НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Что будет, если каждый день отжиматься и подтягиваться? Что будет если каждый день отжиматься

Отжимания каждый день | Wolf Workout

Многие слышали о том, что отжимания каждый день от пола помогают достичь отличной физической формы – это просто, не требует дополнительных тренажеров и использует вес самого человека, а значит, меньше вероятность нанести вред организму.

Но важно понимать, что к ежедневным тренировкам нужно быть подготовленным.

Отжимания каждый день

На самом деле, это зависит от особенностей конкретного организма. Как частота, так и тип отжиманий напрямую зависит от целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу – это одно, и совсем другое, когда вам нужно повысить реальную силу или выносливость вашего тела. В большинстве случаев делать отжимания каждый день на первых порах будет ошибкой! Если вы не занимались активной физической деятельностью до этого, то ежедневные занятия не только не помогут достичь поставленной цели, но и могут привести к перетренированности или травме.

Кроме того, всегда есть шанс, что при столь высоких нагрузках вы можете морально перегореть вместо того, чтобы заниматься по более простому режиму и повышать тонус организма. На первых порах вполне достаточно будет тренироваться по 3 раза в неделю: понедельник, среду и пятницу. Вы можете выбрать и другие дни, важно, чтобы не было тренировок 2 дня подряд. А когда вы вольетесь в процесс и не станете бросать задуманное на полпути, то можно переходить и к ежедневным упражнениям. Как правило, это происходит только через 3 месяца.

Виды тренировок

Отжимания выглядят довольно просто, но есть нюансы, которые важны для спортсменов, ставящих себе конкретные цели.

Отжимания на массу

Отжимания каждый день не совсем сочетаются именно с этой целью. Только во время отдыха растут мышцы. Если заниматься ежедневно, врем

wolfworkout.ru

Отжимания каждый день: польза и правила выполнения

Упражнения – это один из лучших способов сжечь много калорий, потерять вес и улучшить тонус мышц, чтобы получить фигуру своей мечты.

Впрочем не всегда нужно применять все группы мышц, ведь в большинстве программ физических нагрузок нужно сочетать упражнения на сердечно-сосудистую систему с тренировками на укрепление различных частей тела.

К счастью, отжимания относятся к типу упражнений “все в одном”, которые положительно влияют на организм и не требуют от вас перегружать его или добавлять новые движения к занятиям.

Хотя неплохо было бы дополнить отжимания другими упражнениями, уже сами по себе они положительно будут влиять на вашу форму.

Укрепление мышц верхней части тела

Если постепенно увеличивать количество отжиманий каждый день, можно укрепить мышцы верхней части тела и при этом не превратить его в гору мышц.

Это простое упражнение вовлекает плечи и грудную клетку, поэтому подарит вам красивую фигуру, полную сил и здоровья.

Дополнительная нагрузка на мышцы живота

Хотя с технической точки зрения отжимание является упражнением на верх, если их выполнять правильно, тренируются также и другие группы мышц. Во время тренировки желательно держать живот ровно, ведь это поможет стабилизировать позвоночник.

А это, в свою очередь, укрепляет и тонизирует живот без прямого привлечения его мышц.

Увеличение энергии

Хотя упражнения и могут казаться наихудшим способом снять усталость или слабость, несколько отжиманий дадут организму прилив энергии.

Эти движения улучшают циркуляцию крови, регулируют температуру тела и способствуют эффективной работе мозга.

Лучше всего то, что отжиматься можно практически в любом месте, поэтому вы всегда сможете быстро зарядить свой организм энергией без использования энергетиков или таблеток.

Улучшение плотности костей

С возрастом плотность костей ухудшается и они становятся более уязвимыми к переломам. Силовые тренировки очень важны для поддержания здоровья костей, то же касается и отжиманий.

Когда вы выполняете это упражнение, то привлекаются различные группы мышц, а также запястья и локти. Все это укрепляет кости и снижает риск травм.

Улучшение метаболизма

Во время отжимания телу приходится одновременно задействовать несколько групп мышц. Сердце начинает работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь, а дыхание учащается.

В целом это положительно влияет на скорость метаболизма, которая является ключевой в похудении и улучшении общего состояния здоровья. Только благодаря одному упражнению вы получите двойную пользу, ведь она и укрепляет мышцы, и делает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Как выполнять отжимания?

Теперь, когда у вас есть очевидные причины отжиматься каждый день, вы, без сомнения, готовы приступить к делу.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир и улучшить состояние организма в целом, возьмите себе на заметку следующие советы и убедитесь, что все делаете правильно.

Лягте лицом вниз на полу или мате. Ступни держите вместе. Вы должны почувствовать, как вес тела сосредотачивается в грудной клетке.
Поставьте ладони по сторонам, примерно на одинаковом расстоянии от плеч.
Согните пальцы ног так, чтобы они касались земли.
Поднимайте себя вверх на руках, держа вес тела на ладонях и пальцах ног. Голова должна оставаться в прямой линии с пятками.
Вытяните руки и замрите в полностью вытянутой позе. Затем согните локти и вернитесь в исходное положение.

Когда только начнете отжиматься, можете выполнять столько отжиманий, сколько вам под силу, но не перегружайте себя, если вы не привыкли к таким физическим нагрузкам. Когда почувствуете, что нужно сделать перерыв – отдохните, затем сделайте еще один подход.

Можно повторить упражнение несколько раз и увеличивать количество повторов по мере того, как тело привыкает.

Хорошо добавлять по два отжимания каждый день, но также для организма важно отдыхать.

И в конце вы сможете сделать все отжимания за один подход без перерыва. Для начала поставьте себе простую цель – 12 отжиманий в течение трех дней – и постепенно увеличивайте их количество.

iakosmetolog.ru

Народ а кто знает точно или кто то пробовал если каждый день по 20 раз отжиматься в течении 1 месяца

а сейчас мышц нет?) куда они вдруг делись?) нужно понимать чего вы хотите этим достичь. Шварценегером не станите точно. Поправите грудь, немного трехглавую мышцу плеча (трицепс) и плечи. Но прогрессировать перестанете через месяц, т. к. никакой нагрузки от 20 отжиманий организм получать не будет. А главное условие для роста мышц - это постоянный стресс. Поэтому увеличивайте количество повторений и подходов и, возможно, получите какой-то эффект

Нет, не будут. Одними отжиманиями хорошую фигуру не выстроишь. Нагрузка идет только на грудные мышцы, мышцы рук и пресс. И добавьте еще пару-тройку упражнений. Например, скручивания для проработки пресса, жим гантелей на скамье для грудных и трицепса, упражнение "молот" для бицепса. И про ноги не забывайте. Хорошо проработанный верх со слабыми ногами смотрится убого.

за 1 месяц ничего не появится, но самочувствие улучшится и походка 20 раз - это очень мало

на грудь никак не повлияет, хотя грудь задействована. Осанка немного улучшится. Трицепсы не увеличатся, хотя они тоже задействованы. Тонус немного повысится. Лучше поставь себе задачу: сегодня 15 в одном подходе, завтра или послезавтра +2+3. И начинай делать 2, 3,4 и более подходов. 200 отжиманий в день через месяц вполне реально и вот тут уже результат будет виден. Большую мыш. массу конечно так не набрать, но руки, плечи и грудь немного подтянутся, тонус поднимется, форма будет красивее. Следующие этапы: отжимания на скорость, например 30 за 30 сек, Отжимания с разной шириной, с разной высотой опоры рук, отжимания, когда ноги выше головы, на одной руке, с хлопком, с отягощениями и пр.

Осложняй отжимания ( количество, на одной руке и т. д.) тогда будет результат

Все зависит от того, как твой организм откликается на нагрузку . Всё мы разные . И точно тебе никто не скажет каких результатов ты достигнешь . И 20 отжиманий это мало . Делай 5 подходов по 20 раз . Между подходом 1 мин отдыха, добавь брусья, турник, бег . Каждый день не занимаются . Попробуй каждый день так и поймёшь почему так нельзя .

нет это обычное офп, физкультура! качатся надо со штангой чтобы мышцы росли и есть белки и углеводы!

touch.otvet.mail.ru

Что будет, если каждый день отжиматься и подтягиваться? |

Что будет, если отжиматься каждый день? Станут ли мышцы более выносливыми и рельефными? Каким образом отжимания влияют на самочувствие и физическую форму? Зачем отжиматься каждый день? Этими вопросами задаются все новички бодибилдинга. Ведь несмотря на свою простоту, отжимания относятся к эффективным и интенсивным упражнениям и при этом занимают немного времени и оставляют приятное ощущение работающих мышц.

Отжимания для поддержания спортивной формы

Ежедневные отжимания могут быть полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет времени для походов в спортзал или других видов физической активности. Это упражнение задействует обширную группу мышц и приводит организм в тонус, запуская метаболические процессы и усиливая вентиляцию легких.

Итак, ежедневные отжимания не могут сделать из вас гору мышц. Но если станут важным элементом утренней зарядки, то увеличат ее эффективность и подарят заряд бодрости на день.

Преимущества и недостатки ежедневных отжиманий

Если отжиматься каждый день, будет результат: руки обретают силу, усиливается кровообращение груди и шеи за счет работы мышц.

Ежедневные отжимания благотворно влияют на осанку и укрепляют мышечный корсет, поэтому фигура в общем становится более привлекательной.

А вот для бодибилдера ежедневные отжимания на максимуме усилий могут принести вред: мышцы не успевают восстановиться, и ожидаемый эффект сводится к минимуму.

Заниматься до упада, в принципе, не так полезно, как может показаться фанатичным приверженцам здорового образа жизни. Если каждый день отжиматься, что будет с суставами, физической формой и общим самочувствием? При занятиях до полного истощения мышцы не успевают отдохнуть, что плохо сказывается на их работоспособности и делает невозможной тренировку на следующий день. Суставы локтей могут изнашиваться и болеть.

Если у человека силы восстанавливаются быстро, то адаптация к повышенным нагрузкам происходит в короткие сроки. В этом случае ежедневные тренировки можно продолжать без вреда здоровью. Занятия же на пределе выносливости замедляют прогресс и отодвигают во времени результат.

Что будет, если отжиматься каждый день

Спортивные упражнения благотворно влияют на здоровье организма в целом укрепляют сердечную мышцу и стимулируют кровоток. Результаты зависят от количества подходов. К примеру, если каждый день отжиматься по 20 раз, то уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний и пропадает сутулость. К тому же упражнение не занимает много времени: его можно сделать даже среди рабочего дня, чтобы снять усталость мышц плечевого пояса.

Если каждый день отжиматься, что будет с мускулатурой спины? Все просто: фигура приобретет мужественный вид. Ибо формируются так называемые крылья благодаря активно тренирующимся трапециевидной и широчайшей мышцам.

Существует множество разнообразных техник выполнения упражнений: стоя, лежа, с использованием фитбола и ремней, на пальцах и с отягощением. Каждый из них решает определенную фитнес-задачу. Что будет, если каждый день отжиматься, применяя одну из описанных методик? Так, например, если во время упражнения вы упираетесь в пол не ладонями, а вытянутыми пальцами, то укрепляется их суставы и усиливается хват. Подобный вид отжимания часто используют для разминки перед тренировкой по восточным единоборствам.

Ежедневные подтягивания: вред или польза?

Часто можно слышать: «Вот я каждый день подтягиваюсь и отжимаюсь, а никаких ощутимых эффектов не наблюдаю!» Но ведь всем известно, что любое действие рано или поздно дает результат. Возможно, просто не сразу становится заметено, что в руках появилась сила, пропали мышечные зажимы, которые, кстати, являются неотъемлемым признаком гиподинамии и сидячей работы.

Кроме того, подтягивания задействуют обширную группу мышц спины и груди, обеспечивают статическую нагрузку на пресс. То есть происходит тренировка широчайшей и круглой мышцы спины, большой и малой грудной мышцы, трицепса, задней дельты и бицепса.

Единственный серьезный недостаток – опасность повреждения или преждевременного изнашивания суставов при неправильной технике выполнения.

Схемы для отжиманий

Отжиматься каждый день – необязательное условие для наращивания мышечной массы. Для этих целей разработано множество других эффективных методик. Но отжимания по специальной схеме с успехом нивелируют усталость мышц, которая возникает при ежедневных тренировках на максимуме усилий.

Увеличить количество отжиманий с минимума до ста раз можно даже новичку. Если ваш максимум меньше тринадцати, то для достижения заветной цифры понадобится десять недель. С каждой тренировкой увеличивайте количество отжиманий на два. Всего за занятие необходимо сделать пять подходов, постепенно уменьшая количество повторов.

То есть схема следующая. Например, вы отжались 30 раз, это личный предел. Через три минуты сделайте еще 28 повторений, еще спустя время – 26. На следующий день тренировку начинаем с 32 отжиманий.

В результате получим не только отличную осанку, красивую форму рук и плеч с выраженной мускулатурой, но и удивление друзей от быстро достигнутого личного рекорда.

К тому же эта схема позволяет аккумулировать полезные эффекты упражнения. Если отжиматься каждый день по 100 раз, прогресс будет происходить медленно и для качественных изменений в работе мышц понадобится не один месяц.

Схемы для подтягиваний

Важно поставить себе задачу, то есть решить: какова итоговая цель тренировок. К примеру, чтобы просто поддерживать себя в спортивной форме, достаточно несколько раз в неделю выполнять комфортное количество повторений. Если же цель – расширить спину и увеличить широчайшую мышцу, то необходимо учитывать следующее.

Во-первых, следует изо дня в день увеличивать суммарное количество повторений. Так как новичку сложно сделать 20-30 подтягиваний за один подход, их должно быть несколько. Если есть возможность сделать пять повторов, то выполняем пять, четыре, четыре, три, три. Для прогресса нужно делать 3-5 подходов за тренировку, соответственно, количество подтягиваний указано для каждого подхода по порядку.

А во-вторых, необходимо ежедневно наращивать общее количество подтягиваний хотя бы на 1-2 раза. Кроме того, один день в неделю проводим без тренировки: мышцам необходимо восстановление.

Как долго ждать результат

Очевидно, что отжимания и подтягивания не сделают из вас Шварценеггера в первую же неделю. Необходимо терпение, регулярные тренировки, соблюдение режима сна, питания и отдыха, а также насыщенный белками рацион. Только в этом случае перемены будут очевидными.

Но если не останавливаться и отжиматься каждый день, то результат довольно скоро будет виден: руки и плечи начнут укрепляться, и грудные мышцы приобретут рельефность. Если тренировки проводить по интенсивной схеме, то оптимальное время, когда эффект становится заметным, – месяц. А расширение спины станет заметно уже через 6-10 недель ежедневных подтягиваний.

www.cubum.ru

Отжимания каждый день: польза или вред? – свежие статьи и интересная информация

В этой статье мы будем говорить про ежедневные отжимания. Возможно ли выполнение данного упражнения каждый день? Будет ли это эффективно?

Организм у каждого разный, и если вашему другу подходят отжимания каждый день, то не исключено, что вам они не подойдут, но, тем не менее, повода для беспокойства нет. Многое зависит от того, какая у вас цель. Цели, как известно, могут быть разными – наращивание мускулатуры, увеличение силы, и увлечение выносливости.

На первом этапе тренировок не стоит даже думать о том, чтоб делать отжимания каждый день.

Если вы только начали тренироваться и выполняете отжимания ежедневно, то это ни до чего хорошего вас не доведет. Скорее всего, вы придете к перетренированности, или просто перегорите, что не нужно. Поэтому, начинающему спортсмену рекомендуем тренироваться в понедельник, среду и пятницу.

Ежедневные тренировки можете начать практиковать или пробовать примерно через три месяца, когда вы уже вольетесь в тренировки, и будете уверены, что не бросите.

На массу

Если вы хотите работать на массу и использовать ежедневные тренировки, то будьте готовы к трудностям, так как это попросту очень сложно совместить, но, тем не менее, возможно. Как известно, мышцы растут во время отдыха, а если работать ежедневно, то отдыха будет очень мало, и соответственно, рост будет незначительным. Рост мышечной массы с помощью отжиманий от пола будет только при условии использования утяжелителя. Если же ежедневно прибегать к его помощи, то особого роста не будет, а также, довольно быстро, наступит состояние перетренированности. Если выполянть упражнение без утяжелителя, то улучшатся в большей мере показатели выносливости, чем масса.

При желании использования ежедневного тренинга с целью увеличения массы, то рекомендуем один день отжиматься с весом, второй без него и не на полную мощность. Для тренинга с весом, подойдет программа 5 подходов о 8 повторений, при этом, вес должен быть именно на всех повторениях.

На силу

Если вы желаете увеличить силу, то необходимо использовать вес, но утяжелитель должен быть уже на 5 повторениях. При ежедневных тренировках нужно чередовать тяжелые тренировки (выполнение упражнения с утяжелителем) и легкие ( выполнение упражнения без утяжелителя). Легкие тренировки должны составлять не больше 50% потенциала.

На выносливость

Если вы работает на выносливость, то тут тоже нужно чередовать легкие и тяжелые тренировки. Легкие на 50%. Тяжелые тренировки должны составлять примерно 10 подходов и максимум повторений.

Конечно, отжимания каждый день можно использовать, выкладываясь на 100%, но только в том случае если вы тренируетесь на выносливость. Однако для этого нужно иметь хорошую базу, чтоб в итоге не забросить отжимания.

Не зависимо от того, в каком направлении работаете, вы тренируете и другие качества, но в меньшей степени.

fiteria.ru

300 отжиманий каждый день. Есть ли смысл? Или нужно через день делать, что бы восстановиться?

Смотря какая цель преследуется. Если для тебя главное отжаться 300 раз и потом рассказывать об этом каждому встречному, то почему бы и нет, отжимайся как хочешь. Если же цель набрать массу, укрепить руки, то такой подход мало к чему приведет. Если цель увеличить выносливость, отжимаясь по 100-200 за раз, то даже в этом варианте специфика тренировок другая. Не очень понятен вышесказанный пример про Арнольда. Во-первых Арни чередовал группы мышц, т. е каждый день он тренировал разные группы мышц, давая отдохнуть остальным, во-вторых он никогда не делал "отжимая по 300 раз, 200 подтягиваний, 500 приседов" и разной другой херни, в-третьих он жестко курсил, а это в разы ускоряет процесс восстановления, я уже молчу про хорошую генетику, рацион питания, режим сна.

Спроси тут <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:cnpocuTyt">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Делай так как считаешь нужным и не слушай теоретиков. Примеры Брюс Ли, Арнольд Шварцнегер, люди которые не выходили из тренажерного зала. Смотри по себе. Но вообще отжиматься можно каждый день.

каждый день отжимаюсь и не жалуюсь) эффективное упражнение особенно если с доп весом) пробуй, но если уж сильно будут болеть грудные и трицепсы, то всё равно давай отдохнуть день-два мышцам, а потом снова) ну и помимо отжиманий делай ещё что-нибудь

а ты не пукнешь за 300 отжиманий?

Нет, это просто дро... во какое-то.

Смотря как ты их делаешь. Если в течении дня, то можно каждый день, но смысла мало. Если за короткий промежуток времени, то лучше через день.

правильно, насчет Брюса Ли нечего сказать, но Арни приплетать к отжиманиям бредятина полная)). по 300 отжиманий каждый день это чистой воды петинг на собой, если товарищ написавший вопрос любит такие дела то пусть дерзает). В простой схеме это будет выглядеть так - мышцы разрушаются после 300 отжиманий, проходит ночь, они на половину если востановятся уже слава богу и тут товарищ опять их разносит, через неделю такого петинга я думаю желания заниматься такой хуйней отпадет само)

это упражнения на выносливость, это совсем разные вещи, знатоки тут собрались, пукнешь - не пукнешь, дрочилово, петинг, знатоки вонючие

touch.otvet.mail.ru

Вот как вы можете измениться если каждый день будете отжиматься по 100 раз

Может ли сотня отжиманий заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу?

Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.

В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.

Правильная техника

Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:

Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
Если 100 отжиманий кажется вам нереальной цифрой, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.

Что мешает закончить испытание

Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.

Что может помешать вам закончить испытание:

Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.

Что помогает продержаться

Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:

Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.
Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.

Что вы получите от испытания

Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.

Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:

Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.

В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.

Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.

Источник

Официальный канал

P.S. Понравилась статья? Поделись с друзьями!

dratyti.info