующим образом:

1. Положение – стоя на четвереньках при натянутом резиновом амортизаторе. Задача – максимально привести бедро кпереди. Движение должно быть резким.
2. Положение – лежа на спине. Амортизатор крепится к опоре как можно выше, а вторым концом – к голени. Задача – коснуться пяткой пола. Упражнение нужно делать, не сгибая ноги.
3. Положение как при выполнении второго упражнения. Однако нога удерживается руками и сгибается в колене. Задача – коснуться пяткой ягодиц.
4. Упражнение сходно со вторым, только выполняется на боку.
5. Положение – на спине как можно дальше от опоры. Задача – согнув ногу в колене, привести бедро к животу.
6. Положение – на боку. Амортизатор фиксируется на ноге, которая находится выше. Задача – привести колено кпереди так, чтобы коснуться им пола перед животом.

При выполнении силовых и декомпрессионных упражнений возможны болевые ощущения в мышцах, хруст в области суставов. Это не является противопоказанием к лечебной физкультуре по методу Сергея Бубновского.

Кинезитерапия, как и любой другой метод лечения – не панацея при суставных заболеваниях. Терапия движением может быть очень эффективной при грамотном подходе, но при тяжелой степени артроза не обойтись без эндопротезирования.

Лечение болезней суставов должно быть рациональным и комплексным, с использованием наиболее подходящих методов в каждом конкретном случае.

Источник: medotvet.com

Коленный сустав

Сколько бы ни было человеку лет, какой бы трудовой деятельностью он не занимался, каким видом спорта не увлекался, нет абсолютно никакой гарантии, что он до глубокой старости сохранит здоровье.

При этом порой человеческая безалаберность в отношении своего здоровья поражает. Человек будет терпеть до последнего и лишь тогда когда уже не сможет подниматься с постели, лишь тогда обратиться к врачу. И это встречается сплошь и рядом.

Если вы спросите обычного прохожего, ощущал ли он в жизни боль в колене, то, скорее всего он ответить положительно. А вот предпринимал ли какие-то меры для устранения болезни, то ответ отрицательный.

А потому, что у всех болят колени. И это один из самых часто встречаемых ответов.

Человек согласен мериться с болью, если эту боль чувствуют и другие и также страдают.

Но это в корне неправильная постановка вопроса. Ведь в большинстве случаев человек ведет малоактивный образ жизни из-за этого, и появляются боль. Коленный сустав не выполняет свою функцию. И как результат человек не может ходить.

Да, есть случаи, когда проблемы с коленном суставом возникли после травмы, и в данном случае очень важно не допускать ошибок в тактике и не полагаться на то, что все восстановится само собой.

Коленный сустав один из самых важных и больших суставов в теле человека, именно благодаря ему человек может делать шаг, поднимать ногу. Именно благодаря коленному суставу, а точнее мышцам, сухожилиям, человек может вращать ногой в трех плоскостях.

Именно этот сустав постоянно подвержен большим физическим нагрузкам, и как результат часто возникают проблемы в его функционировании. Износ, перегрузка, травмы – это небольшой список того, на что жалуются пациенты, приходя к врачу на осмотр.

Стоит напомнить, что заболевания в коленном суставе возникают из-за недостаточной подвижности человека в обыденной жизни. При малоактивном образе жизни кровоснабжение коленного сустава очень небольшое, что в свою очередь также негативно отображается на работе сустава.

Если сетка капилляров не обеспечивает кислородом и питательными веществами коленный сустава, то достаточно быстро возникает боль, когда мышцы ног становятся слабыми, слабеет кровоток и слабое питание сустава. Далее возникает артрит, артроз, что проявляется через постоянную боль, что может перерасти в изменение тканей и инвалидность. При этом не стоит забывать, что боль в колене может быть симптомом заболевания тазобедренного сустава. Именно поэтому при лечении коленного сустава обязательно проводить диагностику тазобедренных суставов .

Что бы этого не произошло, коленный сустав должен хорошо питаться. Питание бессосудистого хряща осуществляется через капиллярную сеть. При движении под тяжестью веса тела суставной хрящ нижних конечностей сдавливается, как губка, а неиспользованная тканевая жидкость выдавливается из него. При разгрузке давление в хряще падает, и хрящ, аналогично губке, освободившись от давления, расширяясь, всасывает в себя свежую, богатую питательными веществами тканевую жидкость. Таким образом, при каждом шаге осуществляется питание хряща. Интенсивность обменных процессов в полости сустава зависит также от кровоснабжения периартикулярных (околосуставных) тканей – мышц и связок, а также от состояния капиллярного кровотока, зависящего от двигательной активности сустава. Отсюда понятным становится смысл фразы: «Движение для сустава – это жизнь ». Конечно, в случае здорового сустава.

А вот если полноценное движение отсутствует, то тогда и развивается болезнь и боль.

• Боль в коленном суставе возникает: при травме (повреждении хряща, сухожилий, околосуставных сумок)
• при нарушении подвижности сустава
• при воспалении
• артрите
• артрозе
• при перегрузках
• остеоартрит
• Осгуда-Шпаттера
• киста Бейкера
• мышечная недостаточность
• инфекции и т.д.

Заболеваний намного больше и каждое из них заслуживает отдельной статьи. Но все заболевания коленного сустава можно объединить под одним лозунгом, все они возникли из-за лени человека или неправильно тактике.

Основываясь на том, что организм человека это сложный механизм большинство процессов в котором происходит под влиянием нагрузок и физической деятельности, то и лечить нужно движением организм человека. Современная кинезитерапия именно этим и занимается.

Каждое отдельное заболевание в большинстве случаев возникает из-за недостаточного питания сустава, а питание не находит из-за слабых мышц. И что бы восстановить питание нужно вернуть мышцам силу, тогда вернётся и здоровье коленного сустава.

В Центре доктора Бубновского коленный сустав лечат посредством выполняемых упражнений на тренажере МТБ в декомпрессионном режиме (то есть без трения в суставе и осевой нагрузки).

Существует 20 обязательных упражнений, которые необходимо правильно выполнять для восстановления работы коленного сустава, они описаны в авторской книге «Болят колени – что делать?», но каждое упражнение, их очередность и вес отягощения подбираются индивидуально для каждого пациента. Аналогом упражнений на МТБ служат упражнения с резиновыми амортизаторами. Большинство упражнений для восстановления коленного сустава необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии. Эти упражнения первые две-три недели должны выполняться достаточно легко, то есть без чрезмерного усилия при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом занятий (12) количество амортизаторов можно увеличивать, вслед за увеличением силы ног. Топтаться на одном усилии не следует. Необходимо ощущать некий дискомфорт при напряжении, то есть преодоление. Но торопиться с увеличением количества амортизаторов не надо.

Упражнения можно поделить на несколько групп:

Первая группа упражнений – силовые;

Вторая группа упражнений — декомпрессионные, то есть при их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга.

Важно помнить, что перед любой самостоятельной работой, необходима помощь квалифицированных специалистов. Если у Вас болят колени или функция их ограничена, если Вы хотите предотвратить разрушение суставов или восстановить их после травмы — пройдите консультацию врача-кинезитерапевта для подбора индивидульной программы упражнений по методу проф. д.м.н. С.М.Бубновского. Инструктор-методист поможет освоить правильную технику их выполнения. Главное, выбрать правильный путь для того, чтобы вернуть здоровье Вашим суставам, а не просто заглушить боль таблеткой! Методы современной кинезитерапии обязательно Вам помогут! Ведь намного легче регулярно выполнять упражнения, чем ходить, опираясь на костыли.

Источник: www.bubnovsky.org

Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов.

Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили, лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Доктор-специалист восстановительной терапии и реабитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.
2. Для реабилитации после воспалительных факторов.
3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).
4. При скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

• рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
• тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
• длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
• заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Приступим непосредственно к гимнастике:

1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.
2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.
3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.
4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.
5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.
6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.
7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.
8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.
9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.
10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день. Занятия выглядят следующим образом:

1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.
2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.
3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.
4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.
5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.
6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.
7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Прогнозируемые результаты

При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

• улучшаются двигательные функции сустава;
• повышается питание суставных и хрящевых тканей;
• уменьшается болевой синдром;
• увеличивается амплитуда движений;
• уменьшается шанс рецидивов болезней.

Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:

• при воспалительных процессах в суставах;
• при анкилозе;
• при остром артрите;
• при нагноениях или других тяжелых формах;
• при артрозе в период обострения или на последней стадии.

Источник: perekis-i-soda.ru

 

zdorovyisustav.ru

Упражнения при болях в коленях от Сергея Бубновского

Коленный сустав является невероятно сложной конструкцией, к тому же на него регулярно возлагаются большие нагрузки. Поэтому часто люди сталкиваются с болями в коленях, а также с заболеваниями, симптомом которых она является. На данный момент существует большое количество методик лечения суставов. Одна из них, которая заслуживает внимания – это упражнения при болях в коленях по Бубновскому. Врач Сергей Бубновский разработал уникальную методику лечения движением, которая позволяет восстановить трудоспособность сустава и снять боли без медикаментов и оперативного вмешательства. Сам врач утверждает,  что специальные упражнения помогают снять боли, вылечить болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, улучшить качество  жизни. Рассмотрим подробнее, что представляет собой данная методика, и как выполнять упражнения.

Немного об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский – врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, который стал основателем нового вида терапии, признанной эффективной во всем мире. Кинезитерапия заключается в необходимости движения,  которое должно преодолевать болевые ощущения и нагружать проблемную область. Регулярно выполняя упражнения Бубновского при болях в коленях, можно преодолеть многие болезни.

Изначально упражнения рассчитаны на применение специальных тренажеров, однако сам автор утверждает, что вполне можно заниматься в домашних условиях. Также врач говорит, что при лечении можно использовать и традиционную медицину, однако только как дополнение.

Почему появляются боли в коленях

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

• артроз коленного и тазобедренного сустава;
• ревматоидный артрит — воспаление суставов;
• периартрит – воспаление коленных сухожилий;
• менископатия – воспаление менисков;
• травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
• мышечная недостаточность;
• инфекции;
• киста Бейкера;
• болезнь Осгуда-Шляттера.

Показания и противопоказания

Упражнения Сергея Бубновского могут быть ответом на вопрос о том, что делать, если болят колени. Назначается эта лечебная методика в следующих случаях:

• скованность суставов;
• артрозы коленных и тазобедренных суставов;
• воспаления коленных суставов и сухожилий;
• менископатия;
• недостаточность мышц;
• различные травмы и повреждения.

Однако нужно учитывать, что противопоказания у этой методики тоже имеются. Так, начинать занятия не стоит в следующих случаях:

• недавно перенесенные операции;
• онкологические заболевания;
• предынфарктные или предынсультные состояния.

Также упражнения не помогут при разрыве связок либо сухожилий. Во всех этих случаях решение о методах терапии должен принимать врач.

Особенности методики

Суть лечебной гимнастики в том, что она позволяет организму самостоятельно, без посторонней помощи, справиться с любыми дегенеративными изменениями. Чтобы убрать боль в колене, нужно придерживаться таких требований:

• Обследуйтесь у врача. Определить причину дегенеративных процессов может только диагностика. Важно пройти рентгенографию, МРТ, сонографию.
• Занимайтесь регулярно. Для выполнения упражнений рекомендуется использовать специальные тренажеры. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы, а не на суставы.
• Для повышения эффективности упражнений рекомендуется заниматься с инструктором, который будет контролировать вашу нагрузку и следить за прогрессом.
• Автор методики рекомендует отказаться от обезболивающих препаратов. Для снятия боли он советует посещать баню, а после принимать охлаждающий душ. Это помогает мышцам расслабиться, снимает отеки и устраняет дискомфорт.
• Пациентам рекомендуется также работать с психотерапевтом. Специалист этого профиля помогает преодолеть страх боли, которую мы привыкли заглушать медикаментами.

Предложенные упражнения при болях в коленях помогают прогреть коленный сустав, ввиду чего улучшаются обменные процессы. Это достаточно сложный, но в тоже время эффективный метод, который требует от вас постоянных усилий.

Теперь перейдем к самому комплексу упражнений. Их нужно выполнять с постепенным повышением нагрузки. Не допускайте сильных болевых ощущений. Гимнастика поможет при артритах и артрозах, при болях в коленях, характерных для спортсменов. Также она помогает при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствуют растяжению мышц, которые стянулись и уменьшились в размерах, что помогает восстановить их нормальную работу и улучшить состояние самого коленного сустава.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, изучите следующие рекомендации для новичков:

• Предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом, который поможет определить необходимую степень нагрузки.
• Объемы и количество упражнений нужно повышать постепенно, по мере того как состояние улучшается.
• Начинать занятия нужно с массажа. Нужно разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к дальнейшей нагрузке.
• Заниматься нужно регулярно – три раза в день по 10-20 минут.
• Сначала нужно выполнять каждое упражнение по 30 секунд, а со временем увеличивать это время до трех минут.
• Заканчивать тренировку необходимо растяжкой и легким массажем.
• Сам Бубновский считает, что в лечении очень эффективна криотерапия- терапия холодом.

Итак, если болят Колени, Бубновский рекомендует следующие упражнения.

Упражнения лежа на спине

Врач считает залогами успеха движение и холод, поэтому советует периодически обливать больное место холодной водой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять сначала по 5 раз, а после увеличивать это количество до 20. В положении лежа выполняются такие упражнения:

• Поочередно подтягивайте к груди согнутые в колене ноги.
• Приподнимите спину и согните ее. Потяните на себя носок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторить для другой ноги.
• Поочередно сгибайте ноги и разгибайте их, стараясь как можно ближе подвести стопы к ягодицам.
• Медленно приподнимайте над полом вытянутые ноги и задерживайтесь в такой позиции на 15 секунд.
• Выполняйте упражнение «велосипед», круча в воздухе невидимые медали.
• Сгибайте и разгибайте ноги, согнутые в коленях, чтобы при этом приподнимался таз.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сделать связки более эластичными, снять боль, улучшить кровообращение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Упражнения стоя на коленях

Выполнять упражнения нужно через боль, начиная с пары повторений и после увеличивая их количество до 10-15 раз.

• Прежде чем начинать выполнение упражнения, наденьте на колени наполненные измельченным льдом повязки. Встаньте на колени, обопритесь об стул и шагните коленями хотя бы два раза. Со временем нужно увеличивать количество шагов.
• Упражнение для растяжения передних мышц бедра. Нужно медленно опустить ягодицы на пятки. Чтобы облегчить тренировку, можно положить на икры валик. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Закончив упражнения, сделайте легкий массаж колена, избегая слишком сильных нажатий.

Упражнения лежа на животе

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

• Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
• По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
• Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Также для коленей очень полезна ходьба. Можно подниматься пешком по лестнице вместо лифта. Также полезно массировать больной сустав и прикладывать к нему холод.

Плюсы и минусы методики

Упражнения Бубновского подходят не всем. У них есть как плюсы, так и минусы, и предварительно нужно оценить их все.

К преимуществам методики относятся следующие:

• Гимнастика помогает избежать необходимости принимать лекарственные препараты, которые обычно имеют ряд побочных эффектов.
• Суставная гимнастика может применяться для профилактики болезней суставов.
• Упражнения нормализуют метаболизм, улучшают общее состояние организма.
• Если выполнять гимнастику правильно, то можно остановить развитие дегенеративных изменений в коленном суставе. Также можно избежать необходимости в хирургической операции.
• Упражнения помогает человеку стать увереннее в себе и в своих силах.

Что касается недостатков методики, то они связаны, прежде всего, с рядом ее особенностей. Так, тому, кто планирует заниматься, нужно быть готовым к долгим и регулярным тренировкам, к четкому соблюдению всех рекомендаций врача и к тому, что придется преодолевать боль. Также нужно учитывать все показания и противопоказания. В любом случае стоит избегать самодеятельности и доверяться специалисту, который подскажет, какой метод терапии будет наиболее подходящим конкретно в вашем случае.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при болях в коленях.

Видео-упражнения от болей в коленях по Бубновскому

www.fitnessera.ru

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Эффективность упражнений Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Практически каждый человек в своей жизни чувствовал боль в колене, которая является следствием какой-либо болезни или последствием травмы, но гимнастика Бубновского для коленных суставов способна устранить болевые ощущения. Коленный сустав является одним из больших и важнейших суставов, благодаря которому человек может двигаться.

Важные упражнения для коленных суставов от Бубновского

Вместе с тем, этот сустав регулярно подвергается нагрузкам, которые впоследствии сказываются на его работоспособности. Травмы, износ, а также перегрузка – лишь небольшой перечень того, на что так часто жалуются больные.

Боль в суставах колен

Болезни коленного сустава проявляются вследствие малоподвижности человека и пассивного образа жизни. В результате этого кровоснабжение в суставах колен плохое, что негативно сказывается на работоспособности сустава. При не обеспечении достаточным количеством кислорода, а также питательными веществами в суставах колен возникают болевые ощущения. Кроме того, мышцы ног ослабевают, возникает плохое кровоснабжение и, соответственно, плохое питание сустава.

Боль в суставах колен

Вследствие таких факторов появляется артроз, артрит, который проявляется в виде регулярных болевых ощущений. Все это может привести к изменениям тканей, даже к инвалидности. Кроме того, стоит помнить, что боль является, также, симптомом болезней тазобедренного сустава. Таким образом, во время лечения проводится анализ тазобедренных суставов.

Чтобы избежать этого, необходимо заранее задумываться о состоянии суставов колен. Питательные вещества для хряща осуществляется из капиллярной сети. Суставной хрящ во время движения сдавливается из-за большой нагрузки, а неиспользуемая жидкость, находящаяся в нем, выдавливается. Во время разгрузки давление начинает в нем падать, а при расширении в хрящ попадает свежая жидкость, полная питательных веществ. Следовательно, при каждом движении хрящ получает много питательных веществ. Интенсивность получаемых веществ зависит от нормального кровоснабжения, который, также, осуществляется за счет движения.

При отсутствии полноценного движения развивается заболевание и боль. Болевые ощущения могут возникнуть при получении травмы хряща, сухожилий или околосуставных сумок, неподвижности сустава, а также воспалении, артрите и др. Любое заболевание, как правило, является следствием недостаточности питательных веществ в суставе, которое невозможно из-за слабости мышц. Следовательно, для восстановления питания необходимо дать мышцам силу.

Эффективность упражнений

В основном, гимнастика Бубновского представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение, а также восстановление подвижности суставов. Эффективность упражнений состоит в том, что гибкость мышц сохраняется надолго, включая и после завершения всего курса. Кроме того, в ходе выполнения гимнастики занимающийся учится справляться с отрицательными эмоциями, быть более уверенным в своих силах и возможностях.

Эффективность упражнений

Бубновский разработал множество обучающих техник, охватывающих различные возрастные категории — грудные младенцы, беременные, пожилые люди. Для лечения суставов используют несколько техник. Упражнения для тазобедренных мышц и суставов, а также для поясниц очень проста. Тренировки занимают не больше одного часа в день.

Задача суставной гимнастики

Методика выполнения упражнений не представляет сложности. Новичкам лучше повторять каждое упражнение не больше 10 раз, но постепенно увеличивая данное число. В ходе выполнения гимнастики должны напрягаться мышцы пресса. Не менее важно правильное дыхание. Кроме того, суставная гимнастика Бубновского позволяет активировать работоспособность мышц и суставов, видео которого можно скачать в интернете.

Задача суставной гимнастики

По мере выполнения упражнений стоит каждый день добавлять два или три новых. Поскольку мышечная масса в теле человека составляет 40%, то в случае малоподвижности мышцы теряют свою эластичность, а нагрузка на связки и мышцы может привести к различным патологиям. Таким образом, суставная гимнастика позволяет поддержать здоровье организма.

Суставная гимнастика Бубновского

Эффективность упражнений Бубновского доказана многими исследованиями. Техника выполнения гимнастики многообразна, но проста. К тому же, существуют три важных упражнения для женщин, которую можно посмотреть на видео, ведь гимнастика Бубновского подходит различным возрастным категориям людей.

Упражнения, выполняемые на спине, упор делаем на локтях:

1. Выполните махи ногами с широкой амплитудой.
2. Сгибайте ноги в коленках, а далее подведите локоть левой руки к правой коленке, потом тоже самое с правой рукой.
3. Подтяните коленки к груди.
4. Поднимите, а затем опустите торс. Дальше усложняем задачу: поднимите обе ноги сразу, но не сгибайте.
5. Вытяните ладони и коснитесь ими согнутым коленкам. Оторвите лопатки от коврика или пола.

Упражнения, выполняемые на боку:

Суставная гимнастика Бубновского

1. Сделайте махи ногами в разные стороны.
2. Двигайте коленкой вперед. Дальше отодвиньте стопу в другую сторону.
3. Подтяните колено на себя, к плечу, а затем назад.
4. Согните колено и разверните пяточку вверх. Затем вернитесь в начальную позицию и выполните мах ногой.
5. Соедините локоть с коленкой и разведите на большое расстояние.

Упражнения, выполняемые на коленках, руки и спина прямые:

1. Выполните махи ногами с согнутыми коленками.
2. Подтяните колено к груди, приподнимите ногу вверх и опустите.
3. Выпрямите ногу, чтобы она была параллельна полу, а затем опустите.
4. Подтяните колено вверх, к плечу, а затем отведите назад, выполните мах в сторону.

Упражнения, выполняемые на животе:

1. Выполните махи ногами, но не слишком широкие — в виде ножниц.
2. Руки и ноги находятся шире плеч. Сделайте выдох, и поднимайте корпус.
3. Подтяните колено к вверх, к локтю, затем вернитесь в начальное положение, вытяните ногу назад.
4. Выполните мах ногой вперед, а затем лягте на бедро, повторив упражнение.

Итак, гимнастика Бубновского не представляет особой сложности. Чтобы выполнить упражнения, достаточно уделить несколько минут в день. К тому же, эта техника отлично подходит почти для всех видов заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Бубновский: упражнения для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

Особенности методики доктора Бубновского

С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

Немного о методике и ее авторе:

1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

Как повысить эффективность упражнений?

Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

• Посетите лечащего врача.
• Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
• Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
• Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

Показания и противопоказания для выполнения упражнений

Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

• Во время реабилитационного периода;
• При нарушении подвижности больного сустава;
• При начинающихся симптомах заболевания;
• После полученных травм.

Правила проведения занятий

На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Лежа на спине

Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

Стоя на четвереньках

Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

Лежа на животе

Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

Растяжка

Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

Преимущества методики:

• Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
• Улучшение общего состояния организма.
• При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
• Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

• Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
• Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
• Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

1. Регулярные ноющие и острые боли;
2. Невозможность легко передвигаться;
3. Напряжение мышц спины;
4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
6. Беспричинные боли в суставах;
7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

sustavoved.com

Лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава

Для лечения артроза коленного сустава используются разные методики, начиная от медикаментозных препаратов и заканчивая оперативным вмешательством для устранения проблемы. Современной медицине известны альтернативные методы избавления от заболевания, облегчения состояния, к которым относится лечебная гимнастика доктора Бубновского. Высококвалифицированный врач запатентовал новую методику и уже успел заполучить массу положительных отзывов об ее эффективности. Используется лечение в специализированных клиниках, которые есть в крупных города страны.

Особенность методики доктора Бубновского

Новая методика лечения артроза коленного сустава, которую изобрел Бубновский, имеет свои особенности, которые оказывают влияние на ее эффективность, помогают вылечить заболевание. Перед назначением терапии, доктор проводит обследование больного, делая рентгеновский снимок, все необходимые анализы, после чего назначает физиотерапию и дает другие рекомендации. К особенностям лечения по методу Бубновского относится:

• Полный отказ от приема медикаментозных препаратов, особенно, лекарств с анальгетическим действием. Прием медикаментов не оказывает должного влияния на состояние больного и никак не способствует борьбе с болезнью. Снять острые приступы боли во время обострения заболевания помогут народные средства: растирания, компрессы мази.
• Необходимо регулярно посещать классическую баню, после чего непременно следует обливаться холодной водой. Проведение такой процедуры способствует общему укреплению организма, улучшает самочувствие, снимает воспаление тканей вокруг больного сустава, способствует расслаблению мышц, убирает отечность колена при артрозе.

• Важным фактом во время прохождения курса лечения является работа с психологом. Это обязательное условие доктора Бубновского при лечении заболевания. Работа с психологом помогает пациенту принять тот факт, что борьба с болезнью возможна без приема медикаментов и отравления организма химическими элементами. Терапия помогает приобрести уверенность в себе, своих силах и возможностях тела, что помогает избавиться от страха движения.
• Выполнение лечебной гимнастики, которая должна проводиться под строгим наблюдением инструктора в специальном гимнастическом зале. Еще занятия на специальных тренажерах, которые задействуют определенные мышцы, снимая нагрузку с сустава.
• Важную роль играет правильное дыхание, которое помогает в процессе выздоровления, благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние и обеспечивает клетки организма кислородом.
• Снять боль, облегчить состояние поможет компресс из колотого льда. Доктор считает, что тепло несет негатив и помочь в лечении сможет холод.
• Для получения эффективного результата необходимо придерживаться предписаний доктора, соблюдать выполнение всех рекомендаций.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Для лечения коленного сустава показана специальная гимнастика в таких случаях:

• При развитии заболевания на начальных стадиях, когда процесс его развития не усугубили медикаментозные препараты и другие методы лечения.
• С целью восстановления сустава после травмы, повреждения.
• При образовании скованности суставов в результате различных факторов.
• Для реабилитации после протекания воспалительных процессов в коленном суставе.

Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава

Для того чтобы выполняемая гимнастика принесла максимум пользы, необходимо придерживаться техники и соблюдать определенные правила:

• Начинать тренировку стоит с легкого растирания, массажа колена, чтобы подготовить мышцы и суставы к лечебной гимнастике.
• Делать упражнения стоит под четким наблюдением инструктора, который поможет следить за правильностью выполнения и помогать в случае необходимости.
• Начинать лечебную гимнастику стоит с 10-20 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения до нескольких минут. Соблюдение правила поможет избежать сильной боли во время занятий, чрезмерной усталости.
• Заканчивать занятие стоит растяжкой, это поможет снять усталость после лечебной гимнастики и избавится от болезненных ощущений.
• Стоит помнить, положительная реакция и эффект наблюдается не сразу. Чтобы получить ожидаемый эффект должно пройти определенное время.

Комплекс физических упражнений с фото

Доктор Бубновский разработал целый комплекс специальных упражнений, который поможет избавиться от артроза коленного состава, убрать боль и ощущения дискомфорта. Бесспорным преимуществом упражнений является высокая эффективность, сохранение положительного влияния на сустав и мышцы в течение долгого времени после окончания курса. Кроме того, такая гимнастика дарит заряд хорошего настроения, помогает бороться со стрессом и депрессией, которые связан с развитием заболевания. Рассмотрим популярные упражнения, которые используются при артрозе:

• В плотную ткань аккуратно сложить лед, обмотать таким средством колено. Исходное положение – стоя на коленях, руками придерживаясь за стул. В таком положение следует сделать несколько шагов, боль будет сильная, но стоит побороть ее и выполнить по крайне мере 2-3 шага. Постепенно, на следующих занятиях, стоит увеличивать длительность процедуры и количество сделанных повторов, доводя до максимально возможного количества (12-25).

• Следующее упражнение, исходное положение остается прежним, но сейчас главная задача – сесть на пятки, это задание направлено на растяжение передних стенок мышц, улучшения работы сустава. В первое время будет крайне сложно или даже невозможно опуститься полностью, поэтому стоит использовать валик, который подкладывается под колени и облегчает выполнение процедуры. На первых этапах продолжительность выполнения упражнения должна быть 10-20 секунд, но постепенно стоит увеличивать время, доводя до 2-3,5 минут.
• Для того чтобы снять боль в суставе, необходимо растянуть заднюю поверхность бедра, голени. Для выполнения упражнения необходимо сесть в удобную позу или лечь и максимально потянуть носок стопы на себя.

• Эффективным упражнением является приседание с опорой. Для этого стоит взять стул, палку или просто стать у стены, чтобы была возможность опираться на что-то, поддерживая равновесие и снимая нагрузку. Для выполнения, нужно присесть, стараясь держать спину максимально ровно, а ноги сгибались и образовывали угол 90 градусов. Сделать 15-20 повторов в первый раз (если сильные боли, количество можно уменьшить), а при последующих занятиях постепенно увеличивать нагрузку, доводя до 100 приседаний.

Противопоказания

Лечебная гимнастика обладает множеством преимуществ, но имеет и свои противопоказания, которые обязательно стоит учитывать, чтобы не усугубить состояние больного и не спровоцировать развитие болезни в тяжелую форму:

• Развитие острого артрита в колене, тяжелая его форма, нагноение.
• Артроз в последней стадии развития или в период обострения.
• Воспалительный процесс в суставах – синовит.
• Анкилоз.

Видео

Доктор Бубновский составил специальную программу лечебной гимнастики, которая оказывает множество положительных действий при артрозе больного сустава:

• Снимают болезненные ощущения.
• Улучшает хрящевую ткань.
• Восстанавливает хорошую подвижность сустава.
• Оптимизирует питание тканей в поврежденной области.

Делать упражнения, необходимо четко соблюдая все рекомендации и наставления доктора, это поможет добиться максимально эффективных результатов. Такая лечебная гимнастика помогает не только в борьбе с артрозом, но и улучшают общее состояние здоровья, благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние. Для того чтобы узнать, как происходит выполнение упражнение и как они действуют на организм, посмотрите видео:

Отзывы о результатах

Константин, 38 лет: «На протяжении длительного времени беспокоили тупые боли в колене, а после долго прогулки они становились невыносимыми. Врачи поставили диагноз: артроз коленного сустава и тут же прописали огромный список лекарств. Я категорически против химических препаратов, поэтому начал искать альтернативные способы. Прочел о методах Бубновского и решил испытать. Спустя полтора месяца мое состояние значительно улучшилось, боли ушли, я забыл напрочь о болезни. Помогла и работа с психологом, который помог мне победить мой недуг на эмоциональном уровне».

Алевтина, 44 года: «В результате падения с велосипеда сильно повредила колено, что привело к развитию артроза. Лекарства не помогали, боль лишь на время отступала, но она и дискомфорт во время движения возвращались вновь. Врачи уже готовы были положить меня на операционный стол, но я решила попробовать альтернативные методы лечения. Рискнула испытать методику Бубновского, о которой слышала много положительных отзывов. Лечебная гимнастика давалась тяжело, но через некоторое время наступило значительное облегчение».

Кристина, 32 года: «Полгода лечила артроз коленного сустава классическими препаратами, пробовала народные средства, но улучшение не наступало. Врач порекомендовал попробовать методику Бубновского, чья новая методика оказывала положительный эффект в борьбе с заболеванием. Во время выполнения упражнений было очень больно, сложно, но опытный инструктор помогал все делать, оказывая поддержку. Положительный эффект я заметила спустя уже несколько недель, а для максимальной эффективности я разбавляла занятия походом в баню».

vrachmedik.ru

упражнения и методики, плюсы и минусы

Навигация по статье:

Коленный сустав представляет собой сложную систему, в состав которой входят связки, сухожилия, суставы и кости, хрящи.

Когда какой-то из этих элементов структуры перестаёт правильно функционировать, то это способно привести к нарушению работы абсолютной всей системы. При этом будет возникать очень сильная боль, от которой очень сложно избавиться.

Чтобы справиться с сильными болями в коленях, остановить развитие артроза и артрита, необходимо выполнять специальную суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Бубновского. Болят колени? Что делать? Упражнения, делать нужно специальные упражнения. Комплекс упражнений представляет собой уникальный метод лечения, который основывается на физических тренировках, что направлены на коленный сустав. При этом использовать совершенно нет необходимости лекарственные препараты или специальное компрессионное белье.

Комплекс упражнений по системе доктора Бубновского не является теоретической работой. Упражнения грамотно выстроены и продуманы. Это стало результатом того, что Доктор Бубновский сам смог встать с инвалидного кресла после серьёзной аварии, когда многие доктора просто отказывались производить его лечение. Все махнули рукой на тяжёлого пациента, который, однако, не сдался и твёрдо решил встать на ноги.

Сергей Бубновский обладает большой силой воли и упорством, благодаря чему смог избавиться от своего страшного диагноза, который обещал ему полную инвалидность. После своего оздоровления он решил помогать людям и поделился своим опытом. Все упражнения поначалу были направлены на лечение позвоночника, а уже после появились методики для людей, которые борются с проблемами в коленях.

Все лечения можно произвести в одной из клиник доктора. Но если нет возможности прийти на лечение, то можно выполнять методику доктора Бубновского в домашних условиях по видеоурокам, но сначала нужно проконсультироваться со специалистом и тренером, который поможет в выполнении упражнений.

Чудесная история восстановления доктора Бубновского показывает, что выполняя его упражнения, можно достигнуть поистине впечатляющих результатов и избавиться от боли в коленях.

Специфика упражнений

Сергей Бубновский создал такую методику, которая полностью независима от медикаментов. Организм способен самостоятельно справиться с дегенеративными изменениями органов. Чтобы полностью излечиться, пациенту необходимо соблюдать определённые требования:

1. Проходить обследование у врача. Надо произвести диагностику организма и найти причину, по которой развиваются дегенеративные процессы. Пациенту нужно обследоваться на рентгенографии, сонографии и магнитно-резонансной томографии.
2. Регулярно выполнять упражнения. Больной должен прилагать определённые усилия для того, чтобы обрести здоровье. Нужно правильно следовать методике и выполнять специальные упражнения с использованием тренажёров. Во время таких тренировок нагрузка будет ложиться на мускулы, но никак не на суставы.
3. Тренироваться с персональным тренером. Все занятия необходимо проводить только под наблюдением инструктора, который будет следить за прогрессом, и координировать необходимую нагрузку.
4. Забыть о приёме обезболивающих препаратов. Сильная боль в коленях может пройти благодаря народным методикам. Пациент должен регулярно ходить в баню, а потом проводить охлаждающие процедуры в душе. Таким образом мышцы будут расслабляться и отёк со временем спадёт.
5. Ходить на приёмы к психологу. Пациенту необходимо сохранять психическое здоровье. Это поможет избавиться от боли и страха, который обычно приглушается медикаментами. Психологическое здоровье так же важно, как и физическое. Не обладая одним, будет очень сложно добиться второго.

Гимнастика по системе Бубновского способствует прогреванию колена, а это улучшает обменные процессы. Такой метод лечения очень тяжёл, но эффективен. Необходимо ежедневно прилагать усилия со стороны пациента, иначе никакого эффекта нельзя будет достигнуть.

Тренировки

Артрит или артроз обычно появляется у людей более зрелого возраста. Такие проблемы также возникают у спортсменов из-за разрыва связок или хрящевой прослойки. Специальная гимнастика поможет вылечить только эти заболевания, но и остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Упражнения будут растягивать уменьшенные и стянутые мышцы, возобновляя их работу и укрепляя коленный сустав.

Упражнения для коленных суставов Бубновского

1. Измельчаем лёд и укутываем его в полотенце, после обматываем им колено. Теперь необходимо взять несколько стульев и опереться о них, аккуратно опускаясь на колени. Ходим таким образом как можно дольше. Это будет очень больно, для начала надо выполнять всего несколько шагов, но в итоге достигнуть результата в 15 шагов за один подход.
2. Встаём на колени и опускаем пятки, руками придерживаемся за опоры. Такое упражнение может вызвать очень серьёзную боль, но стоит зафиксироваться в таком положении на 5−20 секунд. Во время приседаний необходимо произнести звук «Ха!». Делайте это с чувством, будто выдыхаете всю боль из своих суставов. Такое упражнение даётся не сразу. Новички обычно подкладывают под колени коврик или небольшой валик из нескольких полотенец. Обязательно нужно засекать время выполнения упражнения. В таком положении желательно просидеть несколько минут, и с каждым днём увеличивается длительность. Толщина валика ежедневно должна уменьшаться. Максимум, который нужно достичь — 6 минут.
3. Садимся на пол, ноги вытягиваем, ухватываемся за стопу и тянем большие пальцы к себе. Таким образом будет происходить растяжка мышц и связок в колене, а также под ним. Это упражнение восстановит кровообращение и нормальное питание тканей сустава. Колено после этого начнёт двигаться намного лучше.

Это были основные упражнения, которые необходимо изучить новичкам. Когда тренировки освоены, можно переходить к более сложным методикам.

1. Принимаем положение стоя, ноги ставим немного шире плеч, в качестве опоры используем дверную ручку. Теперь начинаем приседать так, чтобы колени сгибались под углом в 90 градусов. Необходимо следить, чтобы спина оставалась абсолютно ровной. Сделать нужно 20 приседаний за один подход. Но в итоге нужно довести количество приседов до 100 за день. Когда освоите это упражнение, попробуйте делать всё то же самое, но без опоры.
2. Ложимся на живот, охватываем руками стопы и тянем их на ягодицы. Такое упражнение растягивает переднюю область бедра.
3. Встаём на колени и вытягиваем руки перед собой, на выдохе плавно опускаемся на пол между стоп.
4. Ложимся на спину и вытягиваем тело, ноги слегка разводим. Теперь начинаем плавно сгибать правую ногу таким образом, чтобы пятка не была оторвана от пола. Движения должны быть скользящими. Передвигаем стопы к ягодицам, помогая при этом руками. Фиксируемся все в таком положении на 4−6 секунд. Количество секунд со временем будет увеличиваться.

Завершить тренировку нужно контрастным душем. Во время проведения упражнений будет ощущаться некоторая боль, но необходимо повторять необходимое количество подходов хотя бы по два раза.

Задачи гимнастики для коленных суставов доктора Бубновского

Специальный курс упражнений способен улучшить опорно-двигательный аппарат человека. Тренировки назначаются исключительно врачом, все упражнения нужно выбирать индивидуально в зависимости от болезни, возраста и общего состояния здоровья. Выполнение гимнастики Бубновского для коленных суставов позволяет достичь следующих показателей:

• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность связок;
• кровообращение улучшается;
• подвижность сустава повышается;
• проходит боль в колене.

А если ввести в свою жизнь систему правильного питания ещё одного известного доктора по имени Бобровский, то организм можно привести вообще в идеальное состояние. Советы докторов незаменимы.

Плюсы и минусы

Подобные упражнения по системе Бубновского подходят не всем людям, поскольку залог успеха заключается в большой силе воли и ежедневном труде. К основным преимуществам можно отнести:

1. Не нужно принимать различные лекарственные препараты, которые будут нарушать желудочно-кишечный тракт и другие органы.
2. Такую гимнастику можно применять для профилактических целей.
3. После тренировок будут нормализоваться обменные процессы, улучшается состояние организма.
4. Если регулярно заниматься тренировками, то дегенеративные изменения в коленных суставах остановятся, и тогда не нужно будет прибегать к хирургическим операциям.
5. Человек будет становиться уверенным в своих силах.

Недостатки

Основным минусом суставной гимнастики по системе доктора Бубновского является особенность её выполнения. Тот человек, который стремится к успеху и хочет скорее выздороветь, должен быть готов к выполнению некоторых требований:

1. Тренировки нужно проводить регулярно и очень долгое время.
2. Необходимо строго следовать всем рекомендациям своего лечащего врача, а также инструктора.
3. Во время тренировок будут возникать сильные боли, которые нужно превозмогать, только в таком случае достигается положительный эффект.

Показания и противопоказания

Не всегда методика доктора Бубновского может принести пользу, объясняется это тем, что человек не в состоянии правильно выполнять упражнения, поскольку тренируется самостоятельно и без инструктора. Все больные, которые применяют упражнения под контролем специалиста, смогут достигнуть успеха уже спустя 15 дней. Разумеется, это не касается тех случаев, когда изменения необратимы. Гимнастика будет очень эффективна на первых стадиях развития артрита и артроза.

Гимнастику Бубновского можно применять людям, которые имеют следующие показания:

1. Начальная стадия гонартроза, артрита, артроза.
2. Идёт период восстановления после травмы колена.
3. Идёт процесс реабилитации после воспалительных болезней в суставе.
4. Наблюдается нарушение двигательной функции колена.

Гимнастику ни в коем случае нельзя выполнять людям, которые имеют следующие проблемы:

1. Острая фаза течения болезни.
2. Гной при артрите или артрозе.
3. Воспалена синовиальная оболочка.
4. Наблюдается окостенение суставов и они полностью неподвижны.

Если люди с подобными диагнозами будут выполнять упражнения, то произойдёт не излечение, а серьёзные осложнения. Необходимо чётко следовать указаниям врача, быть дисциплинированным, только в таком случае можно будет достичь полного выздоровления, особенно если имеется ранняя стадия заболевания. Но необходимо запомнить, что для получения хорошего результата, нужно очень серьёзно поработать.

Итог

Ни в коем случае нельзя заниматься такими тренировками без наблюдения лечащего врача и специального тренера. Есть упражнения, которые способны нанести гораздо больше вреда, чем пользы. Если выполнять тренировки самостоятельно, то можно разрушить суставный хрящ окончательно. В гимнастику не должны входить никакие упражнения на велотренажерах, бег или прыжки. Выполняйте правильно упражнения, только тогда можно достичь полного восстановления подвижности, устранить боли и воспаление. Гимнастика является наилучшим способом, который поможет остановить прогресс заболевания и вернуть здоровье своему организму.

skeletopora.ru

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции во время бега, прыжков, ходьбы и других движений. Устроен коленный сустав довольно сложно, поэтому любые нарушения в обмене веществ или кровообращении отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена влияют также различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Нарушения функционирования сустава

Строение колена очень сложное. Особое шарнирное соединение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разных направлениях. В этом суставе есть особые эластичные хрящи - мениски, которые обеспечивают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет мышечно-связочного аппарата. Кроме того, в этом месте проходит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена - процесс длительный и сложный. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. После обследования и определения причины нарушения подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. При этом лечение коленных суставов гимнастикой считается самым эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, вернуть эластичность хрящам и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Назначается он врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

• укрепляет мышцы;
• повышает эластичность связок;
• улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
• повышает подвижность сустава;
• снимает боли в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно нужно быть осторожными с нагрузками на колени после травм, при артрозе, остром воспалительном процессе. Но выбор нужного комплекса упражнений - это еще не все, очень важно заниматься правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

• занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
• курс такого лечения должен длиться не меньше месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений и сильных нагрузок на сустав;
• нагрузка в начале занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью, а наращивать ее нужно постепенно;
• сначала число повторов упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
• нельзя допускать появления болей при занятиях;
• по окончании тренировки нужно дать отдых коленям - полежать, выпрямив ноги, потом сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

• при гипертонии;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• при наличии грыжи;
• пациентам с заболеваниями крови;
• при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
• при повышении температуры;
• во время инфекционно-воспалительных болезней;
• в первый месяц после операций;
• при остром течении заболеваний сустава;
• при гнойном воспалении;
• при наличии анкилоза.

Лучшие упражнения при коленном артрозе

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика помогает улучшить кровообращение и и восстановить функции колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Заниматься можно даже в остром периоде болезни, но только под контролем врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

• лежа на спине, вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
• из того же положения поднимать поочередно прямые ноги;
• потом подтягивать согнутую в колене ногу к животу;
• в период ремиссии полезно упражнение "велосипед";
• сидя на стуле, покачивать ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

В случае разрушения костных и хрящевых тканей большое количество динамичных нагрузок может быть вредным. Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно с помощью статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна быть по 40-60 секунд. Она не должна вызывать большого напряжения и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

• лежа на животе приподнять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
• сидя на стуле, выпрямлять поочередно одну, потом другую ногу, приподнимая их от пола и задерживая в таком положении;
• стоя и придерживаясь руками за опору, приподниматься на носки, потом на пятки, задерживаясь так на некоторое время.

Гимнастика по методу С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментозных средств. Доктор Бубновский создал особый комплекс, помогающий вернуть здоровье коленным суставам при любых патологиях. Основное его отличие от традиционных занятий ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но заниматься можно и дома, используя резиновую эластичную ленту.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия спазма мышц. В него входят особые упражнения, выполнять которые можно только под наблюдением специалиста:

• Обмотать колени компрессом из измельченного льда. В таком состоянии опуститься на них и осторожно пройти несколько шагов, опираясь на стул.
• Из положения стоя на коленях аккуратно нужно сесть на пятки, придерживаясь руками за опору. Сначала лучше подкладывать под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
• Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно наклониться, ухватиться за стопы и тянуть пальцы к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
• Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, постараться прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузок показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с применением усилия помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, потому что в некоторых случаях такие нагрузки могут навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде эластичной ленты. Один его конец крепится на голеностопном суставе, другой - к неподвижной опоре или же удерживается рукой. Можно выполнять такие упражнения:

• лежа на животе, сгибать ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
• закрепив ленту с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, нужно разгибать ее;
• лечь на спину и сгибать ногу, зафиксированную амортизатором;
• сидя на полу боком к опоре, за которую фиксируется амортизатор, приводить и отводить ногу, преодолевая его сопротивление;
• стоя, сгибать ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы.

Что вредно для сустава колена

При различных патологиях в этом месте показаны не всякие нагрузки. Есть такие упражнения, которые могут принести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Очень вредны для них наклоны с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Специальные упражнения, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика - это лучший способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть здоровье коленей.

fb.ru

---

• 
  Какие при беременности можно пить таблетки от головы при беременности
• 
  Чем мыть пластиковые
• 
  Занятия в домашних условиях по бубновскому
• 
  Как избавиться от прыщей на спине и плечах быстро в домашних условиях
• 
  Названия грибов ядовитых
• 
  Восток и запад север и юг на карте
• 
  Год экологии проблемы экологии
• 
  Аллергия нос
• 
  Сколько нужно пить воды в день расчет
• 
  Эктоморфы мезоморфы эндоморфы
• 
  Что такое овсяные отруби