НОВОСТИ

16 августа

Употребление постных белков, таких как орехи, курица и рыба, снижает риск смерти по сравнению с рационом, в котором высоко содержание красного мяса, яиц и молочных продуктов, сообщается в опубликованном недавно крупном исследовании.

4 июня

Минздрав: В течение последних 20 лет ожирение у мужчин выросло по своей распространенности более, чем в 2 раза, и догнало таковое у женщин.

Как быстро уснуть за 1 минуту: способы, средства, рекомендации. Как быстро уснуть способы

10 лучших способов быстро уснуть

Значительную часть жизни занимает сон. Эти нормальные «потери» времени жизни кажутся очень актуальными для современного человека. Много факторов ведут к сокращению времени сна. Это нарушения естественного цикла бодрствования и сна, связанные с активным образом жизни, различными графиками работы, перемещениями по часовым поясам, вызванные стрессовыми объемами информации, недостаточностью коммуникации, изменениями естественного уклада жизни людей.

Уменьшение количества сна не восполняют лекарственные препараты, питание, специальные тренировки, и раз уж сон так необходим, логично пересмотреть свое отношение к этой фазе мнимого бездействия организма.

Причины невозможности быстрого засыпания

Во время сна организм восстанавливает силы и энергию. Для полноценного использования этого благословенного времени, в случаях трудностей с переходом от бодрствования ко сну, будет разумно подумать о методах быстрого засыпания.

Можно выделить несколько причин, препятствующих этому переходу.

Всем знакомо состояние перед важным событием или после насыщенного дня, когда тревожные мысли, сменяются напряженными раздумьями о дне грядущем.
Когда переполняет радость и приподнятое настроение долго заставляет возвращаться мыслями и чувствами к ее источнику.

И в первом и во втором случае можно говорить о дестабилизации нервной системы, которая мешает осуществить этот переход. Лекарственные препараты для борьбы с этим состоянием зачастую вызывают повышенную утомляемость днем, вялость, пониженную концентрацию внимания, раздражительность. А невозможность полноценной работоспособности может развить истеричность.

Люди научились справляться с этим нарушением нервной системы доступными, немедикаментозными средствами. Многие сходятся в подходе к засыпанию как к определенному ритуальному действию, к созданию положительной привычки. Опишем 10 лучших способов быстро уснуть.

Способы засыпания

Проветриваем спальню и обеспечиваем полноценный запас кислорода на все время здорового сна.

Постелим на кровать то постельное белье, которое нравится и на котором будем чувствовать себя комфортно. Это отдельный и очень серьезный вопрос. Имеет смысл установить комфортное спальное место и там поставить кровать.
Будет замечательно совершить вечернюю прогулку и привести в порядок наши мысли.
Чтобы снять эмоциональное напряжение и исключить мысли, продиктованные желудком, можно выпить чай, настоянный на травах.
Для естественного расслабления хорошо помогают водные процедуры, так что теплый душ будет еще одним приятным пунктом нашей вечерней программы. Для усиления эффекта хорошо принимать хвойные ванные, ножные ванные с настоем череды или липового цвета.
Подушка не должна задирать голову, что приводит к нарушению обмена крови. Еще лучше, если подушка будет лечебной.
Многое зависит от выбора позы для засыпания. Во многих случаях помогает лежать на спине, положив руки вдоль туловища. Не слишком мягкие матрацы способствуют лучшему расслаблению мышц.
Старая добрая скучная книга поможет рассредоточить наше внимание и погрузиться в мир сновидений.
Настроить наше внимание на внутреннее созерцание без мыслей хорошо помогает медитация и несколько простых упражнений: наблюдение пламени свечи, резкий перевод взгляда с предмета на предмет, упражнения для глаз вызывающие их утомление и естественное желание закрыть.

Это только некоторые из способов. Надеемся, что вы сможете найти свои методы в этой интересной и ежедневной практике.

Навигация по записям

nmedicine.net

Как быстро уснуть - эффективные способы побороть бессонницу

Многим знакома неприятная ситуация, когда ночью не удается заснуть – 30 минут ворочаний в кровати не приводят к желаемому результату, и утром остается только чувство разбитости и вялости. Помочь с проблемой смогут специальные техники и упражнения, эффективные для быстрого засыпания. Обучение методике правильного дыхания, поиск наиболее комфортного положения тела, а иногда и использование дополнительной стимуляции для расслабления мозга в виде аутотренинга: все это позволит уснуть всего за одну-пять минут и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Как правильно подготовиться ко сну

Правильная подготовка ко сну, состоящая из ряда несложных правил, определяет половину успеха в процессе быстрого засыпания.

За исключением полезных перекусов, последний, плотный прием пищи важно осуществлять за 3 часа до сна.
День, насыщенный физическими нагрузками или просто проведенный в активном режиме, обеспечит хороший сон. Даже короткая прогулка на ночь поможет правильно подготовить организм к предстоящему расслаблению.
Важно накануне проветрить спальню или вовсе оставить окно на ночь слегка приоткрытым, так как свежий воздух самым благоприятным образом влияет на качество сна и быстроту засыпания.
Атмосфера полумрака поможет настроить организм на предстоящий сон, яркий же свет, напротив, будет «обманывать» мозг, создавая впечатление, что время для ночного отдыха еще не настало. Так, приглушенное свечение настольной лампы или синеватый свет ночника, помогут поскорее заснуть.
Если в комнате находится электронный будильник или часы с дисплеем, испускающим свет, стоит уменьшить силу яркости.
Подушки перед сном необходимо взбивать. Иногда быстро заснуть помогает валик, помещенный между коленями. Также стоит как можно чаще менять постельное белье, чтобы отходить ко сну в свежести и чистоте.

Важно подобрать наиболее комфортную позу для сна – положения тела на спине или боку являются самыми идеальными вариантами, чтобы позвоночник смог максимально расслабиться, а дыхательные пути не сдавливались.
Жителям больших городов часто мешают посторонние звуки, доносимые с улицы. Поэтому многим помогает установка в комнате генератора, создающего белый шум – это могут быть плеск морской волны или пение птиц, стрекот цикад или песни китов.
Можно включить запись с классической музыкой. Важно прослушивать аудио исключительно через колонки. Поскольку, засыпая в наушниках, существует риск запутаться ночью в проводах, и тем самым потревожить хрупкий сон.
Когда совсем ничего не помогает, можно пойти обратным путем – встать с постели и занять себя какими-нибудь расслабляющими делами, например, чтением книги.

Соблюдение общих рекомендаций поможет привести в порядок цикл сна, обеспечивая быстрое засыпание каждый день. Однако, в некоторых случаях классические правила грамотной подготовки к ночному расслаблению оказываются недостаточно эффективными для людей с выраженной симптоматики бессонницы. Но даже для такой проблемы можно найти верное решение, испробовав на себе одну из техник релаксации.

к содержанию ↑

Эффективные техники релаксации

Медленный счет в совокупности с глубокими и такими же медленными вдохами и выдохами поможет расслабить мозг, подготавливая тело ко сну. Первый вдох осуществляется после того, как счет подходит к цифре четыре, далее – дыхание задерживается в течение нескольких секунд, затем производится спокойный выдох вместе со счетом до восьми. Важно сосредоточиться только на собственном дыхании и счете – так сердцебиение замедлится, а лишние мысли покинут голову.
Мысленно представляя расслабляющую пейзажную панораму, можно практически войти в медитативное состояние, поскольку картины природы, визуализированные в спокойных и приятных образах, способствуют мысленной и телесной релаксации.
Быстро заснуть помогает также и прогрессивная мышечная релаксация. Такая техника подразумевает выполнение ряда последовательных действий — глубокое дыхание, за которым следует напряжение одной мышечной группы. Важно прочувствовать каждой клеточкой тела это нарастающее напряжение, а после максимально расслабить мышцы и представить, как эта «натянутость» плавно покидает организм.

Прием перед отходом ко сну горячей ванны или душа прогреет и расслабит тело. Контрастные температуры — горячая вода и прохладный воздух в комнате, благоприятным образом скажутся на быстроте засыпания.
Ведение личного дневника может стать определенным ночным ритуалом, который поможет заснуть. Часто навязчивые мысли и обдумывание ситуаций, произошедших в течение дня, мешают расслабиться. Поэтому стоит «выкинуть» их из головы на бумагу, тем самым избавиться от провоцирующего бессонницу стресса.

к содержанию ↑

Что можно есть на ночь?

Ряд всем известных «неписанных» правил гласит, что перед сном лучше ничего не кушать и отправляться в кровать с пустым желудком. Максимум, чем можно удовлетворить чувство голода, – стакан воды. Однако, такие суждения оказываются в корне неверными, поскольку существует много полезных продуктов, которые не только помогут заснуть, но и будут способствовать улучшению самочувствия, правильно расслабят нервную систему и не навредят фигуре.

ПродуктОписаниеРекомендации

«Легкие» продукты(цельнозерновые мюсли, крекеры с нежирным сыром).	Употребление тяжелых для желудка продуктов на ночь негативным образом скажутся не только на процессе засыпания, но и на общем состоянии организма. Легкий перекус цельнозерновой пищей, напротив, поможет поскорее уснуть без вреда для здоровья. Ведь на переваривание сложных углеводов потребуется достаточно много времени, значит, долгое чувство насыщения будет обеспечено, а цикл сна не нарушен.	Нельзя перекусывать на ночь мороженым, сухариками или чипсами, а также сладкими снеками. Содержание сахара в таких продуктах зашкаливает. Так, употребив перед сном порцию простых углеводов, уровень сахара в организме в значительной степени поднимется, а потом снова «сползет» вниз, что повлечет за собой бессонницу.
«Сонные гормоны»(вишня, черешня).	Часто на скорость засыпания влияет такой фактор как беспокойный сон, и причина такому явлению кроется в наличии эмоциональных переживаний или же понижении уровня сахара в крови до критической отметки. Насытить организм необходимым ему количеством глюкозы поможет перекус ягодами черешни или вишни.	Перекусывать такими «сонными гормонами» стоит за пару часов до сна, усилить эффект сонливости поможет миндальное масло. Эти продукты содержат в своем составе глюкозу, способную «продержаться» в организме целую ночь.
Источники мелатонина(банан, ананас, апельсин, томат).	Мелатонин является особым гормоном, который способен вызвать сонливое состояние с наступлением темного времени суток.	Существуют даже особые медикаменты с содержанием этого средства, но лучше приему таблеток, предпочесть употребление натуральных продуктов с высоким содержанием мелатонина.
Теплые напитки(молоко, чай с ромашкой).	Чашечка теплого и приятного питья перед сном – верный способ расслабиться как физически, так и разгрузиться эмоционально.	Ромашковый чай или подогретое молоко – идеальный способ быстро заснуть. А вот напитки с содержанием кофеина ни в коем случае нельзя употреблять на ночь. Так же не стоит «злоупотреблять» перед сном употреблением большого количества жидкости, поскольку это грозит частыми пробуждениями, чтобы справить известную нужду.
Специальные добавки.	Натуральный отвар из корня валерианы – мощный природный лекарственный напиток, эффективно справляется бессонницей.	Перед применением лекарственных растений и добавок стоит проконсультироваться со специалистом.

Видео сюжет

к содержанию ↑

Влияние образа жизни на качество сна

Скорость засыпания определяет следование постоянному режиму, поэтому так важно укладываться в кровать ночью и вставать с постели утром в одни и те же часы ежедневно. Выработав такую привычку, организму уже будет понятно, когда подавать сигнал усталости для предстоящего отдыха. Проснуться вовремя всегда поможет установка будильника, даже в выходной день.

Чтобы процесс засыпания не приносил дискомфорта, придется изменить отношение к собственной спальне. Не стоит проводить там слишком много времени в течение дня – заниматься рабочими делами или просто «просиживать» часы. Спальная комната должна ассоциироваться исключительно с ночным расслаблением. Регулярное поддержание чистоты и опрятного вида комнаты, также способствует созданию условий для быстрого засыпания.

Одной из причин появления трудности с засыпанием, является чрезмерное использование современных технологий. Электронные гаджеты напрочь сбивают цикл сна, ведь многие так любят полежать в кровати ночью с мобильным телефоном, просматривая новостные ленты социальных сетей. Настойчиво рекомендуется отключать все устройства за час до похода в кровать.

Чувство тяжести в желудке из-за перегруженности пищеварительной системы после плотного ужина также вызывает бессонницу. Стоит отказаться от тяжелой пищи за несколько часов до подготовки ко сну.

Тренировку с динамичной нагрузкой также стоит перенести на утреннее время. Спортивная активность приводит к повышению температуры тела, ускорению сердечного ритма и стимулирует химические процессы в мозге, мешающие заснуть.

Многие предпочитают в течение дня устроиться на диване, чтобы подремать. Такая привычка негативно сказывается на качестве ночного сна. Стоит перебороть себя и отказаться от «тихого часа», чтобы ночью не возникло проблем с засыпанием.

Прием некоторых лекарств также может оказаться причиной бессонницы, поэтому всегда требуется консультация врача.

к содержанию ↑

Что делать, если не спится и мешают мысли

Самая распространенная причина возникновения проблем с засыпанием – это проговаривание человеком внутреннего монолога. Навязчивые мысли, которые требуют переосмысления, возникают на фоне эмоциональных переживаний, связанных с событиями прошлого или же от беспокойства по поводу предстоящих дел. Отвлечься от таких дискуссий и «самокопания», помогут следующие техники.

Шарик против овечек. Все привыкли считать перед сном овец, однако визуализированный образ шара оказывается гораздо более эффективным средством. Шар представляется плавно покачивающимся. При этом объект распространяет вокруг себя волну.
Ментальная игра с мышкой. Можно представить перед собой какой-либо объект, который будет отдаляться и приближаться, будто его вращают с помощью колесика компьютерной мыши. Такое умственное сосредоточение на действии поможет отвлечься от беспокойных мыслей.
Делать как разведчик. Необходимо принять положение лежа на спине, потянуться и расслабиться. Затем закатить глаза (веки должны быть закрыты), но при этом, не переусердствовать с напряжением. Так глазные яблоки окажутся на своем естественном «месте», когда наступает фаза глубокого сна.
4 – 7 – 8. Техника основана на правильном дыхании: нужно вдохнуть носом на протяжении четырех секунд, задержать дыхание на семь секунд, а затем спокойно сделать выдох ртом в течение восьми секунд. Такое дыхание позволит снизить адреналин и замедлить пульс.

Тренировка для динамического равновесия. Необходимо принять удобное положение на спине, потянуться и начать мысленно распространять по всем участкам тела тепловые волны и ощущение тяжести. Важно детально прочувствовать, как ощущение распространяется по организму, затрагивая кончики пальцев, макушку, подбородок и даже уши.
Путешествие в прошлое. Отбросив все эмоциональные оценки, прокрутить в голове события прошедшего дня. Наблюдать за всем происходящим со стороны, будто в кино.
Восстановление сновидения. Можно вспомнить самый приятный сон, который только доводилось видеть. Если такой сложно припомнить, придумать собственное «воспоминание», уделяя внимание ощущениям при выстраивании картинки, где все утопически идеально.
Обратное моргание. Закрыть глаза, открыть их на мгновение и снова закрыть. Упражнение повторить по истечении 10 секунд. Такое «моргание наоборот» поможет расслабиться и вызвать сонливое состояние.
Слова по алфавиту. Интересным и расслабляющим занятием перед сном является придумывание для каждой буквы алфавита по слову, состоящему сначала из трех букв, далее – из четырех, и так по нарастающей. Не нужно пытаться обдумывать слова – просто зачитывать их такими, какими они пришли в голову. Монотонная работа просто «отключит» уставший мозг.
Музыка тишины. Научитесь слушать тишину, это залог быстрого наступления сна. Важно отвлекаться от посторонних шумов из-за окна, и вслушиваться именно в тишину.
Гипноз на самого себя. В максимально расслабленной позе и со спокойным дыханием повторяйте мысленно установки по типу: «Мое тело становится все более легким и расслабленным», «Я сладко усну, как только досчитаю от ста до нуля», а затем начните этот обратный отсчет собственных выдохов.

к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика – упражнения, которые помогут заснуть за 1 минуту

Уснуть всего за одну минуту оказывается не только возможным, но и довольно простым занятием. Используя специальные дыхательные методики, можно достичь отличных успехов в практике быстрого засыпания всего за шестьдесят секунд.

ТехникаОписаниеПрименение на практике

«Зазубривание»	Действие данной техники можно будет ощутить только при повторении рекомендаций по правильному дыханию перед сном, в течение пары месяцев два раза в день. А затем, после перерыва в один месяц, снова осуществить восемь повторов в один раз.	Кончик языка помещается к небу в положении за верхними зубами. Рот закрыт – первый вдох осуществляется на четыре счета. Дыхание задерживается на семь секунд. Длительный выдох громко производится на восьмом счете.
«Сонное дыхание»	Вдох по данной методике активирует эмоциональный фон, выдох – провоцирует организм к успокоению и расслаблению.	Каждая их дыхательных фаз – это пятисекундный вдох с остановкой и выдох с такой же продолжительностью по времени. Между ними необходимо делать, перерыв также на 5 секунд. С приобретением успехов на практике в использовании данной техники, можно увеличить время до десяти секунд.
«Дыхание на десять»	Данное упражнение позволяет человеку отключить свое внимание от внутреннего монолога и «усмирить» возбужденную психику.	Необходимо считать собственные вдохи и выдохи, продолжая счет только до десяти, а затем снова повторять цикл. Чтобы быстро заснуть, нужно не более трех циклических повторений счета.

Как помочь ребенку быстро заснуть

Здоровый и качественный детский сон является важной составляющей роста и развития ребенка. Как правило, для маленьких детей оптимальным временем для отдыха считается 12-14 часов в сутки. Для старшего возраста — 10-11. Причины, которые вызывают нарушение сна, могут скрываться в болезни, неправильном питании или психологических факторах. Чтобы помочь ребенку заснуть, можно воспользоваться следующими советами.

Включите расслабляющую мелодию или сами исполните для ребенка колыбельную пеню. Голос родителей является самым приятным звуком, который обеспечивает покой, защиту и безопасность.
Порой ребенок не может заснуть из-за страха, что родителей не будет рядом, когда он проснется. Пообещайте во время укладывания, что будете рядом в момент его пробуждения. И обязательно сдержите слово. Такую процедуру периодически повторяйте, увеличивая сроки «обещаний». Так ребенку удастся постепенно привыкнуть засыпать и просыпаться без родителей.
Чтение добрых, детских книг на ночь – эффективная семейная традиция, способная сотворить чудо и быстро усыпить беспокойного малыша.
Согретое молоко – классический способ в деле быстрого засыпания. В молочных продуктах содержится L-триптофан, отвечающий за активность серотонина и мелатонина в головном мозге. Здесь работает еще и психологический аспект, ведь именно материнское молоко помогало создать уютное тепло вместе с сонливым, приятным ощущением в младенчестве.
Удобство и комфортная обстановка в детской комнате играет важную роль для качественного сна ребенка. Важно следить за температурным режимом в детской, влажностью воздуха, освещением и удобным постельным бельем, пижамой.
Игровая методика счета пяти вещей – то, что ребенок может увидеть, услышать и почувствовать. Это поможет детскому мозгу расслабиться и погрузиться в сладкий сон.
Слишком загруженный график распорядка дня, может повлиять на детский сон, поэтому полезно несколько «сбавить темп» внешкольных занятий, чтобы избежать нарушений ночного режима.
Ребенку важно чувствовать себя не одиноким во время ночного сна, поэтому многие дети любят засыпать с любимыми игрушками. Не стоит избавлять их от этой привычки, а, напротив, позаботиться о том, чтобы верный «друг» всегда находился рядом.

к содержанию ↑

Как распознать бессонницу – симптомы и признаки

Проблемой мирового масштаба является нарушение здорового режима дня и ночи. Понятие бессонницы подразумевает не только отсутствие продолжительного сна, но и наличие трудностей с самим процессом засыпания, который провоцирует плохое самочувствие по утрам. Чтобы восстановить запас энергетических сил, обычному человеку требуется в среднем 5-6 часов ночного отдыха. При отличных показателях здоровья на засыпание тратится не более 10 минут, а сам сон протекает без пробуждений с чувством бодрости утром. Совершенно иная картина вырисовывается у людей, страдающих бессонницей. Справиться с таким неприятным явлением можно самостоятельно при помощи специальных упражнений, различных методик или народных средств. Однако, прежде чем принять какие-либо меры, важно определить причину возникновения проблемы.

Условия, в которых человек чувствует себя некомфортно – шумы, яркий свет, духота или холод, посторонние запахи, неудобный матрас или постельное белье.
Употребление пищи, вызывающей возбудимость нервной системы.
Смена образа жизни, привнесение в привычный ритм кратковременных изменений – путешествия, командировочные поездки, сон вне дома, перемена мест.
Наличие стрессовых ситуаций в жизни, зацикленность на тревожных мыслях и переживаниях, склонность к излишней эмоциональности.
Заболевания и изменения в гормональном фоне организма, прием лекарственных препаратов, в перечне побочных действий которых присутствует риск нарушения нормального режима сна.

к содержанию ↑

Как лечить бессонницу безопасно народными методами

Народная медицина предлагает много рецептов, которые не просто помогут быстро заснуть, но навсегда избавиться от бессонницы. И первое, что необходимо сделать, – это пересмотреть образ жизни и питание. Обязательно ввести в ежедневное меню употребление продуктов, в которых содержится мелатонин – настоящий природный «гормон сонливости», и L-триптофан: мясо индейки, тыквенные семена, морепродукты, молоко, орехи и яйца. Также стоит употреблять капусту, овощи и бананы, богатые магнием.

Проведение особых ритуалов перед отходом ко сну в домашних условиях помогут наладить здоровый сон: теплые расслабляющие ванны, медитация, создание комфорта в спальне.

Отличным способом станет приготовление травяных настоев седативного действия. Их можно использовать в качестве добавки для ванн или же применять как ароматные масла.

Видео рекомендации

В случаях, когда все техники и народные средства оказываются бессильными перед бессонницей, необходимо обратиться к опытному врачу.

Загрузка ... Оцените статью: Загрузка...

Предыдущие статьи из категории «Полезные советы»

4damki.ru

способы как быстро уснуть за одну минуту, что поможет быстро заснуть

Никто не застрахован от такого неприятного физиологического явления, как бессонница. Есть люди, которые часами ворочаются в постели, предпринимая тщетные попытки заснуть. Естественно, что отсутствие полноценного сна негативно сказывается на самочувствии человека. Он начинает искать способы, как быстрее заснуть. Если бессонница приобрела хронический характер, то тут не обойтись без консультации врача. От эпизодических проблем с засыпанием можно избавиться, используя народные средства, специальную дыхательную гимнастику и аутотренинг.

Из-за чего человек не может быстро заснуть?

С бессонницей, как болезнью, или патологией центральной нервной системы сталкивается лишь небольшой процент людей. Многие ошибочно полагают, что у них бессонница, а в реальности, — это банальное расстройство сна, которое поддаётся корректировке. Первым делом нужно подумать, какие меры принять, чтобы засыпать как можно быстрее? Узнать ответ на этот вопрос должно помочь выявление факторов, нарушающих ночной отдых. Чаще всего у людей не получается быстро заснуть из-за следующих причин:

Регулярно испытываемый стресс.
Эмоциональное перенапряжение.
Хроническая депрессия, нервные срывы.
Психологическая травма, постоянное беспокойство и тревога.
Частое употребление спиртных напитков.
Приём психотропных препаратов.
Соматические нарушения.

Что поможет уснуть?

Каждому человеку подходит свой быстрый способ заснуть, но существуют общие рекомендации для всех, кто страдает от бессонницы.

Спальня. Помещение, где человек за ночь набирается сил, должно быть предельно удобным. Для достижения максимального комфорта важны все детали: цвет обоев и занавесок, мягкость спального места. Часто бывает, что не получается заснуть из-за неудобного дивана или кровати, грубого материала простыни. Чтобы в постели царил уют, рекомендуют отдавать предпочтение белью нейтрального тона из любого натурального материала, например, из хлопкового сатина. Огромную роль в здоровом сне играет поза спящего. Считается, что засыпать лучше всего на правом боку, немного согнув колени. Не стоит приобретать слишком мягкий или чересчур твёрдый матрац. На одежде для ночного отдыха не должны присутствовать грубые швы, жёсткие резинки и неудобный крой. Не стоит выбирать излишне большое и жаркое одеяло.
Воздух. Перед сном спальня должна быть тщательно проветрена. Хорошо оставлять открытой форточку приблизительно на 30–40 минут, даже если это зимний период. Под уютным одеялом всегда можно согреться, а поток свежего воздуха поможет быстро сомкнуть глаза. Категорически запрещено оставлять включёнными на ночь обогревательные приборы, которые сжигают кислород. Это ухудшит качество сна, и человек поутру встанет с тяжёлой головой.
Прогулка. Вечерние прогулки весьма полезны, поскольку позволяют человеку быстро расслабиться и заснуть. К тому же во время прогулки на свежем воздухе можно устроить проветривание комнаты. Полезная привычка совершать пешие прогулки перед сном принята во многих европейских странах, в частности, в Англии, где считают, что пятнадцать минут на улице способны привести мысли в порядок. Американцы уделяют должное внимание вечерним пробежкам и велосипедным прогулкам. Безусловно, лучше побродить по парку, нежели пройтись вдоль автомобильной трассы.
Пища. В вечернее время не стоит баловать себя большими порциями вредной еды. Плотно поужинав, и забив желудок до отказа, человек рискует долго не заснуть и как следует не выспаться. Но и с пустым желудком лучше не отправляться спать, так как однозначно захочется встать и навестить холодильник, чтобы избавиться от голодных спазмов в кишечнике. Приветствуется ранний полноценный ужин и дополнительный приём пищи за два часа до сна. Разрешается стакан нежирного кефира или молока с печеньем. Кофеиносодержащие и алкогольные напитки исключают из рациона за 3-4 часа до того момента, когда человек отправляется спать.
Ванны. Многие отмечают пользу от принятой перед сном ванной. Расслабляет как обычная ванна, так и ванночка для ног. В обычную ванну набирают воду, температура которой чуть выше 37 градусов, для ножной используют более горячую воду. Для усиления релаксационного эффекта в воду добавляют какой-нибудь успокаивающий экстракт, например, череды или мяты.
Прослушивание успокаивающей музыки. Ребёнку для более быстрого засыпания можно включить аудиозапись, где слышен шум морских волн. Подойдёт спокойная убаюкивающая мелодия, напоминающая колыбельную песню.
Чтение перед сном. Среди специалистов бытует мнение, что чтение перед сном сложных и скучных текстов позволяет организму быстрее погрузиться в царство сновидений. Это может быть техническая литература с неизвестными терминами или какая-нибудь рабочая инструкция. Мозг с большим трудом воспринимает подобный материал, особенно после тяжёлого рабочего дня, и моментально возникает желание заснуть.
Отказ от физических нагрузок в вечернее время. Тренировку в спортзале лучше проводить в утреннее время, так как вечернее занятие спортом запустит активные процессы в отведённый для сна период. Для полноценного сна нужно позаботиться, чтобы промежуток между физическими упражнениями и отходом ко сну был не меньше пяти часов. Следует учесть, что если днём физическая активность отсутствует, она должна быть непременно введена. Физкультура и спорт очень благотворно влияют на сон, необходимо лишь определиться с оптимальным временем для тренировок.
Ведение дневника. Порой голова настолько забита дневной суетой, что мозг не перестаёт переваривать информационные потоки даже в ночное время суток. Дабы избавиться от стресса и систематизировать мысли, нужно их записать в дневник. Проанализировать все события, произошедшие за последние дни, добавить к ним тревожные и беспокойные мысли. Когда мысли будут записаны на бумаге, они освободят мозг, и это даст возможность спокойно заснуть.

Как быстро уснуть за 1 минуту: народные средства

Хмель. Мелко раздробив шишечки хмеля, получают порошок, который принимают на ночь в качестве седативного и снотворного вещества. Достаточно принимать по четверти чайной ложки. Подушку набивают шишками хмеля свежего урожая. Как только нарушается сон, заменяют привычную подушку на лечебную.
Репчатый лук. Любители острых блюд не побоятся скушать перед сном целую луковицу — прекрасное успокоительное, которое способствует быстрому наступлению сна. Не каждая пищеварительная система способна выдержать подобный вызов, поэтому, прежде чем съесть луковицу, следует оценить возможности своего желудка.
Мёд. Отличное успокаивающее и согревающее природное средство. Добавить ложку мёда можно как в стакан с тёплой водой, так и в молоко. Остановив свой выбор на молоке, туда также можно добавить молотую корицу, которая благотворно воздействует на нервную систему.
Лаванда. Эфирное масло этого растения наносят на височную область, слегка втирая его. Помимо этого, можно обмокнуть рафинад в масле лаванды и поместить под язык.
Холодные компрессы. В качестве компрессов на ноги используют тонкие носки из хлопчатобумажной ткани, смоченные в холодной воде. Их отжимают, надевают на ноги, сверху натягивают толстые носки из шерсти. Далее укрываются тёплым одеялом, спустя какое-то время нижние конечности согреются, и сон придёт.

Травяные настои для улучшения сна

Корень валерианы. В стакан с кипятком добавляют две столовые ложки корня лекарственной травы. Смесь должна настаиваться в течение часа, после чего её процеживают и остужают. Принимать настой три раза в сутки по чайной ложке. Для усиления терапевтического эффекта полезно вдыхать пары настоя непосредственно перед сном.
Боярышник и прополис. Для крепкого сна рекомендуют смешать спиртовые настойки прополиса и боярышника, употреблять по 5–10 капель за полчаса до еды.
Укроп. Чтобы быстро засыпать, можно сделать в домашних условиях отвар из семян укропа и красного вина. На литр вина требуется 100 граммов сухих семян укропа. Смесь варят на мелком огне. Прежде чем ложиться спать выпивают по 50 мл приготовленного напитка. Данный рецепт противопоказан детям.
Душица. Трава обладает прекрасным результатом. Это объясняется тем, что в цветках душицы содержится большое количество эфирных масел и дубильных веществ. В аптеке можно приобрести готовые пакетики для чая. Траву заваривают согласно инструкции и пьют перед сном.
Овёс. Посевной овёс (столовая ложка) заливается двумя стаканами воды. Отвар варят до появления густой консистенции, затем процеживают. Полученная масса должна быть выпита в течение всего дня.
Кипрей узколистный. Столовую ложку иван-чая залить стаканом кипятка. Отвар настаивают в термосе 3–4 часа. Объем разделяют на равные порции, которые выпивают в течение суток.
Полынь. Превосходное средство для устранения бессонницы. Рецепт настоя очень прост: две столовые ложки сухой травы заливают двумя стаканами горячей воды и настаивают в течение часа. Отвар принимают по две чайные ложки перед сном.
Бузина. Две столовые ложки измельчённого корня чёрной бузины заливают двумя стаканами кипятка. Отвар выдерживают на медленном огне в течение часа. Народное средство от бессонницы принимают по две столовые ложки перед сном.

Как быстро уснуть: техники быстрого сна

Для того чтобы легко уснуть в течение нескольких минут используют много специальных методик, которые помогут побороть бессонницу.

Техника дыхания сна. Способ помогает буквально в течение одной-двух минут успокоиться и расслабиться, погрузившись в глубокий сон. Методика включает в себя несколько фаз, продолжительность которых составляет пять секунд: глубокий вдох — пауза — выдох — плавный вдох — пауза — выдох. В дальнейшем увеличивают интервал между каждой фазой до десяти секунд. Такая дыхательная гимнастика приводит к появлению приятного чувства сонливости.
Техника дыхания на десять счетов. Равномерно дышать, посчитав вдохи и выдохи до 10. Благодаря упражнению сразу же переключается внимание с насущных проблем, появляется долгожданная сонливость. Можно повторить счёт до десяти вдохов и выдохов, но, главное, не дышать носом и не совершать чересчур вдохи ртом.
Техника спецслужб, разработанная разведчиком Виктором Суворовым. Лёжа на спине постараться максимально расслабить тело, вытянув ноги вперёд. Сомкнуть веки, закатив глазные яблоки вверх, тем самым добившись естественного состояния глаз во время ночного отдыха. Такие манипуляции приводят к моментальному засыпанию.
Техника обратного моргания. Нужно лечь и плавно сомкнуть глаза. Через одинаковые отрезки времени (3 или 5 секунд) поочерёдно открывать и закрывать. Это позволит моментально снять нагрузку с глаз и уснуть.

Комплекс дыхательных упражнений разрешён только тем, кто не имеет никакого хронического заболевания лёгких (астмы, бронхита). Описанные методики быстрого сна противопоказаны при острых заболеваниях верхних дыхательных путей и пневмонии.

Аутотренинг для борьбы с бессонницей

Упражнение пляж. Для начала нужно занять удобную позу в кровати, вытянуть верхние и нижние конечности, укрыть себя одеялом. Представить, что вокруг песчаный пляж и голубой океан. Спина постепенно прогревается тёплым песком. Тёплая песчаная масса начинает с каждой секундой всё больше и больше засыпать левую кисть. Вот уже песок скрыл запястье, не видно локтя и плеча. Рука стала тяжёлой. После тёплый песок рассыпается по правой руке. Затем под слоем песка скрываются обе ноги, начиная от пяток. Постепенно песок закрывает щиколотки, колени и бедра. Ощущается приятное тепло внизу живота, правом и левом боку, груди и шее. Лицо согрето тёплым песком и расслабляющими лучами солнца. Лоб расслаблен, ощущается лёгкое дуновение прохладного ветерка. Веки опускаются, человек погружается в сон.
Упражнение шар. Принять комфортную для сна позу и закрыть глаза. Представить огромный шар, лежащий на волнах моря и слегка покачивающийся. От него в разные стороны бегут волны. Нарисовав в голове подобную картину, нужно сконцентрироваться на движении шара и волнах, расходящихся от него. Такого рода медитация способствует снятию напряжения, устраняет нервозность и помогает легко уснуть.

devochki.guru

Как быстро уснуть? 5 эффективных способов

Долго ворочаетесь в кровати, безуспешно пытаясь уснуть? А утром чувствуете себя совершенно разбитым, в течение для не можете сконцентрироваться на работе и решать поставленные задачи? Семь из десяти современных людей регулярно испытывает подобные проблемы. В итоге жизнь становится безрадостной. Данная статья познакомит Вас с приёмами, позволяющими быстро уснуть. Но чтобы эффективно их использовать, давайте сначала разберёмся в причинах возникновения бессонницы.

Почему мы не можем уснуть

Образ жизни современного человека сильно отличается от того, как жили наши предки. Сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, нервные перенапряжения – всё это противоречит природе нашего организма, и человека начинает мучить бессонница. Если первые две проблемы достаточно несложно решить – достаточно добавить в свою жизнь активные движения, то с третьей проблемой всё гораздо сложнее.

Как нервное перенапряжение не даёт уснуть ночью? Вы лежите, пытаясь заснуть, а в голове роются мысли, связанные с неприятностями в жизни, беспокойства, вызывающие негативные эмоции. Даже если организм будет настолько измотан, что Вам удастся наконец уснуть – сон будет очень тяжёлым и организм не сможет нормально отдохнуть. Ведь напряжение никуда не делось.

Следует вывод – чтобы быстрее уснуть, надо расслабиться и отбросить все проблемы, освободить свой разум от переживаний. Но как это сделать?

Приёмы, позволяющие быстро уснуть

Совершите прогулку перед сном. Пройдитесь по засыпающим улицам, посетите парк, а если неподалёку от Вашего дома есть пруд или река – обязательно наведайтесь туда, чтобы посозерцать водную гладь. Неспешная прогулка поможет снять нервное напряжение, создаст атмосферу умиротворённости и безмятежности. Мозг насытится кислородом, благодаря чему быстрее справится с поступившей за день информацией. Общее расслабление поможет найти решение возникших проблем и внутренних переживаний, в итоге они не будут мешать Вам и Вы сможете быстро уснуть.
Примите расслабляющую ванну. Сделайте комфортную температуру, добавьте морской соли, успокаивающие эфирные масла (например розовое, лавандовое или сандаловое). Так же для ванны можно приготовить травяной или хвойный отвар. Данная процедура поможет не только расслабиться, но и имеет хороший косметический эффект. Но помните, что находиться в ванне можно не более получаса, а в неделю их можно принимать не более двух раз.
Попейте воды с мёдом. Простой и эффективный способ, пришедший к нам из глубины веков. Возьмите стакан тёплой ключевой воды (важно – не кипячёной), добавьте в неё столовую ложку мёда, хорошенько размешайте и дайте настояться. По желанию можно добавить лимонный сок. Этот напиток не только поможет справиться с бессонницей, но и благоприятно подействует на работу ЖКТ.
Проветрите спальню. Духота вызывает дискомфорт и вводит организм в состояние стресса. Поэтому чтобы уснуть, если не спится, обеспечьте нормальный доступ свежего воздуха в комнату.
Сделайте дыхательное упражнение. Лёжа в кровати, расслабьтесь и начните медленно вдыхать воздух через нос – четыре секунды будет достаточно. После этого задержите дыхание на семь секунд и медленно, в течение восьми секунд, выдохните. Повторите несколько раз. Эта техника позволит Вам уснуть за одну минуту – возможно, Вы даже не успеете закончить упражнение. Благодаря тому, что Вам приходится сосредотачиваться на дыхании, Ваш разум очищается, а нервная система успокаивается. Плюс к этому замедляется сердечный ритм и Вы засыпаете.

Что делать, когда ничего не помогает

Если Вы регулярно испытываете проблемы с бессонницей и вышеуказанные советы не помогают – это повод серьёзно задуматься о своём здоровье.

Проблемы со сном могут быть вызваны стрессом, отсутствием нормальных физических и умственных нагрузок. Займитесь собой, измените распорядок дня, делайте зарядку по утрам, запишитесь в спортивный зал. Каждый может выбрать себе то, что ему нравится. Человек, ведущий активный образ жизни, меньше подвержен стрессам, лучше себя чувствует и хорошо спит. Главное не переусердствовать – иначе может возникнуть обратный эффект.

Старайтесь без острой необходимости избегать применение лекарственных препаратов от бессонницы. При неправильном применении они могут вызвать зависимость и нарушения в работе нервной системы. Лучше обратитесь к врачу – он составит Вам правильную программу лечения.

На ужин старайтесь потреблять лёгкую пищу, которая быстро переваривается. Не ешьте перед сном – начнёт работать пищеварительная система, она не даст Вам уснуть ночью. Если очень хочется – съешьте яблоко или выпейте стакан сока.

Не сидите за компьютером перед сном – общение в социальных сетях, просмотр видеороликов, компьютерные игры возбуждают нервную систему и могут стать причиной отсутствия сна. Лучше почитайте спокойную книгу. Полезно будет заняться медитацией – она поможет хорошенько расслабиться и будет способствовать более здоровому сну – утром Вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

lhealth.ru

Как засыпать быстро, за несколько минут. Методы быстрого расслабления и крепкого сна

Все не раз сталкивались в своей жизни с проблемой бессонницы в период наступления важных событий. Не удавалось заснуть перед трудным экзаменом, собеседованием на новую работу, большим праздником или выступлением на публике. Но не все знают, что есть один эффективный метод, помогающий погрузиться в сон в любой момент.

Метод 4-7-8

Если Вы стали замечать, что регулярно не можете легко уснуть в ожидании определенного жизненного события, стоит попробовать технику «4-7-8». Благодаря забавному и необычному названию ее очень легко запомнить любому человеку. Она работает даже через несколько дней отсутствия сна. А советуют данный метод множество специалистов по медитации и оздоровительным практикам.

Изучением вопроса методики «4-7-8» активно занимался Эндрю Вейл. Этот доктор медицинских наук Гарварда обнаружил применение метода у индийских йогов для медитации и поиска гармонии с самим собой. Именно поэтому можно смело заявлять о безопасности «4-7-8».

Итак, как быстро заснуть:

4 — Четыре секунды старайтесь спокойно дышать, вдыхая воздух носом.
7 — Далее задержите дыхание на семь секунд.
8 — За последующие восемь секунд медленно выдохните воздух ртом.

Циклическое повторение всех действий в том количестве, которое подойдет именно Вам, обеспечит быстрое засыпание и прекрасное самочувствие наутро.

Почему «4-7-8» работает:

Организм, находящийся в состоянии стресса или страха, начинает вырабатывать большое количество адреналина и норадреналина корой надпочечников. Эти известные гормоны способны повысить частоту дыхательных движений, делая их менее глубокими (поверхностный тип дыхания). Такое повышение физиологично, то есть имеется у всех людей в норме.

Метод для засыпания за минуту обладает эффектом, сходным с действием успокаивающих лекарственных препаратов. Кроме того, задержав дыхание и медленно выдохнув после этого воздух, мы снижаем частоту сердечных сокращений. Благодаря концентрации внимания на подсчете секунд, Вы успокаиваетесь, мысли приходят в порядок, чувство страха или тревога медленно исчезают. В итоге этих процессов организм стремительно становится расслабленным, словно бы Вам сделали обезболивание.

Благодаря активному применению методики, можно заметно улучшить качество сна и скорость засыпания. Это особенно полезно при бессоннице перед свадьбой, деловой встречей, экзаменом, публичным выступлением.

Читайте также: советы врача сомнолога как быстро уснуть.

Простые шаги к улучшению качества сна:

Рекомендации по здоровому сну дает известный психотерапевт, к.м.н. Пятницкий Николай Юрьевич. Его советы включают следующее:

Необходимо не ложиться спать поздно, самое оптимальное время – до 23:00.
Зимой спите больше, чем в летний период. Добавьте к привычному времени сна еще один час. Но не забывайте ориентироваться на свои ощущения в отношении длительности ночного отдыха.
Выпейте перед сном 1 стакан молока или 0,5 -1 банан. В банане много серотонина, который способствует спокойному сну.
Не следует увлекаться постоянным приемом лекарственных препаратов, например, мелатонина. Его можно принимать не более 2-3 дней (к примеру, при смене часовых поясов).
Перед сном обязательно проветривайте спальню, это улучшит качество Вашего отдыха.
После 18:00 организму будет очень полезно приглушенное освещение.
Обратите внимание на такой метод как светолечение при помощи специализированных ламп.

Музыка для расслабления и скорого засыпания

Для расслабления организма можно также попробовать применение звуковой терапии. Она основана на прослушивании песни «Weightless» группы «Marconi Union». Эффект от мелодии – успокоение, расслабление, крепкий сон.

Совместное исследование врачей лаборатории Mindlab International определило, какая мелодия идеально подходит для расслабления, эффективного вызова сна. Одной из таких ритмов является «Weightless». Она идеально подходит для синхронизации пульса с мозговыми волнами.

По утверждению ученых, при прослушивании этой мелодии у слушателей:

снижается артериальное давление
замедляется сердечный ритм, замедляется дыхание
падает уровень гормона стресса
снижается активность мозга
появляется ощущение полного расслабления.

Активное использование расслабляющих и гармонизирующих методик, в том числе и «4-7-8», приведет в порядок не только время отдыха. Все события в жизни встанут на свое место из-за меньшей усталости, отсутствия раздражительности и проявлений постоянного стресса перед важными мероприятиями.

Композиция «Weightless» группы Marconi Union для быстрого засыпания

zdravotvet.ru

как быстро уснуть если не хочешь спать за 1 минуту ?

Без всякого сомнения, нас всех можно причислить к обществу граждан, страдающих от недосыпания. Фактически, согласно недавнему отчету Gallup, 41% процент жителей земли спят в сутки меньше рекомендованных 7-8 часов.

Вы, конечно, уже слышали о том, что полноценный, здоровый сон влияет на все аспекты нашей жизни, в том числе настроение, принятие решений, работоспособность и даже на наш вес. Недостаток сна также влияет на физическое здоровье. Согласно опубликованному в прошлом году исследованию, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение всего одной недели, это приводит к изменениям в 700 генах его организма.

И хотя исследователи еще не до конца могут распознавать последствия всех этих изменений, им удалось определить, что они влияют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов. Как быстро уснуть если не хочешь спать. Очень просто, если знать несколько нюансов:

На самом деле одним из факторов недостатка сна является отсутствие эффективных способов вовремя заснуть.

Наша распланированная, перегруженная и обремененная заботами жизнь полностью занимает все мысли. Мы прокручиваем в голове события прошедшего дня, лежа без сна в постели и задаемся вопросом, почему же нам никак не удается заснуть.

Научиться приводить в порядок свои мысли перед сном может показаться достаточно трудным, но, по словам доктора Эндрю Вейла это элементарно и просто. По мнению доктора Вейла расслабляющие дыхательные упражнения могут помочь подготовиться ко сну. Он рекомендует воспользоваться методом «дыхания 4-7-8», который действует на ваше тело как естественный транквилизатор. Это то, что помогает быстро уснуть

Техника дыхания 4-7-8

1.Примите положение, не мешающее вам свободно и глубоко дышать.

2.Дотроньтесь кончиком языка до неба позади передних зубов. Постарайтесь удерживать его в таком положении в течение всего дыхательного цикла, даже во время выдоха.

3.Начните с глубокого выдоха.

4.Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на 4 секунды

5.Задержите дыхание на 7 секунд.

6.Затем выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

7.Наконец, повторите всю последовательность действий еще три раза.

Первый раз эта техника может вызвать у вас небольшое головокружение, но постепенно она станет для вас незаменимым помощником, способствующим релаксации и быстрому засыпанию. Ее полезно применять не только перед сном, но и в течение всего дня во время различных стрессовых ситуаций.

Итак, почему же эту технику называют естественным транквилизатором? Замедление дыхания, наполнение вашего тела кислородом заставляют вас концентрироваться на дыхательном процессе, позволяя достаточно расслабиться для того, чтобы быстрее уснуть. Выполнение подобного упражнения помогает избавиться от стресса и тревоги, которые появляются, когда мы испытываем проблемы со сном.

Если мы беспокоимся о том, что недостаток сна повлияет на наш следующий день, нас охватывает паника и дыхание становится более частым. Затем повышается частота сердечных сокращений, в результате чего перспектива быстрее заснуть отодвигается еще дальше. Применяйте данную методику дыхания, и она поможет вам засыпать без проблем.

Что делать чтобы быстро уснуть?

Несмотря на многочисленные положительные отзывы о методике «дыхания 4-7-8», вы можете применять и другие способы. Они настраивают вас на сон и помогают вашему телу физически подготовиться к нему.

Дополнительные советы о том, как быстрее заснуть

Создайте среду, располагающую ко сну. Если вы работаете в спальне, или там находится телевизор, либо другие цифровые девайсы, вы посылаете телу сигнал о том, что ваш рабочий день еще не закончен.
Выключите термостат. Ряд исследований показал, что люди засыпают лучше, если в их спальне прохладно.
Записывайте. Перед тем как залезть под одеяло, потратьте несколько минут и запишите на бумаге все, что вас беспокоит. Запись посылает сообщение в мозг и подает сигнал о том, что все в порядке, отгоняя прочь дурные мысли.
Обеспечьте тишину. Устраните в своей спальне все причины, вызывающие шум. И если вас раздражает храп партнера, надевайте беруши.
Установите режим. Помните, как в детстве мы ненавидели ложиться спать в одно и то же время? Но, похоже, наши родители знали, что делают. Ложиться спать в одно время и просыпаться самостоятельно без будильника — полезный способ улучшить свой сон.

В конце дня наше тело больше всего нуждается именно во сне, который заряжает нас энергией, чтобы мы замечательно себя чувствовали в течение каждого прожитого дня. Мы обязаны обеспечивать себе полноценный отдых, но для этого необходимо приложить усилия. Создайте себе среду, располагающую ко сну и применяйте дыхательную технику, которая поможет успокоиться и привести мысли в порядок. Вы ничего не потеряете, а наоборот окажетесь в выигрыше. Так что вперед, вас ждет крепкий ночной сон – и приятных сновидений!

Если статья «Как быстро заснуть если не хочешь спать ?» ответила на ваши вопросы, то поделитесь ею нажав на одну из кнопок соц. сетей.

ohpoleznye.ru

Как Можно Быстро Заснуть: 10 Лучших Способов!

Ведь правда, у вас так бывает? Время уже позднее, в доме тихо тикают часы, отсчитывающие время сна, за окном темно, завтра рано вставать, но сна ни в одном глазу и не получается уснуть. А уж если впереди важное и ответственное совещание или дальняя поездка за рулем, то просто хоть спички в глаза вставляй. А все дело в вас самих, вернее, в вашем внутреннем диалоге. Перед сном надо «отключить» голову, т.е. успокоиться, расслабиться и прекратить прокручивать в голове свои незаконченные дела или строить планы на завтра. Утро вечера мудренее. Теперь у вас есть сильное оружие против бессонницы. Так как быстрее уснуть, если мучает бессонница? Читайте статью, выполняйте все правила и спите спокойно.

Покачивание шара

Теперь счет беленьких и пушистых овечек или кого вы раньше считали, чтобы уснуть, в прошлом. Мы предлагаем вам новый, но уже проверенный способ, как быстро заснуть. Представьте себе большой шар, который плавно раскачивается из стороны в сторону, переливаясь цветами радуги. От него идут во все стороны мягкие и теплые волны. Вы не заметите, как Морфей унесет вас.

Дыхание

Чтобы снизить уровень адреналина и выровнять дыхание, используйте следующий способ дыхания. Сделайте глубокий вдох на четыре секунды. Задержите дыхание. Досчитайте до семи. Восемь секунд на выдох. Обратите все свои мысли на правильность выполнения упражнения. Вы не заметите, как будете крепко спать.

Аутотренинг

Лежа на спине, сладко потянитесь. Теперь представьте, что по вам разливается тепло и ваше тело тяжелеет. Почувствуйте это каждой мышцей, каждой клеточкой вашего организма. Расслабьте мышцы на лице. Миг, и вы спите.

Секретная техника

Только никому не рассказывайте то, что сейчас прочитаете. Этот способ секретный – им пользовались и до сих пор пользуются разведчики, когда надо быстро уснуть и расслабиться. Ложитесь на спину. Полностью расслабьтесь. Потянитесь и снова расслабьтесь. Теперь под закрытые веки заведите глазные яблоки. При этом глаза должны быть полностью расслаблены. Вы сразу уснете, так как глаза во время глубокого сна принимают это положение самостоятельно. Тссс!

Приятные сны

Ложитесь в теплую кровать, расслабьтесь и попробуйте восстановить для себя приятный сон, который снился вам раньше. Додумывайте его, раскрашивайте разными цветами. Сделайте его идеальным. У вас есть все шансы вновь оказаться в нем сейчас. Спокойной ночи.

Моргайте

Есть еще один эффективный способ, как можно быстро заснуть. Попробуйте моргать наоборот. Больше времени держите глаза закрытыми и лишь на короткое время их открывайте. Как бы моргнув. Повторите несколько раз. Это позволит вам полностью расслабиться.

Придумайте сказку

Придумайте сказку и дайте ей развиваться без вашего участия. Побудьте сами себе Ариной Родионовной.

Мечущийся взгляд

Быстро «стреляйте» глазами то в одну вещь, то в другую. Не задерживайтесь на каждой отдельной вещи долго. Веки становятся тяжелыми. Не сопротивляйтесь. Усните.

Послушайте тишину

Отвлекитесь от своих дум, прогоните мысли и просто слушайте тишину. Не отвлекайтесь на посторонние звуки.

Белый шум

Ну, напоследок, еще один способ, как быстро заснуть ночью. Так же, как и в предыдущем случае, расслабьтесь и избавьтесь от мыслей. Теперь сконцентрируйте все свои мысли на каком-то одном монотонном шуме. Внимательно слушайте. Не отвлекайтесь. Спите

marmeladka.me