НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Я расскажу, как убирать живот после родов. Что делать чтобы живот убрать после родов

Как убрать живот после родов в домашних условиях - упражнения, правильное питание

Абсолютно каждая женщина хоть раз задавалась вопросом, как будет выглядеть ее живот после родов? Некоторые оставляют поиск ответа на момент после рождения ребенка, другие начинают заниматься этим вопросом задолго до беременности или во время нее.

Почему после рождения ребенка остается живот

информацияОрганизм беременной женщины изначально запрограммирован на то, чтобы сохранить и выносить малыша. Все органы и системы организма во время беременности претерпевают изменения. Происходит гормональная перестройка, в результате чего накапливается жировая ткань, особенно в области живота, направленная на защиту плода от внешнего воздействия.

Так что после родов остается живот потому, что помимо растянутых мышц брюшного пресса остается и жировая прослойка. Из-за этого он выступает и выглядит некрасивым. Что делать? Как восстановить живот после родов?

Советы беременным

Первый совет актуален и применим абсолютно ко всем беременным: постарайтесь не набрать вес больше допустимого (10-12 кг). Для этого не стоит морить себя диетами во время беременности, необходимо просто сбалансировать свой рацион, не увлекаться сладкими и мучными, копчеными, солеными изделиями, не есть «за двоих» и иногда проводить разгрузочные дни.

Второй совет носит рекомендательный характер: займитесь спортом. Многие считают, что физические нагрузки и беременность не совместимы. Однако это далеко не так! Умеренная активность и движение во время беременности пойдут Вам только на пользу: помогут поддержать мышцы в тонусе, что после родов поможет им быстрее прийти в норму. Конечно, если Вы до беременности не занимались спортом, то перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом для того, чтобы он оценил Ваше состояние и дал разрешение. В этот период лучше всего подойдут занятия йогой, плаванием, можно пойти на танец живота или просто ежедневно совершать пешие прогулки.

Третий совет по желанию: можно использовать специальный крем для профилактики растяжек во время беременности. Входящие в состав крема ингредиенты помогают коже вырабатывать коллагеновые волокна, которые повышают растяжимость, но также хорошо работают в обратном направлении, что поможет подтянуть живот после родов.

Когда живот вернется в нормальное состояние

дополнительноМеньшее количество молодых мам вообще не сталкиваются с проблемой обвисшего живота после родов. Обычно это первородящие женщины, имеющие подтянутую и стройную фигуру до беременности. Но большинству представительницам прекрасной половины человечества придется потрудиться над своей фигурой. Некоторым понадобятся месяцы, а у других маленький животик может остаться и навсегда.

Скорость и степень возврата прежних форм зависит в основном от того, сколько Вы набрали веса за период беременности, насколько Вы активны, как питаетесь и кормите ли Вы грудью. К тому же необходимо учесть скорость инволюции (восстановления) матки, которая может продолжаться до 6 недель после родов, и поэтому убрать живот ранее этого срока не представится возможным.

Что делать, чтобы живот выглядел лучше

Первое и основное: грудное вскармливание. У женщин, кормящих грудью, особенно в первые месяцы после родов, быстрее сжигаются калории (они идут на выработку молока) и поэтому сбрасывается вес. Также кормление грудью способствует лучшему сокращению матки, что в целом благоприятно сказывается на всем организме.

Второе: занятие спортом. Для начала, пока организм полностью не восстановится, подойдут пешие прогулки, которые необходимо совершать ежедневно. В этом Вам поможет Ваш малыш, ведь прогулки с коляской это не только необходимость, но и возможность сжечь пару сотен лишних калорий, подтянуть мышцы ног, спины и живота.

Спустя 6-8 недель после естественных родов или 2-2,5 месяца после операции кесарева сечения можно начать вплотную заниматься укреплением мышц живота. При более ранних сроках начала упражнений на пресс у Вас могут появиться серьезные неприятности: расхождение швов после операции или зашивания разрывов промежности или опущение стенок влагалища.

Значит, пора начинать выполнять упражнения для живота, способствующие его восстановлению после родов. Нет времени посещать занятия аэробикой? Для работы над собственным телом не существует определенных правил и преград! Упражнения можно выполнять дома. Достаточно 15-20 минут в день, и Вы вскоре будете любоваться собой в зеркале!

Укрепление мышц брюшного пресса. При неподвижном туловище необходимо работать ногами – поднимание и опускание, круговые движения, сгибание и выпрямление, перекрещивание на весу; и наоборот, работать туловищем при неподвижных, закрепленных ногах;

Одновременная и перекрестная работа туловищем и ногами;
Кручение обруча или хула-хупа также поможет принять нужные формы.

В повседневной суете и заботах у Вас пропало занятие? Не расстраивайтесь! Эффективно потренировать мышцы живота можно и незаметно для окружающих. Например, принимая душ, при помощи съемной насадки можно массажировать область живота, меняя поток воды с холодной на горячий (контрастный душ). В любом месте, стоя на улице, в магазине или на кухне, втягивайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса. Старайтесь постоянно втягивать живот и держать его в таком положении. Поначалу за таким состоянием необходимо будет следить, но вскоре это войдет в привычку, и результаты не заставят себя долго ждать.

важноТретье: не переедать! Безусловно, ребеночку необходимо все самое лучшее и строгие диеты на период грудного вскармливания категорически запрещены! Но правильного, дробного и сбалансированного питания никто не отменял! Поэтому следите за тем, что, когда и сколько Вы едите. Это поможет Вам получить все самое необходимое и полезное, и при этом быстро прийти в норму.

Послесловие

При таком комплексе упражнений и рекомендаций после родов живот уходит за 1,5–2 месяца. Однако это не означает, что потом нужно о них забыть! Только регулярные поддерживающие упражнения, активность, хорошее сбалансированное питание помогут Вам сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, красота и стройная фигура – это образ жизни, приносящий удовлетворение!

baby-calendar.ru

Как убрать живот после родов

Диетологи утверждают, что вернуть формы и вес, которые были у женщины до беременности практически нереально. Хотя бы потому, что грудь после кормления, даже непродолжительного, точно станет больше. Но стройность, окружность бедер, красивую попу и тонкую талию точно можно возродить.

Если у вас остался большой живот после родов и вы готовы всерьез заняться его устранением, приготовьтесь, что борьба будет длительной и непростой. Зато результат постоянно будет радовать вас, а восторженные взгляды окружающих приведут к пониманию того, что затраты времени и сил были не напрасны.

О том, как убрать живот после родов есть немало постов и разных советов, но действительно помочь в этом может лишь комплексный подход к проблеме, включающий физическую нагрузку, диету, правильный образ жизни.

Возможны ли физические нагрузки на мышцы живота непосредственно после родов?

Роды позади, первые эмоции от рождения малыша немного улеглись. Самое время для того, чтобы молодой маме обратить внимание на состояние своей фигуры, в частности на дряблый живот после родов.

В течении первых 6 недель после родов ни в коем случае нельзя качать пресс, как бы вам не хотелось и как бы хорошо вы себя не чувствовали, поскольку есть вероятность того, что живот навсегда останется большим.

Это происходит из-за того, что белая линия живота не сошлась. Белая линия живота – это та часть в центре живота, которая расходится во время беременности. Она тянется вертикально от груди и до лобка. Первое время после родов ее мышцы все еще растянуты и, укрепив их в неправильном положении, вы рискуете навсегда остаться обладательницей непривлекательного живота.

Для того, чтобы определить, сошлась ли белая линия, лягте на пол, как будто собираетесь качать пресс. Поставьте 3 пальца чуть выше пупка по центру. При этом плавно поднимите подбородок, а затем плечи, чтобы живот немного напрягся. Затем поставьте пальцы чуть ниже пупка и проделайте то же самое. Если ваши пальцы свободно поместились между этими мышцами, заниматься животом еще рано. Если вошли только 2 пальца, значит белая линия сошлась и вы смело можете приступать к упражнениям, если у вас остался живот после родов.

Упражнения для тех, у кого остался живот после родов

Существует система упражнений, используя которую вы сможете убрать обвисший живот после родов за 2 недели. При этом они подойдут и тем, кто недавно стал мамой, и тем, у кого ребенок уже подрос. Единственное условие: упражнения для живота после родов нужно делать добросовестно и регулярно. Перед тем, как приступать к такой зарядке, не следует есть и много пить.

Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки на коленях. Сделайте глубокий вдох и шумный резкий выдох, чтобы освободить диафрагму от воздуха. Как можно глубже втяните живот к позвоночнику, проваливая его под ребра. Сделайте 5 хлестких выталкиваний живота. Станьте прямо и отдышитесь. Упражнение повторите 5 раз.

Опуститесь на пол, как для отжимания. Вытяните поясницу. На выдохе втяните живот, задержите это положение на 10 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты.
Лягте на бок, приподнимитесь на локте, согните колени. Пятки, попу и локоть разместите на одной линии. Другая рука должна быть за головой. На выдохе приподнимите поясницу, затем медленно опускайтесь вниз. Сделайте это упражнение по 15 раз на обе стороны.
Упражнения Кегеля известно, наверняка, каждой маме. Выполняйте его примерно 100 раз в течении дня. Это поможет не только укрепить мышцы живота, но и натренировать мышцы влагалища.
Возьмите в руки подушку, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите по диагонали наверх и резко наклонитесь к противоположной ноге. Делайте так по 10 раз на обе стороны.

Речь идет о том, как подтянуть живот после родов, поэтому выполняя упражнения, старайтесь нагрузку распределять больше именно на эту часть тела, а не на ноги или руки.

Делайте эти упражнения каждый день, они не требуют значительных затрат сил и времени, поэтому не помешают вашему общению с ребенком или домашним делам. Важно исполнять все именно в перечисленной последовательности.

Если у вас есть достаточно времени, сходите в спортзал, обратитесь к специалисту, который разработает для вас индивидуальную программу, чтобы вы смогли очень быстро избавиться от живота после родов.

Правильное питание – важный шаг к красивому животу после родов

В области живота и бедер у беременной женщины обязательно откладывается жировая клетчатка. В идеале мама может вернуться в прежнюю форму всего за несколько месяцев. Но этому процессу нужно помогать, не забывать делать физические упражнения и конечно же, правильно питаться. Достаточно быстро убрать живот после родов поможет несложная диета.

Если вы еще кормите ребенка грудью, то вы пока не сможете позволить себе очень строгую диету. Но уже сейчас сможете ограничивать себя в некоторых продуктах, дав серьезный толчок для значительного улучшения состояния вашего животика.

Чтобы живот стал красивым, вам следует отказаться от:

сладкого – тортов, купленного мороженого, других сладостей;
белого хлеба, любой выпечки:
макарон, макаронных изделий;
большого количества соли, лучше свести ее употребление до минимума;

всевозможных соусов;
жареных и копченых блюд;
алкоголя.

Зато вы можете употреблять: каши, овощи и фрукты, мясо и рыбу хорошего качества, яйца в небольшом количестве, кисломолочные продукты.

Диета для тех, у кого остался живот после родов

Постарайтесь привыкнуть, что теперь вам нельзя употреблять больше 1500 килокалорий за день и строго соблюдайте это правило.

Утро лучше начинать с очень легкого фруктового или овощного салатика и обезжиренного кефира. На обед выберите легкий, нежирный овощной суп и овощной салат. Вечером, за 3 часа до сна, съешьте немного фруктов и выпейте стакан кефира. В течении дня можете также перекусывать фруктами и овощами.

Общие советы по устранению живота после родов

не берите в привычку доедать за ребенком всевозможные кашки, супчики и так далее. Либо доедайте, но сведите до минимума употребление «взрослой» пищи;
используйте любую возможность для отдыха. Маме очень тяжело найти время для сна и релакса, но только в отдохнувшем состоянии вы найдете в себе силы для борьбы за красивую фигуру. А еще это поможет нормализовать обмен веществ, когда вы соблюдаете диету;

всегда держите живот чуть напряженным. Такая привычка вырабатывается достаточно легко и быстро.

И напоследок. Любите себя и свое тело, не забывайте о любимом мужчине и вы будете всегда выглядеть сногсшибательно.

www.ilifia.ru

Почему я все еще выгляжу беременной и как убрать живот после родов?

Вы можете быть очень удивлены тем, как ваш животик выглядит после родов. Даже если это радостное событие произошло несколько месяцев назад, некоторые женщины словно на шестом месяце беременности и не понимают как убрать живот после родов. У многих матерей также есть темная линия внизу их живота и паутина растяжек, которые на самом деле являются маленькими шрамами, вызванными экстенсивным растягиванием кожи. Те, кому делали кесарево сечение, имеют хирургические шрамы.

Надо понимать, что вашему телу - особенно это касается живота - в любом случае потребуется некоторое время то занимает время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте, что ваш живот, как воздушный шар, медленно раздувается, в то время, как Ваш ребенок растет. Рождение ребенка не "взрывает" воздушный шар, так, чтобы быстро убрать живот после родов; он просто начинает медленно сдуваться. Но не волнуйтесь - уменьшение живота после родов это устойчивый процесс.

С момента рождения ребенка, гормональные изменения способствуют тому,чтобы ваша матка начала сокращаться обратно до своего состояния перед беременностью. Это восстановление матки занимает от шести до восьми недель, через которые она возвращается к своему нормальному размеру. Все клетки вашего тела, увеличенные во время беременности, начинают выводить лишнюю жидкость, которая покидает ваше тело через мочу, выделения из влагалища и пот.И лишний жир, который используется для питания ребенка, начинает сжигаться (особенно если вы ухаживаете за своим организмом и делаете физические упражнения ).

Но пройдет как минимум несколько недель, чтобы вы и окружающие начали замечать первые результаты того, что живот после родов уменьшается. Растяжки и темную линию на животе, однако, придется терпеть дольше. Хорошей новостью является то, что растяжки после родов обычно становятся значительно менее заметными через 6- 12 месяцев. Их пигментация исчезает и они, как правило, становятся светлее, чем окружающая кожа (цвет будет меняться в зависимости от цвета кожи), но их текстура останется прежним. Темный цвет белой линии живота будет постепенно исчезать более года, но нет никакой гарантии, что она не останется навсегда.

Как долго мой живот будет приходить в норму?

Мы все слышали рассказы о новоиспеченных мамах, которым удалось быстро убрать живот после родов. Хотя подобное и случается, но - редко! Для большинства женщин займет месяцы , чтобы избавиться от живота после беременности, а иногда он не уходит полностью.

Терпение является ключевым фактором, когда хочется убрать растянутый живот после родов. Целых девять месяцев ваш живот рос, увеличивался, чтобы разместить внутри доношенного ребенка, так что придется подождать, пока фигура вернется к прежним формам.

Скорость, с которой получится убрать живот после родов и степень этого процесса во многом зависит от вашего обычного размера тела, сколько веса вы накопили в ходе беременности, насколько вы активны и ваши гены. Женщины, которые набрали менее 15 кг. во время беременности, которые кормят грудью и у которых только один ребенок, скорее всего, похудеют быстро.

Если вы не кормите грудью, вам нужно смотреть, сколько вы едите, чтобы быстро убрать живот после родов. Когда вы уже не в положении, вам требуется намного меньше калорий.(Смотрите раздел портала "Московская медицина про питание для здоровой потери веса и про диету для здорового грудного вскармливания).

Что я могу сделать, чтобы мой живот после родов выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает убрать живот после беременности, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, которые кормят грудью, сжигают лишние калории, чтобы произвести молоко, поэтому они, как правило, могут похудеть и убрать низ живота после родов быстрее, чем женщины, которые не являются кормящими матерями.

Правда, некоторые эксперты предполагают, что тело сохраняет эти дополнительные жировые запасы для помощи в производстве молока. Наука еще не ответил на этот вопрос окончательно, поэтому изучайте опыт других матерей и читайте отзывы как убрать живот после родов на нашем форуме или в комментариях.

Уменьшить живот после родов, конечно, помогают физические упражнения. Будь то прогулка вокруг дома или послеродовая йога, физическая активность мышц улучшает тонус желудка и сжигает калории. Строгое осуществление режима, который включает аэробные тренировки и движения, которые направлены на живот, могут творить чудеса. (Но, прежде чем начать тренировки после родов, убедитесь, что ваш организм готов к ним.)

Некоторые "выпуклости" требуют больших усилий. У некоторых женщин, левая и правая сторона мышцы, которая покрывает переднюю поверхность живота может отделиться, это состояние, которое называется диастаз прямых мышц живота. Подобное, скорее всего, произойдет, если вы были беременны более одного раза.Это не больно, и часто единственными признаками диастаза в начале беременности являются дополнительные мягкие ткани перед стенкой желудка. В последующие месяцы, верхнюю часть беременной матки иногда можно увидеть выпирающей из стенки желудка. Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это условие и предложить упражнения, чтобы исправить его после рождения ребенка.

Как вы относитесь к тому, чтобы сесть на диету для уменьшения живота после родов?

Если у вас излишне много веса, накопленного в ходе беременности, потеря некоторые из этих кг. может помочь уменьшить ваш живот. Низкокалорийная диета неплохо работает, чтобы убрать живот после родов, но прежде всего надо дать природе время. Подождите, по крайней мере шесть недель - желательно несколько месяцев - до урезания количества калорий , особенно если вы кормите грудью.

Женщины должны потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, чтобы поддерживать здоровый вес. Можно терять около 0,5 кг. в неделю, отказавшись от 500 калорий в день, либо уменьшая потребление пищи или увеличивая уровень физической активности. Потеря более 0,5 кг. в неделю может заставить вас чувствовать себя усталой и негативно повлиять на ваше настроение.

Не испытывыйте себя тяжелой диетой, чтобы быстро убрать живот после родов - поспешная потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстрим диеты ставят ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость снижают количество молока, которое вы производите. Кроме того, когда диеты слишком много, вы можете перестать потреблять достаточно богатых питательными веществами продуктов, а это значит, ваш ребенок не может получить весь жир и витамины, в которых он нуждается и получает через грудное молоко.

moskovskaya-medicina.ru

Я расскажу, как убирать живот после родов

Некоторые женщины боятся рожать только потому, что думают, что роды испортят их фигуру. Действительно, часто проблемы с лишним весом появляются после этого долгожданного события в семье. Особенно часто женщин беспокоит вопрос о том, как убирать живот после родов. Ведь во время беременности мышцы пресса растягиваются. После родов именно в этой области начинает активно накапливаться жир. Все это связано с естественными процессами, происходящими в организме женщины. Но как вернуть фигуре хорошую форму? Этой проблеме посвящена данная статья.

Качаем пресс правильно

С чего следует начать борьбу с жирком в области живота? Конечно, с укрепления мышц пресса. В этом нам помогут специальные упражнения. Убрать живот после родов мы сможем довольно быстро, если ежедневно будем посвящать хотя бы полчаса следующем занятиям.

1. Лечь на пол на спину. Руки держать за головой. Ноги немного согнуть в коленях. Поднимаем туловище к ним и опускаем его в исходную позицию. Делайте так, пока не устанете. Упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.

2. Исходная позиция та же, что и в первом случае, только ноги прямые и лежат на полу. Поднимаем их до прямого угла с полом, задерживаемся на 30 секунд в этом положении и опускаем их обратно. Повторить 10-15 раз. Упражнение тренирует нижнюю часть пресса.

3. Исходная позиция та же, что и в первом случае. Поднимаем туловище и поворачиваем его в правую сторону. Опускаемся и повторяем упражнение, стараясь повернуться уже в левую сторону. Выполнять 20 раз для каждой из сторон. Упражнение укрепляет косые мышцы живота.

Самомассаж как эффективный метод

Размышляя над вопросом о том, как убирать живот после родов, важно понимать, что ни упражнения, ни диеты не помогут нам избавиться от прослойки жира в этой области. Здесь нужно точечное воздействие. Самомассаж с любым противоцеллюлитным кремом или гелем – то, что надо. Просто после душа нанесите средство на область живота и активно помассируйте его. Только помните, что делать это нужно осторожно, напрягая мышцы пресса. Старайтесь производить выжимающие движения. Это довольно больно. После процедуры могут остаться синяки. Но пусть это вас не пугает – вы на правильном пути. Три недели ежедневных процедур, и вы забудете о проблемах с обвисшим животом.

Обертывания? Почему бы и нет?

Вы все еще задаетесь вопросом о том, как убирать живот после родов? Первые два метода, безусловно, хороши, но можно их и разнообразить, например горчично-медовым обертыванием. Процедура приятная, к тому же еще и очень эффективная. Просто смешайте две столовых ложки сухой горчицы с таким же количеством жидкого меда, и состав для нанесения готов. После душа смажьте этой массой кожу живота и оберните пищевой пленкой. Закутайтесь в теплый махровый халат и отдохните полчасика на диване. После этого снимите пленку, смойте состав и нанесите на эту зону любой питательный крем.

Радикальный метод для отчаявшихся

Вы все перепробовали, но вопрос о том, как убирать живот после родов, остается для вас по-прежнему актуальным? Не отчаивайтесь, вам поможет радикальный метод – абдоминопластика. Это хирургический прием, когда лишнюю кожу на животе просто срезают. Сейчас эту операцию проводят по-новому, что сводит к минимуму осложнения после нее. То есть вначале проводят липосакцию зоны живота и лишь потом удаляют лишние кожные складки.

Мы рассмотрели основные методы, помогающие убрать живот после родов. Фото счастливых женщин, победивших эту проблему, можно найти здесь же. Пусть для вас это будет вдохновляющим примером для подражания.

fb.ru

Как убрать живот после родов?

Радость материнства после рождения ребенка может омрачать испортившаяся фигура женщины.

И поэтому не на последнем месте стоит вопрос: как убрать живот после родов. Конечно, сразу избавится от этой проблемы невозможно, так как матка во время беременности значительно увеличилась и понадобится время, чтобы вернуть ее в прежнее состояние.

К счастью методов по восстановлению фигуры множество и некоторые из них очень эффективны.

Во все времена неизменной основой по укреплению мышц живота служат три фактора:

упражнения;
физическая активность;
правильно подобранные продукты;
режим приема пищи.

методов по восстановлению фигуры множество и некоторые из них очень эффективны

Как убрать живот после родов быстро

В том случае если роженица чувствует себя нормально и роды прошли благополучно, то начинать укреплять мышцы пресса можно уже в роддоме. Попросите близких принести вам послеродовой бандаж, он поможет вам втянуть матку и она быстрее вернется в свое обычное состояние.

Даже если возможности приобрести бандаж, нет, можно воспользоваться обычной пеленкой, перетянув ею живот. Помните о том, что при сложных родах или кесаревом сечении стоит повременить с данным способом. А еще лучше, спросите у доктора.

Следующим советом по избавлению лишних килограммов после родов является корректировка питания. Правильная диета поможет вам в короткие сроки восстановить вашу фигуру и вернуть вам прежний вид.

послеродовой бандаж поможет втянуть матку и она быстрее вернется в свое обычное состояние

Неоценимую помощь в этом деле оказывает и то, что кормящая мать и так вынуждена ограничивать себя в потреблении многих продуктов питания. Это позволяет одновременно избавляться от лишних килограммов.

2 недели после родов

Как быстро убрать живот после родов? Каждая женщина должна понимать, что сделать это мгновенно не получится, но попытаться стоит.

В первые две недели после выписки из роддома необходимо начинать делать легкие упражнения. Это связано с тем, что организм женщины еще слаб и не стоит его слишком напрягать. Подойдет следующий комплекс:

Лежа на спине, примите положение лодочка – приподняв на 15-20 см голову и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд (в дальнейшем время можно увеличить). При дыхании живот поднимается вверх и опускается вниз. Если выполнять упражнение в таком положении тяжело, можно согнуть в коленях ноги. В сутки можно применять данное упражнение два-три раза.
Лягте на живот и приподнимитесь на носки и локти. При этом сожмите ягодицы и мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. В дальнейшем увеличьте это время до минуты, если получится до 5 минут.
Чтобы укрепить боковые мышцы и бедра, примите положение - лежа на боку, привстаньте на одно предплечье, ноги вытяните и задержитесь в таком состоянии.

В первые две недели после выписки из роддома необходимо начинать делать легкие упражнения

Как питаться?

Как избавиться от живота после родов, правильно питаясь? Кормящим мамам лучше не начинать никаких диет, так как ребенок должен получать с молоком все витамины и минералы. Рекомендуется лишь ограничить прием сладостей и жирной пищи. Что, скорее всего, и так отсутствует в рационе женщины в момент лактации. Если вы уже перестали кормить малыша грудью, то вам стоит ввести ограничения по количеству съедаемой пищи в течение дня.

Многие молодые женщины, которые столкнулись с этой проблемой после родов, советуют завести дневник питания, куда следует записывать все продукты, которые потреблялись за сутки, в том числе и выпитую жидкость, а также их количество. Впоследствии так будет легче анализировать свой рацион и по возможности ограничить потребление некоторых блюд.

Необходимо пить больше воды

Помните также о некоторых правилах желающих похудеть быстро:

Ограничение мучных продуктов.
Сладкой пищи.
Жирных блюд.
Больше фруктов и овощей.
Если это рыбные блюда, то не жирные.
Хороши каши.
Больше пейте воду.

Как избавиться от растяжек после родов

Следующей важной проблемой становится вопрос: как убрать растяжки после родов на животе.

Проблема растяжек имеется, скорее всего, у всех рожавших женщин, кожа в этот период растягивается и приобретает неприглядный вид.

Многие опытные женщины советуют протирать живот и другие места с растяжками нерафинированным оливковым маслом

Вот некоторые советы для того, чтобы как то сгладить эту проблему:

Хорошим выходом может стать послеродовой бандаж, старайтесь снимать его только перед сном.
В продаже также имеется пояс-трусы.
Как можно раньше начинайте выполнять специальные упражнения. Возьмите за правило ежедневно обмывать проблемные участки теплой водой, а затем вытирать их грубым махровым полотенцем.
Многие опытные женщины советуют протирать живот и другие места с растяжками нерафинированным оливковым маслом, оно вернет эластичность вашей коже. Плавание поможет не только избавиться от растяжек, но и укрепит мышцы живота.

Если все эти способы оказались бессильны, то можно прибегнуть к косметическим процедурам. Салоны красоты предлагают по этому поводу свои услуги:

Микрошлифовка проблемных мест. За один раз данная процедура не в состоянии избавить от растяжек, понадобится несколько сеансов. Все зависит от глубины поражения от растяжек.
Применение лазера. Данный метод практически не имеет побочных эффектов и оставляет положительный результат, кожа становится гладкой и упругой.
Термаж. Коллаген в коже нагревается и естественным образом разглаживается.
Оперативный метод. Применяется в редких случаях.

Удаление растяжек лазером

Пытаясь избавится от обвисшего животика после родов, не ждите быстрых результатов, все зависит от вашего терпения и желания приобрести вновь стройную фигуру.

antirodinka.ru

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Когда роды уже позади, молодая мама отдает все свои силы новорожденному. Самое важное сейчас для нее забота о малыше и грудное вскармливание. Но второй вопрос, который волнует каждую женщину – как убрать живот после родов? Попробуем разобраться в этом вопросе.

У кормящей мамочки нет большого количества времени, чтобы ходить на фитнес, и она не может изнурять себя голодом, пробуя всевозможные диеты. Кроме того, это все может отрицательно повлиять на кормление грудью. Количество молока может уменьшиться и измениться его состав. Каким способом можно привести фигуру в форму, чтобы не навредить малышу? Обо всем поподробнее.

Почему остается увеличенный живот после родов?

В период беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, благодаря которой многие процессы изменяются, в том числе и прослойка жира на животе. Она защищает малыша от внешних факторов.
Матка после вынашивания ребенка растянута и, чтобы она уменьшилась должно пройти около двух месяцев. У одних это происходит быстрее, у других медленнее – все зависит от физиологии и наследственности.
Вследствие растяжения мышц на животе по мере роста ребенка. Тут также все индивидуально. Если мышцы были подготовлены к беременности, женщина вела спортивный образ жизни, то восстановление займет меньше времени.

Как быстро можно убрать живот после родов?

Восстановление обвисшего и растянутого живота в послеродовом периоде может затянуться от двух месяцев до года.

Период восстановления зависит от ряда факторов и причин:

Матка еще не восстановилась;
От упругости кожи;
От питания;
Замедленный обмен веществ;
От физиологии и наследственности;
От физических нагрузок;
От состояния мышц до беременности;
От количества беременностей и родов.

Вследствие некоторых гинекологических заболеваний, у женщин может быть увеличена матка. И после родов не сократиться до нормального состояния. Это может быть, например при эндометриозе. В этом случае необходимо сначала вылечить заболевание, а потом уже бороться с увеличенным животом.

Когда можно приступать к действиям?

Первые два месяца врачи не рекомендуют сидеть на диетах и усиленно тренироваться. А после кесарева сечения придется потерпеть как минимум полгода.

В послеродовой период можно носить бандаж, чтобы помочь матке сокращаться и исключить нагрузку на брюшные мышцы. Отдохните в это время, чаще гуляйте на свежем воздухе и посвятите все время своему малышу.

Что делать, чтобы быстро убрать живот после родов?

Помогут прийти в форму после беременности и укрепить мышцы брюшного пресса специальный комплекс упражнений, приведенный ниже.
Следить за своим весом и придерживаться правильного питания. Оно должно быть сбалансированным. Не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. Не переедать, а вставать изо стола с легким чувством голода. Натощак выпивать стакан воды. Соблюдать водный баланс в организме. Пить по потребности.
Контрастный душ улучшит кровообращение и ускорит обменные процессы.
Массаж поможет справиться с проблемными участками кожи.
Восстановить упругость кожи и убрать растяжки на животе помогут специальные маски на основе ромашки и крапивы, меда, различных масел, глины, а также простокваши или кефира.

Маски, чтобы убрать живот после родов:

Ромашку и крапиву заваривают в пропорциях 2 ст. л. на 1 стакан воды. Затем остужают и прикладывают смоченную в травах ткань на живот на полчаса. Сверху нужно утеплить проблемное место.
На хорошо распаренную кожу нанести мед, втирающими движениями. Через полчаса смыть.
2 ст. л. любого растительного масла и 4 капли витамина Е подогреть до температуры тела, затем добавить 2 ст. л. лимонного сока. Нанести на кожу на 20 минут.
Глиняные маски улучшают кровоток и подтягивают кожу. Особенно полезна эта маска для обвисшего живота. Подойдет черная глина. Ее необходимо развести водой и толстым слоем намазать на кожу. Утеплить живот пленкой и шерстным платком. Через полчаса все смыть и нанести увлажняющий крем.
При регулярном использовании масок из кефира или простокваши растяжки полностью исчезнут. Для этого кисломолочный продукт температуры тела нанести на ткань и приложить на проблемное место, сверху обернуть пленкой и утеплить. Маску можно делать на ночь.

Чтобы убрать обвисший живот быстрее, нужно действовать в комплексе! Нет смысла ждать быстрого результата, ограничившись одними масками или сбалансированным питанием. Без физических нагрузок и специальных упражнений не обойтись.

Как убрать живот после родов в домашних условиях? Комплекс упражнений:

Очень важно выполнять упражнения регулярно и лучше каждый день, чтобы достичь желаемого результата. Начинать нужно с небольшого количества повторов движений, постепенно увеличивая их число.

Лежа на животе поднимаем корпус вверх. При этом руки согнуты и придерживают голову. Для усложнения этого упражнения можно выпрямить руки перед собой. Начинаем с двух подходов по 5 раз и доводим до трех подходов по 10.
Лежа на животе поднимаем попеременно прямые ноги. Руки под согнуты и находятся под головой. Начинаем с одного подхода по 10 и доводим до нескольких повторений. Затем поднимаем обе ноги одновременно 2 раза по 10.
Лежа на животе, приподнимаем корпус и прямые ноги одновременно, руки вытянуты перед собой. Задерживаемся в таком положении на пару секунд. Начинаем с 5 раз и доводим до 20 подходов.
Лежа на спине, поднимаем корпус вверх. Руки находятся за головой, а ноги согнуты в коленях. Начинаем с двух подходов по 5 раз и доводим до трех подходов по 10.
Лежа на спине, отрываем прямые ноги от пола. Руки вытянуты вдоль туловища, либо за головой. Выполняем от трех подходов по 3 до трех подходов по 10.
Лежа на спине, ноги находятся перпендикулярно полу, опускаем попеременно правую и левую ногу. Руки лежат свободно вдоль туловища, либо находятся за головой. Выполняем до трех подходов по 10.
Лежа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены на полу, притягиваем поочередно правый локоть к левому колену и наоборот. Упражнение доводим до трех подходов по 10 раз.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнимаем таз от пола. Выполняем до трех подходов по 10 раз.

Эти упражнения помогут укрепить верхние и нижние мышцы брюшного пресса, а также косые мышцы живота. Благодаря этому, живот будет подтянутым и красивым! Главное не лениться!

Форма поиска