НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Бег на месте для похудения: может ли он заменить беговую дорожку? Как бегать дома без беговой дорожки

Как я бегаю дома без беговой дорожки

Евгения Шагина Верю в то, что мы можем сотворить мир, наполненный любовью и радостью, сотворяя себя с любовью и радостью. Предприниматель. Коуч. Тренер. Автор блога shaginaverh.ru, девиз которого — к красоте, осознанности и жизненному предназначению! В последнее время полюбила проводить сама с собой квесты, челленджи и марафоны, для избавления от старых и ненужных мне убеждений и наработки желаемых привычек. Это помогает мне жить интересно и вырабатывать больше энергии.

shaginaverh.ru

facebook.com/evgeniashagina

vk.com/shaginaevgenia

Когда я стала публиковать в соцсетях результаты своего бегового утра, посыпались вопросы. О чем это говорит?

В первую очередь, о том, что большинство людей — визуалы: видят картинку, на ней цифры — возникает вопрос: «Что это?» Ага! Информация уловилась! А когда просто в статусе пишешь, интереса мало. Значит, мы недалеко от детства ушли — нам бы книжки с картинками. И и это хорошо. Как говорил Иисус: «Будьте как дети».

Первый вопрос обычно такой: «Где ты бегаешь? На беговой дорожке?» Когда я говорю, что просто от окошка к окошку, мой собеседник недоумевает: «Как это?!» Дальше следует вопрос/замечание: «Что это за беготня/фигня/дурь?» (возможны варианты). Я объясняю. У кого-то интерес к теме пропадает, у кого-то, наоборот, нарастает.

Интересно, что многих в большей степени интересует даже не бег, а программка в телефоне, которая считает шаги. Ай, какая классная штучка! Для женщин она как очередной бантик, рюшечка, сумочка, помадка, туфельки... Короче, еще одна интересная вещица, которой можно позабавляться. Поначалу я ее воспринимала так же — полный восторг и восторженный визг всякий раз, когда под победные фанфары мне сообщали, что я прошла 10000 шагов! Когда стала бегать каждое утро, программка превратилась в обычный рабочий инструмент, я увидела в ней много дополнительных приятных функций.

Итак, почему я бегаю дома, а не в зале, не в сквере, или, на худой конец, не на беговой дорожке?

Отвечаю. Я люблю, когда все по порядку, по пути, чтобы не тратить лишнее время. Одеться, выйти на улицу, дойти/доехать до сквера или фитнес-клуба (как минимум час на дорогу туда-обратно) — не для меня. Мне проще встать утром, выпить стакан воды, и сразу же, в трусах и в майке, начать бегать.

Кстати, об одежде. Это тоже момент, который многих надолго отодвигает от начала беговых занятий. Я сначала надевала шорты и футболку. Сейчас я реально бегаю в обычной обтягивающей майке и в плавках (прошу прощения у эстетов). В фитнес-клуб все-таки в чем попало не пойдешь, да и на улицу тоже надо прилично одеться. Для бега на улице нужна одежда для зимы, весны/осени и лета. А дома ничего не нужно вообще.

Теперь о беговой дорожке. Моя проблема в том, что я часто не знаю, чего я хочу. Начиная бегать (даже сначала — ходить) я не знала, надолго ли меня захватит это увлечение. Могло получиться так: я купила бы дорожку и через пару недель зачехлила бы ее, как это произошло с велотренажером.

Далее. В спортивном магазине продавец наверняка задал бы мне каверзный вопрос: «А какую вам дорожку надо? С какими функциями?» А я понятия не имею! Я ж еще сама не знаю, зачем она мне — беготня эта, а тут такие серьезные вопросы! Могло получиться так, что через пару месяцев я перестала бы бегать потому, что дорожка оказалась не та. Опять разочарование. В общем, я думаю так: дорожка нужна, когда уже бегаешь основательно и точно знаешь, зачем эта дорожка нужна.

Кстати, вопрос денег и места для дорожки тоже актуален. «Дешево и сердито» — это еще надо умудриться. А бывает, что и деньги потрачены в никуда, и по квартире пройти невозможно из-за тренажера, который без малого метр на два. Отдельного спортзала у меня под него у меня нет.

Про фитнес-клубы. Думаю, это для тех, кто любит себя показать и на других посмотреть. И кому времени не жалко. Или у кого-то, может быть, спортзал клуб через дорогу. У меня не так. Поэтому для себя я фитнес-клубы пока вычеркнула. Плюс у меня в программе сначала «Тибетские жемчужины» для разогрева, потом бег, потом Сурья Намаскар для растяжки и сброса напряжения в мышцах. И потом сразу в душ. В фитнес-клубе это было бы сложно совместить. Впрочем, уверена, что я пока просто не разглядела фитнес-клубы, не поняла, для чего они мне нужны. Не сомневаюсь, что это классная штука: не зря же они многим нравятся.

Бег на свежем воздухе — опять незадача. Когда я жила за городом, у нас везде была грязюка, поэтому я бегала во дворе. А в городе ближайший сквер за полкилометра от нашего дома, и чтоб попасть туда, нужно переходить через очень неприятную оживленную магистраль. Мне это тоже не подходит.

В общем, вы поняли, что причин для домашнего бега у меня достаточно. И все веские :)

Почему я стала бегать? Потому что обнаружила, что задыхаюсь при подъеме на третий этаж. Плюс пример моей знакомой, которая каждое утро делает 1000 шагов и в свои 84 остается в великолепной форме. Плюс пример моего папы, который всегда бегал в коридоре на коврике (бег на месте). Сейчас, правда, он гуляет на улице — каждый день по 5 км. Но у него рядом хороший сквер и пенсия — торопиться некуда. И железная воля — он выходит на прогулку в любую погоду, при любой температуре и любых осадках, я так пока не могу. А еще с моей подругой мы однажды лазили по горам. Она старше лет на пять, а неслась впереди меня, как горная коза. Я за ней кое-как поспевала. Она всегда ходит пешком. А я все время на машине. После этого похода я тоже задумалась. И стала бегать.

Как я это делаю?

Просыпаюсь, выпиваю стакан воды, делаю комплекс «Тибетские жемчужины» или Сурья Намаскар (по внутреннему желанию — что хочется). Где это взять? В интернете. Есть видео. Есть тексты.

Потом — наушники с динамичной музыкой в уши и вперед из одной комнаты в другую, от окна к окну, туда-сюда. Помните,в школе был у нас челночный бег?

В моем телефоне установлена программа-шагомер S Health, которая считает количество сделанных мною шагов. Там же можно установить, время, скорость, ставить разные тренировочные цели. Подобных программ много и для Android, и для iOS.

В нашей квартире комнаты расположены друг напротив друга — это моя дистанция. В одной комнате я открываю окно, в ней прохладно (особенно, когда на улице минус 34). Получается дополнительный элемент закаливания: из тепла в холод, из холода в тепло.

Сначала я бегала 20 минут. Потом стала прибавлять по 3-5 минут. Сейчас время пробежки я довела до 40 минут. Самое сложное выдержать эти первые 20 минут: в промежутке между 17 и 20 минутой очень хочется все бросить, а потом открывается второе дыхание.

Сначала у меня сильно уставали голеностопы. Я же бегаю в квартире, подо мной — соседи. Поэтому мой бег — легкий, на носочках. Голеностопы очень пружинят. Зато позвоночнику хорошо. Помогает голеностопам разогрев перед бегом (Жемчужины или Сурья).

Одно и то же движение надоедает, поэтому я себя развлекаю тем, что во время бега напрягаю, втягиваю и распускаю мышцы живота, и наблюдаю за ощущениями. Или бегу, подняв вверх руки, или выворачиваю стопы внутрь или наружу, или высоко поднимаю колени. Или, когда музыка подходящая, просто танцую. Я же дома, меня никто не видит. Главное — слушать, чего хочет тело и делать это. А шагомер — знай, шаги считает.

Ставлю задачку — каждый день делать на 100 шагов больше. Пробую улучшать временной результат.

Многие спрашивают про время. Мол, слишком много времени отнимает. Согласна. Я утром, вместе со всеми Жемчужинами, Сурьями и душами, посвящаю себе два часа. Конечно, можно потратить их на работу или на другие «полезные дела». Не знаю. Мне нравится посвящать это время себе. Я просто балдею от того, что это МОЕ ВРЕМЯ. И что я не просто его трачу, я свое время вкладываю в себя. Сама в себя. Это же здорово, когда я сама забочусь о своем теле. Это ли не любовь к себе?

Встаю в 6:00. Если сына надо пораньше разбудить, то в 5.45. Ложусь в 22:00. Высыпаюсь. Если кому-то не спится вечером, попробуйте повставать в пять утра, гарантирую — вечером вырубит независимо от важности дел :)

Спрашивают: когда лучше бегать — утром или вечером? Мне больше нравится утром. Если утром не побегаю, то вечером даже при наличии времени — неохота. Но это мой вариант. Возможно, кому-то вечер подходит больше.

После бега — душ. Маечку — в стирку.

Состояние после того, как я стала ежедневно бегать, оцениваю как «в тонусе». На шестой этаж поднимаюсь без проблем. Есть желание жить и радоваться жизни. После бега первая половина дня особенно продуктивная. Когда день расписан по минутам и я все успеваю, испытываю чувство «глубокого удовлетворения» и гордости. Вечером есть, за что поблагодарить день и себя. И я благодарю от всей души!

Говорят, что все-таки надо ходить на занятия, чтобы развивать другие группы мышц. Наверняка надо. Как дозрею, так пойду. А пока тренируюсь дома, бегая от окна к окну. Ведь неважно, какой способ выбрать, чтобы любить себя.

Здоровый образ жизни #Бег #Мотивация #Приложения

interesno.co

Бег на месте для похудения в домашних условиях

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах. При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем. Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

Чем полезен бег на месте

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног. Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время. Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

активизации процесса выведения шлаков;
адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
опосредованном положительном влиянии на почки;
ускорении метаболизма;
улучшении осанки;
увеличении выносливости организма.

Что дает бег на месте

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки). Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен. Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения. Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы. Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки. Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

С подскоками – нагрузка приходится на свод стопы.
Челночный бег – хороший вариант для тренировок в помещении.
Без подскоков – предполагает быструю смену ног бегущего. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Бег с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Бег с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Работа мышц при беге

Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок. Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

Время бега на месте

Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду. Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут. В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

Видео: Как бегать дома без беговой дорожки

Отзывы

Светлана, 28 лет

Бегать на месте решила по причине нехватки времени на спортзал. В домашних условиях заниматься полезнее и проще. Определила время тренировок и приступила к выполнению упражнения. Поначалу бегала 10 минут, а через неделю перешла к получасовым занятиям. После тренировки ощущается мышечный тонус и небывалый прилив сил.

Олег, 35 лет

Долгое время выбирал между залом и домашним бегом. В результате решил совмещать оба способа. Почитал отзывы о преимуществах бега дома и сразу же решил проверить все на практике. Через 2 недели занятий почувствовал значительное укрепление икроножных мышц. Другую мускулатуру качал в зале. В итоге добился значительного уменьшения прослойки жира.

Ирина, 25 лет

Использовала домашний бег как вспомогательный способ похудения. Это полезное занятие позволило сбросить за месяц чуть больше 5 кг. При этом важно уделять внимание обуви, в которой проходят тренировки. Беговые кроссовки с присущими им свойствами помогут избежать нежелательных травм и растяжений.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Как я бегаю дома без беговой дорожки

Стала я выкладывать во соцсети результаты своего бегового утра и появились у людей вопросы. Это говорит о чем? В первую очередь , о том, что большинство людей – визуалы. То есть видят картинку, на ней цифры – возникает вопрос – что это? Ага! Информация уловилась!! А когда просто в статусе пишешь, интереса мало. Значит, мы недалеко от детства ушли – нам бы книжки с картинками – и это хорошо. Как говорил Иисус: «Будьте как дети».

Вопросы возникают и у большинства первый вопрос: где ты бегаешь? На беговой дорожке? Когда я отвечаю, что – просто от окошка к окошку, возникает следующий вопрос: «Как это??!!» В этот момент у многих вслух или в уме возникает следующий вопрос/замечание: «Что это за беготня/фигня/дурь (возможны варианты)?!» После объяснений у кого-то пропадает интерес, у кого-то , наоборот, нарастает.

Интересно то, что многих в большей степени интересует даже не бег, а программка в телефоне, которая считает шаги. Такая классная штучка! Конечно, женщинам эта штучка, как очередной бантик, рюшечка, сумочка, помадка, туфельки…короче, еще одна интересная вещица, которой можно позабавляться. Я тоже ее также сначала воспринимала – полный восторг и много визга было каждый раз, когда эта программка мне выдавала 10000 и при этом звучали фанфары! Когда стала бегать каждое утро, программка превратилась в обычный рабочий инструмент, я увидела в ней много дополнительных приятных функций.

Итак, почему я бегаю дома, а не в зале, не в сквере, или, на худой конец, не на беговой дорожке?

Отвечаю. Я люблю, когда все по порядку, по пути, чтобы не тратить лишнее время. Поэтому тратить время на то, чтобы одеться, выйти на улицу, дойти/доехать до сквера или фитнесс-клуба – это как минимум час (на туда/обратно) — не хочу. Мне проще встать утром, выпить стакан воды, и сразу же, в трусах и в майке, начать бегать.

Кстати, одежда. Это тоже момент, который многих отодвигает от начала беговых занятий надолго. Я сначала надевала шорты и футболку. Сейчас я реально бегаю в майке и плавках (прошу прощения у эстетов). Майку надеваю такую, которая прижимает молочные железы. То есть всякие йоговские варианты подойдут и просто обтягивающая майка – тоже. Потому что когда молочные железы сотрясаются во время бега – это неприятно и даже больно. На попу можно и треки какие-нибудь натянуть. Это не так важно. Когда идешь в фитнесс-клуб, все-таки в чем попало не пойдешь, да и на улицу тоже надо прилично одеться. Для бега на улице нужна одежда для зимы, весны/осени и лета. А дома ничего не нужно вообще.

Теперь о беговой дорожке. Моя проблема состоит в том, что в начале я часто не знаю, чего я хочу. Я вот начала бегать. Даже сначала – ходить. На тот момент я не знала – надолго ли меня захватит это увлечение. То есть, могло получиться так, что купила бы я дорожку и через пару недель зачехлила бы ее, как я сделала с велотренажером. Далее. Когда приходишь в магазин, продавец задает каверзный вопрос: « А какую вам дорожку надо? С какими функциями?» А я понятия не имею! Я ж еще сама не знаю, зачем оно мне – беготня эта, а тут такие серьезные вопросы! Поэтому, могло получиться так, что через пару месяцев я перестала бы бегать потому, что дорожка оказалась не та. Опять разочарование. В общем, дорожка нужна тогда, на мой взгляд, когда уже бегаешь основательно и точно знаешь, зачем эта дорожка нужна. Кстати, вопрос денег и места под дорожку тоже актуален. «Дешево и сердито» — это надо удачливой быть, чтобы так купить. А бывает, что деньги улетают просто в никуда. И место потом занято этой дорожкой. Она без малого метр на два занимает. Отдельного спортзала у меня под нее нет.

Про фитнесс-клуб. Это для тех, кто любит себя показать и на других посмотреть. И времени кому не жалко. Или у кого-то, может быть , спортивный клуб через дорогу или прямо во дворе. У меня не так. Поэтому я для себя фитнесс-клубы вычеркнула пока что. Плюс у меня в программе сначала «Тибетские жемчужины» для разогрева, потом бег, потом Сурья Намаскар для растяжки и сброса напряжения в мышцах. И потом сразу в душ. В фитнес-клубе такой возможности нет – все это совместить. Я уверена, что пока что я чего-то не разглядела в фитнес-клубах, потому что многим же нравится, значит, они классные. А раз я не хочу ходить, значит, пока не поняла, для чего хорошего он мне нужен.

Про бег на свежем воздухе. Тут опять незадача. Когда я жила за городом, там у нас везде была грязюка, поэтому я бегала во дворе, и это опять же был челночный бег, как и в квартире. Сейчас, когда мы живем в городе, сквер у нас находится метрах в 500 от дома, надо переходить через очень оживленную магистраль. Мне это тоже не подходит.

Короче, вы поняли уже все мои веские причины, почему я стала бегать дома.

Почему я стала бегать? Потому что при подъеме на 3 этаж я стала задыхаться. Элементарная причина. Плюс пример моей знакомой, которой 84, и она каждый день утром делает 1000 шагов. Она в великолепной форме. Плюс пример моего папы, который всегда бегал в коридоре на коврике (бег на месте). Сейчас, правда, он гуляет на улице, каждый день по 5 км. Но у него рядом хороший сквер, плюс пенсия – торопиться некуда. Плюс у него железная воля – он гуляет в любую погоду, при любой температуре и осадках, я так не могу. Пока что не могу. А еще с моей подругой мы однажды лазили по горам. Она старше лет на 5, а неслась впереди меня, как горная коза. А я за ней кое-как. Она всегда ходит пешком. А я все время на машине. Тоже после этого похода я задумалась. И стала бегать.

Как я это делаю? Как я уже сказала, встаю, выпиваю стакан воды, потом делаю комплекс «Тибетские жемчужины» или Сурья Намаскар (по внутреннему желанию – что хочется). Где это взять? В интернете. Есть видео. Есть тексты.

Потом в уши – наушники (я использую такие, у которых пластиковые мягкие наконечники, они не вываливаются из ушей во время бега (простите, если они не так называются, мое медобразование подсказало мне такое название). Наушники – в телефон. У меня Samsung Galaxy S4. Там – музыка. Музыку я скачала в Вконтакте. Надо сначала скачать в Play market специальный аудиоплейер. Специальный потому, что специально для Вконтакте. Вконтакте заходишь в свои аудиозаписи и там в поиске находишь музыку для бега. Еще можно скачать приложение Zaycev.net, там надо начать музыки типа хип-хоп или рэп, что-нибудь динамичное. От музыки зависит настроение и скорость.

В телефоне у меня стоит программа S Health, это шагомер. Телефон, когда у меня в руках находится, с помощью этой программки считает количество сделанных мною шагов. Там можно и скорость установить, и время, и цели ставить. Если у вас другая модель телефона, то в том же Play market можно скачать другие похожие программки в разделе Здоровье.

Итак, наушники в ушах. Побежали!

У меня комнаты напротив друг друга и окна напротив. В одной комнате я открываю окно, в ней прохладно (особенно, когда на улице минус 34). Чуть-чуть закаливание происходит – из тепла в холод, из холода в тепло. И происходит у меня челночный бег : туда-сюда, туда-сюда.

Сначала я бегала 20 минут. Потом стала прибавлять по 3-5 минут. Самое сложное – это первые 20 минут. Где в промежутке между 17 и 20 минутой так хочется все бросить!! Причем, сейчас, когда я бегаю уже по 40 минут, желание бросить появляется точно также и в тот же промежуток времени. А потом как второе дыхание открывается.

Сначала у меня сильно уставали голеностопные суставы. Я же бегаю в квартире на 5 этаже. Внизу соседи. Поэтому мой бег – легкий, на цыпочках или на носочках. Голеностопы очень пружинят. Зато позвоночнику хорошо. Помогает голеностопам разогрев перед бегом (Жемчужины или Сурья).

Потом мне бывает, что надоедает одно и то же. Я бегаю — то распустив живот, то втянув живот. Работают разные группы мышц. Очень интересно ощущать – что где трясется и в какой момент. Или бегу, подняв вверх руки, или стопы вывернув (на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы, стопы внутрь(косолапо)). Или, поднимая высоко колени. Или, когда музыка подходящая, просто танцую. Я дома, меня никто не видит, поэтому попой кручу-верчу как душе угодно (простите за каламбур). Главное, слушать , что тело хочет и делать это. А шагомер – знай, шаги считает. Поэтому на шагомер поглядываю и на время.

Ставлю задачку – каждый день делать на 100 шагов больше. Пробую улучшать временной результат. Но здесь надо музыку менять. Та, что есть, не дает ускориться.

Многие спрашивают про время. Мол, слишком много времени отнимает. Согласна. Я утром, вместе со всеми Жемчужинами, Сурьями и душами, посвящаю себе два часа. Возможно, надо это время тратить на работу. Не знаю. Я трачу на себя. Мне нравится. Я просто балдею от того, что это МОЕ ВРЕМЯ. И что я не просто его трачу, я свое время вкладываю в себя. Сама в себя. Это же здорово, когда я сама забочусь о своем теле. Это ли не любовь к себе?

Встаю в 6.00. Если сына надо пораньше разбудить, то встаю в 5.45. Ложусь в 22.00. Высыпаюсь. Если кому-то не спится вечером, вставайте в пять утра, вечером вырубает независимо от важности домашних и всяких других дел.

Спрашивают: когда бегать – утром или вечером? Мне лучше утром. Если утром не побегаю, то вечером даже при наличии времени – неохота. Но это мой вариант. Возможно, кому то и вечером будет нормально.

После бега – душ. Маечку меняю каждый день. После бега – в стирку.

Состояние после того, как я стала ежедневно бегать , оцениваю как «в тонусе». На 6-ой этаж поднимаюсь без проблем. Есть желание жить и радоваться жизни. После бега первая половина дня особенно продуктивная. Если день расписан весь по минутам, то все успеваю и несказанное чувство удовлетворения и довольства собой. Вечером есть, за что поблагодарить день и себя. И я благодарю от всей души!

Говорят, что все-таки надо ходить на занятия, чтобы развивать другие группы мышц. Наверняка надо. Как дозрею, так пойду. А пока кардиотренировки в таком виде провожу дома.

Всем желаю найти свой способ любить себя!

Шагина Евгения, с любовью.

Как я бегаю дома без беговой дорожки

Когда я стала публиковать в соцсетях результаты своего бегового утра, посыпались вопросы. О чем это говорит?

Интересно, что многих в большей степени интересует даже не бег, а программка в телефоне, которая считает шаги. Ай, какая классная штучка! Для женщин она как очередной бантик, рюшечка, сумочка, помадка, туфельки… Короче, еще одна интересная вещица, которой можно позабавляться. Поначалу я ее воспринимала так же — полный восторг и восторженный визг всякий раз, когда под победные фанфары мне сообщали, что я прошла 10000 шагов! Когда стала бегать каждое утро, программка превратилась в обычный рабочий инструмент, я увидела в ней много дополнительных приятных функций.

Итак, почему я бегаю дома, а не в зале, не в сквере, или, на худой конец, не на беговой дорожке?

В общем, вы поняли, что причин для домашнего бега у меня достаточно. И все веские :)

Как я это делаю?

Ставлю задачку — каждый день делать на 100 шагов больше. Пробую улучшать временной результат.

После бега — душ. Маечку — в стирку.

iproeto.mediasole.ru

Бег на месте в домашних условиях — советы и отзывы

Так сложилось, что многие профессионалы считают бег на месте в домашней обстановке несерьезным занятием. Мол, быстро человек устает, в процессе бега могут страдать колени, сложно развить интенсивные движения.

Однако в настоящее время для многих категорий людей, у которых нет возможности отправиться в спортзал (например, молодых мам, студенток, занятых людей, а также тех, кто страдает ожирением и стесняется бегать в парке или спортзале) данный вид нагрузки может очень эффективно помочь в избавлении от лишних килограммов.

Также бег на месте- а это хорошая кардио нагрузка — можно с успехом сочетать дома практически с любыми программами упражнений для похудения. В статье мы расскажем вам, как этого можно добиться.

Полезен ли бег на месте для похудения?

Польза

При условии регулярных тренировок вы:

сможете добиться значительного снижения веса.
Мышцы ног укрепятся и будут подготовлены к серьезным нагрузкам: бегу на стадионе либо марафону.
Nело, без сомнения, будет более выносливым, вы обретете спортивную форму.
Произойдет укрепление кардио системы, а также явится отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Во время бега на месте прорабатывается большое количество мышц. Вы будете чувствовать себя хорошо и бодро.
Если у бегуна на месте серьезные проблемы с лишним весом (ожирение), то он без проблем может сбрасывать при условии регулярных занятий в несколько килограммов в месяц.

Кроме того, регулярные занятия бегом дома не только помогут снизить вес, но и:

Снимут стресс, поднимут настроения.
Помогут активизироваться мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения.
Ускорят метаболизм.
Помогут снизить аппетит.
Помогут повысить тонус мышц корпуса, ягодиц и ног, а также улучшить осанку.

Противопоказания

Прежде чем начинать тренировки, в том числе домашние, необходимо посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации.

Так, бегом, в том числе в домашних условиях, не рекомендуется заниматься людям:

страдающим астмой и другими болезнями дыхательной системой
страдающим болезнями сердца и сосудов.
тем, у кого есть сильное искривление позвоночника.
людям, получившим ранее травмы коленей, тазобедренного сустава, голеностопов,
во время беременности, если наблюдающийврач-гинеколог категорически против аэробной нагрузки и прыжков.
nем, у кого индекс массы тела (ИМТ) составляет более 35 В таком случае возникает риск для суставов. Лучше предпочесть менее интенсивные нагрузки, к примеру – ходьбу, плавание.
людям, страдающих варикозом. (возможно занятие бегом в специальной компрессионной одежде).
в случае гипертонического криза.

Бегать на месте с целью похудеть можно, защитив грудь, позвоночник и стопы. Так, не рекомендуется бегать босиком, в мягких тапочках. Самым лучшим приобретением будут профессиональные беговые кроссовки.

Такая обувь окажет помощь в защите они вашего опорно-двигательного аппарата от интенсивной нагрузки, связанной с бегом. Также она поможет не получить возможные растяжения, травмы.

Техника бега на месте

Лучше всего заниматься на толстом резиновом коврике. Вам потребуется дома место площадью минимум метр на метр, рядом желательно должна быть гладкая стена, которая может потребоваться для опоры.

Бег простой, без подскоков

В ходе такого бега ставьте ногу на носок с пятки и старайтесь как можно быстрее чередовать ноги.
Постарайтесь колени не выводить выше параллели с полом.
Подтягивайте живот , спину держите прямой.
Руки должны быть прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Либо двигаться , как это делается в условиях обычного бега.

Бег простой, с подскоками

Пола касается лишь свод стопы. Коснувшись пола – моментально выпрыгивайте вверх и меняйте ноги.
Принудительно ноги разгибать не нужно. Колени должны быть слегка согнутыми.
необходимо напрягать пресс. Это нужно для того, чтобы не допустить нагрузки на поясницу.

Также в плане замены бега на месте можно попробовать челночный бег (в домашних условиях — это перемещение в небольшом пространстве, от одной стены к другой стене). Даже при условии двух-трех шагов нагрузка будет ощутимая, и калории будут сжигаться, за счет регулярных разворотов. here

Беговая дорожка

Заниматься бегом дома можно на коврике, смотря одновременно любимую телепередачу. Но, конечно, лучше всего для таких тренировок купить беговую дорожку, оснащенную различными программами для организации успешных тренировок.

Лучше всего поставить такую дорожку:

на балконе,
на веранде, если вы живете в частном доме,
либо в любом просторном помещении с открывающимися окнами.

Ели же вы не можете позволить купить себе беговую дорожку, либо вам некуда ее ставить, можно отправиться на занятия в спортзал.

Во время беговой тренировке на дорожке держитесь за специальные поручни. Можно включить любимую музыку, чтобы получить максимум положительных эмоций.

Достоинства беговой дорожки

1. На установленном цифровом дисплее можно увидеть все достижения и результаты тренировок:

скорость движения,
пройденное расстояние,
частоту сердечных сокращений,
число потраченных калорий.

2. С помощью беговой дорожки моно подобрать индивидуальную нагрузку: спортивная ходьба, быстры бег, бег в гору и так далее. Кроме того, в процесс тренировки можно регулировать скорость движения.

3. выбор беговых дорожек сейчас огромен, поэтому вы, без сомнения, подберете устраивающий вас вариант.

Программа занятий бегом на месте для похудения дома

К сожалению, самой серьезной проблемой с бегом состоит в том, что это упражнение, скорее всего, не удастся выполнять большое количество времени в день. Это связано с тем, что бег на месте – довольно монотонное занятие и моет довольно быстро наскучить.

Вот совет для преодоления скуки и рутины: применяйте смешанные тренировки.

Разминка

Перед любой тренировкой в обязательном порядке необходимо провести разминку: потянуть конечности, понаклоняться, попрыгать, поприседать.

После этого приступаем непосредственно к тренировкам. Вот три варианта из них, которые можно чередовать и совмещать.

Первая тренировка

В течение тренировки можно чередовать обычную ходьбу (пять минут) с бегом на месте с подскоками (две-три минуты). Повторять это три-пять раз.

Такие упражнения можно выполняь как дома, так и, к примеру, в парке на прогулке.

Вторая тренировка

Вновь чередуем, на этот раз обычный бег (пять минут), прыжки на обоих ногах (одна минута) и прыжки со скакалкой (две минуты).

Третья тренировка

Сперва в качестве разминки высоко поднимаем во время ходьбы колени (три-четыре минуты).

Затем снова чередование. Челночный бег (две минуты) и обычны бег (пять минут). Данный цикл рекомендуется повторить три-четыре раза., после чего можно выполнить силовые упражнения.

Напомним, что тренировки дадут ощутимый результат только при соблюдении диеты.

Кроме того, необходима регулярность: не один раз в неделю, а три-четыре, в идеале – ежедневно.

Стрейчинг после тренировки

Так называемая «заминка» после тренировки – необходимая вещь. В качестве заминки отлично подойдет стрейчинг. Растяните уставшие мышцы – тело будет вам благодарно.

Вот примерный перечень стрейчинг-упражнений, который рекомендуется выполнять в течение минимум минуты-двух:

ложимся на спину, поднимаем поочередно руки и ноги и хорошенько ими потрясти. Таким образом вы снимите напряжение.
Положите на пол левую ногу, а затем поднимите вертикально правую, ухватитесь за голень (или колено) и подтяните ногу к себе. При выполнении данного упражнения можно оторвать спину от коврика. То же самое повторить с левой ногой.
Примите позу «младенца» (уложите ягодицы на пятки) и потянитесь вперед.
Сядьте на пол, разведите в стороны ноги и потянитесь сначала к одной ноге, затем – к другой.

Если есть возможность, по окончании тренировки посетите сауну, баню или хамам.

Другие физнагрузки в домашних условиях, помимо бега

Помимо бега на месте дома можно также заниматься на велотренажере, по специальным аэробным программам, а также выполнять упражнения из пилатеса или йоги. Для более успешного похудения будет замечательно сочетать несколько видов нагрузок, в дополнение к бегу на месте.

Советы начинающим по поводу бега на месте

В случае, если у вас нет возможности тренироваться на буднях, делайте это в выходные, а также в отпускной период.
Кто-то любит заниматься спортом в одиночестве, а кто-то – в компании. Если вы относитесь ко второй категории, пригласите на совместные занятия друзей или домашних. Так вы, к тому же, будете поддерживать друг друга.
Обязательно разминайтесь перед тренировкой и делайте «заминку» после.
Бегать необходимо не меньше получаса – только в таком случае начнут «таять» ваши жировые отложения.

Отзывы о беге на месте дома для похудения

На своем опыте могу сделать вывод, что бег на месте в домашних условиях – отличная штука. Я занимаюсь таким образом ежедневно минут по двадцать, включаю ТВ и бегаю. В итоге стали стройными ножки, улучшилось кровообращение. А главное – минимум затрат.

Оценка:

Ольга

В моем возрасте (за пятьдесят) не очень некомфортно заниматься спортом, бегая на улице. Не нравится бегать дома. Начала бегать – сбросила порядка трех килограммов (до этого полгода не могла от них избавиться)

Оценка:

Светлана

Я нахожусь в декрете с малышом. Бегать на улице нет возможности. На спортзал денег нет. А стройную фигурку хочется. Бегаю дома, на резиновом коврике. Укладываю ребенка спать – а сама на свое тренировочное место. Такие домашние тренировки помогли мне прийти в форму после родов. Сейчас стараюсь поддержать достигнутый результат, бегаю в качестве профилактики, да и просто втянулась. Бег дома на месте – это реальный выход для всех молодых мамочек.

Оценка:

Александра

В связи с отсутствием времени на спортзал купил беговую дорожку, поставил ее на балконе. Бегаю ежедневно, вечерами. В выходные иногда даже дважды – утром и вечером. Сбросил порядка 10 килограммов. Доволен.

Оценка:

Андрей

Если честно, я поклонник пробежек на свежем воздухе. Но когда за окном – снежная каша, а поддерживать физическую форму необходимо, домашние тренировки в виде бега на месте очень выручают. Чтбы тренировки не надоели своей монотонностью, чередую несколько видов тренировок. Также иногда практикую челночный бег, благо, позволяют размеры коридора в квартире.

Оценка:

Станислав

Я занимаюсь бегом дома уже более двух лет. В течение первого года потеряла почти десять кило. Затем случился застой – замерли цифры на весах. В итоге, после корректировки питания, дело вновь сдвинулось с мертвой точки. Так что за еще один год мне удалось сбросить еще шесть кило. Впереди – новые горизонты, хочу достигнуть веса в 65 килограммов (сейчас я вешу 72). Горжусь собой. И главное, что все это – без лишних затрат. Кстати, иногда ко мне приходит бегать подруга. Мы включаем любимую музыку и двигаемся под нее, поддерживаем. Глядим друг на друга –это отличная мотивация.

Оценка:

Альбина

Лично мне не мешает сбросить к летним месяцам парочку лишних килограммов. Парк от дома далеко, по шумным и загазованным улицам бегать – не большое удовольствие. Поэтому бегаю дома, ежедневно по пятнадцать-двадцать минут. Со временем нагрузку увеличу.

Оценка:

Стас

Перед тренировкой обязательно делю разминку, после – растягиваюсь. После бега обычно принимаю контрастный душ, помогает поддерживать тонус.

Оценка:

Андрей

Сразу вспоминается песня любимого Владимира Высоцкого: «Бег на месте, грация и плас-ти-ка!» Обожаю бегать – и по парку, и с препятствиями, и на месте, в домашней обстановке. Для меня самое главное — быть в постоянном движении.

Оценка:

Дмитрий

Моя история, наверное, банальна. Весила много, лишними были как минимум 20 килограммов. Пыталась похудеть различными способами – бросала. Не хватало силы воли, также не было денег на персонального тренера. Да и с мотивацией было туговато… В итоге прочитала о беге на месте, что он подходит людям с плохой физической формой. В итоге начала тренировки.

Сначала по три минуты в день, затем увеличила до пяти, затем – до семи. Через полгода регулярных тренировок распрощалась с шестью килограммами, а также стала чувствовать себя значительно лучше, пропала одышка. Сейчас я стараюсь бегать по полчаса в день минимум. Прихожу с работы, предупреждаю домашних – и в любимый тренировочный уголок. Затем принимаю теплый душ. Времени это много не занимает, а результат вижу в зеркале и радуюсь. Так что бег на месте при условии, что вы начинающий бегун и что у вас нет денег на абонемент в спортзал – реальный выход.

Оценка:

Мария

Бег на месте дома в условиях отсутствия времени или денег на абонемент в спортзал – отличная альтернатива и выход. Практика показывает, что при соблюдении всех правил такой вид бега по пользе не уступает обычному бегу, даже если вы бегаете не на беговой дорожке, а на обычном резиновом коврике. А средств на это затрачивается значительно меньше.

Бег на месте в домашних условиях — советы и отзывы

Оценка: 4 3 голосов

Как бегать дома? | Бег

Вы наконец-то решились заниматься бегом, но, увы, бегать вдоль «оживленных» улиц, и не прекращающегося потока машин, у вас нет никакого желания? И правильно, подобные пробежки наврядли окажут положительное воздействие на организм. Если у вас именно такой случай, то идеальным выходом станет беговая дорожка. Такой тренажер без труда можно будет установить прямо у себя дома, а ещё лучше по ближе к окну, чтобы во время тренировок, это самое окно можно было открыть. Таким образом, вы сможете заниматься спортом, не выходя из собственно квартиры, но все же не стоит себе отказывать хотя бы, в редких но все же пробежках на свежем воздухе, даже если для этого потребуется пересечь весь город, в поисках подходящего места.

Беговые дорожки бывают двух видов, механические и электрические.

Механические тренажеры, более дешевые, суть работы такого механизма заключается в том, что движение дорожки производится ногами бегуна. Увы такой способ не самый комфортный.

Электрические беговые дорожки, приводятся в движения от электродвигателя. По сравнению с механическими беговыми дорожками, электрически обладают ещё рядом приятных функций и мелочей, такие как количество, шагом, расстояние которые мы пробежали, автоматическая настройка скорости, и так далее.

Бегая у себя в квартире, не стоит забывать о том, что аналогично бегу на улицу, на нашей беговой дорожке, скорость бега стоит увеличивать постепенно, а продолжительно тренировки должна быть никак не меньше. При включении беговой дорожки, не стоит сразу заскакивать на неё, убедитесь, что лента движется с минимальной скоростью, и только потом приступайте к тренировке, иначе можно даже получить травму.

В самом начале тренировок на беговой дорожке, вы испытаете некий дискомфорт, вызванный тем, что вы вроде бы и бежите, а вокруг все стоит на месте, но не волнуйтесь, ваш организм к этому быстро привыкнет. Вы также можете обратиться за помощью к страховым рукояткам, но не стоит использовать их слишком часто, так как нагрузка в этом случае будет не достаточной, да и теле должно находиться в «правильной» позе, и двигаться как можно более естественно. Кроме этого, при занятии бегом на дорожке, необходимо обязательно смотреть вперед, и по возможности не отвлекаться, отлично для этого может подойти, к примеру, телевизор, установленный напротив беговой дорожки, если вы будете смотреть на ноги, или мотать головой, то, скорее всего, собьетесь с шага. Не босиком, не в носках, не в домашних тапочках, приступать к тренировкам нельзя, будете бегать вы дома или на улице вы должны это делать в удобной и предназначенной для этого обуви.

Бег на месте вместо беговой дорожки: аргументы против

Зачастую люди отказываются приобретать кардиотренажер, считая, что его легко чем либо заменить.

Дескать, стоит ли тратиться на беговую дорожку, если можно попросту бегать на месте в самых что ни на есть домашних условиях? Попробуем разобраться.

Эффективность бега на месте

Да, такая кардионагрузка приносит определённую пользу.

Энергичные движения позволяют разогреть мышцы, приучают их эффективнее и быстрее работать.

Во время тренировки человек активно дышит, поэтому организм получает больше кислорода. Кислород разносится кровью по всем органам и тканям.

Бег на месте развивает выносливость и обеспечивает сжигание лишних жировых отложений.

Наконец, удовольствие совершенно бесплатное.

Так зачем нужна беговая дорожка?

Некоторые люди начинают заниматься бегом, не используя специальное устройство. Увы, чаще всего им не удаётся добиться впечатляющих результатов.

Тренажёр чрезвычайно нужен для правильной организации тренировок.

У каждой современной дорожки есть бортовой компьютер, в память которого заложены специальные программы. После включения они работают в автоматическом режиме, корректируя сложность за счёт изменения скорости и угла наклона деки.

Часто предустановленные программы бывают пульсозависимыми - регулируют ключевые параметры, в индивидуальном порядке подстраивая их под уровень ЧСС пользователя.

Прочие достоинства беговой дорожки

Все результаты тренировки отображаются на специальном дисплее. Таким образом, ваши достижения становятся наглядными. Прибор прилежно фиксирует пульс, число потраченных калорий, расстояние и скорость. Наблюдение за ходом занятия - отличная мотивация. Вам захочется увеличить показатели, вы начнёте азартно соревноваться с собой.
Для кого-то имеют значение дополнительные функции дорогих дорожек - вибромассажёр, плеер, фитнес-тест и др.
Крайне важно: полотно тренажера обладает амортизирующей мягкой поверхностью, поэтому в процессе тренировки на нём вредная компрессионная нагрузка на суставы ног и позвонки оказывается минимальной. Качественную дорожку с хорошими амортизирующими качествами можно применять для занятий в любом возрасте (разумеется, система амортизации - не панацея, так что осторожность никогда не помешает).
Пользоваться готовыми программами необязательно. Хотите - придумайте свою схему занятий бегом, взяв в соавторы профессионального тренера. И скорость движения, и наклон полотна можно отрегулировать самостоятельно.
На дорожке удобно и приятно заниматься ходьбой (а попробуйте-ка походить на месте - посмотрим, на сколько минут у вас хватит терпения).
Тренажёр (особенно - дорогостоящий!) постоянно будет напоминать вам о необходимости занятий уже одним своим видом.

Обращаем ваше внимание на два принципиальных момента. Невысокая нагрузка на коленные суставы и позвоночник (пункт 3) и фиксация результатов (пункт 1) особенно важны.

То и другое обеспечивает в конечном итоге безопасность ваших физкультурных начинаний. Согласитесь, глупо что-то делать для своего здоровья и красоты и при этом попутно вредить себе.

Как видите, бег на месте вряд ли в полной мере заменяет собой качественный кардиотренажёр. Замена получается, но очень и очень сомнительная.

beg-dorozhka.ru