НОВОСТИ |
Виды закаливания организма. Виды закаливанийЗакаливание организма: виды закаливания, правила закаливания | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИЗакаливаниеСТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ …
Польза закаливанияЗакаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев. Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье. Виды закаливанияЗакаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
Правила закаливания
Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы! И еще немного о закаливании:  chudesalegko.ru Виды закаливания организма и их краткая характеристика, правила (видео)11 декабря 2015 Просмотров: 3148 Сегодня имеются различные виды закаливания. Закаливание — это система профилактических мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма вредным факторам окружающего мира. Люди, которые закаливаются, могут надеяться на то, что даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды, их организм быстро отреагирует на такие изменения и будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах.
То есть при резкой смене температуры воздуха закаленный организм быстро повысит или ограничит теплоотдачу. В такой же ситуации незакаленный организм, скорее всего, получит перегрев или переохлаждение. Закаливание может быть полезно тем, что оно повышает выносливость организма, укрепляет его ЦНС и благоприятно сказывается на иммунитете. Именно поэтому специалисты советуют не пренебрегать данной процедурой. Ведь не случайно она считается одним из лучших способов поддержки своего здоровья. Закаливание водойКак говорилось выше, сегодня имеется немало способов закалить свой организм. Огромнейшей популярностью пользуется закаливания водой.
Данная процедура считается более эффективной. Обливаться водой чаще всего начинают через 1-2 месяца после начала обтираний. Начинать, желательно, с теплой воды (36°C). Сначала надо облить голову, руки плечи, а уже потом другие части тела. Сразу после этого специалисты советуют сделать несколько простых упражнений или провести сеанс самомассажа. Как и в предыдущем случае, со временем температуру воды надо снизить до 10°C.
Еще один вид закаливания водой. В первую неделю надо принимать ванну с теплой водой (36°C). Со временем ее температуру надо немного снизить. Еще через некоторое время вода уже должна быть прохладной. Нижний предел температуры используемой жидкости должен равняться 12°C. Не менее эффективными считаются ножные ванны для закаливания. В ведро следует вылить прохладную воду (не более 20°C). В ней необходимо держать ноги на протяжения 1 минуты. Через 5-7 дней ноub уже следует держать в ведре не менее 3-х минут. Параллельно нужно снижать и температуру воды. В конечном счете она должна быть 13°C. Сразу после таких ванн ноги необходимо хорошенько обтереть сухим полотенцем и сделать массаж икроножных мышц. Вернуться к оглавлению Купание в открытых водоемахНачинать купаться в водоемах желательно летом. Купание должно быть систематическим (не менее 2-3 раз в неделю). Только так можно добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 и до 17:00. В воде необходимо активно двигаться.
Водные виды закаливания, а именно купание в открытых водоемах, подразумевает со временем переход к высшей форме закаливания: зимние плавание. Купаться в холодных водоемах в зимнее время года надо только под руководством опытного специалиста. Частенько зимнее плавание из-за бесконтрольности приводит к очень тяжелым недугам. Например, к развитию холодовой аллергии. Для поднятия иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Хождение босиком также полезно тем, что оно является отличным способом профилактики плоскостопия. Вернуться к оглавлению Закаливание воздухом
Медики советуют при первой же возможности выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Гулять нужно как в летний период времени, так и в зимний. Надо стараться гулять неподалеку от водоемов, парков и леса. Аэротерапия считается самой доступной профилактической процедурой. Вернуться к оглавлению Закаливание солнцемМало кто знает, но закаливать свой организм можно солнечным теплом и светом. Данная процедура носит название «гелиотерапия». Гелиотерапия ускоряет обменные процессы организма, делает нервную систему более устойчивой к внешним факторам, повышает сопротивляемость организма, положительно сказывается на работе мышц и кровообращении. Кроме того, закаливание солнцем действует тонизирующе на все органы и функции организма.
Меры предосторожности, которые следует обязательно соблюдать:
Вернуться к оглавлению Другие популярные виды закаливания
Говоря о разновидностях закаливания, не стоит забывать о бане. Она способствует повышению работоспособности организма и нормализует эмоциональный тонус человека. Закаляться таким образом не советуют людям, которые страдают гипертонией и сердечно-сосудистыми недугами. Закаливание также проводится пониженным атмосферным давлением.
Закаливание и его виды могут быть нетрадиционными. В домашних условиях можно полоскать горло горячей и холодной водой. Данный вид закаливания чаще всего применяется для профилактики недугов верхних дыхательных путей и горла у маленьких детей. Полоскать горло ребенка можно начинать с 3-х лет. Для начала следует использовать горячую воду (40°C). На следующий день температуру воды необходимо снизить на 1°C. Минимальная температура не должна быть ниже 18°C. Полоскание проводится следующим способом: сначала малыш должен дважды прополоскать рот и выплюнуть жидкость, после этого он должен набрать в рот теплой воды, запрокинуть голову назад и начать произносить звук а. Для таких процедур подойдет минеральная вода, солевой раствор или отвар из лекарственных трав. Вернуться к оглавлению Каких правил следует обязательно придерживаться?Основные правила закаливания:
Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что виды закаливания очень разнообразны. При желании каждый сможет найти для себя что-то максимально подходящее. Главное помнить о том, что все вышеописанные процедуры полезны только в том случае, если они проводятся правильно. Автор: Иван Иванов Поделись статьей: Оцените статью:  Загрузка... Похожие статьи vashimmunitet.ru Виды закаливания организма и их краткая характеристикаЛетняя пора — самое лучшее время для того, чтобы начать укреплять иммунную систему, и лучший способ сделать это — закаливание. Кто-то, возможно, отмахнётся, мол, времени нет — работа… А кто-то скажет: «Какое закаливание? Отпуск! Дайте отдохнуть!». И работающие, и отдыхающие будут в корне неправы, ведь они, и сами того не подозревая, уже закаляются. Да-да, закаляются: когда идут на работу или с пляжа домой. Отпускники, так те ещё больше закаляются, если купаются в озере, речке или в море. И даже дачники закаляются, пропалывая свои грядки и обливаясь потом и водой из бочки. Вот видите, вы уже закаляетесь, и теперь этот процесс нужно только продолжить, но делать всё со знанием дела, так сказать, с научным подходом, и тогда ни осенью в слякоть, ни в трескучий зимний мороз вам не страшны будут ни простуды, ни инфекции, а заодно и аллергии оставят вас в покое. Как это сделать? Мы расскажем вам об основных видах закаливания и о том, как правильно ним заниматься, а вы уже выберите для себя то, что вам понравится (но лучше сочетать несколько способов, и тогда вы сможете получить максимальную пользу от этого процесса). Основы основНачинать закаливаться можно прямо с того момента, как эта мысль пришла вам в голову. А что? Зачем откладывать на потом то, что можно сделать прямо сейчас? Тем более что на дворе сейчас лето, а это значит, что солнце и воздух доступны в неограниченном количестве и в любое время. А это два из трёх основных вида закалки. Но как их использовать, мы расскажем отдельно (о каждом), а сейчас хочется заострить ваше внимание на том, что для максимального эффекта делать это нужно:
Виды закаливания и их вариацииОсновными видами закаливания являются солнце, воздух и вода, и мы расскажем, как правильно их можно использовать, чтобы получить наибольшую пользу для организма, чтобы укрепить его. СолнцеСила солнечной энергии известна нам всем ещё с уроков природоведения в младшей школе. Она питает все живое на нашей планете, в том числе и нас. Солнце губительно для болезнетворных бактерий, но зато, проникая в наш организм, оно стимулирует выработку витамина D и обменные процессы, укрепляет наш иммунитет, стабилизирует работу нервной системы. Солнечные ванны — один из видов закаливания. Однако, чтобы солнце не превратилось из нашего друга во врага, принимать их можно до 11 часов утра и после 17 часов вплоть до самого заката. И, как говорилось выше, начинать надо постепенно, т.е. первые сеансы не должны превышать 10-15 минут, чтобы не навредить коже, которая ещё не успела выработать защиту — меланин. В идеале, конечно, было бы принимать такие «ванны», полностью обнажившись, и поворачиваться, равномерно подставляя солнечным лучам то один бок, то другую сторону тела. Но ничего страшного не произойдёт, если вы просто постоите несколько минут, раскинув руки в стороны и подставив солнышку лицо. Тех, кто считает, что солярий — это то же самое, что и солнце, вынуждены вас: это лишь коммерческий проект (причём не из дешёвых), а пользы от него для здоровья столько же, сколько от выеденного яйца. ВоздухВоздух — второй вид закаливания, который воздействует на нас своими аэроионами (их много в летнее время, а в зимнее — ещё больше), но только на улице, а не в квартире или офисе с закрытыми окнами. Прогулки на свежем воздухе полезны всем без исключения, а особенно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Однако совершать их нужно подальше от проезжей части: например, в парке, в роще, по набережной. Ещё лучше — в сосновом бору или в лесу. А морской и горный воздух считаются наиболее целебными. Воздушные ванны — самый простой способ этого вида закаливания. Достаточно открыть окно в помещении, где вы находитесь. Воздушные потоки — более сложный вариант воздушных ванн, так как в данном случае создаются целенаправленные потоки воздуха (например, вентилятором), однако при этом необходимо следить, чтобы тело было сухим (чтобы не простудиться). Парная — ещё один вариант закалки воздухом, но на этот раз горячим. А весь секрет тут заключается в том, что высокие температуры стимулируют работу потовых и сальных желёз, и за счёт этого организм очищается от лишней воды и шлаков. Помимо этого, поверхность кожи очищается от ороговевших клеток кожи, активизируются обменные процессы, ускоряется кровообращение. Мы расслабляемся, и исчезает стресс. ВодаВода — третий вид закаливания, и именно её мы представляем себе, когда речь заходит об этом процессе. Но именно этот способ закалки требует более обдуманных и взвешенных шагов, а не просто набрать ведро холодной воды из-под крана и облиться. Ныряние в прорубь без должной подготовки тоже ничего, кроме вреда, не принесёт. Именно закаливание водой требует постепенности и терпения. И начинать лучше с обтираний мокрым полотенцем, затем добавить обливание стоп и постепенно подниматься всё выше и выше, пока не доберётесь до «макушки», при этом (опять же постепенно) понижая температуру воды. В процессе обтирания или обливания водой (даже без вашего на то желания) участвует и воздух. При этом, нагреваясь и охлаждаясь, укрепляются стенки сосудов и нормализуется кровообращение. Для тех, кто ещё не готов обливаться или даже обтираться мокрым полотенцем (а остальным как дополнение к основной процедуре), утренний туалет (мытьё рук, умывание, полоскание горла после чистки зубов) можно делать холодной водой. Это подготовит организм к холодному времени года, накопив при этом некоторый «запас прочности», когда руки и лицо будут не защищены от атмосферного воздействия, и придётся дышать морозным воздухом. Морская вода в сочетании с морским воздухом оказывает как физическое, так и психологическое исцеление. Контрастный душ — многократное чередование горячей и прохладной (или даже холодной) воды. Не стоит закаливание начинать сразу с контрастного душа. Этот вариант водных процедур — что-то вроде третей ступени «мастерства» после обтирания и обливания. Продолжительность процедуры — около 5 минут, причём начинают её с тёплой воды, а заканчивают холодной. После завершения — рекомендуется растереть тело махровым полотенцем до красноты (осторожно тем, у кого есть родинки!). Моржевание (плавание или окунание в проруби) — «высший пилотаж» закаливания водой и практикуется только теми, кто уже не первый год закаляется. Такие люди, как правило, уже легко переносят низкие температуры, как воды, так и воздуха. Некоторые даже в летнее время «моржуют» в специально оборудованных бассейнах с холодной водой или в ванне со льдом. Новичкам такое не рекомендуют делать, так как при погружении в холодную воду организм переживает сильный стресс (эффект сильного переохлаждения), все системы начинают работать в усиленном режиме, поддерживая процесс терморегуляции. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также имеющим проблемы с лёгкими и щитовидной железой, такой вид закаливания противопоказан. Комбинирование разных видов закаливанияКупание в снегу после парилки — вариация моржевания или контрастного душа с той лишь разницей, что из парилки человек «ныряет» в снежный сугроб (который можно заменить бассейном с холодной водой). Такое могут проделывать только своего рода «гуру закаливания» — люди с хорошим здоровьем. Конечно, резкий перепад температур оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, однако это может крайне отрицательно отразиться на общем самочувствии. Подобные «номера» через силу или на спор лучше не проделывать. Катание на коньках, хождение на лыжах — тут не только активный отдых и психологическая разрядка, но и укрепление дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и, конечно же, закаливание (без падений тут редко обходится, так что придётся и в снегу покупаться, и со льдом близко пообщаться). Главное здесь — научиться правильно падать (чтобы без вывихов, растяжений и переломов), а остальное — дело техники. Хождение босиком — для кого-то это просто удовольствие, а на самом деле это один из способов закаливания. Наши предки о пользе хождения босиком знали не понаслышке, в частности, что во время хождения на стопе массируются сотни активных точек, отвечающих за здоровье как отдельных органов, так и всего организма в целом. Более того, хождение босиком полезно ещё и тем, что устраняются такие неприятные моменты, как потливость ног и мозоли (если это вообще не превратить в образ жизни, когда от постоянного хождения босиком, наоборот, могут образовываться натоптыши или кожа стопы становится более грубой, как подмётка). Гораздо полезнее ходить по неровным и разным поверхностям (например, песок, вскопаная земля, пляжная галька) либо по поверхностям разной структуры (например, трава, кромка водоёма, тропинка). Наглядным примером такого закаливания могут служить деревенские дети, которые намного закалённее своих городских сверстников. Не ищите отговоркиЗакаливаться можно в любом возрасте, начиная с первых дней жизни и … до тех пор, пока есть желание быть здоровым и бодрым. Многие мамы закаливают своих крох, даже не подозревая об этом, кода делают голенькому малышу массаж (это закаливание воздухом). Умно поступает мама, если она не кутает слишком тепло кроху, а одевает его по сезону, так, чтобы он мог свободно двигаться, и прогулки на свежем воздухе — это продолжение воздушных закаливаний. С полугодовалого возраста педиатры рекомендуют начинать обтирать малыша влажной салфеткой или полотенцем, а после того, как он начнёт ходить, разрешать ему ходить босиком (хотя бы по квартире или на даче — там, где вы уверены, что он ни на что острое или колючее не наступит). По мере взросления ребёнка расширяйте и арсенал закаливающих процедур. С 2 лет уже можно принимать солнечные ванны (в безопасные для этого часы) и обливать его водой, а с 3-4 лет начинайте практиковать активные игры во время прогулок — катание на велосипеде, игра в мяч, а в зимнее время — катание с горки на санках или хождение на лыжах. И не будьте пассивным наблюдателем, станьте для ребёнка примером, достойным подражания, а это означает, что закаливаться надо и родителям (и даже бабушкам и дедушкам). Ограничений по возрасту для закаливания нет, но существуют противопоказания…И начинать закаливание никогда не поздно. Этой процедуре, как и любви, все возрасты покорны. Главное, чтобы занятия эти не носили разовый характер или не случались время от времени. Даже в зрелом возрасте занятия закаливанием пойдут на пользу, укрепив здоровье, придав жизненных сил и энергии. К сожалению, чем старше человек, тем длиннее его список «болячек», и поэтому врачи не рекомендуют (а некоторым даже запрещают) заниматься закаливанием тем, у кого имеются хронические заболевания:
Этот довольно обширный и даже неполный список говорит о том, что чем старше ваш возраст, тем больше поводов перед началом закаливающих процедур проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить у него, какой вид закаливания будет более полезен в вашем состоянии здоровья и в соответствии с вашим возрастом. Всем же, кому врачи не запретят заниматься закаливанием, напомним, что любое дело надо делать не по принуждению, а по доброй воле, с хорошим настроением — и тогда и результат будет намного заметнее. Будьте здоровы! nmedic.info Виды и способы закаливания
То есть чем мы ближе к природе, тем в более естественных условиях для своего тела пребываем. В условиях современного общества быть ближе к природе не так то просто, особенно живя в городе. Удается использоваться только некоторые природные элементы для оздоровления. В данном статье речь пойдет о таком методе оздоровления и повышения иммунитета как закаливание. Виды закаливания также определяются природой, а это в основном воздух и вода. Поэтому можно сказать, что этот метод относится к народным середствам оздоровления. Рассмотрим более подробно эти виды и способы. Закаливание водойРазличают следующие основные способы: 1. Обтирание.Смысл данного вида закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем. Это наиболее щадящий способ и может рассматриваться как предварительный этап перед более серьезными способами. Однако его можно пропустить, а просто другие способы начинать при более комфортных температурах. 2. Обливание.
Смысл этого вида закаливания заключается в обливании всего тела или его части прохладной или холодной водой. Для этого может использоваться либо ковш, либо ведро. Начинать необходимо с комфортной для тела прохладной температуры воды. Обычно эта температура соответствует комнатной температуре воздуха 20-22 градуса. Мы часто без каких-либо проблем для здоровья купаемся в открытых водоемах именно в такой воде. Но все индивидуально, поэтому нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Легче всего добиться комнатной температуры воды – это налить воду заранее и она сама нагреется до нужной температуры. Например, если обливаться два раза в день – утром и вечером, то можно после каждой процедуры набирать ведро воды для следующей процедуры и за день или ночь она нагреется. Необходимо обеспечить привыкание организма к выбранной температуре в течение не менее 1-2 недель, в зависимости от личных ощущений. Затем можно попробовать снижать температуру воды на 1-2 градуса. Желательно иметь под рукой термометр для воды. Температуру воды также можно регулировать объемом воды в ведре, набираемом заранее (при условии разности температуры воды в водопроводной сети и температуры воздуха в помещении). Например, сначала Вы набираете полное ведро, и температура будет около 20 градусов. Затем набираете ведро на 3/4, а перед самой процедурой добавляете более холодную воду из водопровода и получаете воду уже около 18 градусов и так далее пока совсем не перестанете заранее набирать воду в ведро, доведя, таким образом, температуру воды для обливания до температуры воды в водопроводной сети, например, 12-16 градусов (в зависимости от сезона). Если же необходимо получить воду более холодную, чем в водопроводной сети, то можно использовать лед, заранее намороженный в холодильнике. Со временем Вам уже может не хватать одного ведра, тогда необходимо либо завести еще одно ведро, либо дважды набирать имеющееся. Либо при наличии такой возможности переходить к купанию в холодной воде. На практике удобно и приятно облиться-взбодриться с утра перед завтраком в рамках умывания и вечером после теплого душа, сняв усталость трудового дня. Чем хорошо обливание, так это тем, что есть некоторая фиксированность продолжительности процедуры – вода в ведре кончается за вполне определенное время. Это психологически воспринимается легче, чем когда используется душ, когда все зависит от воли человека, и можно увлечься и переборщить. При этом объем выливаемой воды (поток воды) при обливании – больше, чем при использовании душа за то же время, что дает более сильный охлаждающий и тонизирующий эффект. Обливание холодной водой польза или вред?Все зависит от того, как вы это делаете. Если делаете правильно, и у Вас нет противопоказаний, то тогда однозначно - польза, в ином случае может быть и вред. Такой вид обливания как контрастный душ мы рассмотрим в отдельной статье. 3. Купание в холодной воде.Данный вид закаливания водой является продолжением обливания, но только на более высоком качественном уровне. Эффективность купания намного превосходит ранее описанные виды закаливания водой. Купание в холодной воде оказывает намного более сильное воздействие на организм, поэтому и подходить к нему необходимо с осторожностью. Начинать надо с короткого нахождения в воде – окунулся и вышел, но все по собственным ощущениям. Если чувствуете, что можете не сразу выходить из воды, то и не торопитесь – тело само подскажет, когда уже хватит. При этом в воде желательно активно двигаться - это позволяет и согреться, и отвлечься от острых ощущений. После процедуры желательно как следует согреться. Оптимальным будет горячий душ или сауна. При их отсутствии необходимо насухо растереться полотенцем, тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать. Если есть возможность – погреться на солнце. Желательно не доводить охлаждение до дрожи и переохлаждения. Одним из бонусов от купания может быть несравнимое ни с чем ощущение свежести во всем теле и приятного покалывания под кожей. Это можно сказать выражение благодарности Вашим телом за то, что Вы заботитесь о нем. Температуру воды в водоеме трудно контролировать, если конечно это не Ваш бассейн, поэтому необходимо контролировать время нахождения в воде исходя из собственных ощущений. Еще одним способом продления купания без переохлаждения является разделение процедуры на несколько этапов - подходов. Вначале Вы окунаетесь или проплываете какое-то расстояние до появления желания вылезти. Затем вылезаете и прохаживаетесь вдоль водоема – тело за это время привыкает к новому температурному режиму и слегка согревается. Затем Вы повторяете купание. И так можно сделать 2-3 раза. Это позволяет повысить эффективность закаливания водой и не допустить переохлаждения. 4. Купание в ледяной воде или моржевание.
Наш организм настолько уникален, что может приспособиться к очень широкому диапазону условий существования. Это и позволило расселиться человечеству от крайнего севера до раскаленных пустынь, это же позволяет йогам ходить на углях, а «моржам» плавать в ледяной воде. Но вся эта адаптация требует длительного времени и постепенности. Для большинства людей обливания и купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность. Закаливание воздухомЭто так называемые воздушные ванны и прогулки (занятия) на открытом воздухе. В данном случае речь идет о воздействии на тело (кожу) прохладным и желательно свежим воздухом. Теплопередача у воздуха значительно меньше, чем у воды, поэтому и воздействие при одинаковых температурах значительно слабее, а длительность воздействия может быть больше. Но есть ряд предостережений:
Поэтому во избежание непрогнозируемого переохлаждения рекомендуется использовать термобелье, сделанное из синтетических тканей. Такое термобелье облегает тело, вбирает в себя влагу, но, не задерживая, выводит ее на поверхность одежды, где она уже испаряется. Если же использовать хлопчато-бумажные ткани, то они впитывают и задерживают влагу. Такая влажная одежда быстро остывает и передает холод телу. При этом ветер и сквозняк не являются чем-то, что необходимо обязательно избегать. Это обычные явления природы, которые также могут помочь нам быть стать сильнее и здоровее. Но при этом, находясь без одежды или в легкой одежде, необходимо активно двигаться, чтобы компенсировать теплопотери от охлаждения тела производством тепла от работы мышц. Прогулки и занятия на свежем воздухе являются близкими к природной сути человека и поэтому в большинстве случаев помимо оздоравливающего эффекта доставляют еще большое удовольствие.
Природа сначала создала нас нагими и босоногими, а уже потом много веков спустя люди изобрели одежду и обувь, которые с одной стороны расширили возможности распространения человечества, а с другой, ввиду повсеместного и ежедневного использования, оторвали от природы и приглушили инстинкты терморегуляции. Помимо закаливающего эффекта хождение босиком по земле и траве более эффективно стимулирует точки акупунктуры стоп, что может оказывать благотворное воздействие на весь организм. На самом деле мы с удовольствием ходим босиком, когда представляется такая возможность – на пляже или на лужайке, иногда дома, но так как преимущественно принято ходить в обуви, то нужно специально напоминать себе при первой же возможности походить босиком. Несказанное удовольствие и закаливающий эффект имеет хождение босиком по росе, но для этого надо встать рано утром и иметь рядом чистую лужайку. Более экстремальный вариант – хождение по снегу, но он требует предварительной подготовки. Как и в любом виде закаливания важна постепенность. Не стоит бросаться в крайности и начинать жить по новому, решив ходить только босиком по снегу без предварительной тренировки. Конечно же, легче всего начать ходить босиком с самого рождения как это делает значительная часть населения земного шара, но и потом еще не поздно развить в себе эту адаптационную способность. Главное уделить этому должное внимание. Например, семеро детей известных русских воспитателей-педагогов Бориса Павловича и Елены Алексеевны Никитиных с удовольствием бегали босыми и в одних трусиках как дома, так и во дворе, несмотря на время года. Но надо учитывать, что родители прививали эту способность детям с самого рождения. В результате, их дети практически никогда не болели простудными заболеваниями. В итоге, можно сказать, что, выбирая вид и способ закаливания, оптимальным решением для оздоровления будет максимальное совмещение водных и воздушных видов с соблюдением основополагающих принципов. Чем хорош данный метод оздоровления так это тем, что его можно применять и в домашних условиях как детям, так и взрослым.
О принципах и правилах проведения процедур Вы можете прочитать в статье «Как правильно закаляться?». Предлагаем Вам поделиться своим опытом и теми видами закаливания, которые Вы предпочитаете. Это можно сделать, оставит отзыв на данной странице. immunitet.org Основные виды закаливанияБуянов Олег бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043 +7 (902) 546-81-72 Дата: 23 апреля, 2015 || Рубрика: Основы здоровья || просмотров: 6003Основные виды закаливания. Что можно использовать для закаливания своего организма? Какие виды закаливания используют люди чтобы быть здоровыми? Закаливание — это путь к здоровью! Здравствуйте, мои дорогие читатели! Биоритмы у нас позади, а сегодня я начну рассказывать об одном важнейшем методе укрепления организма, о закаливании. Закаливание полезно для здоровья – эту истину все знают еще со времен детского сада и школы. Взрослые нуждаются в крепком иммунитете не меньше детей, поэтому должны уделять вопросам закаливания достаточно внимания. Необходимо понимать, что под закаливанием понимаются не просто водные процедуры, а комплекс мероприятий, направленных на укрепление выносливости организма. Основные виды закаливания.Человек, который правильно и в полной мере познал целебную силу этих процедур, получает устойчивость к низким температурам, потому может не волноваться о сильных морозах или дождливой погоде – организм получает естественную защиту. Самые распространенные виды закаливания. Сегодня различают следующие виды закаливания, широко применяющиеся людьми разных возрастов: — закаливание водой; — воздушные процедуры; — солнечные ванны. 1. Закаливание водой.Закаливанию водой можно отнести обливания, обтирания, ванны и контрастный душ. Вода может быть использована, как для простого обливания, так и применена для более современных видов укрепления здоровья, таких как обтирание или ванны. В свою очередь обтираться можно не просто водой, пусть и прохладной, но и снегом. Подобный способ широко применяется в зимний период любителями попариться в бане. В условиях жизни в городе можно заменить этот вид закаливания на специальные ванны, например, ножные или контрастный душ. Если выбраны ванночки для ног, то необходимо следовать правилам, тогда результат превзойдет все ожидания. Важно помнить, что быстрого положительного эффекта добиться невозможно, поэтому придется выполнять эту процедуру каждый вечер. Суть: постепенное снижение температуры воды, в которую опускаются ноги на 2-3 минуты, с 27 до 15 градусов. Привычное для многих обливание должно производиться на свежем воздухе, но если это невозможно, то подойдет и обычная ванная комната. Лучшее время года – лето, тогда организм не получит стресса. Начальная температура воды – 35 градусов, итоговая – 10 градусов. Для городских жителей оптимальным вариантом остается контрастный душ. Процесс понятен из названия: чередование теплой и прохладной воды. 2. Воздушные процедуры.Воздушные процедуры – это не что иное, как самые обыкновенные прогулки перед сном. Идеальное место – лес, но если его нет, то парк. Пешие прогулки — отличное средство закаливание, но по своему эффекту они уступают водным процедурам. Но могут применяться даже в холодную погоду, зимой, в этом их преимущество. [su_note note_color="#f8ef7a" text_color="#090f08" radius="9"]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить новые статьи о пользе закаливания для здоровья![/su_note] 3. Солнечные ванны.Солнечные ванны – процедура, которая возможна только в летний период. Это вид закаливания организма тесно связан с воздушным способом укрепления иммунитета, поскольку проводить его необходимо также на улице. Таким образом, человек, просто гуляя в теплый денек по улице, не просто отдыхает и расслабляется, но и укрепляет свое здоровье. Солнечные лучи даруют витамины, полезные для красоты кожи, задействуют все системы, которые и формируют иммунитет, следовательно, выносливость к заболеваниям. Закаленный человек приобретает повышенную физическую силу и способность справляться с нагрузками. Немаловажно и то, что процедуры укрепляющие иммунитет положительно влияют и на психологическое состояние. Таким образом, закаливание является универсальным средством борьбы с самыми разнообразными недугами. Занимайтесь закаливание и будите здоровы! Друзья, теперь вы знаете основные виды закаливания. А вы используете закаливание в своей жизни? Каким методом закаливания вы занимаетесь? Жду от вас рассказов об эффективности закаливания. Разговор о закаливании я продолжу в новых статьях. Закаливание — это мощный метод укрепления здоровья и иммунитета! Поэтому, продолжение следует! 
byuanov-ed.ru Виды закаливания Все мы знаем о том, насколько важно поддерживать иммунные силы организма. Самый лучший способ для этого – отнюдь не прием специальных препаратов и не теплая одежда, а закаливание. Это – тренировка защитных сил, которые организм моментально мобилизует при виде опасности. Такой подход позволит вам оставаться на ногах, даже если по городу ходит грипп или у вас болеет кто-то из домашних. Если из всех видов закаливания вы знакомы только с обливанием ледяной водой, стоя на снегу – вы не знаете самого основного! Правильное закаливаниеЧуть ниже мы рассмотрим различные способы закаливания, но перед этим постараемся разобраться с главными принципами, которые позволят закалить организм, а не навредить здоровью. Средства и методы закаливания могут быть разными, но в любом из них пригодятся такие нехитрые правила:
Не забывайте и о разумном подходе: если вы стремитесь применить нетрадиционное закаливание, всегда оценивайте возможные риски и принимайте решение исходя из этого. Виды закаливанияСразу оговорим, что лучше всего начинать закаливание летом. Не смотря на то, что зимнее закаливание выглядит более эффективным, неподготовленный организм может не воспринять ваших стараний. Рассмотрим разные способы закаливания:
womanadvice.ru Виды закаливания организмаНемаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает закаливание организма. Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма: воздушные и солнечные ванны и водные процедуры.
Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:
Воздушные ванныНаиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны, которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на
Принятие воздушных ванн рекомендуется начинать летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°. Продолжительность первых ванн до 15 минут, а затем время постепенно увеличивают. Эффективность закаливания воздухом намного возрастает при сочетании воздушных ванн с подвижными играми и какими-либо водными процедурами. Водные процедурыГигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание. Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности. ОбтираниеНаиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание. Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30—22°. Далее, каждые 2—3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12—13°. ОбливаниеК более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания, к ним можно перейти через 1 — 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20—19°. КупаниеНаиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание. Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.
Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20—22° и продолжать их 2—4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10—15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела. Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне. Солнечные ванныСолнечные ванны являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.
В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем. Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды. libtime.ru |
Цельнозерновые злаковые
Цельнозерновые злаковые – это «медленные» углеводы. Тут и хлеб, и макаронные изделия, хотя бы на 50% состоящие из цельнозерновой муки, и нешлифованный коричневый рис.
Жиры
Только полезные жиры! Оливковое, рапсовое, подсолнечное и другие растительные масла подойдут для салата.
Фрукты
Употребляйте достаточно фруктов – всех цветов и размеров. Они обеспечивают вас витаминами и микроэлементами и отлично заменят десерт. |
Суть такой процедуры заключается в обтирании всех частей тела махровым полотенцем, смоченным в воде, температура которой не должна быть выше 34-36 гр. Полотенце нужно хорошенько выжать. Сразу после этого уже сухим полотенцем необходимо растереть кожные покровы до красна. Такие обтирания следует проводить 1 раз в 5 дней. С каждым разом надо смачивать полотенце в более прохладной воде (на 1-2°C). Такую процедуру нужно проводить на протяжении 2-3 месяцев. В конечном счете температура используемой жидкости не должна быть выше 10-12°C. Специалисты советуют проводить обтирания у открытой форточки. Так от них будет больше пользы.
Данная процедура известна всем еще с детства. Суть данного профилактического мероприятия заключается в чередовании горячей и прохладной воды для обливания. Максимальная температура воды должна быть 36°C, а минимальная — 14°C. Очень эффективен контрастный душ после любых физических нагрузок.
Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени натренированности человека. Если после такого купания появляется приятное чувство тепла, то это явный признак того, что закаливание проходит правильно. Если же после таких процедур появляется чувство озноба, то в следующий раз в воде нужно находиться меньше времени. Озноб очень опасен, так как он является следствием переохлаждения организма. В такой ситуации следует хорошенько растереть руки, ноги и туловище мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшую зарядку.
Основные виды закаливания организма также подразумевают аэротерапию. Речь идет о закаливании воздухом. Аэротерапия подразумевает довольно длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух не только закаливает организм, но и поднимает иммунные силы, нормализует эмоциональное состояние человека, благодаря чему нормализуется работа всех внутренних органов. Процесс закаливания осуществляется за счет охлаждения рецепторов кожных покровов и нервных окончаний слизистой. За счет этого совершенствуется терморегуляция организма.
Врачи советуют принимать солнечные ванны утром или ближе к вечеру. Именно в это время суток воздух максимально чист, а солнце не сильно жарит. Закаливаться солнцем надо начинать при температуре воздуха не выше 18°C. Под открытым солнцем следует находиться около 5 минут. Дальше продолжительность таких процедур надо постоянно повышать и довести до 1 часа. Специалисты предупреждают о том, что во время гелиотерапии ни в коем случае нельзя допускать перегрева или появления ожогов. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной развития довольно серьезных недугов. Перед началом таких процедур желательно проконсультироваться с врачом.
Многие предпочитают закаливаться с помощью обтираний снегом. Обтирать следует верхнюю часть тела. В самом начале данная процедура должна проводиться в закрытом помещении. Ее продолжительность равна 1-3 минутам. Через 14-20 дней, когда организм немного привыкнет к холоду, такие обтирания можно начать проводить на открытом воздухе. Специалисты советуют начать обтирания снегом после подготовительного закаливания тела холодной водой. Данная процедура рекомендована только здоровым людям без каких-либо серьезных недугов.
Для проведения таких процедур рекомендовано поехать в горы. Люди, которые предпочитают данный вид профилактических процедур, постепенно приучает себя к уменьшению атмосферного давления.
«Закаливание это попытка приблизить образ жизни человека к естественному и не дать угаснуть адаптационным способностям организма» (врач Е.О. Комаровский).
Обливание это одни из самых распространенных и простых видов закаливания на начальном уровне, т.к. с него легче всего начинать, и он прост в использовании. Обливание является подготовительным этапом перед купанием в холодной воде.
Это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью.
Хождение босиком – разновидность закаливающих процедур, могущая совмещать в себе и закаливание водой (хождение по росе), и воздухом, и от контакта с охлажденными поверхностями земли, пола и др.
Принимать солнечные ванны стоит с утра, когда воздух чист и нет жары, или ближе к закату. В средней полосе лучшее время – 9-13 и 16-18 часов; а вот для юга – 8-11 и 17-19 часов. Начинать необходимо с температур не ниже 18-19 градусов, с 3-5 минут и доводить до часа. Спать в это время нельзя. Не забывайте о кепке и очках для защиты головы и глаз. 
